5.

63 Levantamiento – Lesiones de Espalda ok

Introducción

Cada uno de nosotros realiza levantamientos en la casa ó en el trabajo. La manera como

realicemos estos levantamientos es fundamental si queremos permanecer sanos. Un
levantamiento seguro es cuestión de un buen entrenamiento y uso del sentido común. Cada
año, miles de trabajadores se lesionan la espalda en el hogar ó en el trabajo. Es triste pensar
que la mayoría de esas lesiones se podrían haber evitado con sólo seguir unas simples normas.

Información Puntual

Cómo levantar y cargar de manera segura:

• Párese cerca de la carga.
• Agarre firmemente con sus manos – no sólo con sus dedos.
• Realice una “prueba de levantamiento”. Si la carga es muy pesada, consiga ayuda
adicional.
• Lleve la carga cerca de su cuerpo para obtener más fuerza y menos estiramiento.
• Deje que sus piernas hagan el trabajo. Levante su cabeza y sus hombros primero;
luego deje que sus piernas levanten su cuerpo de manera lenta y pausada.
• Absténgase de cargar objetos pesados mientras camina.

Descarga segura:
• Póngase de frente al lugar que ha escogido y baje la carga lentamente.
• Doble sus rodillas; deje que sus piernas – no su espalda – hagan el trabajo.
• Mantenga sus dedos alejados de la superficie inferior.

Situaciones y soluciones especiales:

• Párese en una plataforma – no en una escalera – si necesita altura adicional.
• Levante la carga por secciones / partes si es posible.
• Consiga ayuda en el caso de objetos difíciles de manejar ó si la carga es demasiado
pesada.
• Agarre las esquinas externa superior e interna inferior.
• Nunca retuerza su torso mientras levanta objetos.

Cierre

Las lesiones de espalda puede prevenirse con un poco de planeación y pensamiento. Sin
embargo si resulta lesionado, informe a su supervisor de inmediato para que le den la atención
médica apropiada. Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento diariamente antes de
levantar objetos. La salud de su espalda es demasiado importante para ser dejada a la suerte.

Autor: Claudio Soto – Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com