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© Copyright 2015 BMD Publishing LTD (N.º de registro 451616)

Todos los derechos reservados. Barry Joseph McDonagh

 Un mensaje del patrocinador principal de este Libro

Déjame contarte la historia de dos hombres muy diferentes. El primer

hombre perdió el control sobre su negocio y su vida personal a causa de
la ansiedad que experimentó. Rápidamente se volvió infeliz y
sin éxito ya que la ansiedad interrumpía su vida a diario.

El segundo hombre experimentó el mismo problema con la ansiedad

pero aprendió a transformarlo en poder personal. Luchó duro y
finalmente venció su ansiedad. Luego se casó con el amor de su vida y
construyó una vida de ensueño para ellos juntos que
ahora comparten con su hijo (y perro) en Austria.

Fui ese primer hombre durante cuatro largos años. Entonces me transformé en
el segundo hombre después de descubrir el programa Panic Away.
El trabajo de Barry me dio la base para recuperarme.

Déjame decirte aquí y ahora, al tomar este libro en tus manos tú también
puedes transformar tu vida. Tú también puedes triunfar sobre tu
ansiedad. Si te atreves...

Szilard Koos
Futuras Soluciones TI - Diseño y Desarrollo
(www.fitsolutions.at)
 ALABANZA POR ELIMINAR EL PÁNICO

"Divertido; Ya sabes, de todos los 'profesionales médicos' con los que he estado
a lo largo de los años, alternativos y convencionales, ninguno de ellos sugirió
su enfoque del problema, ¡pero es tan simple!

“Nunca entendí la ansiedad hasta que me golpeó 24/7. Fue horrible

más allá de las palabras. Aprendí, a través del programa y el apoyo de
las personas maravillosas en su red, cómo superar la ansiedad. No solo
he aprendido a ser yo otra vez, he aprendido a asumir maravillosos
desafíos en mi vida y tomar riesgos hacia una nueva vida. Me mudé a
Florida, tomé un nuevo trabajo y ahora estoy buscando algo que
siempre quise hacer. Nunca me hubiera arriesgado antes de la
ansiedad. ... Me quedé en mi pequeña zona de confort. ¡Las palabras de
agradecimiento no son suficientes!”

“Sinceramente, nunca pensé que sería capaz de superar mis miedos y

ansiedades; habían nublado mi existencia durante tanto tiempo. Pero los
últimos dos años han sido increíbles. Ahora puedo vivir mi vida al máximo;
Cada mañana es como un nuevo comienzo. Todos los días parecen
preciosos y me aseguro de no perderme ni un minuto. Cumpliré 75 el
miércoles... shshsh... pero me siento como de 50 ahora que soy capaz de
hacer todas las cosas que siempre he temido hacer. Mira lo que has hecho,
mi marido apenas puede seguirme el ritmo estos días... ¡es genial!”

“He sufrido ataques de pánico durante 15 años y todo el

asesoramiento, medicamentos y libros que he comprado en los 15
años solo enmascararon el miedo, pero nunca lo eliminaron para
siempre. Su libro fue increíble desde la primera página hasta la última.
Su conocimiento me ha puesto en paz y su redacción fue clara y
comprensiva. Perfecto."

“Estoy llorando (de alegría) mientras escribo esto. Siento que ya no estoy viviendo en una
prisión mental. Ayer y hoy conduje mi coche en medio del tráfico; el tráfico era mi mayor
temor, aparte de los lugares llenos de gente, y no entré en pánico. Estoy muy contento
sobre esto."
“Estoy muy convencido de este libro y de lo que ha hecho por mí después de
años y años de probar todo tipo de cosas diferentes, desde hipnoterapia hasta
meditación y pura 'mente sobre la materia'. No más días y noches consumidos
por pensamientos de ataques de pánico, es simplemente felicidad. Me
encanta."

“No puedo creer el impacto que ha tenido su programa en mi vida. He

vivido con TOC desde que estaba en la secundaria y he tenido ansiedad
general severa toda mi vida. Su programa me ha dado mucho. No
puedo creer lo rápido que funcionó”.

“Antes de tomar tu curso, me ahogaba la ansiedad general y los

ataques de pánico cada vez que salía de mi casa al punto que nunca
quería salir de casa. Ahora soy una persona más feliz, mucho mejor
mamá y mi entorno ha cambiado increíblemente. Nunca quiero
quedarme en casa y nunca más enviaré a alguien más a la tienda de
comestibles”.

“He sufrido GAD y claustrofobia durante 18 años. Estaba usando drogas y

alcohol para pasar los vuelos. Al principio me sentí muy escéptico al usar este
programa, pero hoy ya no necesito muletas para volar y ¡ya no tengo miedo de
las vacaciones! Ha cambiado mi vida."

“Conducía, ansioso por lo que podría pasar. Tenía miedo de ir a trabajar y

me estaba prohibiendo disfrutar de la vida extrovertida que alguna vez
tuve. Todo eso ha cambiado; los sentimientos de ansiedad durante el día
ahora son extremadamente raros, y el pánico ya no es un terror para mí.
Gracias por mostrarme la salida natural”.

“Mi sistema nervioso recibió un disparo después de 33 años de alcohol y

drogas. Mi psiquiatra (después de decirme que no me pasaba nada y que
no me estaba volviendo loco), me entregó un papel con Panic Away escrito
en él. Entré en línea inmediatamente y lo ordené. Para resumir, funcionó.
Resultados inmediatos. Esperanza restaurada, viaje que continúa. ¿Quién
hubiera pensado que Dios usaría a un irlandés para ayudarme?
“Un solo día que tuve un ataque de pánico en el trabajo se convirtió en
ansiedad constante y dolores corporales que no podía quitarme de encima,
hasta que recibí la ayuda que necesitaba de Barry McDonagh. Mientras escribo
esto, me resulta tan difícil de creer que sufría de ansiedad general de la forma
en que lo hice. Estoy haciendo cosas ahora que hace seis años tendría que
esforzarme mucho para hacer, o simplemente no haría nada. Placeres simples
como conducir un automóvil, irse de vacaciones, hablar frente a un grupo
grande, ir a la ciudad de Nueva York o simplemente hablar uno a uno con una
chica en una cita”.

“He sufrido de trastorno de ansiedad/pánico desde que tenía 8 años. Me

diagnosticaron cuando tenía entre 30 y 30 años. Mi ansiedad me estaba
haciendo prisionera en mi propia casa. Sentía que no podía salir y hacer
cosas porque, '¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico?' Ahora puedo salir
y hacer cosas con mi esposo que nunca hubiera soñado hacer hace unos
años. Estoy fuera de mi medicación para la ansiedad y me siento
maravilloso. ¡Tú fuiste quien me puso en el camino en el que estoy ahora, y
te agradezco mucho por ello!”.

“¡Han pasado 6 años y su programa Panic Away ha sido una fuerza tan
cambiante en mi vida! ¡Mi ansiedad/pánico estaba empeorando tanto que tuve
que renunciar a mi trabajo que amaba! Gracias a usted y a su programa, he
aprendido a superar mi ansiedad... ¡y no dejar que me supere nunca más! Mi
esposo estuvo allí conmigo y también aprendió el programa, para ayudarme si
alguna vez necesito un empujón :) Hemos ayudado a muchas personas a lo
largo de los años que tienen ansiedad/pánico al señalarles su programa.
Funciona. ¡Gracias de parte de todos nosotros!”

“Sufrí ansiedad y ataques de pánico durante 36 años. Tuve mi primera el día de

la fiesta de cumpleaños de mi hijo mayor. Golpeó como un rayo de la nada.
Pensé que me estaba muriendo. Me perdí muchas de las actividades de mis
hijos. Tenía excusas para todo. Cada vez que me invitaban a una función
inventaba excusas de por qué no podía ir. Finalmente encontré Panic Away
hace algunos años. Desde entonces, mi vida ha cambiado drásticamente. Fui a
la boda de mi hijo y comencé a salir de nuevo. No es blanco de nudillos, sino
que realmente lo disfruto. Tuve mi propio negocio durante un tiempo, obtuve
un trabajo bien pagado en el gobierno y asistí a la universidad. Estoy muy
agradecido de recuperar mi vida y no puedo agradecer
Barry suficiente.
 Patrocinadores oficiales de este libro

Genealogía mundial Ltd (GWL)

Ken Johnston
patricio touhey
Sol de Cacao
 AGRADECIMIENTOS

Gran parte de este libro se basa en la forma en que curé mi propio

trastorno de ansiedad, pero también proviene de muchas personas a las
que he tenido la suerte de entrenar a lo largo de los años.

He incorporado gran parte de su sabiduría y perspicacia en este nuevo libro

que realmente lo veo como un esfuerzo colectivo en lugar demi libro. Le debo
un agradecimiento especial a Michelle Cavanaugh, quien dirigió mi programa
de entrenamiento durante los últimos años. Tiene una forma única de explicar
temas psicológicos complejos para que todos puedan comprenderlos
rápidamente. También sugirió usar el acrónimo DARE. También quiero
agradecer a todos los que han participado en mi foro y en las llamadas
grupales que realizo. Su apertura, perspicacia y eventual curación me han
inspirado a seguir difundiendo el mensaje de que toda ansiedad se puede
curar sin importar cuánto tiempo haya estado sufriendo una persona.

Quiero agradecer a mi editor de desarrollo Stuart Horwitz por todo el yendo y

viniendoque estuvo involucrado, así como mi correctora de estilo, Sharon
Honeycutt, por su atención precisa a los detalles. Gracias Amanda MacCabe por
el diseño del diseño y Yevgenia Watts por su obra de arte única. También me
gustaría agradecer a la Dra. Joan Swart, PsyD por su investigación sobre la
evidencia empírica detrás de The DARE Response.

ATREVIMIENTO 1
Muchas gracias a las siguientes personas por brindarme comentarios
perspicaces durante el proceso de escritura: Michelle Cavanaugh,
Patrick Touhey, Shane Nestor, Padraig McCarthy, Ian Fergie, Elise
Monte, Sue Booth, William Fernandez, Cameron Fancourt, Sarah
Anderson, Alan Brady , Gil Yoh y Alessandro Maltese. Por último, a mi
esposa y mi familia por su paciencia mientras escribía esto. Su apoyo lo
hace posible. Gracias a todos por todo.

2 ATREVIMIENTO
 CONTENIDO

Agradecimientos 1
Prefacio 5
Introducción 7
tu eres la cura 18
La respuesta DARE 26
La respuesta DARE para los ataques de pánico 47
Renunciar a pensar que eres anormal 61
Renunciar a decir no a la ansiedad 75
Deje de temer estas sensaciones 86
Deje de temer estas situaciones 113
Deje de temer pensamientos 150
ansiosos Deje su zona segura 162
Renunciar a ser tan duro contigo mismo 167
Renunciar a temer que durará para siempre 175
Renunciar a ver esto como una maldición 183
Renunciar a las muletas 191
Potencia tu recuperación 195
Conclusión 210
Difundir la palabra 214
Entrenamiento 215
¡Mantente en contacto! 216
Apéndice 217
Referencias 228

ATREVIMIENTO 3
 PREFACIO

No hay nada peor que querer huir y escapar de uno mismo.

Cuando quieres escapar de tu propia mente y cuerpo,
parece que no hay adónde huir. Sé como se siente. He
estado allí.
También sé que en este momento te puedes sentir como un pequeño bote que
se enfrenta a una tormenta de ansiedad y que solo tratar de concentrarte en
leer este libro es un desafío enorme.

¡Lo primero que debes saber es que va a estar bien! Vas a superar esto.
De hecho, no solo vas a superar esto, sino que con la ayuda de este
libro, puedes viajar a un lugar de recuperación total y convertirte en
una persona más fuerte gracias a ello. La ansiedad no es una cadena
perpetua. Esoesabsolutamente curable.
Una nueva era está amaneciendo para las personas que sufren de ansiedad, y este
libro es parte de ese movimiento. Voy a compartir una forma verdaderamente
transformadora de curar la ansiedad. Este enfoque, llamado "La respuesta DARE",
surgió como resultado de mi propia experiencia personal con la curación de la
ansiedad. Sus raíces están en la nueva ola de psicología positiva y el movimiento de
atención plena que se han vuelto tan populares en los últimos

ATREVIMIENTO 5
cinco a diez años. Es un enfoque que busca acabar con el viejo modelo de
simplemente manejar y afrontar la ansiedad; en cambio, busca curar el
problema para siempre.

No importa cuán atrapado y angustiado te sientas en este momento, este proceso

realmente puede hacer milagros para ti siempre que te comprometas con él. Su
perseverancia lo guiará a través de esta tormenta y asegurará que alcance la
recuperación total.

No digo que este viaje sea para todos. Tampoco estoy diciendo que esto
será fácil. Lo que estoy diciendo es que si mantienes el rumbo, las
recompensas valdrán la pena. Juntos lucharemos para recuperar tu
tranquilidad, tu fuerza de voluntad y tu alegría de vivir.

6 ATREVIMIENTO
 INTRODUCCIÓN

atreverse :v
La ansiedad es desagradable. A menudo se siente
como si estuviera separado de la vida ordinaria Para confrontar audazmente;

corajudo.
por un panel de vidrio. La duda y la confusión que
provoca son las más difíciles de afrontar:

"¿Por qué me está pasando esto?" "¿Me

estoy volviendo loco?"

“¿Mi cerebro está dañado?”

"¿Durará esto para siempre?"

Un trastorno de ansiedad es difícil de entender a menos que lo haya

experimentado de primera mano. Un trastorno de ansiedad no es el tipo de
estrés común y corriente del que a todos les encanta hablar.

Escuchas a la gente comentar: "Sí, yo también estoy muy estresado" y "Oye,

¿quién no está ansioso? ¿Por qué te quejas?" Hay unagrandediferencia entre la
ansiedad y ese tipo de estrés, y la mayoría de las personas no entienden cuán
abrumadora puede ser la ansiedad. No tienen idea de lo aterrador que puede
sentirse un ataque de pánico o lo incómodo que puede ser un

ATREVIMIENTO 7
sensación como la irrealidad puede ser. Su médico puede tener un oído
comprensivo, pero a menos que haya experimentado ansiedad, es posible que
nunca pueda apreciarla realmente.

Las personas que no entienden a menudo pueden perder la

paciencia. Podrían decir cosas como: "¡Vamos, cálmate!" o “¡Solo sal
de ahí!”.
Intentas explicarle a tu mejor amigo que no puedes ir a la boda, y
piensa que estás siendo egoísta o que no estás pensando en él en
su gran día. Tus amigos quieren hacer una caminata corta, pero
sabes que esmanerademasiado lejos de su zona segura. No
entienden que te sientes tan sacudido por la ansiedad que es
bastante difícil pensar en salir de tu casa, sin mencionar tener que
caminar en el desierto, a millas de un hospital.
En estas situaciones, desea que sus compañeros entiendan que no los está
evitando, pero desafortunadamente, así es como se presenta. Necesitas a
alguien que entienda lo aterrador que se siente esta maldita cosa, alguien
que pueda asegurarte que no estás perdiendo la cabeza.

Puede ser muy difícil admitir que tienes ansiedad. ¿Cómo compartes con
alguien que a veces te sientes tan fuera de control? Que a veces tu mente
se llena de pensamientos bizarros e impactantes. Te preocupa que si
alguien supiera lo que está pasando en tu cabeza, llamarían para que te
encerraran y enviaran a tus hijos a un hogar de acogida.

Así que inventa otra excusa para salir de un compromiso social y,

mientras tanto, su sentido de autoestima realmente sufre una paliza.
Te golpeas a ti mismo constantemente:

"Quiero decir realmente ... ¿qué diablosinfiernoesta mal conmigo?! ¿Por qué no

puedo levantarme por la mañana y no obsesionarme con esta ansiedad y el día que

tengo por delante? Solía ser tan despreocupada, ¡y ahora me preocupa tener que

quedarme quieta mientras me cortan el pelo!”.

No voy a seguir con esto. Ya sabes exactamente cómo se siente.

Lo menciono solo para señalar que es perfectamente normal
sentirse así. No estás solo. No lo estás "perdiendo", y no tienes

8 ATREVIMIENTO
un grave problema de salud. La ansiedad puede jugar una mala pasada en tu
mente. Por supuesto, si tiene un problema de salud,por favor asegúrese de
obtener todos los exámenes necesarios para que pueda descartar esas
condiciones.

Pero es muy probable que estés “simplemente” sufriendo de ansiedad. Sé

que desearías que el doctor encontrara alguna enfermedad subtropical
para explicar todas estas sensaciones. Al menos entonces podría tratar
esta o aquella enfermedad.

Si, por otro lado, le han diagnosticado ansiedad, entonces lo más

probable es que realmente sea eso. Confía en ese diagnóstico y
no lo dudes por temor a que sea algo mucho peor.
Se siente como se siente debido a los altos niveles de hormonas del estrés en
su sistema. Veremos esto con más detalle más adelante en este libro, pero
básicamente la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo se ha vuelto un
poco fácil y está causando estragos mentales y emocionales.

NO ESTÁS SOLO EN ESTO

Sé que podrías pensar que tu ansiedad es única y singular para ti, pero
lamento reventar tu burbuja. no lo es No es ni un poco único en
absoluto. De hecho, es tan aburrido, ordinario y común como la
ansiedad de los demás.
Hay literalmente millones de personas perfectamente sanas y normales que tienen
exactamente el mismo problema que tú. (Solo en los Estados Unidos, se estima que
aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses mayores de dieciocho
años tienen un trastorno de ansiedad).Si sufres de ansiedad, en realidad eres
bastante normal.

No importa cuán trastornados e impactantes sean tus pensamientos ansiosos,

te garantizo que hay alguien cercano a ti que también sufre en silencio. No
importa cuán graves sean sus ataques de pánico, hay millones de personas que
los experimentan exactamente de la misma manera, con exactamente las
mismas sensaciones inusuales, que usted. Millones de personas perfectamente
cuerdas sufren en silencio porque las hormonas del estrés provocan un
sistema nervioso hipersensibilizado.

ATREVIMIENTO 9
“¡PERO SIENTO QUE LO ESTOY PERDIENDO!”

No te estás volviendo loco. Si pudiera accionar un interruptor mágico que

causara una reducción inmediata de todas las hormonas del estrés que
flotan en su torrente sanguíneo, de repente se sentiría mucho más normal
otra vez. La sensación de irrealidad terminaría y también el tornado de
pensamientos ansiosos que desgarran tu mente.

¿Alguna vez has escuchado el dicho, si crees que te estás volviendo loco,
probablemente no lo estés? Uno de los objetivos de este libro es asegurarle
que se encuentra perfectamente bien y que, de hecho, puede acabar con su
problema de ansiedad.

El hecho es que la ansiedad es increíblemente tratable, ¡pero muy pocas personas te

lo dicen! He estado enseñando a la gente cómo terminar con los problemas de
ansiedad durante más de diez años, y no puedo enfatizar lo suficiente que este
problema es completamente curable. Todo lo que se necesita es elderecho
orientación y su compromiso para mejorar. Este libro describe exactamente cómo
puede terminar con su problema de ansiedad y avanzar hacia una mayor sensación
de libertad personal. El objetivo es devolverte a tu antiguo yo despreocupado.

Permítanme explicar brevemente cómo sucedió para mí. Mi problema de

ansiedad comenzó con un ataque de pánico. Si ha experimentado ataques de
pánico, apuesto a que recuerda el primero. El mío fue un domingo por la tarde
en una iglesia de Dublín. Tenía dieciocho años y había estado celebrando mis
exámenes finales de la escuela la noche anterior.

Tenía una resaca desesperada, sentado unos cuantos en el banco de la iglesia,

cuando una serie de sensaciones corporales realmente intensas me invadieron de
repente. Mi corazón latía con fuerza a través de mi pecho. No podía recuperar el
aliento, y alfileres y agujas comenzaron a extenderse por el costado de mi pecho y
brazos. Fue la serie de sensaciones corporales más alarmante que jamás había
experimentado.

Mi primer pensamiento fue: "¿Qué pasa si estoy teniendo un ataque al corazón?" ¡Tan

pronto como tuve ese pensamiento, mi ansiedad se convirtió en un estado de pánico! El

miedo que sentí fue como una descarga eléctrica en mi estómago.

10 ATREVIMIENTO
Necesitaba salir, así que me disculpé y corrí hacia la salida en la
parte trasera de la iglesia. De pie afuera, las sensaciones físicas
disminuyeron un poco y pensé que lo peor había pasado. Entonces
otra ola de pánico y miedo me golpeó aún más fuerte.
Quería desesperadamente pedir ayuda a alguien, pero ¿qué les diría?
Busqué una cara amiga, pero nadie hizo contacto visual. ¿Pedir ayuda
me haría sentir más indefenso y asustado? ¿Sabrían siquiera qué hacer?
Caminé de un lado a otro, pensando en lo lejos que estaba del hospital
más cercano, cuando sentí que las sensaciones disminuían un poco.
Decidí intentar llegar a casa. Tomé mi bicicleta y caminé lentamente de
regreso a casa, tratando cuidadosamente de no agravar las
sensaciones nuevamente.
Cuando finalmente llegué a casa, no le dije a nadie y me escondí en mi casa
durante días. Esa fue la primera semana. Lo que siguió fueron unos 500
días más de ansiedad general muy alta, así como ataques de pánico
adicionales. Pasé de ser un joven que podía viajar por el mundo con
facilidad a alguien que tenía miedo de salir de su casa. Durante ese período
de tiempo, experimenté casi todas las sensaciones de ansiedad posibles.
Era como un curso intensivo de trastornos de ansiedad. Lo que sea, lo
sentí, desde extrañas sensaciones corporales hasta pensamientos
intrusivos y despersonalización.

El punto de inflexión llegó una tarde. Lo recuerdo claramente. Realmente había

tocado fondo y estaba tirado en el piso de mi habitación, deseando que la ansiedad
terminara, cuando me vino este destello de comprensión. Era como ver mis
procesos de pensamiento desde la distancia. Por primera vez, pude ver claramente
cómo había estado abordando todo esto. equivocado. Estaba alimentando mi
problema de ansiedad por la forma en que respondía a todos y cada uno de los
pensamientos ansiosos que cruzaban por mi mente.

¡Esa idea finalmente me llevó al final de mis ataques de pánico y ansiedad

constante! era como un completoreequipamientode mi proceso de
pensamiento relacionado con la ansiedad de una manera incorrecta, a una
manera nueva y audaz. La ilusión de miedo que la ansiedad me retenía se hizo
añicos, y desde ese momento en adelante comencé a recuperar mi libertad.

ATREVIMIENTO 11
Quería compartir esa idea con otros, así que eventualmente lo escribí todo
y lo publiqué en línea. La respuesta fue casi inmediata. La gente me dijo
que estaban logrando mejoras masivas en su ansiedad a partir de las ideas
que compartí. Ahora tenía la validación de que este mismo enfoque
también podría funcionar para otras personas. A partir de ahí escribí mi
primer libro,pánico lejos,que más tarde se convirtió en un éxito de ventas
internacional. Eso fue hace diez años, y desde entonces he tenido el
privilegio de entrenar a personas de todos los ámbitos de la vida. He
enseñado a CEOs y mamás de fútbol, celebridades famosas y personal
militar.

Lo que hace que mi enfoque sea único es la velocidad de recuperación que logran las

personas. Las lecciones y conocimientos que comparto son simples y obtienen resultados

rápidamente. Por ejemplo:

• Las personas que no podían salir de sus hogares ahora vuelan de

vacaciones al extranjero.

• Las personas que no podían conducir hasta el final de sus caminos ahora
conducen por todo el país.

• Los presentadores de televisión y los artistas que estaban a punto de renunciar a sus trabajos

ahora están haciendo su mejor trabajo hasta el momento.

• Las madres y los padres que no podían asistir a las representaciones escolares
de sus hijos ahora participan plenamente en la vida de sus hijos.

Lo que sea, si la ansiedad es el problema, lo he visto y he ayudado a

alguien en algún lugar a superarlo. Ha sido un privilegio poder participar
en la recuperación de la ansiedad de miles de personas. Ayudarlos a
recuperar su vida después de años de ansiedad y miedo innecesarios es un
trabajo gratificante. En el transcurso de la última década, la ruta para sanar
la ansiedad para siempre se volvió más y más clara para mí y me motivó a
escribir este libro que tienes en tus manos.

En este libro, descubrirá cómo:

• poner fin a los pensamientos ansiosos e intrusivos

• detener la aparición de ataques de pánico y acabar con la ansiedad general

12 ATREVIMIENTO
 • afrontar cualquier situación ansiosa que haya estado evitando: conducir, ir de

compras, viajar en avión, socializar, etc.

• recupere su confianza y vuelva a sentirse como antes, sin importar

cuánto tiempo haya estado sufriendo

Las ideas que compartiré con usted realmente pueden deshacer años de
ansiedad y esto es lo que realmente distingue a este libro: no solo aprenderá
cómo terminar con su problema de ansiedad, sino que tambiéndescubre cómo
convertir este problema en un triunfo personal. Tendrás la oportunidad de
descubrir el significado de esta lucha y desarrollar una nueva fuerza oculta
dentro de ti.

Las personas que finalmente me encuentran generalmente lo hacen después de

haber pasado por una amplia gama de terapias y tratamientos, desde terapias
alternativas hasta la ruta más tradicional de medicamentos contra la ansiedad.
Estoy seguro de que ya has probado una lista exhaustiva de cosas. Debido a que
llevamos vidas complicadas, a menudo esperamos que las soluciones a nuestros
problemas también sean costosas y complicadas. De hecho, confiamos en
soluciones costosas y complicadas sobre las simples, incluso cuando la mayoría de
los enfoques complican demasiado la recuperación. El enfoque que enseño,
llamado The DARE Response, hace lo contrario por ti. Simplifica la recuperación.

La razón por la que muchos de estos otros enfoques fallan es que se basan en
un modelo antiguo de "manejo de la ansiedad". La cultura del manejo de la
ansiedad está tan extendida en la sociedad actual que la medicación y las
técnicas de distracción son las únicas soluciones que la gente conoce. Sin
embargo, controlar la ansiedad no es una solución real a largo plazo. El propio
nombre te da una pista de su impacto: aprendes a gestionar la ansiedad pero
no a curarla. Es posible que obtenga un alivio temporal, pero la ansiedad
inevitablemente regresa y no ha desarrollado la confianza para lidiar con ella.

No enseño manejo de la ansiedad. Enseño a la gente a curar su

ansiedad.para que puedan volver a vivir su vida al máximo.

ATREVIMIENTO 13
La ansiedad hace que te quedes atascado en un estado de miedo
estancado. Aprender a moverte hábilmente con el malestar ansioso
que sientes te saca de ese estado de miedo. Movienteconla ansiedad lo
vuelve a colocar en un estado de flujo, que finalmente lo libera de un
estado de ansiedad. La respuesta DARE te enseña ese movimiento
simple.
Lo inusual de The DARE Response es que no está diseñado para
deshacerse de su ansiedad; está diseñado paradeshacerse de su miedo a la
ansiedad.Es tu resistencia y tu lucha con la ansiedad lo que te mantiene
atrapado. Un poco como arenas movedizas, cuanto más luchas, más
profundo te hundes. Cuando emplea The DARE Response, su mente
ansiosa se quita del camino, lo que permite que su sistema nervioso se
desensibilice.

No estoy sugiriendo que una vez que domines este enfoque nunca vuelvas
a experimentar ansiedad. Eso es poco realista. La vida tiene sus desafíos
que harán que la ansiedad vuelva a surgir a veces, como me pasa a mí. La
diferencia, sin embargo, es que ya no quedarás atrapado en ese estado de
ansiedad. En cambio, lo atravesarás con facilidad.

Aunque las percepciones que tuve durante mi propia recuperación fueron

únicas para mí, ni por un momento pretendo ser el creador de este nuevo
enfoque. Lo llamo el “nuevo enfoque” para curar la ansiedad porque hasta hace
unos pocos años, casi todos los tratamientos terapéuticos para la ansiedad se
basaban en ese viejo modelo de manejar el problema indefinidamente.
Afortunadamente, en los últimos años, ha estado ocurriendo una revolución
silenciosa en la psicología, y ahora estamos comenzando a ver surgir nuevas
terapias que realmente abordan la ansiedad y la curan en su esencia. Algunos
ejemplos de estas terapias incluyen la terapia cognitiva basada en la atención
plena (MBCT) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT).

No es que estos nuevos enfoques psicológicos se hayan desarrollado simplemente. De

hecho, muchos grandes médicos y psiquiatras de las décadas de 1950 y 1960, como los

Dres. Viktor Frankl y Claire Weekes, abogaron incansablemente por ellos como los únicos

tratamientos verdaderamente efectivos para la ansiedad. Desafortunadamente

14 ATREVIMIENTO
en ese entonces, el pensamiento dominante era que la ansiedad era una condición
permanente que tenía que ser manejada o medicada.

Creo que durante los próximos diez años este nuevo enfoque se convertirá
en el principal enfoque terapéutico para curar toda ansiedad debido a la
eficiencia de los resultados que logra y la velocidad a la que se producen
esos resultados. Mi contribución es ayudar a que este enfoque sea lo más
simple y fácil de aplicar posible. (Puede leer todo sobre la ciencia pura
detrás de The DARE Response en el apéndice de este libro).

Verá, cuando las personas están ansiosas o presas de un ataque de pánico,

necesitan instrucciones realmente simples y claras. La respuesta DARE es
simple si nada más. Es un enfoque que se puede aplicar a todas las
manifestaciones de ansiedad, ya sea ansiedad general, ataques de pánico, TOC
o ansiedad social.

“Solo puedes llevar a la gente hasta donde has llegado”Proverbio inglés

antiguo

A menudo, las mejores ideas y avances pueden provenir de fuera del

mundo académico. Si bien me gradué en psicología, no soy psicóloga
clínica, terapeuta o médica. Mi comprensión y habilidad únicas en esta
área provienen de la experiencia personal directa de terminar con mi
propia ansiedad. Lo que siento que me hace más que calificado para
ayudarlo es mi historial de diez años de ayudar a innumerables
personas a terminar con sus trastornos de ansiedad.
Antes de entrar en los detalles de The DARE Response, me gustaría que
pensaran en este libro como un viaje que estamos haciendo juntos. Voy a
pedirte que dejes el refugio seguro de tu zona de confort y viajes conmigo
hacia la recuperación total. Esto no siempre será un viaje fácil. Habrá
momentos en los que tendrá ganas de dejar de fumar, pero por favor no lo
haga. Sé que tienes lo que se necesita para llegar allí.

ESTÁS AQUÍ PORQUE ESTÁS LISTO

Ha estado lidiando con esto con la mayor valentía posible, y todo lo que necesita
ahora es alguien que lo ayude a navegar su camino hacia la recuperación.

ATREVIMIENTO 15
No estarías leyendo este libro si no tuvieras lo que se necesita para
llegar allí. Sé que a veces has tenido ganas de rendirte, pero no lo
hiciste. Seguiste buscando. Saludo su coraje y gracias por depositar su
confianza en mí. Estas no son solo palabras en una página. Estoy aquí
apoyándote.
Todo el sufrimiento en silencio que has soportado, todo el dolor
emocional, nada de eso ha sido en vano. Ha servido a un propósito
mayor en tu vida. Estás leyendo este libro porque ahora estás listo para
este audaz viaje.
Seamos claros sobre una cosa: este es el enfoque más rápido que conozco
para curar permanentemente su ansiedad, pero sus síntomas de ansiedad
no desaparecerán en un día. Lo que sentirás en cambio es un cambio. Es
un poco como bajar el volumen de una radio irritante que transmite
estática. Podrás pasar períodos de tiempo cada vez más largos sin siquiera
darte cuenta de esta radio. Eventualmente tendrás que forzar tus oídos
para escucharlo. Y luego... ¡silencio!

“¿CÓMO SÉ CUANDO HE ALCANZADO UNA RECUPERACIÓN

COMPLETA?”

Está muy cerca de una recuperación completa cuando ya no le preocupa si

sus sensaciones de ansiedad están presentes o no..Tenga en cuenta que
no estoy diciendo "cuando ya no sienta sensaciones". Eso vendrá después.
El punto más crucial a alcanzar en este momento esponte cómodo con tu
incomodidad ansiosa.
Después de eso, las cosas se vuelven mucho más fáciles. Notarás que puedes
pasar largos períodos de tiempo sin pensar en la ansiedad. Dejas de
“controlarte” todo el tiempo para ver cómo te sientes hasta que finalmente te
sientes mucho menos ansioso en general. La ansiedad puede volver a aparecer
de vez en cuando para visitarlo, pero ya no le teme porque tiene el conjunto de
habilidades para superarlo rápidamente nuevamente.

Antes de comenzar, quiero que se tome un momento ahora mismo

e imagine cómo sería su vida sin su problema de ansiedad.

dieciséis ATREVIMIENTO
¿Qué significará eso para ti? Tal vez signifique compartir más
experiencias divertidas con amigos y familiares. Tal vez signifique
viajar a un nuevo país o visitar amigos que están lejos. Tal vez
simplemente signifique poder hacer cosas cotidianas como
conducir, comprar y moverse sin la sensación opresiva de estar
ansioso todo el tiempo. Sea lo que sea, quiero que pienses en cómo
será para ti. Volveremos a este ejercicio al final del libro.
Ahora, comencemos su viaje hacia la recuperación total. Realmente hay
una luz al final del túnel. (Y¡NO, no es un tren que viene hacia ti!)

Este libro va acompañado de una aplicación gratuita para su teléfono inteligente o

computadora de escritorio. Por favor, ve ahora awww.DareResponse.com/app y

descargue la aplicación para que pueda acceder a los audios que lo ayudarán a

recuperarse más rápido.

ATREVIMIENTO 17