Cierre los ojos suavemente. Deja que tus manos descansen a los lados o en tu regazo.

Preste
atención a su cuerpo. Siente cómo los músculos se relajan y se aflojan. Recorre tu cuerpo de la
cabeza a los pies, buscando las zonas que sientas tensas o estresadas. Aprieta esas zonas aún más
por un momento, y luego libera la tensión al exhalar.

Ahora, preste atención a su respiración. Comienza con tres respiraciones completas y profundas.

En primer lugar, exhala toda la respiración, teniendo cuidado de exhalar incluso el aire de la parte
más baja de tus pulmones. Ahora, respire profundamente y mientras expande sus pulmones.
Preste atención y sienta cómo su abdomen se mueve hacia fuera a medida que se llena de aire. Al
mismo tiempo, tus hombros no deben elevarse mientras aspiras el aire. Cuente hasta cinco: Uno,
dos, tres, cuatro, cinco.

Mantén el aire en tus pulmones mientras cuentas hasta tres: Uno, dos, tres.

Ahora expulsa el aire, sintiendo que tu abdomen se reduce de tamaño a medida que el aire sale de
tus pulmones y de tu boca. Exhala contando hasta cinco: Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

Repite este proceso, inspirando: Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

Aguanta el aire: Uno, dos, tres.

Y suelta el aire: Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

Haga esto una última vez, inspirando: Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

Aguanta el aire: Uno, dos, tres.

Y suelta: Uno, dos, tres, cuatro, cinco.

Vuelva a respirar normalmente, como le resulte más cómodo.

Lo que te voy a invitar a hacer es simplemente a hacer un pequeño escaneo de tu cuerpo y de tu
mente. Observando en particular cualquier pensamiento, emoción, sensación física o impulso que
puedas observar. Lleva la atención cada vez más hacia tu interior.

Mientras hace eso, quiero que observes si alguna de esas emociones, pensamientos, impulsos esta
llamando la atención especialmente y si es así quiero que te centres tu atención en esa parte de ti
que ahora se manifiesta como una sensación, emoción, pensamiento y pon atención durante un
ratito en esa parte. Date cuenta si puedes notar donde parece estar ubicada en tu cuerpo, o
alrededor de tu cuerpo esa parte. A medida que lo vas notando, te voy a pedir que pongas
atención en como te sientes tu hacia eso, hacia esa parte que ahora se manifiesta, como una
sensación, emoción, pensamiento o cualquier otra forma.

Como te sientes hacia es aparte de ti. Te gusta, no te gusta, te molesta, le tienes miedo. Quizás te
gustaría deshacerte de eso que estas notando, en cualquier caso te estas dando cuenta de que
tiene una relación con esto. Y te vas a preguntar si por unos minutos no te importaría pedirle a
estas partes de qui que no le gustan lo que observas o que temen a esa parte, o que quieren que
se vaya esa parte.

Date cuenta que al relacionarte también aparecen otra parte de ti, ese gustarte, no gustarte, eso
que quieres deshacerte es otra parte y date cuenta de eso. Y al darte cuenta de voy a pedir que le
digas a esas partes que se relajen si se pueden, que te den un poco de espacio o que se hagan a un
lado para que tu puedas relacionarte con esa parte que llamo tu atención.

Y solo mira si es posible, si te da espacio puedes sentir un poco de curiosidad respecto de esa
parte que estás observando. Por ejemplo, si sientes curiosidad o si hay algo que esa parte quisiera
decirte. Si las otras partes que aparecieron no te dan espacio o si no sientes curiosidad también
esta bien. Ve que sientes en relación a ellas, porque no logran relajarse, porque no quieren dejar
de sentir miedo.

Ve si puedes ingresar al espacio de ellas. Quizás es un poco extraño hacer esto si es la primera vez
que haces este trabajo. Tata de ingresar a lo profundo de ti que siente curiosidad, y si puedes
sentir pregúntale a esa parte si hay algo que ellas quieren que tu sepas.

No tienes que pensar la respuesta, no tienes que hacer nada solo sentir, ver si te dicen algo, a que
le temen. Y si no llegas a una respuesta también esta bien. Y si te respondes podrás sentir que solo
busca protegerte de alguna manera. Pregúntale nuevamente si a partir de ahora necesita algo de
ti, que puedes hacer para estar mejor, observa si te responde algo.

Sea lo que sea que te haya contestado, quiero que le des las gracias a las diferentes partes de ti
que hayas podido reconocer. Anda sintiendo el peso de tu cuerpo, la temperatura del ambiente, el
lugar que estas ocupando, ye lentamente comienza a regresar siendo consciente de tu respiración,
de mi voz y comienza lentamente a regresar abriendo los ojos.