ESTUDIO DE TU DIETA

Vamos a hacer un estudio de tu dieta, para ello tendrás que observar durante unos
días tus hábitos alimenticios y apuntar lo que sueles comer a lo largo del día, en el
desayuno, a media mañana, en la comida, en la merienda y en la cena, está claro
que es variable, pero escoge alimentos representativos que suelas comer. Debes
crear un documento de texto que incluya los siguientes apartados/tablas:

Apartado 1:

Debes apuntar al menos dos días en una tabla como esta, todo alimento que has
ingerido.

  DÍA 1 DÍA 2
DESAYUNO    
ALMUERZO    
MERIENDA    
CENA    
 

Apartado 2:

Ahora en segundo lugar usando alguna de calculadora de calorías o dietas de las

que existen en internet, deberás anotar el aporte energético (Kcal), gramos de
proteína, hidratos y grasas de cada una de tus comidas.

Yo te recomiendo que uses esta calculadora de dietas, en donde podrás buscar

por recetas, te aparecen las recetas más comunes.

https://calcdieta.ienva.org/tu_menu.php
También puedes obtener estos datos mirando en las etiquetas de cada producto y
sumando todos los ingredientes usados en la preparación de la comida. Pero
debes tener en cuenta que los datos aportados en las etiqueta siempre vienen
fijados para 100 gramos de producto.

DÍA 1

  Hidratos
Energía total Proteínas Grasas
Carbono
COMIDA
(Kcal) (grs) (grs)
(grs)
DESAYUNO          
         
         
         
ALMUERZO          
         
         
         
MERIENDA          
          
         
         
CENA          
         
         
         
TOTAL 1 DÍA:       
 

DÍA 2

  Hidratos
Energía total Proteínas Grasas
Carbono
COMIDA
(Kcal) (grs) (grs)
(grs)
DESAYUNO          
         
         
         
ALMUERZO          
         
         
         
MERIENDA          
         
         
         
CENA          
         
         
         
TOTAL 2 DÍA:       
 

Apartado 3:

Vamos a ver ahora el porcentaje de energía de de cada nutriente teniendo en

cuenta que:

· Las proteínas: 4 Kilocalorías por cada gramo

· Los carbohidratos: 4 Kilocalorías por cada gramo
· Los lípidos: 9 Kilocalorías por cada gramo

¿CÚAL HA SIDO EL APORTE ENERGÉTICO DE AMBOS DÍAS?

VAMOS A CALCULAR AHORA, QUÉ CANTIDAD DE ENERGÍA APORTA CADA

NUTRIENTE, PARA ELLO TE PODRÁS AYUDAR DE ESTA TABLA.
 Cantidad de ambos Aporte Porcentaje energético
Tipo nutriente
días (grs) energético (Kcal) de cada nutriente (%)

Proteínas (grs)      
Hidratos carbono(grs)      
Grasas(grs)      
 

NOTA: Para calcular el porcentaje de cada nutriente tendrás que sumar antes las
Kcal de los dos días, que serán el 100% y hacer la correspondiente regla de tres.

Apartado 4:

CONTESTA A ESTAS PREGUNTAS:

a. Las Kcalorias totales diarias: ¿Te parecen adecuadas? ¿Crees que se

ajustan a tus necesidades? Busca información y razona la respuesta.

b. Los porcentajes aportados por cada tipo de nutrientes: ¿Se acercan a los
de una dieta equilibrada? Analiza cada nutriente.

c. ¿Qué podrías hacer para mejorar tu dieta? ¿Qué tipo de

alimentos tendrías que consumir en mayor o menos proporción?

d. Averigua que es el IMC, usando la fórmula calcula tu IMC y analiza si el

resultado de tu IMC es adecuado a tu edad, sexo y peso.

Puntuación de cada apartado:

 Apartado 1: 1 punto
 Apartado 2: 4 puntos
 Apartado 3: 2 puntos
 Apartado 4: 3 puntos