Planteamiento de plan de accion

Presentado por:

Gustavo Adolfo Quiñones Miedero

NRC: 844879

Astrid Dayana Bastidas

NRC: 845493

Lis Katerine Riascos Mantilla

NRC: 839153

Eika Acevedo
NRC: 821751

Docente: Herman Martin Urrutia Quintana

Universidad: uniminuto

Carrera: ADM EN SST

Ciudad: Cali

Fecha: 9/10/202
 PLANTILLA DEL PLAN

PLAN DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE PATOLOGÍAS DE ORIGEN LABORAL

1. INTRODUCCIÓN (1-2 párrafos)

2. DEFINICIONES
3. JUSTIFICACIÓN (1-2 párrafos)
4. CONTEXTO LABORAL (3-4 párrafos)
5. OBJETIVOS (1 general 2-3 específicos)
6. CUIDADO DEL SISTEMAMUSCOESQUELÉTICO (1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
7. CUIDADO DEL SISTEMA DIGESTIVO(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
8. CUIDADO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
9. CUIDADO DEL SISTEMA ENDOCRINO(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
10. CUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO Y EL SISTEMA INMUNE(1-2 páginas)
a. Patologías laborales asociadas al sistema nervioso y al sistema inmune
b. Recomendaciones de prevención
11. CUIDADO DE LOS SENTIDOS (1 página)
a. Descripción de los sentidos
b. Patologías laborales asociadas a los sentidos
c. Recomendaciones de prevención
12. BIBLIOGRAFÍA
 TABLA DE CONTENIDO

1: INTRODUCCION...........................................................................................................

2: DEFINICIONES..............................................................................................................

3: JUSTIFICACIÒN............................................................................................................

4: CONTEXTO LABORAL..................................................................................................

5:OBJETIVOS.............................................................................................................................5.1
Objetivo general:.......................................................................................................

5.2 Objetivos específicos:...................................................................................................

6. CUIDADO DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO.......................................

a. Generalidades, partes y funciones del sistema..........................................................

b. Patologías laborales asociados al sistema..................................................................

c. Recomendaciones de Prevención...............................................................................

7: BIBLIOGRAFIA..................................................................................................................
PLAN DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE PATOLOGÍAS DE ORIGEN
LABORAL

1. INTRODUCCION

El siguiente plan está diseñado con el fin de desarrollar estrategias de prevención

o control de patologías de origen laboral, en el que este se ve enfocado al
mejoramiento continuo de las empresas con el fin de reforzar, promover medidas,
controles para disminuir los factores de riesgo a las exposiciones condicionales en
cuanto a las enfermedades, accidentes laborales en las que cada empleado está
expuesto en su ámbito laboral, es necesario que las empresas contemplen con un
plan de medidas de prevención, control y seguimiento para las patologías que se
identifiquen en el medio laboral, controles de ingenieras con el fin de
acondicionar espacios actividades saludables todo esto con el fin de mitigar
riesgos de enfermedades profesionales.
En muchos campos laborales los trabajadores están expuestos a una variedad de
riesgos que son los causantes de patologías afectando los sistemas del cuerpo
humano se dan a conocer las patologías que se dan y de qué manera se pueden
prevenir para que estas afectaciones no pasen a un riesgo mayor que va a
perjudicar la salud del empleado.

2. DEFINICIONES
Anatomía: estudia las características, la localización y las interrelaciones de los
órganos que forman parte de un organismo vivo. Esta disciplina se encarga de
desarrollar un análisis descriptivo de los seres vivientes. (Perez Porto, 2012)
Citología: La citología es la ciencia que estudia las células. También se conoce
comúnmente como los exámenes de laboratorio para determinar anormalidades
en las células de determinada área del cuerpo. (Significados, 2019)

Célula: La célula es la unidad básica, estructural y funcional de los seres vivos.

(Significados, 2019)

Cavidad craneal: La cavidad craneal es el espacio formado en el interior del

cráneo. La cavidad craneal está ocupada por el encéfalo y contiene el líquido
cefalorraquídeo para amortiguar el movimiento y los golpes contra su superficie
rígida interna.

Cavidad torácica: espacio limitado por la pared costal, el esternón y el diafragma.

En ella se hallan los pulmones, el corazón, los grandes vasos y el esófago.

Cavidad abdominal: es el espacio limitado por la pared abdominal que contiene

la mayoría de los órganos del sistema digestivo, parte del sistema urogenital -los
riñones y la mayor porción de los uréteres- y el bazo.

Cavidad pélvica: es el espacio limitado por la pared pélvica situada en la parte

inferior del abdomen, por debajo de la cavidad abdominal (que contiene la mayoría
de los órganos digestivos).

Carga física: conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida la

persona a lo largo de su jornada laboral. Estos requerimientos conllevan una serie
de esfuerzos por parte del trabajador que supondrán un mayor consumo de
energía cuanto mayor sea el esfuerzo. (IMF Business School, n.d.)
Decúbito dorsal: Es la posición más utilizada en cirugía, el paciente se apoya
sobre su espalda con la cabeza alineada con el resto del cuerpo.

Decúbito ventral: es una posición anatómica del cuerpo humano que se

caracteriza por: Posición corporal tendido boca abajo y la cabeza de lado (es la
posición ideal de un paciente). Cuello en posición neutra.Miembros superiores
extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.

Decúbito lateral: El decúbito lateral es una posición anatómica del cuerpo

humano que se caracteriza por: Posición corporal: acostado de lado o de costado,
en un plano paralelo al suelo. Cuello generalmente en posición neutra con relación
al tronco. En general con las extremidades en flexión.

Desórdenes músculo esqueléticos: Grupo heterogéneo de diagnósticos que

incluyen alteraciones de músculos, tendones, alteraciones articulares y
neurovasculares, pueden ser causadas tanto por exposiciones ocupacionales
como posiciones extra ocupacionales. (Instituto Nacional para la Seguridad y
Salud Ocupacional, 2012)

Epigastrio: Región abdominal situada debajo del reborde costal, en la zona

central del abdomen, por encima del ombligo (entre el apéndice xifoides, los
rebordes de los arcos costales y el ombligo), limitada lateralmente por las líneas
medioclavicular derecha e izquierda.

Ergonomía: es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,

herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados. Busca la optimización de los tres elementos del sistema
(humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la
técnica y de la organización. (WIKIPEDIA, 2021)

Enfermedad laboral: El artículo 4° de la Ley 1562 de 2012 define como

enfermedad laboral aquella que es contraída como resultado de la exposición a
factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el
trabajador se ha visto obligado a trabajar. (Ministerio de Salud y Protección Social,
n.d.)

Fisiología: es la ciencia que se encarga de conocer y analizar las funciones de los

seres vivos.

Fuerza: tensión producida en los músculos por el esfuerzo requerido para el

desempeño de una tarea. (Gonzales Badillo, 2018)

Histología: es la rama de la biología que estudia la composición, la estructura y

las características de los tejidos orgánicos de los seres vivos. (WIKIPEDIA, n.d.)
Hipocondrio derecho: se encuentra el hígado, la flexura hepática del colon
ascendente, la vesícula biliar, el colédoco en los planos superiores y las venas
suprahepáticas en su tránsito hacia la desembocadura de la vena cava inferior.

Hipocondrio izquierdo: Divisiones del abdomen. En el hipocondrio izquierdo se

encuentra el bazo y la flexura esplénica del colon.

Hipogastrio: Región abdominal situada por encima de la sínfisis del pubis y

limitada por arriba por el mesogastrio.
Manos supinadas: La supinación es la acción o movimiento por el cual el cuerpo
humano o alguna de sus partes son colocados en posición de supino, lo que
coloquialmente le llamamos "boca arriba".

Movimiento: Movimiento es el cambio de posición de un cuerpo en un tiempo

determinado. Al cuerpo que experimenta este cambio de posición se le denomina
móvil. (Intef, n.d.)
Movimiento repetitivo: grupo de movimientos continuos, mantenidos durante un
trabajo físico que involucra al mismo conjunto muscular provocándole fatiga,
sobrecarga, dolor o lesión. (Recinto del Pensamiento, n.d.)

Patología: Una especialidad que trata acerca de la naturaleza y causa de la

enfermedad tal como se expresa por los cambios en la estructura celular o tejido y
la función causada por el proceso de la enfermedad.

Plano sagital: es un corte anatómico e imaginario que se utiliza para dividir al

cuerpo en dos mitades, es decir derecha e izquierda, por lo que nos sirve cuando
estamos realizando un análisis de la postura corporal.

Plano transversal: también llamado axial es la manera que tenemos de dividir al

cuerpo humano de manera anatómica e imaginaria. Entonces, es un plano que
presenta relación exclusiva con el eje longitudinal y que divide al cuerpo en
superior e inferior.

Plano frontal: El plano coronal es una designación que se utiliza en anatomía

para describir a ciertos órganos y estructuras, de acuerdo a su localización en el
cuerpo. Por lo que, este realiza un corte imaginario que pasa por toda la cisura
coronal para fragmentar al cuerpo en anterior y posterior, y así poder lograr una
mejor comprensión cuando se describen las posiciones anatómicas y cuando se
evalúa a un individuo.

Perineo: El perineo es el área entre el ano y la vulva en las mujeres. En los

hombres, es el área entre el ano y el escroto.

Postura prolongada: Mantenimiento de una misma postura principal a lo largo del

75% de la jornada laboral. (Recinto del Pensamiento, n.d.)

Postura forzada: Las posturas de trabajo inadecuadas son uno de los factores de
riesgos fundamentales de los trastornos músculo-esqueléticos, y sus efectos
abarcan desde problemas ligeros de espalda hasta incapacidades graves.
(Recinto del Pensamiento, n.d.)

Tisular: Tisular es un adjetivo que se emplea en el ámbito de la biología para

hacer referencia a aquello vinculado a un tejido.

Fisiología: Parte de la biología que estudia los órganos de los seres vivos y su
funcionamiento.

3. JUSTIFICACIÒN
La prevención de la enfermedad laboral es un tema fundamental para las
empresas no sólo por la obligación de cumplir con la normatividad legal vigente ley
1562 del 2012, sino también para ayudar a mejorar las condiciones laborales,
reducir la morbilidad y promover la salud integral de los trabajadores. Por lo tanto,
el identificar, evaluar y eliminar factores y condiciones que ponen en riesgo la
integridad de los trabajadores y el establecer un plan de prevención de
enfermedades laborales, ayudará a generar y promover ambientes de trabajo
adecuados, que procure el bienestar físico y mental de los trabajadores, además
de permitir el desempeño y el mantenimiento de su capacidad laboral.
Este plan de prevención y control de patologías de origen laboral es importante
para el sector industrial mampostería ya que los trabajadores siempre se ven
expuestos a diferentes actividades y no cuentan con un horario fijo por la cual se
encuentran expuesto más de 48 horas semanales que es lo reglamentado por la
ley, por lo tanto los trabajadores de mamposterías se verían beneficiados con este
plan de prevención ya que podemos evidenciar, ejecutar, controlar y mitigar las
patologías que pueden llegar a tener los trabajadores por movimientos repetitivos
o por manipulación manual de cargas

4. CONTEXTO LABORAL
Para la elaboración de este trabajo nos enfocamos en el sector de la construcción
en la actividad de mampostería que es el sistema tradicional que consiste en erigir
muros y paramentos mediante la colocación manual de los elementos o los
materiales que los componen, esta es una de las actividades donde se evidencia
se generan la gran parte de los accidentes de trabajo y enfermedades laborales en
los trabajadores.
De forma más detallada las labores que desarrollan los trabajadores de
mampostería son: los ladrillos se mojan antes de su colocación para evitar que
absorban el agua del mortero de asiento. El trabajo se comienza desde los
extremos o esquinas, con la ayuda de la plomada. Conviene marcar la altura de
las hiladas en reglas verticales, con ayuda de las cuales se mantiene la
horizontalidad y alineación de la mampostería, por medio del cordel o "hilo de
albañil" (de algodón o nylon). La operación, habitualmente, se realiza como sigue:
a) Se coloca el mortero, contenido en un balde o carreta, por medio de la cuchara,
extendiéndose sobre la hilada inferior es decir cimiento en la primera hilada.
Posteriormente se coloca el ladrillo sobre el mortero, apretándole mientras se
desliza; golpeándolo con el mango de la espátula; con la cara que estuvo en
contacto con la tierra en la cancha hacia arriba, posterior el mortero que rebalsa
en los paramentos se retira con la espátula y se usa para rellenar las llagas o
juntas verticales.
Teniendo lo anterior en cuenta en el sector de la construcción la mayoría de las
empresas manejan un horario de trabajo bastante extenso en ocasiones
superando las 48 horas semanales permitidas por el ministerio del trabajo,
también tienden a tener contratos por prestación de servicios o al día haciendo
que el trabajador se preocupe más por la producción que por su salud o seguridad
causando en el trabajador agotamientos, fatigas musculares, trastornos músculo
esqueléticos entre otras patologías.

5. OBJETIVOS
5.1 Objetivo general:
Conocer el impacto a la salud de los colaboradores de mampostería
derivados de la exposición de los riesgos que causan lesiones en el sistema
musculoesquelético.

5.2 Objetivos específicos:

Realizar la identificación, evaluación y control de riesgo derivado de la

manipulación, control de cargas y posturas en el puesto de trabajo.
Fomentar y desarrollar hábitos de autocuidado en los trabajadores
expuestos a riesgos.
Conocer acerca de la ergonomía y el cómo favorece a la salud de los
trabajadores.
Revisar de forma periódica los hábitos de trabajo donde se puedan
evidenciar las diferentes actuaciones que en su lugar lleguen a generar
algún riesgo.

6. CUIDADO DEL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO

a. Generalidades, partes y funciones del sistema
Movimientos corporals

Los sistemas musculares y esqueléticos proporcionan soporte al cuerpo y

permiten su movimiento. Los huesos del esqueleto protegen los órganos internos y
dan soporte al peso del cuerpo. Los músculos del sistema muscular se contraen y
tiran de los huesos, movimientos tan variados como mantenerse erguido, caminar
y correr o agarrar algún objeto. (sistema muscular esquelético.)
El hueso, o tejido óseo, es un tejido conectivo duro y denso que forma la mayor
parte del esqueleto adulto, la estructura de soporte del cuerpo. En las áreas del
esqueleto donde se mueven los huesos (por ejemplo, la caja torácica y las
articulaciones), el cartílago, una forma semirrígida de tejido conectivo, proporciona
flexibilidad y superficies lisas para el movimiento. El sistema esquelético es el
sistema del cuerpo compuesto de huesos y cartílagos y realiza las siguientes
funciones críticas para el cuerpo humano:

1. Sostén mecánico del cuerpo y de sus partes blandas: funcionando como

armazón que mantiene la morfología corporal.
2. Mantenimiento postural: permite posturas como la bipedestación.
3. Soporte dinámico: colabora para la marcha, locomoción y movimientos
corporales.
4. Contención y protección de los órganos internos.
5. Transmisión de vibraciones.
ESTRUCTURA DE LOS HUESOS

Ilustración 12.10 11.6 SISTEMA ESQUELÉTICO. (2017).

Los huesos se encuentran en muchas formas y tamaños diferentes, pero están

todos compuestos de los mismos materiales. Los huesos son órganos y recuerda
que los órganos están compuestos de dos o más tipos de tejidos.

El hueso compacto constituye la densa capa externa de los huesos

El hueso esponjoso se encuentra en el centro de los huesos y es más
liviano y poroso que el hueso compacto.
Los huesos lucen duros, brillantes y blancos porque están cubiertos por una capa
llamada el periostio. Muchos huesos también contienen un tejido conectivo suave
llamado médula ósea en los poros del hueso esponjoso. La médula ósea es donde
se producen los glóbulos. (11.6 SISTEMA ESQUELÉTICO. (2017).

El esqueleto humano se divide en dos partes:

Esqueleto axial, formado por el cráneo, columna vertebral, costillas y

esternón. Consta de 80 huesos.
Esqueleto apendicular, formado por los huesos de los miembros superiores
e inferiores junto con las cinturas escapular y pelviana. Consta de 126
huesos. (Esqueleto humano, 2004)

Los huesos facilitan el movimiento al servir como puntos de unión para los
músculos. Mientras que algunos huesos solo sirven como soporte para los
músculos, otros también transmiten las fuerzas producidas cuando los músculos
se contraen.

Los huesos también protegen los órganos de nuestros cuerpos. El cráneo nos
protege el cerebro y conforma la estructura de la cara. La médula espinal, un canal
de intercambio de mensajes entre el cerebro y el cuerpo, está protegida por la
columna vertebral (o espina dorsal). Las costillas forman la caja torácica, que
alberga el corazón y los pulmones en su interior, y la pelvis ayuda a proteger la
vejiga, parte de los intestinos y, en las mujeres, los órganos reproductores.

Desde un punto de vista mecánico, los huesos actúan como palancas y las
articulaciones sirven como puntos de apoyo. A menos que un músculo se extienda
por una articulación y se contraiga, un hueso no se moverá. Para obtener
información sobre la interacción de los sistemas esquelético y muscular, es decir,
el sistema músculo esquelético, busque contenido adicional

Ilustración 5.Sistema Muscular( anatomía del sistema muscular). (n.d.)

Músculos esqueléticos o estriados. Se llaman así porque bajo el microscopio
presentan estrías, así como una forma larga característica. Además, son los que
conectan con los huesos del organismo y permiten el desplazamiento o el
movimiento de las extremidades.
Músculos cardíacos. Como su nombre lo indica, son los músculos de la pared del
corazón (miocardio), y son músculos estriados con características precisas, ya que
requieren estar interconectadas para poder contraerse y expandirse de manera
totalmente sincronizada.
Músculos lisos. Se les conoce también como viscerales o involuntarios, ya que no
están comprometidos con el movimiento voluntario del cuerpo, sino con sus
funciones internas (sistema nervioso vegetativo autónomo). Por ejemplo, el
movimiento de los intestinos o del tubo digestivo, o de apertura o cierre del iris en
el ojo. Se reconocen fácilmente pues carecen de estrías como los tipos anteriores.
Fuente: https://concepto.de/sistema-muscular/#ixzz6o0xRx3GG
El músculo esquelético está unido a los huesos y algunas veces a la piel,
controlan la locomoción y cualquier otro movimiento que se realice
conscientemente. Debido a que este tipo de músculo se puede controlar
intencionalmente, también se le conoce como músculo voluntario.
La característica más conocida del músculo esquelético es su capacidad de
contraerse y causar movimiento. Los músculos esqueléticos actúan no sólo para
producir movimiento sino también para detenerlo, cómo resistir la gravedad para
mantener la postura. Se necesitan pequeños ajustes constantes de los músculos
esqueléticos para mantener un cuerpo en posición vertical o equilibrada en
cualquier posición. Los músculos también evitan el movimiento excesivo de los
huesos y las articulaciones, manteniendo la estabilidad esquelética y evitando el
daño o la deformación de la estructura esquelética.

Semejante diversidad muscular es la que nos permite, por ejemplo, llevar a cabo
acciones de motricidad fina que involucran movimientos precisos y muy
determinados.
Estos tejidos incluyen las fibras musculares esqueléticas, los vasos sanguíneos,
las fibras nerviosas y el tejido conectivo. Cada músculo esquelético tiene tres
capas de tejido conectivo (llamado "mysia") que lo encierran y proporciona
estructura al musculo en su conjunto, y también compartimentan las fibras
musculares dentro del músculo Cada músculo está envuelto en una vaina de tejido
conectivo denso e irregular llamado epimisio, que permite que un músculo se
contraiga y se mueva con fuerza mientras mantiene su integridad estructural. El
epimisio también separa el músculo de otros tejidos y órganos en el área,
permitiendo que el músculo se mueva independientemente.

PATOLOGIAS LABORALES ASOCIADOS AL SISTEMA

TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES

1: tendinitis del manguito de los rotadores

Es la inflamación de los tendones de los músculos de hombro, especialmente del
manguito de los rotadores, y suele originarse por la sobrecarga de los tendones
generada por movimientos frecuentes de hombro en el ámbito laboral. La inflamación
crónica puede producir lesiones que provoquen un desgarro y una posterior ruptura del
tendón, es decir una ruptura del manguito de los rotadores. El dolor es el principal
indicador, y suele aumentar con los movimientos de elevación de brazo, rotación del
hombro y con el transporte de cargas.

Recomendaciones de prevencion:
 • Evitar el mismo patrón de movimiento del hombro que agrava el riesgo de lesiones,
es decir realizar siempre flexión y abducción de forma repetida.
• Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de ambos hombros, así como del
resto del brazo.
• Incorporar pausas activas a las actividades laborales.
• Si existen enfermedades asociadas, mantener en control y con su tratamiento
correspondiente.
• Si eres deportista, realiza pausas entre los entrenamientos para aminorar las
sobrecargas musculares y articulares.
• Incluye estiramientos a las prácticas deportivas, así como rutinas de calentamiento.
• Si aparece dolor en la zona del hombro, se recomienda disminuir la actividad o
detenerla en caso de ser muy intensa la sensación dolorosa.

2: Epicondilitis
Conocido también como "codo de tenista" es una lesión por el esfuerzo repetitivo en el
movimiento y por el que se inflaman los tendones de los músculos de la cara externa
del codo. El dolor suele comenzar después de movimientos forzados o repetidos por la
extensión del codo y/o la muñeca.

Recomendaciones de prevencion:
Evitar las posturas prolongadas de extensión de muñeca, debido a que contribuye al
acortamiento de la musculatura que se inserta en el Epicóndilo.
• Evitar los movimientos forzados de pronación - supinación ya que ello contribuye al
aumento de la tensión de los tendones que se insertan en el Epicóndilo.
• Realizar ejercicios de calentamiento previo y elongaciones de los grupos musculares
involucrados en los movimientos de flexión, extensión, pronación y supinación de muñeca,
antes y después de la jornada de trabajo.
• Como alternativa, en casos puntuales, siempre indicada por especialistas, utilizar una
epicondilera en las actividades que supongan una sobrecarga excesiva de los tendones de la
región del codo.
3: Sindrome del tunel carpiano
Es la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca a nivel del interior del
túnel del carpo. Aparece con mayor frecuencia en las mujeres y los síntomas comienzan
con alteraciones de sensibilidad en el primero, segundo y tercer dedo de la mano. Además,
puede haber sensación de calor, hormigueo y dolor de la palma y de los dedos. Su origen
puede ser por movimientos y posturas forzadas de la mano en flexión y extensión, o por
golpes en la zona palmar de la muñeca.

Recomendacion de prevencion:
• Adopta una posicion correcta e las manos y muñecas para dormer.

Evita tener las manos dobladas en la cama, así como cualquier postura que pueda

causar presión o retención de líquidos en las muñecas.

 • Consulta la convivencia de usar ferulas

Tu profesional sanitario te aconsejará sobre la idoneidad de usar estos sistemas de

sujeción. Las férulas de descanso te pueden ayudar a mantener la muñeca en una

posición neutra mientras duermes, disminuyendo la presión ejercida sobre el nervio

mediano. Y las férulas diurnas pueden ser de utilidad a la hora de aliviar el dolor

causado por actividades manuales repetidas

• Apuesta por elementos ergonomicos

Si pasas muchas horas delante del ordenador, adopta una buena postura y utiliza

ratones ergonómicos y gavetas para el teclado que eviten una posición antinatural de

la muñeca y, por tanto, el riesgo de lesión.

• Programa peridos de Descanso durante tu jornada laboral

No solo te ayudarán a despejar tu mente y reponer fuerzas, sino también a impedir

una sobrecarga de la muñeca que derive en lesiones musculares o compresión del
nervio.

• Ejercita tu muñeca

Realiza movimientos giratorios con ambas muñecas y moviliza los dedos con los

brazos elevados. Contribuirás a mejorar la circulación, así como a mejorar la

movilidad y estado físico.

Lleve una vida sana.

El sobrepeso puede incrementar la prevalencia de esta enfermedad. Come de manera
variada y equilibrada, hidrátate adecuadamente, duerme bien, practica ejercicio y mantén
lejos los hábitos nocivos.

• Consulta a tu medico y Evita automedicacion

 Ante los primeros síntomas, acude a tu médico para que realice un diagnóstico
adecuado. El tratamiento temprano, tanto a nivel postural y de hábitos como
etiológico es fundamental para frenar el progreso de esta dolencia.

TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICO DE LA ESPALDA

4: Lumbalgia

Se trata de una contractura dolorosa y persistente de los músculos que se encuentran en

la parte baja de la espalda, concretamente en la zona lumbar. Si el dolor supera los tres
meses de duración se considera lumbalgia crónica y puede causar incapacidades severas.
Suele manifestarse en el ámbito laboral por sobrecargas continuadas de la musculatura
lumbar o también por permanecer largos periodos de tiempo sentado en mala posición o
con posturas forzada.

Recomendación de prevención:

• Planifique por adelantado lo que quiere hacer y no se apresure.

• Posiciónese cerca del objeto que quiere levantar.
• Separe sus pies a una distancia del ancho de sus hombros para darse a sí
mismo una base sólida de apoyo.
• Doble las rodillas.
• Apriete los músculos del estómago.
• Levante con los músculos de las piernas a medida que se pone de pie.
• No intente levantar por sí mismo un objeto que sea demasiado pesado o de un
tamaño raro. Pida ayuda.
 5: Síndrome cervical por tensión:
Corresponde a un cuadro clínico doloroso producido por una contractura muscular
incontrolable y persistente en la región cervical posterior, que afecta a un músculo o a un
grupo muscular. La contractura comprime los pequeños vasos que aportan sangre al
músculo, dificultando así la irrigación sanguínea y favoreciendo aún más la contractura, e
impidiendo su recuperación. Los músculos que con mayor frecuencia se ven afectados por
la contractura son los músculos del trapecio (el más superficial en la zona posterior de
cuello) y el elevador de la escápula.
Recomendación
• Evitar las tareas que obliguen a trabajar por encima del nivel de hombros o de la
cabeza, evitando la postura forzada de extensión de cuello.
• Evitar las posiciones de trabajo en las que se mantiene la postura forzada de flexión
del cuello durante largos periodos de tiempo.
• Evitar las posturas de flexión o abducción de los hombros forzadas por un tiempo
significativo, para disminuir el trabajo de la musculatura del cuello.
• Implementar medidas ergonómicas que incluyan: o Diseño del puesto de trabajo,
evitando las posturas forzadas y mantenidas de cuello.
• Organización de las tareas, evitando la exposición prolongada y alternando con
otras tareas que no demanden estas posturas forzadas.
• Hábitos de trabajo, evitando las posturas forzadas por malos hábitos posturales.
• En general, los síntomas y signos de la tensión cervical disminuyen cuando se
reduce la exposición (duración) a estas posturas forzadas.
 REFENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo y el hogar. (enero 2003). Obtenido de

https://orthoinfo.aaos.org/es/staying-healthy/como-prevenir-el-dolor-de-espalda-en-

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Doctor Santiago Amilio, t. (19 febrero, 2018). Qué es el síndrome del túnel carpiano.

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Epicondilitis. (s.f.). Obtenido de

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 agudo#:~:text=El%20trastorno%20por%20estr%C3%A9s%20agudo,un%20trastorn

o%20de%20estr%C3%A9s%20postraum%C3%A

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que%20obliguen,forzada%20de%20extensi%C3%B3n%20de%20cuello.&text=Evit

ar%20las%20posicion