FICHAS DE GIMNASIA CEREBRAL

Referencias bibliográficas: Ibarra, L. M. (2008). Aprende mejor con Gimnasia Cerebral. 16a edición. Garnik Ediciones: México.

La Gimnasia Cerebral es muy efectiva: optimiza el aprendizaje, ayuda a expresar mejor las ideas, a memorizar, a incrementar la
creatividad, la concentración, para las habilidades de lecto-escritura, permite manejar el estrés, contribuye a la salud en general,
establece enlaces entre las tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente, mantiene la integración mente/cuerpo
asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que se desea aprender. Además, el movimiento es esencial
para el aprendizaje porque despierta y activa muchas de nuestras capacidades mentales, integra y graba nueva información y
experiencia en nuestras redes neuronales.

EJERCICIO PASOS BENEFICIOS IMAGEN

1. Los movimientos del "gateo cruzado" deben efectuarse • Ambos hemisferios cerebrales
como en cámara lenta. se activan y comunican.
Gateo 2. En posición de firme toca con el codo derecho • Facilita el balance de la
cruzado (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y activación nerviosa.
doblando tu pierna). • Se forman más redes
3. Regresa a la postura inicial. nerviosas.
4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha • Prepara el cerebro para un
lentamente. mayor nivel de razonamiento.
5. Regresa a la posición inicial. • Es excelente para activar el
6. Usa: "Música Barroca Para Aprender Mejor" (de 60 funcionamiento mente/cuerpo.
tiempos).
1. Las piernas moderadamente abiertas. • Las terminaciones nerviosas de
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies las manos y los pies se abren
El hasta sentir un poquito de dolor. alertando al sistema nervioso.
Espantado 3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba • Permite que corra una nueva
lo más alto que puedas. corriente eléctrica en el sistema
4. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante diez nervioso.
segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia • Prepara el organismo para una
atrás. mejor respuesta de aprendizaje.
 5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño • Maneja el estrés y relaja todo el
grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si cuerpo.
te dejaras caer.
6. Usa: "Música para Aprender Mejor"
(Selección: Aprendizaje activo).
1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en • Logra la atención cerebral.
una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las • Provoca una alerta en todo el
Tensar y piernas. sistema nervioso.
distensar 2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego • Maneja el estrés.
las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las • Mayor concentración.
piernas.
3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos,
crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas,
tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño,
hasta el cuero cabelludo.
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire,
retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el
máximo todo el cuerpo.
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando
totalmente el cuerpo.
8. Usa como fondo musical: "Mozart para Aprender Mejor"
(Selección: Música para Estimular la Inteligencia).
1. Cruza tus pies, en equilibrio. • Efecto integrativo en el cerebro.
2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del • Activa conscientemente la
Nudos otro. corteza tanto sensorial como
3. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los motora de cada hemisferio
pulgares apuntando hacia abajo. cerebral.
 4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon • Apoyar la lengua en el paladar
tus hombros hacia abajo. provoca que el cerebro esté
5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua atento.
arriba en la zona media de tu paladar. • Conecta las emociones en el
6. Usa como fondo musical algún tema de: "Naturaleza sistema límbico cerebral.
Musical" • Da una perspectiva integrativa
para aprender y responder más
efectivamente.
• Disminuye niveles de estrés
refocalizando los aprendizajes.
1. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. • Ayuda a la visualización. 1.- Mueve los ojos en
2. Repite cada movimiento tres veces. • Conecta el cerebro círculos por la
Cuatro 3. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. integralmente. derecha hacia arriba y
ejercicios 4. Usa como fondo musical: "Mozart para Aprender Mejor" • Enriquece las representaciones a la izquierda, como
para los (Selección: Música para Estimular la Creatividad). cerebrales. marca la flecha (3
ojos. • Activa las terminaciones veces).
Nota: neuronales y alerta al sistema
Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de nervioso.
las flechas. • Estimula la creatividad.

2.- Mueve los ojos

formando un
triángulo; pon
atención en dónde
inicia el movimiento (3
veces).
 3.- Mueve los ojos
formando un
cuadrado (3 veces).

4.- Mueve los ojos

formando una X (3
veces).

1. Utiliza una hoja grande de papel y u n I a hoja en la • Mejora la comunicación escrita.

pared al nivel de tus ojos. • Establece el ritmo y fluidez
Ochitos 2. Dibuja un ocho acostado empezando por el centro necesarios para una buena
acostaditos (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la coordinación mano/ojo.
derecha. • Estimula los músculos más
3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese largos de los ojos y la alerta
movimiento; si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, táctil.
aumenta la velocidad de ésta; lo importante es que tu ojo • Relaja los músculos de manos,
siga a tu mano y no la pierda de vista. brazos y hombros, y facilita el
proceso de visión.
 4. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho • Ayuda a la integración colateral
que dibujaste inicialmente. del pensamiento (conexión de
5. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria ambos hemisferios cerebrales).
(abajo a la izquierda). • Favorece el que las ideas
6. Repite tres veces este movimiento. fluyan fácilmente.
7. Usa: "Música para Aprender Mejor"
(Selección: Música para Revitalizar el Cerebro).
•
1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazoMejora la coordinación
ligeramente estirado. mano/ojo.
• Fortalece los músculos
Ochitos con 2. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos.
el dedo. 3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un
externos de los ojos.
ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha. • Asiste al desarrollo de redes
4. El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro. neuronales y a la mielinización
5. Repite el ejercicio tres veces. del área frontal del ojo.
• Provoca que el ojo tenga un
6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres
veces. fino rastreo motor de las
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
imágenes.
8. Usa: "Música para Aprender Mejor" • Dispone los patrones para una
(Selección: Música para Revitalizar el Cerebro). alineación de la coordinación
ojo/mano.
• Si acaso llegan a doler los ojos
es como si hubieras hecho
muchas sentadillas con ellos y
los músculos que los sostienen
estuvieran un poco débiles aún.
• Maneja el estrés después de
haber realizado una tarea o
estudio pesado.
1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y • Mejora la coordinación
deja caer el brazo. mano/ojo.
 2. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. • Integra la actividad cerebral.
El elefante 3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a • Activa todas las áreas del
recoger algo del suelo. sistema mente/cuerpo de una
4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y flexiona tu cadera. manera balanceada.
5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos • Logra una máxima activación
acostados en el suelo empezando por la derecha. muscular.
6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y • Activa el sistema vestibular
que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede (donde se encuentra el
frente a ti. equilibrio) y estimula el oído.
7. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, • Restablece las redes nerviosas
disminuye la velocidad de tu ojo. dañadas durante infecciones de
8. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. oídos.
9. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y • Activa el lóbulo temporal del
apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. cerebro (donde está la audición),
10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la junto con el lóbulo occipital
izquierda. (donde se encuentra la visión).
11. Usa como fondo musical: "Mozart para Aprender • Mejora la atención.
Mejor" (Selección: Música para Estimular la Inteligencia).
1. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a • Logra la integración entre el
nivel de tus ojos. consciente y el inconsciente.
El 2. Debajo de cada letra coloca las letras: "d, i, j", al azar, • Permite una múltiple atención
abecedario que quieren decir: d=derecho, brazo derecho; i=izquierdo, entre el movimiento, la visión y
mágico brazo izquierdo, y j =juntos, ambos brazos juntos. la audición.
3. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que • Favorece el que, a través del
no esté debajo de la "D" la "d" minúscula, de la "I" la "i" ritmo, la persona se concentre.
minúscula y de la “J" la "j" minúscula. • Ayuda a mantener un estado de
4. Pega tu hoja en una pared, al nivel de tu vista. alerta en el cerebro.
5. Mientras lees en voz alta la letra, "A" te fijas que debajo • Integra ambos hemisferios
hay una "d"; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y cerebrales.
bájalo; si hay una "i" sube tu brazo izquierdo trente a ti y
 bájalo, y si hay una "j" sube ambos brazos y bájalos; así • Se recomienda antes de iniciar
llegarás a la "Z". un aprendizaje difícil o la
6. Cuando hayas llegado a la "Z", a buen ritmo, empieza resolución
de nuevo el ejercicio, ahora desde la "Z" hasta la "A". de un problema; así se preparará
7. Si en el trayecto de la "A" a la "Z" te equivocas, el sistema nervioso para
sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo cualquier eventualidad.
hasta que llegues a la "Z".
1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: • Ayuda a corregir el área
"p, d, q, b" al azar. sensomotora y el sentido de
2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. dirección.
Ejercicio p, 3. Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una • Mejora la coordinación entre
d, q, b. "p", pronuncia la letra, flexiona y levanta tu pierna vista, oído y sensación.
izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de la "p" • Alerta al cerebro.
viéndola en el espejo.
4. Si ves una "d", pronúnciala y mueve tu brazo derecho
hacia arriba, como si tu brazo fúera el ganchito de la "d"
viéndola en el espejo.
5. Si ves una "q", pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna
derecha.
6. Si ves una "b", pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo
hacia arriba.
7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas,
sacúdete y vuelve a empezar, aumenta la velocidad
cuando tú decidas.
8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
9. Usa: "Música Barroca Para Aprender Mejor" (de 80
tiempos).
1. Toma ambas orejas por las puntas. • Despierta todo el mecanismo
2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. de la audición.
3. Mantenlas así por espacio de veinte segundos. • Asiste a la memoria.
El Peter 4. Descansa brevemente. • Enlaza el lóbulo temporal del
Pan 5. Repite el ejercicio tres veces. cerebro (por donde
6. Usa como fondo musical "Cantos Gregorianos" escuchamos) y el sistema
límbico (donde se encuentra la
memoria).
• Si necesitas recordar algo, haz
este ejercicio y notarás el
resultado.
1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un • Activa todo el sistema nervioso.
animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula. • El cerebro aprende a separar la
La tarántula 2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? persona del problema.
¡SACÚDETELAS! • Se producen endorfinas (la
3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero hormona de la alegría).
rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, • Circula la energía eléctrica de
cabeza, etcétera. las terminaciones nerviosas.
4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. • Disminuye el estrés.
• Activa la circulación sanguínea.
1. Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte: • Activa todo el sistema nervioso.
"¡AAAHHH! • Permite que fluyan emociones.
El grito 2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. • Incrementa la capacidad
energético respiratoria.
• Provoca una alerta total en todo
el cuerpo.
• Disminuye el estrés.
1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. • Oxigena el cerebro.
2. Bosteza profundamente. • Relaja toda el área facial
El bostezo 3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia disponiéndola para recibir
energético adelante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula. información sensorial.
4. Usa: "Música para Aprender Mejor" • Estimula y activa los grandes
(Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) nervios craneales localizados en
 las juntas de la mandíbula.
• Activa todos los músculos de la
cara, ojos y boca, ayudando a
una mejor masticación y
vocalización.
• Activa la verbalización y
comunicación.
• Mejora las funciones nerviosas
hacia y desde los ojos, los
músculos faciales y la boca.
1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte • El fluido cerebroespinal corre
de atrás, sostenlo durante diez segundos con fuerza y más adecuadamente hacia el
El perrito suéltalo tres segundos. cerebro.
2. Repite el ejercicio unas cinco veces. • Disminuye el estrés.
3. Usa: "Música Barroca Para Aprender Mejor". • Aumenta la atención cerebral.
• Circulan las conexiones
eléctricas de la médula espinal.
1. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin • Ayuda a la concentración y al
levantarlo, manteniendo derecha la pierna. equilibrio del cuerpo.
Caminata 2. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un • Relaja ciertos músculos de la
en foto poco la rodilla, y apoya tu brazo (izquierdo). pierna y el pie.
3. Deja medio metro entre una pierna y la otra. • El fluido cerebroespinal fluye
4. Inspira profundamente y, mientras exhalas, mantén el más fácilmente por el sistema
talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, nervioso central y la
doblando más la pierna delantera (izquierda). comunicación se vuelve más
5. Permanece quince segundos inmóvil, respirando, como libre.
si te estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin • Libera el reflejo de los
inclinarte hacia el frente. tendones.
6. Repítelo con la otra pierna. • Esta relajación del talón posee
7. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna. un interesante enlace con las
 8. Usa como fondo musical algún tema de: "Naturaleza habilidades verbales y facilita
Musical". mucho la comunicación en los
niños.
1. Traza las líneas de la imagen en el pintarrón y pídele al • Coordinación e integración ojo-
alumno que las siga con su dedo índice. mano.
Síguelo con 2. Posteriormente, invítalo a que únicamente las siga con • Mejora la atención y
tu dedo. sus ojos. concentración.
3. Finalmente, solicítale que dibuje con su dedo esas
mismas líneas, pero en el aire.
Se le propone al niño realizar movimientos que imiten acciones automatizadas, como cepillarse los dientes, comer,
peinarse, batear, lanzar una pelota, barrer, trapear, etc. Los movimientos deben comenzarse con una sola mano y
Otros posteriormente, con ambas manos, en las siguientes condiciones:
- Simultáneos con idéntica dirección espacial. Por ejemplo, cuando el niño se peina, ambas manos deben dirigirse de
arriba a abajo con movimientos simétricos y simultáneos.
- Simultáneos con dirección espacial opuesta. Por ejemplo, en la acción de peinarse, los movimientos de una mano
deben dirigirse de arriba hacia abajo, mientras que, al mismo tiempo, la otra mano se dirige de abajo hacia arriba.
Ambas condiciones deben ser demostradas al niño por el terapeuta a modo de ejemplo.

Otro ejemplo: cambiando la posición con ambas manos de forma simultánea.

SELECCIONES DE MÚSICA BARROCA PARA SUPERAPRENDIZAJE

• Vivaldi
Largo del "Invierno" de Las cuatro estaciones
Largo del Concierto en re mayor para guitarra y cuerdas
Largo del Concierto en do mayor para mandolina y clavicordio
• Telemann
Largo de la Doble fantasía en sol mayor para clavicordio
• Bach
La música barroca logra estados y condiciones propicios para el
aprendizaje, pues tiene un ritmo de sesenta golpes, que
equivalen a los latidos del corazón cuando estamos tranquilos y
reposados. Por eso sincroniza su ritmo al de nuestros latidos de
forma inmediata y el cerebro al registrarla manda una señal al
cuerpo para mantenerlo tranquilo y en alerta. También los
Largo del Concierto para clavicordio en fa menor Opus 1056 músicos barrocos preferían tonos graves, porque la onda que
Aire para la cuerda de sol produce el sonido es más larga, lo que provoca que el cerebro
Largo para el Concierto de clavicordio en do mayor Opus 975 alcance ondas bajas, como la alfa, e inmediatamente se relaje.
• Corelli Es importante combinar la música barroca de 60 tiempos, como
Largo del Concierto número 10 en fa mayor el Canon de Pachelbel, con la de 80 tiempos, como los
• Albinioni Conciertos grossos de Hándel y usarla al inicio de la clase, al
Adagio en sol para cuerdas comenzar una actividad, un examen y mantenerla como música
• Caudioso de fondo durante el estudio.
Largo del Concierto para mandolina y cuerdas
• Pachelbel
Canon en re

SELECCIONES MUSICALES PARA EL APRENDIZAJE ACTIVO

• Mozart
Sinfonía Praga.
Sinfonía Haffner Las selecciones para el aprendizaje activo poseen una vibración
Concierto para violín y orquesta número 5 en la mayor más corta que la música barroca; la agilidad en las notas y el
Concierto para violín y orquesta número 4 en re mayor aumento en el ritmo provocan en la persona un estado de alerta
Concierto para piano y orquesta número 18 en si sostenido constante manteniéndola en condiciones de lograr un
mayor aprendizaje más activo, esto es, con más interacción
Concierto para piano y orquesta número 23 en la mayor mente/cuerpo.
Sinfonía #14. Estimula la inteligencia, el aprendizaje.
Cuarteto #21. Estimula la creatividad y la imaginación.
• Beethoven
Concierto para violín y orquesta en re mayor Opus 61
Concierto número 1 para piano y orquesta en si sostenido
 • Brahms
Concierto para violín y orquesta número 1 en sol menor Opus 26
• Tchaikovsky
Concierto número 1 para piano y orquesta
• Chopin
Todos los valses
• Haydn
Sinfonía número 67 en fa mayor
Sinfonía número 68 en do mayor

SELECCIONES MUSICALES PARA REVITALIZAR EL CEREBRO

• Mozart
Conciertos para violín 1, 2, 3, 4 y 5 En cuanto a la música para revitalizar el cerebro, proporciona
Sinfonías 29, 32, 39 y 40 nueva energía y lo dispone para cualquier aprendizaje.
Sinfonía concertante
Contradanzas y todos los cuartetos para cuerdas.

El efecto general de la música propuesta es el de un "masaje sónico". Al eliminar la tensión del trabajo mental intenso, ayudará a
centrar la atención hacia dentro en vez de hacia fuera. Con esta música mantendrás un control completo, superalerta, lúcido y
consciente de todo lo que sucede. También es benéfica la música que incorpora sonidos de la naturaleza —los del mar o el viento—
o cantos de pájaros, tal vez de la selva o de un día lluvioso; este contacto con la naturaleza aquieta nuestro interior y nuestro cerebro
produce vibraciones armónicas que forman las condiciones para disfrutar nuestro aprendizaje.