Bitácora de voz

3) 17 de agosto de 2022

En la clase del día de hoy empecé bastante indispuesto me sentía cansado con los hombros
caídos sin una postura recta y con las piernas cansadas.

Profesora nos indicó, postura fácil y corrigió algunos de nuestros compañeros, cómo las clases
anteriores trabajamos las posturas desde los ojos cerrados, seguido de esto trabajamos la
respiración profunda y con apoyo.

Trabajamos la postura de la roca, varias de nuestras compañeras tenían la luna en base a esto
trabajamos unos ejercicios.

Luego de esto nos ubicamos en postura de roca, nos dejamos caer hacia un costado ,
quedamos recostados boca arriba con las rodillas dobladas, de modo que los talones quedan
cerca los glúteos, quedamos cerca y en la mitad de la postura de medio puente en ese
momento respiramos y inhalamos y somos conscientes de nuestra respiración y de cómo
nuestro aparato respiratorio funciona.

Después de eso hicimos una postura de rodillas al pecho.

Llevamos las rodillas hasta el pecho rodeamos con nuestros brazos relajamos la cabeza sobre
el piso y descansamos en esta posición 5 minuto.

Con este ejercicio eliminamos el gas y relajamos el corazón.

Luego de eso realizamos respiración alterna por las fosas nasales, con El pulgar e índice de la
mano derecha formamos una L con el índice tapamos la fosa nasal izquierda inhalamos y
exhalamos , seguidamente repetimos el movimiento, con la mano izquierda tapamos la fosa
nasal derecha,

Después dimos pasó a las exposiciones y con ello terminó la clase.