Departamento de: EDUCACIÓN FÍSICA

Profesor: FELIPE OYARZÚN H

EDUCACIÓN FÍSICA
ACTIVIDAD

Nombre alumno/a Curso

Medio
Porcentaje Logro Actividad Porcentaje Logro Responsabilidad Porcentaje Logro TOTAL

OA: acondicionamiento físico Contenido/Habilidad: Programa de entrenamiento

Objetivo de la actividad: conocer y aplica su propio plan de entrenamiento.

Instrucciones Generales:
 No olvides poner tu nombre y curso en la actividad.
 Comunícate con los profesores para resolver dudas.
 Leer y comprender el siguiente texto relacionado con el objetivo de la actividad y
contestar las preguntas adjuntadas al final de la lectura.

1. Unidad 1
Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y

coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El
acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas
del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.
En la clase de educación física, nos enfocaremos en los ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios de media o baja intensidad
y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energía y para ello necesita oxígeno. Mientras que los ejercicios
anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa.

Plan de entrenamiento

El objetivo de un programa de entrenamiento es mejorar la condición, la

constitución y la naturaleza del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza,
potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y energía. Permite
mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular, aumentar la tensión
muscular, y mejorar los tiempos de acción y reacción.

Un programa de entrenamiento tiene que respetar la fisiología muscular, en lo

relativo a la flexibilidad y limitaciones, de cada persona con el fin de obtener el
mejor resultado posible. Cómo preparar un programa de entrenamiento Para
realizar un programa de entrenamiento es necesario:

 Conocer la edad del paciente

 Saber cuánto deporte realiza habitualmente el paciente o si el deporte
no suele hacer deporte
 Conocer el estado de salud del paciente y saber si padece enfermedades
que pueden interferir con la actividad física
  Determinar una fecha para alcanzar los objetivos prefijados
estableciendo desde el principio el tiempo que deberá dedicar en
términos de horas y días a la semana
 Asegurarse de que las técnicas de ejecución del ejercicio son correctas y
están dirigidas a perder peso, o aumentar o definir la masa muscular
 Asegurarse de que los ejercicios son adecuados para el cuerpo, la
musculatura y la edad del paciente
 Definir tiempos de descanso

Actividad

a) ¿Qué es acondicionamiento físico?

………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………..

b) Rellene un plan de entrenamiento acorde con su capacidad física y sus datos

Nombre: Peso:

Edad: Altura:

Objetivo del plan:

Días Ejercicios (sin contar pausas)

Lunes (ejermplo) -5 minutos de salto a la cuerda(seguidos)
-3 series de 30 repeticiones de flexiones de brazo
-4 series de 10 repeticiones de barra paralela
- 5 minutos de elongación especifica
Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo Descanso