Mas A 4500

Programa Accesible de Aumento Muscular 4500 caloras
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3- litros **Recuerda beber 3- 4 litros de agua al da. Copyright
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Plan de Alimentacin para Culturismo Sin Tonteras Querido amigo de musculacin Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable. La dieta est diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te gua hacia un fsico ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica. Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en: http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html Tendrs cuatro opciones para elegir: 1. 2. 3. 4. Mantenimiento Reduccin de grasa Aumento progresivo de masa muscular Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por s mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao. El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen. Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa. La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa. Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan. A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la madrugada. 3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del da. Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias. Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en CulturismoSinTonterias@gmail.com Espero recibir noticias tuyas. Tu amigo y entrenador, Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.

Da: 1 Horario:
6:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
Entrenamiento con pesas a las 9:30 am

6:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
56g P 72g C 15g G Caloras: 647

Racin
Sugerencias de Preparacin: PRE - Batido de Protenas + Hidratos de Carbono Poner todos los ingredientes en una licuadora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.
56g P 108g C Caloras: 656
Sugerencias de Preparacin: POST - Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar zumo con alto ndice glucmico como el zumo de uva para una recuperacin rpida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Hamburguesa de queso Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido. Aadir el queso encima y asar hasta que se funda. Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los Cacahuates. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin
Racin

Racin
Sugerencias de Preparacin: Pollo con Uvas Una pechuga de pollo a la plancha salteada con championes y fruta como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral Sugerencias de Preparacin: Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 **
Notas:

Da: 2 Horario:
7:00 am Desayuno 9:00 am Tentempi 11:00 am Comida 2:00 pm Tentempi 5:00 pm Cena 8:00 pm Tentempi
REST
7:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Sugerencias de Preparacin: Queso Cottage, Uvas y Yogur Mezcla el queso Cottage, el yogur y los Cacahuates. Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!

Racin
Sugerencias de Preparacin: Una comida sencilla pero sabrosa: sopa y Sndwich de queso ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Sugerencias de Preparacin: Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes y aade hielo hasta alcanzar la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora mezcla las protenas con agua fra y acompalo con el resto de ingredientes. Disfruta! Sugerencias de Preparacin: Empanada de carne de vacuno Prepara una empanada ENORME usando el huevo, la cebada y tus especies favoritas. A la barbacoa queda bien. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral Sugerencias de Preparacin: Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta!

Racin

Racin
Racin total en el da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 **
Notas:

Da: 3 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
PRE - Batido de Protenas + Hidratos de Carbono Poner todos los ingredientes en una licuadora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.
Racin
POST - Batido de Protenas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar zumo con alto ndice glucmico como el zumo de uva para una recuperacin rpida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's
Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin

Racin
Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas rebanadas de pan para rebaar el plato. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Filete Stroganoff Corta la carne en tiras y saltala con las verduras. Cuando est hecha aade el yogur, y sazona con sal, pimienta y romero. Servir caliente. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Leche y Cacahuates Un vaso grande de leche y un puado de Cacahuates Con un pltano y algunas protenas. Directamente o en un batido, de ambas formas est bien. Disfruta!
Racin total en** da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 el
Notas:

Da: 4 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
Sugerencias de Preparacin: Un sabroso desayuno, fcil de preparar. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
Racin
Sndwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutera. Aade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Racin

Racin
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo. Aade agua hasta conseguir la consistencia deseada.
Racin
Pollo con Verduras Haz el pollo a la plancha o al horno (350 grados durante 20 minutos o hasta que deje de estar rosado por dentro). Para potenciar el sabor aade un poco de salsa barbacoa baja en grasas y azcar, o cbrelo con hierbas frescas picadas, sal y pimienta. Usa como acompaamiento unas verduras al vapor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta!
** Racin total en el da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313
Notas:

Da: 5 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
Sugerencias de Preparacin: Yogur y tostada. Mezcla las protenas y el aceite con el yogur. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin

Racin
Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Pollo a la Cazadora Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado, cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear. Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Rodajas de verdura y pasteles de arroz con aceite, yogur, protenas en polvo y vinagre balsmico. Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres. Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 ** da:
Notas:

Da: 6 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de fresas 4 rebanadas de pan integral 5 cucharadas de almendras laminadas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Cortar el pan en barritas y remojar en las claras batidas con media taza de leche (beber el resto) y las protenas. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras laminadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
10:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas
Racin

Racin
Racin
Racin
1:30 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
Racin
Sndwich de Pollo con Ensalada Hacer una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio y cebolla si se desea, y salpimentar. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Racin
Pasta y Salsa Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y bajar fuego. Aadir encima la pasta ya cocida y servir. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes para un rpido tentempi fcil de guardar en un recipiente y llevar a cualquier sitio.
Notas:

Da: 7 Horario:
9:00 am Desayuno 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 1:00 pm Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras Mezcla las protenas con la compota de manzana y aade las almendras. Come el queso por separado.
Racin

Racin
Sndwich de Atn Mezclar el atn y la mayonesa y salpimentar al gusto. Para que est crujiente, aadir un poco de lechuga picada, apio o brotes de juda. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
Racin
Racin
7:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Filetes con Verduras Puedes sazonar las verduras con un poco de sal, pimientas y albahaca, si lo deseas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Racin
Batido de Protenas Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta!
Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 8 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin

Racin
Racin

Racin
Empanada de carne de vacuno Prepara una empanada ENORME usando el huevo, la cebada y tus especies favoritas. A la barbacoa queda bien. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
Notas:

Da: 9 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 10 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Racin

Racin
Racin
Racin
Comida 1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin

Racin
Racin

Racin
Pollo con Uvas Una pechuga de pollo a la plancha salteada con championes y fruta como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
** da: Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403
Notas:

Da: 11 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 12 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
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1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
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Hamburguesa de queso Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido. Aadir el queso encima y asar hasta que se funda. Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los Cacahuates. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
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** Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403
Notas:

Da: 13 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 10:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
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1:30 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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** en Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403
Notas:

Da: 14 Horario:
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9:00 pm Tentempi
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9:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa Tentempi 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
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Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes y aade hielo hasta alcanzar la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora mezcla las protenas con agua fra y acompalo con el resto de ingredientes. Disfruta!
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Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el da:
Notas:

Da: 15 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
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Notas:

Da: 16 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Racin total en ** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 17 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Cena 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin

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Notas:

Da: 18 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
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Queso Cottage, Uvas y Yogur Mezcla el queso Cottage, el yogur y los Cacahuates. Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
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5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Notas:

Da: 19 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
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Notas:

Da: 20 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 10:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
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Racin
1:30 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin
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** Hidratos Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403
Notas:

Da: 21 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de fresas 4 rebanadas de pan integral 5 cucharadas de almendras laminadas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Cortar el pan en barritas y remojar en las claras batidas con media taza de leche (beber el resto) y las protenas. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras laminadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
11:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Una comida sencilla pero sabrosa: sopa y Sndwich de queso ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3
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** Racin total en el da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313
Notas:

Da: 22 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 23 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Notas:

Da: 24 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 de Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Tentempi 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin

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Racin
** Protenas: Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403
Notas:

Da: 25 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Racin

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Racin
5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Racin
Notas:

Da: 26 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
Racin

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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin

Racin
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Notas:

Da: 27 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:30 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Tentempi 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
Racin

Racin
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Racin
Notas:

Da: 28 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 1:00 pm Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 29 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 30 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 31 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
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Notas:

Da: 32 Horario:
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7:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de fresas 4 rebanadas de pan integral 5 cucharadas de almendras laminadas
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Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Cortar el pan en barritas y remojar en las claras batidas con media taza de leche (beber el resto) y las protenas. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras laminadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Tentempi 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 33 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

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Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 34 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:30 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
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Notas:

Da: 35 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
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7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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392g Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 36 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 37 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de cereal, fro 2 tazas de fresas 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 38 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
Racin

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Racin
1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
Racin

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Notas:

Da: 39 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

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Racin
8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 40 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
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Notas:

Da: 41 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:30 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin

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Notas:

Da: 42 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
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7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Racin
Carbono: Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 43 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin
Protenas: Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 **
Notas:

Da: 44 Horario:
REST
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9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
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5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 45 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin
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Notas:

Da: 46 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 47 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin

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Racin
392 Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 **
Notas:

Da: 48 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Tentempi 10:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas
Racin

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1:30 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
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Caloras: Racin total en** da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 el
Notas:

Da: 49 Horario:
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9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
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7:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Racin total en el da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 ** da:
Notas:

Da: 50 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
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Notas:

Da: 51 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el da:
Notas:

Da: 52 Horario: Horario:
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8:00 pm Tentempi

Desayuno 6:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin

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Racin
Caloras: Racin total en** da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 el
Notas:

Da: 53 Horario:
REST
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9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
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5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Grasas: Racin total en ** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 54 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin

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Notas:

Da: 55 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:30 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
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8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
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Notas:

Da: 56 Horario:
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9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 57 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin

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Notas:

REST
7:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Racin
Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
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Racin
5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 59 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin
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Notas:

Da: 60 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
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Racin
5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento. Disfruta! Racin Racin total en ** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 61 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

Racin
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Racin
8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
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Notas:

Da: 62 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
1:30 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 63 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
Racin
11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 cucharada de cebada 1 Pltano 2 cucharaditas de crema de cacahuate
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
7:00 pm Cena 8 onzas de carne magra de vacuno 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de tomate triturado 2 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
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Racin
81g Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 64 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:00 1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 Pltano 30 Cacahuates 1 cucharada de cebada
Racin
75g Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 **
Notas:

Da: 65 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 4 rebanadas de pan integral 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn am 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin

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Racin
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 66 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
Racin
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Notas:

Da: 67 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 6 Claras de huevo 3 Huevos enteros 21 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de uvas 1 2/3 tazas de avena 5 cucharadas de almendras laminadas 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Sugerencias de Preparacin: Esta es bastante fcil. Huevos revueltos y uvas con un batido. Sazona con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin

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Racin
Caloras: Racin total en** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:

Da: 68 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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Racin

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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 69 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:30 pm Comida 4 tazas de sopa de verduras 3 rebanadas de pan integral 3 Almendras enteras 6 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 70 Horario:
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9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 1:00 pm Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 71 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de fresas 4 rebanadas de pan integral 5 cucharadas de almendras laminadas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Barritas de Pan Tostado Cortar el pan en barritas y remojar en las claras batidas con media taza de leche (beber el resto) y las protenas. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estn hechas. Cubrir con las fresas y las almendras laminadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas
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1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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4403 Racin total en el da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 **
Notas:

Da: 72 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 2 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 rebanadas de pan integral 5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 73 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin
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Protenas: Racin total en** da: Protenas: 392 Hidratos de Carbono: 540g Grasas: 75g Caloras: 4403 el
Notas:

REST
Desayuno 7:00 am Desayuno 12 Claras de huevo 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de fresas 4 rebanadas de pan integral 5 cucharadas de almendras laminadas
Racin
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Tentempi 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 28 gramos de protenas en polvo 2 2/3 tazas de compota de manzana 5 cucharadas de almendras laminadas 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 2 cucharada de cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Racin total en el da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 **
Notas:

Da: 75 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas
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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
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Notas:

Da: 76 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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10:00 am Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas
Racin

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1:30 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 77 Horario:
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9:00 pm Tentempi
REST
9:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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Notas:

Da: 78 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso y los huevos como acompaamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
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1:00 pm Comida 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 1/2 taza de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 30 Cacahuates 5:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1 taza de tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de compota de manzana 15 Almendras enteras
Racin
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Notas:

Da: 79 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 6 Huevos enteros 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de cereal, fro 2 Pltanos 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 9:00 am Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 30 Cacahuates 11:00 am Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 12 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 tazas de patata 2 Huevos enteros 1/2 cucharada de cebada 8:00 pm Tentempi 28 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de melocotones en conserva 2/3 taza de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 80 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de melocotones en conserva 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903
Racin
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1:00 pm Comida 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 panes de Pita 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin

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Notas:

Da: 81 Horario:
REST
7:00 am Desayuno 56 gramos de protenas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de uvas 2 tazas de avena 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 11:00 am Comida 8 onzas de atn en conserva (al natural) 2 Pltanos 2 panes de Pita 5 cucharaditas de mayonesa 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 82 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 7 onzas de carne magra de vacuno 1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 1 taza de cebollas 1/2 taza de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 8:00 pm Tentempi 4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 1/3 tazas de avena 15 Almendras enteras
Racin
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Notas:

Da: 83 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 taza de fresas 1 2/3 tazas de avena 6 Almendras enteras 1 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 35 gramos de protenas en polvo 3 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1/3 taza de compota de manzana 2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:30 am Tentempi 56 gramos de protenas en polvo 4 tazas de zumo de frutas 84g P 108g C 15g G Caloras: 903 Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variacin, btelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
1:30 pm Comida 8 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de uvas 3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 cucharaditas de mayonesa 5:00 pm Cena 10 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de tomate 1 3/4 tazas de pasta 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8:00 pm Tentempi 5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de yogur natural, bajo en grasas 7 gramos de protenas en polvo
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Notas:

Da: 84 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
REST
Racin
11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 tazas de uvas 30 Cacahuates 1:00 pm Comida 9 onzas de carne magra de vacuno 1 taza de leche, baja en grasas (1%) 1 taza de championes 1 taza de cebollas 1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle) 3 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 2 cucharaditas de mayonesa 4:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 1 1/2 tazas de uvas 1 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 7:00 pm Cena 10 onzas de pechuga de pollo, sin piel 2 tazas de championes 1 1/2 tazas de uvas 2 tazas de arroz 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 pm Tentempi 42 gramos de protenas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 3 tazas de fresas 1 1/2 cucharada de cebada 1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Caloras: Racin total en ** da: Protenas: 392g Hidratos de Carbono: 504g Grasas: 81g Caloras: 4313 el
Notas:
Programa Accesible de Aumento Muscular 4500 caloras Lista de Compra

Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7 Hidratos de Carbono Protenas
11 Huevos enteros 24 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 903 gramos Protenas en polvo 34 1/2 oz Carne de vacuno picad (< 10% grasa) 28 oz Queso, ligero o bajo en grasas 38 oz Pechuga de pollo, sin piel 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas24 oz carne magra de vacuno18 Claras de huevo 8 oz Atn en conserva (al natural)
Hidratos de Carbono
5 tazas de cereal, fro 6 Pltanos 12 tazas de fresas 11 2/3 tazas de avena 16 tazas de zumo de frutas 4 tazas de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 10 tazas de uvas 22 rebanadas de pan integral 5 tazas de championes 4 1/3 tazas de arroz 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de patata 12 cucharada de cebada 2 tazas de melocotones en conserva 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 3/4 tazas de pasta 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 5 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 4 panes de Pita 2 tazas de tomate triturado 1 1/2 tazas de tomates 5 tazas de apio 3 tazas de pepino 2 Pasteles de arroz 4 1/3 tazas de compota de manzana 1 taza de salsa de tomate
Grasas
34 2/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 120 Cacahuates 48 Almendras enteras 10 cdtas. mayonesa 15 cucharadas almendras laminadas 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
43 tazas de leche baja en grasa (1%) 18 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 1/2 tazas de sopa de cocido 4 tazas de sopa de verduras 3 1/3 tazas de sopa de tomate

Ingredientes necesarios para la dieta del da 8 al da 14 Protenas
917 gramos Protenas en polvo 20 oz cheddar ligero, bajo en grasas 48 oz carne de vacuno picada (< 10% grasa) 13 huevos enteros 35 oz queso, ligero o bajo en grasas 16 oz atn en conserva (al natural) 17 oz carne magra de vacuno 40 oz pechuga de pollo, sin piel 6 claras de huevo
Hidratos de Carbono
19 rebanadas de pan integral 2 tazas de melocotones en conserva 16 1/2 cucharada de cebada 16 tazas de zumo de frutas 6 tazas de patata 10 2/3 tazas de avena 11 1/2 tazas de uvas 4 Manzanas 1 onzas de cereal 8 Pltanos 4 panes de Pita 3 tazas de tomate triturado 5 tazas de apio 3 tazas de zanahorias 1/2 taza de pasta 5 tazas de fresas 5 tazas de cereal, fro 5 tazas de compota de manzana 5 tazas de championes 6 2/3 tazas de arroz 4 tazas de cebollas 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de tomates 1/2 cogollo de lechuga iceberg 4 Tomates 3 tazas de pepino 2 Pasteles de arroz
Grasas
36 1/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 45 almendras enteras 150 cacahuates 12 cdtas. mayonesa 2 cucharaditas crema de cacahuates 10 cucharadas almendras laminadas
Otros
19 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 39 tazas de leche baja en grasa (1%) 8 tazas de sopa de verduras

33 oz Queso, ligero o bajo en grasas 952 gramos Protenas en polvo 38 oz Pechuga de pollo, sin piel 26 oz carne magra de vacuno 45 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 21 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas 5 Huevos enteros 18 Claras de huevo
Hidratos de Carbono
9 tazas de cereal, fro 16 tazas de fresas 13 1/2 cucharada de cebada 9 1/3 tazas de avena 16 tazas de zumo de frutas 10 1/2 tazas de uvas 25 rebanadas de pan integral 4 1/2 tazas de cebollas 2 tazas de tomate triturado 12 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 5 1/3 tazas de arroz 3 Pltanos 2 2/3 tazas de compota de manzana 6 tazas de championes 2 tazas salsa de tomate 4 tazas de pasta 1 taza de melocotones en conserva 2 panes de Pita8 tazas de apio 6 tazas de pepino 4 Pasteles de arroz 3 tazas de patata 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 3 tazas de zanahorias 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal
Grasas
36 1/3 cucharaditas De aceite de oliva, Lino y/o salmn 7 cdtas. mayonesa 150 Cacahuates 15 cucharadas almendras laminadas 27 Almendras enteras 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
48 tazas de leche baja en grasa (1%) 14 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 3 1/3 tazas de sopa de tomate 4 tazas de sopa de verduras 2 1/2 tazas de sopa de cocido

40 oz Queso, ligero o bajo en grasas 945 gramos Protenas en polvo 66 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 15 oz carne magra de vacuno 8 oz Atn en conserva (al natural) 44 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 8 Huevos enteros
Hidratos de Carbono
11 tazas de cereal, fro 12 tazas de fresas 18 1/2 cucharada de cebada 3 tazas de melocotones en conserva 16 tazas de zumo de frutas 3 1/2 tazas de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 3 tazas de uvas 17 rebanadas de pan integral 3 tazas de judas verdes o amarillas 2 tazas de championes 8 tazas de pasta 8 2/3 tazas de compota de manzana 6 Pltanos 4 panes de Pita 4 tazas de salsa de tomate 5 tazas de apio 3 tazas de pepino 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz 4 2/3 tazas de avena 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 3 tazas de patata 1 taza de tomate triturado 3 tazas de zanahorias
Grasas
38 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 90 Cacahuates 36 Almendras enteras 10 cucharadas almendras laminadas 5 cdtas. mayonesa 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
42 tazas de leche baja en grasa (1%) 16 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 8 tazas de sopa de verduras 5 tazas de sopa de cocido 3 1/3 tazas de sopa de tomate

917 gramos Protenas en polvo 60 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 18 oz Queso, ligero o bajo en grasas 13 Huevos enteros 3 tazas Cottage ligero, bajo en grasas 17 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 30 oz Pechuga de pollo, sin piel 25 oz carne magra de vacuno 18 Claras de huevo 8 oz Atn en conserva (al natural)
Hidratos de Carbono
16 tazas de fresas 12 1/3 tazas de avena 16 tazas de zumo de frutas 3 1/2 tazas de cebollas 3/4 cogollo de lechuga iceberg 6 Tomates 13 1/2 tazas de uvas 25 rebanadas de pan integral 6 tazas de patata 13 1/2 cucharada de cebada 5 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 8 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 4 1/3 tazas de arroz 2 tazas de melocotones en conserva 5 tazas de cereal, fro 3 tazas de tomate triturado 4 tazas de apio 1 taza de pasta 7 Pltanos 2 panes de Pita 1 1/2 tazas de tomates 1 1/3 tazas de compota de manzana 3 tazas de championes
Grasas
48 Almendras enteras 32 1/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 240 Cacahuates 10 cucharadas almendras laminadas 7 cdtas. mayonesa 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
44 tazas de leche baja en grasa (1%) 18 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 2 1/2 tazas de sopa de cocido 4 tazas de sopa de verduras

12 Claras de huevo 12 Huevos enteros 931 gramos Protenas en polvo 33 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 58 oz Pechuga de pollo, sin piel 24 oz Queso, ligero o bajo en grasas 15 oz carne magra de vacuno 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas
Hidratos de Carbono
12 1/2 tazas de uvas 11 2/3 tazas de avena 8 2/3 tazas de compota de manzana 12 cucharada de cebada 16 tazas de zumo de frutas 4 panes de Pita 3 tazas de cebollas 3 tazas de tomate triturado 10 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas de tomates 7 2/3 tazas de arroz 5 tazas de cereal, fro 9 tazas de fresas 20 rebanadas de pan integral 3 tazas de judas verdes o amarillas 6 tazas de championes 1 taza de pasta 4 Pltanos 5 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 1 taza de melocotones en conserva 2 tazas de apio
Grasas
20 cucharadas almendras laminadas 33 2/3 cucharaditas De aceite de oliva, Lino y/o salmn 48 Almendras enteras 3 cdtas. mayonesa 60 Cacahuates 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
39 tazas de leche baja en grasa (1%) 6 2/3 tazas de sopa de tomate 19 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 7 1/2 tazas de sopa de cocido 4 tazas de sopa de verduras

31 oz Queso, ligero o bajo en grasas 952 gramos Protenas en polvo 36 oz Pechuga de pollo, sin piel 30 Claras de huevo 16 oz Atn en conserva (al natural) 14 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 47 oz carne magra de vacuno 3 Huevos enteros
Hidratos de Carbono
3 tazas de cereal, fro 15 tazas de fresas 11 cucharada de cebada 11 tazas de avena 16 tazas de zumo de frutas 5 1/2 tazas de uvas 28 rebanadas de pan integral 13 tazas de zanahorias 2 1/2 tazas de elote en conserva 2 tazas de arroz 4 Manzanas 1 onzas de cereal 7 Pltanos 6 panes de Pita 3 tazas de tomate triturado 9 tazas de apio 2 1/2 tazas de pasta 2 tazas de melocotones en conserva 3 tazas de compota de manzana 6 tazas de judas verdes o amarillas 5 tazas de championes 3 tazas de cebollas 3 tazas de pepino 4 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 Pasteles de arroz
Grasas
33 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 18 cdtas. mayonesa 48 Almendras enteras 20 cucharadas almendras laminadas 90 Cacahuates 4 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
53 tazas de leche baja en grasa (1%) 16 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 4 tazas de sopa de verduras 3 1/3 tazas de sopa de tomate

875 gramos Protenas en polvo 32 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 24 oz carne magra de vacuno 27 oz Queso, ligero o bajo en grasas 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas 22 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 14 Huevos enteros 24 Claras de huevo 30 oz Pechuga de pollo, sin piel 8 oz Atn en conserva (al natural)
Hidratos de Carbono
16 rebanadas de pan integral 11 tazas de fresas 12 tazas de avena 16 tazas de zumo de frutas 8 panes de Pita 2 tazas de tomate triturado 8 tazas de apio 5 tazas de zanahorias 2 3/4 tazas de pasta 6 tazas de pepino 11 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 4 Pasteles de arroz 9 tazas de uvas 5 tazas de championes 3 1/2 tazas de cebollas 10 cucharada de cebada 3 tazas de patata 4 tazas de melocotones en conserva 3 tazas de judas verdes o amarillas 6 Pltanos 2 2/3 tazas de compota de manzana 1 1/2 tazas de tomates 4 1/3 tazas de arroz 5 tazas de cereal, fro 1 taza de salsa de tomate 1 1/4 tazas de elote en conserva 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal
Grasas
34 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 33 Almendras enteras 90 Cacahuates 7 cdtas. mayonesa 20 cucharadas almendras laminadas 2 cucharaditas crema de Cacahuates
Otros
15 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 46 tazas de leche baja en grasa (1%) 10 tazas de sopa de tomate 2 1/2 tazas de sopa de cocido 4 tazas de sopa de verduras

959 gramos Protenas en polvo 20 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 34 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 8 Huevos enteros 25 oz Queso, ligero o bajo en grasas 24 Claras de huevo 8 oz Atn en conserva (al natural) 48 oz Pechuga de pollo, sin piel 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas 17 oz carne magra de vacuno
Hidratos de Carbono
10 1/2 tazas de uvas 15 1/3 tazas de avena 13 tazas de fresas 16 tazas de zumo de frutas 4 panes de Pita 3 tazas de patata 10 1/2 cucharada de cebada 8 tazas de apio 6 tazas de pepino 11 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 4 Pasteles de arroz 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 6 Pltanos 7 tazas de zanahorias 2 1/2 tazas de elote en conserva 5 1/3 tazas de arroz 22 rebanadas de pan integral 3 tazas de cebollas 1 taza de salsa de tomate 2 1/4 tazas de pasta 2 tazas de tomate triturado 1 1/2 tazas de tomates 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 3 tazas de championes 4 tazas de compota de manzana
Grasas
32 2/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 20 cucharadas almendras laminadas 120 Cacahuates 10 cdtas. mayonesa 6 cucharaditas crema de Cacahuates 39 Almendras enteras
Otros
18 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 40 tazas de leche baja en grasa (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 2 1/2 tazas de sopa de cocido 4 tazas de sopa de verduras

917 gramos Protenas en polvo 38 oz Pechuga de pollo, sin piel 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas 8 oz Atn en conserva (al natural) 21 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 36 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 13 Huevos enteros 24 oz Queso, ligero o bajo en grasas 6 Claras de huevo 23 oz carne magra de vacuno
Hidratos de Carbono
10 tazas de uvas 17 tazas de avena 11 tazas de fresas 16 tazas de zumo de frutas 18 rebanadas de pan integral 2 tazas de zanahorias 1 1/4 tazas de elote en conserva 4 1/3 tazas de arroz 5 Pltanos 9 cucharada de cebada 4 panes de Pita 6 tazas de patata 4 1/2 tazas de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 1 taza de tomate triturado 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 2 Pasteles de arroz 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 7 tazas de championes 1 taza de melocotones en conserva 6 tazas de judas verdes o amarillas 1 taza de pasta 5 1/3 tazas de compota de manzana 2 tazas de cereal, fro
Grasas
35 2/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 10 cdtas. mayonesa 120 Cacahuates 60 Almendras enteras 10 cucharadas almendras laminadas
Otros
26 tazas de yogur, natural, bajo en grasas 37 tazas de leche baja en grasa (1%) 3 1/3 tazas de sopa de tomate 4 tazas de sopa de verduras 2 1/2 tazas de sopa de cocido

48 Claras de huevo 728 gramos Protenas en polvo 33 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 27 oz Queso, ligero o bajo en grasas 64 oz Pechuga de pollo, sin piel 18 Huevos enteros 25 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 8 oz Atn en conserva (al natural) 16 oz carne magra de vacuno 1 taza de Cottage, ligero, bajo en grasas
Hidratos de Carbono
13 tazas de fresas 33 rebanadas de pan integral 4 2/3 tazas de compota de manzana 9 cucharada de cebada 16 tazas de zumo de frutas 4 1/2 tazas de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 9 tazas de uvas 6 tazas de zanahorias 3 3/4 tazas de elote en conserva 4 1/3 tazas de arroz 9 tazas de avena 6 tazas de cereal, fro 8 Pltanos 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 5 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de salsa de tomate 4 tazas de pasta 3 tazas de melocotones en conserva 1 taza de tomate triturado 1 1/2 tazas de tomates 2 panes de Pita 3 tazas de judas verdes o amarillas 3 tazas de championes
Grasas
25 cucharadas almendras laminadas 32 1/3 cucharaditas de aceite de oliva, lino y/o salmn 90 Cacahuates 69 Almendras enteras 16 cdtas. mayonesa
Otros
44 tazas de leche baja en grasa (1%) 15 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 2 1/2 tazas de sopa de cocido

14 Huevos enteros 17 oz Cheddar ligero, bajo en grasas 840 gramos Protenas en polvo 34 1/2 oz Carne de vacuno picada (< 10% grasa) 24 oz Queso, ligero o bajo en grasas 36 oz Pechuga de pollo, sin piel 39 oz carne magra de vacuno 2 tazas Cottage ligero, bajo en grasas 8 oz Atn en conserva (al natural) 12 Claras de huevo
Hidratos de Carbono
4 tazas de cereal, fro 6 Pltanos 3 tazas de melocotones en conserva 8 1/2 cucharada de cebada 16 tazas de zumo de frutas 7 tazas de cebollas 1/4 cogollo de lechuga iceberg 2 Tomates 15 tazas de uvas 19 rebanadas de pan integral 1 taza de tomate triturado 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de tomates 3 1/3 tazas de arroz 1 2/3 tazas de compota de manzana 2 Manzanas 1/2 onzas de cereal 10 tazas de championes 15 1/3 tazas de avena 3 tazas de patata 4 panes de Pita 9 tazas de judas verdes o amarillas 3 1/4 tazas de pasta 11 tazas de fresas 1 taza de salsa de tomate 3 tazas de apio 3 tazas de pepino 2 Pasteles de arroz
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37 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 120 Cacahuates 75 Almendras enteras 15 cdtas. mayonesa 5 cucharadas almendras laminadas
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