44) Serie para Aliviar el Estrés en fas Glandulas Suprarrenales y en los Rifiones Manuat Fere Maest 7 Esta serie se ejecute con poca pausa entre cade cae 1) Sigatate en postura ficil y frotate Ins palmas unos instentes, Luego inhale y estira los brazos hacia los lados, paralclos al piso, pelmes viendo hacia afuere. Después de unos momentos exhala y trac las manos juntas, golpeando las brses de Ins palmas y estirando los dedot en Mudra de Loto (véase dibujo). (Tiempo mo especificada. Se sugiere hacerlo de 1 a 3 minetot), Para terminar, inkala con las palms juntas. 2) Entrelaza los dedos mefiques y enrolla los otros, dedos hacia los montes justo abajo de donde comienzan los dedosen la parte superior de La palma, y estirs los puilgsres hacia arriba. Coloca las manos enftente al centro del corazén y jala. Baja las manos hacia el plexo solat y siente un jalon a través de la espalda. Contimia con respiracian de fuego desd= ef punt del ombliga. (Tiempo no especifieado, Se sugiere hecerio do 1 # 3 minutes) Esto genera un calor que irabaja en ios Jados de ios gléndilas suprarrenates. 3) Alin en postura Ficil y con Is espalda recta, inhala, con la boca como si fueras a chiflar y comieaza a hacer respitaciba de fuego por la boca (Tiempo no especificado, Se sugicre hicerlo de 1 a 3 minutos), Inhale y concéntrate en el plexo solar. 4) Sentado ain en postura ficil, pon la mano izquierda en In espalda, justo abajo de ins costilns y con Ia palma viendo hacia afuer, El brezo derecho esta estirado hacia el frente con la palma viendo hacia el frente y hacia erviba a 60 grados. Mantén la oolumaa derecha y estira los hombres. Con los ojos muy sbiertos cama: “Yara, Jara, Jara..." te desde el ombligo. (Tiempo no especificado, Se sugiee hacerlo de @ a 3 minutos) (Continis en ta siguicate psins) (Tema f)5) Sintate en flor de loto completo. Coloca las manos sobre el piso a los lados del cuerpo, Inhale y, apoyandate de las manos, alza todo el cuerpo. Exhala y d&alo caer al piso. (Tiempo no especificado. Se sugicre hacerlo de 1 = 3 minutos). 6) Signtate en postura ficil con las manos al frente del plexo solar, la mano izquierda encarando el cuerpo, la mano dereche también miranda hacia el cuerpo y presionando Ia muficca de la mano ‘izquierda con la base de la mano. Mira hacia abajo y comienza a hacer Ia respiracion larga y profunda. (Tiempo no especificado. Se sugiere hacerlo de 1 2 3 minutos) Entre mds profunde respires, mds Profundo seré Ia limpiera que se obtiene al gjecntar este ejercicia. 7) Sidmate con las piernas estiradas hacia al frente. Ristira los brazos hacia el frente parelelos al piso. Cierra los puifios, pero con les pulgares extendidos hacia arriba, Inhala y estirate hacia el frente, exhale ‘¢ inclinate hacia atrés. Manidn fos brazos paralelos al piso. Continga con respiracin poderosa. (Tiempo no especificada. Se sugicre hacer ol gjercicio de L a3 minutos). 8) Acuéstate sobre la espalda. Trae los talones hacia tos ghiteos y tomate de los tobillos. inhala, sube la cadera, exhale y béjala, (Tiempo no especificado. Se sugiere hacer el ejercicio de 1a 3 minutos). 9) Ponte en Postura de Gato - Vaca, Inhala y estira Ta piema izquierda hacia atrés, paralelo al piso. Exhala y wee la piema izquierda hacia la cabeza, ‘No te estires demasiado, (Tiempo no especificada. Se sugiere hncerlo de 1 = 3 minutos). Repite el ejercicio can lz pieme derecha, Meneel Pare Mieestres (Tema §) 7410) Siéntate sobre los talones, trac los antebrazas al piso enfrente de Jas rodillas, oon las pelmas juntas y los pulgares apuntando hacia arriba. Inhale y estirate sobre las palmas, estirando también ts cabeza hacia arriba. Exhala y regresa a le pastura original. Mantén la barbilla arriba, para crear una presiéa en la baja columna. (Tiempo no especificado, Se sugiere hacerlo de 1 2 3 minutos) 31) Acuéstate boca arriba con las rodillas sobre el pecho y la nariz entre las rodilles, Comienza a radar sobre la espalda, de adelante hacia atris sobre la esping, La respiracion es normal. (Tiempo no especificado, Se sugiere hacerlo de ta 3 minutos) 12) Reléjate totalmente sobre la espalda. Es relajarte por una hora, Después, toma un vaso de = ~ ‘Comentarie: {Tenemos una reserva de capacidad para lsgar a nucstro destina pesar de le torments? ‘Nuestra eneriia puede estar fuyende, podemos estar contiendo bien y durmicndo Io suficiests, pero si nuestras glandules suprasrenales fallen, os muy dificil _mantenernos bien. Nos llegamos a cansar y nos caemes. L's balance glandular y er. particular unos ifiones y unas glindulas suprarrenales fuertes, cs importante para tener esa energia extra, pare controlar el enojo y la hipoghicemia, Si las glandulas suprarrenales y los rifianes ao son fuectes, el corazon tempoce puede fumcionzr bien, Menuet Fore Maestros (Tama f} 5