contenido

Prefacio
Cómo funciona la meditación
La historia de la meditación
La interacción del estrés y la relajación en nuestro cuerpo.
Rompe la espiral negativa y relájate
Los primeros pasos prácticos en la meditación
Los basicos
Cinco técnicas de meditación para usar en la práctica
Las preguntas más comunes de los principiantes.
¿Dónde puedes aprender los conceptos básicos de la meditación?
¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?
¿Es la meditación lo mismo que la religión?
¿Cuáles son los objetivos asociados con la meditación?
¿Es posible equivocarse con la meditación?
¿También puedes meditar en grupos?
¿Con qué frecuencia es recomendable meditar?
Mis pensamientos siguen divagando. ¿Qué tengo que hacer?
¿Puedes meditar con música?
¿Es mejor meditar en grupo?
¿Por qué no se produce el efecto que quería?
¿Los niños también pueden meditar?
¿Pueden meditar personas con limitaciones físicas?
¿Es normal tener ganas de caer mientras meditas?
¿Existen otras técnicas de relajación además de la meditación?
El desafío de los 30 días
Cómo funciona el desafío de 30 días
El plan de 30 días para una mayor paz y serenidad interior
Palabra final
 Prefacio
Desde hace algún tiempo, ha habido una tendencia a que la meditación y las
prácticas meditativas adquieran una importancia cada vez mayor en nuestra
sociedad del espectáculo . Constantemente nuevos grupos y curaciones
forman la meditación, ya sea en las grandes ciudades o incluso en los
pueblos. Hay muchos cursos en línea, y los sitios web de unzähli g e se
superan entre sí para participar intensamente en este y otros temas
relacionados. Quién está atento y sigue la actualidad, y señaló que la
meditación se instala rápida y fácilmente. Esta tecnología existe desde hace
miles de años . Entonces, ¿por qué tantas personas, jóvenes y mayores,
recurren a la meditación como una fuente de fortaleza en este momento?
Para poder responder a esto, primero se debe comprender de qué se trata la
meditación. La meditación es una colección de diferentes técnicas
y ejercicios con los que la mente, es decir, nuestros pensamientos, pueden
calmarse y calmarse. Esto permite al usuario vivir su vida de una manera
más concentrada y relajada y, en muchos casos, más abiertamente. Aunque
las religiones y actitudes hacia la vida del Lejano Oriente, como B. El
budismo, que eligió la meditación como el núcleo de sus enseñanzas y
prácticas, mientras tanto, hace tiempo que llegó al mundo occidental y a
las sociedades de logros occidentalizadas . Muchas personas practican
activamente la meditación para poder anclarse en sus vidas. También lo es
z. Por ejemplo, la meditación de atención plena no es más que un desarrollo
posterior de esas técnicas que se han utilizado en el budismo durante más de
dos mil años, simplemente adaptadas a nuestras necesidades actuales .
Todas las formas de meditación tienen una cosa en común: sirven para
romper con el estrés cotidiano y fortalecer el espíritu, para llenar el alma de
nuevas fuerzas. Por lo tanto, a través de la meditación regular,
experimentamos muchos efectos diferentes que nos ayudan a hacer frente a
la rutina diaria.
Por ejemplo, al meditar de forma regular, se produce una reducción del
estrés de forma bastante automática, dando un descanso a la mente y al
cuerpo. Esto no debe compararse con ninguna de las actividades y el efecto
de relajación que normalmente proviene de actividades recreativas como
pasatiempos. Se trata más de retirarse conscientemente de la vida cotidiana
por un tiempo y no permitir distracciones. Solo así podemos realmente
renunciar al estrés.
Como resultado, la meditación conduce a un estado de relajación activa,
que permite que la mente y todo el cuerpo se recuperen de los esfuerzos del
día. Como resultado, nuestra resiliencia y resiliencia aumentan porque no
siempre llevamos las mismas cargas con nosotros.
En particular, el factor de mayor resiliencia es un factor importante para que
muchas personas se dediquen a la meditación de manera regular, porque
resulta en un fortalecimiento de la resistencia psicológica, también conocida
como resiliencia. Si las personas hacen de la meditación una parte regular y
firmemente integrada de su vida, entonces los conflictos en las relaciones o
el estrés del trabajo no pueden desviarlos del rumbo tan rápidamente.
Aquellos que no se dejan someter fácilmente al estrés, tienen en
consecuencia una mayor serenidad. Ya sea con cargas laborales o
familiares. Una actitud relajada es generalmente buena para nosotros, nos
ayuda a hacer frente con mayor facilidad a nuestras tareas diarias. Con
serenidad, muchos conflictos se pueden evitar o resolver con facilidad . De
hecho, esto puede incluso entenderse como uno de los objetivos centrales
de la meditación budista, al que se hace referencia allí como
ecuanimidad. Pero la serenidad también es un factor elemental en
las diversas derivaciones de la meditación . Si aprendemos a tomar las cosas
como la vida nos las ofrece y a reaccionar ante ellas de forma relajada o
indiferente, entonces nos estamos haciendo un gran favor a nosotros
mismos, a nuestro cuerpo y a nuestra psique.
De hecho, hay que destacar lo extremadamente positivo que reacciona
nuestro cuerpo a la meditación regular, ya que la tensión constante que trae
consigo el estrés también se refleja en un alto grado físicamente. Ya sea
presión arterial alta, dificultad para respirar o tensión crónica. Todas estas
son consecuencias médicas conocidas del estrés. A la larga, cualquier tipo
de estrés psicológico también se nota físicamente. Y aquí es donde la
meditación aplicada regularmente ayuda, ya que ofrece a nuestra psique y a
nuestro cuerpo un descanso confiable en el que
podemos relajarnos del ajetreo y el bullicio diario y simplemente dejarnos
llevar. Pruébelo y rápidamente sentirá cómo se siente más relajado ,
menos apretado y mucho más relajado.
Lo que también es importante, ya menudo logra meta de la
meditación , que es el conocimiento . D ediante la consideración de los
propios pensamientos , la llamada introspección , a averiguar , lo que es
bueno para uno , y lo que no es . W es decir, por sí mismo Este resultado en
frecuente , desde s s a ciertos cambios en el comportamiento , son
perjudiciales para un n son , al tiempo que asume otra . Ya sea el
molesto fumar que ha querido dejar durante años o el nuevo deporte que ha
estado en su lista de tareas pendientes durante tanto tiempo. Abordará estas
cosas a través de la meditación. Porque la meditación conduce a la claridad
y la conciencia. Se vuelve visible y obvio lo simple que puede ser la vida, tu
vida, y que todo lo que se interpone en tu camino son tus propios
pensamientos.
En resumen, se puede decir que las muchas consecuencias positivas de
la meditación conducen a un objetivo común: más felicidad y satisfacción
en tu vida. A través de la relajación, la serenidad y el buen estado físico , es
posible evitar conflictos o resolverlos a medida que surgen , de modo que el
estrés se mantenga al mínimo . Encontrará un enfoque nuevo y
completamente diferente de sí mismo y , posteriormente, de sus
semejantes. Y lo bueno de esto: no necesitas más de unos minutos al día
para lograr este objetivo. Pero aclare que no se está tomando este tiempo. Al
contrario, te das este tiempo, te das un regalo, así como te das una mayor
satisfacción, serenidad y felicidad.
Si ya está viendo los muchos beneficios de la meditación y quiere comenzar
de inmediato, entonces ya ha dado el primer paso importante. Esta guía le
ayudará a aprender la meditación desde sus conceptos básicos. En primer
lugar, obtendrá mucha información sobre los antecedentes, por qué
funciona, cómo funciona y qué procesos tienen lugar en su cuerpo mientras
medita.
Entonces, este libro quisiera instruirlo en cinco técnicas simples
de meditación , que puede probar en la práctica sin más orientación. Aquí,
también, este libro le gustaría en primer lugar informar sobre los
antecedentes, mayor será su comprensión del funcionamiento de la
meditación es , mejor va a ser capaz de practicar de forma independiente y
se aplican de forma permanente. Por lo tanto, este libro quisiera brindarle
no solo instrucciones detalladas para cada una de las cinco técnicas de
meditación mencionadas , sino también algunos consejos concretos sobre
cómo puede incorporar las técnicas respectivas en su vida diaria.
Muchos principiantes tienen muchas preguntas al principio. Para este
propósito, este libro le proporciona un pequeño léxico en el que se
enumeran y responden las preguntas más frecuentes de los principiantes en
meditación . Si no está seguro sobre un tema en particular, esta parte del
libro sin duda le será de ayuda. Pero incluso avanzó que ya con los
fundamentos de la meditación los fideicomisos son capaces de
quizás descubrir aquí alguna información que antes no les era conocida.
Para asegurarse de que pueda incorporar la meditación de forma rápida y
sostenible en su vida diaria rutinaria, este libro le proporciona un plan de 30
días que le indica que se familiarice un poco más con el tema todos los
días. Entonces tendrás experiencia en una amplia gama de técnicas de
meditación y, al mismo tiempo, habrás abordado los problemas centrales
que determinan tu vida y que se ven afectados o pueden modificarse con la
meditación.
Cómo funciona la meditación
 La historia de la meditación
La meditación es muy antigua y ha recorrido un largo camino. Encuentra
sus orígenes en la religión. Ya lo practicaban los chamanes hace miles de
años como medio de contemplación interior. Proviene originalmente de la
India, donde fue practicado principalmente por yoguis, y eso ya hace 5.000
años. De estas prácticas iniciales se derivaron posteriormente tanto el
budismo como el yoga. Ambos se desarrollaron a lo largo de los milenios y
se pueden utilizar como se denominan temas de campo en la actualidad ,
que están estrechamente relacionados con la meditación.
Pero la meditación ha perdido hace mucho tiempo su aspecto religioso. A
pesar de que juega en el Lejano Oriente de orientación religiosa s , todavía
un papel importante, pero con el paso de los milenios se ha encontrado que
aunque la fuente probada de la meditación, el religioso no se requiere
aspecto. Como resultado, hasta el día de hoy la meditación se ha convertido
en una herramienta que se utiliza principalmente con fines seculares y ya no
religiosos. Esto es particularmente cierto en las culturas occidentales, donde
la meditación se ve menos como un camino hacia la iluminación y más
como un medio de relajación y reducción del estrés. Además, la meditación
también se utiliza a menudo como una herramienta para el desarrollo y el
desarrollo personal.
Además, la meditación es una herramienta importante para la relajación. E
incluso si eso puede parecer un poco banal al principio, la importancia e
incluso la necesidad de la relajación no deben pasarse por alto,
especialmente en el mundo agitado y sobreestimulado de hoy. Año tras año,
las enfermedades relacionadas con el estrés como la depresión, el
agotamiento o los trastornos del sueño aumentan y plantean nuevos desafíos
no solo para nuestra sociedad en su conjunto , sino también para el
individuo. Sin embargo, es relativamente fácil lograr la falta de calma y
relajación que es necesaria para llevar una vida feliz y feliz . La meditación
es una herramienta para aquellas personas que quieren contrarrestar
activamente la creciente aceleración de nuestra vida, que quieren llevar una
vida más equilibrada y relajada con la herramienta de la meditación
regular. Y casi como efecto secundario, esto significará que no solo
viviremos más satisfechos y relajados, sino que también viviremos más
saludables y nos volveremos significativamente más resilientes y
productivos.
 La interacción del estrés y la
relajación en nuestr o cuerpo.
Para comprender la meditación, primero debemos comprender nuestro
cuerpo. Y para comprender la relajación que queremos que sea nuestro
cuerpo, primero debemos comprender el estrés. Porque el estrés no
es malo ni antinatural. No es más que una función corporal que, como todas
las demás funciones, ha evolucionado durante millones de años y tiene un
propósito específico. Un factor importante en esta evolución es que nuestros
cuerpos se desarrollan y cambian más lentamente que nuestro entorno. Hoy
en día no estamos físicamente tan lejos de la gente de la Edad de Piedra
como podría pensarse, aunque nuestra realidad de la vida no podría ser
radicalmente más diferente. Pero a pesar de que nuestros avances
tecnológicos han progresado con botas de siete leguas durante los últimos
años, siglos y milenios, nuestros cuerpos aún reaccionan de la misma
manera que lo hicieron nuestros primeros antepasados. Responde a la
presión preparándose para luchar o huir. El corazón comienza a acelerarse,
los músculos se tensan en preparación para una gran explosión de energía,
mientras que las funciones corporales que no son necesarias en ese
momento, como por ejemplo. Por ejemplo, la digestión se puede estrangular
para dirigir la energía hacia los músculos.
Esto tiene mucho sentido cuando somos atacados por un mamut o un tigre
dientes de sable en medio de la jungla, pero bastante molesto cuando
estamos sentados frente a la computadora y el riesgo real es no terminar la
presentación a tiempo. Por supuesto, somos conscientes de que nuestra vida
no depende de completar esta presentación o completar cualquier otra tarea,
sino que nuestro cuerpo tiene voluntad propia y se prepara instintivamente
para luchar o huir. No podemos controlar esto conscientemente , ya que
estos procesos se controlan a través del sistema nervioso autónomo, al que
nuestra conciencia no tiene acceso. Este sistema nervioso autónomo
funciona de forma autónoma y sin nuestras n decisiones voluntarias y es
responsable de asegurar que nuestros músculos se tensen o que nuestros
dientes se pinten sucesivamente . Por supuesto, también podemos intentar
relajarnos en una situación en la que estemos bajo presión. Pero eso
requiere un grado de concentración que rara vez está disponible para
nosotros en este momento.
Entonces, el estrés es una función completamente normal de nuestro cuerpo
y está controlado por nuestro sistema nervioso autónomo. Pero es
igualmente natural relajarse. Y mientras los estados de relajación y tensión
se alternen en nuestro cuerpo manteniendo el equilibrio, el estrés no solo no
puede afectar nuestra salud, incluso puede tener un efecto tonificante y
aumentar nuestro rendimiento.
Pero lamentablemente ahora se ha convertido en una condición normal para
muchas personas estar constantemente energizadas y llevar un estado de
tensión persistente todo el día. Ya sea el S-Bahn abarrotado camino al
trabajo lo que te molesta, el colega antipático cuando llegas al trabajo o los
correos electrónicos con citas poco realistas mientras el supervisor está
atascado en tu cuello. Nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso vegetativo
experimentan todo esto como situaciones peligrosas. Una señal tras otra, a
lo largo del día, nos pone una y otra vez en un estado en el que nuestro
cuerpo se adapta para luchar o huir. Y cuando, para colmo, terminas la
noche con una película de acción o un juego de disparos en primera persona
en Playstation, ya no se puede lograr un estado de equilibrio entre tensión y
relajación.
La peor parte es que es un proceso en evolución llamado espiral
negativa. Porque cuanto más agitado y tenso estás, más rápido tu cuerpo
vuelve a saltar al modo de lucha o huida, ya que, según la información del
sistema nervioso autónomo, se encuentra en una situación constantemente
peligrosa. Es posible que sepas que: llegas a casa después de
un día estresante , tu pareja dice algo mal y la discusión está en pleno
apogeo, lo que no habría sucedido después de un día relajante. Muchas
personas están ahora atrapadas en un estado de alarma física tan permanente
que solo se puede alcanzar con la ayuda de z. B. El alcohol o los cigarrillos
pueden lograr un estado de relajación.
Pero si has decidido meditar, entonces ya has dado un paso importante para
liberarte de esta espiral negativa, darle un respiro a tu sistema nervioso
autónomo y darte una vida más feliz. En el capítulo siguiente se explicará
cómo procede exactamente.
 Rompe la espiral negativa y relájate
Siempre que la tensión y la relajación estén equilibradas, el estrés es
definitivamente algo positivo . Sin embargo, muchas personas han perdido
la capacidad de relajarse conscientemente y necesitan volver a adquirir esta
capacidad gradualmente. Pero hay buenas noticias: el primer paso en este
camino te lleva a salir de la espiral negativa a una espiral positiva. Porque
incluso con el paso más pequeño y la relajación más pequeña, mínima
posible, su sistema nervioso autónomo hace que su sistema nervioso
autónomo sea menos receptivo a los impulsos de alarma, con lo cual podrá
relajarse mejor al día siguiente, etc. Continúe este proceso continuamente y
pronto lo hará Alcanza el estado que en realidad debería ser normal: un
equilibrio equilibrado entre relajación y tensión, que te permite alcanzar un
alto rendimiento por un lado, mientras que por otro lado ya no estás
influenciado por el estrés que a menudo se asocia con la presión de
rendimiento.
En este libro aprenderá a encontrar ese equilibrio. A través de la meditación
creas un espacio o un período de tiempo en el que puedes reflexionar sobre
ti mismo , de modo que tu cuerpo tenso pueda simplemente soltarse. Medita
con regularidad, y pronto se dará festste ll s que dejar que el modo de
alarma constante atrás y cae la tensión de usted. En definitiva, el estrés ya
no tendrá una parte negativa para ti, sino que se convertirá en una parte de
tu vida que enfrenta la relajación y junto con ella forma tu yo completo.
Los primeros pasos prácticos en la
meditación
 Los basicos
No hay nada más fácil que la meditación. La preparación es mínima. No
necesita más de media hora reservada solo para usted, así como un lugar
tranquilo donde esté protegido de interferencias. Por supuesto, también
necesitará información básica sobre la meditación, pero esta guía se la
proporcionará. Equipado con estas herramientas, puede comenzar de
inmediato.
Encuentra un lugar donde los dispositivos técnicos, el ruido de los
compañeros de habitación, etc. no te molesten. En cualquier caso, debe
apagar su teléfono celular. Intente crear un lugar para usted durante esta
media hora donde no le molesten. Si es posible, trate de reducir los
molestos ruidos ambientales, si no es posible de otra manera, con la ayuda
de tapones para los oídos. Organice este lugar de tal manera que se sienta
cómodo. La luz no debe ser demasiado brillante y el olor agradable, p.
Ej. B. mediante el uso de velas aromáticas.
Si desea meditar acostado, debe preparar una superficie suave. Tienes que
decidir si una manta, una cama, un sofá o una esterilla profesional de yoga
o meditación. Lo único importante es que pueda acostarse cómodamente
estirado.
Por supuesto, puede elegir una posición sentada para meditar. Puede hacer
esto en una posición simple con las piernas cruzadas o en un asiento de
meditación donde coloca los talones en uno o ambos pies en los muslos
opuestos. Aquí, también, definitivamente debe usar una superficie cómoda
y suave, como un cojín de meditación o una manta doblada.
También es posible sentarse en una silla. Sin embargo, primero debe
asegurarse de que el asiento esté recto y, en segundo lugar, tan alto que la
parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo recto. La
experiencia ha demostrado que esta postura especial conduce a un resultado
de relajación particularmente intenso.
La postura de tu cuerpo no es tan importante. Mucho más importante es tu
actitud interior, porque la meditación tiene lugar allí mismo: dentro de ti. Al
enfocar conscientemente sus pensamientos en los demás y lejos de ellos,
está cambiando su atención hacia adentro. Por lo tanto, el apoyo externo
para la meditación no es posible. Todo lo que necesita es usted mismo.
A continuación puede encontrar algunos ejercicios de diferentes áreas de
meditación seleccionadas . Al principio son los que conducen al éxito con
especial facilidad. Al armarlos, se aseguró explícitamente que sean
adecuados para principiantes. Pero incluso si ya tiene práctica en la
meditación, no hay nada de malo en involucrarse. Siempre hay algo nuevo
que aprender.
Primero debes leer el siguiente texto con atención . Interiorizar las metas y
el modo de acción de la respectiva meditación. Por supuesto, no debes
intentar memorizar el texto, después de todo, no se trata de actuar. No, es
completamente suficiente si ha interiorizado el significado y la secuencia de
los ejercicios de meditación.
Por regla general, las meditaciones las realizan los usuarios con los ojos
cerrados, por lo que no es posible volver a leer el libro durante la
meditación. En cambio , debe pensar detenidamente en la técnica que ha
interiorizado. Si ya no está completamente seguro sobre el proceso con
respecto a puntos individuales, eso tampoco es un problema. Confíe en su
intuición. Recuerde, el objetivo no es lograr nada, sino restaurar su estado
normal. Si dejas ir y dejas que tus sentimientos te guíen, entonces no puedes
equivocarte.
Como ya se mencionó, la mayoría de las meditaciones se realizan sentados
o acostados. También se ha integrado en este libro una meditación
caminando, en la que el factor del movimiento fue introducido en la
meditación, lo que hace que esta técnica en particular sea especial y sea
muy adecuada para su uso en la vida cotidiana.
Ahora lea atentamente los siguientes textos y decida una de las variaciones.
Meditación acostado
Meditar boca arriba es una de las posturas más habituales. Ya sea en el
suelo o utilizando una superficie blanda: te acuestas relajado y
estirado. Una almohada plana debajo de la cabeza le ayudará, pero tenga
cuidado de no forzar demasiado el cuello. Coloque sus brazos rizados al
lado de su cuerpo y relaje los pies de manera que las puntas de los dedos
apunten hacia arriba o hacia adelante, pero en cualquier caso estén relajados
y sueltos. Si tiene problemas de espalda, puede colocar una almohada o una
manta debajo de la columna para aliviar la tensión adicional de su espalda.
Básicamente es posible meditar en una mentira posición de su lado. Esta
postura no es adecuada para todos, ya que crea una carga desigual en el
cuerpo. Eso nos puede distraer k s. Pero algunas personas encuentran esta
posición bastante cómoda ya que alivia la espalda. También en este caso,
debe utilizar una superficie suave y colocar la cabeza sobre una
almohada. Los pies están en el suelo, las piernas cruzadas.
Ambas posturas pueden hacer que te resulte muy fácil encontrarte en un
estado meditativo. Porque son similares a donde duermes. Por supuesto,
existe la posibilidad de que, bueno, se quede dormido. Solo pruébalo, y si
notas que estás pasando de un estado meditativo a un estado dormido,
entonces la meditación sentada es más recomendable.
Meditación sentada
La mayoría de la gente elige la clásica posición del loto para meditar. Este
ä h Nelt a con las piernas cruzadas, pero haciendo un pie se coloca en el
muslo de la pierna opuesta. Esto puede parecer un poco extraño al
principio, pero con tiempo y práctica, esta posición
puede mejorar enormemente la experiencia meditativa . Se recomienda
utilizar un cojín de meditación o un cojín suave. Sus manos colocadas
durante el ejercicio, ya sea en su regazo, con las palmas hacia arriba
y t abiertas o plisadas en su regazo. Esto le permitirá concentrarse de
manera excelente en usted mismo .
Si esta posición no es con la que puede sentirse cómodo al principio, o si
siente dolor, p. Ej. Por ejemplo, si su espalda le imposibilita esta posición,
puede meditar sentado en una silla. Es necesario tener cuidado de que sus
muslos con su pero necesariamente forman un ángulo recto piernas
inferiores, y que sus piernas y sus pies también rechtwinkli g entre sí. Puede
reclinar la espalda relajada contra el respaldo de la silla o, alternativamente,
inclinarse un poco hacia adelante y dejar que la cabeza cuelgue
libremente. También colocas las manos sin apretar sobre los muslos.
Lo mejor es que todo Posit i en s try optar de nuevo y finalmente para el
uno con el que se sienta más cómodo. Las diferentes posturas pueden servir
para diferentes propósitos. Algunos son especialmente adecuados para
introducir una breve meditación en la vida cotidiana. Si esa es tu intención,
entonces debes practicar estas posiciones para acostumbrarte.
 Cinco técnicas de meditación para
usar en la práctica
Meditación respiratoria
La mayoría de las meditaciones adecuadas para principiantes se centran en
la respiración al principio. Por una simple razón: nuestra respiración está
controlada por nuestro sistema nervioso autónomo, por lo que funciona
como z. B. nuestro latido es autónomo, pero puede ser influenciado por
nuestra voluntad consciente dentro de ciertos límites. Si logra descansar la
respiración, su sistema nervioso autónomo interpreta esta señal en la
medida en que no existe una amenaza en ese momento y transmite esta
información a su cuerpo y músculos.
Además, los ejercicios de respiración son muy sencillos. Usted tiene que
hacer nada más que observar la respiración y posiblemente en
menor medida a len k s. Esto dirige su conciencia al aquí y ahora, en el que
tiene lugar su respiración. Y es precisamente este efecto, este enfoque en el
momento, lo que nos hemos propuesto como meta de nuestra meditación.
Adopte una postura cómoda, acostado o sentado, como se describe
en el capítulo anterior , y cierre los ojos. Siga lentamente los siguientes
pasos mentales y mantenga su atención en su respiración. Puedes mirar los
pensamientos que surgen. Acéptelos y déjelos seguir adelante sin dejarse
llevar por ellos. Sin embargo, si debe divagar, tome conciencia de esto y
vuelva a concentrar sus pensamientos en su respiración.
Guiada aliento editation
Después de tomar otra respiración profunda, concluya con el ejercicio de
respiración una vez más. Respira por la nariz como de costumbre. Después
de algunas respiraciones, hágase las siguientes preguntas: ¿A dónde va su
respiración? ¿Qué se siente al respirar? ¿Cuál es el ritmo de tu
respiración? Tus pensamientos permanecerán enfocados en tu
respiración. Si te distraes, siempre encontrarás el camino de regreso a tu
respiración. Cuando finalmente sienta su respiración y encuentre un ritmo
cómodo, continúe con el siguiente paso.
Coloca ambas manos plana, suavemente su vientre y lateralmente adyacente
al ombligo, si no fuera que berüh r s. Ahora respire profunda y
conscientemente hacia abajo en su estómago para que la pared abdominal
esté ligeramente tensa. Después de hacer esto con varias respiraciones,
puede sentir que el aire fluye naturalmente hacia su estómago. Tenga en
cuenta que sus manos estaban apoyadas en su abdomen y lentamente al
mismo ritmo que su respiración sube y baja. Trate de ser consciente del
camino que toma su respiración a través de su cuerpo. También vigile el
movimiento de su estómago. ¿Cómo se siente? ¿Sientes la relajación ? Una
vez que haya desarrollado un sentimiento y un ritmo para este ejercicio, dé
el siguiente paso.
Ahora retira las manos del estómago nuevamente y colócalas a los lados del
cuerpo sobre las costillas. Continúas respirando relajado por la nariz hasta
el fondo de la tuya y sientes cómo tus manos, apoyadas en tus costillas, se
adaptan a este movimiento. Sigue vigilando tu
respiración. Véalo entrando y saliendo a través de su cuerpo . ¿Sientes el
movimiento en tus manos? Trate de estar atento a los latidos de su
corazón. Una vez que tenga una idea de esto, continúe con la siguiente
parte, y en última instancia, la última parte de este ejercicio guiado.
Ahora coloque sus manos sobre su pecho. No ejerza ninguna presión, déjela
reposar muy suavemente sobre su cuerpo. Como antes, respiras hacia tu
estómago y tu cuerpo a través de tu nariz, siéntelo en tu pecho. Tu aliento
llega a tus pulmones y los llena por completo. Rastree y sienta su
respiración mientras el aire fluye hacia afuera de su cuerpo.
Ahora respire unas cuantas veces más por la nariz y concéntrese en su
respiración. Si le parece bien, puede abrir los ojos lentamente. Si se siente
somnoliento y mareado, puede estirar un poco y sacudir las piernas y los
brazos para despertarse.
Un ejercicio de respiración para usar en la vida diaria.
El siguiente ejercicio de respiración es particularmente fácil de realizar. De
hecho, muchas personas los usan todos los días en la vida cotidiana sin
siquiera darse cuenta, es decir, cuando toman una respiración profunda
cuando se enfrentan a una situación estresante.
Exactamente de la misma manera, pero con una intención consciente detrás
de él, este ejercicio de respiración se puede utilizar en su vida diaria. Te
enfrentas a una situación estresante, p. Ej. B. una entrevista o una
presentación. En ese caso, simplemente haga este ejercicio de respiración a
continuación, que solo le llevará unos minutos. Puede hacer este
ejercicio sentado o de pie en el S-Bahn o en una habitación llena de gente
sin que nadie se dé cuenta. Ni siquiera es necesario cerrar los
ojos. Tampoco tienes que ponerte las manos sobre el cuerpo, como se
describe en el ejercicio anterior. Puedes hacer esta pequeña meditación en
cualquier lugar y en cualquier momento para vivir tu vida diaria con más
calma. Si recién está comenzando con la meditación, puede ser
recomendable hacer esta pequeña meditación al menos una vez al día.
Explora tu cuerpo con tu conciencia
Una también muy fácil para empezar a comenzar con la meditación, el
recorrido del cuerpo. Este ejercicio es particularmente preferido en el
contexto de la meditación de atención plena, porque entrena
la conciencia de la propia fisicalidad.
El principio básico es explorar mentalmente el cuerpo en un estado
relajado. Los ojos estan cerrados. Sea consciente de todas las partes de su
cuerpo y dele a su cuerpo una cantidad de atención que generalmente no
recibe.
Este ejercicio muy específico, que se centra en una forma específica, tiene
la ventaja de que normalmente uno no deambula, como puede suceder con
otras prácticas meditativas. Eso hace que este ejercicio sea especialmente
adecuado para principiantes.
El recorrido del cuerpo se divide en tres Pha básicas s s. En la fase uno
llegas primero. Respire profundamente un par de veces y trate de darse
cuenta de que su cuerpo es parte del espacio que lo rodea. Ahora
cierra los ojos y comienza con la fase dos, en la que miras todas las partes
de tu cuerpo paso a paso con tus pensamientos. Finalmente, en la fase tres,
retira su conciencia de su cuerpo y la enfoca nuevamente en el espacio que
lo rodea. Este ejercicio funciona especialmente bien cuando lo practica
acostado.
Viaje corporal guiado
Prepárate para explorar tu cuerpo en un viaje . Acuéstese cómodamente de
espaldas sobre una superficie suave. Relájate y coloca tus brazos sueltos a
tu lado. S chl Ahora mira tus ojos y asegúrate de que weiterzuatmen sea
completamente normal. Mire su cuerpo desde afuera con el ojo de su
mente y tome conciencia de que está mintiendo. ¿Puedes sentir la presión
de tu almohadilla en tu cuerpo? Haga esto conscientemente de abajo hacia
arriba sobre sus pies, muslos, glúteos, espalda y hombros. Sienta el contacto
y continúe respirando normalmente.
Además, observe sus pensamientos y sentimientos. Déjalos aparecer y
flotar. Sea consciente de sus sentimientos y pensamientos. No los juzgues,
pero date cuenta de que todos tus pensamientos y sentimientos tienen una
razón y una justificación.
Concéntrate en tu respiración. Como ya se describió en el ejercicio anterior,
percibes conscientemente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo . Recuerde
respirar por la nariz. También puede concentrarse en sentir la brisa en sus
fosas nasales.
Concéntrate deliberadamente en tu cara. Sienta sus ojos. Relaje los
párpados y mantenga los ojos cerrados sin tensarlos.
Ahora ve a tu boca. Asegúrese de que sus labios descansen suavemente uno
sobre el otro. Dar un paso más en su cabeza en ella, y siente su lengua
suelta contra el paladar d vuelta t . e que ntspannen su Kiefermuskulat u R y
asegúrese de que entre su conteo de un superior e inferior s ch existe brecha
pintor, por lo que no muerden entre sí.

Ahora mueve tu mente a la parte superior de tu cabeza. Sienta la piel en la

parte superior de su cabeza, tal vez su cabello en la parte superior de su
cuero cabelludo.

Ahora baja un poco y gira hacia tu cuello. Sienta especialmente

su N ackenmuskulatur y relájese junto con sus hombros. Sienta de nuevo la
leve presión que ejerce su almohadilla sobre sus hombros. Continúe
relajándose lentamente .

Y continúa en tu mente, desde tus hombros hasta tus brazos. Concéntrese en

la parte superior de sus brazos. Luego en tus antebrazos y finalmente
en tus manos . De nuevo sientes conscientemente el contacto con tu
documento. Vaya más allá y siéntase a sí mismo hasta la punta de sus
dedos. Sienta cómo sus dedos, tanto el suelo como ellos mismos, se r ühren.

Ahora vuelva a respirar una vez más y sienta que su pecho sube y baja con
cada respiración que toma. Finalmente, déjelo fluir hacia su estómago. y
sienta que su pared abdominal sube y baja también . De nuevo sientes cómo
tu respiración recorre tu cuerpo y te llena con un resplandor interior de luz.

Ahora dirija su respiración más profundamente hacia ambos e incluso hacia

los pies y las puntas de los pies. Deje que su respiración fluya a través de
toda la zona inferior de su cuerpo y sea consciente de ello. Antes de crear el
ojo de su mente, la imagen de la respiración de sus pies fluye hacia afuera y
vuelve a respirar en los dedos de los pies, los pies y las piernas.

Toma conciencia de la fisicalidad de tus pies y piernas y siente

cómo descansan relajados en tu superficie. En este punto, incluso puede
llegar tan lejos que sus pensamientos visiten brevemente cada uno de
los dedos de los pies de la fila.

Tire lentamente en movimiento de los pies hacia atrás y vaya lentamente

sobre sus pies, las piernas y los muslos de nuevo n de su cuerpo como un
todo . Vuelve a percibir desde el exterior cómo tu cuerpo yace en el
espacio. Ahora ha completado con éxito el viaje. Vuelve a abrir lentamente
los ojos y llega al momento. Puede estirarse un poco para que la circulación
vuelva a funcionar.

Caminar medita t ion

La meditación caminando es la única práctica en la que la meditación, que

de otro modo requiere un estancamiento físico, implica movimiento. En el
budismo en particular, juega un papel crucial en relación con la meditación
de atención plena. Esta forma de meditación es tan simple porque,
comparable a la meditación respiratoria, se conecta con una de
las funciones más naturales y muy comunes de nuestro cuerpo, a saber,
caminar, y la usa para crear claridad y conciencia.

El procedimiento es muy simple. Muévete por una habitación o da un paseo

por la naturaleza como de costumbre. Primero te mueves normalmente y
observas cómo caminas exactamente. Concéntrate por completo en esta
actividad simple y banal, en la que normalmente nunca piensas, y analízala
en detalle . Esto aumenta su concentración y mueve el enfoque
de su entorno a usted mismo.

Para los principiantes, lo mejor es que se ejercita esta meditación en una

habitación que es lo suficientemente grande. Debe estar solo y no ser
molestado. También puedes hacer esta meditación descalzo. Pero solo si
puede sentirse cómodo con él personalmente . Pero cuanto más sus pies
estén en contacto con el suelo, más fácil será para usted concentrarse en la
meditación.

Meditación caminando guiada

Toma una posición en el medio de la habitación elegida. Ancle las piernas

firmemente al suelo. Siente la conexión que tienen tus pies con el suelo y
cómo te sujeta. Relájate y trata de relajar tu cuerpo. Las manos cuelgan
relajadas a los lados de su cuerpo. Si se considera esto un inconveniente,
alternativamente puede doblar sus manos delante de su cuerpo o colocarlos
en su estómago. Especialmente al principio, puede ser inusual dejar que los
brazos cuelguen sueltos y ser consciente de ello. Hacer seguro de que sus
rodillas están sueltos y sus no las piernas de prensa.

En primer lugar, sienta sus pies en el suelo. Sea consciente del contacto que
existe entre la planta de su pie y el suelo. Asegúrese de seguir respirando
con total normalidad. Antes de comenzar el movimiento, concentre su
atención solo una vez en su respiración y mantenga este estado durante
varias respiraciones. Ahora ponte de pie. Sea consciente de lo que se siente
estar parado en medio de la habitación. Baje un poco la cabeza para que
pueda ver dónde están sus pies y dónde exactamente en el piso los está
colocando cuando esté a punto de comenzar a moverse.

Distribuya su peso uniformemente entre sus dos pies. Ahora cambie su peso
alternativamente a su pie izquierdo y luego a su pie derecho, de modo que
el pie descargado solo toque ligeramente el suelo. Ahora levante lentamente
un pie del suelo. Usted empezar con el talón, luego las plantas de los pies y,
finalmente, los dedos del pie, lo más lentamente posible y preferentemente
de forma individual. Mueva la carcasa un poco hacia adelante, solo un
poco, y vuelva a anclar el pie en el suelo. Ahora repite lo mismo con el otro
pie. Esta lentitud puede parecer desconocida, especialmente al principio,
pero debes dejarte llevar por ella. Es importante encontrar un ritmo
de movimientos fluidos y uniformes desde el principio .

Después de colocar de nuevo los dos pies firmemente en el suelo, mover el

derecho, sino un poco más hacia adelante sin su peso de forma
desigual a distribuir . Ahora concentre su peso corporal en su pie
derecho. Haga lo mismo de nuevo con el pie izquierdo hasta que, muy lenta
y deliberadamente, comience a caminar lenta y fluidamente. Mientras hace
esto, observe muy de cerca cómo es la secuencia de movimientos de sus
músculos individuales y qué está sucediendo en el resto de su
cuerpo. ¿Qué músculos se tensan y cuáles se relajan? También perciba la
temperatura del piso en cuanto a su textura. Sienta cómo la planta de su pie
está en contacto con el suelo.

Siga respirando con calma durante todo el ejercicio. Permita que su enfoque
se aleje de su cuerpo y observe su entorno. Al igual que con el viaje del
cuerpo, experimente su cuerpo como parte del espacio que ha elegido para
este ejercicio de meditación.

Meditación caminando en la vida cotidiana

El hecho de que la meditación caminando dirija nuestra conciencia hacia

algo que normalmente es completamente mundano nos permite convertirlo
en una parte excelente de nuestra vida diaria. Eso sí, no conviene ir al
supermercado o trabajar a cámara lenta. No solo es mejor que se concentre
en el tráfico que en usted mismo mientras pasea por el centro, sino que
también se vería un poco extraño desde el exterior . Pero siempre que sea
posible, puede reducir un poco el ritmo de su caminata para estar consciente
de su manera de caminar. Esto también tiene la ventaja de que contrarresta
conscientemente el impulso que tiene la mayoría de las personas de correr
de un lugar a otro lo más rápido posible.

La técnica de la meditación consciente

Los ejercicios ya realizados pueden entenderse como preparación para la
técnica de la meditación consciente. El objetivo de la meditación de
atención plena es tomar conciencia del momento y enfocar la mente en el
aquí y ahora. Solo quienes tienen mindfulness son capaces de percibir
claramente su entorno así como a sí mismos y sus necesidades y así lograr
una mejor relación no solo con ellos mismos y con su propio cuerpo, sino
también con otras personas. Esto te hará más claro y atento incluso en una
situación estresante, lo que te permitirá afrontar esta situación con mayor
profundidad.

El uso regular de la meditación de atención plena proporciona generalmente

que el aplicador r las dificultades diarias y los desafíos de la vida
con caras significativamente más grandes serenidad. Básicamente, la
meditación de atención plena es una forma de concentración en la que el
enfoque está completamente en la acción actual. Otro efecto es que te
vuelves más consciente de tu entorno. La meditación de atención plena se
puede utilizar universalmente. Puede ser particularmente consciente de los
olores o sabores y la percepción consciente, o en su casa o jardinería
concentrarse por completo en lo que está haciendo en ese momento.

La meditación guiada de atención plena

Vuelve a recostarte en la cómoda superficie que has elegido y respira

tranquilo y relajado. La cabeza, el cuello y los hombros descansan relajados
en el suelo, con las manos sueltas al lado del cuerpo.

Enfoca tu atención en tu respiración durante algunos movimientos mientras

cierras los ojos. Su enfoque está en sentir el aire correr por su nariz mientras
respira. Este sentimiento representa tu objeto de meditación en el contexto
de este ejercicio de meditación En otros ejercicios puedes utilizar otros
objetos, tanto aquí impresiones físicas como sentimientos o pensamientos.

Concéntrese en la sensación de que el aliento fluye por la nariz durante

unos minutos. Si te distraes, no importa. Solo sigue volviendo
a concentrarte en tu respiración. No se ponga bajo presión. Para los
principiantes en las prácticas meditativas, es normal seguir pensando en
algo nuevo. Encontrar el camino de regreso al enfoque no es una
interrupción, sino que en realidad es una parte integral y central de
cualquier práctica de meditación. Cuando sus pensamientos se hayan
calmado después de un tiempo, la concentración y el enfoque en su objeto
de meditación vendrán naturalmente.

Tan pronto como note que ha logrado la conciencia y la concentración que

desea, continúe con la siguiente sección de su ejercicio. Date cuenta muy
claramente de que ahora mismo, en este momento, estás inhalando y
exhalando. Sea plenamente consciente de esta actividad mundana. Esto te
pone en un estado de atención consciente. No solo respiras, puedes
experimentarlo conscientemente, eres plenamente consciente de este
proceso.

Permanezca en este estado exacto por un tiempo . Sea consciente. Por

supuesto, todavía habrá distracciones, pero serán cada vez menos
comunes. Y dado que ahora se encuentra en un estado de conciencia y
claridad, también puede percibir las cosas que intentan distraerlo de
una manera diferente . Así que no pida convulsivamente que devuelva sus
pensamientos a su objeto de meditación, pero observe más de cerca estas
distracciones. Una sensación de incomodidad en una pierna causada por
estar demasiado tiempo acostado. Un ruido de la calle afuera. Un
pensamiento sobre lo que te pasó hoy en el trabajo o lo que vas a cocinar tú
mismo después de la meditación. Nombra estas distracciones, obtén
adquisiciones y hazlas conscientes. Sin embargo, no debe proceder con
demasiados detalles, ya que podría separar el estado de claridad
alcanzado. Defina el dolor en la pierna simplemente como "dolor" o la idea
de trabajar como "pensamiento". Si logra nombrar estas impresiones
perturbadoras, su mente automáticamente lo categorizará y lo pondrá en un
cajón donde ya no podrán distraerlo.

Disfrute de la claridad y la conciencia todo el tiempo que

desee. Encontrarás el final de este ejercicio mirándote desde el exterior y
percibiéndote como parte del espacio que te rodea . Ahora abra los ojos,
respire profundamente y vuelva a su vida diaria.

La aplicación de la atención plena en la vida cotidiana

La meditación de atención plena te permite adquirir una forma especial de
conciencia que centra tu atención en el momento. Puedes practicar esta
forma de meditación en casi todas las situaciones de la vida. Lo mejor es
tomar la resolución de realizar una actividad cada día con especial
cuidado. Ya sea la comida, la creación de un archivo en el trabajo o una
conversación con tu pareja. Descubrirá muy rápidamente que su calidad de
vida, su concentración y también su rendimiento mejoran
considerablemente.

El viaje de la fantasía

El Fant a siereise es uno de los ejercicios de meditación más

relajantes y placenteros , porque puedes viajar en tu pensamiento a
cualquier lugar donde te sientas especialmente cómodo. Este ejercicio es
particularmente adecuado para principiantes porque la
meditación generalmente lo asocia con un sentimiento positivo y deseado.

Puede elegir cualquier lugar para su viaje. Tampoco tiene que ser un lugar
real. Como sugiere su nombre, puede dejar volar su imaginación e ir a
cualquier lugar que le resulte cómodo. Sin embargo, para el siguiente
ejercicio guiado, debería elegirse un escenario en el mar.

El viaje de fantasía guiado

Retomas una postura que te resulte cómoda y cierras los ojos. Siga
respirando de manera constante y relajada.

En tu mente imaginas un lugar junto al mar. Imagínese tumbado en

una larga playa de arena blanca . Puedes sentir la arena debajo de tus
nalgas. También puedes sentir la arena con tus pies y tus manos. Toma
un poco de esa arena en tu mano. Siéntelo y luego déjelo escurrir entre sus
dedos.

El mar frente a ti se extiende hasta el horizonte. Mira cómo se balancean las

olas. También puede escuchar el sonido de las olas que llegan a la playa,
chapoteando casi hasta sus pies y luego fluyendo nuevamente. Arranca
sobre ti algunas gaviotas en sus círculos .
La cálida luz del sol cae del cielo y calienta tu rostro. Sienta el calor
penetrar su piel. Huele el aroma salado del mar, siente el sabor en tus labios.

Disfrute de este viaje siempre que se sienta cómodo. Concéntrate y

experimenta colores, formas, olores y sensaciones de forma intensa y
detallada. Deje volar su imaginación y pinte esta escena en
detalle. Haga usted mismo cuenta: El viaje de fantasía no es un escape de la
realidad, sino un ejercicio de meditación basada en la concentración que le
permitirá experimentar el mundo real, incluso de manera más consciente e
intensamente en el futuro.
 Las preguntas más comunes de los
principiantes.
Como regla general, los recién llegados a la meditación tienen muchas
preguntas. Es natural y también deseable que uno tenga curiosidad cuando
se trata de un tema nuevo. Las preguntas más frecuentes, así como, por
supuesto, las respuestas correspondientes, deberían resumirse ahora en el
siguiente capítulo.
¿Dónde puedes aprender los conceptos
básicos de la meditación?
Debido a que la meditación es tan individual como las personas que la
practican, la forma ideal de aprenderla es simplemente practicarla. Tómate
diez minutos cada día para pensar en lo que sucedió hoy para encontrar
cierta distancia, calma y serenidad. Encontrará sugerencias útiles sobre
cómo proceder no solo en esta guía, sino también en B. en un grupo de
meditación, tanto en tu ciudad como en Internet. Ahora hay
muchos gimnasios que ofrecen clases e instrucciones sobre meditación. Del
mismo modo, ahora se pueden encontrar centros de meditación en todas las
grandes ciudades, que ofrecen cursos de fin de semana o cursos de
formación intensiva que se extienden por períodos de tiempo más largos.

Lo que es más importante, debe practicar lo que ha aprendido de forma

regular. Para aprender a meditar, tienes que meditar. En este sentido, la
meditación no es diferente de cualquier otro objetivo que puedas fijarte. Tu
mente y tu cuerpo tienen que acostumbrarse a la relajación, la
concentración y la autorreflexión de una manera nueva e inicialmente
desconocida. Solo a través de la meditación regular podrá entrar en un
estado de relajación y conciencia cada vez más rápido y mejorar su
bienestar y actitud ante la vida a largo plazo.

¿Cuáles son los diferentes tipos de

meditación?
Las posibilidades de las prácticas meditativas son diversas y se han
desarrollado durante un período de varios siglos. Las religiones y culturas
del Lejano Oriente, en particular, han producido una amplia gama de
direcciones y escuelas diferentes y las han transmitido de generación en
generación. Durante este proceso s tienen varias direcciones conocidas
Meditationsmethoden- y emergieron. Algunos de los menos conocidos,
como B. zazen, la meditación Vipassana o la Metta difieren en términos
de d practicó ejercicios y los objetivos perseguidos materialmente de las
direcciones en las de la mayoría de las compañías eléctricas se buscan a
través de la meditación n .
Las prácticas de meditación habituales en nuestra sociedad
del espectáculo suelen contener un componente psicológico y tienen el
objetivo principal de contrarrestar el estrés diario y el ritmo frenético que
está muy extendido en nuestra sociedad del espectáculo . Es principalmente
la meditación de atención plena, desarrollada originalmente a partir de
técnicas de meditación pasiva, lo que es importante para nosotros y se ha
establecido en nuestra sociedad en los últimos años . Pero al final no
importa qué forma de meditación prefieras, porque todas las direcciones
tienen una cosa en común: te brindan un espacio en el que puedes lidiar
contigo mismo y con tu entorno. Le brindan relajación y calma y aportan
más serenidad a su vida cotidiana.

¿Es la meditación lo mismo que la

religión?
Podría decirse que es cierto que la mayoría de los tipos originales de
meditación desarrollados dentro de la cultura del Lejano Oriente tienen
antecedentes religiosos o espirituales. Pero meditar de ninguna manera es
como convertirse a una religión. Porque aunque la meditación se desarrolló
a partir de raíces religiosas o espirituales, su contenido central no debe
entenderse de manera religiosa, sino psicológica.
La mayoría de las prácticas que se enseñan en los grupos, cursos o incluso
consejeros de meditación modernos como este están a kilómetros del
aspecto religioso original. En cambio, se dirigen a personas que quieren
lograr un cambio en su vida, pero que aún no tienen del todo claro la
dirección. Aquí la meditación puede ser una herramienta útil. Sin embargo,
la meditación no contiene ningún mensaje oculto y de ninguna manera se
puede equiparar con un intento de reclutar una religión. La meditación no se
trata de alinearse con una organización religiosa o cualquier dios, se trata de
usted, el individuo. Por lo tanto, la meditación que se practica con más
frecuencia en nuestra sociedad de la actuación podría incluso entenderse
como lo opuesto a cualquier cosmovisión religiosa.

¿Cuáles son los objetivos asociados con

la meditación?
Es difícil combinar una meta concreta con la meditación, porque perseguir
metas siempre requiere una actividad y actividad, pero la idea básica de la
meditación es distanciarse de estas actividades por un tiempo. El objetivo
de la meditación es calmar los pensamientos y, con ello, todos los
pensamientos sobre ellos que estén relacionados con el logro de las
metas. Con la meditación, no quieres cambiar un estado, tú mismo, tu vida,
pero quieres aprender a vibrar en armonía contigo mismo y tu vida. Con
respecto a la meditación y las religiones o actitudes hacia la vida, que tienen
la meditación como su elemento central, a menudo se escucha el dicho de
que el camino es la meta. Al hacerlo, ya está cumpliendo el propósito de la
meditación al practicarla.
Si te acercas a la meditación con expectativas o metas, podrías ponerte bajo
presión para tener éxito y así hacer que todo el ejercicio quede obsoleto. La
meditación no debería tener ningún objetivo. En cambio, te ofrece un
espacio interior o protegido en el que puedes desarrollarte sin ningún
esfuerzo. En otras palabras, acércate a la meditación sin ninguna
expectativa y tus expectativas no solo se cumplirán, sino que incluso se
superarán.

¿Es posible equivocarse con la

meditación?
La meditación es una práctica antigua que ha sido y es practicada con éxito
por millones y millones de personas durante miles de años. Y no hay ningún
informe de que haya dañado a nadie. No necesitas muchos conocimientos
para practicar la meditación. Tampoco es posible cometer errores
importantes. Simplemente comience, siguiendo las instrucciones de este
libro por ahora. Obsérvese a sí mismo, note los cambios que la meditación
está haciendo en usted. Proceda de acuerdo con sus sentimientos y
determine cuál de las prácticas meditativas descritas es la más adecuada
para usted. A continuación, puede experimentar paso a paso y adaptar estas
técnicas a sus necesidades individuales.
De vez en cuando, los principiantes se ponen tensos mientras meditan. Esto
puede basarse en la actividad desconocida, sentimientos desconocidos o
incluso en una postura desconocida. Por lo tanto, debe asegurarse de estar
en una posición y postura que le resulten cómodas, especialmente al
principio. Si nota una tensión persistente o incluso desarrolla dolor en el
cuello o la espalda, debe elegir una posición diferente. Hay muchas posturas
diferentes en las que puedes meditar. Experimente hasta que encuentre el
adecuado para usted.

¿También puedes meditar en grupos?

Por supuesto, es posible meditar en grupos. De hecho , es
especialmente recomendable que los principiantes emprendan un nuevo
camino junto con otros. Sin embargo, debe asegurarse de alinear demasiado
las fechas de sus meditaciones con las de los otros miembros del grupo. La
experiencia ha demostrado que, como en tantas otras áreas de la vida, el
entusiasmo inicial puede desvanecerse rápidamente. Si desea lograrlo, no
debe dejar que la falta de motivación de otros participantes del grupo
lo arrastre hacia abajo.

¿Con qué frecuencia es recomendable

meditar?
Es mejor si hace de la meditación una parte permanente de su vida
diaria. También es posible, y es practicado por muchos, meditar sólo una o
dos veces por semana, siempre que surja la necesidad. Algunos también
meditan raras veces, pero durante períodos considerablemente más largos
que solo media hora. Pero si realmente te tomas en serio la meditación,
debes meditar todos los días e idealmente mantener una fecha fija para ello
en tu rutina diaria.
Es imperativo que se abstenga de poner excusas de por qué esto no es
posible. Ya estamos posponiendo tanto porque nos decimos a nosotros
mismos que no tenemos tiempo para eso. El hecho es que cualquiera puede
dedicar media hora o menos al día si solo lo desea. Solo piense cuánto
tiempo pasa frente a la pantalla de su computadora en Internet, sentado
frente al televisor o usando su teléfono celular todos los días. Simplemente
corte unos minutos de este tiempo y tendrá tiempo más que suficiente para
la meditación.

Mis pensamientos siguen

divagando. ¿Qué tengo que hacer?
Especialmente cuando se ha decidido por una posición de meditación
reclinada, puede sucederle, al menos inicialmente, que se quede dormido
durante el curso de la meditación. La razón de esto es simplemente que
su biorritmo y su cuerpo están acostumbrados a quedarse dormidos
acostados. Por eso, cuando se echa hacia atrás y se acuesta en una cama o
una almohadilla suave en una habitación tranquila, le está diciendo a su
cuerpo que es hora de dormir. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse al hecho
de que en realidad tienes algo completamente diferente en mente.
Pero eso no está mal. Si toma una pequeña siesta mientras medita, incluso
puede ser relajante. Especialmente cuando estás meditando, p. Ej. Por
ejemplo, si sufre de insomnio, la meditación puede incluso ser una
herramienta activa para la relajación y la transición al sueño. Pero debes
asegurarte de que se trata de un caso excepcional y de que no te quedes
dormido con cada meditación sin excepción. Si bien esto puede ser algo
positivo si tiene insomnio o fatiga generalizados, la meditación debería
consistir más en hacer un cambio general en su vida.
Entonces, si tiene problemas para conciliar el sueño regularmente mientras
medita, considere cambiar a una posición sentada . Esto significa que la
señal a su cuerpo de que ya es hora de dormir está ausente. Y si su objetivo
es eliminar un trastorno del sueño con la ayuda de la meditación,
simplemente practique varias veces al día, elija la posición sentada durante
el día y luego medite acostado por la noche para darle a su cuerpo el
descanso que necesita para conciliar el sueño. preparar.
 ¿Puedes meditar con música?
Hay muchas ayudas para la meditación, que dependen de la herramienta de
la música, ya sean videos en línea o CD de meditación. Esto debería y
puede ser muy útil para la relajación. Pero debido al uso generalizado de
estos medios, ahora hay personas que piensan que la música es una parte
central de la meditación y que no funcionaría sin ella. Eso, por supuesto, no
es correcto. En la meditación clásica, la música u otras ayudas se
prescinden por completo en favor de una mayor concentración en los
procesos internos. También hay muchas personas que encuentran un sonido
musical como parte de la meditación bastante perturbador.
Sin embargo, la meditación es tan individual como la persona que la
practica. No existe una forma correcta o incorrecta de meditar. Y en
términos de música, incluso hay personas que pueden caer en un estado
meditativo mientras escuchan música heavy metal. Usa todo lo que te ayude
a calmarte y lograr un estado de concentración interior. Si te gusta más la
música y te resulta más fácil, entonces definitivamente deberías
usarla. También es mejor usar la música que te gusta en lugar de soportar un
CD de pseudocalmadores toques sólo porque la palabra "meditación" está
en la portada. Pero si esta es la forma correcta para ti, entonces deberías
intentar renunciar a la música de vez en cuando para verificar esta
decisión. Definitivamente existe la posibilidad de que su vida cotidiana esté
tan acostumbrada a estar constantemente expuesta al ruido de fondo que el
uso de la música para la meditación represente algo así como un miedo a
dejarse llevar, un miedo al silencio y con él. en última instancia, va en
contra del propósito meditativo. Es mejor simplemente probar todo,
experimentar y encontrar la técnica de meditación que sea mejor para usted
individualmente.

¿Es mejor meditar en grupo?

En la mayoría de las ciudades ahora es posible meditar en grupos de
meditación o participando en cursos de meditación. La ventaja es obvia: le
resultará fácil ponerse en contacto rápidamente con personas de ideas
afines. Además, una persona de contacto siempre está disponible si tiene
alguna pregunta. Y si al principio no estás seguro o eres en general una
persona que busca la compañía de los demás y pasa sus actividades de ocio
con otros, entonces meditar en grupo puede ser perfecto para ti.
Pero, por supuesto, también hay algunas desventajas con estos grupos. Lo
más importante es que te estás presionando para cumplir con los plazos, lo
que puede contradecir la idea básica sobre la que estás meditando . Y si se
salta una o más sesiones grupales por motivos de programación,
está descuidando su objetivo de meditación regular durante este período y,
en lugar de progresar, puede dar algunos pasos hacia atrás. En última
instancia, estás entrando en una forma de dependencia de otras personas, lo
cual es inevitable en muchos sentidos, pero es completamente innecesario
en relación con la meditación, ya que tú mismo eres todo lo que realmente
necesitas para meditar. También hay una desventaja, especialmente con los
cursos de meditación, que muchos participantes ya no practican la
meditación con regularidad o incluso dejan de hacerlo tan pronto como
termina el curso. Por lo tanto, podría tener más sentido meditar por sí
mismo al principio hasta que esté firmemente anclado en la rutina. Puedes
participar en un curso o en un grupo en cualquier momento.

¿Por qué no se produce el efecto que

quería?
Si aún no puede percibir ningún cambio significativo en su vida incluso
después de varias semanas , esto puede tener varias causas. Quizás no
esté meditando con suficiente regularidad, como resultado de lo cual los
efectos positivos esperados no pueden ocurrir o solo ocurren muy
lentamente. Quizás también te falta calma interior y te acercas a tus
ejercicios de meditación con expectativas demasiado altas. En este caso
puede suceder que la meditación realmente asignada a la contemplación
interior se vuelva estresante para ti y tengas que obligarte a hacer los
ejercicios. En este caso, por supuesto , es absolutamente imposible que
ocurran los cambios deseados.
Pero la razón más común por la que los principiantes creen que la
meditación no te hará ningún bien es que ni siquiera eres consciente de los
cambios que realmente están ocurriendo. Características como una mayor
satisfacción o serenidad no aparecen con fuerza. Los cambios no se
producen de la noche a la mañana ni de una semana a otra. El proceso es
fluido y, si bien es fluido, ya te estás acostumbrando. Sea consciente de que
no desea lograr algo con la meditación, pero desea encontrar el camino de
regreso a su estado normal. Entonces, si todavía te sientes "normal" después
de algunas semanas o incluso meses de meditación, es posible que hayas
logrado tu objetivo hace mucho tiempo sin siquiera registrarlo.
El cambio no es visible cuando miras tu vida interior, sino en cómo lidias
con z. B. evitar situaciones estresantes. Mírate de cerca. ¿Hay quizás
situaciones recurrentes, como el estrés en el trabajo? Y si es así, ¿lo maneja
ahora de manera diferente a como lo hacía hace unos meses? Su calma
interior en relación con su entorno y las situaciones que ha experimentado
es, en última instancia, el factor por el que puede medir su progreso.

¿Los niños también pueden meditar?

La meditación no solo requiere la capacidad de adoptar ciertas posturas y
mantenerlas durante mucho tiempo, sino que también requiere una cierta
postura interior. Lo importante es la capacidad de autorreflexión y la
voluntad de pasar al menos media hora en una tranquila contemplación
interior. La capacidad de reflexionar sobre uno mismo solo se desarrolla en
los seres humanos durante la pubertad . La meditación en el sentido clásico
es, por tanto, bastante inadecuada para los niños que, por un lado, no tienen
esta capacidad y, por otro lado, ni siquiera sienten la necesidad interior de
cambio y paz interior.
Pero, como ha aprendido anteriormente en este libro, existen muchas
técnicas de meditación diferentes, algunas de las cuales también pueden ser
útiles para dar a los niños una mayor calma interior. Por ejemplo, leer textos
de meditación fáciles de entender tiene básicamente el mismo carácter que
leer un cuento y, por lo tanto, la mayoría de los niños lo aceptarán de
manera divertida. Lo mismo se aplica a la técnica del viaje corporal o a la
práctica del viaje imaginario. Estos ejercicios de meditación pequeños y
más bien escondidos pueden ayudar a ralentizar un poco a los niños
particularmente activos o eliminar las dificultades de concentración.
 ¿Pueden meditar personas con
limitaciones físicas?
Dado que la meditación solo interviene en la experiencia interior, es decir,
una cuestión de controlar o dejar fluir los pensamientos, las personas con
discapacidades físicas también pueden meditar. Puede ser que estas
personas no puedan ocupar ciertos puestos como B. tomar la posición del
loto. Pero como puedes meditar en casi cualquier posición, incluso
acostado, eso no debería ser un problema. De hecho, muchas personas con
discapacidades físicas han descubierto que la meditación regular reduce su
sensación de dolor, tanto en el proceso de meditación como en su vida
diaria posterior.
Si le preocupa este tema, lo único importante es asegurarse de que usted
mismo encuentre una postura para la meditación que sea compatible con sus
problemas físicos. Si z. Si, por ejemplo, no puede sentarse durante un
período de tiempo más largo, debe decidir meditar acostado desde el
principio. También es muy posible cambiar de posición durante la
meditación, si eso no le quita demasiado la concentración. Y
si usted encontrará que por lo general difícil de tomar una posición en
silencio durante un largo periodo de tiempo, entonces también existe la
meditación caminando como una alternativa. Pruebe diferentes posiciones y
técnicas de meditación hasta que encuentre una que sea mejor para su
situación de vida individual. Si encuentra que una técnica es demasiado
difícil para usted o incluso le causa incomodidad, finalmente puede probar
otra en cualquier momento. Después de todo, eso es lo que este libro intenta
transmitirle. La meditación es tan diferente como el individuo. El bien y el
mal no existen. Así que sigue experimentando hasta que encuentres el
camino adecuado para ti.

¿Es normal tener ganas de caer mientras

meditas?
Durante la meditación, conscientemente te alejas de tus pensamientos
cotidianos y le das a tu mente la oportunidad de abrirse a la
autorreflexión. Que pueden a provocar que durante Medita t ionsphase un
sentido extremo de la experiencia de relajación física y mental. Porque al
dejar atrás tus problemas y preocupaciones cotidianas, reduces las
preocupaciones subconscientes que ponen a tu sistema nervioso vegetativo
en estado de lucha o huida y que te acompañan durante tu fase normal de
vigilia.
Debido a esta relajación, sus músculos se relajan. Esto puede provocar
una sensación de pesadez en brazos y piernas. Y de hecho, incluso puede
llegar tan lejos que, debido a la inusual relajación de sus músculos, se
instala una sensación como si la gravedad ya no existiera. Es posible
que ya hayas registrado esta ilusión mientras te dormías. Sin embargo,
ciertamente has soñado que volarías o caerías. Esto debe entenderse como
resultado directo de los músculos relajados .
Entonces, no solo es normal tener ganas de caer o volar a veces durante la
meditación, sino que no puedes evitarlo incluso si quisieras. No tienes que
evitarlo en absoluto, al contrario, puedes ver este sentimiento como un
éxito. Cuando experimentas esta sensación, has logrado un alto grado de
relajación, que era tu objetivo. Así que sé consciente de ello, como todo lo
demás durante la meditación, y regocíjate de haber dado un paso más. A
medida que sus músculos se vayan acostumbrando a la relajación profunda
que se produce durante la meditación con el tiempo, esta sensación será
cada vez menor y, finalmente, desaparecerá por completo.

¿Existen otras técnicas de relajación

además de la meditación?
Existe una serie de procedimientos, la mayoría de los cuales han obtenido
reconocimiento médico. Después de todo, reducir el estrés no es solo un
problema personal o un pasatiempo, sino que, como ya se describió,
también tiene muchos enfoques médicos. Una de las técnicas de relajación
más conocidas además de la meditación es probablemente la técnica
conocida como entrenamiento autógeno y que se basa estrechamente en la
práctica de la autohipnosis. También está la relajación muscular progresiva,
que es particularmente fácil de practicar, y el conocido yoga .
Todas estas posibilidades tienen el denominador común de que rompen la
espiral negativa de acumulación de estrés y colocan al cuerpo en un estado
de equilibrio entre relajación y tensión . Solo así es posible llevar una vida
equilibrada y llena de satisfacción. En realidad, es triste que la vida
cotidiana de hoy sea tan estresante que la mayoría de las personas, los
medios auxiliares o las técnicas específicas ya no sean capaces
de relajarse de forma natural . Pero no importa cuál de estos métodos
considere apropiado para su propio bienestar: debe utilizar algunos de ellos
para devolver el equilibrio al sistema nervioso autónomo de su cuerpo, de
modo que el estrés diario no provoque ningún problema de salud.
El desafío de los 30 días
 Cómo funciona el desafío de 30 días
Has leído este libro hasta ahora y has decidido hacer de la meditación un
elemento permanente en tu vida. Por supuesto, desea obtener resultados
ahora, lo más rápido posible y en diferentes áreas y factores de su vida
cotidiana. En este caso, el desafío de 30 días que acabamos de describir
puede resultarle útil.
Dicho desafío está estructurado de tal manera que solo toca los aspectos
más importantes de tu vida . Se le instruirá en las diferentes técnicas de
meditación en cinco unidades de seis días cada una . Esto afecta su cuerpo,
sus pensamientos, sus emociones deseadas o no deseadas, sus relaciones
con otras personas y finalmente la aceptación y aceptación de su propio
ser. A lo largo de un mes recibirás un principio rector importante para cada
día, que te acompañará a lo largo del día y que repites una y otra vez por
dentro. Estos principios rectores se asignan a los respectivos bloques
temáticos y tienen un efecto constructivo. Al principio y al final de cada día
practicarás un ejercicio de meditación determinado. También recibirás una
tarea de reflexión todos los días como parte de este desafío. Los conocerá
durante el día y, al final del día, anote sus pensamientos sobre ellos.
Solo necesitas unos pocos utensilios para el desafío de 30 días. En primer
lugar, busque un lugar tranquilo donde pueda meditar sin ser molestado. Si
ya tiene un lugar permanente para usar para su meditación diaria , entonces
este es ideal. También puedes elegir esto como punto de referencia durante
el desafío. Ya sea en una habitación de su apartamento o en un cierto rincón
o en un determinado punto de una habitación, solo es importante que no le
molesten, se sienta cómodo y que su concentración no se vea
perturbada. Diseña tu rincón de meditación o tu sala de
meditación según tus preferencias personales . Ya sea con la elección de la
base o el mobiliario de la habitación. Lo más importante es que se sienta
cómodo aquí.
También necesitará un bolígrafo y un bloc de notas para anotar sus
pensamientos diarios sobre sus tareas de reflexión. Este punto a menudo es
descuidado por muchos principiantes, por lo que aquí se debe hacer
referencia al tema o la pregunta anterior, por qué la meditación no parece
tener ningún efecto. Para contrarrestar este error de juicio, debe anotar sus
pensamientos y progreso por escrito, especialmente al principio, para que
pueda monitorear constantemente su progreso y no perder el interés.
Lo último que necesitas es un poco de tiempo. Concretamente, se trata de
30 minutos al día, por lo que debe planificar 10 minutos para la mañana y
20 minutos para la noche. Por la mañana, lea la tarea diaria del día y luego
haga una breve meditación. Debes planificar un poco más de tiempo para la
noche porque, además de la meditación proporcionada, escribirás tus
pensamientos sobre el día.
Entonces, como puede ver, no necesita mucho para completar el desafío. Lo
único que queda ahora es la voluntad y la determinación de realizar un
cambio significativo en su vida en 30 días y, lo más importante, la creencia
de que puede funcionar.
El plan de 30 días para una mayor paz
y serenidad interior
Día 1 a 6: mejorar la conciencia corporal
Día número 1
Tu lema diario
Si bien nuestro cuerpo es nuestro compañero constante y determina nuestra
existencia desde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte, muchas personas
han perdido la capacidad de prestarle la atención necesaria y debida. Las
expectativas de la mayoría de las personas sobre su cuerpo se reducen al
hecho de que simplemente tiene que funcionar. Y si lo hace, no se le
prestará más atención. Pero en realidad es posible que tengamos una
relación con nuestro cuerpo, como B. tener relaciones emocionales con
otras personas. Si mejoramos la relación que tenemos con nuestro cuerpo,
nos permitirá tener una actitud en general más positiva hacia nosotros
mismos y una mayor satisfacción en la vida. Por eso, tu lema diario de hoy
es:
Soy consciente de mi fisicalidad.
Tenga en cuenta este principio rector, tal vez incluso anótelo en una hoja de
papel y póngalo en un bolsillo al que busque varias veces al día porque
también contiene sus llaves o su teléfono celular. Sigue recordándote a ti
mismo que debes recordar tu cuerpo y tu físico. Date cuenta una y otra vez
de que tienes un cuerpo y siéntelo. Rápidamente notarás cómo te mueves
por la vida con más vigor y mayor relajación.
Tu tarea de reflexión
Vigile conscientemente su cuerpo hoy y evalúe la relación que tiene con
él. ¿En qué situaciones percibes tu cuerpo? ¿En qué situaciones no? ¿Qué
propósito cumple tu cuerpo para ti en situaciones cambiantes?
Tu meditación diaria
Antes de salir de casa por la mañana , haz una pequeña meditación durante
el día, y también por la noche, cuando hayas terminado tu tarea de reflexión
y hayas registrado tus pensamientos. Para hacer esto , vaya al lugar de
meditación que elija y adopte una postura cómoda. S ch deja que sus ojos y
formular en sus pensamientos siguientes texto. No tiene que repetirlo
literalmente, por supuesto, pero debe dejarlo claro. Puede comenzar tanto
esta como cualquiera de las siguientes meditaciones diarias inhalando y
exhalando conscientemente unas cuantas veces.
Soy consciente de mi fisicalidad.
Mi cuerpo me acompaña todos los días de mi vida desde la mañana hasta la
noche. El esta siempre conmigo. No existo sin mi fisicalidad . Todas mis
acciones tienen lugar a través de mi cuerpo. Hoy percibo que mi cuerpo me
permite existir en el mundo. Soy consciente de lo importante que es para
mí.
Día número 2
Tu lema diario
Tu ejercicio de ayer fue para estar consciente de tu cuerpo. Muchas
personas que han comenzado a meditar recientemente dicen que fue una
experiencia completamente desconocida para ellos . Muchas personas han
perdido de vista su físico y tienen que acostumbrarse nuevamente a esta
percepción consciente .
Hoy estamos dando un paso más en el camino de la conciencia y
la conciencia al expandir nuestra fisicalidad a nuestro entorno. En
consecuencia, su lema para hoy es:
Soy una parte de de s mi espacio circundante.
Formule esta oración, o una derivación que le convenga personalmente,
repetidamente en su mente, repartida durante todo el día. Experimenta que
eres parte del mundo físico que te rodea.
Tu tarea de reflexión
Hoy serás consciente de cómo tu cuerpo se mueve por el espacio que te
rodea. ¿Cuánto espacio hay a tu alrededor? ¿Está caminando por un gran
parque con el cielo abierto sobre usted o está sentado en una pequeña
oficina? ¿En qué lugares y con qué frecuencia su cuerpo físico tiene
contacto con otros cuerpos físicos?
Tu meditación diaria
Haga su meditación diaria como de costumbre por la mañana y por la noche
en su lugar de meditación y con los ojos cerrados.
Soy parte del espacio que me rodea
Soy parte del mundo que me rodea. Mi cuerpo forma parte del espacio que
me rodea y está en contacto con él en todo momento. Tomo los puntos de
contacto y las superficies de Kontak t sabían dónde toca mi cuerpo para mí
el espacio circundante . Percibo cómo la habitación me rodea y los otros
cuerpos en esta habitación sostienen y sostienen mi cuerpo. En cada
momento de mi vida estoy físicamente conectado con el mundo que me
rodea.
Día número 3
Tu lema diario
Nuestro cuerpo y el contacto que tiene con el mundo que nos rodea es lo
que hace posible nuestra existencia en primer lugar. Aun así, hay muchas
personas que tienen una actitud casi negativa hacia su propio cuerpo. Es
demasiado pequeño, demasiado grande, demasiado delgado, demasiado
gordo, podría ser más hermoso, más atractivo, más bien entrenado. A
menudo, estos no son nuestros propios pensamientos en absoluto, sino el
resultado de mensajes que nos asaltan desde el exterior, en la mayoría de los
casos a través de publicidad. Sin embargo, conducen al hecho de que no nos
gusta nuestro cuerpo y desarrollamos una brecha o distancia interior con
nuestro físico. Hoy queremos intentar acabar con eso con el siguiente
principio diario:
Acepto mi cuerpo en su forma actual
Repítete esta frase una y otra vez a lo largo del
día. Especialmente cuando criticas tu cuerpo o lo comparas con los cuerpos
de las personas que te rodean. Este principio rector es lo opuesto a las
críticas que te has hecho a ti mismo , así como a los mensajes publicitarios
que te asaltan todos los días.
Tu tarea de reflexión
Por la noche, piense en su actitud hacia su cuerpo. ¿Qué le disgusta de
él? Cualquiera por qué es este el caso? Piénsalo y date cuenta de que tu
cuerpo es esencialmente bueno como está en este momento.
Tu meditación diaria
También en este día realizas tu meditación diaria por la mañana y por la
noche. Aprovecha tu lugar de meditación elegido y reflexionar acerca de lo
siguiente, texto, con los ojos cerrados bodega .
Acepto mi cuerpo en su forma actual
La naturaleza ha dado forma a mi cuerpo para que sea adecuado para todas
las tareas es que tiene que cumplir. Es perfecto en su forma actual. Mi
cuerpo es mi hogar. Él es quien mi r permite el contacto con el mundo que
me rodea. No tengo que cambiarlo para hacer este trabajo. No criticaré más
mi cuerpo.
Día número 4
Tu lema diario
Ya se ha mencionado que tienes una relación contigo mismo. Esto también
se aplica a su cuerpo. Básicamente, las relaciones que tienes con otras
personas consisten en un toma y daca mutuo. Lo que es completamente
normal para nosotros en las relaciones, a menudo nos hemos olvidado de
nuestro cuerpo. Usamos nuestro cuerpo como una herramienta para
servirnos. Transferido a una relación, es como tomar y tomar y tomar de
otra persona sin dar nada a cambio. Dejará de hacer esto hoy practicando
activamente el siguiente principio diario:
Hoy le estoy dando un regalo a mi cuerpo
Durante el día, sigue pensando en tu cuerpo y en que quieres regalarlo. Pero
no se limite a pensar en ello, ponga sus ideas en práctica. Dale un regalo a
tu cuerpo, devuélvelo hoy.
Tu tarea de reflexión
De vez en cuando, sea consciente de las situaciones en las que utiliza su
cuerpo para una tarea, es decir, cuándo toma algo de él, y en qué situaciones
hace algo que conduce al bienestar físico, es decir, cuándo y con qué
frecuencia hace algo. devolver. ¿Está equilibrada la relación? Y si no,
¿cómo puedes equilibrar esta relación, esta relación con tu cuerpo?
Tu meditación diaria
Como siempre, medite en su lugar de meditación preferido por la mañana y
por la noche. Relájese, afloje y cierre los ojos.
Hoy le estoy dando un regalo a mi cuerpo
Mi cuerpo físico es más que una herramienta. Tengo el deseo de establecer
una relación equilibrada con él. Es un toma y daca . Si mi cuerpo tiene una
necesidad hoy, entonces conscientemente le presto atención y le doy lo que
necesita. Soy un socio confiable para mi cuerpo y lo es para mí.
Día número 5
Tu lema diario
En los últimos 4 días hemos logrado mejorar la relación que tenemos con
nuestro cuerpo físico. Nos dimos cuenta de que es muy importante y nos
hemos embarcado en un camino en el que mejoraremos nuestra relación con
él. Hoy damos un paso más en este camino y aprendemos a sentirnos
agradecidos por nuestro cuerpo. Por lo tanto, su lema diario para hoy es:
Me siento agradecido de que mi cuerpo me haga la vida posible
De vez en cuando, hazte consciente de lo agradable que es estar vivo. Y
date cuenta de que es tu cuerpo el que hace posible esta vida para ti. Esté
agradecido con él por eso.
Tu tarea de reflexión
Use sus experiencias de los días anteriores para traer su fisicalidad más
profundamente a la conciencia. ¿En qué situaciones te ayuda tu cuerpo a
conseguir tus objetivos deseados? ¿Y te sientes agradecido por ello?
Tu meditación diaria
Medita de nuevo por la mañana y por la noche con los ojos cerrados y
recuerda las siguientes líneas:
Me siento agradecido de que mi cuerpo me haga la vida posible
Es mi cuerpo el que me permite vivir mi vida de acuerdo con mis deseos
personales. Me permite moverme en este mundo y establecer contacto con
él. Me siento agradecido de poder confiar en mi cuerpo. Cuando pienso en
él, lo hago con gratitud.
Día número 6
Tu lema diario
En los últimos cinco días has logrado mejorar tu relación con tu cuerpo. Al
hacerlo, sin embargo, veía su cuerpo como un objeto separado, lo cual era
correcto y necesario en este punto del proceso . Hoy damos un paso más al
dejarte claro que eres tu cuerpo y que no hay ninguna brecha entre tú y tu
cuerpo físico que tengas que salvar. Tu lema de hoy es:
Yo y mi cuerpo somos uno.
Por hoy, hazte consciente una y otra vez de que eres uno con tu cuerpo. No
hay diferencia, ni espacio ni distancia.
Tu tarea de reflexión
Intente sentir este principio una y otra vez hoy. ¿Qué significa decir que
eres uno con tu cuerpo ? ¿Qué significa eso para usted
personalmente? Puedes sentirlo Si es así, ¿en
qué situaciones específicas puedes sentirlo? Si no es así, ¿por qué?
Tu meditación diaria
Medita de nuevo como de costumbre por la mañana y por la noche con los
ojos cerrados y ten en cuenta el siguiente texto:
Yo y mi cuerpo somos uno
Soy tanto mi cuerpo como mis pensamientos , mi mente y mis
emociones. Todo esto es lo que me define y forma una unidad juntos. No
hay separación. Me experimento en una unidad que está conectada con el
mundo a través de mi cuerpo y puedo interactuar con él. Formo una unidad
con mi cuerpo y con todo lo que compone mi vida.

Del séptimo al duodécimo día

- Dejar ir los pensamientos -
Día número 7
Tu lema diario
Ahora que ha completado con éxito la primera sección de su desafío de 30
días, pase a otro tema, a saber, el de sus pensamientos. Esto puede ser visto
como un desafío porque muchas personas tienen problemas con este
tema. Todos tienen pensamientos que les resultan perturbadores, pero que
vuelven a ellos una y otra vez en contra de su voluntad y, en el peor de los
casos, pueden terminar en inquietudes. Estos pensamientos, que giran en
torno a sí mismos, son el tema básico del segundo apartado de este desafío.
El primer paso es dar a todos sus pensamientos un espacio libre en el que
puedan pensarse sin juzgar. Tu lema de hoy es:
Todos mis pensamientos están justificados
Esta frase es tu compañera constante hoy. Esto es especialmente cierto
cuando estás atormentado por pensamientos que no deseas pero de los que
no puedes deshacerte.
Tu tarea de reflexión
Tu tarea de hoy es observar de cerca tus pensamientos e identificar los
pensamientos negativos o recurrentes. ¿En qué situaciones específicas
surgen estos pensamientos? ¿En qué momento vuelven a desvanecerse? ¿Y
cuál es tu relación emocional con estos pensamientos? ¿Están estos
pensamientos simplemente presentes en un patrón repetitivo o los encuentra
molestos, tal vez incluso atormentadores?
Tu meditación diaria
Incluso hoy, tómate unos minutos por la mañana y por la noche para pensar
en el siguiente texto en tu entorno de meditación habitual:
Todos mis pensamientos están justificados
Hay una razón por la que tengo pensamientos específicos y
recurrentes. Hay un disparador que está escondido dentro de mí. Puedo
aprender algo mirando mis pensamientos circulando. Cada pensamiento que
tengo tiene una razón y una justificación. Me limito a percibirlo sin
categorizarlo ni juzgarlo.
Día número 8
Tu lema diario
Uno de los principios básicos de la meditación es aceptar tu vida por lo que
es. Transfieres esto a tus pensamientos hoy. Tu lema de hoy es por tanto:
Acepto mis pensamientos como son
Recuerda esta frase una y otra vez hoy. Principalmente cuando tienes un
pensamiento desagradable e indeseable. Trate de aceptar estos pensamientos
sin juzgarlos.
Tu tarea de reflexión
Hoy, observe cómo se relaciona con su línea de pensamiento. Como los
calificas? ¿Hay alguna disputa con ellos? ¿ Aceptas tu línea de pensamiento
sin juzgar o lo juzgas? Si es así, ¿cuáles son los pensamientos y en qué
situaciones?
Tu meditación diaria
Tu meditación diaria de hoy es la siguiente:
Acepto mis pensamientos como son
Hay una razón por la que tengo ciertos pensamientos. Esto no es malo, tiene
un propósito . Por lo tanto, acepto mis pensamientos cuando vienen a mi
mente. No los juzgo ni los juzgo, sino que me hago consciente de que mis
pensamientos son una parte importante de mí.
Día número 9
Tu lema diario
En el transcurso de los dos últimos ejercicios diarios, ha aprendido a aceptar
sus pensamientos tal como aparecen en su conciencia. Hoy das otro paso en
tu camino hacia la autoaceptación. No solo aceptan tus pensamientos sin
juzgarlos, los reciben con los brazos abiertos. Por eso tu lema de hoy es:
Yo recibo este pensamiento con los brazos abiertos
A lo largo del día, sigue dándote cuenta de que hay una razón y un
propósito por los que te vienen ciertos pensamientos.
Tu tarea de reflexión
Hoy piensa en qué tipo de relación tienen tus pensamientos. ¿En qué
situaciones encuentra perturbadores sus pensamientos? ¿Eso afecta tus
pensamientos sobre ti mismo? ¿Cómo se siente cuando tiene un
pensamiento desagradable y cómo lo afronta?
Tu meditación diaria
Tu meditación diaria de hoy es:
Recibo este pensamiento con los brazos abiertos
Cada uno de mis pensamientos tiene un significado y un propósito muy
específico. Mis pensamientos quieren advertirme sobre los errores, tratan de
protegerme o ahorrarme experiencias dolorosas. Por lo tanto, abrazo mis
pensamientos con los brazos abiertos y les doy la
bienvenida. Mis pensamientos son parte de mi. Surgen en mí y, por lo tanto,
no pueden dirigirse contra mí.
Día número 10
Tu lema diario
Hemos pasado los últimos días aceptando nuestros pensamientos a medida
que vienen a nuestras mentes. Este es el requisito básico para que trenes de
pensamiento y patrones de pensamiento muy específicos no entren
repetidamente en su conciencia. Porque solo cuando dejas de reprimir tus
pensamientos pueden procesarse, cumplir su propósito y, finalmente,
disolverse. Por lo tanto, el objetivo de hoy es dejar de lado los pensamientos
que ha aprendido a aceptar. Tu lema diario es:
He procesado este pensamiento y ahora lo dejo ir
Sea consciente de esta oración una y otra vez, especialmente si tiene
pensamientos y líneas de pensamiento recurrentes.
Tu Refle x ionsaufgabe
Hoy, observe sus pensamientos con mucha atención y vea si hay ciertos
trenes de pensamiento que se repiten. En la mayoría de los casos, se trata de
pensamientos negativos, miedos, preocupaciones o autocrítica. ¿En qué
situaciones y por qué surgen estos trenes de pensamiento? ¿Cómo te
tratas? ¿Y logras procesar estos pensamientos y dejarlos ir?
Tu meditación diaria de hoy es:
He procesado este pensamiento y ahora lo dejo ir
Mis pensamientos son como las olas en una playa, entran rítmicamente en
mi conciencia y luego se retiran nuevamente. Pero eres una parte
importante de mí. Los acepto y luego los dejo ir. En lugar de aferrarme a
un pensamiento en particular , lo proceso para que pueda resolverse. Todos
mis pensamientos tienen una razón y un propósito. Puedo aceptar eso, tomo
mis pensamientos por lo que son y luego los dejo ir.
Día número 11
Tu lema diario
Nuestros pensamientos negativos en particular tienen la tendencia de dar
vueltas incesantemente en nuestra conciencia y ser percibidos como
perturbadores por nosotros. Hoy te enfrentas activamente a estos
pensamientos percibiéndolos conscientemente, dándoles una forma y
formulación concretas y luego cambiándolos. El lema de hoy es:
Reformulo este pensamiento negativo en uno positivo.
Ten presente este dicho hoy. Especialmente cuando se siente preocupado o
autocrítico. Dé a este pensamiento una forma concreta y luego modifíquelo
para que se convierta en un pensamiento positivo.
Tu tarea de reflexión
Experimente conscientemente todos sus pensamientos negativos hoy. ¿De
qué lugar dentro de ti vienen? ¿Cuál es su reacción a estos
pensamientos? ¿Qué es exactamente lo que estas líneas de pensamiento
hacen en ti, cómo te sientes acerca de ellas? ¿Y cómo podrías reformular
estos pensamientos en un mensaje positivo?
Tu meditación diaria
La meditación diaria de hoy es:
Reformulo este pensamiento negativo en uno positivo.
Soy consciente de mis pensamientos negativos y los acepto. Estos
pensamientos surgen dentro de mí y, por lo tanto, no representan ningún
peligro para mí . Acepto estos pensamientos negativos y los reformulo en
un mensaje positivo. Es mi decisión si veo lo positivo o lo negativo en una
situación determinada. Todos los pensamientos que tienen una connotación
negativa intentan verlo de manera positiva ese día.
Día número 12
Tu lema diario
Hoy nos ocupamos específicamente de los trenes de pensamiento
recurrentes , ya sean positivos o negativos, lo cual es importante porque
estos pensamientos repetitivos en espiral consumen mucha de nuestra
energía interior. El lema de hoy es:
Disuelvo patrones de pensamiento repetitivos
Observe sus pensamientos hoy y localice los trenes de pensamiento
específicos que siguen recurriendo y giran en torno a temas específicos.
Tu tarea de reflexión
Hoy, vigile de cerca sus pensamientos. ¿Qué líneas de pensamiento siguen
volviendo a ti? ¿De dónde vienen estos pensamientos y hacia dónde se
dirigen? ¿De qué temas tratan estos pensamientos? ¿Y cómo te las arreglas
para dejar de lado estos patrones de pensamiento?
Tu meditación diaria
Tu meditación diaria de hoy es:
Disuelvo patrones de pensamiento repetitivos
El propósito de mis pensamientos es hacerme avanzar. Mis pensamientos
van hacia adelante. Los pensamientos repetitivos consumen mi energía y
me impiden progresar internamente. No lucho con estos pensamientos, no
los reprimo, pero los tomo conscientemente y los acepto. Luego dejo ir
estos pensamientos repetitivos y dirijo mi energía interior hacia adelante.
Día número 13 al 18: gana serenidad emocional
Día 13
Tu lema diario
¡Felicidades! Ha completado con éxito otra sección de su desafío. Un poco
de orgullo es definitivamente apropiado. A estas alturas, la relación que
tienes tanto con tu cuerpo como con tus pensamientos debería haber
mejorado significativamente.
Esta tercera sección se ocupará ahora del tema de las emociones. Los
humanos tenemos emociones en cada momento de nuestra existencia. En la
mayoría de los casos, no sabemos de usted, pero eso no cambia su
presencia. Pero, por desgracia, las emociones suelen influir en nuestro
comportamiento, en muchos casos de una forma dirigida contra
nosotros. Por tanto, el objetivo de esta sección es aportar un mayor grado de
serenidad a tus emociones.
Como de costumbre, esta sección de su desafío también comienza con el
conocimiento del tema relevante. Tu lema de hoy es:
Me doy cuenta de mis emociones
Cíñete a este principio por hoy, especialmente en situaciones en las que
experimentes emociones fuertes como la ira o el estrés.
Tu tarea de reflexión
Sea consciente de sus emociones a lo largo del día. ¿Qué tipo de
emociones tienes y en qué situaciones? ¿Cuándo tienes emociones
particularmente intensas? ¿Cómo afecta tu comportamiento?
Tu meditación diaria es la siguiente:
Me doy cuenta de mis emociones
Tengo emociones complejas que me permiten percibir la vida y todas las
situaciones que surgen en ella de muchas formas diferentes. Experimento
mis emociones en forma de enriquecimiento. Son ellos quienes me hacen
feliz o satisfecho y así le dan a mi vida su valor.
Día número 14
Tu lema diario
Todo el mundo sabe que las emociones a veces pueden convertirse en una
carga. Pero incluso en estas situaciones, es aconsejable darse cuenta de que
sus sentimientos tienen un propósito y una función. Proteges tus
sentimientos, incluso si ocasionalmente sobrepasan la marca. Y por eso el
lema de hoy es:
Mis emociones tienen una función protectora
Toma conciencia de esto una y otra vez hoy, especialmente en aquellas
situaciones en las que tus emociones son tan fuertes que las encuentras
incómodas. Trate de ser neutral acerca de sus sentimientos .
Tu tarea de reflexión
Por hoy, vigile de cerca sus sentimientos. ¿Cuáles son tus
emociones? ¿Estas emociones tienen un propósito? ¿Encuentra sus
emociones útiles o molestas?
Tu meditación diaria de hoy es:
Mis emociones tienen una función protectora
Mis emociones están ahí todo el tiempo, a veces las percibo débiles ya
veces muy fuertes. Pero siempre están ahí para mí. Me protegen de hacerme
daño o ponerme en peligro. Acepto mis emociones y entiendo que tienen un
propósito.
Día número 15
Tu lema diario
El día de ayer de esta sección de su desafío, tratamos el hecho de que sus
emociones están constantemente presentes. Hoy vas un paso más allá y te
concentras en sentimientos específicos que identificas individualmente y
percibes conscientemente. Mi lema para hoy es:
Registro este sentimiento especial
Sienta en lo más profundo de sí mismo hoy, y si puede identificar un
sentimiento muy específico, entonces dele un nombre. Trate de aislar este
sentimiento del complejo general de sus emociones y sea consciente de ello.
Tu tarea de reflexión
Hoy te haces consciente de la diversidad y la alegría de los colores en tus
emociones. Capture toda la gama de sus emociones e intente destacar los
sentimientos individuales y distinguirlos de los demás. ¿Qué tipo de
emociones son? ¿En qué se diferencian o se parecen? ¿Cómo tratas
contigo?
Tu meditación diaria de hoy es:
Registro este sentimiento especial
Todos los días experimento una abrumadora variedad de sentimientos
diferentes. Todos los días experimento miedo, alegría, aburrimiento, ira,
entusiasmo y amor. Me hago consciente de todos estos sentimientos
individualmente y reconozco qué función tienen en qué situaciones para mí
y mi vida.
Día número 16
Tu lema diario
Ahora que primero ha percibido sus sentimientos como un complejo
general y luego como factores individuales y aislados, la tarea de hoy es
dejarlos pasar. Debe aprender a soltar sus emociones, tal como lo hizo antes
con sus pensamientos, para que sus acciones ya no estén controladas por sus
emociones. Tu lema de hoy es:
No dejo que este sentimiento me afecte
Nuevamente, tenga en cuenta esta frase durante todo el día. Especialmente
cuando un sentimiento entra en su conciencia de manera particularmente
intensa. Sea consciente del sentimiento y tenga cuidado de no dejar que le
influya.
Tu tarea de reflexión
Hoy observa de cerca sus emociones individuales. Observa cómo surgen y
se desvanecen. ¿Qué sentimientos ocurren con especial frecuencia o con
especial intensidad? ¿Qué puedes hacer para dejar ir estos sentimientos?
Tu meditación diaria es:
No dejo que este sentimiento me afecte
Mis sentimientos son parte de mí, pero es posible que mis acciones o mi
vida no controlen . Así que tomo mis sentimientos conscientemente, los
reconozco y luego los veo desvanecerse lentamente y seguir adelante. Mis
sentimientos deben protegerme, pero no controlarme
Día número 17
Tu lema diario
Ya que al igual que los pensamientos, algunas emociones tienden a ser muy
obstinadas y siguen regresando a nosotros, por eso hoy estamos lidiando
con el tema de soltar los sentimientos. Específicamente, se trata de darse
cuenta de que las emociones no duran. El lema diario de hoy es:
Este sentimiento es fugaz.
Si está experimentando una emoción intensa hoy, tome conciencia de esta
frase. No importa si es una emoción negativa o positiva.
Tu tarea de reflexión
Hoy, vigile de cerca sus sentimientos. ¿Qué emociones tienes y cuánto
duran? Observe cómo sus emociones se desvanecen lentamente y sea
consciente de que cualquier emoción después de cierto tiempo vuelve
a disminuir . En un momento posterior, vuelva a examinar la emoción y la
situación en la que la sintió. Puede recordar la situación, pero ¿de dónde la
emoción que ir ?
Tu meditación diaria de hoy es:
Este sentimiento es fugaz
Cada día siente una amplia gama de emociones, débiles y fuertes,
incómodas y hermosas. Todos ellos no son permanentes . Todos los
sentimientos que tengo pasan después de un tiempo. Soy consciente de la
impermanencia de mis emociones. Desde el momento en que lo siento, sé
que volverá a pasar.
Día número 18
Tu lema diario
Ya nos hemos ocupado de dejar ir las emociones. Hoy profundizaremos
nuevamente este ejercicio y concretaremos. El lema diario de hoy es:
No me aferro a mis sentimientos
Sea consciente de esta oración una y otra vez a lo largo del día. Di esta frase
en tu mente, especialmente en situaciones en las que te sientes
particularmente intenso.
Tu tarea de reflexión
Observe cómo se relaciona con sus sentimientos. ¿Cómo guían tus
emociones tu comportamiento? ¿Qué está sucediendo en ti cuando tomas la
decisión consciente de dejar ir tus emociones? ¿Ha cambiado la forma en
que maneja sus sentimientos en los últimos días?
Tu meditación diaria de hoy es:
No me aferro a mis sentimientos
Como persona, tengo pensamientos y sentimientos. Estoy feliz y agradecido
de tener emociones porque me impiden tomar decisiones equivocadas y
tener malas experiencias . Sin embargo, mis emociones a veces me impiden
ver con claridad mi vida y determinadas situaciones. Por eso hoy estoy
tomando la decisión consciente de no aferrarme a mis sentimientos. No
tengo menos emociones como resultado. Simplemente no te dejo
determinar mi pensamiento y mis acciones.
Día 19 al 24: Relaciones con otras personas
Día número 19
Tu lema diario
Después de que las últimas tres secciones de su desafío trataran de mejorar
su relación con usted mismo, su cuerpo, sus pensamientos y sus emociones,
en esta sección miraremos hacia afuera y hacia sus relaciones sociales. Las
personas que te rodean suelen ser causa de sufrimiento y alegría. Pueden
limitar y también enriquecer su vida. Esta sección ahora tratará sobre cómo
encontrar un buen equilibrio. Comenzamos con usted tratando de
desarrollar una actitud positiva hacia todos. El lema diario de hoy es, por
tanto:
Soy positivo hacia otras personas
Recuerde este principio una y otra vez hoy mientras interactúa con otras
personas.
Tu tarea de reflexión
Hoy no mires hacia adentro, hacia ti mismo, tus pensamientos o emociones,
sino hacia afuera, hacia las personas que te rodean. ¿Cómo percibe a otras
personas? ¿Cuáles son tus ideas o prejuicios?
El Tagesmedita t ión de hoy es:
Soy positivo hacia otras personas
Las personas que me rodean son como yo. Son seres vivos con debilidades
y fortalezas, con esperanzas , con miedos y alegrías. Nosotros compartimos
este mundo y vivimos aquí juntos para apoyarse mutuamente en nuestro
camino. Por tanto, soy positivo hacia mis semejantes. Les extiendo mi
mano para ayudarlos y para recibir ayuda.
Día número 20
Tu lema diario
En las secciones sobre su cuerpo, sus pensamientos y sus
emociones, aprendió lo importante que es sentir gratitud. Esto también
afecta a quienes te rodean. Por eso, el lema de hoy es:
Me siento agradecido con mis semejantes
Repite tu lema diario una y otra vez en tu mente hoy. Ancla en tu conciencia
de que no eres un ser aislado, sino parte de una gran comunidad.
Tu tarea de reflexión
Los humanos somos seres sociales. Como luchador solitario , uno no puede
existir de manera saludable en este mundo. Así que hoy observe las muchas
comunidades diferentes de las que forma parte. Ya sea en su familia, en su
lugar de trabajo o entre amigos. ¿Cuál es su papel en estos grupos
comunitarios? ¿Te sientes cómodo en estas comunidades ?
Tu meditación diaria de hoy es:
Me siento agradecido con mis semejantes
Otras personas pueden ayudarme a tener una buena vida . Me das amor y
calidez, alegría y seguridad. Soy parte de comunidades donde vivo estas
emociones y estoy agradecido por eso. Contribuyo a estas comunidades y
devuelvo lo que me dan.
Día número 21
Tu lema diario
No importa cuánto tratemos de ser benevolentes y positivos con otras
personas, a veces hay individuos que alteran la armonía. La mayoría de las
personas con las que interactuamos a diario no podemos elegir. Sin
embargo, podemos decidir qué tan ampliamente los miramos y cómo nos
comportamos con ellos. Pero a veces tratamos a otras personas con
sospecha sin ningún motivo. Queremos acabar con esto hoy optando por el
siguiente principio diario:
Abro mi vida a esta persona
Recuerde esta frase cada vez que conozca a alguien hoy contra quien pueda
tener prejuicios infundados.
Tu tarea de reflexión
Hoy debes tomar conciencia de la forma en que percibes y juzgas a otras
personas. ¿Con qué frecuencia refleja su percepción de
la realidad resistir ? ¿Ha encasillado a algunas personas demasiado rápido y,
por lo tanto, ha aprovechado la oportunidad para conocerlas mejor? ¿Cómo
puede evitar un pensamiento tan generalizado en el futuro?
La meditación diaria de hoy es:
Abro mi vida a esta persona
No puedo vivir una vida sin otras personas. Por lo tanto, me abro a
estas personas y les doy un lugar en mi mundo individual. No juzgo a las
personas en general, les doy a todos la oportunidad de demostrarme lo
valiosos que son. Acepto que otras personas son diferentes a mí y le doy la
bienvenida a esta diversidad.
Día número 22
Tu lema diario
Es correcto abrir el camino a su vida a sus semejantes. Pero eso no
debería llevarte a dejar que estas personas gobiernen tu vida. Algunas
personas tienen energía negativa en su interior y no les haría ningún
bien. Probablemente conozcas a alguien así, ya sea en tu familia, en tu
círculo de amigos o en el trabajo. Para evitar que esas personas te
envenenen con energía negativa, debes aprender hoy a mantener
las distancias . Tu lema de hoy es:
Me acerco a esta persona con una distancia respetuosa
Toma conciencia de esta frase una y otra vez hoy cuando te encuentres con
alguien con energía negativa que quiera causarte dificultades. También
puede intentar visualizar esto imaginando un muro entre usted y esta
persona.
Tu tarea de reflexión
¿Conoce a esas personas negativas en las que piensa, por ejemplo, B. ¿Se
encuentra con su lugar de trabajo y al que no puede evitar el contacto
debido a limitaciones profesionales? Hoy, observe su actitud hacia estas
personas. ¿Tienen un impacto en ti? ¿Qué estrategias puede desarrollar para
mejorar la forma en que se maneja a sí mismo y no ser arrastrado?
La meditación diaria de hoy es:
Me acerco a esta persona con una distancia respetuosa
Me alegra que haya gente a mi alrededor con la que pueda intercambiar
ideas. Pero mi primera y mayor responsabilidad es para mí mismo, por eso
miro a las personas que no son buenas para mí con una distancia
respetuosa. Me imagino, al mirarlos desde lejos o desde lo alto y darme
cuenta de que estas personas mi r no pueden causar ningún daño. Sigo
siendo amigable y respetuoso en tu presencia para no construir un muro
alrededor de mis sentimientos, pero no permito que estas personas toquen
mis sentimientos.
Día número 23
Tu lema diario
Por difícil que sea a veces distanciarse de las personas negativas, por otro
lado es igualmente difícil abrirse a las personas que pueden tener una
influencia positiva en nosotros. Incluso en la infancia se nos enseña a no
confiar en los extraños. Y muchas personas adultas, también, inicialmente
tienen una buena dosis de escepticismo hacia los demás. Queremos cambiar
eso. Por lo tanto, el lema diario de hoy es:
Me abro a mis semejantes y confío en ellos
Recuerde esta frase cuando conozca a extraños hoy. Permita la posibilidad
de que detrás de una cara extraña haya una persona maravillosa que sea
buena para usted.
Tu tarea de reflexión
Hoy, presta mucha atención a cómo reaccionas cuando te encuentras con
extraños. ¿Qué tan cerca puedes acercarte a otras personas sin sentirte
incómodo? ¿Qué tan abierto estás a permitir nuevos contactos? ¿Puedes
acercarte a otras personas?
Tu meditación diaria de hoy es:
Me abro a mis semejantes y confío en ellos
Hay unzähl ig e personas en el mundo que son buenas para mí y
enriquecerían mi vida. Permito nuevos contactos y no me cierro cuando me
encuentro con un extraño. No tengo miedo de ser traicionado o
decepcionado. Puedo dejar que otras personas se acerquen a mí.
Día número 24
Tu lema diario
Formar parte de un grupo o una comunidad significa que hay un
intercambio, un dar y recibir. A muchas personas les da una buena
sensación de dar algo a los demás. Pero siempre llegamos al punto de
nuestra vida en el que necesitamos ayuda. Mucha gente tiene problemas con
eso. Por lo tanto, hoy debe aprender a encontrar un equilibrio entre dar y
recibir. El lema diario de hoy es, por tanto:
Tomo de otras personas y devuelvo algo
Recuerde este principio una y otra vez hoy cuando ofrezca ayuda a otras
personas. Sobre todo, hágase consciente de ello si necesita ayuda y no se
atreve a pedirla.
Tu tarea de reflexión
Hoy, trate de hacer un seguimiento de la frecuencia con la que da, con qué
frecuencia toma o pide algo, y vea si existe un equilibrio entre ellos. ¿Con
qué frecuencia ofreces ayuda? ¿Con qué frecuencia necesita ayuda usted
mismo ? Y si es así, ¿podría haber pedido esa ayuda?
La meditación diaria de hoy es:
Tomo de otras personas y devuelvo algo
En una comunidad, todas las personas tienen el mismo
estatus. Los miembros de esta comunidad se apoyan entre sí. Yo soy parte
de una comunidad. Ofrezco ayuda, pero también la pido yo mismo cuando
la necesito. Mi posición en la comunidad se define por una relación
equilibrada en la que dar y recibir están en equilibrio.
Día 25 al 30: La aceptación de uno mismo
Día número 25
Tu lema diario
Hemos llegado a la última sección de nuestro desafío de 30 días. En este
punto, ha aprendido mucho, tanto sobre usted como sobre el rol que tiene en
la comunidad. El objetivo de esta última sección es aprender a aceptarse y
aceptarse a sí mismo, a sí mismo . A menudo, las personas sienten que
tienen poco valor, no lo suficiente para su comunidad, como Por ejemplo,
los miembros de la familia se desempeñan bien, no se desempeñan bien en
el trabajo o lo hacen mal en comparación con otras personas. Por lo tanto, el
lema diario de hoy debería ser:
Mis sentimientos, pensamientos y mi cuerpo forman una unidad
Tome conciencia de sí mismo cuando se sienta inseguro o crea que no se
está desempeñando bien.
Tu tarea de reflexión
Hoy, trate de determinar con qué frecuencia está en desacuerdo consigo
mismo. ¿Con qué frecuencia dirige sus pensamientos hacia adentro y contra
usted mismo? ¿Con qué frecuencia miras tu cuerpo y estás insatisfecho? ¿Y
con qué frecuencia puedes realmente verte a ti mismo como una unidad?
La meditación diaria de hoy es:
Mis sentimientos, pensamientos y mi cuerpo forman una unidad
Formo una unidad de todos los aspectos de mi cuerpo , así como de mis
pensamientos y sentimientos. Nada de esto existe por sí solo . El objetivo de
todos estos elementos es sacar lo mejor de mi vida. Esto solo se puede
lograr teniendo todo lo que me hace trabajar juntos y trabajar juntos hacia el
mismo objetivo.
Día número 26
Tu lema diario
Es una consecuencia del sistema escolar y la crianza que estamos
fuertemente influenciados para ver nuestras debilidades. Si tenemos una
fortaleza, logramos nuestro objetivo, que se asume y no vale la pena
mencionar. Sin embargo, cuando fallamos o no logramos una meta, se le
presta mucha más atención. Debemos superar constantemente nuestras
debilidades y desempeñarnos mejor. A menudo se pasa por alto el hecho de
que cada persona tiene fortalezas y debilidades individuales. Por lo tanto, el
lema diario de hoy es:
Tengo fortalezas y debilidades, y eso es bueno.
Hoy, tome conciencia de sus fortalezas y debilidades. Haga esto
especialmente si registra una debilidad y está molesto por ello o no puede
aceptarlo.
Tu tarea de reflexión
Hoy puedes observar objetivamente tus debilidades y fortalezas. ¿Cuáles
son sus puntos fuertes? ¿Qué ves en ti mismo como una debilidad? ¿No
podrían estas debilidades también ser fortalezas ocultas?
Tu meditación diaria de hoy es:
Tengo fortalezas y debilidades, y eso es bueno.
Todo el mundo tiene un lado fuerte y otro débil. Eso es lo que nos hace
humanos. Mis debilidades son una parte tan importante de mí como mis
fortalezas. Puedo aceptar y aceptar mis debilidades. Veo en mis debilidades
la posibilidad de convertirlas en fortalezas.
Día número 27
Tu lema diario
Muchas personas tienen dificultades para aceptarse a sí mismas por lo que
son. Estamos capacitados para seguir mejorando para cumplir con los
requisitos de nuestra sociedad del desempeño. Hoy queremos romper con
esta presión de desempeño y el esfuerzo constante por el cambio y la
mejora. El lema diario de hoy es:
No tengo que cambiar
Aclare esto una y otra vez hoy. Principalmente en situaciones en las que
crees que tienes deficiencias o tienes dificultad para conseguir las metas que
te has marcado.
Tu tarea de reflexión
Observa hoy cómo te percibes y evalúas a ti mismo. ¿En qué puntos crees
que no eres suficiente? ¿Dónde cree que todavía hay margen de
mejora? Luego, recuérdese una y otra vez que es suficiente ser usted mismo
y que, en la mayoría de los casos, un cambio no conduce a una mayor
felicidad y satisfacción en absoluto.
La meditación diaria de hoy es:
No tengo que cambiar
Combino debilidades y fortalezas en mí mismo. Algunas cosas se me dan
muy bien, otras cosas que nunca haré. Pero a menudo me abstengo de
aprovechar al máximo mis fortalezas. Si me acepto y ya no lucho por el
cambio, entonces puedo desarrollarme libremente y aprovechar al máximo
mis fortalezas. No necesito mejorar porque ya tengo suficientes puntos
fuertes en mi estado actual.
Día número 28
Tu lema diario
Hoy queremos retomar el tema de la gratitud, que es un tema
difícil, especialmente para los principiantes en
las prácticas meditativas . Por eso queremos aprender a estar satisfechos y
agradecidos por lo que tenemos y lo que somos . Por lo tanto, el lema diario
de hoy es:
Me siento agradecido por ser solo yo
Toma conciencia de esta frase una y otra vez hoy. Este principio no es
específico de la situación, pero puede repetirse en su mente una y otra vez.
Tu tarea de reflexión
Hoy trata de ser consciente de tu actitud hacia ti mismo y tu vida. Trate de
percibir situaciones que le hagan sentirse agradecido por estar vivo. ¿En
qué situaciones se siente incapaz de sentir gratitud? ¿Qué te falta o qué
crees que te perderías?
Tu meditación diaria de hoy es:
Me siento agradecido por ser solo yo
Soy un individuo único con una vida única. Me siento agradecido de ser
quien soy. Nadie más es quien soy y yo tampoco quiero ser quien son los
demás. Estoy agradecido de tener una vida individual y única y no quiero
ser diferente.
Día número 29
Tu lema diario
Cuando haya aprendido a aceptarse a sí mismo, desarrollará la capacidad de
lograr las metas correctas y más importantes para usted personalmente. A
menudo, las personas pueden lograr mucho más de lo que creen. Si se
acepta a sí mismo con sus debilidades y fortalezas, podrá alcanzar su
máximo potencial. El lema diario de hoy es, por tanto:
Puedo lograr lo que quiera
Toma conciencia de esta frase una y otra vez hoy, especialmente en
situaciones en las que sientes deficiencias o debilidades y no crees que
realmente puedas lograr una meta por la que estás luchando.
Tu tarea de reflexión
Hoy, trate de ser muy consciente de si se interpone en su camino y, por lo
tanto, se ralentiza. Intenta determinar si ni siquiera inicias determinadas
tareas porque crees que el objetivo no se alcanza en ningún caso. ¿Por qué
estás tirando la toalla incluso antes de empezar? ¿Cuál es la razón de su
miedo al fracaso?
La meditación diaria de hoy es:
Puedo lograr lo que quiera
Tengo fortalezas y debilidades que tienen el mismo potencial en su unidad,
incluso todos los demás Chen de hombres están disponibles. La vida se
compone de muchos caminos, y la mayoría de estos caminos los puedo
recorrer si solo creo en mí mismo. No reduzco mis opciones diciéndome a
mí mismo que no puedo o merezco algo. Creo que tengo el potencial para
lograr todos mis objetivos.
Día número 30
Tu lema diario
Has llegado al último día de tu desafío y puedes sentirte un
poco orgulloso . Usted ha admitido intensamente la meditación sobre
el tema y se ha ocupado de sí mismo . Dejemos ahora las últimas cuatro
semanas una vez más para recordar. Piense si ha cambiado y cómo ha
cambiado como parte de este desafío. Asegúrese y desarrolle estrategias
para que este cambio sea permanente. Al final de este desafío, el tema de la
autoaceptación debería volver a ocupar un primer plano. El lema de hoy es,
por tanto, bastante simple:
Yo estoy incluso acepto
Hágase consciente de esto una y otra vez hoy. Eres una persona preciosa
que merece vivir una vida de felicidad y satisfacción.
Tu tarea de reflexión
Registre hoy las muchas pequeñas y a menudo ocultas insatisfacciones que
lleva consigo. Reconózcalos y acéptelos como parte de usted. No necesitas
cambiar ni mejorar. Eres bueno como eres y te aceptas a ti mismo con todas
tus debilidades y fortalezas.
Tu meditación diaria es:
Puedo aceptarme
Me doy cuenta de que soy una persona individual, como todos los
demás. Tengo lados buenos y malos en mí. Las experiencias de mi vida me
han hecho lo que soy en el presente 'm punto de mi vida, y me siento
gratitud. Acepto a mí mismo como soy y me acepto.
 Palabra final
Tómese un poco de tiempo hoy para repasar sus registros. Tenga en cuenta
lo que han pasado Veränderungsproze ss en las últimas cuatro
semanas. Luego, piensa en cómo puedes continuar tus experiencias
positivas a partir de ahora, para no solo mantener el progreso, sino
expandirlo. De ahora en adelante, depende de ti. Has dejado que la
meditación entre en tu vida y con ella te has embarcado en un camino que
puedes seguir por el resto de tu vida. Les deseo buena suerte.