También por Eline Snel

Respira a través de esto

Sentado quieto como una rana
Libro de actividades Sentado quieto como una rana
Publicaciones Shambhala, Inc.
Calle 13 2129
Canto rodado, Colorado 80302
www.shambhala.com

Traducción al inglés © 2022 por Shambhala Publications, Inc.

Traducido por Christiana Hills

Publicado originalmente en Francia con el título L'éveil de la petite grenouille: La meditación para los padres avec leurs
tout-petits. © Les Arènes, París, 2020; © Guión de audio: Eline Snel.

Nota: Este libro no debe considerarse como un sustituto del consejo médico competente.

Arte de portada: Marc Boutavant

Diseño de interiores: Allison Meierding

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede reproducirse de ninguna forma ni por ningún medio,
electrónico o mecánico, incluidas las fotocopias, las grabaciones o cualquier sistema de almacenamiento y recuperación
de información, sin el permiso por escrito del editor.

Datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso

Nombres: Snel, Eline, autor. | Hills, Christiana, traductora. | Boutavant, Marc, ilustrador.
Título: La ranita despierta: ejercicios de atención plena para niños pequeños (y sus padres) / Eline Snel; traducido por
Christiana Hills; ilustrado por Marc Boutavant.
Otros títulos: Éveil de la petite grenouille. inglés
Descripción: Primera edición estadounidense. | Boulder, Colorado: Shambhala, [2022] | Identificadores: LCCN
2021018008 | ISBN 9781611809459 (libro en rústica comercial; papel sin ácido)
eISBN 9780834844186
Temas: LCSH: Mente y cuerpo. | Padre e hijo. | Psicología infantil.
Clasificación: LCC BF161 .S63513 2022 | DDC 128/.2—dc23
Registro de LC disponible en https://lccn.loc.gov/2021018008

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 CONTENIDO

Prefacio: ¿Por qué este libro?

Introducción: Algunas palabras sobre la crianza de niños pequeños
1No seré ese tipo de padre
2Empecemos por el principio
3Lo que realmente cuenta
4Entrando en nuestros mundos internos
5Tu cuerpo, tu amigo
6El momento presente: una necesidad olvidada
7Las emociones que sentimos
8La crianza de los hijos no es para los débiles de corazón
9Cuando tu cuerpo quiere dormir pero tu cabeza no
10El jardín de las almas
Expresiones de gratitud
Recursos: Libros inspiradores para padres
Descargas de audio
notas
Sobre el Autor
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 PREFACIO

¿POR QUÉ ESTE LIBRO?

M ispreguntó:
hijos son mis maestros. Un día, hace veintiocho años, mi hija menor, Anne, me
“¿Cómo logras dormir?”. Esta pregunta despertó mi curiosidad. ¿Cómo debo
responder a tal pregunta? ¿Y cómo podemos encontrar buenas respuestas a las
preguntas que nos hacen los niños? En la escuela, por ejemplo, la maestra de Anne le decía
constantemente que se calmara o se concentrara, pero nunca le explicó cómo hacerlo. Estos
fueron mis primeros pasos en la búsqueda de soluciones en forma de ejercicios de atención
plena y conciencia para niños, especialmente porque ya había estado practicando la
meditación durante mucho tiempo. Estos ejercicios le hicieron mucho bien a mi hija.
Algún tiempo después, cuando estaba dando un curso de atención plena a un grupo de
profesores, uno de ellos dijo: “¡Qué pena que no aprendí todo esto cuando era niño!”. Eso es
lo que me llevó a desarrollar un método para entrenar a los niños en atención plena. Desde
hace varios años, el Ministerio de Educación holandés incluso reembolsa este método de
formación a cualquier profesor que lo solicite.
En 2010, publiqué mi primer libro, Sentado quieto como una rana, que se tradujo al
inglés en 2013. Quería ayudar a padres e hijos a familiarizarse con la atención plena de una
manera sencilla y divertida: la atención plena simbolizada por una rana. El libro les enseña
cómo estar completamente presentes con sus mentes, corazones y cuerpos. Lo escribí
basándome en mis treinta años de experiencia enseñando meditación y compasión. Sentí la
necesidad de nutrir el sentido innato de la curiosidad de los niños y sus dones naturales de
empatía y compasión frente a una sociedad cada vez más exigente. El libro fue recibido con
gran éxito en todo el mundo.
En muchos países y culturas diferentes, la rana ayuda a los niños a trabajar su
"músculo" de atención; les dice qué hacer para que puedan ser amigos de sus emociones.
También les enseña que no tenemos que creer todos nuestros pensamientos y que la
bondad es como una lluvia suave que cae sobre todos sin olvidar a nadie. Con la rana, miles
de niños de cinco años en adelante practican diariamente sus meditaciones favoritas. No
porque se les obligue a hacerlo, sino porque les gusta hacerlo. Encuentran calma y se
sienten seguros en medio de la inquietud de la vida y las dificultades que ésta puede
conllevar. El curso de capacitación para este enfoque, diseñado para maestros, psicólogos y
padres (el “método Eline Snel”), se utiliza cada vez más en escuelas, guarderías y
consultorios privados.
En el transcurso de los muchos talleres y cursos de capacitación que he impartido,
muchos participantes me han preguntado si existe un libro similar para padres de niños
pequeños, con consejos para manejar el estrés de prepararse por la mañana y el caos antes
de acostarse. ¿Cómo podemos encontrar paciencia y confianza en esos momentos? ¿Dónde
se manifiesta la tristeza en el cuerpo y cómo podemos aprender a dominar nuestra ira? En
estos tiempos acelerados, está lejos de ser obvio saber cómo podemos aceptar nuestras
imperfecciones de todo corazón e identificar las cosas que realmente importan para vivir
plenamente. Establecer límites en el tiempo de pantalla es difícil para todos; es igual de
difícil mostrarte amabilidad y compasión. Es como aprender un nuevo idioma: tienes que
practicarlo. Y depende de ti enseñar todo esto a tus hijos.
Entonces, aquí está el libro: The Little Frog Awakes, escrito para niños de entre
dieciocho meses y cuatro años y sus padres, que ofrece ejercicios de conciencia para usted
y sus hijos, así como momentos de atención plena para toda la familia.
En este libro, los niños menores de cuatro años podrán aprender a través de cuentos
interactivos, ejercicios lúdicos de sensibilización y, sobre todo, de tu ejemplo: la forma en
que te comunicas, la atención que les das y tu presencia cuando quieren. algo que no
pueden tener. Las meditaciones cortas son ideales para niños de tres años en adelante.
Después de los cuatro años, el cerebro de los niños está lo suficientemente desarrollado
como para comenzar a practicar las meditaciones que se encuentran en Sentarse quieto
como una rana. En ese momento, pueden aprender a nombrar lo que sienten dentro de
ellos, lo que les ayuda a aceptar incluso las emociones más difíciles y los pensamientos más
salvajes y hacer algo con ellos. También refuerza el comportamiento positivo y siembra
semillas de confianza en uno mismo.
Puede encontrar respuestas a muchas de sus preguntas, pero no a todas. La vida no
tiene todas las respuestas; es demasiado vasto y, a veces, salvaje e impredecible. Pero
siempre puedes empezar por abrirte a la riqueza del momento presente. Para ahora. Por
esa sonrisa, esa manita en la tuya y tu suspiro de alivio cuando los niños finalmente se
duermen. Todo lo que necesitas hacer es realmente ver a tus hijos, escucharlos y
comprenderlos en su totalidad en el momento presente, motivados por el profundo deseo
de actuar de una manera amable y honesta.
Este libro explica cómo puede ayudar a sus hijos pequeños a convertirse en adultos
atentos, de espíritu amable, corazones cálidos y una idea clara de sus necesidades internas,
así como de lo que pueden ofrecer al mundo grande y ancho que los rodea.
 INTRODUCCIÓN

ALGUNAS PALABRAS SOBRE LA CRIANZA DE

NIÑOS PEQUEÑOS

N osbien?"
preocupa mucho el tema de la crianza de los niños pequeños. "¿Lo estoy haciendo
"¿Reaccioné demasiado severamente o con demasiado poco entusiasmo?" “¿Soy
demasiado controlador o demasiado indulgente?”
Probablemente eres mejor padre de lo que crees. Eres más fuerte, pero también más
vulnerable; más loco, pero también más valiente, y ciertamente menos perfecto. Puede ser
tranquilizador darse cuenta de esto. Como todo padre, tú también puedes aprender a
afrontar el estrés parental, para lo que te pueden resultar útiles algunos “ejercicios”. Ese es
el objetivo de este libro. Porque es simplemente imposible llevar a los niños a la edad
adulta sin algunos golpes o rasguños en el camino. Todos estamos moldeados por nuestras
heridas y moretones pasados. Las reglas arraigadas, los hábitos y las tradiciones de nuestra
infancia a menudo se reactivan, incluso a veces se amplifican, tan pronto como creamos
nuestras propias familias. No es fácil reconocer que está teniendo una lucha de poder con
su hijo de voluntad fuerte si tuvo una educación difícil, por ejemplo. Cuando estés
acostumbrado a tu libertad y a un estilo de vida feliz y despreocupado, la llegada de un
bebé puede ser trascendental para ti. Necesitas el mismo coraje para admitir que a veces
excluyes a tu pareja del proceso porque crees que sabes mucho mejor que ellos.
La atención plena no tiene nada que ver con "bueno" o "malo". Es una invitación a
sentarse regularmente y permanecer allí. Deja de correr en todas direcciones haciendo algo
que podría hacerse más tarde. Tómese el tiempo para dejar que sus hombros vuelvan a
caer a su lugar natural, recuerde cómo respirar... respirar en este momento del día... y
soltarse una vez más. Siente cómo tu respiración entra suavemente en tu pecho... luego en
tu estómago... dejando que tus pensamientos se liberen... sin oponerse a ellos, pero sin
preocuparte por nada de lo que pueda suceder en el futuro. Significa estar completamente
enfocado en el momento, ¡eso es atención plena!
¿Para quién es este libro?
Este libro está dirigido a padres de niños entre las edades de dieciocho meses y cuatro
años, y a sus abuelos y otros cuidadores cercanos, así como a profesionales de la primera
infancia, especialmente maestros de preescolar y profesionales de la salud.
Este no es un libro de recetas ni un libro educativo o un botiquín de primeros auxilios.
Este libro es para:
• cualquier persona que quiera aprender a confiar en sí misma, porque otras personas
no siempre saben más que usted;
• cualquiera que confíe en los niños, porque desde el principio son honestos, empáticos,
vulnerables y fuertes;
• cualquier persona que pueda estar extremadamente preocupada pero que no siempre
se lo hace saber a los demás;
• cualquiera que pueda observar a los niños sin prejuicios, que evite ponerles etiquetas
como “Ella es la música de la familia y él es tan predecible como un reloj”;
• cualquier persona que permita que los niños prueben cosas en las que podrían fallar;
• cualquier persona que, con total atención, quiera escuchar a los niños, observarlos y
simpatizar con ellos, pero sin buscar analizarlos, criticarlos o alentarlos lo antes
posible (como suelen dictar las normas sociales).
Con este libro, y dentro del contexto de nuestra sociedad obsesionada con el éxito y la
victoria, aprenderá a construir una barrera contra el estrés, las expectativas excesivas, la
decepción y muchos de los otros desafíos que implica la crianza de niños pequeños. Este
libro también te enseñará a confiar en ti mismo y a convencerte de que quieres dar lo mejor
de ti mismo a la persona más importante del mundo: tu hijo.
 1
YO NO SERÉ ESA CLASE DE PADRE

T alcamina
vez ya haya presenciado la siguiente situación en la tienda de comestibles: mientras
por los pasillos, ve a un padre empujando un carrito con su hijo pequeño sentado
en él. El niño va agarrando todo tipo de cosas a su alcance y tirándolas al carrito. El papá
recoge pacientemente cada artículo, dice: “No, Sam, no lo necesitamos ahora”, y lo vuelve a
colocar en el estante. El niño empieza a llorar. La tienda se está poniendo patas arriba. Te
dices a ti mismo: “No seré ese tipo de padre. Cuando mi hijo patea, grita o llora porque no
obtiene lo que quiere, lo disciplinaré. Les mostraré quién es el jefe.
Hoy, soy ese tipo de padre. No en el supermercado, sino en el auto, en medio de un enorme
estacionamiento casi lleno. Mi hija de dos años, a la que normalmente le encanta hacer un
pequeño viaje en coche, no quiere a ningún precio que le ponga el cinturón de seguridad.
Ella se retuerce y grita para evitar que la abroche, y su rostro se pone rojo de ira. Algunas
personas que regresan a sus autos nos miran con los ojos llenos de lástima. me siento
impotente Me doy cuenta de que nunca he entendido realmente lo que significa criar a un
niño que piensa que puede hacer lo que quiera. ¿Debería intentar hablar con ella? ¿Cantar?
¿Intentar calmarla? regañarla? Su ira aleja todo. Puedo sentir que mi interior empieza a
hervir. Quiero desaparecer.
Se nos acerca una familia con hijos tranquilos y obedientes. Su coche está justo al lado
del mío. El padre echa un vistazo a la maraña de brazos y piernas. Siento un destello de
superioridad en su mirada. Odio la forma en que esta familia nos mira. No quiero que nadie,
ni una sola persona, nos mire. Quiero que mi hija deje de gritar, pero en lugar de eso, está
golpeando el aire a su alrededor. De repente, se escapa de mis brazos y, con un grito de
enfado, arroja su cuerpo a la mitad del auto. Me las arreglo para agarrarla por la pierna.

¿Cómo se cría a un niño?

¿Cómo haces para criar a un hijo? ¿Requiere salir, gritar, golpear? ¿Cómo calmas a alguien
que quiere iniciar la Tercera Guerra Mundial contra ti?
Decido sacar a mi hija del auto, abrazarla fuerte contra mí y, primero, calmarme. Tomo
varias respiraciones, cada una un poco más profunda, y luego empiezo a hablarle con una
voz tranquila y gentil. La acuno mientras camino. Hablo de los colores de los autos que nos
rodean... el azul, el rojo y el blanco... y hay otro rojo... y tarareo su canción favorita... una y
otra vez. Pero ella no está derrotada. Aún no. Patalea y grita con energías renovadas:
“¡Suéltame!”. Y entonces... después de caminar cinco veces más allá de los autos rojos,
blancos y azules, todo cambia tan repentinamente como comenzó. Ella solloza por un
momento y lentamente apoya sus rizos rubios en mi hombro. La tormenta ha terminado, su
ira también. Seguro que no será la primera ni la última vez. Pero siempre pasará. A veces,
criar a un hijo significa simplemente esperar a que pase la tormenta.

Los efectos tóxicos del estrés

Todos los días reconocemos y experimentamos los efectos nocivos del estrés en nosotros
mismos y en nuestras familias jóvenes. Tenemos demasiadas cosas que hacer. Estamos en
nuestros teléfonos con demasiada frecuencia y demasiado tiempo, estamos inquietos,
dormimos mal y estamos crónicamente fatigados. Nuestras cabezas dan vueltas y rara vez
hay un espacio en blanco en nuestros horarios. Nunca antes tantos adultos y niños habían
sufrido de agotamiento.
Ahora que muchos estudios científicos han demostrado los efectos dañinos del estrés en
los cerebros de adultos y jóvenes en desarrollo, la atención plena se está convirtiendo en un
tema importante. Con atención plena, puedes darte lo mejor. Además, sabemos que los
niños son más felices cuando sus padres están tranquilos y relajados.

Los beneficios de la atención plena para los niños

Varios estudios han demostrado que la atención plena tiene una influencia positiva en
partes importantes del cerebro y puede promover:
•Resiliencia
•control de los impulsos
•la regulacion de las emociones
•la capacidad de cambiar de opinión acerca de las cosas
La atención plena refuerza la confianza en uno mismo al ayudarnos a descubrir soluciones
creativas a lo que al principio pueden parecer grandes problemas. Apoya y estimula
nuestra disposición natural hacia la amabilidad, las relaciones, la amistad y el
comportamiento social positivo. Cada vez son más los estudios científicos que demuestran
que todas estas características aumentan notablemente en los niños pequeños que
aprenden mindfulness. Sus sistemas nerviosos inmaduros y cerebros jóvenes son mucho
más sensibles a los efectos negativos del estrés en comparación con los nuestros.
Criar niños conscientemente siempre comienza contigo. Al practicar la atención plena
usted mismo, indirectamente le está dando a su hijo la posibilidad de volverse más
consciente y acceder a las partes más profundas de sí mismos, las mejores y más singulares
partes de quienes son. Esto, a su vez, le permite a su hijo desarrollar estas cualidades a su
propio ritmo, en un ambiente abierto y amable. Los niños aprenden sobre la atención plena
imitándote.
Otro recurso de aprendizaje viene a través del rápido desarrollo del lenguaje. Esto
significa que en lugar de ejercicios de meditación, este libro ofrece cuentos. A esta edad es
importante que los niños jueguen libremente y tengan pequeñas conversaciones sobre
cómo se sienten y qué están pensando en un momento u otro. Los niños no necesitan una
clase para aprender a caminar. Observan lo que haces y te imitan espontáneamente. No hay
mejor manera de que aprendan la atención plena, ya sea en la escuela o en casa.
Como usar este libro
Este libro incluye una descarga de audio que contiene meditaciones, ejercicios e historias.
Para padres: Hay meditaciones para cada momento del día. Están diseñados
especialmente para ti. Los textos son sencillos y acogedores para que puedas empezar de
inmediato. Están en el centro de aprender a ser atento y amable.

¿Qué es la atención plena, de todos modos?

La atención plena es simplemente estar presente en lo que está sucediendo ahora con una
actitud abierta y amable. Estar presente ahora, en este momento, sin juzgar, rechazar lo que
está pasando, aunque sea desagradable, o dejarse llevar por las distracciones y el ajetreo de
la vida. No pensando en lo que está pasando ahora, sino simplemente estando en el aquí y
ahora.
Practicar la atención plena comienza con tomarse un tiempo para detenerse: detener
nuestro constante vuelo hacia adelante, detener nuestro hábito de preocuparnos por todo y
cualquier cosa. De esta forma, poco a poco, la inquietud de la cabeza y del cuerpo se va
calmando. Y nos damos cuenta de que estamos respirando.
Prestar atención a tu respiración es el corazón de la meditación. Nuestra respiración nos
devuelve al momento presente, a esta respiración. También nos ayuda a notar cuando
nuestra mente divaga, distraída por sonidos, pensamientos sobre el futuro y
remordimientos del pasado.
Mindfulness nos enseña a estar presentes en nuestro mundo interior y reaccionar de
forma menos automática ante el estrés o cualquier situación difícil.

Para niños: Hay historias. Pero son mucho más que simples historias. Son ejercicios
para ayudar a los niños pequeños a:
•tomar conciencia de su respiración (esta página);
•ser amable consigo mismo y con los demás (esta página);
•quedarse dormido (esta página).
Usted mismo puede leer estas historias a sus hijos o pedirles que las escuchen
enwww.shambhala.com/littlefrogawakesaudio.
Para niños y padres: Hay algunos ejercicios de atención plena que puede hacer con sus
hijos o todos juntos en familia.
Cada capítulo también presenta algunas ideas para “momentos de atención plena”. No
requieren tiempo, solo su atención. Atención para una cosa a la vez.
Así es como encontrarlos:
Las meditaciones cortas para ti, el adulto, tienen este ícono:
Las actividades de atención tienen este icono:

Los pequeños cuentos para niños están en las páginas verdes.

Puede encontrar "momentos de atención plena" señalados con las palabras "Tiempo de
silencio" y este ícono:

Recuerda, la práctica hace al maestro. Esto es ciertamente cierto en el caso de la

atención plena. Al hacer una práctica regular de prestar atención al momento presente, no
solo reforzarás tu “músculo” de atención, sino que también te volverás más consciente de la
riqueza de cada momento. Podrás liberarte más a menudo de esos comentarios
automáticos como "¡Alto!" "¡No!" "¡No toques eso!" Cuando deje de apresurarse a encontrar
respuestas en Internet o en revistas para padres y acepte sus dudas como algo normal,
fortalecerá su capacidad de confiar en sí mismo. La sabiduría generalmente se encuentra
dentro de ti y no fuera de ti.

Entrenando tu músculo de la atención

Al final de este libro, hay información sobre cómo descargar las meditaciones. Te
enseñarán a presionar tu botón Stop y tomarte el tiempo para prestar atención a lo que
sucede dentro de ti.
Practicar la atención plena no siempre es sencillo. Los hábitos y patrones de
pensamiento no se rompen fácilmente. Lo mismo ocurre con la conciencia mental. Al
practicar los ejercicios con regularidad, pronto notará mejor cuándo sus pensamientos
comienzan a divagar y cómo sigue pensando en el pasado o preocupándose por el futuro.
Nuestros pensamientos nunca se detienen. Es su naturaleza. Así que no sirve de nada tratar
de detenerlos. Por otro lado, puedes dejar de creer todo lo que te dicen, ¡porque la mayoría
de nuestros pensamientos simplemente no son ciertos!

Elogio de la paciencia
Los ejercicios de atención plena no siempre van seguidos de un resultado. Al igual que
aprender a hablar un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, practicar la atención
plena requiere paciencia. Hasta que, de repente, empiezas a notar pequeños cambios en tu
comportamiento. Pronto notarás estos cambios también en tus hijos. Una oruga no se
convierte en mariposa en un día.
Con Mindfulness, no hay nada que perder
La atención plena no se trata de éxito o fracaso. Es una forma de vida, una forma de ser.
Significa querer estar presente en la alegría pura, el sueño interrumpido, la risa
incontrolable, el comportamiento travieso y los momentos suaves. También significa
reconocer cuando ya es suficiente, estás al final de tu cuerda y ya lo has tenido con tus hijos.
No tienes que sentirte avergonzado o culpable. Solo necesitas observar y reconocer lo que
estás experimentando.

Meditar juntos o solos

Meditar juntos o solos, ambos son posibles. A los niños pequeños les encantará estar cerca
de usted cuando medite, ya sea sentado en su regazo o en algún lugar cerca de usted en el
espacio donde practica la meditación con regularidad. Sienten la calma que emana de ti. A
partir de los cuatro o cinco años, pueden hacer la meditación ellos mismos (con la ayuda
del libro Sentado quieto como una rana). Quizás prefieras meditar solo. Si ese es el caso,
elija un momento en su día cuando sea posible.
“La sabiduría generalmente se encuentra
dentro de ti en lugar de fuera de ti”.
 2
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO

T almí”vezo “¡Ya
nunca antes hayas practicado la atención plena y estés pensando: “Esto no es para
tengo suficientes cosas como esta que hacer!”. Si ese es el caso, comience
simplemente, como si estuviera dando un paseo sin saber a dónde se dirige.
Simplemente comience sin expectativas, durante unos minutos al día, simplemente por
curiosidad, la curiosidad que ve todos los días en su amado hijo.
Tómese el tiempo para observar su mundo interior de vez en cuando. Observa tus
pensamientos, tus emociones, tu cuerpo. No estamos acostumbrados a parar para
cuidarnos. Lo hacemos por los demás: nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros amigos. Pero
a menudo dejamos de lado nuestras propias emociones y necesidades. O no confiamos en
ellos.

Un paso atrás
Para empezar, todo lo que necesitas hacer es dar un paso atrás, sentarte tranquilamente, en
un lugar que te ayude a olvidarte del mundo exterior. Sin cerrarte a lo que sucede a tu
alrededor, puedes abrirte a lo que vive dentro de ti. Ábrete y permítete estar cada vez más
en contacto con alguien a quien corres el riesgo de olvidar: tú mismo.
Eva, una madre joven, está sentada en un banco de su habitación con los ojos cerrados.
Sus manos están relajadas y descansando sobre sus rodillas. No está cansada, está
meditando durante unos minutos mientras su hija Laura, de dos años, juega en el suelo. Lo
hace a menudo, casi todos los días, cuando tiene tiempo. Como ahora.
En un momento, ella hará otra cosa.
En este momento, hay sonidos a su alrededor: su respiración... una motocicleta que
pasa. También está su atención. No hay necesidad de reaccionar. Un dedo se mueve... suena
el teléfono... No hay prisa. De vuelta a su respiración, al suave movimiento de su estómago y
su pecho.
Laura observa a su madre por un momento. Puede sentir la calma que emana de ella. Se
levanta suavemente, se sube al banco y se acurruca contra su madre. Entonces ella la imita.
Ojos cerrados, manos en su estómago. Respiran juntos. Y después de un rato, Laura se
queda dormida.

Los niños aprenden imitándote

Los niños aprenden mejor imitándote. Observan cómo vives, cómo juegas con ellos, cómo
los miras. Escuchan las palabras que usas para cosas que no están permitidas o cosas que
ves juntas afuera: “¡Mira! Un pájaro, una mariquita, una vaca”. Pueden sentir si estás
presente o ausente. No importa si estás justo al lado de ellos o en la habitación de al lado.
Observan y escuchan cómo resuelves los conflictos y modelan el mismo comportamiento
cuando juegan. Trate de mantener la calma y suavizar su voz durante las discusiones. Tu
ejemplo los hace reaccionar como tú. No solo les estás enseñando diciéndoles qué hacer,
sino también a través de tu forma de ser en todos esos otros momentos en los que te
necesitan, los momentos de la vida diaria.
“Sin cerrarte a lo que sucede a tu alrededor,
puedes abrirte a lo que vive dentro de ti”.
Prestando atención a tu respiración
Los ejercicios de atención plena comienzan con la respiración. Prestando atención a tu
respiración. Sintiendo tu aliento. No todo el tiempo, pero en varios puntos a lo largo del día.
Tan pronto como diriges tu atención a tu respiración, mientras respiras, estás presente en
este momento, sin pensar en el ayer o en situaciones estresantes por venir, sino en el
presente. Y ahora es el momento que importa.
Respirar no cambia ninguna parte de tu realidad. El objetivo no es utilizar la respiración
para eliminar el estrés, la ansiedad, la tristeza o los sentimientos de rechazo. El objetivo es
comportarse de manera diferente en relación con la realidad. Es como una nota en tu
bolsillo cuando realmente no sabes qué hacer a continuación o cuando estás en peligro de
ahogarte en un momento de drama o pánico. El mensaje de la nota es simple y fácil de
recordar:
•Cuando te sientas preocupado o desesperanzado: respira conscientemente.
•Cuando estés enojado porque perdiste tus llaves y llegaste muy tarde: respira
conscientemente.
•Cuando los niños hayan puesto todo patas arriba y te hayas hartado de sus peleas:
respira conscientemente.
Gracias a estos momentos dedicados a varias respiraciones profundas y conscientes,
puedes salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.
Nótese que respirar es un acto singular. Es una forma poderosa de conectarlo con este
momento y sentir lo que está sucediendo ahora, ya sea calma, preocupación u otra cosa.
Respiramos día y noche y lo encontramos tan normal que rara vez nos detenemos. Pero
cuando respiras con determinación, tu aliento se vuelve un aliado, un amigo fiel. Un amigo
que no te soluciona los problemas, que no empieza dando consejos sino que es un buen
consejo: respira... en los momentos en que te sientas feliz, o desesperanzado y miserable, y
en todos los momentos intermedios.
La ranita se convierte en una buena amiga para los niños pequeños cuando se les
enseña muy temprano en la vida que la respiración puede ser útil cuando se caen, cuando
se sienten realmente enojados o cuando tienen miedo de la oscuridad o de que entren
ladrones en la noche.
Presentamos a la pequeña rana
Una rana puede enseñarte cómo observar y trabajar en tu respiración. Funciona tan bien
para su hijo como lo hace para usted.
Una rana tiene algo en común contigo y conmigo. se sienta respira Y observa lo que
sucede tanto dentro como alrededor de sí mismo. Eso es todo. Solo reacciona si es
necesario. Cuando miras una rana, puedes ver su estómago subiendo y bajando
suavemente. Eso es atención. Atención y respiración. Y eso suele ser todo lo que se necesita
para no ser invadido por emociones fuertes como el miedo, la ira, la alegría o la tristeza.
 A los niños pequeños les gusta mucho tener una rana de peluche o un artículo similar
relacionado con la rana para acompañar las historias y los ejercicios. Pueden ponerle un
nombre y hablar con él. Una rana de peluche no cuesta mucho. Incluso puedes hacer uno tú
mismo.
Prestar atención a la respiración siempre ayuda. Funciona para niños, educadores,
padres y abuelos por igual. Es el primer paso para reaccionar conscientemente ante
cualquier cosa que encuentre estresante, difícil o pesada.
Al sentir y ver cómo reaccionas ante las diversas situaciones que enfrentas, tu hijo
terminará haciendo lo mismo. Lo diré de nuevo: los niños aprenden imitándote.
Practicando la meditación y leyéndoles las historias sobre la ranita, juntos se familiarizarán
con la forma única de atención plena de la rana.
 HISTORIA

La ranita respira
DE 3 AÑOS EN ADELANTE

Todos los animales se han reunido al borde del estanque para su fiesta de cumpleaños. Como
ninguno sabe cuántos años tienen, los animales han decidido que todos tienen tres años.
Tres es un buen número, ¿no crees?
Sobre la mesa, hay un gran pastel de castañas con tres velas y tres tarros de miel.
Suena una campana y todos los animales gritan: "¡Feliz cumpleaños!" Y luego todos lo dicen
de nuevo: "¡Feliz cumpleaños!" ¡Hacen mucho ruido!
El ratón mira a su alrededor y pregunta: "¿Están todos aquí?" El zorro, la oruga, el conejo, el
erizo, la mariquita y el pájaro repiten su pregunta, gritando: "¿Están todos aquí?"
Hacen tanto ruido que se dicen a sí mismos que probablemente todos estén allí.
"¡No, espera, no todos están aquí!" dice el ratón. “¿Dónde está la ranita?”
El zorro mira al conejo, el conejo mira al erizo, el erizo mira a la oruga, la oruga mira a la
mariquita…
Nadie sabe dónde está la ranita.
“¡Espera, mira hacia allá!” dice el ratón.
Todos miran hacia el otro lado del estanque y ahí está la ranita. El ruido no la molesta.
Ella no se está moviendo.
ella es tranquila Muy, muy tranquilo. Sus piernas están tranquilas, su trasero está tranquilo
y su boca está silenciosa y cerrada.
¿Puedes sentarte tranquilamente como una ranita también?
Entonces, todos los animales se acercan suavemente. Pueden ver que una parte de la ranita
se está moviendo.
“¿Qué es eso que se mueve, ahí mismo, arriba y abajo, arriba y abajo?”
“Ese es mi aliento”, dice la ranita, “mi aliento en mi barriga”.
El aliento se mueve lentamente en la pancita de la rana. Su barriga sube un poco... y baja un
poco.
Al igual que tú y yo.
También puede poner sus manos sobre su barriga... justo donde siente que su barriga se
mueve un poco.
¿Puedes sentirlo?
Puedo sentirlo, también.
Lo estás haciendo muy bien. Estás tranquilo como una ranita.
Respirar con calma puede ayudarte.
 Puede ayudar cuando se cae, cuando se siente molesto o triste, o cuando no quiere hacer
algo.
Tu aliento y la ranita son tus amigos.
¿Quieres volver a leer sobre el aliento en la pancita de la rana?
“Adiós, Ranita. Nos vemos mañana."
“Adiós, (nombre del niño)”, dice la ranita. "Nos vemos mañana."
Meditación para padres

Respirando Conscientemente
En esta meditación de audio, te concentrarás en tu respiración durante diez minutos.
Dirigiendo tu atención al movimiento de tu respiración, simplemente permanecerás
presente en este momento... Ahora cuando inhalas... y ahora cuando exhalas...
Al principio, probablemente solo podrá mantener su enfoque por un corto tiempo antes
de que se desvíe nuevamente hacia pensamientos, planes, preocupaciones u otras cosas.
Así es como suele suceder: cientos, miles de veces. Tu atención divaga. Es
completamente normal para todos.
En los ejercicios de mindfulness no se trata de distraerse sino de notar que estás
distraído. Porque entonces puedes volver a centrar tu atención en tu respiración... una vez
más... ahora... Esto exige coraje y una elección consciente. La elección, en tu vida quizás
demasiado llena, es tomarte conscientemente el tiempo para detenerte y sentarte por un
momento.
Para sentirte respirar.
Sentir que estás vivo, ahora mismo.
 Tiempo de silencio

Los quince minutos de oro

¡Empieza tu día con unos quince minutos dorados! La satisfacción que te da te durará todo el
día. Levántate quince minutos antes que tus hijos para que tengas tiempo de despertarte,
encontrar una posición cómoda (de pie, tumbado o incluso andando con tranquilidad) y
tomar conciencia de cómo te sientes. ¿Qué notas cuando prestas atención a tu cuerpo?
¿Hacia dónde se dirigen tus pensamientos?
Dése un "comienzo suave" al inhalar y exhalar con calma y atención plena varias veces,
una vez más dejando su cuerpo parado en lugar de apresurarse a toda velocidad en el día.
Tómese el tiempo para una breve meditación matutina.
Los rituales matutinos como este brindan calma y regularidad incluso a las familias más
ocupadas. El poder de la repetición hace que los momentos cotidianos más simples, como
despertarse y levantarse de la cama, sean especiales. Y su hijo también obtendrá algo de
ello. También aprenderán a despertarse tranquilos. Puedes acordar con tu hijo, incluso a esta
corta edad, que permanecerá tranquilo en la cama hasta que suene la alarma o se encienda
una lucecita en su habitación, y entonces el día comenzará con un gran abrazo matutino.
E incluso si solo sucede una vez a la semana, ¡tomar quince minutos dorados para ti
puede ser un ritual!
 3
LO QUE REALMENTE CUENTA

E n última instancia, cuando se trata de criar hijos, solo hay cuatro temas principales:
1. Adjunto
2. Atención consciente y amorosa
3. Aceptación y autenticidad
4. Un equilibrio de límites y espacio

Adjunto sólido
Cuando entramos en el mundo, somos vulnerables y totalmente dependientes de nuestros
padres u otras personas que nos cuidan. Cuando nos convertimos en padres, estamos
orgullosos y muy felices, pero también nos sentimos vulnerables. A todos nos pasa: en
medio de la noche, cuando un niño no deja de llorar, nos sentimos abrumados. Ojalá
supiéramos qué hacer.
Probablemente sea lo mismo para ti. Antes de tener hijos, nunca estuviste en esta
situación, pero intuitivamente sabes y sientes lo que hay que hacer. Es nuevo, pero también
es un saber hacer ancestral.
¿Qué es el apego? Es la necesidad humana profunda y vital de saber que estamos
conectados y sentir que somos comprendidos y amados.
El compromiso nutritivo, reconfortante y amoroso constituye una base sólida que le
permite a un niño formar relaciones duraderas y aprender a enfrentar las dificultades. Eso
es apego.

Atención amorosa y consciente

La atención plena es la capacidad natural dentro de cada ser humano para estar
verdaderamente presente: presente para nuestras emociones, pensamientos y lo que
sentimos en nuestros cuerpos. Los ejercicios de atención plena cultivan y fortalecen esta
capacidad. La atención plena es como un estabilizador. Podrías compararlo con la quilla de
un barco que te mantiene en equilibrio durante intensas tormentas emocionales y evita que
zozobres con la primera ráfaga de viento. Al aprender a observar atentamente sus
“condiciones climáticas personales”, puede recuperar su propia calma en momentos de
pánico, ansiedad o preocupación. También puedes escapar de quedar atrapado en una
tormenta.
Con atención plena, experimentas la realidad en todos sus matices. La atención plena te
hace más abierto, vulnerable, resistente y cercano a los demás. Los niños necesitan
aprender la atención plena de usted para reconocerla en ellos mismos. Al darle palabras a
lo que ve, escucha y siente, le está enseñando a su hijo a tratar siempre de comprenderse
mejor a sí mismo y al mundo que lo rodea. La atención plena requiere que tomes una
decisión: puedes elegir ser consciente. Esto no siempre es fácil en un mundo con todo tipo
de distracciones y un flujo constante de información digital que exige nuestra atención.
Pero elegir la atención plena es vital. Y usted puede tomar esa decisión ahora.

Aceptación y autenticidad
La aceptación es una actitud interna que consiste en reconocer situaciones, emociones,
pensamientos y comportamientos por lo que son. Esto se aplica tanto a nosotros como a
nuestros hijos, sin tratar de cambiarlos o manipularlos y sin sacar conclusiones
precipitadas o negaciones. Significa aceptar todos esos momentos en los que tus hijos no
satisfacen tus expectativas, cuando no limpian lo que ensucian o cuando les gritas que
mantengan la calma. La aceptación apunta a reconocer que la vida a veces es muy
trastornante, que no eres de acero y que tus hijos no son santos.
La autenticidad se relaciona con quién eres, en el fondo: tu esencia. Es un diamante en
bruto. Se podría pulir un poco, pero ya está completamente formado. No será muy diferente
de lo que es ahora. La aceptación no es lo mismo que decirse a uno mismo que “todo está
bien”. ¡Al contrario, es la profunda convicción de que no necesitas tener pensamientos u
opiniones sobre tus sentimientos o los de los demás! Practicar la aceptación te da infinitas
posibilidades de vivir plenamente. Y amar plenamente a tu hijo, que es tan hermosamente
diferente a ti. No caigas en la tentación de hacer todo lo que los demás te digan. Vive, ama y
ten el coraje de dejarte sorprender. La vida siempre es diferente de lo que imaginamos.

Mandíbula apretada por el estrés

Una madre, con el cabello ondeando al viento, sostiene a un niño pequeño fuera de control
en sus brazos, mientras trata de abrirse paso entre la multitud con su recién nacido en un
cochecito. El niño le golpea la cara con el puño mientras tira de su cabello con la otra mano
como si fuera una enredadera de la jungla, como si pudiera usarlo para balancearse hacia la
libertad. Quiere caminar o correr por todos lados. No importa dónde. "¡Déjame ir! ¡Déjame
ir!"
La mandíbula de la madre está apretada por el estrés y sus ojos están fijos frente a ella.
Le arranca algunos mechones de cabello de la mano a su hijo pequeño, levanta del suelo las
gafas que se le han caído y se pierde un momento importante. Un momento para ponerse
en contacto con su propia emoción y tomar conciencia de su ira.
Ella se cierra de nuevo. Sin aliento y avergonzada, ya no sabe qué hacer. Esto es
agotador. Por supuesto, ella no es la única que se siente así.
La próxima vez, el pequeño hará lo mismo o peor, hasta que haya reglas bien definidas. Ni
demasiados ni demasiado pocos, sino la cantidad justa, no impuesta por el poder sino
derivada de una sana autoridad.
Los comportamientos que consideramos "inaceptables" exigen una aclaración tranquila.
Para esto, necesitas apelar al sentido innato de empatía de tu hijo. Pero también necesita
decirse a sí mismo con la misma claridad cómo quiere que esto suceda: “No me gusta
cuando golpeas, gritas o lastimas a los demás. Quiero que te detengas. Cuando su actitud,
contacto y tono de voz sean consistentes, su hijo entenderá que no hay otra opción. El
mensaje es tan claro como el día: “Nuestra relación no va a suceder de esta manera”.

Límites y espacio
Los niños pequeños no entienden los límites. Necesitan reglas y regularidad, así como
mucho espacio para descubrir lo que ya saben hacer. Necesitan tus recordatorios para no
correr por la calle, caer en un agujero o levantarse de la cama cuando sus mentes están
despiertas pero sus cuerpos todavía quieren dormir. Si ponemos límites a su
comportamiento indeseable y les damos espacio para nuevas experiencias, aprenderán a
controlar sus impulsos y emociones y no golpearán a algo oa alguien en cuanto algo no les
salga bien.
La mayoría de los padres están de acuerdo sobre la utilidad de los límites. También
estamos de acuerdo en mantener un conjunto de reglas y la necesidad de coherencia. Pero
esto resulta más difícil de lo que parece a primera vista. No nos gusta hablar del fracaso y
nos esforzamos al máximo para evitar las lágrimas y las discusiones. Queremos que
nuestros hijos estén satisfechos y felices, preferiblemente siempre felices y libres de
peligro. De hecho, la libertad y la seguridad, el amor incondicional y la posibilidad de jugar
afuera y hacer líos (¡excepto en el sofá!) son generalmente todo lo que se necesita para
ayudar a los niños a crecer de manera equilibrada. Pero como padres, aprender a soportar
las exigencias obstinadas y no ceder de inmediato por temor a ser demasiado severos o no
lo suficientemente amables requiere sabiduría y paciencia. “Por favor, una película más”.
“Bueno”, piensas, “eso no puede ser tan malo, ¿verdad? Esta pequeña victoria enseña a los
niños,
Reglas claras, aplicadas de manera regular y flexible (“Hoy, solo esta vez, puedes
acostarte un poco más tarde, porque…”), aportan claridad y paz a la familia. El lenguaje
sencillo y las instrucciones repetidas (la técnica del “disco rayado”) dan resultados. Las
consecuencias de ciertos comportamientos deben ser claras, sin que sea necesario el
castigo. “Si derramaste la leche, puedes conseguir un paño para limpiarla”. Tiene sentido,
¿verdad?
Proporcionar a los niños límites, pero también el espacio para descubrir lo que ya saben
hacer, les muestra el camino. Sobre todo cuando la autonomía y la capacidad de hacer las
cosas “solo” no están totalmente desarrolladas. Es mejor alentar a su hijo o felicitarlo que
hacer cosas por él. Observe con confianza cómo un niño pequeño lucha con dificultad para
hacer algo. Cuando finalmente tienen éxito, ¡es fascinante! Así se siembra la semilla de la
confianza en uno mismo, gracias a la cual nuestros hijos no se darán por vencidos ante la
primera señal de dificultad y seguirán intentándolo hasta que algo funcione.

Semillas de confianza en uno mismo

Ziggy, de un año y medio, quiere caminar por el patio trasero y empujar a su muñeca en su
cochecito de juguete.
 El patio trasero tiene una cerca alrededor. También hay dos escalones desde la casa
hasta el patio. Quiere bajar los dos escalones con su cochecito, pero no sabe cómo. Ella
comienza a llorar. Es un sonido penetrante. Sus padres, sentados en el patio, no se acercan
a ayudar sino que la alientan: “Vamos, Ziggy, pruébalo”. Da un pequeño paso, luego otro.
Sostiene firmemente el cochecito y lo gira. Con cuidado pone un pie en el escalón y la
carriola se cae. La muñeca se cae. Ziggy la vuelve a meter. No funcionó. Sus padres siguen
animándola tranquilamente: “Vamos, inténtalo otra vez, puedes hacerlo”. Mira a sus padres
con desdén y luego toma una decisión. Resueltamente agarra el costado de la carriola y la
empuja escaleras abajo. Ella suspira con satisfacción. ¡Ella lo hizo! Se siembra una semilla
de confianza en uno mismo.
 Meditación para padres

Parar y conectar contigo mismo

Detenerse y conectarse consigo mismo es un ejercicio que puede ayudarlo a hacer una pausa
y aprender a detenerse. Deja de hacer lo que estés haciendo y sé consciente de lo que está
sucediendo aquí, ahora mismo. Este es un ejercicio de percepción: percibir sus sentimientos
y pensamientos; percibir la forma en que tu cuerpo está reaccionando aquí y el papel que
juega tu respiración en ello. De esta manera, puedes tomar conciencia tranquilamente de tu
estado interior y no olvidarte, ignorarte o acosarte a ti mismo. Siempre que pueda a lo largo
del día, ábrase a los sentimientos y pensamientos que le llegan. También puede tratar de
tomar conciencia de lo que siente su hijo. Esto le permitirá tomar una decisión: puede optar
por reaccionar de una manera amable, sin expectativas ni ideas preconcebidas. Puedes
elegir reaccionar de una manera consciente y menos impulsiva.

Una palabra sobre los límites, el tiempo frente a la pantalla y los

pequeños cerebros

Muchos padres se preguntan acerca de los niños pequeños y el tiempo frente a la pantalla.
También tienen problemas cuando su hijo está pegado a su tableta y parece desconsolado
si se le impide jugar con ella por un segundo. Pero un segundo puede convertirse
rápidamente en mucho tiempo. Dejar a los niños con tabletas durante demasiado tiempo,
especialmente solos, tiene consecuencias perjudiciales. El tiempo excesivo frente a la
pantalla interrumpe el desarrollo equilibrado de los dos lados del cerebro y fomenta el
aislamiento, la soledad y la pérdida de los momentos clave en las relaciones que permiten
que los humanos crezcan: el contacto, la interacción, los juegos (al aire libre) y escuchar
hermosas historias. (a menudo los mismos).
Antes de los seis años (y hasta que el niño pueda leer por sí mismo), las tabletas no
tienen ningún beneficio educativo. Una tableta es como el hueso para masticar de un perro
o el azúcar falso: los "bocadillos" regulares del tiempo frente a la pantalla no son buenos
alimentos. Solo activan una parte del cerebro y crean una dependencia sutil de la
estimulación visual y auditiva, lo que hace que los cerebros de los niños anhelen más y más.
Esto los lleva a agitarse y desarrollar la necesidad de sonidos que los recompensen cuando
presionan el botón derecho. No es que no puedan hacer otra cosa, pueden hacerlo con
dificultad. Hasta que presione el botón Detener.
 Actividad

El botón de parada

A la mayoría de los niños no les gusta que les pidan que detengan una actividad que
disfrutan y quieren seguir haciendo durante horas, como jugar su juego favorito en su
teléfono inteligente, mirar videos divertidos en YouTube o simplemente mirar imágenes sin
saber qué hacer con ellas. ellos.
La buena noticia es que todos tenemos un botón Detener. Así es como se lo puede
presentar a un niño:
Todos tenemos un botón de parada en algún lugar de nuestro cuerpo: puede estar en medio
de tu pecho, en tu cabeza, en tu barriga, en tu axila o incluso en tu espalda. ¿Dónde está su
botón de parada? Tan pronto como lo presiones (y solo tú puedes presionarlo), se
encenderá. Y esto solo significa que dejas de hacer lo que estás haciendo por un momento.
A los niños también les gusta mucho tener un botón de parada. De esa manera, pueden
preguntarle si a veces necesita presionar el botón Detener cuando ha estado en su teléfono
inteligente o computadora portátil durante demasiado tiempo, o cuando está perdido en sus
pensamientos.
Sea un buen ejemplo en casa y guarde su teléfono inteligente con más frecuencia. Verlo
junto con su hijo, de dos años en adelante, puede ser divertido. Pero insisto en la palabra
juntos. Porque es importante interactuar y hablar de lo que está pasando.
Entonces, ¿dónde está tu botón de parada?
La canción "No quiero"
No quiero dejar de hacer lo que estoy haciendo.
tengo muchas ganas de seguir jugando
Si me detengo, todo terminará
Una cosa es segura, seré azul
¡Y me aburriré muchísimo!
Tengo una idea: ¿Qué tal si
Me das tu teléfono,
¿Y jugaré un poco solo?
¡Así todos podemos hacer lo que queramos!
 4
ENTRAR EN NUESTROS MUNDOS INTERIORES

Te veo por primera vez.

Tus ojos tocan mi corazón.
te miro cada vez mas,
Y te dedico todo mi corazón.

A cabo de dar a luz a mi hijo. Tengo veinticinco años y su olor a recién nacido llena la casa
como una hermosa flor exótica.
Es mi primer hijo, y me enamoré a primera vista. Pero imagina mi confusión cuando,
desde el primer día, mi pequeño amor no deja de llorar. Es como si pensara que no sé que
está allí. Estoy exhausto y frustrado, y mi inseguridad aumenta a lo largo del día a medida
que aumenta el ruido.
Por fuera, todo parece cómodo y agradable. "¡Qué cariño!" todos exclaman. “Eres tan
afortunada de tener un bebé tan hermoso”. Pero esto no se corresponde en absoluto con
todo lo que estoy sintiendo por dentro, en mi mundo interior. El ruido constante muchas
veces me hace sentir desesperanzada, porque me es imposible descansar ni un momento y
porque sigo pensando que no soy una buena madre. (De lo contrario, ¿por qué estaría
llorando tanto?)
Solo puedo comenzar a encontrar mi equilibrio en el mundo exterior cuando abro
completamente la puerta a mi mundo interior. Mi agotamiento interminable, mis dudas
("¡Todos parecen ser capaces de manejar esto excepto yo!"), Y muchas preocupaciones de
madre joven, todo sale en todo su esplendor. Pero también hay reconocimiento, que
permite la aceptación y el espacio para otra actitud, aunque la situación sea más o menos la
misma.
El mensaje es: “No esperes nada”. Estar ahí, atenta al mecer cuando acunas a tu bebé,
atenta a la alimentación cuando le das de comer, atenta al cambio de pañales cuando le
cambias. Y deja de luchar contra algo que es completamente normal, aunque no sea lo que
quieres que sea. Es como el consejo de la partera: "Doblarse como un arbolito flexible en un
fuerte viento".
Finalmente pude abrirme a la realidad: un bebé llorando y yo, una madre pálida de
agotamiento a punto de quedar completamente abrumada.
Tuve que aceptar que el sol definitivamente brillaba sobre otra persona. Tuve un
trabajo de parto duro. Dormía poco y me preocupaba constantemente por amamantar. Me
sentí más ansiosa de lo que nunca pensé que podría estar.
Poco a poco dejé de querer algo que no era y comencé con lo que era: un bebé que
lloraba mucho, hasta que se puso todo rojo, y que necesitaba tanto de mi atención y amor
como un bebé ángel. Me volví a enamorar de él y, poco a poco, pude aguantar el llanto. Lo
mecía, lo alimentaba y, a veces, lloraba con él. Caminé durante horas, empujándolo en la
carriola, hasta que su llanto se calmó... y finalmente pudo dormir. Paz, aliento, abandono,
relajación.
Al final, duró nueve meses.
Nuestros mundos internos parecen graneros desordenados o cuevas en las que todo
tipo de cosas pueden desaparecer. “Fuera de la vista, fuera de la mente”, decimos. O tal vez,
"Arreglaré las cosas otro día". Al utilizar los ejercicios de atención plena, miras tu mundo
interior con mucha amabilidad y clemencia, una mirada tranquila y un poco de distancia.
Como si estuvieras viendo un ciervo parado al borde del bosque.

Estrés matutino: hora punta familiar

Todavía es temprano. La vida con dos hijos no se parece en nada a lo que era con uno.
Siento que solo he dormido dos horas. Me acosté tarde anoche, después de varios intentos
fallidos de hacer que mi hija menor durmiera en su propia cama mientras intentaba no
despertar a la mayor. Lleno de esperanza, me doy la vuelta en la cama. “Mmm… este
momento es perfecto, se siente tan bien…” Cuando de repente, la sensación es interrumpida
por el sonido de pequeños pies en las escaleras. "No puede ser... No... Ella nunca había
llegado tan temprano". Mientras mantengo los ojos cerrados con ansiedad, con la falsa
esperanza de que los piececitos regresen con la misma delicadeza a su habitación, la puerta
de nuestro dormitorio se abre y mi querida hija se sube a la cama con el aire decidido de un
alpinista experimentado todo el tiempo. camino a la cumbre—yo: “¡Estoy despierto!”
Todo en mi cuerpo se rebela. No quiero esto. No, no ahora. No quiero oír “eso”, ni
sentirlo, ni experimentarlo. Quiero dormir. Durante horas, días, tal vez incluso meses. Pero
esto es ahora. Siento el peso de todo lo que no quiero acumularse en mi pecho. Y suspiro un
suspiro profundo, maternal. ¿Qué era eso sobre el ciervo en el borde del bosque?
Aceptación. Haciendo espacio. Por lo que es, ahora mismo. El cuerpo blando de este
niño. Este momento, temprano en la mañana. Aceptación y rechazo: ambos están ahí, al
mismo tiempo.

Responder en lugar de reaccionar

En el mundo exterior, muchas cosas dependen de la ambición, el desempeño y la

comparación, como las imágenes que publicamos en las redes sociales para sugerir "¡Todo
en mi vida es fantástico!" En nuestro mundo interior, hay amor. Soñamos nuestros sueños,
y nuestros pensamientos están por todas partes. Es donde viven todas nuestras emociones
y expectativas.
Tan pronto como te abras a lo que sucede en el asombroso mundo interior de tu mente
y no reacciones de manera impulsiva a lo que te sucede, descubrirás algo sumamente
importante. Aprenderás a conocerte a ti mismo. Hasta lo más profundo de tu corazón.
¿Quién eres? ¿Qué estás sintiendo? ¿Qué está pasando dentro de ti? Responder a una
situación significa estar plenamente presente en tus pensamientos y emociones, así como
en las reacciones que provocan, con el objetivo de aprender algo de ellos. Y entonces
puedes actuar con más atención y con más compasión. Al tomarse el tiempo para
reflexionar regularmente en lugar de reaccionar impulsivamente, contribuirá a un mundo
de bienestar, paz interior y amor por la tierra y todo lo que hay en ella. Tal vez la paz
mundial dependa de eso.
 Meditación para padres

Enfrentando el Estrés de los Padres

A lo largo de nuestra vida, nos encontramos en situaciones estresantes. No es inusual estar
enojado, asustado, triste o avergonzado. No tienes que evitar estas emociones. Pero puede
evitar sentirse completamente abrumado por ellos, pensar continuamente en ellos o
cerrarse a sentirlos en absoluto.
Todas nuestras emociones, tanto las agradables como las desagradables, constituyen
una parte importante de la experiencia humana. No eres el único que está pasando por esto,
incluso si a veces se siente así.
En este ejercicio, aprenderá a sentir sus emociones por lo que son. Aprenderá a notarlos,
exponerse a ellos y sentirlos verdaderamente. Es más fácil si comienza dirigiendo su
atención a emociones que no sean demasiado fuertes.
 5
TU CUERPO, TU AMIGO

"T ealrededor
amo, papá”, dice Rebecca, de un año y medio, colgando sus bracitos regordetes
del cuello de su padre. Casi sin poder respirar, pero abrumado por el amor
por su hija, responde: "Te amo, Rebecca... tanto..." y abre los brazos tanto como puede.
“Más que todas las estrellas del cielo. Y más que el sol y la luna juntos”. ¡Ay! Siempre
tenemos amor por nuestros hijos. En el momento en que nacen, nuestro amor es innegable
e indestructible. Pero, ¿qué pasa con nuestro amor por nosotros mismos? ¿Qué podemos
hacer durante los “años difíciles de los niños pequeños” para no estar constantemente
agotados o para no llegar al agotamiento? Esta temporada es muy intensa. Los momentos
adorables siguen rápidamente a los difíciles y todo, literalmente, impacta nuestros cuerpos
de manera tangible.
“No recuerdo que mi cuerpo haya estado nunca tan cansado”, suspiró una madre de
mellizos durante el curso para padres de ocho semanas. “Con dos hijos, ya no puedo
relajarme en casa. Y en mi trabajo de medio tiempo como médico general, me resulta cada
vez más difícil concentrarme. Siento que no hago más que cuidar a los niños, lavarles las
manos y darles bocados de puré de verduras. Pero… ¿dónde estoy yo en todo esto? ¿Dónde
puedo encontrar el tiempo y la atención para mí mismo para poder mantener el rumbo?”
Los otros padres en la clase pueden identificarse. Después de los últimos dos o tres años, ya
nadie se despierta bien descansado. Todo el mundo está bajo presión. ¡La vida es
impredecible! Incluso las vacaciones son intensas. Siguen otras historias. Justo cuando llega
el momento de un merecido descanso en un lugar tranquilo y soleado, tu hijo vomita en
todo el asiento trasero del auto. ¡Los guisantes se les suben por la nariz y no vuelven a salir!
O ocurren situaciones mucho más peligrosas, como una moneda que desaparece por la
garganta de un bebé que se come todo. No puedes imaginar o predecir cosas como esta.
Pero te agotan. Especialmente los pequeños chupadores de energía que, especialmente por
la noche, parecen estar poniendo a prueba tu resistencia y paciencia. Estos quince adultos
que hacen el curso parecen tener un sinfín de historias sobre el cansancio excesivo, con una
sola pregunta: “¿Cómo puedo relajarme?”.

La prueba de escucha: escuchar a tu cuerpo

De hecho, todos sabemos la respuesta a esta pregunta. Todos necesitamos urgentemente

un botón de Pausa. A nosotros también nos encantaría tumbarnos en el sofá con una manta
de vez en cuando mientras los niños juegan solos. ¡Solo queremos descansar en paz sin
hacer nada, sin que nuestra mente se llene de estrategias de crianza o culpa! Pongámonos
unos tapones en los oídos en vez de intentar estar siempre atentos a todo.
 ¿Y qué? Entonces es hora de comenzar la prueba de escucha. No para poner a prueba su
sentido del oído, sino para escuchar lo que dice su cuerpo: esas señales de sus hombros
cansados, cuello sensible y cerebro llenos de cosas que serían perfectas para hacer en algún
momento. Pero no necesitas hacer nada ahora.
La mayor parte del tiempo, vivimos demasiado en nuestras cabezas y no lo suficiente en
nuestros cuerpos, aunque nuestros cuerpos pueden decirnos mucho. Si realmente escuchas
a tu cuerpo, notarás las señales que te está dando. Como un instrumento afinado, tu cuerpo
reacciona a toda una serie de emociones, como la ansiedad, la alegría, la tensión y el
agotamiento.
Estas señales no están ahí para nada. Te están hablando de cómo estás viviendo en este
momento. Te hacen sentir tus límites, junto con tu necesidad de espacio y un momento de
descanso. Pero no siempre reaccionamos adecuadamente. En lugar de escuchar a nuestro
cuerpo, buscamos ayuda fuera de nosotros mismos. Recibimos un masaje o fisioterapia
para nuestros hombros apretados. Tomamos pastillas para el dolor o el letargo. Tenemos
pensamientos como: “No tengo tiempo para sentarme, porque mi querido hijo se
despertará en el momento en que yo lo haga”.
A veces no confiamos en lo que estamos sintiendo: “¿Yo, cansado? ¡No, todo está bien!”
Seguimos adelante. somos valientes Y... estamos apurados. Apresurándonos a deshacernos
de las emociones difíciles, comemos chocolate, entramos en Facebook e Instagram y nos
desplazamos por las publicaciones de otras personas que dicen “Mira lo feliz que estoy”. Ya
sea que se trate de pastillas para dormir, vino, hacernos parecer excesivamente felices o
retirarnos a nuestros teléfonos, nada de eso realmente ayuda.
Mindfulness te enseña a parar un momento y empezar a ponerte en contacto con tu
cuerpo en lugar de descuidarlo. Te enseñará a volver a estar en contacto con esa parte de ti
que está contigo dondequiera que vayas.

Cálmate

Mientras mi hijo Oliver corre en su bicicleta sin pedales por la sala de estar, tirando una
silla y tropezando con todo lo que encuentra en su camino, a menudo me sorprendo
gritando: "¡Cálmate!"
Decir esta frase ayuda. No siempre para él, ¡pero funciona para mí! Esta pequeña frase me
ayuda a comprender cuánto necesito presionar primero mi botón de pausa antes de poder
enseñarles a mis hijos cómo detener lo que sea que estén haciendo. Me lo digo cada vez
más, cálidamente, como una invitación, un mantra.
"Cálmate. Siéntese por un momento, tome una taza de té y relaje los hombros. No estás
poniendo en peligro la paz mundial deteniéndote un minuto”.
Obviamente, esto no es posible cuando los niños o los muebles están en peligro, pero
hay muchos otros momentos en los que sí lo es.
Tan pronto como empiezo a estar en contacto regular con mi cuerpo, aprendo a
reconocer sus suaves señales. Aprendo a sentirlo en lugar de descuidarlo o preocuparme
por él. Me calmo más a menudo: cuando me despierto, cuando estoy esperando en la cola
del supermercado... o cuando me estoy quedando dormido.
 No siempre es agradable estar en contacto con nuestros cuerpos. Incluso puede ser una
fuente de tensión. Pero siempre es algo bueno. Y siempre es beneficioso verificar
regularmente si todo se siente bien y funciona correctamente. Cuando sepas esto, podrás
tomarte en cuenta, preguntarte qué necesitas para conservar la salud y estar lo más
relajado posible, para que no se vuelvan a encender las lucecitas.
Los deportes y el yoga son buenas maneras de, a través de una cierta cantidad de
esfuerzo, ayudarte a relajarte y mantenerte flexible y en forma. Los ejercicios de
mindfulness permiten liberar la tensión física y restaurar la conexión perdida con tu
cuerpo. Todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos y abrirse a las señales que provienen
de su cuerpo. Visita aquellos lugares donde puedas sentir emociones o tensión: en tu pecho,
alrededor de tu corazón o en tu estómago. Recopile información sin intentar cambiarla
inmediatamente o esperar algo. Solo cálmate... y las cosas mejorarán.
 Actividad para niños

Pequeño tazón de yoga

En este ejercicio, ahuecará su mano como un tazón pequeño y aprenderá a tocar

suavemente su cuerpo. Esto se sentirá muy bien.
Piel con piel

Si hay un momento en la vida de una mujer en el que se siente totalmente presente en su

cuerpo es durante el parto. Totalmente enfocada y empujada por su cuerpo, no tiene más
remedio que estar completamente presente.
Anocheció muy temprano. Las estrellas brillan intensamente en el cielo. Es una noche de
enero particularmente fría cuando suena el teléfono. Es John, el socio de mi hija. Me
pregunta si puedo ir al hospital. La dulce espera ha comenzado. Una profunda calma reina
sobre la suave luz de la sala de partos. Sentimos el vínculo que nos une. Los tres respiramos
juntos. Una y otra vez. Fuerzas naturales desconocidas hacen que el cuerpo suba y baje. Las
pausas en la respiración pasan… es el momento. No hay un "después", ni un "entonces",
sólo el presente que lo impregna todo. Los suspiros y las tormentas de dolor aumentan y
disminuyen. Es marea alta. La última ola te lleva hacia mí. Dos ojos brillantes me miran.
Nunca antes nos habíamos visto así. Infinitamente dulce y puro. Es amor a primera vista.

Venir
Acércate... más cerca aún
Contacto
Piel con piel
Corazón a corazón
Conexión
"Cálmate. Siéntate un momento, toma una taza
de té y relaja los hombros. No estás poniendo
en peligro la paz mundial deteniéndote un
minuto”.
Meditación para padres

Cuidando tu cuerpo

Con esta meditación, puedes darte tiempo para ponerte en contacto con tu cuerpo y
aprender a comprenderlo. Vivimos principalmente en nuestras cabezas, por lo que no
siempre notamos las señales de nuestros cuerpos ni las tomamos en cuenta. En esta
meditación, te tomarás el tiempo para simplemente sentir tu cuerpo, sin pensar en él,
juzgarlo o querer sentir algo diferente a lo que estás sintiendo ahora.

La magia del tacto

El contacto piel con piel es de vital importancia para los niños en crecimiento. Es una
necesidad primaria, al igual que comer y dormir. Los niños aprenden primero con sus
cuerpos. Lo que experimentan físicamente durante los abrazos o los ligeros masajes con los
dedos se traduce directamente en sentimientos de seguridad, conexión y confianza. La piel
tiene receptores que envían señales al cerebro cuando se toca. Este contacto produce
oxitocina, la “hormona del abrazo”. El contacto entre niños también es importante. Les
enseña de forma natural a interactuar con sus propios límites y los de los demás.
Desarrollan respeto por sí mismos y por los demás y se sienten mejor en su piel. Junto con
la estimulación de la oxitocina, gracias a la cual nos sentimos queridos, el contacto con la
piel reduce la producción de hormonas del estrés. A través de juegos, cosquillas y suaves
rasguños en la espalda, creas una base sólida para la conciencia del cuerpo, la confianza en
ti mismo y la paz interior. Cada vez más programas escolares se han vuelto más atentos a la
importancia del tacto. Es particularmente importante en nuestra época, cuando los niños
tienden a pasar demasiado tiempo sentados y mirando una tableta o el teléfono de sus
padres.
Nunca se puede empezar demasiado pronto con un toque juguetón y mucho amor. El
dulce poder del tacto cura, nutre, une y calma.
 Actividad

Masaje para bebés y niños pequeños

A los bebés y niños pequeños les gusta que les masajeen suavemente mientras están
acostados boca arriba o boca abajo.

Para dolores de estómago o tensión

Masajee alrededor del ombligo... primero en el sentido de las agujas del reloj... luego en el
sentido contrario a las agujas del reloj. Este movimiento natural se puede realizar a través de
la ropa, unas veinte veces en el sentido de las agujas del reloj y treinta veces en el sentido
contrario. Debe usar aproximadamente la misma cantidad de presión que usaría para
revolver la sopa.

Suaves cosquillas en la espalda

En un momento del día en que su hijo pueda relajarse y descansar, tómese el tiempo para
acostarlo en el sofá de lado o boca abajo. Siéntate a su lado para hacerles cosquillas en la
espalda y el cuello durante cinco a diez minutos, haciendo círculos grandes y pequeños. Deje
que sus dedos suban y bajen por su espalda. Tus dedos deben ser tan ligeros como una
mariposa y moverse alrededor de la espalda de tu hijo sin pensar demasiado en ello. Hágalo
en un entorno tranquilo y disfrute de la calma de este momento de vinculación con su hijo.
 Actividad

El arte del tacto

Ring Ring (o Ding-Dong)

Para los niños que tienen problemas para comer, comience tirando delicadamente del lóbulo
de la oreja con el pulgar y el dedo índice (como si tirara suavemente de una campana) y diga:
"Toca, toca... ¿Quién está ahí?". A continuación, levante suavemente uno de sus párpados
con el dedo índice, diciendo: “La puertecita se abre”. Luego ciérrelo, diciendo: “La
puertecita se cierra”. Luego haga que su dedo suba hasta la parte superior de la nariz y se
deslice hacia abajo, mientras dice: "Bajamos, nos limpiamos los pies" (mientras su dedo frota
debajo de sus fosas nasales varias veces) "y luego la boca se abre, y adentro vamos.”

¡Te voy a arrastrar a mi guarida!

Consiga una cobija pequeña y deje que su hijo se enrolle en ella. Luego tiré suavemente de la
manta por el suelo con su hijo adentro, diciendo: “¡Te atrapé, ahora te llevaré a mi guarida!
Me encantan los niños pequeños… ¡Vamos!”. Incluso puedes inventar tu propia historia.
Esta actividad brinda a los niños la oportunidad de sentir el piso con cada parte de su cuerpo.

Un paseo loco

A la mayoría de los niños les resulta muy divertido imitarte cuando caminas como un
elefante o un monstruo, te escabulles como un ninja al que nadie puede ver, andas como un
pingüino, saltas como una rana o haces giros inesperados.
Montar una carrera de obstáculos en el suelo siempre es un acierto. Tus hijos aprenderán
a coordinar sus cuerpos, corregir su equilibrio y actitud, y distinguir entre la motricidad fina y
la motricidad gruesa. Esto se puede hacer afuera en su patio trasero o dentro de su casa.
 Tiempo de silencio

¡No haga nada, deje que las cosas sucedan!

Cuando sean mayores, sus hijos realmente no recordarán su ropa perfectamente doblada, su
ropa impecablemente planchada o sus comidas orgánicas caseras. Por otro lado, recordarán
los momentos de unión ya veces de caos que reinaron en su hogar. Momentos de estar en la
cocina mientras cocinas, o poner la mesa para la cena, o limpiarla después.
• Abandone la idea de que debe estar constantemente haciendo algo con ellos.
• No haga nada por un momento. Ve a sentarte y deliberadamente no hagas nada.
• Tómese un tiempo para usted y deje que sus hijos se entretengan.
• No sugiera nada, no resuelva nada; simplemente déjate sorprender por lo que sucede
espontáneamente. Las buenas ideas suelen surgir de la nada.

Para toda la familia: ¡Es divertido aburrirse!

Son las dos de la tarde. Ruby tuvo una linda siesta, pero ahora está completamente
despierta. "No tengo nada que hacer. ¿Puedo ver un video corto en la tableta?” pregunta mi
pequeño de dos años, mirándome. Suavemente le digo que aún no es el momento. “Cuando
suene la pequeña alarma, serán las cinco y entonces podrás ver un video. ¿Bueno?" "Está
bien", dice ella, haciendo un puchero. Luego se recompone y dice: "¿Qué vamos a hacer?" Yo
respondo: “Nada, por un rato”. "¿Nada? ¿Qué es eso?" dice, encogiéndose de hombros. “No
hacer nada significa sentarse por un momento… y mirar tranquilamente a tu alrededor…
como si fueras un pájaro posado en una rama”. Entonces, de repente, tengo una idea de algo
que hacer. "Esperar. Ve a sentarte un momento. De inmediato, Ruby salta y dice: “¿Sabes lo
que quiero hacer? Un poco de plastilina. ¿Yo puedo?"
“Por supuesto, cariño, ve a buscarlo. Sabes donde esta." Unos minutos más tarde, está
ocupada haciendo pasteles rosados y amarillos. Son bonitos y huelen a chicle. Sugiero:
"¿Qué tal si los guardamos para sorprender al abuelo y la abuela?" "¡Sí!" ella llora feliz. Y
entonces…
Como padres, no tenemos que estar constantemente haciendo algo, inventando grandes
cosas que hacer o haciendo grandes planes. Los niños son felices cuando tienen padres
felices que no siempre están en medio de algo y que no siempre están tratando de ser los
mejores padres del mundo. Eres más que suficiente tal como eres. Deja ir tu tendencia
hacia la perfección o el control. Deje que sus hijos jueguen sus propios juegos y se diviertan
de fondo.
 6
EL MOMENTO PRESENTE: UNA NECESIDAD
OLVIDADA

¿C uál fue la última vez que te detuviste un momento y observaste el mundo dentro y
alrededor de ti con curiosidad, como un niño, asombrado por lo que ves, oyes, hueles,
saboreas y sientes? Hemos olvidado cómo es. Todavía sabemos cómo hacerlo, pero
creemos que ya no tenemos tiempo para ello. Hay tantas otras cosas en nuestra mente:
“Dentro de un rato tengo que hacer esto” o “Ayer hubiera sido mejor si hubiera dicho eso”.
¡Hacemos planes, corremos y nos ocupamos de tantas cosas! Nuestros horarios llenos
limitan nuestra visión de lo que realmente tiene valor y significado.
No parece tan malo estar apurado de una actividad a la siguiente sin saber o sentir
realmente dónde estamos. Después de todo, vivimos en una sociedad digital comparable a
una olla a presión. Caminando por el parque con el teléfono en una mano y empujando la
carriola con la otra, maniobras alrededor de las viejas raíces de los árboles que estaban allí
incluso antes de que vinieras al mundo. Pero no los ves, hay demasiada gente alrededor y
tienes que seguir moviéndote. Hasta que los ojos de un niño te llamen al orden.
"¡Oye! ¡Mirar!" dice mi nieta de dos años mientras caminamos de la mano hacia la tienda de
comestibles.
"Un augurio". Sorprendido, pregunto: “¿Qué ves?”. “¡Un augurio!” ella responde algo
impaciente. "¡Allí!" y ella apunta hacia el cielo. “¡Ay! Ahora lo veo. Un pájaro…” Con unos
suaves batir de sus alas, vuela libremente por el aire. Qué bonito sería volar así. "¿Qué otra
cosa es lo que ves?" “Nubes… ¿Qué hay de ti?” Esto se convierte en un pequeño juego
agradable y sorprendentemente simple, cuando miramos a nuestro alrededor. De repente
me suelta la mano, se sienta en el bordillo y parece completamente absorta mirando algún
objeto en el suelo. Rápidamente lloro: “Vamos, cariño, vámonos. La tienda está a punto de
cerrar. Realmente no tenemos tiempo en este momento”. ¡Pero ella lo hace! ella tiene
tiempo Coches y motos pasan zumbando, pero ella continúa sentada y mirando. "Ven a ver,
abuela". Miro mi reloj y siento que la tensión aumenta en mí. Al igual que mi hijo, ella tiene
una voluntad fuerte, y sé que no entrará en la tienda hasta que haya mirado cualquier
maravilla que haya encontrado sobre el asfalto junto a la acera. Suspirando, solté la tienda.
Nada de compras hoy. Mañana es otro día. Me inclino a su lado. En medio del asfalto gris
oscuro, una pequeña flor crece a través de una grieta. Su frágil tallo se eleva bonito y recto,
su capullo aun ligeramente cerrado, como diciendo: “Hay tiempo para todo, no te
apresures, ven siéntate a mi lado… y… mira”.
Nos sentamos juntos en el suelo junto a la florecita. Miramos esta frágil vida. Estamos
llenos de admiración. Se necesita coraje para ser una flor en medio del asfalto con miles de
personas caminando a tu alrededor todos los días. La tienda ahora está cerrada. Cogidos de
la mano, volvemos a casa y cenamos tostadas con mermelada.
El coraje de una flor

Se necesita coraje, el coraje de una flor, para permanecer de pie en medio de todos los
problemas grandes y pequeños que vienen con la llegada de un bebé. Desde el momento en
que tienes un hijo, tu vida se vuelve completamente diferente. No tenga miedo de fallar,
pero trate de permanecer sensible a los detalles, como si sus ojos estuvieran justo al lado
de su corazón, para que pueda ver que lo que su hijo espera de usted es lo mismo que usted
deseaba desesperadamente como niño. niño: independencia, la oportunidad de tomar sus
propias decisiones y amor para guiarlo; la posibilidad de tumbarse en la hierba y mirar las
nubes, de escuchar ruidos, de aprender a ser consciente de las propias emociones y poder
estar muy enfadado sin ser castigado. Todo el mundo tiene una profunda necesidad de ser
escuchado, observado y comprendido.
Brindar y ver flores no es suficiente para ayudar a tus hijos a crecer. También necesitan
poder ser ellos mismos y no siempre tener que satisfacer expectativas que les resultan
difíciles. Es maravilloso no ser perfecto, y también nunca llegar a ser perfecto.

El arte de la observación

Nuestros órganos sensoriales son excelentes para la observación. No juzgan, y no tienen

expectativas. ¡Viven sin censura en el presente instantáneo! Por otro lado, tenemos
problemas para mantenernos tan abiertos de mente. A la sensación le sumamos la
mentalización: pensamientos y juicios. Estamos constantemente evaluando. Nos encanta
tener opiniones sobre todo.
Muchos de nosotros no hemos llegado a la edad adulta sin lesionarnos. A menudo nos
sorprendemos de cómo reaccionamos con más ira, severidad o decepción de lo que
deberíamos o nos gustaría. Esas emociones intensas que nos hacen entrar en pánico
cuando nuestros hijos tienen rabietas regularmente, se tiran al suelo o cuando prefieren
dormir en casa de la abuela y no volver a casa, ¿de dónde vienen? ¿Qué pasa con ese vago
sentimiento, casi tristeza, cuando tu hijo quiere que tu pareja lo acueste y te niega? Muchos
padres se torturan a sí mismos y se preguntan: "¿Qué hice mal?"
En nuestro inconsciente, junto a innumerables recuerdos felices de nuestra infancia, se
encuentran sepultados situaciones que pueden provocar fuertes sentimientos de fragilidad,
ansiedad o impotencia. Flotan como icebergs en el océano de los afectos infantiles
reprimidos y una sensación inconsciente de carencia. Por lo general, causan pocos
problemas, hasta el día en que tiene hijos.

Como icebergs a la deriva en el océano

Desde el momento en que sus hijos vienen al mundo, áreas inexploradas, emociones
enterradas y necesidades no expresadas salen a la superficie. Al mismo tiempo, de repente
nos enfrentamos a cuestiones existenciales. Muchos de nosotros pensamos que podremos
responder a la mayoría de ellas. ¿Pero cómo? ¿Cómo podemos enseñarle a un niño
confianza en sí mismo? ¿Qué puede ayudar a un niño inconsolable que no puede conciliar el
sueño? ¿Qué haces cuando un niño tiene miedo de los monstruos en su habitación? ¿Quién
te enseñó a “ser libre” en comparación con los adultos ocupados? ¿Quién te enseñó a saltar
en los charcos y reírte histéricamente por nada?
Inconscientemente, tomamos decisiones que se parecen mucho a lo que hemos
experimentado en el pasado. O hacemos todo lo contrario. Muchos padres piensan: “Vamos
a hacer las cosas de manera diferente; vamos a manejar este problema mejor que nuestros
padres”.
Durante un curso de mindfulness para padres, reflexionamos sobre una serie de
preguntas: ¿Qué era lo que más amabas de tus padres cuando eras niño? ¿Y qué cosas quieres
hacer como lo hicieron ellos?
Hay un momento de silencio. Los recuerdos surgen lentamente de las sombras de la
mente de los participantes. Tendemos a aferrarnos a cosas más desagradables o
traumatizantes. “El cerebro es como velcro para las experiencias negativas, pero teflón para
las positivas…. Lo cual no es justo, ya que probablemente la mayoría de los hechos en tu
vida sean probablemente positivos o al menos neutrales”, explica el neurocientífico Rick
Hanson.1Esto se debe al primitivo mecanismo de supervivencia en el tronco encefálico. Los
eventos negativos eran más amenazantes, a veces con efectos irreversibles en nuestra
supervivencia, por lo que se guardan cuidadosamente en nuestra memoria. Esta es también
la razón por la que se sugiere que se necesitan cinco interacciones positivas para
compensar los efectos de una sola acción negativa.
Como resultado, un padre joven necesita un poco de tiempo para recordar sus
recuerdos. Finalmente comparte cómo solía hacer un viaje de fin de semana una vez al año
con su padre. “Trajimos una mochila y una carpa, y hacíamos una pequeña fogata en las
noches. No siempre fue divertido, como cuando teníamos que caminar contra el viento bajo
una lluvia fría. Pero él siempre me aseguraba que podía hacerlo. Cuando mis hijos sean un
poco más grandes, quiero hacer lo mismo con ellos. Mi padre está enfermo ahora, pero
todavía hablamos a menudo de nuestros viajes: pinchazos, un toro cerca de la tienda,
contemplar el cielo nocturno y pedir deseos secretos a las estrellas fugaces. Mis padres
eran definitivamente estrictos, pero en el buen sentido. Y... ellos confiaron en mí. Tal vez
eso es lo más importante”.
Los buenos recuerdos son importantes. Forman una pauta en el bosque de opiniones
sobre la crianza de los hijos.
Pero luego a los participantes del curso se les hace otra pregunta: ¿Qué era lo que más
echaba de menos en su infancia? ¿Y qué te gustaría hacer diferente con tus hijos?

La paciencia de un santo o estrategias de supervivencia

Sophie, una feliz madre de tres hijos, es propietaria de su propio negocio. Es una fotógrafa
con muchos clientes. La vida es buena y ella no tiene nada de qué quejarse. Todos están
felices y saludables. Hasta el día en que su mejor amiga le pregunta: “Dime, ¿qué haces para
tener una paciencia tan infinita?”.
 Las discusiones interminables con su hija Julie sobre todo y nada (botas, jamón,
mantequilla de maní) son agotadoras. La hora de acostarse trae más conversaciones y
preguntas interminables. Sophie tiene que pedirle a Julie cien veces que no la interrumpa
cuando está hablando por teléfono. Cada tres minutos, tiene que levantarse para
asegurarse de que Julie permanezca sentada durante las comidas. Sophie sabe que su ángel
más joven tiene el poder, tiene poco respeto por los límites y siempre tiene la última
palabra. Pero ella no sabe cómo hacer las cosas de otra manera.
La pregunta de su amiga cae como un rayo. Sofía se pone tensa. De repente aparece una
imagen de su infancia. Su madre era estricta, a menudo se enojaba y se frustraba
rápidamente. Su padre era muy respetado y dirigía una exitosa empresa de comunicación.
Rara vez estaba en casa y tenía aventuras secretas de vez en cuando. Sophie, la mayor de
cuatro hermanos, se sintió responsable. Quería ayudar, para asegurarse de que sus
hermanos y hermanas se bañaran y se vistieran, y a menudo consolaba a su madre cuando
volvía a estar en uno de sus estados. Tenía solo seis años y cuidaba a su madre como una
mamá pequeña. Desarrolló largas antenas para percibir las necesidades de los demás y
responder a ellas. Excepto la suya propia. Ahora, se amplifica el temor de poner límites a su
hijo y de ser rechazada en cuanto lo haga. Es un sentimiento oculto e invisible,

Cuidado suave para el alma

Durante una sesión de terapia conmigo, Sophie “ve” y “siente” como cuando era una niña:
vulnerable, sola, privada del afecto y la atención consciente que todo niño necesita para
crecer. Se sorprende más cuando le pregunto qué quiere. No está acostumbrada a
reconocer sus propios sentimientos y necesidades. Pero ella sabe lo que siempre quiere
evitar: establecer límites claros. Se necesita compasión para enfrentar sus viejos hábitos de
supervivencia, para sentir quién era antes de que sus padres la criaran. Ella necesita ayuda
para hacer este trabajo. Tenemos muchas conversaciones de corazón a corazón.
Lentamente, algo en ella cambia. Ella tiene un momento decisivo. El placer de ser padre
reemplaza gradualmente el miedo de ser como su madre. Los límites claros toman forma. Y
el espacio, ¡el espacio para tener derecho a existir! Juntos, hacemos carteles de “jefe
grande” y “jefe pequeño” con fotos y listas ilustradas de temas que dejan claro quién es “el
jefe” de qué, sin necesidad de argumentos. Julie es la jefa de algunas cosas y su madre es la
jefa de otras.

Gran jefe y pequeño jefe

Aquí hay un ejemplo. Puede hablar con su hijo sobre cómo repartir lo que cada uno estará a
cargo. Dado que su hijo probablemente no sepa leer, puede agregar fotos o imágenes para
las diferentes tareas.
Julie todavía presiona el botón Discusión con bastante frecuencia. Pero Sophie
reacciona de manera diferente. ¡Y eso es exactamente lo que hace la diferencia!
Soy el jefe de:

1. Decidir cuándo te lavas la cara y te cepillas los dientes

2. Decidir cuándo comemos
3. Preparando dos conjuntos para que elijas
4. Guardar los juguetes
5. Decidir cuánto tiempo de pantalla tienes
6. Diciéndote cuándo es la hora de dormir
7. _______________________________________________________________
8. _______________________________________________________________
9. _______________________________________________________________
10. ______________________________________________________________
Soy el jefe de:
1. Lavarme la cara y cepillarme los dientes yo solo
2. Ayudar a poner la mesa y elegir cuánto quiero comer en las comidas
3. Elegir un atuendo para usar entre dos opciones
4. Elegir etiquetas para organizar mis juguetes
5. Elegir qué película o juego quiero durante el tiempo de pantalla
6. Elegir un cuento, una canción o ambos a la hora de dormir
7. __________________________________________________________________________
8. __________________________________________________________________________
9. __________________________________________________________________________
10. _________________________________________________________________________
Abrirse al rechazo

Entrenar tu músculo de la atención te da la posibilidad de mirar las cosas que te duelen, te

sorprenden o te impiden valorarte, a través de un poderoso lente interior.
Felicia, de treinta y ocho años, tiene un bebé de dos meses y un hijo de casi dos años.
Disfruta de su trabajo, en el que trabaja cuatro días a la semana. Ama a sus hijos, pero hay
momentos en que quiere llorar o se pregunta si su hijo la ama. “Desde que nació mi hijo
menor, Julián, el mayor, ha mostrado una clara preferencia por su papá. Tan pronto como
Julián me rechaza, gritando que quiere que sea su papá y no yo quien lo acueste, me siento
impotente y triste. Todo tipo de ideas vienen a mi cabeza, como, 'No soy una buena madre
porque él no me quiere'. Me siento desanimado e inseguro. No sé qué hacer con estos
profundos sentimientos de rechazo”.
No se trata de Felicia o de cómo es ella como madre. Tampoco se trata de que Julián o su
padre sean mejores padres. Se trata de cómo nosotros, como padres, captamos este tipo de
situación y la interpretación que a menudo sacamos de ella: “Mi hijo no me quiere, de lo
contrario no me rechazaría”. Lo hacemos personal. Afortunadamente, conclusiones como
esta rara vez son ciertas: provienen de nuestra infancia, cuando aprendimos este
sentimiento de rechazo, a veces a una edad muy temprana. Muchas veces estaba
relacionado con nuestros padres, quienes nos amaban a su manera pero no siempre nos
daban la oportunidad de hablar sobre lo que necesitábamos y luego tratar de brindárnoslo.
No podemos cambiar estas situaciones, ni los pensamientos y emociones relacionadas
con ellas. Sin embargo, podemos cambiar nuestra reacción a ellos. Tu actitud interior
determina el peso de tu dolor.
Es mejor abrirse a las emociones que rechazarlas. Es como prestar atención a tu mejor
amigo. Tan pronto como haga este ejercicio, se producirá un cambio, no inmediatamente ni
siempre, sino lenta y progresivamente. Y sucede más o menos espontáneamente, porque
estás entrando en contacto con tu mundo interior, sintiendo tus emociones, bajando con
cuidado a esos lugares olvidados de rechazo dentro de ti, como un arqueólogo quitando la
capa protectora de suciedad de los tesoros enterrados.

Nombrar, reconocer y aceptar

Tal vez actualmente esté muy ocupado, con muchas cosas que exigen su atención e
intervención. Tal vez tienes algunas cosas en las que no puedes dejar de pensar y que te
hacen reflexionar sobre la forma en que manejaste ciertas situaciones. ¿Qué dirías,
entonces, a dejar tu cabeza por un momento y centrar tu atención en la sensación de tu
respiración?
 Tiempo de silencio

Ejercicio de respiración

Ahora mismo, mientras lees, prueba esto: siente el ligero contacto del aire mientras respiras
por las fosas nasales y luego siente el aire que sale de tus fosas nasales mientras exhalas.
Continúa sintiendo la vida fluyendo dentro y fuera de ti... en cada momento.
Tómese el tiempo para hacer esto. Una vez que lo hayas hecho, piensa en una situación
que te provoque sentimientos de inseguridad, duda o falta de confianza en ti mismo.
Con calma, tómese el tiempo para descubrir en qué parte de su cuerpo puede sentir
estas emociones: en su garganta, su corazón, su estómago o en algún otro lugar.
Dirige tu atención a la parte de tu cuerpo donde puedes sentir estas emociones, sin
importar si la sensación es leve o intensa. ¿Cómo sería esta tarifa si tuvieras que dibujarla?
Acérquese aún más a este sentimiento... y luego dígale pacíficamente: "Está bien, lo que
sea que esté sintiendo está bien... Estoy aquí contigo y acepto que existes... Estoy aquí
contigo y te doy mi más cálida atención, la atención que le daría a mi mejor amigo... Está
bien... No necesito alejarte o convertirte en otra cosa... pero estoy dispuesto y abierto a
aprender a reconocerte... Me abro a ti... con curiosidad…tolerancia…y calma…está bien.”
Y luego, cuando haya terminado, simplemente regrese a su respiración... y siéntala ahora
mismo mientras inhala... y exhala.
Los problemas no resueltos de su infancia pueden tener un efecto disruptivo en sus
sentimientos internos de valor, paz y calma. Por supuesto, no puedes alterar lo que sucedió
en tu infancia, pero puedes cambiar tu actitud hacia lo que sientes ahora acercándote a
estas emociones en lugar de huir de ellas. A menudo esto es suficiente. A veces, sin
embargo, resulta necesario un apoyo adicional en forma de terapia.
Sin saberlo, los niños reactivamos nuestras zonas de dolor, tristeza, rechazo o falta de
autonomía que no fueron tratadas desde la infancia. Sin darnos cuenta, disparan los lugares
que nos provocan emociones fuertes y nos hacen sentir débiles y sin valor. Dicho esto,
también son una fuente de felicidad duradera: nuestros hijos siempre se aferran a nosotros,
sin importar cómo se comporten o se opongan a nosotros, simplemente porque somos sus
padres.
Actividad

El cochecito consciente

Caminar te da energía y te permite salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Caminar

conscientemente te lleva un paso más allá, literalmente. Puedes hacer este ejercicio con tu
hijo en el cochecito. Deje lo que no necesite en casa (como su teléfono, una meta clara o una
lista de compras). Simplemente sal, huele el aire y respira en libertad. Mueva las piernas y
camine a un ritmo tranquilo. No hagas nada más; solo camina.
 Disfruta de las vistas, los olores y los sonidos del momento presente, sintiendo cada vez
que tus pies tocan el suelo. No hagas nada más que caminar y notar que estás caminando.
Una cosa a la vez. No hay prisa. Solo el presente, ya sea que esté caminando en una ciudad
bulliciosa o en un paisaje abierto. Caminar conscientemente es un arte en sí mismo. Antes de
que te des cuenta, reaparecerán los pensamientos y una vez más estarás ocupado haciendo
planes o dándole vueltas a las cosas. Decide no hacer nada más que caminar cuando
camines. Este paso... y este paso. La vida no es una carrera.
 Tiempo de silencio

Una comida consciente

Todos podemos imaginarnos una comida así, sobre todo en casa de otra persona: una
familia tranquilamente sentada alrededor de la mesa, todo ordenado, los niños sentados
tranquilamente en sus sillas y comiéndoselo todo, hasta las fibrosas verduras. Pero en tu
casa, las cosas a veces son bastante diferentes: en unos segundos, la mesa de la cena parece
una pintura de Pollock. ¿Cómo es posible comer conscientemente con niños pequeños?

Empezar por el principio

Comer sucede en la mesa, no en el sofá. Y definitivamente no caminar con una taza de

yogur. No hay juguetes, tabletas o teléfonos en la mesa: se guardan. Deje que su hijo se
acostumbre a sentarse en las comidas. Debes estar tranquilamente sentado también.
Tómese el tiempo para probar cada bocado. “Mmm, eso es bueno”, dice mi nieta, a quien le
encanta comer. Su hermano se detiene después de un bocado. Él no quiere comer. El quiere
jugar. Su mente todavía está llena de planes, y se levanta de la silla diez veces. “Voy a contar
hasta tres y en tres tienes que volver a tu silla”, dice su madre. Esto requiere paciencia y
claridad, pero poco a poco aprende a permanecer sentado mientras come.

¿Con las manos o con una cuchara?

A los niños pequeños les encanta comer con las manos. Las cucharas, con sus mangos
largos, caen de las manos pequeñas a la velocidad de la luz. Y luego hay pasta en sus
pantalones y salsa por toda la pared. Pero, ¿es mejor dejar que coman con las manos? Que
hagan ambas cosas. Las frutas y verduras, los panqueques y la pizza se pueden comer con
las manos. Pero el yogur y la sopa deben comerse con un tazón y una cuchara. Antes de
cumplir los veinte años, tus hijos sin duda comerán con cuchillo y tenedor. Todo saldrá bien
en algún momento entre ahora y entonces.

¿Todavía hay espacio en tu barriga?

Cuando enseñamos a los niños pequeños a “escuchar” sus barrigas, pueden sentir cuando
están llenas. “¿Tu barriga quiere otro bocado o ya está llena?” Cada vez más a menudo, deja
que elijan lo que tienes sobre la mesa. Pero, ¿y las verduras? Tres bocados son suficientes.
Pueden contar juntos. Y no querer comerlos de vez en cuando también está bien. Nos
quedamos en la mesa de la cena. No podemos comer otra cosa. Sus apetitos volverán, y es
raro que los niños no coman cuando tienen hambre. Si haces esto desde pequeños,
aprenderán a prestar atención a los alimentos que comen y a estar en contacto con sus
estómagos. Y esto es muy importante en un mundo donde muchos niños tienen sobrepeso.
Los niños pequeños son capaces de escuchar sus "termómetros de hambre". Siempre es
bueno comer hasta que tu estómago te diga que está lleno.

Reglas y un poco de flexibilidad

Comer conscientemente es importante, especialmente en horarios fijos. Esto te ayuda a

notar cuándo estás lleno y qué sabe delicioso, bastante bueno o terrible. De vez en cuando,
comer helado antes de una comida o muchas galletas puede hacer que la vida sea divertida.
A veces necesitas hacer cosas que normalmente no te permiten hacer.
 Actividad

¿Qué ves, qué sientes y qué recuerdas?

Nunca es demasiado pronto para trabajar el músculo de la atención. Aquí hay un juego
simple que a los niños les encanta.
Toma una bandeja y coloca algunos objetos cotidianos sobre ella (pero no demasiados).
Algunos ejemplos pueden ser un peine, un carro de juguete, una pluma, una tenaza, un trozo
de manzana, una cuchara y un juguete. Cúbralo todo con un paño de cocina o un paño.
Siéntate con tu hijo.
• Ronda 1: Levante la tela y pídale a su hijo que nombre todos los objetos. Si su hijo no
sabe los nombres de todos ellos, puede ser una oportunidad para aprender nuevas
palabras.
• Ronda 2: Cubra los objetos y deje que su hijo sienta cada uno con las manos: ¿es duro o
blando? ¿Liso o áspero? ¿Ese es el cochecito? ¿El peine?
• Ronda 3: ¿Qué desapareció? Quita un objeto y escóndelo en tu mano. Retire la tela y
pregúntele al niño qué desapareció. Retire un objeto cada vez y vea si su hijo puede
recordar, pero sin que se convierta en una competencia. Es solo un juego.
También puede contar los objetos o agregar otras variaciones propias. Las posibilidades son
infinitas.
 7
LAS EMOCIONES QUE SENTIMOS
E stoy en una cita con el médico con Tom, mi hijo de catorce meses. Ha llegado el momento
de que la enfermera mida su altura y peso y le administre inyecciones. Hay mucha gente
en la oficina. Tom está tranquilamente sentado en su pañal, ya desnudo encima,
esperando su turno. Mira a su alrededor con interés, un pañuelo colgando
descuidadamente sobre un hombro como un emperador romano. Hay mucho que ver. Un
niño de repente comienza a llorar, dejando escapar gritos desgarradores. Tom gira
lentamente la cabeza en la dirección del sonido. Busca el contacto, siente lo que siente el
otro niño. La mirada en sus ojos es infinitamente gentil y tierna.
Los bebés y los niños pequeños no juzgan. No se dicen a sí mismos que otro niño está
actuando, que debería dejar de llorar, que debería tener miedo de un tiro o no. Saben con
certeza cómo amar a los demás. Tienen el don de la empatía pura e ingenua. Ellos
naturalmente sienten con los demás, ya sea usted, sus abuelos, otros niños o la naturaleza a
su alrededor: “Oh, ese pájaro se cayó, eso es triste. ¿Podemos llevarlo a casa? ¿Puede
dormir en mi cama?
En el transcurso de la “primera pubertad” (que generalmente ocurre entre el año y
medio y los dos años), sus vidas de repente parecen un poco más complicadas. Aumenta el
deseo de contradecir y la necesidad de autonomía: quieren hacer todo por sí mismos ("¡Por
mi cuenta!"), Excepto irse a la cama. Surgen toda una serie de emociones, seguidas de
comportamientos desafiantes o lamentables. Si fueras un niño pequeño, ¿qué harías con tus
sentimientos de celos y frustración? ¿Cómo reaccionas cuando algo no funciona o no
consigues lo que quieres? ¿Qué haces cuando sientes una alegría desenfrenada o cuando tu
hermana toma tu juguete favorito y declara resueltamente: “¡Es mío!”

Espacio para las emociones y límites en el comportamiento

Cada emoción es una reacción a algo que experimentas. No hay emociones “buenas” o
“malas”. Todos son válidos e importantes. A cualquier edad, necesitamos sentirnos
comprendidos, apreciados y conectados con los demás. Estas son las necesidades básicas. Al
igual que la comida, el agua y un techo sobre nuestras cabezas, nuestras emociones nos
brindan seguridad. Siempre sentimos nuestras emociones en algún lugar de nuestro cuerpo.
Nuestros pensamientos están en nuestra cabeza, como vocecitas críticas que opinan sobre
todo. Especialmente sobre lo que usted o su hijo deben sentir. Las emociones necesitan
espacio; el comportamiento necesita límites.
Las emociones no necesitan nada más que tu atención, toda tu atención. No es una
solución o un análisis bien intencionado. Y especialmente no: "No, no tienes que sentirte
así". Te conectarás con tu niño tan pronto como aceptes sus emociones y quieras
entenderlas. Es como si hilos de seda unieran sus corazones, enviando un mensaje cada vez
que se conectan.
 •Un mensaje de SÍ: “Sí, veo que estás muy enojado… ¿O es que algo te pone triste?”
•O un mensaje de NO: “No puedes estar cansado… dormiste muy bien anoche. Yo soy el
que está cansado, cansado de tus lloriqueos.

Un mensaje de NO

"¿Cómo te fue hoy?" pregunta el padre de Clara, de cuatro años, cuando viene a buscarla a
la guardería.
"¿Te divertiste?"
“No”, responde Clara. “No estuvo nada bien. Stephen me golpeó.
“Ah, ¿y qué hiciste?” pregunta su padre.
"Nada."
“No te creo”, dice su padre. “A veces también golpeas. Te he visto golpear a tu hermano
cuando estás enojado con él.

Clara no dice una palabra. Ella se siente triste. Su padre no le cree ni la comprende. Él la mete
en el auto y conducen a casa. El tono es solemne y la atmósfera ha cambiado. No se trata de
los sentimientos de Clara ni de su comportamiento. Los hilos de conexión se han roto. Sin el
reconocimiento y la comprensión de sus emociones por parte de su padre, Clara no puede
pensar en una solución diferente en caso de que este tipo de situación vuelva a ocurrir. Ella
reprime sus emociones. Ella se cierra como una almeja. Sus emociones deben buscar otros
caminos menos predecibles para expresarse. Cuando el mensaje NO se usa con demasiada
frecuencia, los niños aprenden muy pronto a no confiar más en sus propias emociones. Como
resultado, ya no pueden encontrar soluciones apropiadas por sí mismos para situaciones
perturbadoras. ¡La paz mundial depende de corregir esto!
“Las emociones necesitan espacio; el
comportamiento necesita límites.”
 Solo se necesitan algunos principios para que los niños aprendan a confiar en sus
emociones:
•Escuche a su hijo con atención y tómese el tiempo para entender lo que está diciendo.
•Imagínese sintiendo las emociones de su hijo.
•Reconozca lo que siente su hijo, busque cómo está afectando su cuerpo y ayúdelo a
aprender a nombrar sus emociones.
•Busque maneras de ayudarlos a superar las emociones. Así es como aprenden a
reconocer las diferentes emociones que están sintiendo y las que están sintiendo los
demás. Aprenden a nombrarlos. Dibujar sus emociones puede ayudarlos a identificar
estos sentimientos.

Un mensaje de SÍ

Clara le cuenta a su papá más sobre por qué tuvo un mal día porque Stephen la golpeó.
"¿Entonces qué pasó?"
“Quería la bicicleta roja con ruedas de entrenamiento, pero Stephen también la quería.
Me quitó la bicicleta cuando ya estaba sentado en ella”.
"Oh, ya veo", dice su padre. "¿Y solo hay una bicicleta con ruedas de entrenamiento?"
Clara asiente. Se siente comprendida.
"¿Y luego qué pasó?"
“Quería empujarlo, pero me golpeó. Y se fue con la bicicleta”.
“¿Recuerdas las fotos de la rana?” le pregunta su papá.
“¿Qué rana te sentiste adentro cuando Stephen tomó la bicicleta? ¿La rana enfadada o la
rana triste?
Clara piensa por un momento.
"Ambos", dice ella. “Primero la rana enojada, luego la rana triste”.
“Sí…” dice su papá. “¡Parece que así es como te sentiste! Mañana, si quieres la bicicleta y
Stephen también la quiere, ¿qué vas a hacer?
Vuelve a hacer una pausa y luego dice: "Voy a preguntarle a la maestra si cada uno
puede tener un turno para montarlo".
“Creo que suena como una buena solución”, dice su papá. Y se toman de la mano y
entran juntos a la casa.

El pequeño hilo de seda

Un hilo de seda es frágil, al igual que nuestros sentimientos y los sentimientos de nuestros
niños pequeños. No es fácil sentir realmente tus sentimientos cuando has aprendido a
negarlos, ignorarlos y no hablar de ellos. Este puede ser uno de los pasos más difíciles:
observar de cerca tus emociones y aprender a estar atento a cómo se expresan. No es fácil
sentir y aceptar emociones que son difíciles de contener o sofocar. Pero como padre, puedes
aprender a decir SÍ: “Hmm, sí, puedo ver que eso te está volviendo loco”.
Muchas veces solemos lanzarnos a todo tipo de acusaciones: “¡Él empezó, yo no hice
nada!”. Cuando un niño está teniendo una rabieta épica, cuando quiere un helado o se niega
a cortarse el pelo, las tácticas de distracción pueden ser útiles; puedes decir, por ejemplo,
“¡Oh, mira eso!” o "¡Oye, hay fulano de tal!" Pero, ¿cuál es la dirección más sabia a tomar
cuando su hijo se comporta de manera diferente a como lo ha hecho en el pasado? ¿Cuándo
se vuelven más salvajes, más callados o violentos? No siempre estará claro para usted lo
que sucede dentro de su hijo. El comportamiento "difícil" a menudo se relaciona con una
emoción "sensible".
Las emociones ocultas están en juego y su hijo necesita atención amorosa más que
evaluación o castigo. Necesitan esos pequeños hilos de seda que unen vuestros corazones,
precisamente en esos momentos en que queréis cortarlos.

El dolor enterrado de un niño pequeño

Rita enseña preescolar. Le encanta su trabajo, que ha estado haciendo durante veinte años,
pero su clase este año le está haciendo la vida difícil. Hay algunos niños rebeldes,
especialmente uno llamado Nicholas, que causa estragos en el aula. Esto ha estado
sucediendo durante varios meses. Rita no sabe lo que le pasa, pero él no escucha, es
violento, se mete mucho y no puede quedarse quieto. Ella trató de distraerlo, ponerlo en
tiempo de espera o darle una actividad divertida, pero nada parece ayudarlo a calmarse. Un
día, cuando se enfada con un chico que lo derribó accidentalmente, Rita se siente absorbida
por un vórtice de exasperación. De repente siente ganas de gritar: “¡Fuera al pasillo, ahora!
¡Lo he tenido!" Pero precisamente en ese momento siente su impotencia y su tendencia a
controlar con el castigo. Ella toma varias respiraciones profundas, cada uno más profundo
que el anterior, hace contacto visual con Nicholas y dice con voz cálida: “Nicholas, puedo
ver que ha estado ocurriendo una tormenta dentro de ti durante algún tiempo. ¿Hay algo
que se siente difícil o algo te pone triste? Nicholas la mira sorprendido por un momento. La
mano que había levantado para lanzar algo flota en el aire. Rita hizo una conexión. Alguien
realmente lo está viendo. Entonces sus hombros comienzan a temblar. El dique de las
emociones reprimidas se rompe. Llora por primera vez desde que su hermanita se
enfermó. La mano que había levantado para lanzar algo flota en el aire. Rita hizo una
conexión. Alguien realmente lo está viendo. Entonces sus hombros comienzan a temblar. El
dique de las emociones reprimidas se rompe. Llora por primera vez desde que su
hermanita se enfermó. La mano que había levantado para lanzar algo flota en el aire. Rita
hizo una conexión. Alguien realmente lo está viendo. Entonces sus hombros comienzan a
temblar. El dique de las emociones reprimidas se rompe. Llora por primera vez desde que
su hermanita se enfermó.
Él no puede parar. Los otros niños están tan silenciosos como ratoncitos. Nadie se
mueve ni se enreda. Hay espacio para su tristeza. Algunos otros niños comienzan a llorar
cuando Nicholas habla de lo que le pasó a su hermana pequeña. Tiene que ir al hospital
todos los días y, a veces, incluso tiene que pasar la noche allí. Se queda con una niñera o sus
abuelos. Está bien, pero extraña a su papá ya su mamá. Y tiene miedo. Asustado de que su
hermana no mejore.
Rita escucha. Ella no puede ofrecerle una solución, pero puede prestarle su atención.
Ella reconoce que puede ser muy triste cuando tu hermana está tan enferma. Y puede ser
difícil si tu papá y tu mamá están fuera mucho tiempo y tiene que ser así. Es reconfortante
sentirse comprendido. Y a menudo, eso es suficiente. Justo como ahora.
Nicolás se calma. En los días y semanas siguientes, Rita le pregunta a menudo cómo va
todo en casa y si quiere hacer un dibujo de ello. Las tarjetas con grandes círculos y
corazones se llevan al hospital. En casa, los padres de Nicholas le compraron un juego de
LEGO de un hospital. Realmente se aplica a ello, con mucha imaginación. La atención
funciona. Siempre. Y su hermana, después de tener una operación exitosa en otro país,
ahora está de vuelta en casa. La vida puede volver a la normalidad.

Ser un salvavidas

Si enseñas a tus hijos a no rechazar sus sentimientos, sino a aceptarlos, sabrán tener en
cuenta su “clima interior” y se darán cuenta de que tiene un efecto en su comportamiento y
en ti. Cuando están en medio de una rabieta y corres el riesgo de dejarte arrastrar por el
torbellino de emociones, no es el mejor momento para comenzar a discutir lo que está en
juego. Lo que sí ayuda es ser socorrista en una playa.
Aprieta a tu hijo con fuerza en tus brazos salvavidas y llévalo de regreso a la orilla. Solo
cuando estás de vuelta en tierra firme puedes hablar sobre los fuertes sentimientos de ira,
miedo o tristeza que se agitan en su interior. Entonces puede ayudarlos a encontrar la
respuesta correcta a sus sentimientos.
 Ser salvavidas ayuda a su hijo, y a usted, a no quedar atrapados en el torbellino de
emociones y reacciones desastrosas. No podemos evitar lo que sentimos. Pero podemos
aprender a dejar de gritar y golpear.

Lo que enseñamos a los niños dura

Los niños de una clase de preescolar están sentados en círculo. Bianca, su maestra, tiene
una rana en su regazo. No es una rana real, por supuesto, sino un lindo, suave y tierno
juguete. Hay fotos de las cuatro emociones de la rana colgadas en la pared. Los niños están
hablando sobre sus sentimientos y los lugares de sus cuerpos donde se sienten asustados,
enojados, tristes o felices. Cada niño cuenta una historia y señala la rana asustada, enojada,
triste o feliz. Y también cómo, a veces, quieren pegar, o esconderse en un rincón, o decirle al
profesor que lo empezó otra persona. Los niños señalan las imágenes de las ranas grandes
para mostrar dónde pueden sentir estas emociones en sus cuerpos.
Simón siente ira en sus puños. Emma siente tristeza en sus ojos. “Cuando estoy feliz”,
dice Charlotte, “lo siento en todo mi cuerpo. Estoy tan feliz que tengo ganas de bailar y
saltar arriba y abajo”. Martín dice que siente miedo en las piernas y empiezan a temblar.
Demuestra cuánto tiemblan, tanto que se cae de espaldas. Entonces todos estallan en
carcajadas.
Puedes enseñar a tus hijos a prestar atención a sus emociones desde pequeños.
También puede hablar sobre cómo hacerlo con la atención más amable, la atención que le
daría a su mejor amigo oa su querida mascota. Patear, empujar, golpear o lanzar no sirve de
nada. Las emociones están hechas para sentirlas, hablarlas y compartirlas. Y a veces,
podemos darle un abrazo a alguien o pedir perdón si lo lastimamos: “Siento haberte
golpeado… ¿Todavía te duele?”
“Los sentimientos no duran mucho”, le dice a su clase Bianca, la maestra de la historia
anterior. “Por lo general, aparecen solo por un tiempo, luego desaparecen”. “¿Pero adónde
van?” pregunta Esteban. ¿Hay un lugar donde van todas nuestras emociones? ¿Qué piensas?
"El comportamiento 'difícil' a menudo se
relaciona con una emoción 'sensible'".
 Tiempo de silencio | DE 3 AÑOS EN ADELANTE

Primeros auxilios para un dolor de estómago

Entreviste a su estómago (o su cabeza, o donde sea que tenga un problema).

Muchos niños sufren dolores de cabeza, dolor abdominal o náuseas. No entienden por
qué, pero sus estómagos o cabezas sí. Para los niños pequeños, estar nervioso, asustado o
tener que enfrentar algo difícil o demasiado estimulante a menudo puede traducirse en una
de estas tres sensaciones dolorosas. Por supuesto, a veces simplemente han comido
demasiado o el dolor es causado por otra cosa.
Estoy sentado con mi hija de tres años en el sofá. Hace un tiempo, después de mi divorcio,
empezó a tener dolores de estómago. Cuando vuelve a quejarse de su estómago, le
pregunto: "¿En qué lugar de la barriga te duele?". Ella señala un lugar justo al lado de su
ombligo. Le pido que se frote suavemente la barriga con las manos. Le digo que haga
círculos pequeños, luego círculos grandes, hasta que sienta que su estómago se vuelve
agradable y suave. “Tu estómago sabe mucho sobre dolores de estómago. ¿Puedes
preguntarle por qué siempre duele? Luego escucha en silencio lo que te dice tu barriga”.
Después de una pequeña pausa, le pregunto: "Entonces, ¿qué dice tu barriga?"
“Dice que quiere ir a la casa de papá”.
"¿Y qué hay de ti?"
"Yo también quiero ir a ver a papá... porque no me gusta cuando está en otro lado".
Entonces la conversación puede comenzar. Hable sobre lo que es difícil, triste o
emocionante, y sobre lo que puede ayudar.
 HISTORIA

El pequeño punto cerca del corazón

DE 3 AÑOS EN ADELANTE

Es una hermosa tarde.

El sol está al rojo vivo y las nubes se han desvanecido desde el otro lado del mundo.
La rana y el erizo están sentados juntos al borde del bosque. El erizo toma una margarita y
pregunta:
"Rana, ¿me amas?"
"¡Por supuesto! Te quiero mucho, Erizo. Tú lo sabes."
El erizo suspira.
“Sí, pero ¿me amas todo el tiempo?”
"¡Si todo el tiempo!" responde la rana.
“Sí, pero ¿me amas cuando estoy muy lejos y ya no puedes verme?”
"Sí, incluso cuando ya no puedo verte".
"¿Qué pasa cuando no soy amable contigo, o cuando estoy realmente enojado... entonces
todavía me amas?"
“Por supuesto, todavía te amo. Hagas lo que hagas y estés donde estés”.
“Entonces, si realmente nos amamos, ¿es para siempre y en todas partes? ¿Incluso si no nos
vemos todos los días?
“Sí”, responde la rana. “Así es como siempre es.”
“Pero”, continúa el erizo, “¿puedo hacerte otra pregunta? Es la pregunta más importante de
todas: ¿Cómo sabemos que realmente amamos a alguien?
Todo se vuelve silencioso. El bosque está en calma. Sólo los árboles se mueven suavemente
con la brisa de la tarde.
Después de un momento, la rana responde:
“Sabes cuando lo sientes. En un lugar cerca de tu corazón. Así es siempre”.
Y luego se adentran en el bosque, tomados de la mano. Sueñan con corazoncitos y amor
que nunca desaparece.
Incluso si no se ven durante mucho tiempo.
Meditación para Niños | DE 3 AÑOS EN ADELANTE

La casa del animal de peluche

Este ejercicio puede estimular la imaginación de los niños pequeños y sus sentimientos de
seguridad y felicidad.

Acuéstese en el sofá o en el suelo con una almohada debajo de la cabeza.

Si lo desea, puede cerrar los ojos un poco o del todo. Me gustaría llevarte a un lugar muy
especial, un lugar con una linda casita. Parece una casa de muñecas. ¿Vendrás conmigo?
Entraremos juntos.
La puerta ya está abierta. Y ahora estás dentro. Puedes ver que toda la casa está pintada
de tus colores favoritos… ¿Cuáles son? El sol brilla a través de las ventanas. Es agradable y
cálido dentro de la casa. Cuando entras en el dormitorio, ves muchas almohadas grandes y
suaves. Puedes acostarte sobre ellos. También hay muchos animales de peluche: un
unicornio, un oso de peluche, una vaca y un conejo. ¿Qué otros peluches hay en la
habitación? ¿Ves tu favorito?
Ahora, elige el mejor lugar para ir a acostarte, junto con tu peluche favorito. Pon tu
relleno sobre tu barriga. Sube y baja suavemente a medida que se mueve la barriga. ¿Qué
hace que tu barriga se mueva así? Oh sí... es tu aliento. Siente cómo tu barriga sube y baja
suavemente justo donde sostienes tu peluche.
Se siente maravillosamente tranquilo en el estómago. Tan tranquilo que tu peluche casi
se está quedando dormido. Y tu también. Disfruta de este sentimiento. Y cuando estés listo
para empezar a jugar de nuevo, podrás levantarte con tranquilidad.
Puedes volver a la casa del animal de peluche cuando quieras.
Siempre estará aquí. Nunca desaparecerá.
 Actividad |DE 2 A 80 AÑOS DE EDAD

Un poco de "refrigeración" para todos

¿Alguna vez te sientes cansado? Si es así, entonces puedes hacer este ejercicio. Te dará un
empujón. Es genial para hacer en grupo: padres con sus hijos, abuelos con sus nietos o un
grupo de niños en la escuela.

Para este ejercicio, párate con la espalda bien recta.

Luego, ahueque sus manos como pequeños tazones.
Luego inclínate y comienza a tocar suavemente tu cuerpo. Comience con sus pies.
Continúa hasta que esté completamente despierto. Ahora muévase a sus tobillos.
Luego, con tus manos y toda tu atención, toca tus espinillas y pantorrillas. Despertarlos
todo el camino.
Mueve tu cuerpo hacia arriba y toca tus muslos... tu estómago... tu espalda... tu pecho...
Es como si un montón de pequeñas ranas con patas suaves estuvieran saltando por todo
tu cuerpo para despertarte... ¿Puedes sentirlo?
Luego toque toda la longitud de un brazo... luego el otro...
A continuación, despierte sus hombros con unos golpecitos suaves y masajee con calma
la parte posterior de su cuello.
Ahora toca suavemente todas las partes de tu cara con las yemas de los dedos... luego la
parte de atrás y la parte superior de tu cabeza... como una lluvia suave que cae sobre tu
cabeza y cara.
Para terminar este ejercicio, masajee con calma el cuello y los hombros de su hijo y pídale
que haga lo mismo con usted.
Los niños de un grupo pueden sentarse en un círculo todos mirando en la misma
dirección para que cada uno esté detrás de los hombros de otro niño para darle un masaje.
Despertar todo el cuerpo es realmente placentero, y también lo es dar y recibir un
pequeño masaje. ¿Puedes sentir la diferencia?
Puedes hacer este ejercicio tantas veces como quieras. Cuando te sientes cansado, un
poco lento o tienes muchas cosas en la cabeza, este ejercicio te saca de la cabeza y te
devuelve a tu cuerpo.
 8
LA PATERNIDAD NO ES PARA LOS DÉBILES DE
CORAZÓN

S erunpadre es duro. Y seamos honestos, ser padre tampoco siempre es agradable. No existe
manual universal que explique las formas más efectivas de hacer las cosas. Desde el
momento en que tienes hijos, toda tu vida cambia. Nadie nos preparó, y mucho menos
nos enseñó, para manejar todas las responsabilidades y situaciones inesperadas que
enfrentamos. Sin apenas tiempo para adaptarse, pero con muchas oportunidades para
aprender, una cosa queda clara rápidamente: ¡la vida con niños va más allá de lo que
imaginamos!
Estamos los dos con nuestro bebé, de pocas semanas, en una consulta médica en un gran
hospital. “Sabemos y sentimos” que algo anda mal, aunque todos los profesionales parecen
pensar que no es así. Se nos ha dicho, “Eventualmente pasará; esto sucede con la mayoría
de los niños. ¡No me preocuparía! Vuelva en unas semanas si la situación no ha cambiado”.
Pero, por supuesto, estamos preocupados. Nunca hemos estado tan preocupados. Estamos
decididos a encontrar a alguien que simplemente nos crea, alguien que no mantenga la
distancia pero que se preocupe por nosotros y diga: “Si ella fuera mi hija, yo también
querría saber qué está pasando. Vamos a seguir buscando hasta que descubramos qué es”.
Unos días después, estamos de vuelta en la misma oficina pero con un médico diferente.
Tiene mucha experiencia y sabe escuchar, tanto con sus pacientes como con sus propios
instintos. Humanidad y experiencia en la misma bata blanca: ¡qué bendición!
Nuestro bebé tiene que ser hospitalizado. Se le administra un goteo, se le hace un
escáner cerebral y se le colocan muchos tubos. La intuición del médico es intachable:
nuestra pequeña parece tener una rara enfermedad cerebral. Los próximos meses van a ser
estresantes. Las reclamaciones de seguros, también. Pero nada nos impedirá encontrar al
mejor pediatra del mundo para ayudar a nuestra pequeña. El tiempo es la esencia. A través
de toda una serie de rodeos, acabamos localizando en otro país a un médico que es uno de
los pocos en el mundo que tiene experiencia con recién nacidos afectados por esta
enfermedad. Volamos para verlo. La operación dura siete horas. Respiro amor... inhalando y
exhalando... por mi hijo... por mí... y por el doctor. Respiro con esperanza... por mi hijo... por
mí... y por el médico. siento mi cuerpo, la tensión en mi estómago... la angustia en mi
corazón... y respiro con confianza... durante siete horas... esperando... respirando... no hay
más que esperar... La operación es un éxito. Su vida puede comenzar de nuevo, y la nuestra
junto con la de ella. Salimos del hospital. Hay una brisa tranquila. Respiramos
profundamente y nos dejamos entrar en el mundo.
¿Ahora qué?

El mundo puede ser perfecto en las fotos de Instagram, pero la realidad cotidiana es
diferente, y eso es lo que enfrentamos. Hay y siempre habrá estrés en nuestras vidas. A
menudo hay más preguntas que respuestas a "¿Y ahora qué?" Hay niños que se enferman y
se quedan así. Y los que son “diferentes”: más lentos, más distraídos. Algunos tienen niveles
más bajos de habilidades cognitivas o comportamiento social. Hay niños que le tienen
miedo a todo y los que son temerarios. Y otros que viven en un mundo completamente
diferente al tuyo. Si ese es el caso, no mantenga la distancia, acérquese. Y quédate ahí.
Confía en tu intuición y en tu corazón. Es imposible saber de antemano lo que nos espera.
El mundo es a la vez demasiado salvaje y demasiado indulgente, demasiado prometedor y
demasiado alejado de los caminos trillados. Pero podemos aprender pacientemente a
confiar en el cambio. Y aprende a soltar el deseo de controlarlo todo. Si lo hacemos,
podemos ser libres, libres de elegir la forma en que manejamos lo que sucede dentro de
nosotros y en la vida de nuestros hijos.
Estas habilidades podrían compararse con aprender a surfear. No es uno de los
deportes más fáciles, porque las olas del océano no se pueden detener o reducir. Y corre el
riesgo de caer al agua o entrar en pánico. Cuando aprendes a surfear sobre las olas de la
vida, te das la posibilidad de reaccionar de manera diferente a las difíciles condiciones
meteorológicas en las que te encuentras a veces. Tendrás menos frustración y menos
reacciones sin sentido. Tendrás más ternura y comprensión, sin perder de vista tus límites.
Comenzarás a darte cuenta de que no son tanto las "olas" las que causan los problemas
como la forma en que respondes a ellos. Eso es lo que te hace libre.

Cuando surge lo inesperado

Le pregunté a mi hijo si quería describir su experiencia cuando inesperadamente se

convirtió en padre. Cuando sucedió, fue un shock para él. ¿No era demasiado pronto?
Escribió una carta abierta a todos aquellos que se han convertido inesperadamente en
padres, que se atreven a lanzarse con amor y valentía por los caminos desconocidos de la
paternidad, que se atreven a permanecer curiosos y perfectamente imperfectos.
Tenía veintinueve años cuando me convertí en padre. Sentí que era demasiado pronto. Un
caso típico de “no planearlo ahora mismo pero querer que suceda en algún momento”.
Tuve la vaga idea de formar una familia mucho más tarde, cuando hubiera avanzado un
poco más en mi carrera y cuando el niño que había en mí hubiera madurado. De hecho, no
sabía qué significaba eso realmente o cuándo sucedería. A pesar de las enormes olas de
amor que sentía por nuestro hijo recién nacido, luché por descubrir cómo combinar mi vida
“libre” como músico con mi papel como padre. ¿Qué cambios tendría que hacer? Dudas,
incertidumbres, imágenes idealizadas de la paternidad y mis ambiciones como compositor
y músico lucharon por tener prioridad en mi vida. ¿No se suponía que tener un hijo era
genial? ¿Lo mejor que le puede pasar a un ser humano? Pero no siempre fue así. En los días
en que cuidaba al bebé, a menudo tenía fragmentos de canciones nuevas en mi cabeza,
cuyas melodías se mezclaban con las facturas que tenía que enviar, mientras mi hijo quería
bajar por el mismo tobogán por centésima vez... y luego cien más. Las alegrías y los dolores
cambiaron a medida que nuestro hijo crecía. Fue una olla a presión de desafíos. En tres
años pasé de preocuparme por su horario de sueño a preocuparme por su desarrollo
socioemocional. Poco a poco, tuve que abandonar ciertas expectativas. Aprendí a
reemplazar las imágenes de lo que sería ideal con la realidad. Esa fue una de las cosas más
difíciles de ser padre: abandonar mis expectativas y cambiar lo que tanto amaba hacer
todos los días: ¡la música! Parecía tan contradictorio. El espejo que los niños te muestran es
despiadado en la verdad que revela. Está muy bien buscar cada día lo mejor de uno mismo
y lo que queda por descubrir, pero exige mucha energía, disciplina y confianza. Es algo que
no siempre me gustaba hacer, y no siempre tenía la energía que requería. Mis noches son
largas debido a los conciertos que doy por todos los Países Bajos. Los días son a menudo
demasiado cortos.
Cuando mi hijo era todavía muy pequeño, me di cuenta de que era muy diferente a mí.
Esto no fue sorprendente, pero me di cuenta de que tenía una idea inconsciente de que mi
hijo sería una especie de versión en miniatura de mí mismo. Por supuesto, sabía que cada
persona nace única. Pero ahora lo estaba experimentando de verdad. Y no tenía nada que
ver conmigo. Por ejemplo, siempre que tengo tiempo, me gusta salir a hacer algo, pero me
di cuenta de que esto no era una necesidad para él. ¿Fue él? ¿Fui yo? ¿O estaba teniendo
dificultades para "leer"? Soy un libro abierto, rápido para saltar a las cosas, siempre
socializando con amigos y familiares. No él. Es cerrado, no habla de sus sentimientos, no
hace amigos fácilmente. Cuando estoy frustrado, impaciente o tengo ganas de tirar la toalla,
busco la manera de salir a correr, salir, hacer música, escribir una canción, esas son mis
pasiones. Me preguntaba si es así para todos los padres, esta necesidad básica de huir
cuando ya nada funciona. Cada vez que sentía esta necesidad urgente, desaparecía en mi
estudio de música y comenzaba a escribir sobre el amor, la partida y el poder volver
siempre. Escribí sobre mi padre y el hecho de que nunca es demasiado tarde para decirle a
alguien cuánto lo amas.
Mientras tanto, tuvimos un segundo hijo, que es completamente opuesto al primero en
casi todos los sentidos. Puedo ver, oír y sentir lo que está pasando dentro de él. Con el
mayor (ahora tiene nueve años), las pruebas han demostrado que es probable que se
encuentre en algún lugar del espectro del autismo. (¿Pero quién no lo es?) Todos los días,
tengo que hacer un “viaje” a su planeta. ¿Quién eres? ¿Qué estás pensando? ¿Qué estás
sintiendo? Por favor, dime cómo puedo unirme a ti. A veces disfruto mucho haciendo esto,
pero otras veces no tanto. Estos “viajes” no requieren tanta energía para conectarse con su
corazón y su mente, que es extremadamente amable e inteligente. Pero ninguno sucede
según lo planeado, y de vez en cuando me pregunto si es culpa mía. A veces son muy
positivas, pero no siempre. Así que me siento inútil, como tantos otros padres que sienten
exactamente lo mismo. Porque cuando hablo con otros padres me doy cuenta,
afortunadamente, de que no estoy solo. La crianza de los hijos no es para los débiles de
corazón. Es para padres que se animan a surfear. A veces se caen incluso más bajo que sus
hijos, pero se vuelven a levantar y siguen adelante. Viven la vida plenamente, cantan lindas
canciones y dedican su corazón a sus pequeños que aún no saben todo sobre la vida.

Con mis mejores deseos,

Papá Koen o Diggy Dex2
Meditación para padres

Ser amable contigo mismo y con los demás

Todos queremos ser felices. Y todos tenemos la capacidad de amar y sentirnos amados. Sin
amor y ternura, corremos el riesgo de perder oportunidades de desarrollo y realización. Sin
amor, corremos el peligro de cerrarnos y aislarnos.
Puedes desarrollar tu capacidad de amar. Esto no significa que tengas que amar a todos
todo el tiempo. Significa que puedes amar tanto como sea posible, de una manera que te
recuerda que esta habilidad siempre está ahí y que siempre puedes ponerte en contacto con
ella.
Amarte a ti mismo es la base para amar a los demás. Al hacer esta meditación con
regularidad, practicarás el deseo de ser feliz. Querer ser feliz no siempre es fácil: no estamos
acostumbrados o tendemos a quererlo para los demás con más frecuencia que para
nosotros mismos.
Con la ayuda de esta meditación, aprenderás a ser amigo de ti mismo. Es una amistad
incondicional. Aprenderás a amarte a ti mismo y continuarás, con atención amorosa, viendo
lo bueno en ti mismo. Esto también te permite seguir mejorando en ver lo bueno en los
demás. Puedes aprender a reconocer el inmenso poder del amor a través de todas las
sombras. Puedes entenderlo y volver a él tan a menudo como sea posible.
 Actividad |EDADES 1½ A 80

¡Vamos a bailar!

¡Vamos a bailar! Pídele a alguien de la familia que ponga música que todos puedan bailar.
Puede ser música de África o Argentina, salsa o una melodía sencilla y alegre. La música nos
permite salir de nuestras cabezas y sumergirnos en nuestros cuerpos. Es maravilloso
moverse al ritmo de la música con toda la familia. Y es sorprendente ver cómo tu pequeño
empieza a moverse tan pronto como empiezas a bailar.
La música nos ayuda a expresar nuestras emociones sin necesidad de palabras. Ayuda a
los niños con su desarrollo motor fino y grueso y les enseña a reconocer los ritmos. También
les permite sentirse libres de moverse como se sientan en el momento.
 Tiempo de silencio | DE 2 A 80 AÑOS DE EDAD

Se necesita un pueblo para criar a un niño

Ya no vivimos en tribus. Ya no lavamos la ropa juntos en el río, sino en nuestras propias casas
con nuestras propias lavadoras. Durante los años de crianza de los hijos, a menudo nos
sentimos solos. Varios estudios han demostrado que los niños se desarrollan mejor cuando
crecen en una red más grande que la unidad familiar. Es genial cuando tu vecino de ochenta
años viene a tomar un café y te cuenta historias sobre "los buenos viejos tiempos". Pedirle a
mamás y papás de otra nacionalidad que vengan a cenar o que cenen en sus casas también
es maravilloso.
También es enriquecedor hablar más a menudo de la crianza con otros padres, para que
podamos dar sentido a la vida de nuestros hijos, a las cosas difíciles ya las cosas más
agradables. Trate de conectarse con otros padres, no solo a través de Internet sino también
cara a cara, para que pueda ver sus ojos y escuchar su voz. Comparte tu agotamiento y
atrévete a pedir ayuda a los padres que te rodean. Tome cálidamente la iniciativa
preguntando de manera considerada. Estar. Sepa cómo compartir sus alegrías y
preocupaciones. De esa manera, no solo colgaremos nuestra mejor ropa afuera, sino
también nuestra “ropa sucia”. Esto realmente ayuda, porque descubrirá que muchos padres
luchan con las mismas preocupaciones y preguntas que usted tiene. Criar hijos es un trabajo
duro. ¡No es para cobardes! Especialmente en nuestros días y época,
Cuídense unos a otros y a los hijos de los demás. Ayuda cuando alguien se enfrenta a
dificultades solo o de repente se enferma. Organice noches de pizza semanales con amigos y
vecinos. La crianza de los hijos con algo más que los padres de un niño es una actividad
esencial: es un compromiso, ¡porque está ayudando a criar a la próxima generación!

Si llenas cada momento de vigilia de la vida de tus hijos,

no tendrán espacio para ser ellos mismos.
Si los empujas constantemente, se romperán.
Si los carga con una gran cantidad de juguetes materiales,
sus corazones se contraerán en posesividad.
Si siempre tratas de complacerlos,
serás su prisionero, no su padre.

—William Martín, El Tao Te King de los padres: consejos antiguos para padres modernos3
 9
CUANDO TU CUERPO QUIERE DORMIR, PERO
TU CABEZA NO

D edescalzos
manera regular, en las horas más inverosímiles de la noche, los padres se encuentran
junto a la cama de sus hijos en lugar de sentirse cómodos y calentitos en la
suya propia. Las canciones no funcionan. La leche tibia tampoco lo es. Incluso los
vecinos están despiertos. Finalmente, para detener el caos, dices: "Está bien, está bien,
puedes venir a dormir a nuestra cama". Y ahí es precisamente donde pueden comenzar los
problemas para dormir. A veces no comienzan con los niños, sino más bien con su
indulgencia y agotamiento, y el resultado es aprender hábitos de sueño inadecuados. No es
intencional, pero definitivamente somos nosotros los que lo causamos.
Cuando ambos padres trabajan y tienen muchas responsabilidades gerenciales, no es
fácil seguir los rituales del sueño, llevar a los niños a la cama y hacer que se queden allí.
Este es el momento exacto en el que quieres tirarte en el sofá y no hacer nada, sin peleas,
sin lloriquear. Y ahí es cuando comienza:
Julián, ¿vienes? Es hora de ir a la cama." Pero Julián, que tiene casi dos años,
inmediatamente dice: “¡No! Quiero quedarme aquí y ver la televisión un poco más”.
Ya son las 6:15 y estoy cansada. Estoy harto de negociar. Tuve un día largo y solo quiero
un poco de paz y tranquilidad. “Está bien, Julián, cinco minutos más. Pondré la alarma, y
cuando suene, quiero que subas sin discutir. ¿Bueno?" Pero ya no me escucha. Puse el
temporizador en cinco minutos. El momento de la película es tan perfecto que te pondría
celoso. Después de exactamente cinco minutos, se acabó.
Subimos las escaleras, de la mano. En cada paso, tenemos que saltar al siguiente:
“¡Quiero ver si lo puedes hacer, mami!” "Sí, puedo hacerlo, pero es una forma agotadora de
subir las escaleras". Y si pensé que pasaríamos el cepillado de dientes sin problemas, estaba
equivocado. Mi hijo parece tener una cantidad sin precedentes de trucos para que tarde
una eternidad. Saca todo de su armario para evitar que llegue la hora de acostarse.
Finalmente, está en la cama. Pero ahora son las 7:00. Leemos un cuento y sus ojos se
cierran lentamente. Yo también estoy casi dormido. Su pequeña luz de noche se enciende y
yo pido un deseo. Sería tan bueno si solo una vez, la hora de acostarse pudiera transcurrir
sin problemas. —Duerme bien, Julian —susurro mientras salgo de la habitación de
puntillas.

Aprender a dormir es como aprender a andar en bicicleta

Mis oraciones no tienen efecto. Después de diez minutos, escucho: “Mmmmmmm… tengo
miedo… ¿Puedo entrar en tu cama?”. Tengo ganas de gritar: "¡Yo también tengo miedo!"
Miedo de no dormir bien por la noche, miedo de presentarme en el trabajo en piloto
automático con bolsas debajo de los ojos. Pero en cambio, le llamo que ya voy. Acabo de
empezar a tomar un curso para padres. Esta es la primera noche. Vuelvo arriba. Me siento
en la silla de su habitación… y, poco a poco, empiezo a aplicar el método “Aprender a
dormir es como aprender a andar en bicicleta”.

Noche 1: Calma antes de acostarse y Ritual claro para dormir

Un buen comienzo ya es la mitad del trabajo. La fijación de horarios definitivos para

bañarse, cepillarse los dientes, ponerse el pijama y acostarse no debe ser flexible ni
diferida. Me decidí. No hubo más espacio para la discusión, pero sí para despedir el día:
Duerme bien, osito de peluche. Buenas noches, lámparas. Adiós, luna brillante. Para
terminar el día, lo acuno por unos minutos, sosteniéndolo en mis brazos como un bebé. Él
pregunta: "Hmm, ¿una vez más?" Sólo una vez más. Su cuerpo se relaja. Él está cansado.
Entonces es hora de una canción de cuna y una pequeña historia. Julián elige un libro de
una selección de tres. Luego se apaga la lámpara y se enciende la lamparita. Me siento a su
lado, me relajo y le digo que me quedaré junto a él hasta que se duerma. No puede salir de
su cama. Inspiro... hago guardia... lo ayudo a sentirse seguro. “Está oscuro, mami. ¿Puedes
volver a encender la lámpara? Tengo miedo." Murmuro un “Hmm” y digo algo como que
todos los niños están durmiendo ahora para que puedan jugar mañana. Cierra los ojos de
nuevo. "Mami, escucho algo". Murmuré otro "Hmm... Estoy aquí, cariño, solo cierra los
ojos... No te puede pasar nada". “Mami, ¿los peces dorados también cierran los ojos cuando
duermen?” Yo: "Mmm". Le doy su chupete, coloco mi mano sobre su cabeza por un
momento, me acerco a su osito y simplemente le digo: “Duerme bien, Julián. Me quedaré
aquí contigo un poco más hasta que te duermas... Cierra los ojos. Esto toma media hora,
luego se queda dormido. Se despierta varias veces esa noche, llora y quiere meterse en
nuestra cama. Vuelvo a él, lo tranquilizo y espero con él un rato hasta que se vuelve a
dormir, en su propia cama.
Noche 2: Descanso, Regularidad y Permanencia en la Cama

El ritual no se cambia ni se retrasa. Esto se le aclara a Julián. Mi presencia está destinada a

ser tranquilizadora. Debido a la clara sucesión de una actividad tras otra, no hay lugar para
una conversación interminable. Se lee el cuento, se abrazan los amigos animales, se apaga
la lámpara, se enciende la luz de la noche. Me siento un poco más lejos de su cama,
ligeramente fuera de su campo de visión. Escucho su necesidad de atención—“Una historia
más” o “Tengo sed”—pero no reacciono. Es difícil desaprender un hábito arraigado. Es
difícil para un niño aprender a dormir en su propia cama cuando sus padres siempre ceden
a sus llantos y lloriqueos diciendo: "Está bien, está bien, vamos". Pero me he decidido. Salgo
de su habitación con la meditación: “Duerme bien”. Bajo las escaleras, dejando su puerta
abierta. Veinte minutos después, Lo escucho llorar de vez en cuando, llamándome, y tengo
muchas ganas de volver a subir, pero me doy cuenta de que para aprender a andar en
bicicleta, a veces hay que dejar a un niño para que sienta que puede. hacerlo ellos mismos.
Me quedo cerca de su habitación y me distraigo con algunas cosas que hay que hacer.

Noche 3: “En dos minutos, volveré una vez más”

Ahora, nuestro ritual a la hora de acostarse funciona por sí solo. Julian conoce el orden de
las actividades y ya no discute cuando es hora de irse a la cama. Después de una historia y
una breve conversación sobre nuestro día, pongo en marcha la meditación: “Duerme bien”,
y salgo tranquilamente de su habitación. me quedo cerca Después de tres minutos, vuelvo a
asomarme a su habitación. Está profundamente dormido.
En dos semanas, Julián aprendió a irse a dormir. Aprendió a conciliar el sueño de forma
independiente, como aprender a andar en bicicleta. Primero, en un pequeño asiento frente
a mí. Luego, en una bicicleta con ruedas de entrenamiento. ¡Él sabe cómo hacerlo! ¡Él sabe
cómo hacerlo todo por sí mismo!
De vez en cuando todavía se despierta en medio de la noche porque algo lo asusta. Un
toque suave en la cabeza y su pequeña luz de noche suelen ser suficientes.
Ningún niño es como cualquier otro. A veces es necesario cambiar algo en el ritual de la
hora de acostarse porque usted se vuelve cada vez mejor para detectar lo que su hijo
necesita. Algunos niños hiperactivos necesitan un ritual muy estricto sin excepciones ni
argumentos. Con niños más tranquilos, puede permitir una pequeña variación. Y si el sueño
sigue siendo un problema, puede considerar consultar a un profesional médico para ver si
podría haber un problema fisiológico.
Muchos estudios han demostrado que uno de cada cuatro niños menores de cinco años
sufre un problema de sueño. He recibido cientos de correos electrónicos de padres que me
cuentan cómo ahora sus hijos pueden quedarse dormidos durante la meditación "Dormir
bien". ¿Tu hijo ya ha descubierto el secreto del animalito dormido? John, de dos años, pide
escuchar la historia en esta página todas las noches y, a veces, se duerme antes de que
termine. Descubrió el secreto.
 HISTORIA

El secreto del animalito dormido

A PARTIR DE 2 AÑOS

En una choza en lo alto de un árbol vive un animalito.

Hay muchos otros animales en el bosque, pero debido a que este animal es pequeño y
siempre quiere dormir, se le llama el Animalito Durmiente.
Es casi tarde. Las estrellas y la luna están encontrando su lugar en el cielo. El sol se está
poniendo, poco a poco. ¡Maricón! De repente, desaparece.
El bosque se vuelve silencioso, muy silencioso…
Pronto, todos los animales se van a dormir. El Animalito Durmiente bosteza… Un bostezo
muy grande… “¡Ahhhhh!” Pero aún no está dormido. Está escribiendo una carta... una carta
secreta...
“¿Para quién es esa carta?” pregunta el búho.
“Oh, es una carta para todos los niños del mundo”, dice el Animalito Durmiente.
“¿Todos los niños del mundo?” dice el búho. “¿Qué estás escribiendo a todos los niños del
mundo?”
El Animalito Durmiente apenas puede mantener los ojos abiertos. Responde con un gran
bostezo, “Ahhhhh… les digo que para dormir, siempre empiezas bostezando… y eso… Ahhhhh…
Ohhhhh… tengo mucho sueño… apenas puedo mantenerme despierto…”
Se frota suavemente los ojos y vuelve a bostezar unas cuantas veces más:
“¡Ahhhhh! ¡Ahhhhh!”
Aquí viene el erizo. Al igual que el búho, no puede dormir por la noche. Él pregunta:
“¿Entonces? ¿Qué sucede después de todos esos bostezos?
“¡Ahhhhh!” bosteza el Animalito Durmiente. Y bosteza una vez más: “¡Ahhhhh!”
Y, ¡puf! ¡Ahí va! Después de un larguísimo bostezo, el Animalito Durmiente cae en un
profundo, profundo sueño…
Sueña con niños pequeños bostezando... y durmiendo bien. Sueña con niños pequeños
bostezando... Sueña con sus juguetes, sus juegos favoritos y sus amigos, los animales del
bosque. Y el secreto para dormir bien…
Shhhhhh... es de noche...
Dormir bien…
Meditación para Niños | DE 2 A 3 AÑOS EN ADELANTE

Quedarse dormido

Dormir es una cosa muy particular: A veces, los niños han jugado mucho y están cansados. A
veces, no tienen ganas de dormir en absoluto. O tal vez, como decía mi hija, sus cuerpos
están cansados pero no sus mentes.
Aquí hay una breve meditación para ayudarlos a conciliar el sueño. Puede ser útil para
ellos escuchar primero “El secreto del animalito dormido”, luego esta breve meditación. O
simplemente uno de los dos. Funciona muy bien.
 10
EL JARDÍN DE LAS ALMAS

¿Qué quieres ser? preguntó el maestro.

Yo estaba en tercer grado.
La miré sin saber qué decir.
Pensé que ya era algo.
—TOON HERMANS4

Tienes menos influencia de lo que crees

Criar hijos es un trabajo duro. Todos en el mundo de un niño ejercen una influencia en su
desarrollo. Como padre, desea lo mejor para sus hijos, pero hay una serie de circunstancias
que no puede controlar. El desarrollo de un niño es el resultado de sus habilidades, de
cómo se crían y de muchas experiencias fortuitas.
Si relativizas el hecho de que no eres responsable del “fracaso” o “éxito” de tus hijos,
estarás más relajado y dejarás de sentirte culpable por las cosas que pueden haber ido mal.
Entonces tendrán más espacio para crecer y crecer hasta llegar a la edad adulta, lo cual
sucederá, pase lo que pase. Es posible que los niños no siempre te escuchen más, pero son
expertos en copiar tu comportamiento.

Los niños son su propio pueblo

Los niños son su propia gente. Quizás incluso las personas más curiosas del planeta. Vienen
al mundo con un jardín interior, su propio y único "jardín del alma" en el que ya hay todo
tipo de cosas que han construido y logrado. Su jardín puede ser bastante diferente al tuyo,
con flores de colores, arbustos extraños y arbustos bien enraizados que quizás nunca hayas
visto antes. Y, como en todo jardín, también crecen malas hierbas aquí y allá.
Observando el jardín interior de tu hijo con curiosidad, sorpresa y mente abierta,
descubrirás todo lo que hay allí: ternura y fuerza, aguas tranquilas o rápidos embravecidos.
Cuando los troncos son sólidos, las características son claramente visibles. Las ramas
jóvenes muestran flexibilidad y crecimiento vigoroso. La autoridad, la ira, las habilidades
sociales, la amabilidad, la impaciencia o la dificultad para conectarse tienen sus raíces en la
estructura interna de un niño.
¿Cómo sería el jardín del alma de tu hijo si tuvieras que dibujarlo? ¿Qué pasa con el
tuyo? ¿Qué caminos conectan sus dos jardines? Al mantener cuidadosamente estos
espacios, puede ver lo que necesita ser podado de vez en cuando porque un lado está
creciendo demasiado y necesita hacer más espacio para el sol. Al aprender a reconocerte
como un “jardinero”, descubrirás a dónde te gusta ir ya dónde no te gusta ir. ¿Qué partes
del jardín encuentras difíciles de mantener y qué ayuda te gustaría con ellas?
La tarea de un padre no es cambiar la composición del jardín de su hijo o plantar allí sus
propias plantas y flores. No necesita transformar el jardín de su hijo. Solo necesita darle
suficiente luz, agua y amor, junto con la confianza de que crecerá y florecerá por sí solo. La
atención y el amor hacen que cada jardín y cada jardinero sean agradables y felices.

Aceptación amable de la imperfección

Como padre, probablemente esté muy familiarizado con la vaga sensación de no estar bien,
y vuelve con regularidad. Esas dudas sobre uno mismo se intensifican cuando ves el jardín
de otra persona, que siempre se ve más verde que el tuyo: el vecino de enfrente que
siempre cuenta las mejores historias; los superpadres que solo hacen cosas responsables y
juegan juegos inteligentes con sus hijos, y que siempre son coherentes: “¿Tus hijos no
comen verduras? Los míos comen de todo y se acuestan sin problemas. Es increíble tener
que decir las cosas solo una vez”.
No es fácil atreverse a ser vulnerable y permitir que tus hijos también lo sean. No tener
que hacerlo todo bien es una bendición, un alivio en un momento en que la sociedad espera
tanto de nosotros y nosotros esperamos tanto de nosotros mismos. Con demasiada
frecuencia nos comparamos con los demás y nos juzgamos según los estándares de "lo que
debería ser". No es fácil sentir que lo que estamos haciendo no es suficiente o que no
estamos siendo amables, o que no somos lo suficientemente amables.
Tener hijos no significa ser siempre feliz. A menudo es difícil y, a veces, un verdadero
shock. Olvídate de todo lo que crees saber sobre esas increíbles mamás y esos papás
extremadamente considerados. Vive tu vida, ama y confía en tu corazón y en tu propio
sentido común. Tómese el tiempo para detenerse por un momento y simplemente observar
lo que está sucediendo frente a sus ojos. Y ríete de todos esos imperativos que te impones a
ti mismo: “Está bien, no tiene que ser perfecto. No tengo que ser el mejor”. Todos tenemos
nuestras incertidumbres. Deténgase por un momento. Tómese el tiempo para observar y
comprender lo que sucede dentro de usted. Todo comienza allí, ¡y no tiene fin! ¡Solo ahora!
No tienes que hacer felices a tus hijos.
Ya lo son, simplemente porque estás allí con ellos.
Les deseo buena suerte.
Y mucho éxito con los ejercicios de meditación y las historias.
Deseo que vuestros hijos y vosotros estéis aún más atentos a este mundo.
Deseo que tus hijos confíen en ti y que te beneficies plenamente de lo que es.
 AGRADECIMIENTOS

Todos los días tengo cientos de razones para estar agradecido, pero quiero nombrar a
aquellos a quienes deseo agradecer en particular por su cálida participación en el proceso
de redacción y publicación de este trabajo.
En primer lugar, mis hijos y nietos, que son una fuente inagotable de inspiración. El
mismo agradecimiento va para mi esposo, Henk, quien lee todo lo que escribo y lo comenta
con su amable sabiduría, experiencia docente y ojo de investigador. Él está conmigo en mis
pensamientos en todo momento. Siempre me da la libertad de esconderme durante meses
en mi oficina para escribir. Incluso durante nuestras vacaciones. En cualquier momento, de
día o de noche, puedo hacerlo parte de mis ideas. Sin él, este libro no existiría.
Estoy muy agradecida con todos los padres e hijos que he conocido a lo largo de los
años, ya sea en la calle, en el supermercado o durante los innumerables cursos de atención
plena que he impartido. Sus preguntas, historias y experiencias me inspiraron a escribir
este libro y disfrutar haciéndolo.
También quiero agradecer a los amigos del maravilloso equipo de profesores y personal
administrativo de Academy for Mindful Teaching: Peggy Carlier, Mark Hansen, Astrid
Hollander e Ingrid Kroeze. Me suplicaron que escribiera hasta que encontrara el tiempo
para seguir escribiendo. Leyeron las historias de este libro a sus hijos y me dieron
sugerencias precisas. ¡Todos ustedes son los mejores!
Mi amiga Yolanda Derksen, que trabaja en una guardería infantil, es fiel lectora de mis
manuscritos. Siempre decía con un suspiro: “¡Si tan solo hubiera tenido este libro cuando
mis hijos eran pequeños!”.
Quiero agradecer desde el fondo de mi corazón a Jacques Van Rillaer, profesor emérito
de psicología, por sus hermosas traducciones de mis libros al francés. Nadie más podría
haber traducido con tanta sensibilidad el lenguaje de los niños y mis expresiones
juguetonas como él lo hizo.
Quiero agradecer a Julia Foldenyi, de Shared Stories Rights Agency, por su entusiasmo y
meticulosa comunicación conmigo y con editores de todo el mundo y por publicar mis
libros en más de treinta y ocho países.
Esto me lleva a Les Arènes, mi editorial francesa favorita, que está por delante de todos
los demás. Ponen su corazón en los libros que publican. Las nuevas ideas se unen de
maneras maravillosas. ¡Nunca había visto tanta profesionalidad, creatividad, valentía y
amor por los autores y sus obras en un equipo tan fabuloso!
Quiero agradecer especialmente a Catherine Meyer por su incansable ayuda,
entusiasmo y amistad. Junto a Marc Boutavant, el ilustrador incomparable cuyo talento ha
dado a la rana y sus amigos su aspecto único, para que los niños de todo el mundo puedan
acogerlos en sus corazones. Para los niños, la rana se ha convertido en un símbolo de
atención amorosa hacia ellos mismos y hacia los demás. Gracias a todo el equipo de Arènes
por su renovada confianza.
Finalmente, gracias a mis lectores y sus hijos. “Sentarse quieto como una rana” se ha
convertido en una expresión muy utilizada, gracias a su atención, y ahora está muy
extendida en la práctica del mindfulness en familias y escuelas.
 RECURSOS
Libros inspiradores para padres

Faber, Adele y Elaine Mazlich. Cómo hablar para que los niños escuchen y cómo escuchar
para que los niños hablen. Nueva York: Scribner, 2012.
Faber, Joanna y Julie King. Cómo hablar para que los niños pequeños escuchen. Nueva York:
Simon & Schuster, 2017.
Kabat-Zinn, Myla y Jon Kabat-Zinn. Bendiciones diarias: atención plena para padres. Nueva
York: Little, Brown, 2014.
Neff, Kristin. Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo. Nueva
York: William Morrow, 2011.
Siegel, Daniel J. y Tina Payne Bryson. Disciplina sin drama. Nueva York: Bantam, 2014.
——. El niño con cerebro pleno: 12 estrategias revolucionarias para nutrir la mente en
desarrollo de su hijo. Nueva York: Bantam, 2012.
——. El cerebro del sí: cómo cultivar el coraje, la curiosidad y la resiliencia en su hijo. Nueva
York: Bantam, 2018.
 DESCARGAS DE AUDIO

Puede descargar las meditaciones y las historias para escuchar en un teléfono inteligente o
tableta. Para descargar el audio, visite www.shambhala.com/littlefrogawakesaudio.
 NOTAS
1. Rick Hanson, Solo una cosa: desarrollar un cerebro de Buda con una práctica
simple a la vez (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2011), 17.
VOLVER A NOTA REFERENCIA 1

2. Diggy Dex es un rapero, cantante y compositor de los Países Bajos.

VOLVER A NOTA REFERENCIA 2

3. Guillermo Martín, El Tao Te Ching de los padres: consejos antiguos para padres
modernos (Nueva York: Marlowe, 1999), 17.
VOLVER A NOTA REFERENCIA 3

4. Humorista, cantante y poeta holandés.

VOLVER A NOTA REFERENCIA 4
 SOBRE EL AUTOR
Eline Snel (n. 1954), fundadora y directora de la Academy for Mindful Teaching

Paralelamente a mi práctica como terapeuta, hace más de cuarenta años (en 1980),
comencé a desarrollar e impartir un curso de atención plena y meditación para adultos. Soy
curiosa, atenta, abierta y en busca de la esencia de las cosas, nunca me he centrado en los
resultados. Más bien, me interesa el bienestar y cómo estar presente con plena atención.
En 2004, varios directores de escuela me preguntaron si podía desarrollar un método
de atención plena para niños. En ese momento, tal cosa no existía y nadie había escrito
sobre el tema. Sin embargo, parecía muy necesario en todas partes, en todas las culturas.
Esta petición provocó en mí un período de profunda transformación personal. Con el alma
de un niño en mi mente, desarrollé el Método de atención plena de Eline Snel para niños
(de cuatro años en adelante) y adolescentes (de doce a veintiún años).
El desafío era crear un curso de formación para profesionales que no solo se centrara en
el cerebro y un objetivo, sino que tuviera sus raíces en la sabiduría y la compasión
ancestrales, combinadas con nuevas perspectivas, neurociencia y muchos años de
experiencia. Este curso no solo tenía que proporcionar un método para enseñar
mindfulness a los niños, sino también dar un papel central a la experiencia personal con la
meditación y la compasión y permitir que floreciera lo mejor de cada instructor. La
Academy for Mindful Teaching (AMT) se fundó en 2008. Ahora, más de doce años después,
se considera uno de los mejores institutos para enseñar mindfulness a niños, profesores y
padres: el trío perfecto. El método está científicamente validado y ha demostrado ser útil
en entornos de enseñanza.
 Nuestro equipo de formación, oficina administrativa y tienda online no solo garantizan
la calidad de nuestros contenidos y la implicación personalizada: ¡somos lo que hacemos! Y
quizás eso marque la diferencia.
Además de los tres manuales que he escrito para profesionales de la educación, también
he desarrollado aplicaciones móviles (adecuadas también para padres de niños pequeños),
que está disponible para Android y iPhone en varios idiomas (Sitting Still, así como un
programa para niños en la aplicación Mind), un libro de actividades para niños (Sitting Still
Like a Frog Activity Book) y The Flying Frog, un juego para Air France. También creé una
publicación periódica de atención plena diseñada para personas que siguen un curso de
capacitación de ocho semanas.
Para padres y profesionales de la educación, escribí Sentado quieto como una rana, que
ha vendido más de un millón de copias en todo el mundo, y Breathe Through This.
Para obtener más información sobre los cursos y talleres de capacitación que ofrecemos
en varios países, visite www.elinesnel.com.
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