Ejercicios Para La Tendinitis De Aquiles

INFORMACIÓN GENERAL:
¿Qué es? La tendinitis de Aquiles en una inflamación e irritación en el tendón
de Aquiles. Un tendón es un cordón de tejido muy resistente que conecta los
músculos con los huesos. El tendón de Aquiles conecta el músculo de la
pantorrilla con el talón. Si la tendinitis no es tratada, usted puede sentir dolor
siempre que haga ejercicios. Pueden pasar semanas y hasta años para
recuperarse totalmente de la tendinitis. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™)
relacionado con la tendinitis de Aquiles.

Lo que usted debe y no debe hacer: Los médicos pueden decirle que usted
no debe sentir dolor a medida que aumenta el uso de su pie y pierna. Si la
lesión no mejora, llame a su médico.
Ejercicios:
 Estiramiento de
tobillo:

 De frente a una
pared, colóquese con
ambas rodillas
dobladas y deje atrás
el pie lesionado.
 Inclínese suavemente
hacia la pared hasta
que sienta tirantez en
la parte baja de la
pantorrilla. Sostenga
esta posición durante
30 segundos.
Repítalo 2 veces.

 Estiramiento de la
pantorrilla:

 De frente a una
pared, colóquese con
la pierna delantera
doblada y coloque la
pierna lesionada
extendida hacia atrás.
Inclínese suavemente
hacia la pared hasta
que sienta tirantez en
su pantorrilla.
Sostenga esta
posición durante 30
segundos. Relájese.
Repítalo 2 veces.

 Empinarse sobre
ambas piernas:
 Párese con ambas
piernas estiradas y
con los pies juntos.
Empínese sobre los
dedos del pie y
permanezca en esta
posición durante 1
segundo. Baje
lentamente el talón
hacia el piso.
Repítalo 20 veces.

 Empinarse sobre
una pierna:

 Párese sobre su
pierna lesionada,
colocando una silla al
revés delante de
usted. Sosteniéndose
en el espaldar de la
silla, levante los
dedos del pie,
dejando la rodilla
estirada. Permanezca
así durante 1
segundo. Baje
lentamente los dedos
hacia el piso.
Repítalo 10 veces.