Índice

Introducción. (pág. 1)

1. Principales causas de la ciática. (pág. 3)

2.Suplementos que facilitan el tratamiento del

nervio ciático. (pág. 9)

3.Inyecciones para ciática. (pág. 18)

4.Remedios caseros para la inflamación del nervio

ciático. (pág. 21)

5. Ejercicios para desbloquear el nervio ciático.

(pág. 32)

2
Introducción
El nervio ciático es el más
largo y uno de los más
gruesos del cuerpo humano.
Comienza a la altura de la
cadera, se extiende por los glúteos, sigue hacia abajo
por los muslos y las pantorrillas hasta llegar al pie.
Debido a su tamaño y grosor, el nervio ciático es
particularmente vulnerable a la presión o al daño.

Se da el nombre de ciática al síndrome doloroso que se

extiende a lo largo del nervio ciático. ​El dolor ciático
suele surgir de manera repentina en forma de
punzadas, ardor, hormigueo, alteración de la
sensibilidad o choques eléctricos. Estas molestias
suelen aparecer desde la parte baja de la espalda y
bajan por la parte de atrás de la piernas hasta llegar a

1
los pies. ​Por lo general, la ciática afecta solo a un lado
del cuerpo, ​pero en los casos más graves, cuando hay
una hernia de disco lumbar, puede haber dolor en las
dos piernas al mismo tiempo.

Los que padecen ciática se refieren a este dolor como

un dolor intenso, a veces incapacitante, o como un
hormigueo o entumecimiento que es producido por una
irritación de las raíces nerviosas que conducen al nervio
ciático. ​Este dolor suele desaparecer en menos de ​una
semana, dependiendo de cual sea la causa y si no es
un caso grave.

2
1. Principales causas de la ciática.
Desde la niñez, la columna vertebral va acumulando
espasmos y contracturas en los músculos más
profundos, los cuales llegan a provocar la aparición de
distintas enfermedades, que a su vez provocan ciática o
dolores en la cadera.

Las principales causas de la ciática son 6:

1. Abultamiento lumbar o hernia de disco

El disco abultado, también conocido

como trastorno de disco contenido,
ocurre cuando el centro gelatinoso
(núcleo pulposo) se mantiene
"contenido" dentro de la pared exterior en forma de
neumático (ánulo fibroso) del disco. Una hernia de disco
se produce cuando el núcleo se abre paso a través del

3
ánulo y se la denomina trastorno de disco "no
contenido". Tanto si el disco se abulta como si se
hernia, el material dentro de él puede ejercer presión
contra una raíz nerviosa adyacente y comprimir el
delicado tejido nervioso causando ciática. Las
consecuencias de un disco herniado son peores.

El núcleo herniado no sólo comprime directamente la

raíz nerviosa contra el interior del canal vertebral óseo,
sino que además, el mismo material discal contiene un
irritante químico ácido (ácido hialurónico) que provoca
la inflamación del nervio. En ambos casos, la
compresión y la irritación del nervio provocan
inflamación y dolor, lo que muchas veces lleva ​a sentir
entumecimiento u hormigueo en las extremidades y
debilidad muscular.

4
 2. Estenosis vertebral lumbar

A medida que las personas envejecen,

los tejidos blandos y los huesos en la
columna pueden endurecerse o tener
un crecimiento adicional. Estos cambios
degenerativos pueden reducir el
espacio que rodea a la médula espinal y resultar en
estenosis espinal. ​Este padecimiento ocasiona dolor en
las piernas ​similar al causado por la​ ciática.

Los pacientes sienten dolor al realizar actividades como

estar de pie o caminar y sienten alivio al sentarse.
Ocurre estenosis espinal cuando se reduce el espacio
que rodea a la médula espinal. Esto genera presión en
la médula espinal y las raíces de los nervios raquídeos,
y puede causar dolor, adormecimiento o debilidad en
las piernas.

5
 3. Espondilolistesis

La espondilolistesis es un trastorno que

afecta más a menudo la ​zona​ ​lumbar.
Se caracteriza por el deslizamiento de
una vértebra hacia adelante sobre la
vértebra adyacente. Cuando una
vértebra se desliza y desplaza, se produce la
compresión de la raíz nerviosa espinal y con frecuencia
provoca dolor ciático en la pierna.

4. Trauma

La ciática puede ser el resultado de una

compresión directa del nervio,
provocada por una fuerza externa a los
nervios espinales lumbares o sacros.
Entre los ejemplos podemos citar
accidentes automovilísticos, caídas, etc. El impacto

6
puede lesionar los nervios y ocasionalmente los
fragmentos del hueso fracturado pueden comprimir los
nervios.

5. Síndrome piriforme

El músculo piriforme se ubica en la

parte más baja de la columna, se
conecta con el fémur y ayuda en la
rotación de la cadera. El nervio ciático
se ubica por debajo del músculo
piriforme. Este síndrome se desarrolla cuando se
producen espasmos musculares en el músculo
piriforme que comprimen al nervio ciático. Su
diagnóstico y tratamiento pueden resultar difíciles
debido a la falta de resultados por medio de
radiografías u otros estudios de imagen.

7
 6. Tumores vertebrales

Los tumores vertebrales son

crecimientos anormales, que pueden
ser benignos o cancerígenos.
Afortunadamente, los tumores
vertebrales no son frecuentes. Pero
cuando se desarrolla un tumor vertebral en la región
lumbar, existe el riesgo de que se desarrolle ciática
debido a la compresión del nervio.

8
2. Suplementos que facilitan el
tratamiento del nervio ciático.
Los suplementos facilitan el tratamiento del nervio
ciático. Sin embargo, pueden ser absolutamente inútiles
en caso de que existan espasmos musculares en la
zona que se va a tratar, los cuales también afectan la
circulación de sangre en la zona dañada y no permiten
que los suplementos lleguen a la zona de destino.

Para aprovechar al máximo su efecto es necesario

eliminar las contracturas musculares para fomentar el
flujo de los suplementos y así incrementar su
efectividad. El problema es que estas contracturas​ ​se
localizan tan profundo en las zona lumbar, en el sacro y
el tórax, que para masajistas, quiroprácticos y
terapéutas es imposible eliminarlas. En algunos casos

9
pueden ayudar las mesas de tracción o tablas de
inversión, pero se requieren muchas sesiones.​ ​Por su
parte, usar los dispositivos Cordus y Sacrus, que están
especializados en eliminar los espasmos de los
músculos profundos, va a permitir que no haya
contracturas y que los nutrientes fluyan y lleguen a las
zonas indicadas.

Suplementos populares para ciática

Entre los suplementos populares
para aliviar molestias de ciática
están las cápsulas de cloruro de
magnesio. El magnesio es
importante, ya que su falta puede
producir tensión muscular y
endurecimiento y a su vez causar dolor en el nervio
ciático. Además, mejora la densidad ósea y ayuda a

10
prevenir la osteoporosis. Gracias a sus propiedades se
consigue una buena absorción del calcio de los
alimentos. También fortalece los dientes.

Es importante nutrir los cartílagos en caso de que la

causa de la ciática sea por hernias discales. Hay ciertos
suplementos que ayudan a regenerarlos:

● Cartílago de tiburón: Los tiburones tienen un

esqueleto formado por cartílagos en su totalidad.
Estos cartílagos son ricos en proteínas, calcio,
fósforo, magnesio, zinc y glucosamina.

11
 ● Sulfato de Glucosamina: La glucosamina es una
sustancia encargada de estimular la formación y
reparación del cartílago articulatorio.
● Colágeno: Asimismo, el Colágeno es una sustancia
que se encuentra naturalmente en la piel, músculos
o huesos, y aporta resistencia a los tejidos.

Un suplemento integral es Joint-RX,

porque es un producto completo para
mejorar el cartílago y la función
articular. Este suplemento cuenta con
un 99% de Glucosamina HCL
cristalina, Nexrutina y Extracto de
cúrcuma. Gracias a estos
ingredientes Joint-Rx estimula la
producción de cartílago, repara las articulaciones
dañadas y mantiene la elasticidad del cartílago y las

12
articulaciones. El sulfato de condroitina es otro
ingrediente común que se encuentra en otros
productos, pero se absorbe mal. Joint-Rx contiene una
máscara de bajo peso molecular de sulfato de
condroitina. La evidencia clínica demuestra que esta
máscara es segura y significativamente más
biodisponible y eficaz.

Vitaminas del complejo B para combatir la ciática.

Las vitaminas del complejo B,
y la vitamina B1, la B6 y la
B12, en específico, son
fundamentales para el buen
funcionamiento de los
órganos y sistemas del cuerpo, especialmente para
músculos y nervios. De forma individual, estas
vitaminas desempeñan las siguientes funciones:

13
● Vitamina B1​. También se conoce como Tiamina.
Parece tener un papel específico en el sistema
nervioso: mejora el funcionamiento de dicho sistema
al favorecer e intensificar la acción de algunas
sustancias que produce el organismo, necesarias
para la transmisión del impulso nervioso.

Fuentes alimentarias: Dentro del mundo de los

vegetales, esta vitamina se encuentra en cantidades
importantes en cereales integrales, levadura de
cerveza y legumbres, y su presencia es muy baja en
frutas y verduras. Asimismo, son especialmente
ricos en tiamina los tejidos animales, sobre todo el
hígado, la leche, los huevos, el pescado y la carne
de cerdo, particularmente.

14
● Vitamina B6​. También se conoce como Piridoxina.
La deficiencia de esta vitamina provoca deterioro del
funcionamiento del sistema nervioso. En dosis altas
tiene un marcado efecto analgésico, sobre todo
cuando se consume junto con la vitamina B1.

Fuentes alimentarias: Abunda en todos los

alimentos, especialmente en hígado, cereales,
legumbres, nueces y plátanos.

● Vitamina B12​ o Cobalamina. Su deficiencia provoca

un mal funcionamiento del sistema nervioso.

Fuentes alimentarias: La cobalamina se sintetiza

únicamente en los microorganismos. Los vegetales
no parecen necesitarla y no la contienen en sus
tejidos. Sólo existe esta vitamina en los tejidos

15
 animales, especialmente en el hígado, y en menor
cantidad en carne, pescado, huevos, leche y
derivados de estos alimentos.

La combinación equilibrada de estas tres vitaminas

permite aprovechar los beneficios de la suma de los
efectos individuales de cada una de ellas y en
ocasiones, se utilizan en altas dosis como tratamiento
adicional de la ciática, tan temida como relativamente
frecuente en el transcurso del embarazo. No obstante,
los medicamentos y los complementos dietéticos,
incluso a base de vitaminas, única y exclusivamente se
deben tomar bajo prescripción médica ya que, en
ocasiones, pueden ser contraproducentes para el
correcto desarrollo del embarazo.

16
Por su parte, una dieta variada en la que se contemplen
los alimentos mencionados como fuente principal de
dichas vitaminas será coadyuvante en el tratamiento y
en la remisión de los síntomas de la ciática.

17
3. Inyecciones para la ciática.

La mayoría de los médicos coinciden en que los efectos

de las inyecciones suelen ser temporales. Sin embargo,
para los pacientes que presentan un episodio agudo de
dolor de espalda o de piernas es muy beneficioso, ya
que les permite aliviar el dolor de manera casi
inmediata para poder llevar a cabo otros tratamientos
complementarios o ejercicios. Es importante destacar
que una inyección puede proporcionar suficiente alivio
del dolor para permitir que el paciente evolucione con

18
un programa de rehabilitación con elongaciones y
ejercicios. Si la inyección inicial es eficaz para un
paciente, puede recibir hasta tres inyecciones en el
período de un año.

Existen diferentes tipos de inyecciones que son

utilizadas para aliviar el dolor lumbar, dolor de piernas y
la ciática.

1. Las inyecciones epidurales de esteroides:

Estas inyecciones epidurales son una opción
frecuente para el tratamiento de muchas formas de
dolor lumbar y dolor de piernas. Se han utilizado
para problemas lumbares desde 1952. En la
actualidad son una parte integral del tratamiento no
quirúrgico para la ciática y el dolor lumbar.

El principal objetivo de la inyección es el alivio del

dolor. A veces la inyección por sí sola es suficiente

19
 para proporcionar alivio, pero con frecuencia una
inyección epidural de esteroides se usa en
combinación con un programa integral de
rehabilitación o ejercicios para proporcionar un
beneficio adicional.

2. Inyecciones de toxina botulínica:

El principal componente de estas ​inyecciones es un
fármaco que entumece o debilita
momentáneamente los nervios y los músculos. Se
han vuelto un tratamiento muy popular para el
tratamiento de dolores lumbares y ciática.

Algunos de los nombres comerciales de la toxina

botulínica incluyen "Botox", "Lantox", "Myobloc" y
"Neurobloc".

20
4. Remedios caseros para la
inflamación del nervio ciático.
Existen varios remedios caseros que ayudan a aliviar
temporalmente los síntomas. Colocarse compresas de
eucalipto, una pomada casera de árnica y sazonar las
comidas con cúrcuma, son algunos remedios caseros
que poseen propiedades analgésicas y antiinflamatorias
que ayudan a aliviar el dolor en la ciática más rápido.

1. Un excelente remedio casero

para aliviar el dolor provocado por
la inflamación del nervio ciático es
aplicar una compresa caliente y
alternarla con una compresa fría.
Si la compresa caliente lleva hojas de eucalipto, el
efecto analgésico se incrementará, pues esta planta

21
 tiene fuertes propiedades antiinflamatorias que
ayudan a disminuir la presión sobre el nervio,
aliviando el dolor rápidamente. Además, este
tratamiento casero también permite relajar los
músculos de la pierna o la espalda, provocando una
mayor sensación de alivio y relajación.
Si no tiene eucalipto, también puede optar por hacer
el cataplasma con lavanda o artemisia, porque son
plantas medicinales con propiedades similares.

2. La cúrcuma es un condimento
que deja un color amarillento en las
comidas, pero tiene propiedades
antiinflamatorias debido a la
presencia de la curcumina. Es
posible añadir la cúrcuma en el arroz, en las salsas

22
 y en las carnes, siendo una buena forma de ayudar
a aliviar el dolor ciático naturalmente.

Además de esto, también se recomienda evitar el

azúcar, las grasas, los aceites, el exceso de
proteínas de origen animal, los productos lácteos
así como los embutidos, porque favorecen la
formación de toxinas que aumentan la presencia de
la inflamación en el cuerpo. Por esto lo ideal es
incrementar el consumo de frutas, vegetales y
legumbres en las tres comidas principales o como
colaciones.

3. La árnica es una de las mejores

opciones para reducir el dolor.
Pues tiene propiedades
analgésicas que alivian el dolor.

23
Incluso se recomienda aplicar pomada de árnica en
la zona afectada o beberla directamente en té para
traumatismos y eliminar moretones.
La pomada de árnica puede ser hecha en casa con
productos que pueden ser encontrados en las
tiendas de productos naturales.

Ingredientes:

10 gramos de cera de abeja;

12 gramos de aceite de coco;

10 gramos de manteca de karité;

1 cucharadita de aceite esencial de árnica;

5 gotas de aceite esencial de romero.

Modo de preparación:
Derretir la cera de abeja, aceite de coco y la
manteca de karité en el microondas y luego añadir
el aceite esencial de árnica y de romero. Mezclar

24
 bien y guardar en un recipiente cerrado en un lugar
seco. Siempre que lo necesite, compruebe que no
esté muy espesa, y si esto ocurre colóquela en baño
maría unos minutos hasta que se ablande de nuevo.

4. Un remedio sencillo es
recurrir a una almohada. Este
tratamiento es muy común.
Consiste en colocar una almohada debajo de las
rodillas al acostarse, lo que aliviará la presión que el
disco está ejerciendo sobre el nervio ciático.

5. Mientras esté con mucho dolor,

podrá sentirse mejor si se aplica
un automasaje en la espalda, en el
trasero y en las piernas. El masaje
debe ser agradable y realizado con

25
 crema hidratante o con algún aceite esencial para
incrementar el efecto analgésico. El aceite de
semilla de uva mezclado con 2 gotas de aceite
esencial de lavanda puede ser una buena forma de
conseguir relajar los músculos, y aliviar el dolor.

6. Se dice que el jugo de papa es

un remedio altamente efectivo para
curar afecciones como la ciática.
Se recomienda mezclar el jugo de
papa con jugo de apio. También se
puede mezclar con jugo de zanahoria y/o
remolacha. Se recomienda tomar al menos 250 ml.
de jugo de papa por día.

7. El ajo crudo también es utilizado para liberarse del

dolor de ciática. El ajo mantiene la sangre caliente,

26
 incrementa la circulación y provee
alivio para molestias y dolores. La
leche de ajo es también un
excelente tratamiento casero para
la ciática. Para prepararla, pica 2
dientes de ajo en media taza de leche y bebe esta
preparación 2 veces al día y los resultados podrán
verse en una semana.

Sin embargo, debes tener cuidado con el ajo, si

estás tomando ciertos medicamentos como
anticoagulantes o si tienes algún problema de
sangrado o úlceras. Consulta a tu doctor antes de
tomar suplementos de ajo.

8. Otro remedio casero para tratar la ciática es el

rábano fresco picado, que se puede aplicar como
ungüento. Debes mantener el ungüento sobre las

27
 áreas adoloridas por al menos una
hora cada vez que lo apliques. El
rábano tiene propiedades
estimulantes para el nervio ciático
y brinda un gran alivio.

9. La manzanilla posee efectos

comprobados como medicamento
natural antiflogístico, utilizado para
desinflamar. Esto gracias a una
serie de aceites volátiles y
flavonoides. Se puede beber como una infusión o se
puede aplicar con un paño directamente en la zona
dolorida. Es un tratamiento eficaz para aliviar el
dolor producido por la inflamación del nervio ciático.
La miel de manuka también posee además
propiedades antiinflamatorias.

28
Ingredientes:

● Una cucharadita de hierba de manzanilla.

● Una taza de agua.

● Miel orgánica de manuka o estevia.

Modo de preparación:

● Calentar el agua en un envase pequeño.

● Retirar del fuego y añadir la manzanilla.

● Dejar reposar unos quince minutos.

● Colar y dejar enfriar.

● Agregar media cucharadita de miel orgánica o

estevia.

● Repetir este procedimiento, unas tres veces al

día para obtener resultados favorables.

29
 ● Es importante NO exceder los veinticinco
gramos de miel al día.

NOTA: Esta misma infusión, sin añadir la miel,

puede ser aplicada con un pañito de algodón
sobre la zona afectada.

10. El fenogreco contiene fibras

solubles y mucílagos, que poseen
propiedades que calman y relajan
los tejidos inflamados. De esta
forma es una excelente opción
natural para desinflamar el nervio ciático.

Ingredientes

● Dos cucharaditas de semillas de fenogreco en

polvo.

30
 ● Leche hervida.

¿Cómo lo preparo?

● Coloca tres cucharadas de leche hervida en un

recipiente pequeño.
● Añade el polvo de semillas de fenogreco.
● Mezcla hasta obtener una pasta.
● Aplica en la zona donde experimentas el dolor.
● Deja secar.
● Lava con agua tibia y un jabón neutro.

Este procedimiento puedes realizarlo dos veces al día si

es necesario.

31
5. Ejercicios para desbloquear el
nervio ciático.

El dolor del nervio ciático se puede controlar sin

intervenciones quirúrgicas en más del 75% de los
casos. Y la mejor noticia es que una de las formas
efectivas para lograr esto es a través de algunos
ejercicios bastante simples.

Ejercicios para realizarse mientras estás acostado:

*Te recomendamos colocar una estera de yoga o una
manta sobre una superficie plana. Cierra todas las
ventanas y las puertas para que no haya corrientes de
aire y asegúrate de que no haga frío en la habitación.*

32
 Ejercicio 1: ​Acostado sobre
tu espalda, dobla las rodillas.
Levanta la pierna derecha y
coloca el tobillo derecho en el
muslo izquierdo. Envuelve tus brazos alrededor de la
parte posterior de tu muslo izquierdo y tira de él hacia tu
cuerpo. No levantes la cabeza del suelo. Permanece en
esta posición durante al menos 30 segundos. Repite el
ejercicio 2-3 veces en cada pierna.

Ejercicio 2:​ Para realizar el

siguiente ejercicio, acuéstate
de espaldas y pon las manos
a los largo de tu cuerpo.
Dobla las rodillas y levanta las piernas, sin llegar a
hacer un ángulo de 90°. Levántalas y bájalas 5 veces.

33
 Ejercicio 3:​ Para este
ejercicio, necesitarás una
pelota de tenis. Toma la
pelota y acuéstate con ella
colocada en tus glúteos. Muévete suavemente para
encontrar el punto sensible en tu glúteo. Después de
encontrarlo, puedes presionar allí cuidadosamente
durante 30 a 60 segundos relajando tu cuerpo al hacer
contacto con la pelota. Haz rodar la bola hacia arriba y
hacia abajo en esta área. Luego pasa al siguiente punto
con dolor. Evita el área de la columna mientras rueda y
detente inmediatamente si se produce un dolor agudo.
Repite este ejercicio 1 o 2 veces al día durante 5 o 10
minutos.

Nota importante​: Para un mejor efecto terapéutico, se

recomienda que en este ejercicio se use los dispositivos

34
terapéuticos Cordus y Sacrus, ya que sus puntas
anatómicas entrarán más profundo que la pelota de
tenis.

Ejercicios con el Método Cordus Sacrus.

El Método Cordus-Sacrus es un método integral para
toda la columna y puntos biomecánicos clave, no es
invasivo y puedes aplicarlo en la comodidad de tu casa.
El método está compuesto por dos aparatos, Cordus y
Sacrus, especializados en aliviar y corregir
padecimientos como ciática y sus causas como hernias
discales, escoliosis (en sus primeras etapas), lumbalgia,
y más padecimientos que provocan dolor y molestias en
la espalda y extremidades.

35
1. Ejercicio para ciática usando Cordus
Para aliviar molestias de
ciática, primero se deben
eliminar las contracturas en
la zona lumbar. Coloca
Cordus en lado “L” en la
zona lumbar de la columna
vertebral. Levanta la cadera,
toma el aparato por los extremos y colócalo en la parte
superior de los lumbares, aproximadamente 1 cm arriba
de la proyección del ombligo. Recuéstate sobre Cordus
y relájate. Mantén esta posición entre 3 ó 4 minutos.

NOTA: En caso de sentir demasiada presión, usa

soportes debajo de los glúteos para que el peso no
recaiga completamente sobre Cordus.

36
Para más ejercicios con Cordus:
https://cordus.mx/instrucciones-cordus/

37
2. Ejercicio usando Sacrus.

Identifica el último hueso de la columna, es ese huesito

que se encuentra casi a la mitad de los glúteos,
presiona para recordar la ubicación. Identifica la
posición correcta de Sacrus.

Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas,

levanta ligeramente la cadera y coloca Sacrus en el
punto que localizaste previamente. Debe ser como se
muestra en la imagen.
Baja poco a poco hasta llegar al piso y estira las

38
piernas. Mantén esta posición de 3 a 4 minutos. Respira
normalmente y relájate.

Para más ejercicios con Sacrus:

https://cordus.mx/instrucciones-sacrus/

Ejercicios para hacer mientras estás sentado:

Ejercicio 1:​ Para este ejercicio

y necesitarás una silla. Sentado
en la silla, coloca el tobillo
izquierdo en la rodilla derecha.
Cuidadosamente inclínate

39
hacia adelante, mantén la espalda recta sin encorvarla.
Sostén esta posición durante 10 respiraciones. Repite el
ejercicio 5 veces para cada pierna.

Ejercicio 2:​ Coloca tu pie derecho

bajo tu rodilla izquierda y alrededor de
la parte exterior de tu cadera
izquierda. Tu rodilla derecha debe
apuntar hacia adelante. Para un
estiramiento de la cadera más ligero,
coloca el pie izquierdo en el piso junto al lado interno de
la rodilla derecha, de modo que el pie izquierdo quede
más o menos alineado con la cadera izquierda; para un
estiramiento más fuerte, coloca el pie izquierdo junto al
lado externo de la rodilla derecha.

40
Ejercicios para realizar mientras estás de pie:

Ejercicio 1:​ Dobla la pierna izquierda y

colócala sobre una superficie elevada.
Da un pequeño paso hacia atrás con el
pie derecho. Estira suavemente en
dirección a la pierna doblada lo más
cerca que puedas. Aguanta unas cuantas
respiraciones. Repite el ejercicio varias veces con
ambas piernas.

Ejercicio 2:​ Coloca un pie

sobre una superficie
elevada. La pierna y los
dedos de los pies deben
estar rectos. Estira

41
suavemente hacia la pierna lo más cerca posible hasta
que sientas resistencia en el muslo. Trata de no levantar
más el muslo de la pierna levantada mientras la estiras.
Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite este
ejercicio de 2 a 3 veces en cada pierna.

Esperamos que estas recomendaciones te sean de

mucha ayuda para aliviar la ciática. Cuida tu dieta,
realiza un poco de actividad física, toma suficiente agua
y sé constante.

En caso de que tus síntomas se agraven, consulta a tu

médico.

El equipo de Cordus te desea un pronto alivio.

https://cordus.mx/home/

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