Maribel Martnez Camacho

Departamento de Orientacin

EJERCICIOS RESPIRATORIOS
El sistema respiratorio est formado por el conjunto de estructuras anatmicas que participan en la conduccin e intercambio de gases.

Respiracin.
Es el intercambio gaseoso que tiene lugar en los tejidos o en los pulmones. El primer intercambio, es la verdadera respiracin, denominada respiracin tisular o hstica (captar oxgeno y desprender anhdrido carbnico). El reestablecimiento del equilibrio entre los gases se consigue en los pulmones, respiracin pulmonar, donde los gases deben traspasar la barrera alveolocapilar.

rganos del sistema respiratorio.

En el sistema respiratorio se pueden distinguir dos porciones, de conduccin y de respiracin.

La porcin de conduccin o vas de conduccin, comprende todos los rganos de forma tubular que conducen el aire desde el exterior del organismo hasta el interior del pulmn, o en sentido inverso. Estos rganos mantienen las condiciones idneas de humedad, temperatura y limpieza para el paso del aire.

Las vas de conduccin son: nariz, fosas nasales, faringe, laringe, trquea y bronquios.

Ejercicios respiratorios.
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Ejercicios para el desarrollo de la inspiracin nasal: Ejemplos de ejercicios para tomar conciencia de la propia nariz y de su funcin. Nuestra amiga la nariz. Se dice a los nios, La nariz vive en la cara, pero Cmo es? Vamos a tocarla para conocerla El espejito empaado. Expulsamos el aire por la nariz, empaando el espejo. La gimnasia se la nariz. El ejercicio consiste en simular que la nariz est siguiendo una tabla de gimnasia.

Para ello, hay que sujetarla con los dos dedos del pulgar e ndice y titar de ella hacia el frente, hacia abajo, y tambin a sus aletas; todo varias veces. Ejemplos de ejercicios para nios del desarrollo de la inspiracin nasal. Mam limpia la casa. Se trata de contar un cuento con la finalidad de reforzar la inspiracin nasal.

<<Todas las maanas, mam y pap limpian la casa. Lo primero que hacen es abrir las ventanas para que entre el aire fresco y toda la casa se airee. Nosotros tambin vamos a limpiar nuestra casa, y por eso para a abrir las ventanitas de la nariz con ayuda de los dedos para que entre mucho aire y nuestro cuerpo se ventile,etc>>. El conejito. Este ejercicio consiste en hacer movimientos de apertura con las ventanas nasales imitando lo que hacen con la nariz los conejos.

Respirar sorprendidos. Los nios alzan las cejas para fruncir el ceo y abrir mucho los ojos. Inspiran con cara de sorpresa. En la inspiracin relajan la crispacin de la cara y de la frente. (Repetir varias veces seguidas).

La nariz imantada. Prolongando la inspiracin conseguir retener pequeos objetos, un trozo de papel de seda, una carta, se puede pasar de nariz a nariz.

Ejercicios aislados de respiracin nasal:

1 Inspiracin nasal, lenta y profunda. Retencin de aire. Espiracin en la misma https://orientacionandujar.wordpress.com/

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2 Inspiracin nasal, lenta y dilatando las alas de la nariz. Retencin de aire. Espiracin nasal, lenta y completa. Se debe de expulsar la mayor cantidad de aire posible. 3 Igual que el anterior, pero se debe de expulsar rpido y continuo. 4 Igual que los ejercicios anteriores, pero la espiracin se realizar cortada en tres o cuatro tiempos, hasta agotar en lo posible el aire de reserva, sin realizar entre ellas ninguna inspiracin. 5 Inspiracin nasal rpida, retencin del aire, espiracin lenta. 6 Inspiracin nasal, lenta y dilatando las alas de la nariz. Retencin de aire. Espiracin nasal, lenta. 7 Inspiracin por la fosa nasal derecha. Retencin del aire. Espiracin por la fosa nasal izquierda (taponamos con un dedo la fosa correspondiente). 8 Igual que el anterior, pero al contrario.

Ejercicios con respiracin bucal. Inspiracin nasal, lenta y profunda. Retencin de aire. Espiracin bucal en la misma forma. Inspiracin nasal, lenta y dilatando las alas de la nariz. Retencin de aire. Espiracin bucal, lenta y completa. Se debe de expulsar la mayor cantidad de aire posible. Igual que el anterior, pero con expulsin bucal del aire rpida y continua. Igual que los ejercicios anteriores, pero la espiracin se realizar cortada en tres o cuatro tiempos, hasta agotar en lo posible el aire de reserva, sin realizar entre ellas ninguna inspiracin. Inspiracin nasal rpida, retencin del aire y espiracin bucal lenta. Inspiracin nasal, lenta y dilatando las alas de la nariz. Retencin de aire. Espiracin bucal, lenta. Igual que el ejercicio anterior, pero con espiracin rpida. Inspiracin por la fosa nasal derecha. Retencin del aire. Espiracin bucal (taponamos con un dedo la fosa correspondiente). Igual que el anterior pero al contrario.

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Maribel Martnez Camacho Ejercicios de espiracin bucal en forma de soplo.

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La serpiente. Sopla con la lengua fuera. Expulsa el aire con el sonido zzzzz Caballo. Expulsa el aire haciendo vibrar los labios.

El aspirador. Se colocan trocitos de papel, algodn, virutas, etc. Y juegan a aspirarlos con una pajita y a lanzarlos con un soplo fuerte.

Carreras. Se trata de hacer competiciones de velocidad entre objetos que puedan ser desplazados al espirar sobre ellos: botones, garbanzos, camiones pequeos de plstico, cochecitos, pelotas de papel, de pingpong, etc. Se seala una salida y una meta.

Ejercicios y actividades para nios con la finalidad de lograr una correcta respiracin costodiafragmtica (ejemplos). El puente. El nio se tumba de espaldas y coloca los dos pies en posicin completamente plana respecto al suelo, bien separados, (lo mismo que las rodillas) y con las nalgas en alto. En esa posicin respirar varias veces hinchado el vientre a inspirar y vacindolo al soplar. La gallinita ciega. Un nio con los ojos cerrados se coloca tras uno de sus compaeros y le coloca las manos sobre el vientre para percibir su respiracin; repite la accin consigo mismo y compara. La respiracin del leopardo. Se ponen a cuatro patas, inspiran el aire por la nariz; se hincha el abdomen y baja la columna vertebral. Despus espiran por la boca mientras se vaca el abdomen y se eleva la columna. El ejercicio se realiza despacio.

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