Manual de Futbol

Manual de Fútbol profesional
PATEO
El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y

despejar. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón
porque suena más controlado.
Cómo disparar el balón
Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón, disparos
razantes y elevados—boleas.
Disparos razantes
En los disparos razantes, la ubicación de la pierna de apoyo es tan importante

como la pierna que patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitará
equilibrio. La forma correcta de mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo
en línea con el balón. Parándose ligeramente detrás, logrará un balón que se eleva.
La mayoría de los jugadores jóvenes a los que no se les enseña apropiadamente,
no son consientes de mantener el pie de apoyo en línea con el balón. Siempre
envían el balón hacia arriba cuando tratan de patear fuerte.
Con el fin de lograr la máxima potencia de un disparo, la rodilla de la pierna que

patea tiene que estar por encima o en línea con el balón en el momento exacto que
hace contacto.
La terminación es el movimiento de barrido de la pierna que patea después de

haber contactado el balón. Usualmente, debe hacer la terminación en la dirección
de su objetivo. Si tiene problemas entendiendo este concepto, trate de caer en su
pierna de pateo después de haber golpeado el balón.
Boleas
Cuando se patea el balón en el aire, el equilibrio apropiado es esencial. Por lo

tanto, tiene que ajustarse a la trayectoria del balón por medio de cambios rápidos
en la disposición de sus pies. Uno está listo para patear, sólo después de haberse
posicionado en el lugar exacto. No debería intentar una bolea si cree que está
estirándose demasiado o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la
bolea.
Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la bolea. Debe controlar su salto,
tal como si estuviera cabeceando.
Cómo practicar el pateo
La mejor forma de practicar su técnica es contra un arquero (o un amigo) que

constantemente le devuelva el balón. Si esa no es una opción para usted, una
pared de al menos 2 metros de alto y 5 de ancho es otra buena opción. Los
principiantes deberían trabajar con bolas detenidas (lo que quiere decir que deben
detener el balón primero) mientras los jugadores avanzados pueden dispararlo
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mientras está en movimiento. En un principio, se debe concentrar en su técnica, y

progresivamente ir avanzando en la precisión del disparo. El agregar potencia
debería ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. Algunos retos también
son aplicables, tales como apuntar a un objetivo en una pared o driblar (en distinta
direcciones) antes de patear. Tales ejercicios deben ser repetidos constantemente
porque mejoran todos los aspectos de su juego que incluyen patear, pasar,
rematar, despejar y demás.
La práctica de las boleas es un poco más complicado si no se cuenta con un

compañero, pero se puede. Simplemente levante el balón (o patéelo) hacia arriba
usando una técnica compuesta mientras cae. Un amigo puede ser muy útil cuando
se trabajan las patadas en el aire. El puede lanzar el balón a sus pies mientras
usted trata de dispararlo de regreso a sus manos.
Diferentes métodos de patear el balón
Parte interna del pie

Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del balón con la
punta del pie apuntando en dirección del objetivo. Con
su tobillo en los 90 grados, traiga atrás su pierna de
pateo y golpee a la parte media del balón. El tobillo de
la pierna que patea debe estar perpendicular a su pie
de apoyo. Haga contacto con el balón con el arco de su
pie y siga la dirección de su objetivo. Cuando todo se
haya hecho, el balón va a rodar suavemente en vez de
rebotando por el piso.
Parte Externa del Pie

Cuando coloque su pie de apoyo junto al balón, las
puntas de sus pies deben orientarse a unos 15-30
grados de su objetivo. Esto le permitirá darle al objetivo,
golpeando el balón con la parte externa de sus guayos.
Golpe con el Empeine

Coloque su pie de apoyo en línea con el balón con las
puntas de los pies apuntadas a su objetivo. Lleve el pie
de pateo lo más atrás que pueda, con el fin de lograr el
impulso más pronunciado que sea posible. Cuando esté
hacienda el lanzamiento de la pierna, acelere su pie
hacia al frente como si fuera a atravesar el balón. Las
puntas de los pies y los tobillos de su pie de pateo
deberán estar estirados y rígidos (similar a un bailarín
de ballet). Para mantener el disparo bajo, golpee el
balón en la parte media o sobre esta. Golpee el balón
con la parte interior de su guayo y continúe en la
dirección de su objetivo.
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Tiro con curva hacia adentro

Ubique su pie de apoyo en la parte interna del balón
con las puntas de los pies apuntando a su objetivo o un
tanto al lado de éste, dependiendo en la dirección de la
curva que desea. Para ganar potencia, lleve su pierna
de pateo hacia atrás, pero no mucho o perderá
puntería. Lance su pierna de pateo y golpee el balón
con la parte superior de su dedo gordo. Golpee de
forma “cortante” el balón no en el centro sino abajo y
hacia el lado, de tal forma que el efecto se produzca.
Siga la dirección de su patada (no directamente en
dirección al objetivo).
Tiro con Curva hacia fuera

Si está pateando el balón con su pie derecho en el lado izquierdo del balón o
viceversa. La punta de su pie de apoyo deberá estar apuntando a su objetivo o
ligeramente hacia la dirección de la curva. Lleve su pie de pateo tan atrás como
pueda y láncelo hacia adelante apuntando a la parte interna del balón. De nuevo, si
está pateando con su pie izquierdo, entonces apunte al lado derecho del balón (el
lado más cerca del pie de apoyo). Use el área de su pie al lado de los cordones del
guayo abajo en el dedo meñique. Recuerde en seguir en dirección de la patada.
Tiro elevado
Su pie de apoyo debe estar ubicado junto al balón con
las puntas de los pies apuntando al objetivo.
Rápidamente mande atrás su pie de pateo y luego
adelante sin mover el muslo. Bruscamente golpee el
balón desde abajo con la punta del pie. Esto producirá
un balón elevado que gira verticalmente.
Bolea
La bolea es un disparo usado cuando la bola está en el aire. En términos de
técnica, sigue los mismos principios del golpe con el empeine. El producir una
buena bolea está muy determinado por el momento en que se hace. Concéntrese
en cuándo patear en vez de dónde golpear el balón o en tratar de golpearlo muy
fuerte. Si golpea el balón en el momento correcto, éste tendrá suficiente potencia y
usted tendrá más control en su dirección. No se incline hacia atrás cuando use esta
técnica porque entonces se levantará el balón. Haga pequeños ajustes en la
ubicación de sus pies de tal forma que tenga un buen equilibrio antes de hacer el
golpe.
MANEJO DEL BALÓN
La capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como
disparar o hacer un pase) es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los
jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón. Me
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perdonan pero tal relación tan cercana con el balón sólo puede lograrse con
incontables horas de entrenamiento.
Cómo manejar el balón
El manejo del balón tiene dos categorías principales, recepción y control. La

recepción es redirigir el balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el
toque siguiente, mientras el control es detener el balón por completo amortiguando
su desplazamiento.
Recepción
Cuando esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su
trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer
contacto con la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la
dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los
contrarios más cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más
lejos de las posiciones.
Control
El control se usa por lo general cuando el balón va muy rápido para redirigirlo con
un sólo toque. Trate de mantener su cadera abierta en la dirección de donde viene
el balón. Coloque la parte receptora en la trayectoria del balón. Relaje los músculos
de esa parte del cuerpo, y amortigüe el balón. Cuando esté amortiguando,
ligeramente retire el cuerpo en la dirección opuesta a la que lleva el balón.
Cómo practicar el manejo
La forma más fácil de practicar el manejo es con otro jugador. El le puede lanzar el
balón con sus manos o pateándolo. Después de manejar el balón, usted debe
pasárselo de nuevo. El manejo también puede practicarse contra una pared.
Simplemente párese a unos 2-3 metros (10 pies) de la pared y patee el balón
contra esta. Usted debe recibir/controlarlo cuando éste rebota. Este ejercicio le da
la oportunidad de trabajar además en su técnica de pateo y manejo. Mientras se va
acostumbrando, trate de usar los dos pies y empiece a levantar el balón.
Diferentes métodos de manejo

Parte interna del pie
Su pie de apoyo debe estar ubicado a 45-90 grados de la
trayectoria del balón. Descanse todo su peso en éste pie y
reciba el balón con el arco del pie. Al momento del contacto,
amortigüe el balón moviendo el pie en la misma dirección que
llevaba el balón. En vez de controlar el balón usted puede
querer redirigirlo. Para hacerlo, simplemente rote su pie
receptor en la dirección deseada.
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Parte externa del pie

Esta técnica es útil cuando el balón está pasando frente a
usted de un lado a otro. En vez de girar su cuerpo de
acuerdo a la trayectoria, usted puede controlarlo usando esta
técnica. Simplemente estire el pie a la trayectoria del balón e
intercéptelo con la parte externa del pie. Eso funcionará bien
considerando que la parte externa de su pie tiene una gran
superficie.
Planta del Pie

Simplemente coloque su pie en el balón con la punta del pie
ligeramente elevada. Debido a la velocidad del juego
moderno, el control con la planta del pie es raramente
aplicado a pases de manejo. Sin embargo es útil para driblar.
Los jugadores lo usan para detener el balón antes de
cambiar la dirección o incorporarlo en movimientos más
elaborados.
Empeine
Esta técnica es útil cuando el balón le cae desde un ángulo
pronunciado. Mientras mantiene los ojos en el balón,
muévase rápidamente a su trayectoria de tal forma que no
tenga que estirarse mucho para controlarlo. Equilibre su peso
en una pierna de apoyo mientras amortigua el balón con su
otra pierna. Antes de que el balón llegue, estire el tobillo de
su pierna de control (como una bailarina) mientras relaja los
músculos de la misma pierna. El balón deberá ser controlado
con la parte superior del pie. En el momento del contacto,
retire su pie de control doblando el tobillo y la rodilla. Esto
deberá bajar el balón justo en frente suyo.
Muslo
El muslo es especialmente útil en el fútbol cuando uno está
controlando el balón. Redirigir el balón a otro lado o para uno
mismo es algo difícil cuando se usa el muslo. Amortiguar el
balón con el muslo puede hacerse tanto para balones en
asenso como en caída. La parte difícil es acomodarse antes
de controlar el balón. Cuando se ha alineado de tal forma que
el balón está a su alcance, coloque su muslo en la trayectoria
del balón y retroceda cuando este llegue. Si no retrocede, el
balón simplemente rebotará en usted. La superficie de
contacto que debería usar es el área sobre la rodilla, a la
mitad de su muslo. La parte interna de su muslo es buena
para detener balones que vuelan hacia usted.
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Pecho
El pecho proporciona el área más grande para controlar o
recibir un balón. Cuando lo use para manejo, estire sus
manos y flexione sus músculos. Para amortiguar el balón
necesitará arquear su espalda un poco. También puede que
necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su
pecho con la altura del balón.
Cabeza
Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón. En ves de cabecear el balón,
simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente de su cabeza
justo debajo del inicio del cabello. Justo antes de hacer contacto, voltee su cabeza
en la dirección que quiere que el balón se vaya (recepción). Si sólo quiere pasar el
balón a sus pies (control) do gire su cabeza, en cambio doble sus piernas e incline
hacia adelante la parte superior de su cuerpo.
CABECEAR
El uso de la cabeza tiene muchos significados en el f’utbol. Uno de los más grandes
mitos en el juego aun se mantiene hoy en día, y dice que los jugadores que
cabecean el balón muy a menudo tienen menor inteligencia. Desde los noventa se
ha probado científicamente que no hay conexión entre cabecear y la inteligencia.
En cambio, los científicos concluyeron que los futbolistas poco capacitados se
pueden causar serios daños en la cabeza cuando realizan la técnica de cabeceo
que no dominan. Aprender las técnicas básicas de cabeceo hasta lograr un nivel
avanzado es obligatorio para todos los jugadores.
Cómo cabecear un balón de fútbol
La primera cosa que debe entender es que el balón debe golpearse con la parte
superior de su cabeza. Esta es la misma parte del cráneo que es la más fuerte,
porque está compuesta sólo de piel y hueso. Uno de los obstáculos más difíciles
cuando se aprende a cabecear un balón es superar el instinto natural que le evita
atravesar la cabeza a cualquier objeto en vuelo. Otro factor, que debemos superar,
es la tendencia a cerrar los ojos cuando se está a punto de cabecear el balón. La
fuerza, que uno aplica al balón, no debe venir de los músculos del cuello. El inclinar
hacia atrás la parte superior del cuerpo y propulsar la cabeza al frente producirá
mucha más potencia. Golpear el balón en la parte inferior causa que se eleve
mientras el golpearlo en la parte superior hace que baje. Antes de cabecear un
balón, debería ajustarse a su vuelo tomando varios pasos. Esto le ayuda a evitar
inclinarse hacia un lado después de que ya está en el aire.
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Cabeceo Normal
Para cabecear el balón con una buena cantidad de potencia
necesitará arquearse hacia atrás y enviar su cabeza hacia
adelante luego. Cuando se cabecea de esta forma, debe
mantener sus hombros nivelados y perpendiculares a su objetivo.
El contacto debe hacerse con el centro de la frente.
Cabeceo en Picada
En esta técnica, debe lanzar todo su cuerpo en la trayectoria que
quiere para el balón. Sus brazos deben estar listos al frente para
protegerlo a la caída.
Cabeceo de Lado
Cuando ejecute un cabeceo de lado, debe girar su cabeza en la
dirección de su objetivo. Este movimiento redirige el balón que
viene.
Cabeceo hacia atrás

En el cabeceo hacia atrás, uno hace de hecho contacto con la
parte de atrás de la cabeza. Al arquearse hacia atrás, redirigirá el
balón hacia atrás de usted. Esta técnica es útil debido a su factor
sorpresa.
Drible en el Fútbol
Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una
habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda
disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores
que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón.
Cómo moverse con el balón
Cuando usted dribla, el balón debe estar bajo su control en todo momento. Siempre
tiene que ser la persona con el acceso más inmediato a éste. El drible puede
hacerse con la parte interna, externa, empeine y la suela del pie. Cuando quiera
aumentar la velocidad, no patee la bola muy lejos. En cambio, mueva sus pies más
rápido y así toque más frecuentemente el balón.
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GIRO DE 360
En esta jugada Zizou se encuentra entre dos jugadores y hace su famoso giro de 360. Note
como aleja el balón al defensor a la derecha con simplemente colocar su pie sobre el balón.
Esto atrae el otro jugador de atrás. En ese momento, todo lo que Zidane tiene que hacer es
girar para evitarlo.
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LA CRUYFF
La ejecución de la jugada es más efectiva cuando el defensor contrario viene desde un lado.
Note cómo Cruyff extiende por completo su pierna de “remate”. Esto crea una mejor ilusión y
es crucial para engañar al contrario. Una vez el defensor ha levantado su pie con la intensión
de bloquearlo, Cruyff lanza el balón bajo su cuerpo.
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GIRO COMPLEJO
El giro complejo es de hecho menos difícil de lo que parece. Es sólo la reunión de algunas
jugadas sencillas. Riquelme finge un remate, lleva el balón bajo su cuerpo y hace un giro con
taco. La efectividad de este truco es dudosa pero funcionó en esta situación en particular.
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JUGADA DE DOBLE CORTE

Ronaldo es atacado por dos oponentes en cada lado. Uno de ellos está detrás de Rona,
entonces é decide engañar al otro (número 11.) Con el fin de hacer que su oponente caiga en
la trampa, el brasileño toca el balón en dirección a su oponente. En la tercera línea de
imágenes, el defensor serbio se ha arrojado al suelo pero es muy tarde porque Ronaldo lanza
el balón al otro pie inmediatamente.
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JUGADA DE DOBLE TIJERA
El fenómeno brasileño Ronaldo se enfrenta a un defensor en esta confrontación uno a uno. El

hace un amague de doble tijera y el defensor pierde el equilibrio. Mientras el ultimo jugador se
inclina a un lado, Ronaldo detecta esto y avanza en la dirección contraria.
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JUGADA DE AMAGUE
El medio-campista del Leverkusen, Schneider, es presionado por un defensor contrario en la
Final de la Copa de Campeones de 2002. El alemán finge un remate pero en cambio cambia
de lado el balón. El contrario tiene que aproximarse rápidamente con el fin que la jugada
funcione.
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REMATE DE DOBLE FRENTE

El delantero brasileño Ronaldo tiene el balón en un escape contra el arquero contrario. En vez
de cambiar su dirección de inmediato, decide amagarle a su contrario. Ronaldo hace un
cambio de frente cuando finge que va a driblar pero en cambio mueve su pie a un lado del
balón colocándolo a un lado. Note que Ronaldo tiene espacio suficiente entre el y el arquero.
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JUGADA DE SIR STANLEY MATTHEWS

Esta es una jugada muy efectiva cuando el contrario lo está conteniendo a uno
pacientemente. Para realizar con éxito la jugada de Matthews, necesita atacar el pie de apoyo
del defensor contrario. El atacante empuja el balón y de repente lo manda afuera. Esto deja al
defensor sin posibilidades mientras el balón pasa cerca a su pie de apoyo.
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JUGADA DE TÚNEL
Esta jugada sale de un juego entre el Sparta y el PSV. El principal truco aquí es que Bukharii
retrae el balón. Esto fuerza al defensor a dar un paso y abrir sus piernas.
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ROLLO, AMAGUE Y DRIBLE

Esta jugada en particular es de hecho una combinación de algunas jugadas simples. Zidane
ve a un oponente que se acerca entonces él pasa el balón lateralmente a su izquierda. Luego,
Zidane hace el amague de tijera con su derecha y corta el balón con el pie izquierdo. La idea
es que Zizou pasa el balón en una dirección y lo corta en la dirección contraria. Como puede
ver en los últimos cuadros, esto lleva al defensor al lugar a donde iba el balón.
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JUGADA DE RONALDINHO
Esta es la jugada que el medio-campista brasileño Ronaldinho realizó en el popular comercial

de Nike. El empuja el balón de un lado a otro con su empeine y rápidamente coloca el mismo
pie frente a la trayectoria del balón. El balón golpea su pie y se va en la otra dirección.
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JUGADA AVANZADA
Jugada de Ronaldinho (versión avanzada) por Ronaldinho esta jugada de drible es un

desarrollo de la jugada regular de Ronaldinho. Por lo general, el brasileño golpearía el balón
con su empeine (y así mantenerlo en el piso) pero esta vez el gentilmente lo toca desde abajo.
Ronaldinho luego corta el balón en medio del vuelo con el mismo pie.
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JUGADA DE SOMBRERO
El mago nigeriano Okocha tiene un tremendo repertorio de trucos. En esta situación en

particular, está siendo atacado por un defensor que se aproxima por la derecha. Okocha se da
cuenta que el defensor viene muy rápido. El nigeriano cucharea el balón y deja pasar al
jugador.
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JUGADA DE PISADA
Esta jugada sale del partido Brasil vs. Bulgaria en la Copa Mundial de 1966. Pele es
presionado por un defensor búlgaro. El brasileño hace un amague de pisada que obliga al
zaguero a dar un giro completo hacia un lado. Pele se da cuenta de esto y transporta el balón
en la dirección opuesta.
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GIRO AMAGUE CON PISADA

Incluso a los 17 años de edad, Ronaldo tenía una gran variedad de habilidades. En esta
jugada, tanto él como un defensor van por el balón. Rona se acerca al balón como si fuera a
girar hacia un lado. En vez de girar, Ronaldo pisa el balón y sigue hacia el otro lado.
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MARCACIÓN
Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposición. Ellos

limitan al transportador del balón, lo frenan, y generalmente evitan que se dirija
hacia el arco.
Cómo presionar el balón
Nunca se dirija al balón a menos que esté completamente seguro que puede lograr
posesión. Si el contrario tiene controlado el balón en sus pies usted debe
contenerlo. Contener al oponente quiere decir ubicarse uno mismo en frente del
atacante y esperar hasta que suelte el balón lo suficientemente lejos para
interceptarlo. Algunos dribladores manejarán el balón sin darle suficiente tiempo
para intentar quitarlo. Todo lo que puede hacer en dichos casos es mantenerse
entre el transportador del balón y su propio arco y esperar a que cometa un error.
Differentes métodos de defender
Contención
Cuando se hace contención de un atacante usted debe bajar su
centro de gravedad doblando sus rodillas e inclinándose hacia el
frente. Retroceda de medio lado si el atacante avanza. Nunca
enfrente a su driblador de frente porque éste pondrá el balón
entre sus piernas o correrá superándolo. No tendrá tiempo de
hacer un giro completo. Enfrente al transportador del balón en un
ángulo de 45 grados forzándolo a irse hacia las bandas. Esté
preparado a moverse lateralmente con su oponente, no se
apresure a llegar a donde éste está.

Bloqueo
El bloqueo es la forma más básica de quitarle el balón a un
contrario. Está diseñado para darle la posesión del balón mientras
lo mantiene en pie. La forma de hacer el bloqueo es colocando
bien su pie de apoyo de tal forma que no pierda el equilibrio.
Luego, tan pronto su oponente contacta el balón, debe colocar su
pie libre de forma perpendicular a la dirección en la cual el
oponente trata de llevar el balón. Si se hace correctamente, esto
provocará que su contrario tropiece o pierda el
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balón. Puntazo
Cuando defiende con un puntazo, uno básicamente puntea el
balón lejos del oponente. Debe usar el pie que está más cerca del
balón. Este método no garantiza que usted vaya a lograr la
posesión del balón. Barrida

Aunque es espectacular, la barrida no debe ser usada a menos
que sea como medida desesperada o lejos del arco
propio.
Bloqueo
balón. Puntazo
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propio.
Bloqueo
balón. Puntazo

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propio.
Bloqueo
balón. Puntazo

propio.
Puntazo
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propio.
Puntazo

propio.
Puntazo

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propio.
Barrida
propio.
Barrida
propio.
Barrida
propio.

TAPANDO EN EL FÚTBOL
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Los arqueros tienen el trabajo esencial de proteger su propio arco manipulando el

balón en cualquier forma que sea posible. Las posibilidades de salir bien librado
tras un error son muy pocas. La seguridad y la efectividad es lo principal cuando se
trata de atajar balones. De un arquero por lo general se espera que haga los
saques de rutina en un juego y que intente todo lo que pueda.ç
Cómo manipular el balón
El principal objetivo del arquero es evitar los goles. Lo logra bien sea despejándolo
o atrapándolo.
Control del balón
El método general que se usa para controlar los disparos elevados (o los disparos
sobre el nivel del hombro) se conoce como la W. El nombre viene del
posicionamiento de las manos del arquero. El dedo índice y el pulgar se encuentran
a 45 grados en sus dos manos. Sus manos están ubicadas una junta a la otra,
formando la letra W. Idealmente, los dedos índices no deberían estar
perpendiculares sino apuntando ligeramente hacia adentro. Los balones dirigidos
bajo el nivel del hombro (o los balones en caída) se controlan amortiguándolos
desde abajo. De manera similar a como se carga un bebé, el arquero debe agarrar
el balón por debajo, presionándolo contra el pecho.
Diferentes métodos de controlar el balón
Atrapando balones razantes
La forma más fácil de atrapar un balón razante es inclinarse con una rodilla y
agarrar el balón con las manos. Para asegurar que el balón no tenga posibilidad de
pasarle por entre las piernas, debe tener un pie ubicado cerca de la rodilla que tiene
en el piso. Desde esta posición, usted puede llevar el balón a su pecho de la misma
forma como se carga a un bebé. Cuando asegure el balón contra su pecho,
inclínese hacia el frente para protegerlo.
Bajando el balón
Levante la rodilla de su pierna opuesta (la que está
más lejos del balón.) Brinque hacia los lados, hacia
el lado de su otro pie. Cuando controle la bola,
ponga su brazo mas cercano paralelo al suelo con
los dedos y pulgares formando en la parte inferior la
letra W. Su otra mano debe ser usada para guiar el
balón hacia abajo.
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Atajando disparos aéreos

Esta es la técnica más espectacular usada para
tapar. En el momento en que se realiza se parece
al movimiento de las tijeras, similar al culatazo en
una bicicleta. Primero, levante la rodilla de su pie
que está más separado del balón. Con la rodilla
arriba, impúlsese con el pie que está más cerca del
balón. Cuando esté en el aire, acelere su rodilla del
pie levantado extendiendo la otra. Cuando atrape el
balón, ponga sus manos sobre éste y úselos para
amortiguar la caída. El balón debe tocar el suelo
antes que el resto de su cuerpo. Contrario a su
intuición, debe caer tras la atajada sobre su
costado.
Tiros Cruzados
En lo referente a tiros cruzados altos y rebotes,
usted debe ser la primera persona que toque el
balón. Levántese con una pierna con la rodilla
opuesta levantada lo más alto que pueda. Esto le
dará protección contra los enemigos (e incluso
contra los compañeros) que puedan chocarse con
usted. Apenas atrape el balón, llévelo a su pecho e
inclínese sobre éste.
REMATAR Y ANOTAR EN EL FÚTBOL
Anotar es el acto de intencionalmente colocar el balón en el arco opuesto por el uso

de técnicas físicas. Por lo general se le conoce como anotar o disparar. La primera
palabra se utiliza en el caso de un remate exitoso. La segunda es algo confusa ya
que el término está asociado con el hecho de patear, pero incluso, la anotación
puede hacerse con la cabeza o con cualquier parte del cuerpo que no sean los
brazos. De hecho, se puede hacer incluso sin tocar el balón. Cuando se observa el
juego en términos de estrategia, debemos dejar a un lado la mecánica de un
jugador y concentrarnos en su intención. Si un atacante gambetea (deja pasar el
balón por entre sus piernas) en un disparo que ya tiene dirección al arco, debemos
considerarlo como un rematador. La gambeta como tal no es una estrategia sino un
método técnico usado (en este caso) para anotar.
Principios Generales: Precisión, Potencia y Sorpresa
En el momento en que el balón está bajo el control de uno la opción de disparar

estará disponible. El seleccionar el método preciso y el momento para hacerlo no
siempre es tan simple. El factor más importante a considerar es el nivel de habilidad
que uno tiene en términos de la situación dada. No tiene mucho sentido el intentar
un disparo cuando un jugador está acorralado. En este caso, la distancia será más
importante que la capacidad de patear. Lo mismo se aplica cuando se selecciona
una técnica de anotación específica. Por ejemplo, si la elevación no es una de las
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fortalezas del rematador, sus posibilidades de anotar se incrementarán si controla

el balón primero, en vez de disparar de primera mano. Pero si el rematador está
siendo presionado en todo momento, entonces hay un dilema presente.
Al programar nuestro cuerpo con ejercicios técnicos y/o de visualización, la solución

se presenta de manera natural. El confiar en nuestros instintos es la mejor opción,
cuando se refiere a la resolución de problemas ambiguos, así como para
seleccionar la técnica apropiada y el momento. Otra regla relevante es que es
mejor tomar una decisión menos efectiva y asumirla, que dudar o sobrevalorar una
oportunidad.
Precisión
Cuando se está cerca del arquero contrario o cuando éste está mal ubicado, uno
debería usar el método de la precisión. Anotar por medio de precisión es dirigir el
balón de tal forma que el arquero no pueda alcanzarlo. Con efecto, en curva, o el
simple tiro directo fuera de su alcance son todos ejemplos de anotación por
precisión.
La ubicación está basada en observación. Antes de en efecto hacer un disparo, en

ese momento el atacante debería saber en dónde está el arquero contrario. Eso se
hace con un vistazo al arco justo antes de realizar el disparo, o mejor aun, antes de
recibir el balón. A menudo, el arquero se reubica para cubrir los ángulos de tiro
proporcionalmente. En tal caso, se debería apuntar el disparo en dirección al lugar
del que viene el arquero.
Algunas veces, tan sólo habrá tiempo suficiente para disparar, sin mirar. En esos
casos el confiar en la intuición es de nuevo la mejor estrategia. El visualizar cuál
sería el lugar más lógico para el arquero es algo que todo delantero desarrollado
tiene en mente. Muchos jugadores recurren a la potencia cuando están inseguros
de la ubicación exacta del arquero contrario. Ese es un síntoma de juego falto de
seguridad. Además de tener que elegir la ubicación del arquero contrario, la
anotación precisa requiere un toque calmado y suave. Es mucho más difícil
producir eso durante un juego rápido o en niveles altos del juego.
Potencia
En esencia, la potencia sólo se requiere cuando uno está disparando desde una
gran distancia. Los arqueros que no están bien ubicados o no están preparados
pueden verse comprometidos por balones rápidos. Los disparos con potencia
envían el balón a gran velocidad y pueden ser devastadores si no son anticipados
por el arquero contrario. Previsiblemente causados por una aproximación a gran
distancia es la caída de un disparo fuerte. Este es menos útil cuando se encuentra
cerca del argo enemigo debido a que puede dar suficiente tiempo al arquero para
acomodarse. Desde la distancia, la potencia sola es poco probable que venza a un
buen arquero que esté bien ubicado. Así, si está mal ubicado, reajustando su
posición, o de alguna forma no está preparado para reaccionar rápidamente, los
disparos con potencia pueden causar mucho daño. Mientras los disparos potentes
son más difíciles de dirigir y más fáciles de seguir su trayectoria una vez
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disparados, son difíciles de tapar a menos que el arquero se haya preparado en el

momento que se lanzó el disparo.
Factor Sorpresa
Cuando uno se aproxima al arco contrario, anotar pasa a ser más fácil de prevenir
que predecir, porque requiere menos potencia, por lo tanto menos método, por lo
tanto menos tiempo de ejecución. Para aprovechar eso, un atacante debe disparar
repentinamente con el pie que tenga más cerca al balón. Los disparos como estos
puede que no se vean bonitos pero pueden ser muy efectivos e impredecibles.
Métodos de Anotación
Escapes solitarios
En encuentros cercanos,
como los escapes
solitarios, el anotador
enfrenta al arquero
contrario en una
confrontación uno a uno.
En dichas situaciones, es
mejor anotar
simplemente, bien sea
con precisión o con un
disparo repentino. Este
elemento de sorpresa
supera a la potencia en
los encuentros cercanos.
La potencia excesiva o la complicación son las principales causas de disparos
errados a corta distancia.
Cambiar de Flanco
Cambiar de flanco significa hacer un pase extra de un lado a otro para evitar al
arquero que se debe lanzar o se ha posicionado en una posición no balanceada.
No es recomendable hacer esto si el arquero está en una posición defensiva
ventajosa, cubriendo los lados de manera pareja. Así, en el momento que inicie un
movimiento o cambie de posición sus pies, instantáneamente pasará a ser
vulnerable. El amague es una forma efectiva de hacerle perder el balance a los
arqueros, permitiendo así el cambio de flanco.
Túnel
Cuando se enfrenta a un arquero bien posicionado, puede que parezca que está
cubriendo bien su ángulo izquierdo y derecho. Si parece que ha cubierto un ángulo
muy ancho podría querer decir que sea susceptible de un túnel. Al revisar el
posicionamiento de sus pies (con un vistazo rápido) puede que revele que el
arquero ha dejado u “agujero” entre sus piernas. Para explotar esta debilidad se
requiere un toque repentino y rápido. Puede que no sea una buena idea el intentar
un túnel a menos que uno esté lo suficientemente cerca al arquero contrario.
32
Amague
Una vez el arquero esté cerca del atacante, estará cubriendo prácticamente todo el
arco. Eventualmente se lanzará (si no lo hace se expone a un arco abierto) a los
pies del atacante para quitarle el balón. En ese preciso momento, para vencerlo se
puede hacer un amague (cambiando del balón de lugar). Esto es cierto debido a
que los disparos directos al arco son por lo general sujetos a intercepción por parte
del arquero.
Intentos Distantes
Los disparos desde distancias considerables necesitan ser por lo general más
potentes, de lo contrario el arquero los puede interceptor. La ubicación por lo tanto
es sacrificada en alguna medida. Los factores externos y sutiles por lo general
interfieren causando en mayor medida disparos de gran distancia. Las condiciones
climáticas como el viento y la humedad pueden jugar un papel al convertir disparos
rectos simples en una pesadilla para el arquero. Si es conciente de los efectos del
clima en el rebote, manejo y trayectoria del balón, los puede explotar. Los disparos
largos y fuertes en el clima húmedo pueden por lo general complicar a los arqueros.
Tal como los jugadores de campo, los arqueros tienen sus mejores lados. La
mayoría de los arqueros tienen un lado débil que puede ser explotado. El averiguar
el lado débil de un arquero puede ser determinante observándolo durante el pre-
calentamiento. Cuando se desafía al arquero a su lado más débil, el arquero
usualmente será más lento en su reacción y/o más débil al estirarse.
Intentos al Ángulo opuesto
Digamos que usted se aproxima al arquero enemigo desde un lado y hay

compañeros en el area chica. Usted decide disparar en vez de pasar el balón pero
el arquero está cubriendo los ángulos de tiro. Parece que un disparo al poste más
cercano tiene las mismas posibilidades que el disparo al poste más alejado. ¿Qué
lado debería escoger? Apuntar al poste más cercano puede forzar al arquero a
manotear el balón afuera mientras un disparo al poste más lejano puede ser más
difícil de controlar. Si trata de manotear el balón tendrá que ser en la dirección
opuesta hacia el centro del campo. Asumiendo que sus compañeros están aún en
el área chica, eso podría causar un rebote muy peligroso para la defensa contraria.
Disparos en Ángulo muy bajo
Un fenómeno interesante es evidente cuando se aproxima al arco enemigo desde

un ángulo bajo. Si el balón está lejos, lo suficientemente lejos, el arquero por lo
general asumirá que lo va a cruzar. Dará un paso al frente, como para manotear o
atrapar su pase potencial. En este momento, será vulnerable a un toque corto o un
disparo al poste más alejado. No dude en probar esto, aunque, aunque parezca
poco probable. Muchos grandes arqueros han sido castigados por esta “ilusión
óptica” (el disparo libre de Ronaldiño contra Seaman en el partido de Brazil -
England en la Copa Mundial de 2002, el gol de Luis Figo contra Barthez en el
partido de Real Madrid - Manchester United en la Copa de Campeones 2002/3)
Centros al Área
33
Cuando el balón es lanzado

desde afuera a la zona de peligro,
depende de los atacantes que
logren meter el gol. Hay muchos
tipos de centros, pero lo principal
aplica a los métodos usados para
anotar después de un centro.
Hacer que el balón supere al
arquero debe ser la única
preocupación del rematador. Un
buen contacto con el balón es la
clave del éxito. Una postura
corporal calmada y balanceada
por lo tanto es esencial.
Asegúrese que tenga su cuerpo inclinado hacia adelante durante pases bajos o de
rebotes extraños. En los balones elevados, la mejor forma de vencer al arquero
contrario es por lo general dirigir el disparo hacia abajo. El punto ideal para apuntar
es el alineado con los pies del arquero, pero no exactamente hacia estos.
Técnicamente, el balón debería ser lanzado a su ecuador o debajo de este.
Recuerde, un contacto apropiado es más importante que la potencia,
especialmente con el arco a tan corta distancia. De hecho, los pases fuertes
deberían mejor ser redirigidos o desviados hacia la red. El anotar los centros es por
lo general ajustar el centro como tal, en vez de tratar de forzar el balón. Esto es
muy común, incluso en los juegos profesionales, un atacante que pierde una
oportunidad de gol debido a golpes demasiado fuertes sobre el arco.
Pases en el Fútbol
El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un compañero a

otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su
propósito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesión
del balón.
Principios Generales
Los viejos por lo general dicen que con los pases, “deja al balón hacer el trabajo,”
pero eso no es completamente exacto. Además de dar ventajas visibles, el pase es
una habilidad que necesita de una buena habilidad técnica no sólo del que
administra el balón sino de quien lo recibe. Este último le está aliviando la carga al
que hace el pase. Los principios colectivos del pase por lo tanto distribuyen el
esfuerzo, exigencia y responsabilidad, más o menos, de manera equitativa entre los
jugadores del mismo equipo. Eso no quiere decir siempre que la energía que gasta
el equipo es menor.
Precisión
A edad temprana, los chicos tienden a patear el balón en dirección a sus

compañeros sin pensarlo demasiado. Pero al irse constituyendo las habilidades, los
34
jugadores empiezan a mirar y tener presentes a sus compañeros antes de hacer un

pase. De manera correspondiente, los que reciben el pase van a responder con un
contacto visual para asegurar que quieren el pase del balón. El pase pasará a ser
más una responsabilidad y los jugadores deben abstenerse del pase cuando las
líneas de pase son inadecuadas para sus habilidades.
El pase es una herramienta con un gran potencial creativo y no siempre se dirige a

los pies del compañero. Los jugadores imaginativos apuntan el balón a lugares en
donde el compañero puedo alcanzarlo antes que el contrario.
Un jugador puede pasar el balón bien sea a los pies del compañero o a un espacio
abierto donde pueda ser retomado. Los dos métodos son efectivos y aplicables a
situaciones particulares. El pase al frente de un jugador en movimiento es requerido
cuando éste está a la mitad de una carrera. Cuando un compañero está inmóvil, el
balón sólo puede dirigirse a sus pies. Es muy común que veamos en un partido que
haya pases sin dirección bien sea porque el receptor falla en moverse o porque el
pasador malinterpreta la iniciación de una carrera. De quién es la falta es
irrelevante en estos casos, pero debemos ocuparnos de la situación y reducir el
margen de error. Desde el punto del jugador que hace el pase, la precisión se
puede incrementar por una buena aproximación y control del balón. Eso sin
embargo consume tiempo, lo cual puede ser muy costoso.
Tiempo
Dependiendo de la presión un jugador debe estar listo a hacer un rápido pase al

primer toque. Si hay más de una persona presionando al jugador con el balón este
lo debe pasar (o salir de él por cualquier medio) de inmediato. Tiene poco sentido el
controlar el balón si el contrario esta por quitarlo.
Los medio-campistas en particular deben aprender cómo ejecutar pases exactos en

el menor tiempo posible. Una forma de ahorrar tiempo es saber qué hacer con el
balón antes de recibirlo. Al determinar dónde están los compañeros antes de recibir
el balón y seguir sus movimientos mentalmente, uno
puede ahorrar tiempo valioso mirando a todos los
lados cuando se tiene el balón. Note que esta
habilidad es para los jugadores muy avanzados,
que la usan sólo cuando están bajo presión. Si no
hay presión directa sobre el balón, el mirar y buscar
a los compañeros para hacer el pase aumenta
nuestra precisión.
Naturaleza del Pase
La dirección del pase como tal no determina su

naturaleza. La situación o la jugada, que es en
consecuencia desarrollada por el pase, le da su
naturaleza. Los pases defensivos son ejecutados
con el único propósito de mantener la posesión y
mitigar la presión del contrario. El pasar el balón
hacia atrás por ejemplo asegura la posesión y frena
35
el juego. Estas dos ventajas son especialmente benéficas si el contrario está

ejerciendo suficiente presión como para causar preocupación por una anotación. Si
el equipo contrario ha cerrado todas las vías de pase, los pases defensivos son la
más segura forma de preservar el control del balón por parte del equipo. Aleja al
contrario de su alineación compacta y los hace trabajar.
Los pases defensivos están siempre se dirigen a zonas que no estén concentradas
de jugadores contrarios. La defensa se basa en la compactación producida por una
reducida profundidad y amplitud, por lo tanto el eliminar la presión de un equipo a la
defensiva se hace con pases amplios y hacia atrás.
Todos los pases ofensivos deben resultar en una situación ofensiva más ventajosa.
Eso quiere decir que el balón debe ser pasado a un jugador en una posición más
peligrosa.
El apoyo es un gran prerrequisito para hacer los pases ofensivos. Tener mucho
apoyo puede producir ataques peligrosos pero también puede dejar “huecos” en la
retaguardia.
Existen varias opciones en lo que refiere a la generación de pases ofensivos.

Algunos equipos se dirigen al arco oponente con el mínimo número de pases, otros
equipos son cautelosos y hacen gran cantidad de pases acabando con la paciencia
y la energía del contrario. Los pases largos o directos hacia adelante son una forma
relativamente simple de acabar con posibles contraataques. Aun si se pierde el
balón, este estará lejos del arco propio. Por otro lado, los pases cortos son más
seguros, en términos de intercepción, y proveen más control en el juego. Mover el
balón de un lado a otro con pases cortos lo mantiene lejos del contrario y así evita
que éste anote pero también requiere un equipo compuesto de jugadores
habilidosos. Los ataques directos con pocos pases (pero por lo general largos)
están basados, por el contrario, en la velocidad y pueden lograrse con la
participación de pocos jugadores. Un menor número de jugadores rápidos se
requiere para un ataque directo (los contraataques son ejemplos clásicos de
ataques directos).
Pasar el balón a un jugador que está en posición favorable para anotar es el tipo de
pase más ofensivo. Los cambios de frente y los pases de profundidad a detrás de la
línea defensiva del contrario son ejemplos comunes de pases de asistencia. Los
centro-campistas son por lo general los que se espera que produzcan asistencias
acertadas que puedan concretar los atacantes. Las asistencias son por lo general el
tipo más riesgoso de pases.
Los jugadores avanzados no deben estar simplemente concientes de los variados

tipos de ataques y pases. Deben analizar el juego y analizar la vía más lógica para
distribuir el balón. Si las líneas de pase disponibles no son satisfactorias, el balón
debe jugarse hacia atrás. Pero si hay compañeros abiertos, entonces el jugador con
el balón debe decidir si inicia un ataque rápido hacia adelante o hace el pase de
manera segura a un compañero cercano. La validez de esta decisión debe estar
basada en la situación actual. Por ejemplo, si el equipo contrario está inmerso en
36
un ataque con el balón en frente de la mayoría de sus defensas, entonces un

cambio rápido puede ser muy benéfico.
Diferentes tipos de pases en el fútbol
Pase a un jugador
El pase exacto a los pies del compañero es recomendable a distancia corta. Los
jugadores más avanzados apuntarán al pie preferido de su compañero. Cuando se
pasa a un compañero que tiene marca, el balón debería dirigirse al pie que está
más lejos del marcador. Si el balón se mueve lentamente, el receptor debe
regresarse. Esto es especialmente importante si está siendo marcado muy
fuertemente y es incapaz de retener al defensor. Los jugadores más lentos puede
que quieran hacer un mal pase antes que moverse con el balón. Otro método
usado para desprenderse de los marcadores es usarlos como trampolín y
superarlos físicamente.
Pase a un espacio
El pase a un espacio debe ser bien concebido, ya que se usan cuando el juego es a
gran velocidad. El jugador sin el balón debe iniciar el pase haciendo una carrera al
espacio libre. El transportador del balón tiene que mirar alrededor y mantener
comunicación verbal para seguir los movimientos y avances de sus compañeros. El
jugador que hace el pase debe tener presente la marcha y orientación del receptor
elegido y calcular y dirigir el pase de manera acorde. El momento correcto y la
precisión son esenciales.
Si el compañero se mueve hacia usted, el transportador del balón, él trata de

decirle que quiere el balón. Tales situaciones por lo general sugieren la formación
de un ataque combinado o un pase de pared.
Pases de Pared
Los pases uno-dos o pases de pared son combinaciones en donde uno de los
jugadores atacantes hace el pase a un compañero que se libera de la marca a un
espacio libre. El jugador que recibe el balón lo tira con un toque al espacio en frente
del primer atacante. Los pases de pared pueden a menudo desequilibrar a las
defensas lentas. Las mejores oportunidades de pases de pared ocurren en el área
grande, mientras el balón es jugado adentro y hacia fuera. La única forma de
detener un pase de pared sería con una fuerte y cuidadosa marcación en donde
cada defensor siga a su marca en vez de al balón. Estar junto al atacante, cuyo
trabajo es hacer el centro a su amigo es otra forma de interrumpir esta jugada. Eso
sin embargo requiere fortaleza, velocidad y sólo es posible cuando el primer pase
es lento.
Pases Dobles
Estos tipos de combinaciones son lo mismos que los uno-dos, excepto que hay un
pase extra. Note que todos los pases son hechos con un sólo toque.
37
Combinaciones de Ataque
No confunda las combinaciones de ataque con quitarle el balón al contrario. Las

combinaciones de ataque ocurren entre dos compañeros, donde el jugador con el
balón simplemente lo deja al otro. Usar las combinaciones es lo mejor en áreas
donde hay muchos contrarios, en donde dos atacantes están muy cerca el uno del
otro. Las combinaciones pueden consumir mucho tiempo cuando se trata a un solo
oponente y son mejores contra defensores que tienen superioridad numérica. Este
tipo de combinaciones son por lo general seguras, porque el balón se mantiene
entre dos jugadores que se están mirando entre si. La realización de las
combinaciones de ataque no sólo es confusa para las defensas del oponente sino
que reduce la visibilidad del arquero contrario.
Algunas combinaciones de ataque se hacen con el uso de fuerza física. Los

atacantes más fuertes, por ejemplo, pueden simplemente detener el balón y
empujar a su marcador para despejar el espacio para un compañero que pueda
disparar. Las combinaciones engañosas también se pueden usar. El transportador
del balón por ejemplo puede fingir un drible y correr sin el balón mientras su
compañero lo recoge. Las combinaciones engañosas o “falsos pases” también son
posibles. En esos, el receptor potencial del balón simplemente corre, causando el
retroceso de los defensores contrarios.
Pases de Profundidad
También conocidos como pases al vacío, muy seguramente hace estragos (o al

menos desorganización) en la defensa contraria al dejar a algunos fuera de juego.
Los pases de profundidad se ejecutan por lo generar sin un toque de preparación y
requieren buena coordinación de tiempos y movimientos. El movimiento del balón
en general lleva a la apertura de líneas de pase. Una defensa organizada se
moverá como una sola unidad, de acuerdo al balón. Si se les da el tiempo
adecuado, se ajustarán, siendo casi imposible superarlos con el balón. Sin
embargo, si el balón es jugado a lo ancho de la formación defensiva, las
oportunidades de pases de penetración van a surgir hasta que los oponentes se
reacomoden. En la práctica, el movimiento del balón puede restringirse por la
presión del contrario. Por lo tanto, nuestra atención no sólo debe estar en penetrar
la defensa sino también en evitar la presión directa del contrario.
Busque hacer pases de profanidad en ángulo de 45 o 90 grados con la dirección en

la que se dirige el defensor oponente (el que está persiguiendo el balón). Con tan
sólo vencer a ese primer oponente “detrás del balón”, toda la línea de defensa
contraria puede dejarse sin balance y tendrá que reagruparse.
Los disparos que surgen de pases de profundidad se ven en los contra-ataques en

donde centros cortos desde los costados son muy comunes. En el surgimiento de
un ataque regular el equipo a la defensiva por lo general tiene una ventaja numérica
mayor y es propenso a aplicar presión con cobertura. Los pases de profundidad son
muy difíciles de desarrollar, especialmente en los tiros a distancia, debido a la
concentración del contrario. Entonces, con el objeto de que sean posibles los pases
38
de profundidad, el balón debe centrarse horizontalmente en frente de la línea

defensiva. Ese, sin embargo, no es el único pre-requisito, ya que esa zona es
extremadamente llena de defensas contrarios. Si fuéramos a colocar un atacante
que fuera a hacer pases de profundidad en frente de la defensa contraria lo
marcarían rápidamente. Cuando lo marcan, sus ángulos de pase se reducen
dramáticamente. Ahora, hay dos factores que debemos considerar – crear espacio
en frente de la defensa contraria, o si ya lo hay, explotar ese espacio. La
generación del espacio se puede hacer con un atacante falso que saca a su marca
de la jugada. En el mismo momento otro jugador se mete en la mitad en donde
recibe el balón y lanza un pase de profundidad, si la defensa contraria no ha
adivinado la combinación. Aquí viene la parte complicada, que es leer la jugada que
piensa hacer el otro atacante. En el momento que el distribuidor en la mitad del
campo está por recibir el balón, los atacantes deben iniciar sus carreras de
penetración. Tenga en mente que todo esto es muy teórico y requiere altos niveles
de habilidad y una colaboración con el ataque desde el medio campo.
Driblar en el fútbol
Driblar es un método individual que los jugadores usan para mover el balón de un
punto a otro mientras previenen que el contrario logre la posesión de éste. El
propósito de driblar es prácticamente el mismo que el de pasar el balón, excepto de
que al driblar solo un jugador maneja el balón físicamente. En esencia, driblar es
pasarse el balón a uno mismo y tomar posesión de él.
Observe que driblar no es simplemente burlar al oponente en una confrontación

hombre a hombre. Moverse con el balón de por sí, genera ventajas.
Principio general
Debido a que driblar abarca elementos de pase y control, es lógico que se tendrán
que tomar características de ambos de estos aspectos.
Creación de ángulos
Al driblar, la posición del jugador con el balón cambia y por esto genera nuevas
perspectivas. Moverse lateralmente con el balón, (paralelo a la línea de gol), es la
mejor manera de encontrar huecos en la línea de defensa. Los medio-campistas
expertos tienen que dominar esta técnica pues les permite crear ángulos de pase.
Atraer oponentes
Cuando el oponente dribla lejos de su marcador, él esencialmente lo atrae a seguir

el balón. Esto podría ser de gran utilidad si se estuviera driblando fuera del área del
oponente pues podría sacar defensores contrarios fuera de sus posiciones. Crear
ángulos y atraer a los oponentes son las dos principales proezas usadas por el
medio-campista para manipular a los oponentes. De hecho, los mejores medio-
39
campistas usan ambas a la vez. Los jugadores que pueden moverse con fluidez
con el balón, podrían controlarlo con fluidez de espaldas al arco enemigo. A la
presión del marcador, ellos se pueden alejar de él y luego moverse lateralmente
haciendo un giro de 180 grados. De esta nueva posición, usualmente es creada
una línea de pase por el lugar del marcador desplazado. Es por ello que la
preocupada defensa enemiga, asigna a más de un marcador a un jugador con gran
habilidad en los pies.
Superando oponentes
Los dribladores talentosos poseen la habilidad de superar al defensor enemigo. Al

cambiar la dirección y/o la velocidad, un driblador puede engañar a su(s)
contrario(s) y obtener una posición ventajosa sobre el (ellos). Una posición
“ventajosa” del atacante podría ser una que le provea un mejor ángulo de
pase/remate. Un aspecto importante de mantener esta ventaja es lograr colocar el
cuerpo de uno entre el balón y el enemigo superado, así como alejarse de él. Esto
previene directamente que el oponente recobre o interfiera mas adelante en la
jugada. Driblar puede producir muchas situaciones peligrosas aun en defensas con
marcación cerrada. Todo delantero debe ser capaz de superar al menos a un
defensor enemigo, de aquí viene la primera regla para jugar como atacante – “si se
encara al último defensor siempre enfréntalo.” Por el contrario los zagueros siempre
tratan de evitar desafiar a un delantero a menos que cometan un error o los
compañeros de equipo hayan retrocedido. Es por ello que los zagueros marcan a
sus oponentes cerradamente – para evitar que giren (enfrentarlos con el balón.) Si
un atacante ya ha girado y se dirige al gol, el defensor sólo debe esperarlo a que
cometa un error, tratar de persuadirlo lejos del arco o hacer el apoyo entre dos
jugadores. Superar enemigos por consiguiente se refiere al hecho de mantener el
balón cerca al cuerpo de uno y moverse lejos de la dirección donde está la presión.
Los defensores trabajan en el principio de la solidez. Si el atacante no es cubierto
por su marcador rápidamente, otro defensor cubrirá la marca. Otra conclusión
puede ser enunciada de la generalización anterior – los defensores enemigos
deben ser desafiados tan pronto como sea posible (si uno concluye que el pase o
disparo es menos posible.)
Métodos de driblado
Aliviar la presión
Un rápido “despliegue” de driblado es una gran herramienta, la cual abre ángulos

de tiro o pase (y además descongestiona). Cuando un jugador está bajo una gran
presión, su visión directa al arco usualmente se bloquea. Si el driblador se mueve
lateralmente hacia la presión enemiga, por lo general puede abrir un adecuado
ángulo de tiro. De manera similar, esto también se puede aplicar al pase. Los
ángulos creados de esta manera son generalmente de corta vida y por consiguiente
deben ser aprovechados al instante.
Conquistando campo abierto
40
Si un jugador tiene el balón y hay campo libre en frente de él, por lo general se
esperará que continúe. Esto es hecho con el propósito de atraer hacia afuera a los
oponentes. Si el atacante tiene un espacio libre hacia el arco, esto usualmente
significa que el defensa que lo contrarresta se ha quedado atrás. Al llevar el balón
hacia adelante, el jugador causará que al menos un defensor le ejerza presión lo
cual reduce la solidez de la defensa del oponente. Este método particular de atraer
la presión es útil para jugadores de cualquier posición, incluyendo a los zagueros.
Los jugadores situados a los costados deben estar especialmente acostumbrados a
subir con el balón.
Cuando se usa este método es extremadamente importante buscar la presión

enemiga más que aferrarse al balón. Esto ayuda a encontrar ángulos abiertos por
donde el balón se pueda pasar y se pueda rematar antes que el enemigo se
aproxime.
Superar a los defensores
El driblar puede ser empleado

para superar a los defensas.
"Superar" es un término exacto
que se refiere a salir de la presión
enemiga en una confrontación de
uno a uno. Cuando un jugador es
presionado, su enemigo esta
generalmente al frente a su propio
arco. El resultado final de
"superarlo" está resumidamente
enunciado en su definición: El
driblador debe terminar en el lado
opuesto del oponente que
presiona.
Controlar el balón
Controlar el balón quiere decir tomar posesión de él. Un jugador gana la posesión
cuando se coloca o alinea con el balón para así maniobrar con éste. Control de
balón (de balones en tierra) y driblar es prácticamente lo mismo en términos de
técnica. Es por esto que “driblar” también se refiere a correr controlando el balón.
Ambos hacen referencia a mantener el balón en un espacio que sea accesible para
el siguiente toque. La diferencia es que cuando se controla, el jugador somete al
balón a su posesión mientras que driblar se manipula al balón después de que ha
sido sometido a su posesión.
La habilidad de un jugador para controlar el balón es requerida cada vez que éste
se prepara a recibirlo. Recuerde, algunas veces un jugador puede distribuir o patear
el balón al primer toque. Esto no es considerado control. Mucha gente malentiende
la definición de “control de balón” o simplemente “control”. Cuando hablamos de
“control del equipo” nos referimos a la habilidad global de un grupo de jugadores
(equipo) para mantener la posesión del balón. El “control del equipo” por
41
consiguiente es una combinación de todas las habilidades que ayudan a nuestros

jugadores a mantener y manipular el balón. Una lista de todas esas habilidades
puede cubrir todos los aspectos del rendimiento como la técnica, aptitud, tácticas e
inclusive la condición emocional.
Principios generales: Precisión, demoras y rompimiento
Al maniobrar el balón por lo general lo expone al contrario o lo atrae. Comprender si

uno tiene suficiente tiempo es importante – algunas veces un rápido pase a un
toque o un disparo pueden crear mejores resultados. Si hay una oportunidad
tentadora para disparar o pasar es probablemente mejor sacrificar el control del
balón. Si uno se encuentra con que se le acaba el tiempo (carente de opciones o
está siendo marcado) eso es generalmente un signo de una pobre toma de
decisiones o falta de observación (no debió haber tenido controlado el balón) o
carencia de habilidades (no se debió haber tomado tanto tiempo en el control del
balón). Por otro lado – no hay nada malo en controlar el balón, siempre y cuando
esto no interfiera (la técnica de control sea ejecutada rápida y precisamente) con
nuestros intentos o situaciones (o las tácticas generales del equipo). No es correcto
concluir que jugar a un toque es siempre más efectivo que conservar el balón,
aunque parece que los más exitosos equipos de fútbol en la actualidad (Real
Madrid 2002, Manchester United 1999) atacan manejando el balón con el menor
número de toques posibles. En la práctica, controlar el balón atrae a los oponentes
hacia éste manipulando sus acciones. Por consiguiente, la situación debería indicar
cuando usar el control y cuando jugar a un toque. No obstante, un jugador de alta
calidad debe ser capaz de jugar conservando o no el balón. Por ejemplo, la
habilidad de disparar en movimiento es una condición de un auténtico rematador y
hacer pases rápidos de pared es una característica de buenos jugadores creativos.
Precision
La ventaja técnica de usar el control es que (cuando se ejecuta apropiadamente)

provee al jugador de balones bien ubicados lo cual mejora la precisión del siguiente
toque. En ciertos balones, el uso del control es obligatorio pues las habilidades
técnicas que uno tiene no son apropiadas para manejar la situación de otra manera.
El control requiere espacio y de cierta forma requiere de tiempo, lo cual causa la
perdida de la posesión del balón cuando se está bajo una fuerte presión. Manejar el
balón para tener confort es por consiguiente sólo aplicable si hay suficiente tiempo
y espacio disponible para conservar o proteger el balón.
Demoras (invitar a la presión)
Uno de los resultados de controlar el balón es la atracción de la presión del

enemigo. Esto no es necesariamente un efecto negativo. Algunos jugadores
pueden conservar intencionalmente el balón bajo su control sólo para invitar (y
conducir) a la amenaza enemiga. Los aleros posicionados a la distancia, podrían
retener el balón simplemente para atraer al compacto grupo de defensores
enemigos. Los jugadores avanzados (en particular los medio-campistas) usan el
control para manipular la presión de los defensas. Al recibir el balón el jugador
42
puede llevarlo al flanco izquierdo y tan pronto su marcador lo siga puede enviar un
pase a la derecha.
Rompimiento (evitando la presión)
El control puede ser utilizado para penetrar a través de la presión enemiga. El

rompimiento, significa maniobrar con el balón para escapar de la amenaza del
defensor oponente, ganando una colocación de ventaja ofensiva. Al contrario del
control por demoras, el rompimiento es hecho para evitar la presión enemiga sin
tener que atraerla. No teniendo suficiente espacio o tiempo para controlar el balón
(demasiados oponentes cercanos) es de vital preocupación para el jugador decidir
cuando controlar o no el balón. Uno debe darse cuenta de la proximidad de los
oponentes y situar el balón con el fin de escapar de sus acometidas o protegerlo
para prevenirlos. Por ejemplo, si el balón ha sido dado a un jugador y hay un
defensor a su derecha, el podría pasar el balón al lado opuesto. Si la situación es
desfavorable (hay dos defensores a ambos lados), el jugador debe estar preparado
para escaparse con control, hacer el pase o disparar el balón al primer toque.
Métodos de afianzamiento del balón
Hay tres usos generales de control – para manejar mejor el balón (toques sucesivos
como disparos o pases), para desarmar la presión enemiga o para retrazar el juego
y atraer al enemigo.
Detenerla por completo
Detener el balón por completo o “matarla” se utiliza cuando el jugador está

planeando parar completamente, con el fin de demorar el flujo de juego o evaluar
sus opciones. Esto no es recomendable si hay oponentes cercanos, a no ser que el
balón sea pasado, movido o protegido de inmediato. La detención completa
también es adecuada para parar balones muy difíciles e incómodos, los cuales no
pueden ser parados de otra manera. Cuando se usa este método de control, uno
debe saber la posición del enemigo. Tomar mucho tiempo para parar el balón
puede ser peligroso si el enemigo está cerca, por lo tanto el jugador debe tener
examinado el lanzamiento antes de controlarlo. Esto es especialmente importante si
uno asecha al balón a espaldas del arco enemigo, pues esto generalmente podría
limitar su visión de la presión enemiga.
Continuar con el balón
Esta particular habilidad es usada cuando un jugador está dirigiéndose a una

dirección específica y el balón viene a él desde un costado. Tal como parar el balón
completamente, el continuar con el balón es otro método frecuentemente usado
para el control. Técnicamente, continuar con el balón es ligeramente más exigente
pero debe ser dominado por cualquier jugador de fútbol avanzado. Buenas
anticipaciones y coordinación serán necesarias para preparar el balón de tal
manera que éste llegue al mismo punto que uno, en vez de patearlo sin rumbo y
luego tratar de ir por él. Se debe permanecer tácticamente alerta parte del truco; si
no hay espacio para dirigir el balón, no hay razón de controlarlo de esta forma. Por
43
ejemplo, si uno está dirigiéndose hacia el defensor más próximo y le pasan en

balón, debe cambiar la dirección en vez de continuar con éste. Continuar con el
balón es una habilidad fundamental que todo jugador necesita desarrollar. Esto se
usa prácticamente en cualquier lugar del campo por jugadores de todas las
posiciones. Los medio-campistas y demás jugadores que transportan el balón
deben sentirse cómodos con esta habilidad. Técnicamente, está relacionado con
driblar.
Cambio de dirección
Usar el control para evadir la amenaza enemiga es

un signo de un futbolista verdaderamente experto
y maduro. La buena visión y conciencia táctica se
establece como el principio básico de esta
habilidad. Detectando donde está localizado el
enemigo más próximo o más precisamente
detectando su destino (dirección), uno puede
desarrollar un plan para superarlo. Al examinar el
campo, el jugador que ejerce el control del balón
puede encontrar un lugar vacío que este fuera del
alcance enemigo. En el mejor de los casos uno
puede encontrar bastantes lugares empezando de
los “seguros” hasta los “riesgosos” y luego dirigir el
balón en la forma más apropiada. Algunas veces
entre menos mejor - parar completamente puede
fácilmente liberarnos de un defensa que corre al
lado. Los jugadores avanzados usan astutas técnicas en donde el balón da una
vuelta de 180 grados con un simple golpe o lo dejan pasar al defensa mientras ellos
avanzan por el otro lado. Realizar un movimiento de amague en vez de tocar el
balón puede ser muy eficiente. Después de idear un esquema uno puede ejecutarlo
mientras observa y responde a la reacción enemiga.
Girar con el balón
Si un jugador recibe el balón a espaldas del arco contrario, por lo general tendría
que girar con el fin hacer un pase, disparar o driblar. Esto sucede frecuentemente
con jugadores buscan constantemente tener conciencia de su propio arco. El factor
más importante para girar con el balón es la habilidad de manejar tiempos y
espacios. Si un enemigo está llegando tras el jugador que recibe el balón, entonces
no podrá girar sin poner en peligro la posición. Ya que esto requiere una buena
percepción y visión, los jugadores frecuentemente se advierten entre sí diciendo
“hombre atrás” ó “gira”. La segunda cosa mas importante es el posicionamiento del
compañero. Si el jugador que recibe el balón es un centro-delantero, entonces girar
no le abriría líneas de pase, ya que todos sus compañeros de equipo estarían atrás.
Estar conciente de la posición de uno en relación con su equipo es esencial al
decidir si se gira con el balón o no.
Usar el cuerpo como protección
44
Si los enemigos están presionando cuando uno

recibe el balón, la cosa más importante es no
entrar en pánico. Usando la parte superior del
cuerpo y sus pies, el jugar que recibe el balón
puede acabar la presión. Girar la espalda de
uno en dirección al enemigo genera una forma
segura para llevar el balón. Para garantizar la
contención del defensor, uno debe mantener su
cuerpo entre el balón y el enemigo. El pie (o
cualquier parte del cuerpo) más apartado del
oponente debería ser usado para controlar el
balón. El otro pie (el más cercano al enemigo)
debe estar ubicado como una barrera que
podría bloquear su acometida. Usar la mano de
uno como protección es también de ayuda para
mantener lejos la presión enemiga. De hecho,
muchos profesionales superan a sus
marcadores mientras simultáneamente aseguran la posesión. La planeación previa
es una clave para una protección efectiva. Uno debe siempre analizar el
funcionamiento y detectar las amenazas enemigas prontamente. Permanecer firme
y estar preparado para corregir errores es la segunda clave. Si las cosas no
funcionan uno debe tener un plan de respaldo que pueda asegurar una posesión
segura (inclusive con el despeje).
Fingir/Amagar
Si el balón se está dirigiendo a una dirección deseable donde uno pueda tomarlo
sin la intervención enemiga, pero presionado de cerca, no hay necesidad de parar
el balón. En vez de atraparlo y luego tratar de superar al oponente, uno podría
amagar el control del balón con el fin de “congelar” al oponente, y simplemente
correr. Un buen ejemplo de esto es cuando un jugador con mucha marca está de
espaldas al arco enemigo. Le hacen un pase a este jugador marcado pero en vez
de parar al balón, el lo deja pasar por entre sus piernas y corre haciendo un giro de
180 grados en torno a su marcador. Si se ejecuta apropiadamente (y no
repetidamente) este truco podría frecuentemente dejar pasmado al defensor que
marca. Una de las desventajas de fingir es que esto requiere espacio. El balón
debe dirigirse a un área abierta fuera de la amenaza enemiga, en donde el jugador
pueda recobrarla. Otro factor es el peso (altura) del pase inicial. Si el balón va
demasiado rápido uno puede no ser capaz de girar lo suficientemente rápido para
recuperarlo, si va muy lento el enemigo podría interceptarlo.
Despejando en el fútbol
Despejar significa asegurar que el balón permanezca “libre” de la intervención

enemiga por un importante periodo de tiempo. Patear el balón fuera del campo de
juego usualmente proveerá segundos importantes a un superado número de
defensas esperando refuerzos. Recuerden que un despeje, al igual que cualquier
estrategia no está sujeto a una técnica particular pero si es una función especifica.
45
Un defensa puede proteger el balón y sacarlo de juego aun sin tocarlo. En ese
caso, asegura un despeje sin tocar de hecho tocar el balón.
Principios generales
El primer principio del despeje es asegurarse que el oponente tiene pocas o nulas
posibilidades de contacto con el balón. Eso en si mismo no justifica el porqué un
jugador podría despejar el balón. Despejar es usado principalmente en situaciones
donde no hay otras opciones sensatas disponibles para el jugador particular que
maneja el balón. Por ejemplo, si un defensor con poco físico es presionado, él
podría preferir despejar el balón en vez de de tratar de protegerlo. Otras situaciones
donde puede ser útil despejar el balón se dan cuando el equipo enemigo ha logrado
una muy buena posición en el ataque.
Tipos de Despejes
Apoyo Técnico
Despejar el balón por

seguridad es un método
aplicado cuando no se
poseen suficientes
herramientas para manejar
la situación dada. Los
porteros por ejemplo,
frecuentemente despejan
los cruces cuando no están
seguros de poder atrapar el
balón. Por consiguiente,
debemos ver al despeje
como una herramienta
aplicable en situaciones en
donde uno no confía lo
suficiente es sus
habilidades. Típicamente,
la dirección en la cual el balón es despejado debe estar lejos de la concentración
enemiga. Esto les podría generar más tiempo para recobrar el balón. En
situaciones extremas, el balón puede ser pateado o sacado del campo de juego.
Desactivar un ataque
Otra buena aplicación del despeje es como método de desactivación de un ataque

del contrario. Esto puede significar que un hábil defensa puede despejar el balón no
sólo para parar el ataque enemigo sino para disminuir su avance. Usualmente es
mejor despejar el balón fuera del terreno de juego cuando se trata de incomodar el
ataque enemigo. Sicológicamente, es difícil volver a empezar un ataque con el
mismo fervor después de que un defensa ha pateado el balón sobre las graderías
del estadio.
46
Impacto táctico
Cuando se despeja el balón, es difícil ser exigente sobre la dirección precisa a

donde se dirigirá el balón. Sin embargo, es recomendable jugar el balón a un área
saturada con el mayor número de compañeros de equipo. Esto incrementa la
probabilidad de mantener la posesión mientras se juega el balón de forma segura.
Apoyo en el fútbol
Los movimientos sin el balón hechos con el propósito de conservar la posesión

hacen referencia a dar apoyo. El término de arriba “conservar la posesión” es tan
general, que puede referirse a las diferentes clases de apoyo. Por lo general, el
desmarcarse es considerado como una acción ofensiva, pero al examinar de cerca
se prueba que las carreras de apoyo pueden tener una característica defensiva. La
posesión de por sí, no debe estar asociada con el ataque. Por ejemplo, muchos
equipos hacen posesión del balón cuando tratan de preservar el resultado actual.
Mantener el espacio
Cuando se ataca, los jugadores deber preservar

una configuración espaciada. Esto les da una
ventaja al forzar al equipo que está a la
defensiva a estirarse. Sería más fácil para un
defensor cubrir o presionar a dos atacantes
cuando estos están cercanos entre si. Por
consiguiente, los atacantes deben asegurarse de
no agruparse. Cuando un compañero de equipo,
por ejemplo está driblando en su dirección, usted
debe quitarse de su camino y buscar ubicarse en
otra posición. Probablemente, el lugar de donde
viene su compañero de equipo es el lugar más
cercano que puede ser usado. Lo mismo se
aplica cuando se hacen carreras. Si un compañero de equipo está corriendo a su
posición, usted debe buscar otra, o tomar la de él. Desde otro punto de vista, si
usted está corriendo a un lugar donde ya hay un compañero, pídale que se quite de
su camino.
Ángulos
Cuando se defiende, un equipo por lo general deberá concentrarse en frente de su

propio arco y fuera de las bandas. Esto lo hace menos permeable a ataques
directos. Lógicamente, cuando se trata de quedar libre para un pase, un jugador
usualmente debe moverse lejos de la presión enemiga. Esto quiere decir moverse
hacia las bandas y lejos del centro del campo.
Crear espacios
47
Un jugador que está situado en un área “apetitosa”, está casi siempre marcado. Si
quiere recibir un pase, puede correr fuera del área dejando sólo a su marcador. Si
lo hace rápidamente, esta jugada puede dejar un agujero abierto en la línea
defensiva, apropiado para que otro atacante avance. Otra variación podría ser
pasar el balón al jugador creando el espacio. En el momento en que su marcador
es atraído, el balón es pasado de nuevo al distribuidor el cual lo juega a al espacio
abierto. Driblar hacia la propia línea de gol es también otra buena forma de atraer y
desequilibrar a la defensa enemiga.
Métodos de dar apoyo
Apoyo desde Atrás
Dar apoyo desde atrás significa desmarcarse para un pase, detrás del portador del
balón. Cuando el balón está en un flanco, es usualmente apropiado proveer a ese
jugador con apoyo desde atrás. Idealmente, el balón puede ser movido al otro
flanco.
Cambio de punto de ataque
Un pase, usualmente perpendicular a la línea de gol, es hecho para crear una

oportunidad de disparar. Cambiar de flanco con un sorprendente y largo pase
puede a menudo castigar a una defensa demasiado compacta.
Finalización de carrera
Hacer una finalización de carrera significa ponerse en línea con la intención de

producir una jugada de anotación. Contribuir en un intento de anotar puede ser
hecho tanto directa como indirectamente. Si el corredor tiene la intención de anotar
al recibir físicamente el balón y disparar, entonces él está directamente involucrado.
Por otro lado, un jugador podría hacer una finalización de carrera indirecta en la
cual no tiene planeado contactar el balón pero puede por ejemplo influenciar al
defensor enemigo a salir de la zona “activa”.
El primer principio del despeje es asegurarse que el oponente sea privado del
contacto con el balón. Esto en si mismo no justifica el porqué un jugador deba
despejar el balón. El despeje es usado primordialmente en situaciones en donde no
hay más opciones (sensatas) disponibles para un jugador particular que está con el
balón. Por ejemplo, si un defensor con débil contextura es presionado, el podría
preferir despejar el balón antes que tratar de protegerlo. Otra situación donde
puede ser útil despejar el balón es cuando el equipo enemigo ha logrado una
oportunidad clara de ataque.
Principios generales: carreras directas versus carreras indirectas
48
La más notable señal de un rematador

prolífico es su habilidad de leer el juego y
producir daño a una defensa simplemente
con su posicionamiento. Un atacante
inteligente debe ser capaz de iniciar carreras
directas localizándose en áreas en donde el
balón podría eventualmente terminar por un
pase o desvío. Esto incrementa
enormemente sus posibilidades de anotar.
Un jugador completo no sólo debería hacer
carreras directas a gol sino que también
debería ser capaz de incomodar a la
defensa de otras maneras. Con las carreras
indirectas el atacante se mueve sin la intención de contactar el balón. Esto
simplemente distrae a la defensa enemiga y de esa manera se crean oportunidades
para sus compañeros de equipo. Definir si una carrera es directa o indirecta sólo
puede concluirse después de que la jugada se acaba, por consiguiente uno debe
posicionarse basado en dos factores fundamentales más. Estos dos son “atacar
puntos estratégicos” y “manipular la concentración de la defensa.”
Puntos estratégicos
Estas son carreras agresivas basadas en el movimiento de los jugadores a un área

donde las posibilidades de anotar podrían incrementarse. Esto usualmente significa
forzar la jugada a pesar de la oposición defensiva. Por ejemplo, si el balón está en
el flanco, un atacante se aproximará al área en donde el podría eventualmente
finalizar un centro.
Concentración enemiga
Opuesta a la carrera directa, la carrera indirecta es hecha con la intención de

manipular a los defensores enemigos (y al portero). Este proceso en si mismo
puede incluir atraer a los defensores que marcan áreas designadas o posicionar
atacantes en zonas donde pueden distraer o incomodar a la defensa enemiga.
Carreras directas
Carreras de Penetración
Una de las más instintivas finalizaciones de carrera es la de penentración. En ésta,

se dirige a una zona detrás de la línea defensiva enemiga, donde simultáneamente
le han despachado un pase (por lo general elevado). Hay muchas variaciones de
este método incluyendo combinaciones rápidas como paredes o pases dobles.
Independientemente de las improvisaciones, el principio general dice: Un atacante
se dirige detrás de la línea defensiva enemiga y se le entrega el balón.
Recepción de centros
49
Carrera al poste más cercano
En un ataque por el flanco, el primer jugador que llega al arco enemigo

normalmente se espera que se dirija al poste más cercano en el arco contrario o al
poste que está más cerca del transportador del balón.
Carrera al poste más alejado
El segundo lugar clave para los jugadores que llegan al centro, es el poste más
alejado del balón. Ya que el poste más alejado está en el flanco opuesto del balón,
los jugadores situados en esta zona son difíciles de rastrear por los defensores
enemigos. Ellos tendrían que mirar hacia atrás y hacia adelante tanto al balón como
al jugador. La carrera al poste lejano es usualmente ejecutada después de una
carrera al poste más cercano pues así se tiene más opción de interceptar el balón.
Otra característica de la carrera al poste más alejado es que cuando se
complementa con una carrera al poste más cercano esto genera un ambiente más
desafiante para los defensores enemigos ya que los desconcentra.
Carreras al rebote
Las llamadas "carreras al rebote" intentan posicionar al atacante en un lugar a

donde el balón pueda eventualmente rebotar o ser desviado. Un jugador haciendo
tal carrera tiene el papel de estar al "rebote" ya que su trabajo es recobrar malos
despejes o tiros desviados. Debido a que los defensores intuitivamente tienden a
hacer giros (o a despejar) dirigiendo el balón al lado opuesto de donde están
atacando, el jugador al rebote debe permanecer fuera de la congestionada zona de
acción cuando su equipo esté atacando. El jugador al rebote usualmente transita
detrás de la primera línea de atacantes. Cuando el balón está en la mitad, el
permanece centrado detrás. Si el balón es jugado a un flanco, el jugador al rebote
usualmente se mueve al lado opuesto y ligeramente adelante. Hacer carreras al
rebote es usualmente la manera más indirecta de tratar de anotar. Muchos
jugadores lo piensan dos veces antes de hacerlo debido a esto.
Carreras indirectas
Sacar a los defensas

Cuando un atacante está marcado muy apretadamente, podría ser de poca utilidad
para su equipo si permanece inmóvil. Este principio es especialmente cierto si el
defensor que marca tiene una ventaja física para llegar primero al balón. No hay
necesidad para el atacante que trate de superar a su marca. El simplemente podría
hacer una carrera hacia medio campo o hacia su propio arco. Esto podría tomar al
defensa fuera de su lugar o liberar al atacante. Considere que esta herramienta
puede aislar o al menos desubicar al defensor dado.
Atraer la atención
Atraer la atención simplemente significa situarse en un lugar donde pueda provocar

especulaciones en los defensores enemigos (y el guardameta.) Cuando se hace
una carrera al poste más cercano al balón en un centro, el atacante engaña a los
50
defensas que lo circundan, los cuales están generalmente concentrados en el lado

cercano del campo. El jugador que se mueve en el poste cercano no sólo amenaza
con finalizar el centro sino que también puede aliviar la presión del poste más
alejado del balón y de esa manera proveer una zona despejada al segundo
atacante. En los centros, permanecer muy cerca al guardameta usualmente tiene el
mismo efecto de absorber su atención o al menos distraerlo.
Métodos de Entrenamiento Para Lograr Aptitud Física en el Fútbol
Métodos de Entrenamiento
¿En qué debe trabajar para mejorar su aptitud física para el fútbol? Los siguientes
artículos presentan los diferentes métodos de entrenamiento y sus objetivos
principales. Descubra su importancia en el desempeño futbolístico y aprenda cómo
desarrollar su propia rutina de entrenamiento. Los diferentes métodos de
entrenamiento para lograr aptitud física se clasifican en categorías dependiendo de
su función e importancia en el rendimiento.
-calentamiento
-ejercicios anaeróbicos de fútbol
-ejercicios aeróbicos de fútbol
-fortaleza muscular
-pliométrica y el entrenamiento de fútbol
-entrenamiento de velocidad
Calentamiento en el fútbol
El preparar su cuerpo para el fútbol es un proceso a veces ignorado, especialmente

en los bajos niveles del juego. Existen tres aspectos principales que se deben tener
en cuenta para alcanzar la máxima preparación fisiológica.
Circulación – Aumentando la Tasa Metabólica
Pasiva
Antes de empezar una actividad competitiva, la actividad cardio-vascular del cuerpo
se necesita incrementar gradualmente. Hasta 30 minutos antes de la patada inicial,
es recomendable beber té (preferiblemente con limón y endulzarlo con miel en vez
de azúcar). El té contiene cafeína, la cual aumentara el ritmo cardiaco del jugador.
El té es rico en sodio, un mineral que regula y equilibra la cantidad de fluidos en la
parte exterior a las células en el cuerpo, ayudando a la contracción de los músculos
y el funcionamiento de los nervios. El sodio usualmente se pierde en la actividad
deportiva como el fútbol en forma de sudor.
Antes de salir a la cancha, un suave masaje se puede aplicar en esas partes donde
la circulación es pobre como en los tobillos, rodillas, la parte baja de la espalda y
hombros. Esto es especialmente importante en climas fríos.
Activa
51
El calentamiento activo debe empezar unos 20 a 30 minutos antes de la actividad.

Durante este proceso, el cuerpo tiene que calentarse a través de ejercicios como el
trote suave. La intensidad debe ir aumentando gradualmente. Al involucrar
diferentes grupos de músculos en este momento calentará uniformemente el
cuerpo.
Musculatura – Estiramientos
El estiramiento es mal interpretado y dejado de lado por muchos entrenadores en

niveles bajos del juego. Como primera medida, no se debe usar en “músculos
fríos”. Si el cuerpo no se ha calentado, el estiramiento puede causar una lesión.
Recordemos que jamás debe ser doloroso. La flexibilidad es influenciada por
factores genéticos. El mismo resultado no se puede esperar de dos jugadores
diferentes cuando se trata de estiramiento.
Estático
El estiramiento estático se realiza gradualmente asumiendo una posición y

manteniéndola por un periodo de tiempo. La única ventaja de usar el estiramiento
estático antes de un juego es que va a aliviar la molestia de los músculos y va a
relajar al jugador. También es cierto que mejoran su flexibilidad pero si se usan en
un programa a largo plazo.
Dinámico
Este tipo de estiramiento involucra el movimiento de una articulación específica de

un extremo al otro. Se ha mostrado que el estiramiento dinámico disminuye el factor
de riesgo de lesiones llamadas rigidez muscular. La rigidez muscular es la relación
entre el cambio en la resistencia muscular y el cambio en la longitud muscular. El
estiramiento estático no tiene efectos en la rigidez muscular. De ahí que, los
estiramientos que se hacen antes del juego de fútbol o de las prácticas, necesitan
ser dinámicas. Casi todos los equipos conocidos realizan sólo estiramientos
dinámicos en la rutina antes del juego y luego pasan directamente a un trabajo
técnico.
Coordinación –Entrenamiento Técnico específico
El paso final antes de empezar es el calentamiento técnico. En este momento, el

cuerpo debe ser bien calentado. Lo mejor es que el calentamiento técnico incorpore
todas las cuatro áreas principales de habilidad que incluyen patear, driblar, control
de balón y bloqueo. De hecho, muchos equipos utilizan una práctica técnica
“resumida” justo antes del juego. Se inicia con rutinas técnicas sencillas y pasan a
un juego de posesión.
Aptitud Anaeróbica en el fútbol
La actividad anaeróbica es más intensa (70 - 100% de sus pulsaciones máximas)

que la aeróbica pero de menor duración. Debido a esto, se les conocen como
entrenamiento de calidad. La actividad anaeróbica se basa en hacer trabajo
52
mientras el cuerpo se alimenta con energía almacenada en fuentes como el

glicógeno. En este proceso, el ácido láctico se forma en los músculos causándole
una sensación de fatiga o incomodidad. El ácido láctico es una de las razones por
las cuales el ejercicio anaeróbico no puede ser realizado por largo tiempo y se
divide en varios intervalos.
La resistencia anaeróbica se refiere a la habilidad de mantener una actividad

intensa y recuperarse rápidamente. Este tipo de rendimiento generalmente
depende en su tolerancia al ácido láctico y eliminación. Los levantadores de pesas
tratan de que tiempo entre las series de repeticiones que hacen sea tan corto como
se pueda. De esta forma están desarrollando su musculatura y su resistencia
anaeróbica.
Importancia para el jugador de fútbol:
-una pobre aptitud anaeróbica reduce la fortaleza muscular

-disminuye su velocidad tope a lo largo de un juego de fútbol
-hace más difícil ejecutar técnicas al disminuir su coordinación
-la fatiga hace más difícil concentrarse en las tácticas a realizar
Aptitud Aeróbica en el Fútbol
En el fútbol o en el entrenamiento para lograr aptitud en general, los ejercicios

aeróbicos están diseñados para mejorar el sistema cardiovascular y la eficiencia del
corazón. Aeróbico significa “con aire”. Durante la actividad aeróbica, el cuerpo
provee a los músculos el oxigeno perdido durante su actividad. Los músculos
requieren de oxidación de grasa y carbohidratos. Para mantener este equilibrio y
mantener el suministro a los músculos, la relación de ejercicio debe estar entre 50-
85% de su máximo ritmo cardiaco. Su máximo ritmo cardiaco es más o menos
equivalente a 220 latidos por minuto menos su edad en años.
Cuando el ejercicio se vuelve muy intenso, el corazón no será capaz de proveer a

los músculos del oxigeno necesario entonces estos buscarán fuentes de energía
alternativas. En dicho momento, cualquier actividad adicional será considerada
anaeróbica. Su capacidad anaeróbica es determinada por la máxima cantidad de
oxigeno, que pueda consumir su cuerpo, o VO2 máxima. La VO2 máxima se mide
en mililitros por kilogramo por minuto o la cantidad de oxigeno que se puede
proveer a una parte de su cuerpo durante un tiempo dado. La VO2 máxima
depende principalmente de la eficiencia "sistema de transporte del oxigeno" de su
cuerpo.
Significado para el jugador de fútbol:
-una pobre aptitud aeróbica reduce la fortaleza muscular

-disminuye su coordinación y reflejos
-hace mas difícil el concentrarse
Practicas de Estiramiento en el Fútbol
53
Se tiene un concepto erróneo de entrenamiento para ganar fuerza y el fútbol.

Tradicionalmente, los jugadores de fútbol no lo hacían, debido a que les daba
miedo que se agrandaran sus músculos y perdieran así agilidad. Pero se ha
comprobado lo contrario, y hoy en día los mejores jugadores de fútbol
implementado en su entrenamiento el entrenamiento con pesas. Se debe enfatizar
también en que el fortalecimiento de los músculos es un proceso largo que no va a
dar resultados drásticos. Si se tiene un cuerpo bien desarrollado se puede mejorar
el desempeño de varias formas. Por ejemplo, los enfrentamientos uno a uno por lo
general los ganan los jugadores más fuertes y agresivos. Otra ventaja es que los
entrenamientos con pesas pueden ayudar a superar desequilibrios musculares. Los
desequilibrios musculares causan alteraciones en su técnica de carrera que pueden
producir lesiones. La fortaleza de los músculos se desarrolla a través del uso de
implementos pesados, los cuales solo permiten pocas repeticiones. Para obtener
un desarrollo óptimo, trate que sea corto el periodo entre repeticiones. Cuando
trabaje con cargas menos pesadas y haciendo más repeticiones, uno puede
mejorar el tono en sus músculos. Si apenas está empezando un programa de
entrenamiento con pesas, es recomendable tonificar sus músculos antes de
trabajar en la masa muscular. El uso de equipos para entrenar tales como
maquinas de ejercicio y pesas puede ayudar pero no es fundamental. Es imposible
mejorar la fortaleza de sus músculos sólo usando el peso de su propio cuerpo como
resistencia. Los factores más importantes para un régimen de entrenamiento
exitoso son el esfuerzo y la dedicación que se le ponga.
-el tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones

-por lo general lo hace menos efectivo en los enfrentamientos uno a uno
-eeduce su resistencia muscular
Pliometria Para el Fútbol
Mientras se esforzaban por dominar el deporte mundial, durante la Guerra Fría, los
deportólogos soviéticos diseñaban el método de entrenamiento pliométrico. Yuri
Verhoshansky es el investigador más destacado en pliometría y eventualmente jugo
un gran papel en la popularización de esta forma de entrenamiento. El
entrenamiento pliométrico produce resultados evidentes en deportes que requieren
saltar y tener agilidad. La URSS y el Bloque Oriental han estado empleando
ejercicios pliométricos desde 1960, sólo fue después de 15 o 20 años después que
el mundo occidental escucho del tema. Esto se debía en parte a la actitud discreta
del bloque Oriental hacia sus métodos de entrenamiento. Algunos atletas aun
evitan comentar su entrenamiento, ya que de alguna manera ellos trabajaban en un
proyecto militar clasificado.
Principios
Desde un punto de vista mecánico, existen dos tipos de movimiento muscular:

concéntrico y excéntrico.
54
A. El proceso de contracción o recogimiento muscular es conocido como

contracción concéntrica. Un clásico ejemplo es saltar – las piernas son lanzadas
hacia arriba por su contracción muscular repentina y descarga de fuerza sobre el
suelo. La contracción concéntrica de los músculos depende solamente de los
neuro-receptores, llamados músculos “eje” que van paralelos a la fibra muscular.
Durante la actividad física, los neuro-receptores se activan cuando los músculos se
estiran con fuerza suficiente y causan la contracción muscular (reflejos de
contracción muscular) por un mensaje por medio de un arco reflejo en el sistema
nervioso central.
B. La contracción excéntrica de los músculos ocurre cuando el cuerpo, o una parte

específica de éste, se desacelera. Cuando la pierna del atleta toca el suelo durante
una carrera, sus músculos de la pierna se contraen excéntricamente, acortando y
absorbiendo la fuerza generada por la inercia de todo su cuerpo. Este tipo de
adaptación es extremadamente fuerte contra el cuerpo, particularmente en las
articulaciones. La elasticidad natural y necesidad de volver a su posición original
contribuye a la contracción excéntrica de los músculos.
Los ejercicios pliométricos permiten que sus músculos respondan más rápidamente
y completamente al estimular el sistema neuro-muscular. Para hacer más eficiente
el uso de los estiramientos reflejo y la elasticidad, se deben ejercer sobre un
músculo de forma rápida contracciones concéntricas y excéntricas. Lo que esto
significa es que se producirá más fuerza cuando los músculos se contraen justo
después de haber sido estirados.
Rutinas para entrenamiento
La mayoría de ejercicios pliométricos son hechos en series de saltos. Cuando se

hacen, uno debe esforzarse en lograr el máximo “tiempo al aire” y un mínimo
contacto con el suelo. Los ejercicios pliométricos mejoran la agilidad así como el
poder reactivo mediante la incorporación de elementos tanto del entrenamiento con
pesas como del de velocidad. El entrenamiento pliométrico es muy peligroso. No
debe ser practicado en superficies duras ya que puede haber resentimiento en las
articulaciones, especialmente en las rodillas.
Doble brinco
Levantándose con ambos pies juntos, salte tan alto como pueda. Mientras este
elevándose, trate de llevar sus rodillas hasta el pecho. Vuelva a saltar tan pronto
como toque el suelo.
Agilidad
Párese al lado de un balón de fútbol o cono y salte por encima de un lado a otro.
Trate de impulsarse tan alto como pueda. Recuerde que no debe separar sus pies y
saltar de nuevo apenas toque el suelo.
Brinco hacia delante
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Ubique una línea de conos, separados de acuerdo a su capacidad de salto.

Empiece desde un extremo, saltando de un cono al otro con ambos pies juntos.
Trate de caer tan cerca como pueda del cono, saltando tan alto como pueda.
La Velocidad y el Entrenamiento de Fútbol
A través de su desarrollo, la capacidad correr a gran velocidad de un jugador se

adquiere sobre todo durante el comienzo de la pubertad (entre los 12 y 14 años de
edad). Si usted es un deportista mayor (por encima de los 16 años) y tiene un
tiempo en los 100 metros de 15.0 segundos, esto no va a mejorar tan fácilmente.
Sin embargo, es posible conseguir una mejora significativa en la velocidad en el
campo por medio de distintos métodos, que no implican correr a gran velocidad.
Existen muchos factores que influyen en la velocidad que uno desempeña en el
campo. Algunos de estos incluyen reflejos, anticipación táctica, agilidad y muchas
más. Un entrenamiento de velocidad efectiva debe incorporar aspectos reales del
juego. La velocidad no se refiere solamente a las carreras de gran rapidez. Los
jugadores de fútbol rara vez avanzan a plena velocidad por más de 20 metros.
Sería más apropiado concentrarse en cambios rápidos de dirección, aceleración y
lo más importante, la velocidad con el balón. Tenga en mente estas ideas cuando
diseñe su programa de entrenamiento de velocidad. La fatiga hace los
entrenamientos de velocidad inútiles en cuanto a lo que se pueda lograr con estos
en términos un paso más acelerado. Un buen programa de entrenamiento debe
dividirse en intervalos para de esta forma recuperarse y dar el máximo esfuerzo.
-el jugar a altas velocidades es muy importante en los niveles altamente

competitivos del juego
-si no tiene un paso adecuado, va a tener problemas para obtener el balón
Ejercicios de Aptitud en el fútbol
Energía (Aptitud aeróbica)
El futbolista promedio corre o está en movimiento casi constantemente durante 90

minutos de juego. El tener un nivel apropiado de energía depende de lo que
llamamos aptitud aeróbica. La aptitud aeróbica se desarrolla por medio de ejercicio
continuo que dura más de 30 minutos.
Ejercicios para Energía en el Fútbol
Técnica
La técnica de trotar es un poco diferente si se compara con la de correr. En cada

paso, usted debe tocar primero el suelo desde la mitad del pie hasta el talón y
cambiar el peso hacia las puntas de los pies. Cuando corre, los brazos tienen que
moverse paralelos a su dirección. Si su cabeza se mueve demasiado de arriba
hacia abajo o de un lado al otro, esta usted corriendo de manera ineficiente.
56
Ejercicios para la Energía
Resistencia cardiovascular
Ejercicio: En 3000 metros (2 millas) de carrera al 50-60%. Se recomienda trabajar

en esto al menos 2 o 3 veces por semana durante la pretemporada para lograr una
optima ganancia.
Beneficios: Este ejercicio mejora su sistema cardiovascular y pulmonar. Está

diseñado para desarrollar su corazón como un músculo así como su circulación y
pulmones.
Mejorando su resistencia muscular
Ejercicio: En 1500 metros (1 milla) de carrera, preferiblemente en una superficie

arenosa o en subida. Esta debe practicarse a una intensidad de entre el 60-80%.
Beneficios: este ejercicio mejora el proceso de quemar glicógenos, tolerancia y

eliminación del ácido láctico. Estos son químicos que se acumulan en los músculos
y causan la fatiga. Comparado con ejercicios anteriores, este se concentra en
mejorar su habilidad para sostener un alto nivel de actividad. Sin embargo, por su
larga duración, usted ganará también aptitud aeróbica.
Reuniendo habilidades
Ejercicio: Un continuo drible de balón por un periodo de tiempo de 20 minutos. Esto

puede ser hecho en campo de fútbol o un área apropiada.
Beneficios: Este es un ejercicio muy específico que mejora tanto la aptitud aeróbica
como anaeróbica. También implica el manejo del balón y de ahí que se pueda
considerar un beneficio en términos de desarrollo de técnica.
Velocidad
Los ejercicios diseñados para mejorar su velocidad para el fútbol no deberían estar
sólo dedicados a las carreras rápidas. Su trabajo debe tener en cuenta aspectos
reales del juego como cambio de dirección, aceleración y velocidad con el balón.
Los ejercicios diseñados para mejorar la velocidad necesitan hacerse con el
máximo esfuerzo. Estos deben ser divididos en intervalos ya que la fatiga los hace
obsoletos.
Velocidad para el Fútbol
Técnica
Sin el balón
Las carreras, al contrario del trote, requieren que usted toque el suelo con la punta
de sus pies. La parte superior de su cuerpo debe estar un poco inclinada hacia
57
delante. Debe mantener sus brazos a los lados del cuerpo. Déle importancia a
cómo avanza con cada paso. Al determinar la longitud ideal de su zancada, usted
puede ajustarse para un desempeño óptimo. Una vez haya adaptado una buena
zancada de carrera, no debe cambiar el ritmo haciéndolo más corto o mas largo.
Pasos combinados de “carreras en cámara lenta” y velocidades altas son una

buena forma sopesar su técnica. Esto le va a dar una idea de si está haciendo
movimientos superfluos cuando va a toda velocidad.
Usted puede practicar su zancada ideal ubicando una línea de conos a igual
distancia entre ellos. Cuando corra junto a los conos estos le van a dar una idea de
la consistencia y velocidad de su zancada. Esto ahorra energía. Es todo sobre el
desarrollo de una técnica económica.
Con el balón
Generalmente, cuando un jugador se mueve con el balón rápido, tiene que

mantener un cetro de gravedad bajo. Las rodillas deben estar dobladas. Debe estar
un poco inclinado hacia delante. Cuando este driblando con el balón en una línea
recta, el balón debe ser empujado con el empeine y no debe girar.
El control es extremadamente importante cuando se trabaja en su velocidad con el

balón. Si usted siente que esta perdiendo el control del balón, usted se está
moviendo más rápido de lo que su habilidad le permite.
Ejercicios de velocidad
Calentamiento
El calentamiento del cuerpo debe ser hacerse antes de toda práctica que requiera
correr a la máxima velocidad. Lo ideal es que gaste de 5 a 15 minutos tratando de
incorporar tantos grupos de músculos como sea posible con un trote lento,
corriendo de medio lado, hacia atrás y demás. Es muy importante también calentar
de manera dinámica. Esto disminuye el desgaste muscular, lo cual reduce el riesgo
de lesiones. Empiece con un trote llevando sus talones hasta atrás, tratando de
tocar su cola. Esto va a aflojar sus tendones. Para el músculo cuadriceps, se puede
trotar llevando las rodillas tan alto como se pueda. Sin inclinarse hacia atrás. El
músculo de la pantorrilla se puede calentar si se trota y de vez en cuando se
levanta para cada pierna. Recuerde que el calentamiento debe incrementar la
intensidad gradualmente.
Máxima velocidad
Organice una línea de tres conos. Los primeros dos van a estar de acuerdo a su
zancada. El último está allí por razones prácticas Usualmente, cuando esta en corre
de un cono al otro la gente tiende a bajar la velocidad en los últimos metros. Al
definir la ruta actual para la desaceleración usted puede preservar la calidad de su
marcha. La fatiga no es aceptable cuando se trabaja este ejercicio. Si no esta corre
58
a la máxima velocidad, no va a obtener una mejora significativa en su desempeño.

Trabaje en ejercicios de carrera, como este, al comienzo de su entrenamiento.
Aceleración
Coloque cuatro conos en una línea de tal forma que divida la ruta en tres secciones
iguales. Empiece del primero y gradualmente muévase más rápidamente hasta que
alcance el tercer cono. De ahí en adelante, incremente la marcha hasta la velocidad
tope en el último cono. Con cada repetición, trate de hacer lo mismo cuando
acelera.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es una gran forma de edificar el tejido muscular tanto en

sus piernas como en todo el cuerpo. Se debe enfatizar que los músculos edificados
con levantamiento de pesas no harán que sus piernas se muevan más
rápidamente, les darán más potencia.
Beneficios: edificar los músculos de las piernas les dará más potencia. La potencia
extra puede realzar su patada, salto y velocidad explosiva. Tener una musculatura
bien desarrollada también se reduce la probabilidad de lesiones. Un buen descanso
es vital para desarrollar sus piernas. Los músculos se regeneran durante el día
después del ejercicio actual. Por consiguiente, este trabajo no debe realizarse más
de 2 o 3 veces por semana.
Pliométrica
La pliométrica es otro método adecuado para desarrollar sus piernas. Básicamente

consiste en ejercicios de salto diseñados para mejorar el grado de reacción de los
músculos de sus piernas.
-entrenamiento y rutinas pliométricas
59
Resistencia muscular (Aptitud anaeróbica)

La aptitud anaeróbica tiene en cuenta su habilidad para recuperarse rápidamente y
correr a grandes velocidades constantemente. Esto es especialmente útil en el
fútbol ya que debe desempeñar una marcha alta durante cualquier momento del
partido.
-ejercicios de fútbol para resistencia muscular
Fartlek (Juegos de Velocidad)
Entrenamiento: correr a gran velocidad de los puntos 1 al 6 y luego regresar a 1.

Descanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. Usted puede cambiar los
valores en el diagrama, pero esto debe ser hecho proporcionalmente. Repita de 5 a
10 veces.
Beneficios: los juegos de velocidad, como éste, son diseñados para poderse
adaptar rápidamente. Dependiendo del número de repeticiones que usted
complete, observará progresos tanto en su resistencia anaeróbica como aeróbica.
Si quiere enfatizar en esto último, reduzca los tiempos de descanso entre cada
marcha
Alternar trote y carrera
60
Entrenamiento: Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote

lento. Un círculo completo cuenta como repetición sencilla. Ajuste la distancia entre
puntos de acuerdo a esto y repita de 3 a 15 veces dependiendo de la longitud del
trayecto.
Beneficios: Este entrenamiento mejora la quema de glicógeno, la tolerancia y

eliminación del ácido láctico.
61

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