TERCER CURSO A DISTANCIA DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Instituto de Fisiología Humana – Facultad de Ciencias Médicas – Universidad Nacional de Córdoba

Evaluación 2
Lic. Mauricio Moyano y Lic. Marcelo Bolognese

EVALUACIÓN DE RESISTENCIA • El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y

AERÓBICA
A continuación explicaremos las posibilidades que se
tienen de determinar el VO 2 Máx , de una persona, y
detallaremos, los diferentes tipos de test, ya sean de
laboratorio, o de campo; directos o indirectos y máximos o
submáximos (ver evaluación 1).
reajustado durante el desarrollo de la prueba.
• El error de determinación de la carga debe ser
menor al 1%.
• La estructura debe ser regulable para la adecuada
adaptación a las características del sujeto.
• Debe disponer de un mecanismo de calibración
rápido y sencillo.

De acuerdo con la información que contamos, existen

PRUEBAS O TESTS MÁXIMOS DE
LABORATORIO DIRECTOS
Evaluación del VO2 máximo.
Ergoespirometría
En el caso de una prueba ergoespirométrica, la gran ventaja
de ella, es poder conocer la relación entre los aparatos
respiratorio, cardiovascular y sanguíneo. Es decir que no
sólo nos permitirían conocer el valor de VO2 máx. de
manera directa, si no también la interrelación entre
captación, transporte y distribución de gases. Las
herramientas que permiten realizar una ergoespirometría
son: el analizador de gases y el ergómetro. El Analizador
de gases, permite realizar mediciones de gases, respiración
a respiración, de la composición del aire espirado e
inspirado. Así se permite analizar el comportamiento de los
parámetros relacionados con el sistema de aporte de
oxígeno durante la realización de la prueba de esfuerzo.
Estos aparatos cuentan básicamente de dos módulos: el que
realiza análisis de flujos y el que realiza análisis de gases.
Además tienen un programa informático que posibilita
analizar y estudiar profundamente todos los datos
obtenidos. El Ergómetro es el aparato que intenta
reproducir o simular lo mejor posible las condiciones
reales que un deportista tiene cuando se entrena o compite.
De todas maneras, más allá de el alto nivel de sofisticación
actual en el desarrollo de dichos aparatos, éstos no llegan a
cumplir con total exactitud las condiciones de
entrenamiento o competencia. MacDougall y hace muy extensa.
colaboradores proponen una serie de características que
deben cumplir los ergómetros:
distintos tipos de ergómetros que se ajustan a la mayor
parte de la población deportiva: el cicloergómetro
(bicicleta fija), el tapiz o cinta rodante (treadmill) y los
ergómetros específicos (remo, natación, etc.). Los más
comunes en los laboratorios son los dos primeros.
Cicloergómetro: es un aparato que permite simular el
trabajo del individuo cuando pedalea sobre una bicicleta.
Se utilizan dos tipos de cicloergómetros: los de freno
mecánico y los de freno electromagnético. La exigencia se
incrementa por el sistema de freno sobre la rueda delantera
del aparato. La presión queda registrada por el peso o
presión que luego se transforma en una unidad de medida
estandarizada (watts). También se dispone de un marcador
que obtiene la frecuencia de pedaleo por minuto, o
revoluciones por minuto (RPM).
Tapiz o Cinta Rodante: este aparato simula la acción de
un sujeto durante la carrera a pie, pudiéndose variar
electrónicamente la velocidad (km/h o m/h) y la
inclinación del mismo (grados).
Para la ejecución de este tipo de pruebas en laboratorio,
existen gran variedad de protocolos que podemos agrupar
de la siguiente forma:
1. Protocolos de carga discontinua: donde la carga
impuesta va aumentando en forma progresiva, pero
incluyendo intervalos de descanso. La
característica es que la ejecución de la prueba se
García Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero
recomiendan el protocolo de Taylor.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 1/12

 2. Protocolos de carga continua: Aquí la carga se
incrementa de manera progresiva, en el caso de la
modalidad de carga creciente continua; o bien en
forma se estima una carga y se mantiene a lo largo
de la prueba, en el caso de la modalidad de carga
única.
Los protocolos más conocidos son los de Bruce, Balke,
Astrand, Naughton y Nalge.
Ergoespirometría en Tapiz o Cinta Rodante
En el caso de realizar un ergoespirometría, el sistema
informático permite la obtención de las siguientes variables
fundamentales:
• VO2 (l/m): consumo de oxígeno.
• VCO2 (l/m): producción de dióxido de carbono.
• CR (ml): cociente respiratorio.
• VC (ml): volumen corriente.
• VO2/FC (ml/latido): pulso de oxígeno.
• VE/VO2: equivalente respiratorio para el oxígeno.
• VE/VCO2: equivalente respiratorio para el dióxido
de carbono.
• Donde VE: es la ventilación pulmonar.
CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp)
Gorostiaga y López Calvet sugieren que se respeten los
siguientes criterios a la hora de la realización de éstos tests
de esfuerzo de intensidad progresiva:
• Respetar al máximo posible la especificidad.
• Comenzar con intensidades que sirvan de
calentamiento.
• Evitar que los incrementos de carga no produzcan
modificaciones en el patrón de movimiento
mecánico.
• Realizar el test hasta el agotamiento.
• Constatar que se ha alcanzado el VO2 máx. por la
observación de un aplanamiento de la curva
VO2/intensidad, haber alcanzado la frecuencia
cardiaca máxima, o que el CR sea superior a 1.03.
PRUEBAS O TESTS MÁXIMOS DE
LABORATORIO INDIRECTOS
En el caso de no contar con el analizador de gases, se
pueden llevar a cabo pruebas máximas para determinar el
VO2 máx., pero de manera indirecta, es decir a través de la
obtención de diversas variables que mediante la utilización
de un protocolo específico nos van a permitir la estimación
del VO2 máx. De acuerdo por lo planteado anteriormente,
la determinación del VO2 máx. en laboratorio de
manera indirecta , se lleva a cabo principalmente a partir
de tests de esfuerzo de intensidad progresiva
incrementales, especialmente a través de tests escalonados
y tests en rampa.
Los tests escalonados se ejecutan de manera de realizar
incrementos similares de intensidad con intervalos
constantes de tiempo (por ejemplo, esfuerzos de 1 minuto
con incrementos de carga de 30 W en un cicloergómetro).
En los tests en rampa se simula una pendiente continua de
intensidad (por ejemplo, incrementos de carga a un ritmo
de 1 W cada 2 segundos en un esfuerzo en cinta rodante de
30 W/min.).
Los criterios a la hora de realizar estos tests son los mismos
que se han enumerado anteriormente para la ejecución de
la ergoespirometría. De acuerdo a lo manifestado por
numerosos entrenadores e investigadores, el protocolo más
usado en estos casos es el de Bruce, que ofrece una buena
correlación lineal entre carga y el VO2 máx.
Protocolo de Bruce: se inicia con una velocidad en la
cinta rodante de 1.7 millas por hora (mph) y una
inclinación del 10% (estadio 1) y cada 3 minutos se
aumenta progresivamente : 2.5 mph, 12% (estadio 2); 3.4
2/12
mph, 14% (estadio 3); 4.2 mph, 16% (estadio 4); 5 mph, Evaluación de la Resistencia Aeróbica
18% (estadio 5); 5.5 mph, 20% (estadio 6) y 6 mph, 22%
(estadio 7). También se cuenta para sujetos con pobre Test de Cooper ó Test de 12 minutos
capacidad física, de protocolos alternativos como el
siguiente: Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
que no presente inclinaciones ni modificaciones
Protocolo de Bruce Modificado: se añaden dos estadios importantes. Cronómetro.
previos con una velocidad de 1.7 mph y una pendiente de
0% y 5% respectivamente. Descripción: Consiste en la realización de una carrera
continua durante 12 minutos, intentando realizar la mayor
Aplicando el protocolo de Bruce se puede calcular el VO2 distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse,
máx. a partir de la siguiente fórmula: pero puede caminar si así lo requiriese. Se registra la
distancia al finalizar el tiempo. Puede ser realizado por
VO2 máx.: 3.88 + 0.056 x S (hombres) hombres y mujeres mayores de 13 años. Este test permite
VO2 máx.: 1.06 + 0.056 x S (mujeres) la valoración simultánea de varios sujetos, sin necesidad de
medios demasiados sofisticados y con poco personal de
Donde S: duración total de la prueba en segundos. control. Los diferentes estudios sobre su eficacia, le
conceden una validez que oscila entre una r=0.24 y 0.94
Protocolo de Balke: con una velocidad constante de 3.0 y (Cazorla ’90) con respecto al VO2 máximo.
3.4 mph se incrementa progresivamente la pendiente en
escalones de 2.5 o 2% respectivamente, cada 1 minuto. Cálculo de VO2máx. (ml/kg/min)
Aplicando el protocolo de Balke se puede calcular el VO2
máx. a partir de la siguiente fórmula: VO2max.= (Distancia – 504)/45
VO2max = 22.351 x Distancia (km) – 11.288
VO2 máx.: 11.12 + 1.51 x tiempo (min.) VO2max = Distancia x 0.02 – 5.4 (Howald)
(r: 0.72).
Tabla de valores de VO2 máx. en sujetos recreacionales. Howley y
Franks.
VO2máx. VO2máx.
PRUEBAS Ó TESTS MÁXIMOS DE CAMPO Edad (ml/kg/min). (ml/kg/min).
INDIRECTOS Mujeres Hombres
Bueno Bueno
15-34 >40 >45
Los tests de campo, que como se dijo anteriormente, en su 35-54 >35 >40
mayoría son indirectos, permiten obtener el VO2 máx. a 55-70 >30 >35
partir de la aplicación de una ecuación matemática, donde Adecuado Adecuado
se incluye la obtención de su resultado (que puede ser un 15-34 35 40
tiempo o una distancia), más alguna otra variable (que en 35-54 30 35
algunos casos puede ser el sexo, el peso, etc.). Dentro de 55-70 25 30
Dudoso Dudoso
los tests de campo, los que figuran generalmente en la
15-34 30 35
bibliografía y que se llevan a cabo comúnmente por los 35-54 25 30
entrenadores, tanto en el ámbito deportivo o en el fitness, 55-70 20 25
son los siguientes: Insuficiente Insuficiente
15-34 <25 <30
a. Test de Cooper ó Test de 12 minutos. 35-54 <20 <25
55-70 <15 <20
b. Test de Klissouras ó Test de 1000 metros.
c. Test de Curreton o Test de la Milla.
d. Test de Kaminsky o Test de la Milla y Media.
e. Test de Luc Leger o Test de Ir y Volver.
f. Test de Harvard o Step Test.
g. Test de 12 minutos en Bicicleta.
h. Test de 12 minutos en Pileta.

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Valores de Test de Cooper en sujetos de nivel fitness (Howley y VALORACIÓN DEL TEST DE COOPER EN FUNCIÓN DE LA
Franks) . EDAD Y EL SEXO
12’ (m) 12’ (m)
Edad HOMBRES
Mujeres Hombres
Edad 13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 >60
Bueno Bueno
Nivel Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
15-34 >2.400 m >2.800 m
Muy Malo <2100 <1950 <1900 <1850 <1650 <1400
35-54 >2.200 m >2.500 m
Malo 2100 1950 1900 1850 1650 1400
55-70 >1.900 m >2.100 m 2200 2100 2100 2000 1850 1650
Adecuado Adecuado Medio 2200 2100 2100 2000 1850 1650
15-34 2.200 m 2.400 m 2500 2400 2350 2250 2100 1950
35-54 2.100 m 2.200 m Bueno 2500 2400 2350 2250 2100 1950
55-70 1.800 m 2.100 m 2750 2650 2500 2500 2300 2150
Dudoso Dudoso Muy 2750 2650 2500 2500 2300 2150
bueno 3000 2850 2700 2650 2550 2500
15-34 2.100 m 2.200 m
Excelente >3000 >2850 >2750 >2650 >2550 >2500
35-54 1.900 m 2.100 m
55-70 1.600 m 1.900 m MUJERES
Insuficiente Insuficiente Edad 13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 >60
15-34 <1.900 m <2.100 m Nivel Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
35-54 <1.700 m <1.900 m Muy Malo <1600 <1550 <1500 <1400 >1350 <1250
55-70 <1.400 m <1.600 m Malo 1600 1550 1500 1400 1350 1250
1900 1800 1700 1600 1500 1400
TABLA DE TEST DE COOPER PARA HOMBRES Medio 1900 1800 1700 1600 1500 1400
2100 1950 1900 1800 1700 1600
CARRERA Bueno 2100 1950 1900 1800 1700 1600
EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60 2300 2150 2100 2000 1900 1750
Carrera Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Muy 2300 2150 2100 2000 1900 1750
Muy Mal 2100 1950 1900 1850 1650 1400 bueno 2450 2350 2250 2150 2100 1900
Mal 2200 2100 2100 2000 1850 1650 Excelente >2450 >2350 >2250 >2150 >2100 >1900
Mediano 2500 2400 2350 2250 2100 1950 Fuente: “Pruebas para la Valoración de la Capacidad Motriz en el
Deporte. Evaluación de la Condición Física.” Autores: García M.,
Bueno 2750 2650 2500 2500 2300 2150 Navarro V., Ruiz C. Año: 1996.
Muy bueno 3000 2850 2700 2650 2550 2500
Excelente 3000 2850 2750 2650 2550 2500 Antes de seguir avanzado en el desarrollo del tema, y a
modo de práctica, resuelva el siguiente problema:
TABLA DE TEST DE COOPER PARA MUJERES Determine el VO2 máx. de un sujeto masculino que en
CARRERA el Test de Cooper ejecutó una distancia de 2900 m.
EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60 Para el cálculo utilice preferentemente la primer
Carrera Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
ecuación presentada anteriormente.
Compare este valor con la tabla de referencia de
Muy Mal 1600 1550 1500 1400 1350 1250
valores de VO2 máx., teniendo en cuenta que el sujeto
Mal 1900 1800 1700 1600 1500 1400
tiene 30 años.
Mediano 2100 1950 1900 1800 1700 1600
Bueno 2300 2150 2100 2000 1900 1750
Test de Klissouras ó Test de 1000 metros
Muy bueno 2450 2350 2250 2150 2100 1900
Excelente 2600 2450 2350 2150 2100 1900 Este test se utiliza preferentemente para estimar el VO2
Fuente: Sportpress Ibérica. Año 2000. máx. en niños, cuya edad cronológica sea menor a 13-14
años.

Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente

que no presente inclinaciones ni modificaciones
importantes. Cronómetro.

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Descripción: Consiste en la realización de una carrera
continua durante 1000 metros, intentando realizar el menor
tiempo en dicha distancia. El individuo no puede detenerse.
Se registra el tiempo al finalizar la distancia.
Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min)
VO2max = (652.17 – Tiempo en 1000 mts en seg-) / 6.762
A modo de práctica, resuelva el siguiente problema:
Determinar el VO2 máx. de un niño de sexo masculino
que en el Test de Klissouras realizó un tiempo de 3’30”.
Test de Curreton ó Test de la Milla Corriendo.
Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
que no presente inclinaciones ni modificaciones
importantes. Cronómetro.
Descripción: Esta prueba consiste en recorrer corriendo
1609 mts., registrándose el tiempo empleado en ello. El
individuo debe tratar de realizar el menor tiempo en dicha
distancia, lo que la convierte en una prueba máxima.
Importante: También es necesario saber el sexo, peso
corporal, la talla y la edad del sujeto.
Cálculo del VO2 max (ml/kg/min)
VO2 máx = - 8.41 x (Tiempo min.) + 0.34 x (Tiempo min)2
+ 0.21 x (Edad x Género) – 0.84 x (BMI) + 108.94
Donde:
• Tiempo: expresar el tiempo en minutos y segundos
decimales. Para obtener el tiempo decimal
correspondiente a los segundos, dividir los segundos por
6, y al resultado sumarlo al entero que está representado
por los minutos.
• Edad: años y meses (edad milesimal).
• Género: sexo. Masculino: 1. Femenino: 0.
• BMI: Índice de Masa Corporal (peso/talla2 )
A modo de práctica, resuelva el siguiente problema:
Determine el VO2 máx. de un sujeto femenino que en el
Test de Curreton realizó un tiempo de 5’40”, teniendo
en cuenta que el sujeto tiene 27.2 años (edad milesimal),
posee una talla de 1.60 metros y pesa 56 kilogramos.
Compare este valor con tabla de referencia (Tabla de
Howley y Franks).
CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp)
Test de Kaminsky ó Test de la Milla y Media
Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
que no presente inclinaciones ni modificaciones
importantes. Cronómetro.
Descripción: Esta prueba consiste en recorrer corriendo
2414 mts., registrándose el tiempo empleado en ello en
minutos. El individuo debe tratar de realizar el menor
tiempo en dicha distancia, lo que la convierte en una
prueba máxima.
Existen dos fórmulas para estimar el VO2 máx., una para
hombres y otra para mujeres.
Cálculo del VO2 máx (ml/kg/min)
Para Hombres
VO2 máx (ml/kg/min) = 73.24 – 2.08 x (Tiempo de 2414
mts. en min.)
Para Mujeres
VO2 máx (ml/kg/min) = 102.8 – 2.36 x (Tiempo de 2414
mts. en min.)
Test de Luc Leger , Curse Navette ó Test de Ir y Volver.
Material: Lugar plano con una distancia marcada de 20
metros. Equipo de audio con casette de señales sonoras
específicas del test. Cronómetro.
Descripción: Este test a diferencia de los anteriores tiene
la característica de ser acíclico, es decir que el individuo
debe intercalar aceleraciones y frenos cada 20 metros. El
test consiste en recorrer tramos de 20 metros a velocidad
creciente en cada palier ó tramo de 2 ó 1 minuto, siendo
indicado el ritmo mediante señales sonoras.
Cada 2 minutos las señales sonoras se van haciendo más
rápidas en el tiempo exigiendo al sujeto a incrementar su
ritmo de carrera.
El VO2 máx. se estima a partir de la velocidad de carrera
que alcanzó el sujeto en el último palier o tramo que fue
capaz de soportar manteniendo la velocidad de carrera.
Este test es de gran utilidad para determinar la capacidad
aeróbica de sujetos con poco o medio nivel de condición
física, no siendo tan interesante en sujetos de edad elevada
y muy bajo nivel de condición física.
Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min)
Para individuos mayores de 19 años
VO2 máx=5.857 x Velocidad (km/h) – 19.458
5/12
Equivalencias teóricas en el test de Couse-Navette respecto al VO2 (Duración del ejercicio en segundos x 100) / 2 (P1 + P2 +
máx. Cada nivel o palier tiene una duración de 2 minutos. P3)
Velocidad
Tiempo VO2 máx Seg/20m
(km/h)
Este resultado se puede comparar en la tabla con la
2’ 7.58 24.5 9.6
baremación correspondiente.
4’ 8.70 31.5 8.2
6’ 9.30 35.0 7.7 Existe una forma simplificada que consiste en realizar
8’ 9.90 38.5 7.2 únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de
10’ 10.5 42.0 6.8 finalizar el ejercicio. La ecuación a aplicar es la siguiente:
12’ 11.1 45.5 6.4
14’ 12.3 52.5 5.8 (Duración del ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x
16’ 12.9 56.0 5.5 Pulsaciones al 1’)
18’ 13.5 59.5 5.3
20’ 14.1 63.0 5.1 Cálculo del IAF (Índice de Aptitud Física):
22’ 14.7 66.5 4.9
24’ 15.3 70.0 4.7 IAF= (Duración x 100) / FC 1’ + FC 2’ + FC 3’ x 2
26’ 15.9 73.5 4.5
28’ 16.5 77.0 4.3 Donde:
30’ 17.1 80.5 4.2 FC 1’: frecuencia cardiaca al minuto de pausa.
FC 2’: frecuencia cardiaca a los 2’ de pausa.
Test de Harvard. FC 3’: frecuencia cardiaca a los 3’ de pausa.

Material: Banco: Altura de 50.8 cm. Hombres, 40.0 cm. IAF (Harvard-Montoye) = (Duración x 100)/ FC 1’ x 5.5
Mujeres, y 43.0 cm. en Mujeres Deportistas.
Tabla de Resultados de Índice de Aptitud Física ( IAF)
Metrónomo: 120 movimientos ó batidas por minuto.
Cardiotacómetro. Cronómetro. • -50: deficiente.
• 50-80: regular.
Descripción: Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 • 80-100: bueno.
centímetros de altura en el caso de hombres, 40.0 cm. en el • +100: excelente.
caso de mujeres y 43.0 cm si la mujer es deportista o tiene
un muy buen nivel de condición física, durante 5 minutos Test de 12 minutos en Bicicleta
con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se
considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, Material: Bicicleta. Circuito medido ó Velódromo.
sube colocando ambos pies en el mismo, extiende Cronómetro.
completamente las piernas y endereza la espalda, e
inmediatamente desciende, comenzando con el pie que Descripción: Esta prueba es similar al Test de Cooper
subió primero, o bien 120 batidas por minuto. realizado corriendo.

El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo
de toda la prueba. Si el alumno se retrasa en más de 10
segundos la prueba se considera finalizada.
Importante: Cuando el alumno termina la prueba se sienta
y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una,
del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el ejercicio
(P1). Otra a los dos minutos (P2). Una más a los 3 minutos
(P3).
Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test,
según la siguiente ecuación:
Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico
del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de
especificidad. Así es que consiste en la realización de un
pedaleo continuo durante 12 minutos, intentando realizar la
mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede
detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo.
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se
compara con una tabla de referencia para saber la
calificación de la prueba.

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TABLA TEST 12’ BICICLETA PARA VARONES TABLA TEST 12’ NATACIÓN MUJERES

CICLISMO NATACIÓN
EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60 EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60
Ciclismo Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Natación Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
Muy Mal 4400 4000 3600 3200 2800 2800 Muy Mal 360 275 230 180 135 135
Mal 6000 5600 5200 4800 4000 3600 Mal 450 360 320 275 230 180
Mediano 7600 7200 6800 6400 5600 4800 Mediano 550 450 410 360 320 275
Bueno 9200 8800 8400 8000 7200 6400 Bueno 640 550 500 450 410 360
Muy bueno 9200 8800 8400 8000 7200 6400 Muy bueno 640 550 500 450 410 360
Fuente: Sportpress Ibérica. Año 2000.

TABLA TEST 12’ BICICLETA PARA MUJERES

CICLISMO TESTS SUBMÁXIMOS, DE CAMPO E INDIRECTOS

EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60
Ciclismo Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
Los test o pruebas sub-máximas que proponemos para
Muy Mal 2800 2400 2000 1600 1200 1200
llevar a cabo con sujetos que tienen un nivel muy bajo de
condición física aeróbica, o son fitness de nivel
Mal 4400 4000 3600 3200 2400 2000
principiante, son las siguientes:
Mediano 6000 5600 5200 4800 4000 3200
Bueno 7600 7200 6800 6400 5600 4800
• Test de Rockport o Test de la Milla Caminando.
Muy bueno 7600 7200 6800 6400 5600 4800
• Prueba de George Fisher o Test de la Milla
Fuente: Sportpress Ibérica. Año 2000.
Trotando.
• Test de 1000 metros trotando.
Test de 12 minutos en Pileta
• Step Test.
Material: Pileta de natación. Cronómetro. • Test en Bicicleta Fija.

Descripción: Esta prueba es similar al Test de Cooper Test de Rockport ó Test de la Milla Caminando.
realizado nadando.
Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico que no presente inclinaciones ni modificaciones
del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
especificidad. Así es que consiste en la realización de un
nado continuo durante 12 minutos, intentando realizar la Descripción: La prueba de caminar de Rockport es una
mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede prueba sencilla en la que el rimo lo marca la persona que la
detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo. realiza. El protocolo de este test requiere que una persona
camine 1 milla (1609 mts) lo más rápido posible, y al
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se finalizar controlar su frecuencia cardiaca y el tiempo que
compara con una tabla de referencia para saber la ha tardado en realizar la prueba.
calificación de la prueba.
Esta prueba posee una ecuación de regresión que permite
TABLA TEST 12’ NATACIÓN VARONES estimar el VO2 máximo en función de los resultados del
test.
NATACIÓN
EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60 Cálculo del VO2 máx. (ml/kg/min)
Natación Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.
Muy Mal 460 360 320 275 230 230 VO2max = 132.6 - (0.17 x Peso Corporal) – (0.39 x Edad)
Mal 550 450 410 360 320 275 + (6.31 x Sexo) - (3.27 x Tiempo) – (0.156 x FC)
Mediano 640 550 500 460 410 360
Bueno 730 640 600 550 500 450 Donde:
Muy bueno 730 640 600 550 500 450 Peso Corporal: Kg.
Edad: años.
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.

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Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: latidos por minuto.
A modo de práctica, resuelva el siguiente problema:
Determine el VO2 máx. de un sujeto femenino que en el
Test de Rockport realizó un tiempo de 17’45”, teniendo
en cuenta que el sujeto tiene 27.2 años (edad milesimal),
posee una talla de 1,71 metros y pesa 82 kilogramos.
Compare este valor con tabla de referencia.
Prueba de George Fisher ó Test de la Milla trotando.
Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
que no presente inclinaciones ni modificaciones
importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: Este test se realiza corriendo 1 milla (1609
mts) a un ritmo moderado y constante. Es decir que esta
prueba requiere corre a una velocidad relativamente baja.
Se deben tener ciertos criterios a la hora de realizar la
prueba, como ser la velocidad de carrera, donde los
hombres deben correr a lo largo de la milla de modo que el
tiempo empleado para ello sea por lo menos de 8 minutos o
más. El tiempo para las mujeres debe ser al menos de 9
minutos o más. Si se tarda menos del tiempo asignado para
recorrer la milla, descanse y luego realice nuevamente la
prueba a menor velocidad.
Para que ello no ocurra el evaluador debe controlar los
tiempos parciales y evitar que la velocidad de carrera sea
demasiado rápida. En una pista de 400 mts el menor
tiempo aceptable sería de 2 minutos por vuelta para los
hombres y de 2 minutos 15 segundos para las mujeres.
Otro criterio es el de la frecuencia cardiaca, donde el límite
superior de la prueba es de 180 latidos por minuto. Al
finalizar el test también se debería registrar como máximo
una frecuencia cardiaca de 180 latidos por minuto.
Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min)
VO2max = -100.5 + (8.344 x Sexo) – (0.1636 x Peso
Corporal) - (1.438 x Tiempo) – (0.9128 x FC)
Donde:
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.
Peso Corporal: kg.
Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: frecuencia cardiaca al finalizar el test.
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Test de 1000 metros trotando.
Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente
que no presente inclinaciones ni modificaciones
importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: el sujeto realiza 1000 metros trotando a un
ritmo de carrera medio.
Se debe sentir cómodo con su ritmo de trote, de manera de
poder hablar mientras está realizando la prueba. Su
frecuencia cardiaca durante la realización de la prueba no
tendría que superar los 180 latidos por minuto. Una vez
finalizada la prueba se toma el tiempo que tardó en realizar
los 1000 metros y la frecuencia cardiaca final.
Estos datos, es decir el tiempo tardado, la frecuencia
cardiaca final, luego se compararán con otro test de la
mismas características para así comprobar los porcentajes
de cambio. También se pueden registrar las frecuencias
cardíacas cada 1 minuto, hasta el 5° para determinar la
deuda de oxígeno, y luego comparar el proceso de
recuperación con un test próximo.
Step Test.
Material: Step con posibilidad de variar la altura.
Metrónomo. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: Este test es de característica sub – máxima
debido a que se puede adaptar la altura del sep y la
frecuencia de batidas al nivel de fitness de la persona que
lo vaya a realizar, con la condición de que la prueba resulte
sub - máxima.
Así es que el sep para el hombre suele ser de 30 cm y para
la mujer de 20 – 25 cm. La frecuencia de batidas por
minuto suele variar entre 90 a 120. En general se opta por
90 a 100. El test comienza y se registra la frecuencia
cardiaca del sujeto cada 15 segundos. Cuando la FC se
mantiene constante o casi constante durante 45 a 60
segundos, la prueba concluye y el individuo descansa, pero
se continúa el control de la Fc cada 15 segundos.
Así se obtienen las Fc correspondientes al Déficit de
Oxígeno, al Estado estable y a la Deuda de Oxígeno, las
cuales se grafican y nos marcan una superficie cubierta en
el gráfico, un tiempo de Deuda de O2 y una Fc de Estado
estable.
Al realizar una próxima prueba se comparan estos datos
para registrar cambios en los parámetros antes analizados
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que están directamente relacionados con los niveles de Handbol 55-60 48-52
Resistencia Aeróbica. Hockey hielo 55-60 -
Voleibol 55-60 48-52
Test en Bicicleta Fija. Tenis 48-52 40-45
Tenis de mesa 40-45 38-42
Material: Bicicleta Fija. Cardiotacómetro. Cronómetro. Deportes de Combate
Boxeo 60-65 -
Descripción: Este test es de característica sub – máxima
Lucha 60-65 -
debido a que se puede adaptar la velocidad de pedaleo y la
Judo 55-60 50-55
resistencia que ofrece la bicicleta (la transmisión, o el
grado de frenado), con la condición de que la prueba Esgrima 45-50 40-45
resulte sub – máxima. Deportes de Potencia
Veloc. 200 m 55-60 45-50
Importante: En general se toma como referencia una Veloc. 100 m 48-52 43-47
velocidad entre 15 a 20 km/h y una resistencia de grado 1, Salto largo 50-55 45-50
2 o 3. Decatlón 60-65 50-55
Pesas 40-50 -
El test comienza y se registra la frecuencia cardiaca del Lanzamientos 40-45 35-40
sujeto cada 15 segundos. Cuando la FC se mantiene Jabalina 45-50 42-47
constante o casi constante durante 45 a 60 segundos, la Garrocha 45-50 -
prueba concluye y el individuo descansa, pero se continúa
Saltos esquí 40-45 -
el control de la Fc cada 15 segundos.
Deportes técnicos acrobáticos

Así se obtienen las Fc correspondientes al Déficit de Esquí alpino 60-65 48-53

Oxígeno, al Estado estable y a la Deuda de Oxígeno, las Patinaje artíst. 50-55 45-50
cuales se grafican y nos marcan una superficie cubierta en Gimnasia 45-50 40-45
el gráfico, un tiempo de Deuda de O2 y una Fc de Estado Gimnasia Rítmica - 40-45
estable. Vela 50-55 45-50
Tiro 40-45 35-40
Importante: Al realizar una próxima prueba se comparan
estos datos para registrar cambios en los parámetros antes Tabla de valores de VO2 máx. en sujetos recreacionales. Howley y
analizados que están directamente relacionados con los Franks.
niveles de Resistencia Aeróbica. VO2máx. VO2máx.
Edad (ml/kg/min). (ml/kg/min).
Mujeres Hombres
Tabla de valores típicos de VO2 máx. en varios deportes Bueno Bueno
(ml/kg/min). Neumann. (tabla nº 1) 15-34 >40 >45
VO2máx. 35-54 >35 >40
VO2máx.
Deporte (ml/kg/min). 55-70 >30 >35
(ml/kg/min). Mujeres
Hombres Adecuado Adecuado
Resistencia 15-34 35 40
Fondo (A) 75-80 65-70 35-54 30 35
55-70 25 30
Esquí 75-80 65-70 Dudoso Dudoso
Biatlón 75-80 65-70 15-34 30 35
Ciclismo ruta 70-75 60-65 35-54 25 30
Medio Fondo 70-75 65-68 55-70 20 25
Insuficiente Insuficiente
Patinaje 65-72 60-65 15-34 <25 <30
Fondo (N) 60-70 55-60 35-54 <20 <25
Remo 65-69 60-64 55-70 <15 <20
Piraguismo 60-68 50-55
Caminar 60-65 55-60
Deportes Acíclicos
Fútbol 60-65 45-48

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EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA carga será de 50 gr/Kg de peso corporal en cicloergómetro
Monark.
ANAERÓBICA LÁCTICA
Para se ejecución el sujeto deberá colocar el asiento de tal
De acuerdo a lo desarrollado con anterioridad, para medir
manera que cuando el pedal está en el punto más cercano
el rendimiento anaeróbico se deben desarrollar trabajos
al suelo, la pierna correspondiente presenta una flexión de
máximos donde las duraciones de los mismos estén
10-15° en la articulación de rodilla.
comprendidas hasta los 90 segundos, donde la reposición
de ATP depende de las vías anaeróbicas alácticas y
Antes de la prueba se realizará un calentamiento de 2’-3’
principalmente de las vías anaeróbicas lácticas.
minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75 W en
hombres.
En el análisis sobre las formas de evaluación de la
Resistencia a la Velocidad, algunos entrenadores y
autores consideran lo que se denomina “Capacidad de
Rendimiento de Duración Media”.

Es la capacidad de trabajo máximo durante ejercicios que

duran alrededor de 30” segundos, pero que pueden ir
desde los 15”-20” segundos hasta los 50”-60” segundos
inclusive. En este caso el sistema anaeróbico láctico
aportaría un 70% de la energía, el anaeróbico aláctico un
15% y el aeróbico sólo un 15%.

La consideración de éste concepto tiene que ver con que el

entrenador, además de valerse de los tests específicos de
campo para controlar y posteriormente determinar
entrenamientos, puede usar pruebas de laboratorio para
estimar indirectamente la potencia anaeróbica máxima del
atleta y así conseguir una visión más completa del
metabolismo que el sujeto utiliza durante la prueba o el
entrenamiento específico.
TEST INDIRECTOS
Algunos de los tests empleados para medir esta capacidad
son:
• Test de Wingate de 30 segundos.
• Test de carga constante de Bruyn-Prévost.
• Test máximo isocinético de 30 segundos.
• Test de rendimiento específico de 20 a 50 segundos.
• Test de Matsudo o Test de 40 segundos.
Test de Wingate de 30 segundos.
Este test consiste en pedalear lo más rápidamente posible
durante 30 segundos (Ayallon). El ejercicio se puede
realizar con las piernas o brazos en un cicloergómetro.
Wingate Test
Se calculan tres mediciones que indican las capacidades
anaeróbicas del músculo:
Potencia Máxima en 5 segundos: ésta es igual a la mayor
puntuación de la potencia durante 5” segundos de la
prueba de 30” segundos y debe producirse normalmente
en los primeros 5” segundos de la prueba. Aquí se refleja
la capacidad del músculo para descomponer y utilizar ATP
a partir de dos fuentes principales: ATP y PC almacenados
en el músculo.
Potencia Media durante 30” segundos: es igual a la
producción media de potencia del músculo durante la
prueba d 30” segundos. Puesto que el ATP y el PC
almacenados se consumen en el transcurso de los primeros
10” segundos, esta medición refleja principalmente la
producción de ATP a través de la glucólisis anaeróbica
(degradación de glucógeno).

La carga contra la cual el sujeto debe pedalear será de 45 Índice de Fatiga: refleja la capacidad del músculo para
gr/Kg de peso en un cicloergómetro Fleisch y 75 gr/Kg en resistir a la fatiga. Éste índice es igual a la diferencia entre
un cicloergómetro Monark . Si el test es con brazos la la mayor producción de potencia durante 5” segundos

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dividida por la menor producción de potencia en 30”
segundos.
Índices >= a 45% reflejan una resistencia muscular
relativamente baja.
Índices <= a 30% reflejan una resistencia muscular
relativamente alta.
Test de carga constante de Bruyn-Prévost
Requiere un trabajo hasta el agotamiento con una potencia
constante (Bouchard y cols.). Se ejecuta en un
cicloergómetro con un metrónomo. La carga de trabajo se
fija en 400 W y 124 a 128 rpm para hombres y 350 W y
104 a 108 rpm para mujeres.

El pico de potencia máxima se calcula a partir de la
siguiente fórmula:
Ppmáx. : (R x 11.76 x n° máx.)/kg ó (R x 1.96 x dmáx.) /
kg
Donde:
R: resistencia de frenado (kp)
N° máx.: pedaleadas realizadas en 5” segundos.
Dmáx.: distancia en metros realizada en 5” segundos.
En los primeros 5” segundos, la carga de trabajo aumenta
de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a 350 W para las
mujeres. El test finaliza cuando los sujetos son incapaces
de mantener el ritmo de pedaleada requerido. La prueba se
acompaña de tomas de lactato sanguíneo. La valoración de
la prueba se hace dividiendo el tiempo total que dura la
prueba por el tiempo que el sujeto tarda en alcanzar el
ritmo de pedaleo requerido.
Test máximo isocinético de 20 a 50 segundos.

Tabla de valoración de pico de potencia. Con las máquinas isocinéticas, se puede medir el pico de
Hombres Mujeres potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración
Muy bajo <8.5 <6.5
total del test y diversos índices de fatiga o indicadores de
la disminución de la potencia en función del tiempo que se
Bajo 8.5-10 6.6-8.0
considere atendiendo a las necesidades particulares.
Mediano 10.1-11.5 8.1-9.5
Bueno 11.6-13.0 9.6-11.0
Test de rendimiento específico de 20 a 50 segundos.
Muy bueno >13.0 >11.0
Este tipo de test se aplica con los mismos principios que el
La potencia media (w/kg) realizada en 30” segundos, se test de Wingate estimando la potencia máxima en pocos
calcula de la siguiente forma: segundos, la potencia total durante el período de tiempo de
20” a 50” segundos y la declinación de la potencia (índice
Pmedia: (R x 11.76 x n° máx.)/ Kg ó de fatiga) en el tiempo que dura el test.
(R x 0.326 x d máx.)/ Kg
Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natación,
Donde: dribling en fútbol y baloncesto, ciclismo, etc. En algunos
R: resistencia de frenado (kp). casos el tiempo y la distancia pueden ser las variables
N° máx.: pedaleadas realizadas en 30 segundos. dependientes, mientras que en otros pueden ser el trabajo y
D máx.: distancia en metros realizada en 30 segundos. la potencia (Bouchard).

Tabla de valoración de potencia media Test de Matsudo o Test de 40” segundos.

Hombres Mujeres
Muy bajo <6.0 <4.5 Este es un test de campo, indirecto. Consiste en la
Bajo 6.0-7.5 4.5-6.0 realización de una carrera a máxima velocidad en una
Mediano 7.6-9.0 6.1-7.5
pista de atletismo, durante una duración de 40” segundos,
intentando lograr la mayor distancia en metros en dicho
Bueno 9.1-10.5 7.6-9.0
tiempo. Esta prueba mide la potencia anaeróbica total, ya
Muy bueno >10.5 >9.0
que incluye la potencia anaeróbica aláctica (3”-4”) y la
potencia anaeróbica láctica (30”-40”).
El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos
obtenidos en el cálculo del pico de la potencia máxima y También nos permite analizar el índice de fatiga, es decir
la potencia media aplicando la fórmula: la capacidad del músculo de resistir a la fatiga. Esta
prueba nos da como dato concreto una distancia en metros
%Fatiga: (Ppmáx. – Pmedia) x 100/Ppmáx. que nos sirve para determinar la potencia anaeróbica total.

CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp) 11/12

También dicha distancia puede ser tomada como
parámetro de comparación a la hora de realizar otros tests
durante el proceso de entrenamiento.
CurCE del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Home.asp)
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA
1. Pruebas para la Valoración de la Capacidad Motriz en
el Deporte. Evaluación de la Condición Física.
García Manso, Navarro Valdivieso, y Ruiz
Cavallero. Gymnos.
2. Evaluación Fisiológica del Deportista. Duncan Mc
Dougall, Weninger, y Green. Editorial Paidotribo.
3. Test y Pruebas Físicas. George, Fisher, y Vehrs.
Editorial Paidotribo.
4. Manual del Técnico en Salud y Fitness. Howlet y
Franks. Editorial Paidotribo.
5. La Resistencia. Navarro Valdivieso. Editorial
Gymnos.
6. Entrenamiento de la Resistencia. García Verdugo y
Leivar. Editorial Gymnos.
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