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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA BASADO

EN LA VELOCIDAD EN JÓVENES FUTBOLISTAS DE
DIFERENTES EDADES
JUAN J. GONZA' LEZ-BADILLO, FERNANDO PAREJA-BLANCO, DAVID RODRI'GUEZ-ROSELL, JOSE'
1 1 1
L.
ABAD-HERENCIA, JUAN J. DEL OJO-LO' PEZ, Y LUIS SA'
1 1 NCHEZ-MEDINA2
1Centro de Investigación del Rendimiento Físico y Atlético, Facultad del Deporte, Universidad Pablo de Olavide, Sevilla,
España; y
2Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte, Gobierno de Navarra, Pamplona, España
PALABRAS CLAVE fuerza, deporte de equipo, rendimiento

RESUMEN físico, acondicionamiento
Gonza'lez-Badillo, JJ, Pareja-Blanco, F, Rodr'ıguez-Rosell, D, Abad-
Herencia, JL, del Ojo-Lo'pez, JJ, y Sa'nchez-Medina, L. Efectos del
entrenamiento de resistencia basado en la velocidad en jo' venes
futbolistas de diferentes edades. J Strength Cond Res 29(5):
1329-1338, 2015-Este estudio tuvo como objetivo analizar el
efecto del entrenamiento de resistencia basado en la
velocidad (RT) con cargas moderadas y pocas repeticiones
por serie combinado con saltos y sprints sobre el
rendimiento físico en jóvenes futbolistas de diferentes
edades. Un total de 44 jugadores de fútbol juvenil de élite
pertenecientes a 3 equipos participaron en este estudio: un
equipo sub-16 (sub-16, n = 17) y un equipo sub-18 (sub-18,
n = 16) realizaron un programa de RT de velocidad máxima
durante 26 semanas además del entrenamiento típico de
fútbol, mientras que un equipo sub-21 (sub-21, n = 11) no
realizó RT. Antes y después del programa de entrenamiento,
todos los jugadores realizaron un sprint de carrera de 20 m
(T20), un salto de contramovimiento (CMJ), una prueba de carga
isoinercial progresiva en cuclillas para determinar la carga
que provocaba una velocidad de ;1 m$s21 (V1LOAD) y una
prueba de campo incremental para determinar la velocidad
aeróbica máxima (MAS). El grupo U16 mostró ganancias
significativamente mayores (p = 0,000) en V1LOAD que los
grupos U18 y U21 (100/0/0%). Sólo la U16 mostró
significativamente (p = 0,01) mayores ganancias que la U21
(99/ 1/0%) en altura CMJ. El U18 obtuvo un efecto
probablemente mejor en el rendimiento CMJ que el U21
(89/10/1%). Los efectos beneficiosos sobre el T20 entre los
grupos no estaban claros. El grupo U16 mostró un efecto
probablemente mejor sobre la MAS que el U21 (80/17/3%),
mientras que el resto de comparaciones no estaban claras. Los
cambios en CMJ se correlacionaron con los cambios en T20 (r =
20,49) y V1LOAD (r = 0,40). En conclusión, el RT basado en la
velocidad con carga moderada y pocas repeticiones por serie
parece ser un método adecuado para mejorar el rendimiento
físico en futbolistas jóvenes.
Copyright © National Strength and Conditioning Association Prohibida la reproducción no autorizada de este artículo.
beneficiosos sobre
INTRODUCCIÓN la potencia muscular y el rendimiento de las habilidades
motoras de los atletas adolescentes (16). Sin embargo, se
urante un partido de fútbol de élite, los
jugadores corren entre 10 y 12 km a una
intensidad media moderada (32). En el contexto
aeróbico en el que se desarrolla el partido, los
eventos más cruciales están representados por
D dispone de poca información en la literatura sobre los
jugadores de fútbol jóvenes. La mayoría de los estudios
realizados con jóvenes futbolistas utilizaron entrenamiento
pliométrico (4,6,19,27,38). Sin embargo, los estudios que
incluían un programa de RT generalmente utilizaban
Descargado de http://journals.lww.com/nsca-jscr por BhDMf5ePHKav1zEoum1tQfN4a+kJLhEZgbsIHo4XMi0hCyw
trabajo de alta intensidad, ya que la mayoría de los goles van

repeticiones hasta el fallo muscular en cada serie o cargas
precedidos de un sprint lineal, un salto vertical o un cambio
elevadas (70-95% del máximo de una repetición [1RM]),
de dirección del jugador que marca o del que asiste (11).
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 19/04/2023
aunque estos estudios se realizaron con atletas sin

Dichas acciones requieren una gran fuerza y generación de
experiencia previa en RT. (5,7,21,25,26,28,40). Además, el
potencia por parte de los músculos de las extremidades
entrenamiento con cargas pesadas (3-6RM) rara vez es
inferiores (27). En este sentido, se ha informado de que la
posible durante la temporada competitiva de fútbol porque
altura del salto, el sprint de 10 m y el sprint de 30 m están
este tipo de entrenamiento produce una fatiga excesiva que
correlacionados (r = 0,78, 0,94 y 0,71, respectivamente)
no permite a los jugadores realizar una práctica eficaz con
con la fuerza muscular máxima en futbolistas
balón después de esta forma de entrenamiento concurrente
profesionales (39). Los efectos positivos del
(10). Otros estudios (15,23,29) utilizaron intensidades más
entrenamiento de resistencia (RT) sobre la fuerza, el
bajas, aunque 2 de ellos (15,29) expresaron la
salto y la capacidad de sprint en futbolistas adultos han
intensidad relativa como porcentaje de la masa corporal,
sido ampliamente estudiados (17,18). Sin embargo, el
lo que puede dificultar la interpretación del estrés
efecto del EF sobre la resistencia en futbolistas ha recibido
producido por la RT realizada.
menos atención científica.
En evaluaciones de 1RM o XRM se han
El entrenamiento de resistencia ha demostrado tener efectos
métodos habituales para analizar el rendimiento de la fuerza
(5,7,19,21,25,26,28,31,37). Sin embargo, este tipo de prueba
requiere
Dirija su correspondencia a Fernando Pareja-Blanco, fparbla@gmail.com. una gran experiencia por parte de los sujetos, y puede
29(5)/1329-1338 suponer un riesgo y un estrés innecesarios para los atletas. La
Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento introducción de nuevas tecnologías (transductores de
© 2015 Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento posición lineales, en- codificadores rotativos,
acelerómetros, etc.) permite ahora la directa
VOLUMEN 29 | NÚMERO 5 | MAYO 2015 | 1329
Entrenamiento de resistencia basado en la velocidad en el fútbol
MÉTODOS
Planteamiento experimental del problema
Se utilizó un diseño cuasi-experimental. En este estudio
participaron tres grupos de jugadores de fútbol del mismo club:
la medición de muchas variables cinemáticas y cinéticas

que pueden utilizarse para evaluar los efectos del RT en
el rendimiento. Varios estudios han utilizado la potencia
(24,31) o la velocidad como referencia para prescribir y
controlar el RT (13,30). Sin embargo, se ha encontrado
una gran variabilidad en las cargas relativas que producen
la potencia máxima (20-80% 1RM), dependiendo del
método utilizado para medir la potencia máxima (8,9,35). Por
último, recientemente se ha demostrado que la velocidad
de movimiento tiene una relación muy estrecha con el
%1RM (14,35); es decir, si 2 sujetos levantan una
determinada carga a la misma velocidad absoluta,
podríamos determinar que ambos sujetos están
trabajando al mismo %1RM. Un interesante estudio de Lo'
pez-Segovia et al. (23) utilizó la velocidad como referencia
para prescribir el TR en un jugador de fútbol juvenil
durante 16 semanas. En este estudio se utilizaron cargas
relativas que oscilaban entre el 45% de 1RM (es decir, 1,20
m$s21 ) y el 70% de 1RM (es decir, 0,80 m$s21 ), además de
un bajo número de repeticiones respecto al número
máximo que se puede completar con estas cargas (4-8
repeticiones) combinadas con saltos verticales y sprints.
Lo'pez-Segovia et al. (23) sugirieron que un TR basado en la
velocidad, en el que se utilizaron cargas inferiores al 70%
1RM, podría producir una mejora en el rendimiento de fuerza
en futbolistas sin necesidad de realizar repeticiones
máximas.
A pesar de la importancia percibida y demostrada de
la fuerza y la velocidad en el fútbol (33), hasta donde sabemos,
ningún estudio ha abordado la cuestión del desarrollo de la
velocidad y la fuerza y las relaciones entre los cambios
producidos en diferentes indicadores de forma física por la
RT en futbolistas juveniles de diferentes edades. Además,
parece que son necesarios más estudios que analicen los
efectos del RT con cargas moderadas sobre diferentes
capacidades físicas en futbolistas juveniles. Por estas
razones, el objetivo principal de este estudio fue analizar el
efecto de añadir RT basado en la velocidad al
entrenamiento de fútbol típicamente técnico-táctico. Este
programa de RT durante la temporada utilizó cargas modestas
y un bajo número de repeticiones por serie realizadas a la
velocidad máxima prevista, y se combinó con saltos
verticales y sprints. Se comparó el efecto del RT en la
fuerza de la parte inferior del cuerpo, la altura de salto, la
aceleración y la capacidad de resistencia en jóvenes
futbolistas de diferentes edades.
Un equipo sub-16 (sub-16) 26 semanas de entrenamiento, desde principios de
y un equipo sub-18 (sub- septiembre hasta finales de marzo. Durante las 2
18) realizaban 2 sesiones semanas anteriores a este estudio, se realizaron 4
de RT a la semana, y un sesiones preliminares de familiarización con el propósito
equipo sub-21 (sub-21) de enfatizar la técnica de ejecución adecuada en la
sólo realizaba sentadilla completa y el CMJ. Las pruebas ejecutadas
entrenamientos típicos para la evaluación del rendimiento se explican en detalle
a continuación.
de fútbol. Durante la
TABLA 1. Edad, estatura y masa corporal de los 3 grupos, media
(6SD).* temporada competitiva,
los sujetos Temas
U16 entrenaron 4 U18 U21
veces y jugaron 1 Al inicio del estudio, un total de 58 jugadores de fútbol

Edad (años) 14.9 6 0.3 17.8 6 0.4 juvenil de19.2
élite 6 1.2 de edad, 14-21 años) participaron en
(rango
Altura (cm) partido
175.5 de fútbol oficial
6 5.6 a 6 6.2
176.1 178.1 6 6.7 Los futbolistas eran miembros del
la semana. Todos los esta investigación.
Masa corporal (kg) 67.7 6 9.2 73.7 6 9.2 programa75.5 6 4.4
de desarrollo del mismo club de fútbol
jugadores se sometieron
*U16 = grupo de menores de 16
a una años (n
batería 17); U18 = grupo deprofesional
de= pruebas deaños
menores de 18 primera división en España. Según las
(n = 16); U21 = grupo de menores de 21 años (n = 11). normas de la federación de fútbol, los jugadores se
para evaluar su
rendimiento al final de la emparejan y compiten por edad cronológica y no por
temporada. maduración biológica. Por lo tanto, en este estudio, los
pretemporada y una posprueba tras 26 semanas jugadores fueron agrupados por grupos de edad,
de entrenamiento. La batería de pruebas se realizó exactamente de la misma forma en que son
en 2 sesiones. La primera sesión de pruebas consistió emparejados en el entrenamiento y la competición.
en (a) sprints de carrera de 20 m (T20), Todos los jugadores de fútbol que participaron en este
(b) saltos con contramovimiento (CMJ), y (c) una estudio no tenían experiencia en el entrenamiento de
prueba de carga isoinercial progresiva en el ejercicio de fuerza. Durante el estudio, 14 jugadores abandonaron
sentadilla completa. En la segunda sesión de pruebas, debido a lesiones o enfermedades no relacionadas con los
los jugadores completaron una prueba incremental regímenes de entrenamiento de intervención. Por lo tanto,
de carrera en el campo para determinar la al final del estudio, los jugadores restantes eran un total
velocidad aeróbica máxima (VAM). Todas las de 44 participantes (Sub16, n = 17; Sub18, n = 16;
pruebas se realizaron al menos 48 horas después Sub21, n
del partido más reciente y tuvieron lugar en un = 11). La media 6 DE de la edad, la altura y la masa
laboratorio de investigación neuromuscular, corporal de los 3 grupos se muestran en la Tabla 1. Se
excepto la prueba MAS que se realizó en una pista obtuvo el consentimiento por escrito de los participantes
de atletismo, bajo la supervisión directa de los y de sus padres/tutores si eran menores de 18 años. Se
investigadores a la misma hora del día (61 hora) obtuvo el consentimiento por escrito de los participantes
para cada sujeto y en condiciones ambientales y de sus padres/tutores si el jugador era menor de 18
constantes (;208 C, ;60% de humedad). Entre las años, tras haber sido informados detalladamente de la
pruebas iniciales (pretest) y las finales (postest), hubo finalidad y los riesgos potenciales del estudio. La
investigación se llevó a cabo de acuerdo con
el
1330 Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento
TM
TABLA 2. Programa de entrenamiento de resistencia.*†
Semanas Prueba 1 2 3 4 5 6 7
previa
SQ (%V1LOAD) 2 3 8 (80%) 3 3 8 (80%) 3 3 6 (90%) 3 3 8 (90%) 2 3 6 (100%) 3 3 6 (100%) Prueba de
control
CMJL (%carga-20 cm) 3 3 6 (40%) 3 3 6 (50%) 3 3 6 (60%) 3 3 6 (60%) 3 3 6 (70%) 3 3 6 (70%)
JB 335 335 335 335 335 335
Remolque de trineos
SPTJ (pasos) 3 3 (2 3 6) 3 3 (2 3 6) 3 3 (2 3 6) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8)
COD 3 3 1000 3 3 1000 4 3 1000 4 3 1000 5 3 1000 3 3 1000
Sprint 3 3 20 m 4 3 20 m 3 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m 3 3 20 m
Semanas 8 9 10 11 12 13 14 15
SQ (%V1LOAD) 3 3 6 (85%) 3 3 6 (85%) 3 3 6 (95%) 3 3 6 (95%) 3 3 6 (95%) 3 3 4 (105%) 3 3 4 (105%) Prueba de
control
CMJL (%carga-20 cm) 3 3 4 (40%) 3 3 4 (50%) 3 3 4 (60%) 3 3 4 (60%) 3 3 4 (70%) 3 3 4 (70%) 3 3 4 (70%)
JB 335 335 335 335 335 335 335
Remolque de trineos 4 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m 4 3 20 m
SPTJ (pasos) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8) 3 3 (2 3 8)
COD 4 3 1000 4 3 1000 4 3 1000 4 3 1000 4 3 1000 4 3 1000 4 3 1000
Journal of Strength and Conditioning Research | www.nsca.com

el
Sprint 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m
Semanas 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Posttest
SQ (%) 238 338 336 336 436 436 336 436 334 334 334
V1LOAD) (90%) (90%) (95%) (95%) (95%) (95%) (100%) (100%) (105%) (105%) (105%)
CMJL 335 435 435 435
(%cargar- (60%) (60%) (60%) (60%)
VOLUMEN 29 | NÚMERO 5 | MAYO 2015 |
20 cm)
HJ 3343 4343 4343 2343 2343 3343 43433 23433 33533 33533 33533
2 2 2 3 3 3
Remolque de 4 3 25 m 4 3 25 m 5 3 25 m 5 3 25 m 5 3 25 m 4 3 20 m 4 3 20 m
trineos
SPTJ (pasos) 3 3 43 43 43 43 43 43 43 43 43 33
(2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8) (2 3 8)
COD 3 3 1000 4 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 5 3 1000 4 3 1000 3 3 1000
Sprint 4 3 20 m 4 3 20 m 5 3 20 m 5 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m 3 3 20 m
TM
*SQ = sentadilla; CMJL = salto de contramovimiento con carga; HJ = saltos de vallas; %V1LOAD = porcentaje de la carga que provocó ;1 m$s21 en la prueba de sentadilla;
%carga-20 cm = porcentaje de la carga con la que los jugadores saltaron ;20 cm en el ejercicio de salto de contramovimiento con carga; JB = salto al cajón; SPTJ = saltos
1331
triples en fase de paso; COD = aceleración con cambios de dirección sprint.

†El ejercicio de sentadillas se realizó dos veces por semana, y el resto de ejercicios se realizaron una vez por semana.
TABLA 3. Cambios en variables seleccionadas de rendimiento neuromuscular de T1 a T2 para cada grupo,

media (6SD).*
Cambios observados en T2 frente a T1
dentro
valor p Diferencias Cambios
T1 T2 de los estandarizadas porcentuales de efecto
grupos (Cohen) (IC 90%) mejor/trivial/peor
CMJ-U16 (cm) 35.4 6 3.9 39.1 6 4.9 0.000 0,91 (0,70 a 1,11) 100/0/0 más probable
CMJ-U18 (cm) 38.4 6 3.0 41.3 6 4.5 0.000 0,90 (0,45 a 1,35) 99/1/0 muy probable
CMJ-U21 (cm) 37.1 6 3.7 38.1 6 3.5 0.36 0,18 (20,14 a 0,50) 45/52/3 posiblemente
T20-U16 (s) 2.99 6 0.10 2.97 6 0.09 0.14 0,23 (0,08 a 0,38) 62/38/0 posiblemente
T20-U18 (s) 2.96 6 0.10 2.92 6 0.10 0.02 0,37 (0,11 a 0,63) 87/13/0 probable
T20-U21 (s) 2.97 6 0.09 2.96 6 0.10 0.36 0,18 (20,32 a 0,68) 47/43/10 poco claro
V1LOAD-U16 (kg) 41.7 6 9.3 69.9 6 12.5 0.000 2,86 (2,60 a 3,12) 100/0/0 más probable
MAS-U16 (km$h21) 15.9 6 0.7 16.2 6 0.8 0.02 0,52 (0,20 a 0,84) 95/5/0 probable
MAS-U18 (km$h21) 15.8 6 1.0 16.0 6 0.8 0.12 0,24 (20,03 a 0,51) 60/40/0 posiblemente
MAS-U21 (km$h )21 15.9 6 0.7 15.9 6 0.8 0.91 0,03 (20,48 a 0,54) 28/50/22 poco claro
*IC = intervalo de confianza; CMJ = altura de salto en contramovimiento; U16 = grupo de menores de 16 años (n = 17); U18 =
grupo de menores de 18 años (n = 16); U21 = grupo de menores de 21 años (n = 11); T20 = tiempo de sprint de 20 m; V1LOAD
= carga que provocó ;1,00 m$s21 en el ejercicio de sentadilla completa; MAS = prueba de velocidad aeróbica máxima (prueba
de pista de la Universidad de Montreal).
comienza a impulsarse a la velocidad máxima prevista. Todos

con la Declaración de Helsinki y aprobado por el Comité los participantes completaron 5 CMJ máximos con las manos
de Ética de la Universidad Pablo de Olavide.
Procedimientos
Carreras de velocidad. Se realizaron dos sprints de 20 m,
separados por 3 minutos de descanso, en una pista
cubierta. Se colocaron fotocélulas de cronometraje
(Polifemo Radio Light; Microgate, Bolzano, Italia) a 0 y
20 m. Se utilizó una salida de pie con el pie inicial
colocado 1 m detrás de la primera fotocélula de
cronometraje. Todos los participantes debían realizar un
esfuerzo máximo en cada sprint, y el mejor de ambos
ensayos se guardaba para el análisis. Tras la ejecución
de cada sprint, cada jugador recibía información sobre su
rendimiento. Se siguió el mismo protocolo de
calentamiento que incorporaba varias series de
aceleraciones progresivamente más rápidas de 30 m en
las pruebas previas y posteriores.
Salto vertical. La altura de salto se calculó con una precisión

de 0,1 cm a partir del tiempo de vuelo medido con un
sistema de cronometraje por infrarrojos (Optojump;
Microgate). El desplazamiento del centro de gravedad
durante el vuelo se estimó como altura de salto (h), que se
calculó utilizando el tiempo de vuelo registrado de la
siguiente manera (3): h = (g 3 ft2 )$821 , donde "g" es la
aceleración de la gravedad (9,81 m$s22 ) y "ft" es el
tiempo de vuelo. Dado que la posición de despegue y
aterrizaje puede afectar al vuelo del salto, se dieron
instrucciones estrictas a todos los participantes para que
mantuvieran las piernas rectas durante el tiempo de
vuelo del salto. El jugador parte de una posición erguida
de pie, realiza un movimiento hacia abajo hasta
aproximarse a un ángulo de rodilla de 908 y, a continuación,
por debajo del plano horizontal, luego invertía
en las caderas, separados por 1 minuto de descanso. inmediatamente el movimiento y ascendía de nuevo a la
Todos los jugadores recibieron información sobre su posición erguida. Se proporcionó retroalimentación
rendimiento entre los ensayos. Se descartaron los basada en la distancia excéntrica recorrida y la
valores más alto y más bajo, y el valor medio resultante velocidad concéntrica. Para ello se utilizó un transductor
se conservó para el análisis. de velocidad lineal (descrito más adelante en detalle)
que registraba la cinemática de cada repetición y cuyo
software proporcionaba retroalimentación visual y
Prueba isoinercial de carga progresiva. La evaluación

auditiva en tiempo real. A diferencia de la fase
consistió en una prueba isoinercial con cargas
excéntrica, que se realizaba a una velocidad media
crecientes utilizando el ejercicio de sentadilla completa
controlada (es decir, 0,50-0,65 m$s21 ), los atletas debían
realizado en una máquina Smith (Multipower Fitness

ejecutar siempre la fase concéntrica de cada repetición
Line; Peroga, Murcia, España). La sentadilla se realizó
a la velocidad máxima prevista, es decir, de forma
con los sujetos partiendo de la posición erguida,
explosiva. Se proporcionó un fuerte estímulo verbal y
con las rodillas y las caderas completamente
retroalimentación de velocidad en cada repetición para
extendidas, la postura aproximadamente separada
motivar a los participantes a realizar un esfuerzo máximo.
a la anchura de los hombros y la barra apoyada en
La carga inicial se fijó en 30 kg y se aumentó
la espalda a la altura del acromion. Cada
progresivamente en incrementos de 10 kg. Los jugadores
participante descendía en un movimiento continuo
realizaron 3 repeticiones con cada carga. Sólo la mejor
hasta que la parte superior de los muslos quedaba
repetición con cada carga,
el
TM
Jothue
rnal of Strength and Conditioning
ResearchTM
| www.nsca.com
TABLA 4.
Cambios en variables seleccionadas de rendimiento neuromuscular de T1 a T2 entre
grupos.*†
T20 Cambios observados en T2 frente a T1

Valor p0.87
entre Diferencias
20,14estandarizadas
(20,43 a 0,15) Cambios
3/60/37 porcentuales
posiblemente de efecto
trivial
Sub-16 contra
Sub-18 grupos (Cohen) (IC 90%) mejor/trivial/peor
Sub-16 contra 0.99 0,06 (20,44 a 0,56) 31/50/19 poco claro
CMJ
Sub-21
Sub-16
Sub-18 contra 0.69
0.77 0,31 (20,07
0,21 a 0,69)
(20,33 a 0,75) 69/29/2
51/39/10 poco claro
contra
Sub-21 Sub- 0.01 0,77 (0,40 a 1,13) posiblemente
V1LOAD
18 Sub-16 0.12 0,56 (0,07 a 1,04) 99/1/0 muy
Sub-16 Sub-
contra contra 0.00 1,13 (0,84 a 1,43) 100/0/0 casi seguro
probable
Sub-18
21 Sub-18 89/10/1
Sub-16 contra 0.00 1,49 (1,18 a 1,80) 100/0/0 casi seguro
contra
Sub-21 Sub- probable
21
Sub-18 contra 0.67 0,24 (20,10 a 0,58) 57/41/2 posiblemente
Sub-21
MAS
Sub-18
Sub-16 contra 0.38 0,50 (20,10 a 1,09) 80/17/3 probable
Sub-21
Sub-21
*IC = intervalo de confianza; CMJ: altura de salto en contramovimiento; U16 = grupo de menores de 16 años (n = 17); U18
= grupo de menores de 18 años (n = 16); U21 = grupo de menores de 21 años (n = 11); T20 = tiempo de sprint de 20 m;
V1LOAD = carga que provocó ;1,00 m$s21 en el ejercicio de sentadilla completa; MAS = prueba de velocidad aeróbica máxima
(prueba de pista de la Universidad de Montreal).
†Para mayor claridad, todas las diferencias se presentan como mejoras para el primer grupo en comparación con el segundo (es
decir, U16 frente a U18),
para que las diferencias negativas y positivas estén en la misma dirección.
Murcia, España) calculó automáticamente los parámetros

según el criterio de la velocidad media de propulsión más cinemáticos relevantes de cada repetición, proporcionó
rápida (36), se consideró para el análisis posterior. Se información auditiva y visual de la velocidad en tiempo
realizaron descansos de cuatro minutos entre series. La real y almacenó los datos en un disco para su análisis. Este
prueba finalizó para cada jugador cuando la velocidad sistema consiste en un transductor de velocidad lineal
media de propulsión fue ;1,00 m$s21 (rango: 0,95-1,05 m$s21 conectado a un ordenador personal mediante una tarjeta de
). Este valor se eligió por varias razones: adquisición de datos analógico-digital de 14 bits de
(a) la carga máxima utilizada en el ejercicio de sentadilla resolución y un software personalizado. La velocidad
durante el RT fue la carga que provocó ;1,00 m$s21 instantánea se muestreaba a 1.000 Hz y posteriormente se
(V1LOAD), que representa el ;56% de 1RM (1), suavizaba utilizando
proporcionando así suficiente información para la
prescripción del entrenamiento; (b) pesos mayores pueden
predisponer a un mayor riesgo de flexión ventral de la
columna lumbar durante la sentadilla; (c) esta carga ya se
ha utilizado en un estudio anterior como referencia para
prescribir el RT (23). Se utilizó un total de 5,3 6
Se utilizaron cargas crecientes de 1,8 kg para cada jugador. El
calentamiento consistió en 5 minutos de ejercicios de
movilización articular, seguidos de 2 series de 8 y 6
repeticiones (3 minutos de descanso) con cargas de 20 y
30 kg, respectivamente. Cada participante repitió
exactamente el mismo calentamiento y la misma progresión
de cargas absolutas en la prueba posterior. Se utilizó
V1LOAD para evaluar el rendimiento de fuerza. Un
sistema de medición dinámica (T-Force System; Ergotech,
un filtro Butterworth de paso bajo de cuarto orden sin
desplazamiento de fase y una frecuencia de corte de 10
Hz. La fiabilidad de este sistema se ha comunicado
recientemente en otro lugar (34). Las medidas de velocidad
utilizadas en este estudio corresponden a la velocidad
media de la fase propulsiva de cada repetición. La fase
propulsiva se definió como la porción de la fase
concéntrica durante la cual la aceleración medida es mayor
que la aceleración debida a la gravedad (es decir, a .
29,8 m$s22 ) (36).
Prueba incremental de carrera en campo. Se realizó una

versión modificada de la prueba de pista de la
Universidad de Montreal (22). La prueba se realizó en
una pista de 400 m con marcadores visuales cada 25
m. La velocidad inicial de la prueba fue de 8 km$h21 . De
forma similar a la prueba original, esta prueba se realizó
con una progresión de 1 km$h21 cada 2 minutos, pero el
incremento de velocidad fue continuo. Los atletas seguían
una velocidad que se determinaba mediante señales
acústicas, y la prueba finalizaba cuando los jugadores no
lograban en 2 ocasiones consecutivas alcanzar el
siguiente cono en el tiempo requerido. La velocidad
aeróbica máxima fue la correspondiente a la última etapa
completada por los participantes según el protocolo
establecido (22).
Programa de entrenamiento de resistencia. Para los grupos

U16 y U18, este entrenamiento se complementó con 2
sesiones específicas de entrenamiento de fuerza en la sala
de pesas con duraciones de 30-45 minutos antes del
entrenamiento de campo. El entrenamiento de fuerza se
realizó con ejercicios esenciales como sentadilla completa, y
saltos con
Figura 1. Cambios relativos dentro del grupo para el grupo de menores de 16 años (U16), el grupo de menores de 18 años (U18) y el grupo de menores de
21 años (U21) en la altura del salto con contramovimiento (CMJ), el tiempo de sprint de 20 m (T20), la carga que provocó ;1,00 m$s21 en el ejercicio de
sentadilla completa (V1LOAD) y la prueba de velocidad aeróbica máxima (prueba de pista de la Universidad de Montreal). Las barras indican la
incertidumbre en los cambios medios reales con intervalos de confianza del 90%. El área trivial se calculó a partir del menor cambio digno de mención.
(CMJL ). Además, se realizaron saltos a caja y saltos de completado en el campo con los siguientes ejercicios
valla. Las alturas de la caja y la valla se ajustaron para Aceleraciones de 10 segundos con cambios de dirección
cada sujeto. La tabla 2 muestra en detalle los ejercicios, el llevando un disco de peso de 5-10 kg sujeto contra el
número de series y repeticiones, y las intensidades de los pecho; series de 6-8 ejecuciones de la fase de paso del
ejercicios. Las cargas relativas utilizadas por cada triple salto; y sprints de carrera de 20-25 m con o sin
jugador se asignaron en función del V1LOAD para la remolque de trineo resistido (5-10 kg) según la sesión.
sentadilla completa y la carga con la que los jugadores
fueron capaces de saltar ;20 cm para el CMJL . En las Análisis estadísticos
semanas 7ª y 15ª, se volvieron a calcular el V1LOAD y Los valores se expresan como media ± desviación estándar. La
la carga con la que cada sujeto saltaba ;20 cm para las significación estadística se estableció al nivel de p # 0,05. La
sesiones de las semanas siguientes. Se permitieron fiabilidad absoluta del test-retest se midió mediante el error
periodos de descanso de aproximadamente 3 minutos estándar de la media (EEM), que se expresó en términos
entre cada serie y cada ejercicio. Se instruyó a los relativos mediante el coeficiente de variación (CV),
jugadores para que realizaran todos los ejercicios a la mientras que la fiabilidad relativa se evaluó mediante los
velocidad máxima prevista. Dos investigadores entrenados coeficientes de correlación intraclase (CCI, intervalo de
supervisaron cada sesión de entrenamiento y registraron el confianza [IC] del 95%) calculados con el método de 1
cumplimiento y los datos de los ejercicios individuales vía (1way
durante cada sesión de entrenamiento. El entrenamiento
de fuerza fue
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Figura 2. Diferencias medias en los cambios relativos Diferencias medias en los cambios relativos entre grupos para la altura de salto con contramovimiento
(CMJ), el tiempo de sprint de 20 m (T20), la carga que provocó
1,00 m$s21 en el ejercicio de sentadilla completa (V1LOAD) y en la prueba de velocidad aeróbica máxima (prueba de pista de la Universidad de Montreal). Las barras
indican la incertidumbre en los cambios medios reales con intervalos de confianza del 90%. El área trivial se calculó a partir del menor cambio digno de
mención. Para mayor claridad, todas las diferencias se presentan como mejoras en el primer grupo en comparación con el segundo (es decir, U16 frente a
U18), de modo que las diferencias negativas y positivas están en la misma dirección.
modelo de efectos aleatorios. La normalidad de la análisis entre grupos se muestran en la Tabla 4. Los
distribución de las puntuaciones diferenciales (valores resultados del análisis entre grupos se muestran en la
Tabla 4. La fiabilidad test-retest se midió mediante CV e
post-pre) se examinó con la prueba de Kolmogorov-
ICC (IC 95%), que fueron CV = 0,88% e ICC = 0,96
Smirnov, y no se violó el supuesto de homogeneidad de la
(0,91-0,98) para T20 y CV = 2,89% e ICC = 0,98 (0,97-
varianza. Se realizó un análisis de varianza (ANOVA) de 1
0,99) para CMJ.
vía para examinar las diferencias entre grupos con
comparaciones post hoc de Gabriel (U16 vs. U18 vs. U20).
Se utilizó una prueba t de muestras relacionadas para analizar
los cambios intragrupo entre antes y después del
entrenamiento. Los análisis estadísticos se realizaron con el
programa SPSS versión 18.0 (SPSS Inc., Chicago, IL,
EE.UU.). Además de esta prueba de hipótesis nula, se
evaluó la significación clínica de los datos mediante un
enfoque basado en las magnitudes de cambio (2,20).
Los tamaños del efecto (TE) se calcularon utilizando la g de
Hedge. Se asumió que un cambio clínicamente
significativo se producía cuando la puntuación de la
diferencia era al menos 0,2 de la DE entre sujetos. Las
probabilidades cuantitativas de efectos beneficiosos/mejores
o perjudiciales/peores se evaluaron cualitativamente de la
siguiente manera: ,1%, casi seguro que no; 1-5%, muy
improbable; 5-25%, improbable; 25-75%, posible; 75-
95%, probable; 95-99%, muy probable; y .99%, casi seguro.
Si las probabilidades de ser beneficioso/mejor o
perjudicial/peor eran ambas del 0,5%, la
verdadera diferencia se consideraba poco clara (2,20). Se
calcularon los coeficientes de correlación de Pearson para
establecer las relaciones respectivas entre los cambios
de todas las variables medidas. La magnitud de la
correlación se evaluó con los siguientes umbrales: ,0,1,
trivial; ,0,1-0,3, pequeña; ,0,3-0,5, moderada; ,0,5-0,7,
grande;
,0,7-0,9, muy grande; y ,0,9-1,0, casi perfecta (20).
RESULTADOS
El cumplimiento del programa de RT fue del 98% de
todas las sesiones programadas para el grupo sub16 y
del 83% para el grupo sub18. Los valores medios de
antes y después de la formación y los resultados
cuantitativos y cualitativos resultantes del análisis dentro
del grupo se presentan en la Tabla 3. Los resultados del
Evaluaciones de la fuerza isoinercial
El ANOVA realizado en la variable V1LOAD mostró
diferencias significativas (F(2,43) = 36,27, p = 0,0001, h2 =
0,68) para los 3 grupos (Tabla 4). La prueba post hoc de
Gabriel mostró diferencias significativas en U16 vs. U18
(p = 0,0001, ES = 1,13) y U16 vs. U21 (p = 0,0001, ES =
1,49). No se observaron diferencias significativas entre
U18 y U21 (p = 0,67, ES = 0,24). Las diferencias medias
y el IC del 95% fueron de 13,3 (8,5 a
18,0), 15,5 (10,2 a 20,7) y 2,2 (23,2 a 7,6) kg para la primera,
segunda y tercera comparación, respectivamente.
Desde el punto de vista práctico, parecían evidentes
diferencias dignas de mención, apoyadas por los
aumentos sustancialmente mayores (100/0/0%) en
V1LOAD para los grupos U16 que U18 y U21. El grupo
U18 mostró posiblemente (57/41/2%) mayores ganancias
en V1LOAD que el U21 (Tabla 4).
Salto vertical
El ANOVA realizado en la variable CMJ reveló diferencias
significativas (F(2,43) = 4,51, p = 0,02, h2 = 0,17) para los 3
grupos. La prueba post hoc de Gabriel mostró diferencias
significativas en U16 frente a U21 (p = 0,01, ES = 0,77).
No se observaron diferencias significativas en U16 vs. U18
(p = 0,69, ES = 0,31) y U18 vs. U21 (p = 0,12, ES = 0,56). Las
diferencias medias y el IC del 95% fueron de 3,0 (0,5 a
5,5), 0,9 (21,4 a 3,2) y 2,1 (20,4 a 1,5).
4,6) cm para la primera, segunda y tercera comparación,
respectivamente. Además, el U16 (p = 0,0001,
100/0/0%) y el U18 (p = 0,003, 99/1/0%) mostraron
mejoras significativas en el rendimiento de salto,
mientras que el U18 (p = 0,32, 45/52/3%) no mostró
cambios significativos (Tabla 3).
Capacidad de sprint
No se observaron diferencias significativas en la
variable T20 entre los grupos (F(2,43) = 0,42, p = 0,66, h2 =
0,02). Los subgrupos 16 y 18 mostraron mejoras
significativas (p # 0,05) (62/ 48/0% y 87/13/0%,
respectivamente), mientras que los cambios en los sprints
de carrera para el subgrupo 21 no fueron claros
(47/43/10%; Figura 1).
Velocidad aeróbica máxima

El ANOVA realizado en la variable MAS no reveló
diferencias significativas (F(2,43) = 1,08, p = 0,35, h2 = 0,04)
para
los 3 grupos. El grupo U16 mostró un efecto probablemente supervisando cada sesión de entrenamiento y se instruyó a
mejor en la EAM que el grupo U21 (80/17/3%) (Figura 2). los jugadores para que levantaran la carga a la velocidad
Además, U16 mostró mejoras probables (p = 0,02, máxima prevista en cada repetición. Levantar la carga a la
95/5/0%) y U18 también pareció mejorar posiblemente en velocidad máxima parece ser un factor clave para optimizar las
MAS (p = 0,14, 60/40/0%), mientras que los cambios en adaptaciones inducidas por el RT (30).
U21 no estaban claros (p = 0,92, 56/37/7%).
Relaciones entre los cambios en los índices de
rendimiento físico
Cuando se agruparon los datos de los 3 grupos, la
disminución relativa de T20 se correlacionó
moderadamente con la mejora relativa en CMJ (r =
20,49, p = 0,001). Además, la mejora relativa en CMJ se
correlacionó significativamente con el aumento relativo
en V1LOAD (r = 0,40, p = 0,02). Se observó una
relación negativa moderada entre los cambios en T20 y
MAS (r = 20,50, p = 0,001); sin embargo, los cambios en
la altura CMJ no estaban relacionados con los cambios
en MAS (r = 0,28, p = 0,07). Por último, las mejoras
relativas en V1LOAD no explicaron los cambios en T20
(r = 0,03, p = 0,88).
DEBATE
Hasta donde sabemos, este es el primer estudio que
analiza el efecto de un programa de RT basado en la
velocidad con cargas moderadas y un bajo número de
repeticiones por serie combinado con saltos verticales y
sprints sobre la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el
salto, la aceleración y la capacidad de resistencia en
jóvenes futbolistas de diferentes edades. El principal
hallazgo de este estudio fue que, tras 26 semanas de
entrenamiento, los jugadores sub16 y sub18 igualaron o
incluso superaron a los jugadores sub21 (grupo control),
que no realizaron el programa de RT, en todas las
variables de rendimiento físico analizadas (fuerza de piernas,
saltos, aceleración y resistencia en carrera). Por lo tanto,
los resultados de este estudio sugieren que sólo 6
meses de RT combinados con el típico entrenamiento
táctico-técnico de fútbol podrían proporcionar las
mismas o incluso mayores ganancias en el rendimiento
físico que 5 años (de 15-16 a 20-21 años de edad) de sólo
entrenamiento típico de fútbol.
La mayoría de los estudios isoinerciales en la literatura
con jóvenes jugadores de fútbol han utilizado comúnmente
repeticiones hasta el fallo o cargas elevadas (70-95%
1RM) para mejorar la fuerza y la capacidad de potencia
(5,7,21,25,26,28,37,40). Sin embargo, la RT con cargas
pesadas podría inducir una fatiga excesiva que no permite a
los jugadores realizar una práctica eficaz con balón
inmediatamente después de este tipo de RT (10). Sin
embargo, en un estudio anterior de Lo'pez- Segovia et al.
(23), se utilizó la velocidad de elevación como referencia
para prescribir el RT en futbolistas juveniles. En dicho estudio,
se utilizaron cargas moderadas (del 45% 1RM ;1,20 m$s21
al 70% 1RM ;0,80 m$s21 ) y un bajo número de
repeticiones por serie en el ejercicio de sentadilla, pero
no se encontraron diferencias significativas en las
ganancias de fuerza entre los grupos RT y control. En el
presente estudio, 2 investigadores estuvieron presentes
Estos aspectos podrían explicar las mejoras sustanciales a los jugadores realizar el entrenamiento soccer
en el rendimiento de la fuerza, principalmente para técnico/táctico/acondicionamiento en condiciones
los sub-16. Este hallazgo es notable porque se óptimas (10). Por lo tanto, los resultados del presente
utilizaron pocas repeticiones y cargas moderadas estudio sugieren que el RT basado en la velocidad
(50-65% 1RM), con series de ejercicios que produce ganancias similares a las de un RT pesado que
terminaban mucho antes de alcanzar el fallo (Tabla realiza repeticiones hasta XRM. Este hecho es
2). Sin embargo, es probable que parte de las importante para el acondicionamiento en deportes que
requieren la mejora del rendimiento físico sin producir una
ganancias en U16 se produjeran debido al hecho de

que este grupo se encontraba en una fase sensible del fatiga excesiva que pueda interferir con el desarrollo de
desarrollo de la fuerza, como se ha informado en un otros componentes (aspectos técnicos, tácticos o de
recuperación) del entrenamiento.
estudio anterior (12). En cualquier caso, es un

hallazgo relevante que U16 obtuviera un rendimiento Al igual que en estudios anteriores (15,40), la RT
de fuerza igual o incluso superior después de 6 realizada en este estudio no produjo ningún efecto
meses de RT adicional que U21 después de 5 años negativo potencial sobre la resistencia aeróbica. De
de entrenamiento típico de fútbol. hecho, incluso produjo una mejora sustancial en el grupo
En cuanto al rendimiento físico, los subgrupos 16 sub-16. Esto podría haber sido posible debido al hecho
y 18 obtuvieron mejores efectos sobre la altura de que este tipo de RT estresa la resistencia aeróbica.
CMJ y la capacidad de aceleración que el subgrupo Esto podría haber sido posible debido al hecho de que
21. Estos resultados concuerdan con observaciones este tipo de RT estresa el sistema neural pero no
anteriores sobre la especificidad inducida por el impone altas demandas metabólicas.
entrenamiento causada por el entrenamiento de (34). Por lo tanto, es probable que los cambios
fuerza explosiva en el que se utilizaron con- musculares hipertróficos menores que se producen con el
tracciones de alta velocidad con cargas bajas (15). RT realizado no sean suficientes para inducir una
Un estudio anterior disminución de la densidad mitocondrial y del potencial
(15) informaron de que el fútbol combinado con un oxidativo (15). Además, otros factores como la maduración
entrenamiento de fuerza de tipo explosivo producía o el entrenamiento específico de fútbol podrían haber
mejoras significativas en el salto vertical y el producido esta mejora en el rendimiento de resistencia
rendimiento de sprint en carrera de más de 5 m, sin de los sub-16.
interferencia con el desarrollo de la carrera de Estudios previos (4,15) también han informado de
resistencia. Otro estudio con un diseño similar al una relación significativa entre los cambios en el salto en
nuestro mostró mejoras en el rendimiento en sprint altura y la capacidad de aceleración en jóvenes
de 20 m (2-4%) en jóvenes futbolistas de diferentes futbolistas, similar a la encontrada en este estudio (r =
edades (37). Sin embargo, en el estudio realizado por 20,49, p = 0,001). Esta relación indica que aquellos
Sander et al. (37), el RT se realizó durante 2 años, y se jugadores con mayores mejoras en el salto vertical
utilizaron cargas pesadas y repeticiones hasta el fallo, probablemente pueden obtener mayores ganancias en
lo que puede producir una mayor fatiga y no permitir la per- formancia de sprint que aquellos con menores
incrementos en la capacidad de salto.
el
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Además, la mejora relativa en CMJ se correlacionó con el clubes de fútbol profesional para aumentar el
aumento relativo en V1LOAD (r = 0,40). En este caso, el acondicionamiento físico y facilitar que los jóvenes
U16 obtuvo mayores ganancias en V1LOAD y en altura futbolistas alcancen el rendimiento físico necesario para
CMJ, mientras que el U21 obtuvo una mejora significativa competir con los futbolistas profesionales. Además, la
en la fuerza muscular sin cambios en el rendimiento del prescripción y el seguimiento de la carga de
salto. Por lo tanto, es probable que el aumento relativo entrenamiento según
de la fuerza en las piernas sea en parte responsable de
la mejora en la altura del salto. El hecho de que la U21
mejorara la V1LOAD, y no la altura CMJ, podría sugerir
que puede ser necesario un umbral mínimo de aumento
de la fuerza para producir estos aumentos en el
rendimiento del salto. Sin embargo, no hubo asociación
entre los cambios en T20 y V1LOAD (r = 0,03). Esto
concuerda con el estudio realizado por Christou et al.
(7), en el que se observó una correlación débil entre el
aumento porcentual de la fuerza en las piernas y la
velocidad de 30 m (r = 0,24). Por lo tanto, estos
resultados indican que las adaptaciones que producen
las mejoras en la fuerza de las piernas son diferentes de
las que producen el aumento en la capacidad de
aceleración.
Es necesario abordar algunas limitaciones. La
principal limitación es que este estudio no es un diseño
experimental; por lo tanto, es difícil obtener una relación
causal entre los cambios en los diferentes indicadores
de forma física evaluados. Otra limitación es que no
hemos medido la maduración del jugador. Por lo tanto,
la interpretación de qué magnitud de la mejora del
rendimiento se debe a la maduración o está relacionada
con el programa de RT realizado debe interpretarse con
cautela. A pesar de estas limitaciones, nuestros resultados
muestran la importancia de añadir un programa de RT en
futbolistas jóvenes.
En conclusión, un programa de RT con cargas
moderadas y bajo número de repeticiones por serie
combinado con saltos y sprints ayuda a fomentar y
acelerar el desarrollo del rendimiento físico en jóvenes
futbolistas, ya que los jugadores sub16 y sub18 igualaron
o incluso superaron a los sub21 en todas las variables
medidas de rendimiento físico. Además, nuestros
resultados también indican que el uso de la velocidad
de movimiento para controlar e individualizar las cargas
de entrenamiento de fuerza podría evitar el uso de otros
métodos que causan mayor estrés, como la evaluación
de 1RM o XRM.
APLICACIONES PRÁCTICAS
Los resultados de este estudio pueden contribuir a
aumentar la concienciación sobre el diseño de
programas de RT en temporada para deportes de
equipo. Una aplicación práctica para el entrenador y el
preparador físico es que el RT en esta población puede
realizarse con cargas moderadas (50-65% 1RM),
combinadas con saltos y sprints, ya que proporciona
ganancias de fuerza en las piernas junto con mejoras
notables en el salto vertical y, en menor medida, en la
capacidad de sprint. Esto sugiere que este tipo de RT
debería complementar el entrenamiento táctico-técnico
específico de fútbol en los programas de desarrollo de los
8. Cormie, P, McBride, JM, y McCaulley, GO. La influencia de
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1338
el
Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento
TM

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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA BASADO

PALABRAS CLAVE fuerza, deporte de equipo, rendimiento

trabajo de alta intensidad, ya que la mayoría de los goles van

aunque estos estudios se realizaron con atletas sin

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la medición de muchas variables cinemáticas y cinéticas

veces y jugaron 1 Al inicio del estudio, un total de 58 jugadores de fútbol

Journal of Strength and Conditioning Research | www.nsca.com

triples en fase de paso; COD = aceleración con cambios de dirección sprint.

TABLA 3. Cambios en variables seleccionadas de rendimiento neuromuscular de T1 a T2 para cada grupo,

comienza a impulsarse a la velocidad máxima prevista. Todos

Salto vertical. La altura de salto se calculó con una precisión

Prueba isoinercial de carga progresiva. La evaluación

realizado en una máquina Smith (Multipower Fitness

T20 Cambios observados en T2 frente a T1

Murcia, España) calculó automáticamente los parámetros

Prueba incremental de carrera en campo. Se realizó una

Programa de entrenamiento de resistencia. Para los grupos

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Velocidad aeróbica máxima

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ganancias en U16 se produjeran debido al hecho de

estudio anterior (12). En cualquier caso, es un

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