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- Tu guía para conocer sobre el yoga mientras calmas tu mente, liberas tu estrés, ¡y aumentas tu
autoestima! -
EDA AMADO
EDITADO POR:
Eda Amado
Yoga Para Principiantes
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vista de los autores, sobre el tema central de la obra y en el momento de su publicación, y la misma
tiene un propósito EDUCATIVO, por lo tanto, no se garantiza de modo alguno, que las técnicas,
estrategias e ideas expuestas en este Manual, ofrezcan siempre los resultados que esperaría cada
lector. El éxito de todo negocio depende principalmente del trabajo y esfuerzo de quien lo encara. Por
tal motivo, no se podrá imputar responsabilidad a los autores de esta obra, ni a sus editores.
Debido a la dinámica de los conceptos aquí expuestos, y al cambiante mundo de los negocios, el
autor se reserva el derecho de modificar en un futuro, en caso de considerarlo necesario y con el
transmisión, de todo o parte de este documento en forma gráfica, electrónica, digital, mecánica o
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Tabla de Contenido
Introducción 4
¿Qué es y no es el Yoga? 7
Tipos de Yoga 12
El Hatha Yoga 12
El Raja Yoga 13
El Karma Yoga 13
El Bhakti Yoga 14
El Jnana Yoga 14
El Tántra Yoga 15
El Bikram Yoga 15
Consejos para principiantes en el Yoga 17
Equipos empleados en el Yoga 19
Los Mats del Yoga 20
Toallas para el Yoga 20
El Bolso de Yoga 21
Correas de Yoga 21
Los Cojines de Apoyo y los Sacos de Arena 21
Asientos de Meditación de Yoga 21
Pelotas de Yoga 22
Bloques de Yoga 22
Videos de Yoga 22
Música para el Yoga 23
Atuendo para el Yoga 23
Meditación 24
Primer Estado: El Estado Normal de la Mente 24
Segunda Etapa: El Estado de Concentración de la Mente 25
Tercera Etapa: El Estado de Meditación Completa de la Mente 26
Cuarta Etapa: El estado de la mente de la contemplación 26
El Propósito de la Meditación 27
Tipos de Meditación 29
Meditación Concentrativa 29
Meditación de la plenitud de la mente 31
¿Qué sucede cuando meditas? 32
Asana & Posturas de Yoga 34
Introducción
Mientras que el yoga fue utilizado en los últimos años en su mayoría por
hippies, la práctica ha evolucionado en un sistema principal. Donde todos
personas de todo tipo lo utilizan por su capacidad de ayudar los estados
físicos y mentales.
Esperamos ayudarte a través de este libro para que puedas aprender cómo
practicar yoga y meditar por tu cuenta. ¡Los beneficios físicos y mentales
que recibirás, seguramente, serán impactantes para ti!
Una cosa que debes tener en cuenta es que, mientras este libro esté
hablando de las prácticas religiosas e historias relacionadas con el yoga y la
meditación, no estarás en la obligación de cambiar tu religión ni de adoptar
ninguna de las nociones religiosas de ninguno de los métodos descritos.
Estos son algunos de los beneficios que se han demostrado que existen a
través del yoga:
- Mayor flexibilidad
- Mejor rango de movimiento
- Movimientos más fluidos
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Reducción del dolor articular
- Disminución del dolor muscular
- Mejora en la respiración
- Mayor capacidad pulmonar
- Metabolismo más alto
- Mejor calidad del sueño
- Reducción del estrés y la ansiedad
Hay muchos otros beneficios notables reportados que han sido atribuidos al
yoga. Y tú puedes descubrir muchos más.
El yoga es beneficioso de muchas maneras. No se trata de los efectos
físicos, como he mencionado anteriormente. El yoga puede tener sus raíces
en lo espiritual, pero su fundamento se basa en la ciencia.
Los beneficios para la salud del yoga han sido probados una y otra vez por
muchas fuentes. Sus beneficios físicos pueden ser primordiales para un
estilo de vida saludable.
Estas tres prácticas son esenciales para obtener el beneficio completo del
yoga. Por ejemplo, puedes creer que tu respiración no tiene nada que ver
con tu forma física, pero eso no es cierto. Tu cuerpo necesita oxígeno para
funcionar correctamente, y cuanto más eficiente sea tu respiración, mejor
será el rendimiento de tu cuerpo.
1. El Hatha
2. El Raja
3. El Karma
4. El Bhakti
5. El Jnana
6. El Tantra
Ahora vamos a dar un vistazo a cada uno de los tipos de yoga y a sus
diferencias.
El Hatha Yoga
Las enseñanzas del Hatha yoga son el tipo más común practicado en el
hemisferio occidental. La palabra hatha proviene del término sánscrito
«ha», que significa sol.
Hay dos principios importantes en que el Hatha yoga se basa:
1. La disciplina moral
2. La auto-contención
3. La concentración
4. La meditación
5. El control de la respiración
6. La postura
7. La inhibición sensorial
8. El éxtasis (¡no la droga!)
El Karma Yoga
El Karma yoga significa acción desinteresada. Para llevar a cabo este tipo
de yoga, se supone que te entregas completamente para servir al bien mayor
—el bien del hombre y de la humanidad.
El fundador del Karma yoga es Bhagavad Vita. Esta versión está muy
arraigada en el hinduismo. Aunque no tienes que practicar el hinduismo
para practicar el yoga karma, deberías potencialmente familiarizarte con las
enseñanzas del hinduismo para entender y apreciar completamente este tipo
de yoga.
El Bhakti Yoga
El amor opera en tres niveles según los principios del Bhatki yoga:
1. El amor material
2. El amor humano
3. El amor espiritual
El Jnana Yoga
El Tántra yoga es quizás el adecuado para personas que son más curiosas.
No se trata exclusivamente de sexo, pero eso es parte de ello. Se trata de
alcanzar la iluminación y trascender el yo a través de varios rituales.
El Bikram yoga fue desarrollado por Bikram Choudhury. Tiene lugar en una
habitación que está a 105 ℉ con una humedad de alrededor del 40%. Hay
26 posturas y dos tipos de ejercicios de respiración.
Además, el calor adicional hace que el cuerpo sea más flexible, lo que
ayuda a prevenir lesiones, alivia el estrés, y ayuda en el estiramiento más
profundo.
También puede que tengas que lidiar con instructores que están enojados o
que sean violentos. Esto es inusual, pero se ha sabido que sucede. Algunos
instructores son muy innovadores, y lo digo con cuidado porque esto no
siempre es algo bueno.
Algunos instructores raros han sido conocidos por ejecutar sus clases más
como un campo de entrenamiento que una clase de yoga. Se apartan del
verdadero camino del yoga para perseguir al todopoderoso dólar, haciendo
algo único. Pero no puedes entrar en el verdadero espíritu del yoga si se te
está gritando, degradado y estresado.
Si tus clases de yoga terminan por hacer que se sienta incómodo o molesto,
entonces debes cuestionar el valor que tiene para ti. Cuando una clase causa
más estrés de lo que elimina, debes replantearte seriamente tu elección para
unirte a ella.
Busca una clase que se vea divertida y un instructor que te guste y te haga
sentir cómodo. Cuanto más a gusto estés en la clase, más éxito tendrá para
ti.
Equipos empleados en el Yoga
Durante muchos años, los equipos de yoga eran difíciles de encontrar y algo
costosos. Ahora es muy frecuente y los precios en la mayoría de los equipos
son muy accesibles.
El problema es que la prevalencia del equipo hace que sea difícil decidir lo
que necesitas y lo que no. Y la verdad es que no necesitas de todo eso, no
importa lo que el vendedor puede tratar de decirte.
Voy a describir de manera muy simple cada artículo y dejar que seas tú
quien haga sus propios juicios para determinar cuál es el más correcto para
ti. No intentaré decirte lo que debes y no debes comprar, pero te diré lo que
siento que podría ser útil.
Los Mats del Yoga
Para la mayoría de las personas, una estera de yoga o Mat será algo
esencial. Mucha gente no será capaz de sentarse cómodamente en el suelo
sin una colchoneta, y esto puede ser muy desalentador. Tú puedes estar bien
sin una, pero es algo que debes considerar.
Lo primero que debes buscar en una estera de yoga es que tenga un buen
agarre con el piso. No vas a querer una alfombra que se resbale mucho,
especialmente cuando estás intentando posturas difíciles.
También querrás elegir una estera con relleno suficiente para que sea
cómoda.
También puedes comprar una toalla antideslizante que podrás usar sobre tu
estera para ayudar a absorber el sudor. Esto puede ser especialmente
importante si practicas el yoga Bikram.
El Bolso de Yoga
Los bloques de yoga son similares a colchones. Tienen una serie de usos,
pero son más comúnmente utilizados para las extensiones de movimiento
del cuerpo.
Videos de Yoga
A mucha gente le encanta buscar videos que pueden usar en casa. Puede
que no tengan el dinero para clases formales, o pueden sentirse tímidos o
incómodos al asistir a clases con otras personas. O quizás no tienen mucho
tiempo extra.
Los videos son una buena manera de entrar en el yoga si no puedes tomar
clases. Serás capaz de obtener más práctica y sentirte más cómodo haciendo
algunas de las poses en casa. Si decides después tomar clases formales, ya
estarás un poco por delante de algunos de los demás en la clase,
especialmente si empiezas en clases de principiantes.
Música para el Yoga
Hay CDs especiales que puedes comprar que se hacen para mejorar la
experiencia de la meditación. Estos se pueden utilizar para realzar la
tranquilidad que experimentas en esta práctica.
También hay CDs que ayudan con su flujo, incluyendo música de trance.
También puedes encontrar cantos y mantras en CD que pueden ayudarte a
entrar en el marco de la mente correcta.
Atuendo para el Yoga
No necesitas ninguna ropa especial para practicar yoga, a menos que sólo
quieras comprar alguna. A muchas personas les gusta hacer ejercicio en
leotardos completos de diferentes tipos, pero una camiseta cómoda de
algodón y licras elásticas que transpiran sería una buena elección.
Meditación
Mientras que el yoga a menudo se centra un poco más en el lado físico con
un énfasis secundario en la salud mental, la meditación se basa más en la
salud mental con un énfasis secundario en la salud física.
Incluso unos pocos minutos de meditación cada día puede ayudar a reducir
los niveles de estrés significativamente. Y bajar tus niveles de estrés tiene
adicionalmente el efecto positivo de reducir la presión arterial, estabilizar
las tasas de corazón y la respiración, y mejorar tu sistema inmunológico.
Durante esta fase la mente está muy activa, pero también muy propensa a
distraerse. Esto puede causarte muchos problemas si estás manejando o
trabajando o haciendo algo más que requiere de mucha concentración.
Durante esta frase, entrarás en el primer estado que te lleva hacia el estado
de meditación. La concentración no es el estado de la meditación en sí, sino
que está más cerca de ella que el estado de vigilia normal de la mente.
No será fácil llegar a esta fase. No puedes alcanzarla hasta que hayas
practicado la meditación muchas veces. Tú naciste con la capacidad de
hacer esto, pero tienes que practicarlo realmente para alcanzarlo.
El Propósito de la Meditación
Estos son sólo algunos de los diferentes beneficios que puedes lograr a
través de la meditación.
Este es uno de los mejores métodos para controlar el estrés, calmar la ira y
ayudar a enfocar a las personas que tienen problemas de memoria o
concentración.
Meditación de la plenitud de la mente
Debe estar sentado tan erguido como sea posible para que la energía pueda
fluir a través de ti tanto como sea posible. Mantén la espalda recta y no
gires las caderas. Mantén la cabeza en alto, pero asegúrate de que tu cuello
o la espalda no estén tan rígidos que te sientas incómodo.
Mira hacia abajo, pero no cierres los ojos. No mires a un solo objeto, sino
que deja todo ir fuera de foco.
Primero vamos a ver algunas fotos de algunas de las poses más conocidas.
Algunos de estos no son exactamente poses de principiante, pero son todos
asana que debes practicar cuando puedas.
Recuerda, no exageres. Mientras que tengas que esforzarte para poder hacer
todos estos asana eventualmente, no podrás hacerlos todos enseguida.
Sólo tómalo con calma, relájate y haz lo que puedas.
Primero debes acostarte de espaldas con las manos por debajo de la mitad
de la espalda, levantando las piernas hacia el aire para que tu peso se apoye
en la cabeza, el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda y los
brazos.
Debes mirar hacia tus dedos del pie, y luego debes estar perfectamente
derecho como tu puedas. Doblar el cuello puede impedir los efectos
positivos de esta pose.