CÓMO SE PRACTICA LA RESPIRACIÓN

EQUILIBRADA
PRANAYAMA
El ritmo básico del Pranayama es el siguiente:

1. Tape suavemente CON EL PULGAR la fosa

nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda
(ver fig.). Ahora tape la fosa izquierda y exhale
fuerte por la fosa nasal derecha.
2. Siga tapando la fosa izquierda e inhale por la
fosa derecha y exhale por la fosa nasal izquierda.
3. Repita y alterne de ese modo las fosas durante
diez minutos mínimo. Luego baje el brazo y
permanezca reclinado confortablemente, con los
ojos cerrados, durante uno o dos minutos. Puede
proceder inmediatamente a la meditación, si ésta
es su actividad siguiente.

Observe que se inicia cada respiración con la inhalación y se termina con la

exhalación. En el Pranayama es necesario inhalar a fondo. La respiración debe ser
natural, aunque algo más lenta y más profunda que de costumbre. Si en cualquier
momento usted siente la necesidad de respirar por la boca, hágalo, y reanude el
ejercicio en cuanto se encuentre a gusto otra vez. Algunas personas presentan
mareos; esto es normal, además de una buena señal, ya que indica que empiezan a
respirar de un modo más equilibrado y aumentan el suministro de oxígeno al cerebro,
evitando así, la hipoxia que es el principio de mal de Parkinson y Alzheimer.

PRINCIPALES BENEFICIOS DEL PRANAYAMA:

POSICION MÁS RECOMENDADA
 Purifica la sangre, las vías respiratorias y los pulmones.
 Es considerado el mejor ansiolítico natural.
 Incrementa la captación de oxígeno y la expulsión de CO2.
 Previene de resfriados y todas las molestias de cabeza y cuello, inclusive sinusitis.
 Ayuda a controlar la mente, proporcionando calma y serenidad.
 Tonifica el cerebro, corazón, sistema nervioso y médula espinal.
 Aporta vitalidad.
 Alivia la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, herpes y la
caída del cabello, etc.etc.

TIEMPO DIARIO DE PRÁCTICA: diez minutos en la mañana y diez

minutos en la tarde.