10 RECOMENDACIONES PARA COMER
DE FORMA SALUDABLE EN EL TRABAJO
Planifica la semana
Es muy importante elaborar un
calendario para organizar las
comidas durante la semana. Así
comerás, más variado y podrás
gestionar mejor tus compras
semanales.
Tomate tu tiempo
Procura dedicar 30 minutos para
comer, siempre más o menos a la
misma hora, así evitaras atracones
rápidos o picoteos innecesarios y
ayudaras a tener una mejor
digestión.
¡No te olvides de la media
mañana!
Llévate una pieza de fruta o un
snack saludable (yogur, frutos
secos, fruta deshidratada, etc.)
para comer a media mañana, así
iras al almuerzo con menos
apetito.
Prepara comida casera
No siempre es posible, pero opta
por comida hecha en casa:
ahorraras dinero y ganaras salud
(siempre que te prepares menús
equilibrados).
Conoce tu zona
Para adquirir tus comidas toma en
cuenta lugares que te ofrezcan
variedad, productos naturales de
calidad e inocuos, como el servicio
de comedor de la institución.
En la variedad está la clave
Procura variar de menús, verduras,
carne, pescado, legumbres. Sin olvidar
incluir todos los días alguna porción de
verduras y un postre saludable: fruta.
Evita los embutidos
Su consumo habitual puede generar
riesgo cardiovascular, algunos tipos de
cáncer, elevación del colesterol total y
del llamado 'colesterol malo' o 'LDL',
además de los triglicéridos en sangre,
junto con un claro riesgo de sobrepeso
y de obesidad.
Bebe Agua
Al ser el principal componente del
cuerpo, su consumo brinda grandes
beneficios, como permitir la absorción
de nutrientes esenciales, lubricar las
articulaciones, eliminar toxinas,
facilitar el riego sanguíneo, y mejorar
la función digestiva. Evita las gaseosas
y bebidas azucaras!
De acompañante: verdura
Lo más común es recurrir a los fritos
como acompañante de un plato de
carne. De vez en cuando podemos
darnos el gusto, pero la verdura es una
opción más sana, ya que aportaras
vitaminas y fibra en lugar de grasas.
Muévete!
Puedes usar las escaleras para subir y
bajar
Estar en movimiento ayuda a combatir
el estrés y liberar tensiones, además:
-Mejora el estado de salud, la calidad
de vida, la capacidad de decisión, el
rendimiento y productividad.