ESCALA DE AUTOCUIDADO

Estas preguntas se refieren a cómo cuida de usted mismo. Lea cada una de las preguntas y anote el número
que represente mejor hasta que punto esto es cierto para usted, según las siguientes opciones, contestando
que porcentaje del tiempo lo hace así o le sucede así. Y en las preguntas de opción multiple, solo elige una
respuestas.

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

1.Duermo todo lo que necesito 90

2. Procuro comer cosas sanas y alimentarme bien 90
3. Hago ejercicio físico regularme 90
4. Voy al médico o al dentista siempre que lo necesito 70
5. Me hago las revisiones preventivas o chequeos que me aconseja el medico
80
6. Descanso, paseo o salgo a divertirme regularmente 100
7. Me esfuerzo por mantener buen aspecto 100
8.Sigo una rutina de aseo regular, incluso cuando me siento mal 100
9.Puedo pedir lo que necesito 80
10. Tengo un balance adecuado entre lo que debo hacer y lo que quiero o me gusta hacer
100
11. Cuando se trata de relaciones interpersonales yo: (Elija una respuesta) A
a) Cuento con una red de amigos, familiares que me valoran y convivo con ellos regularmente
b) Tengo pocos amigos y mis relaciones en general no son muy estrechas

c) Prefiero estar sol@; las personas no son confiables y son complicadas

12. De las afirmaciones siguientes la que mejor describe mi situación es: (Elija una respuesta) C
a) Mis necesidades, deseos y metas son más importantes que las de los demás
b) Generalmente antepongo las necesidades de los demás a las mías.
c) Busco siempre lograr un equilibrio entre satisfacer mis necesidades y las de mis seres queridos y
puedo poner mis necesidades por delante de las de los demás cuando lo considero justo y necesario.

13. De las afirmaciones siguientes la que mejor describe mi situación es: (Elija una respuesta) SOY LA MEJOR
OCUPANDOSE DE MI
a) Nadie cuida ni se ocupa de mí MÍSMA

b) Cuido a los demás antes que a mi mism@; me siento incómod@ cuidando de mí

c) Las exigencias de los demás me “obligan” a dejar de lado lo que yo necesito.
d) Nadie cuida de los demás como yo.

e) Los demás cuidan de mí como yo cuido de ellos y espero que lo valoren, lo agradezcan o lo reconozcan
como yo lo hago con ellos.
 14.. Me siento cómod@ comprando cosas para mí, consintiéndome de vez en cuando. SI

15. Se cuidarme de una manera adecuada SI

16. Cuando se trata de poner límites y decir No… (Elije una respuesta) B

a) Me cuesta decir que no incluso a temas que me resultan muy desagradables

b) Digo que no, pero doy muchas explicaciones
c) Digo que no, pero termino cediendo a las peticiones/exigencias de los demás

d) Puedo decir que No sin ofrecer disculpas ni sentirme mal por ello
17. Cuando se trata del respeto, aprecio, valoración y reconocimiento de los demás yo: (Elije una o dos) F
a) Soy un cero a la izquierda, soy invisible
b) Siento que los demás me rehúyen, me evitan y no sé porqué

c) Soy un@ más del montón, nada especial

d) No soy monedita de oro; les agrada a unos y a otros no tanto
e) Tengo enemigos/ rivales / contrarios
f) Creo que normalmente soy respetad@, valorad@ y apreciad@ como yo valoro y aprecio a los demás.
18. En relación con los demás yo me siento: por debajo / al mismo nivel / por arriba del nivel
EXCEPTO CUANDO ALGUIEN
19. Siento que soy tratad@ injustamente NO ME GUSTA MUCHO

20. Puedo reconocer y rechazar comportamientos abusivos SI

21. Me cuesta trabajo expresar mi desacuerdo, inconformidad u oposición sin alterarme o ponerme nervios@ NO
22. Me relaciono con gente que no me cuida o no me trata bien NO
23. He aguantado situaciones o relaciones que me hacen daño, aun cuando otros me señalan que eso está mal NO
24. Hago cosas que me perjudican (autolesiones, gasto, juego, consumo compulsivo, relaciones tóxicas) NO
25. Me conformo con menos… NO

26. Me comporto de forma autodestructiva NO

27. Me Auto saboteo NO DE MANERA CONSCIENTE

28. Creo que me merezco las cosas malas que me pasan NO

29. Creo que merezco los malos tratos que otros me dan NO
30.- Escucho una voz en mi interior que me dice que soy mal@, que soy despreciable, que no merezco
nada mejor NO
31. He recurrido al uso de drogas y/o alcohol para intentar “sentirme mejor”. NO

32. Actualmente SI / NO tengo pareja. Mis relaciones de pareja han sido:______________________

______________________________________________________________________________________
NO TIENEN DURACIÓN, LA MAS LARGA HA SIDO DE 6 MESES. YO TERMINO DESAPARECIENDO O ELLOS. A VECES ME CUESTA SENTIRME VULNERABLE
32. Cuando estoy mal, o me siento mal, mi forma de tratarme es: A, B Y C

a) Me enfado conmigo mism@ por ser débil, me culpo o me regaño constantemente y creo que tengo
que superarlo sol@

b) Procure animarme y hacer cosas que me hagan sentirme mejor

c) Busco ayuda: me apoyo en familiares, amistades o con algún profesional si es el caso

EL TRABAJO, EN ESPECIAL LA PINTURA QUE ME HACE FELIZ
33. Mis prioridades son: _________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
34. Tengo dificultades para defender mis derechos o rechazar una conducta abusiva. NO

35. Cuando me dicen un cumplido, me valoran o elogian… (Elija una respuesta) C

a. Me incomoda, no lo creo, cambio de tema, hago una broma o lo rechazo verbalmente

b. Sospecho que intentan engañarme, utilizarme o manipularme
c. Me siento bien cuando otros me elogian o me muestran aprecio, lo agradezco y esos buenos
sentimientos permanecen en mi y me ayudan cuando me enfrento a situaciones difíciles.
36. Dedico parte de mi tiempo a actividades divertidas o agradables SI

37. Dedico tiempo a estar con mis amig@s SI

38. Dedico tiempo a estar conmigo mism@ SI, AUNQUE ULTIMAMENTE EVITO ESTAR SOLA
PORQUE ESTOY DOLIDA Y ME VOY A LOS RECUERDOS
39. Cuento con gente confiable a la que le puedo contar mis problemas SI

40. Cuando me siento mal soy capaz de pedir ayuda y de dejarme ayudar SI

41. Puedo decir que me acepto y me quiero a mi mism@ SI

42. Me trato a mi mism@ igual de bien que como trato a los demás SI

43. En general, creo que hay un equilibrio entre lo que doy y lo que recibo SI

44. Soy capaz de saber cuando tengo que bajar el ritmo, cuando tengo que parar y descansar SI

45. Cuando me piden algo que se que no me conviene, puedo decir que NO sin problema. SI
46. He permitido, o permito, que algunas personas se acerquen a mí de una manera que considero
inapropiada y/o incómoda SI

47. Me siento una persona digna y siento que merezco cosas buenas en la vida. SI

48. Mis Metas en la vida son:___________________________________________________________

CONTINUAR SIENDO PINTORA, SER MADRE, ESPOSA, SER FELIZ
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SERENIDAD, PAZ, FELICIDAD, DAR Y RECIBIR AMOR
49. Mi Propósito en la vida es:___________________________________________________________
50. Lo que me hace más feliz en la vida es:_________________________________________________
PINTAR Y BAILAR
51. Lo que más necesito es_____________________________________________________________
DAR Y RECIBIR AMOR
52. Lo que espero de la terapia es _______________________________________________________
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VIVIR MAS PLENAMENTE, APRENDER A AMAR, ESFORZARME POR
AQUELLO QUE AMO Y ME APASIONA
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