Test de Mindfulness

Escribe junto a cada uno de los siguientes puntos el número que mejor se corresponda con la frecuencia
con la que experimentas estas cosas.

1 2 3 4 5
Nunca Rara vez A veces Frecuentemente Siempre

1. Al encontrar una flor mientras paseo, me detengo a olerla

2. Tiendo a preocuparme por el futuro o a lamentar acontecimientos pasados
3. Me tomo mi tiempo para saborear plenamente la comida
4. Corro de un lugar a otro sin advertir que hay en el camino
5. Permanezco atrapado en mis pensamientos mientras otros hablan
6. Percibo lo que ocurre en mi cuerpo cuando estoy estresado(a) (p. e., tensión muscular, aumento del ritmo cardiaco).
7. Me siento cómodo(a) sentándome y contemplando una puesta de sol
8. Después de una discusión sigo pensando en todo lo que podría haber dicho para demostrar mi punto de vista
9. Me pierdo en el pensamiento cuando podría disfrutar una experiencia sensorial, como un beso
10. Me impaciento al hacer cola, ante un semáforo en rojo o mientras espero el transporte publico
11. Me tomo mi tiempo para descansar y agradecer lo que me sucede
12. Soy duro(a) conmigo mismo(a) cuando comento un error
13. A menudo intento “alejarme mentalmente” de diversos problemas y situaciones
14. Presto atención a los sonidos, como el viento en los árboles, los autos que pasan o la lluvia que cae.

SUMA las respuestas a las preguntas 2, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13 = (a)

SUMA las respuestas a las preguntas 1, 3, 6, 7, 11, 14 = (b)

SUMA a lo anterior 34 = (b) + 34 =
SUBTOTAL = (c)

PUNTUACIÓN TOTAL: RESTA (c) con (a) = (c) - (a) =

Puntuación:
00 – 18: Principiante. Es frecuente que te pierdas en tus pensamientos y te alejes del momento
presente. Sigue practicando.

19 – 38: Bastante presente. Experimentas verdaderos momentos de Mindfulness en los que estas
presente ante aquello que te acontece. Sigue practicando.

39 – 56: Casi iluminado. Sigue practicando.

Extraído de: “Yo, aquí y ahora, Mindfulness para tu día a día”. The Mindfulness Proyect, p. 14-15, Paidós, 2016
 Aquí y ahora: Sopa de letras
Instrucciones: Ordene por prioridad las palabras encontradas:

O L E V H X J B H I E W U U T
B T E P C R E A T I V I D A D
E O B O H I P T R S H H E D P
W B C O M P A S I O N W E C A
X T H S P E Q U I L I B R I O
C O N E X I O N Y Q K A R V P
Q X F O E L L P B N K Y I L W
R J F A M A B I L I D A D K I
N N V A A C R B Y K I R Q J H
B S Z E Q K F W A M I L A K D
I X O C M E D I T A C I O N W
Z Z T F A T E N C I O N F Y F
S S E N S I B I L I D A D R Y
J N Q V Z B D E V T B B D V P
T A G S W A C E P T A C I O N

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
AMABILIDAD, SENSIBILIDAD
ACEPTACIÓN, COMPASIÓN, CONEXIÓN, CREATIVIDAD, MEDITACIÓN, EQUILIBRIO, ATENCIÓN,