APRENDO oes en Casa PiU ee ad PROPONEMOS ACCIONES QUE PROMUEVEN EL BIENESTAR EN NUESTRO ENTORNO DIAt SE ACTIVIDAD 4: Reflexionaremos sobre nuestras emociones y el manejo de elas. Asimismo, aprenderemos “=r _p¥acticaremos algunas estrategias ylo técnices para la gestin de nuestras emaciones y el cuidado de >} __inestra salud mental. = iHOLAL Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en Casa. AI ___Hoyiniciamos un nuevo programa de APRENDO EN CASA, promovido por el Ministerio de Educacion del Peri, para que contnien desarrollando sus capacidades y seas un buen ciudadano, este programa es para las chicas y los chicos del tercero y cuarto grado de secundaria del area de Tutoria. iAhi vamos! ORIENTACIONES DE TUTORIA 03 2QUE NECESITAMOS? Y Cuatemo uhoja Ad, mejor si son recicladas, QUE HAREMOS? ypu y Reece: eee Partremos leyendo una historia, reflexionaremos y aaiiresentsy er depeatipere leapt ante luego desarrllaremos a actividad 7 Mucha creavidad, 7 Involucrar ami familia, DO Ee ee uence ee is 8 GUEDO -SCASA om! Zz ‘Ss . Gy En Cristo somos més que vencedores. Romanos 8:37 GB Miguel Angel (F miguel Angel PG ¢®) 954957265‘PROPONEMOS ACCIONES QUE PROMUEVEN EL BIENESTAR EN NUESTRO Poe eee ee SaTORNO Ct aa td iNos acercamos al tema! Leamos con atencién las siguientes historias. iHola! iSoy Killari! Vivo en la regién Madre de Dios. Quiero compartir con ustedes una situacién que atravesé hace muy poco. Seguro les ha pasado que cuando vivimos diferentes situaciones, surgen en nosotros emociones de todo tipo y, en ocasiones, algunas de ellas no son tan agradables: el miedo, la tristeza, el enojo, la frustracién, la angustia, entre otras. Como saben, desde que empez6 la cuarentena estamos en casa la mayor parte del tiempo y solo sale un adulto de la familia na vez por semana para comprar viveres o por alguna emergencia. Bueno, confieso que al principio sent{ un poco de pena de no poder volver a ver a mis amigos y profesores; también, miedo y un poco de angustia por lo que podria pasar. Por ello, deci conversar con mi mamé sobre cémo me sentia, Ella me escuché atentamente y me dijo que me entendia, que era normal lo que sentia. Me dijo, ademas, que seria bueno que buscara actividades que me gusten para distraerme y realizar algo productivo, Sus palabras me dieron tranquilidad. Busqué en paginas de Internet, como la del, Ministerio de Salud e instituciones de salud emocional, algunas técnicas que me pudieran ayudar a relajarme, hacer pequefios proyectos y regular mis emociones. . No saben la cantidad de técnicas que existen. He empezado a practicar algunas y me encantan. La verdad, no son muy complicadas. Yo empecé con ejercicios de respiracién y algo de ejercicio fisico. @ No se imaginan lo facil y bueno que es para relajar el cuerpo cuando nos sentimos tensos. Y hay muchas técnicas mas, de verdad, se las recomiendo... iayudan un montén! Ahora me siento mas tranquila, me llevo mejor con mis hermanos y estoy realizando un pequefio proyecto de jardineria en mi casa. Op I oh Después de haber leido atentamente las historias, reflexionamos y respondemos estas preguntas: eCudl fue la situacién que Crees que es importante afronté Killari? reconocer nuestras emociones? Sera importante regularlas? personas deben aprender 2 regular sus _emociones?, écémo las orientarias? I ‘Ahora que reflexionamos sobre la base de estas preguntas, es importante ‘que comprendamos algunos elementos claves para seguir aprendiendo. EI contexto que vivimos actualmente genera diversas emociones que pueden haber afectado nuestro estado emocional. Por ello, es importante que prat que nos ayuden a mejorar nuestro bienestar emocional y el de nuestro entorno. En Cristo somos més que vencedores. Romanos 8:37 GB Miguel Angel (FJ miguel angel Pc (954957265PPROPONENOS ACCIONES QUE PROMUEVEN EL BIENESTAR EN NUESTRO Poe eee eee (ein) ate Respiracién profunda Consiste en respirar mas profunda y conscientemente de lo normal. Debemos inspirar contando hasta cuatro mentalmente, sostener el aire en nuestros pulmones cuatro segundos més y, luego, expirar o liberar el aire lentamente, contando igual hasta cuatro. Es muy sencillo. Podemos buscar un espacio tranquilo dentro de la casa 0 colocar miisica suave de fondo. Elaboremos o realicemos alguna actividad artist Las diversas expresiones artisticas nos pueden ayudar en el manejo de nuestras emociones: pintar, escribir, dibujar, bailar, tocar algtin instrumento, leer por placer o cantar contribuye a relajarnos y, por ende, posibilita controlar nuestras emociones. EI arte permite despejar nuestra mente y cuerpo, y de paso nos da la posibilidad de transportarnos mentalmente a espacios més cémodos y reconfortantes. Dormir bien Es importante tener una rutina y cumplirla. Las horas de descanso y alimentacién deben ser de preferencia constantes, pues nos ayudan a restaurar nuestra mente y nuestro cuerpo. Es saludable dormir a la misma hora todos los dias, as{ como practicar habitos que contribuyan a ‘tener un suefio reparador, para evitar sensaciones de cansancio, confusién 0 ansiedad durante el dia. CUCU ee Luego de reflexionar sobre la importancia de practicar algunas actividades que nos ayudan a relajarnos y promover nuestro bienestar personal, estamos listas y listos para poner en practica lo aprendido en nuestro entorno. En Cristo somos més que vencedores. Romanos 8:37 GB Miguel Angel (F miguel Angel PG ¢®) 954957265‘Isabel, de Tacna, ha pensado elaborar un triptico sobre cémo mejorar el bienestar emocional y lo piensa distribuir entre sus familiares. ‘+ Miguel, de Junin, elaboraré un meme con una imagen y lo colgaré en las redes sociales para que ‘sus amigas y amigos comprendan la importancia de autorregular sus emociones. PROPONEMOS ACCIONES OUE PROMUEVEN EL BIENESTAR EN NUESTRO ne ey + Mellisa, de Pucallpa, ha pensado organizar pequefios grupos con las nifias y los nifios de su comunidad para realizar caminatas al rio los fines de semana y, de paso, explicar a los padres de ea CC Ray importancia de la actividad fisica como medio para canalizar el estrés. fami : 2 Acontinuacién, algunas ideas muy valiosas e interesantes. En Cristo somos més que vencedores. Romanos 8:37 GB Miguel Angel (F miguel Angel PG ¢®) 954957265