Buenos Aires.

30-04

GUÍA DE SUEÑO
SUEÑO SEGURO:

La Academia Americana de Pediatría recomienda dormir a los bebés bajo

estas condiciones:
Acostar al bebé boca arriba, siempre sobre su espalda en una
superficie firme
En la cuna sólo debe haber una sábana ajustable: no protectores de
cuna, mantas, muñecos.
No fumar cerca de los bebés o en el ambiente en el que están.
Vestirlo con ropa liviana, sin baberos u gorros.
No pueden haber cables sueltos, o cordones en su cuna.
Temperatura fresca y ambiente ventilado.

REQUERIMIENTOS DE SUEÑO:

SUEÑO SUEÑO SUEÑO VENTANA DE NRO DE

TOTAL DIURNO NOCTURNO SUEÑO SIESTAS
13 a 15 HS 3-4 HS 10 a 11 HS 2 a 3 HS 3

IMPORTANCIA DE EVITAR EL SOBRECANSANCIO:

La Ventana de sueño es el tiempo máximo que un bebé puede tolerar

despierto. Si supera ese tiempo comienza a sobrecansarse, por lo que le será
más difícil que concilie el sueño. Es importante que estés atenta a este
tiempo, como también a las señales de sueño que tu bebé te mostrará:

- Frotarse los ojos

1
lucilapistiner.com info@lucilapistiner.com @lupistiner

 Buenos Aires. 30-04

- Mirar hacia un costado, perder la mirada y la atención en lo que estaba

haciendo
- Tirarse de las orejas o del pelo

Es muy importante que respetemos su ventana de sueño porque cuando un

niño se duerme sin llegar al punto de estar sobrecansado su descanso será
más reparador (siestas más largas, más relajado para dormirse y menos
despertares nocturnos).

Por lo tanto cuando identifiques sus señales de sueño es el momento de

acostarla, aunque no hayas llegado al máximo tiempo de la ventana de
sueño.

El llanto es una señal de sueño tardía, no esperes llegar a ese punto.

Una vez que un niño está sobrecansado, entra en una “nueva ola” y se
activa nuevamente (volviéndose hiperactivo), lo que hace que parezca
todavía menos cansado.

Una vez desarrollado el ciclo circadiano, es importante que el bebé

duerma cuando su cuerpo lo pide y lo necesita. Mantenerlo despierto en
los horarios en los que debería estar durmiendo significa que lo estamos
forzando cuando en realidad debería dormir. Si los bebés no duermen en
un horario fisiológicamente adecuado, el cuerpo no obtiene el sueño de
calidad que necesita para tener un desarrollo neurobiológico y físico
adecuado.

2
lucilapistiner.com info@lucilapistiner.com @lupistiner

 Buenos Aires. 30-04

HORARIOS Y VENTANAS DE SUEÑO:

Es muy importante que nos alineemos con los horarios adecuados

biológicamente.

Cuando comiences con los cambios de rutinas y horarios estate atenta a sus
señales de sueño por la noche, para que identifiques el horario en el que más
facilmente se duerme.

HORA ACTIVIDAD COMENTARIOS

6 A 7:30 AM DESPIERTA Toma de leche bien completa al despertar.
8:30-9 AM SIESTA 1 (S1) Comienza alrededor de 2 hs después que de levanta, pero no antes de las 8:15
9:30-10:30 DESPIERTA Toma de leche al despertar
11:30-45 HS ALMUERZO (SI APLICA)
12-1 PM SIESTA 2 (S2) Comienza alrededor de 2-2.5 hs después de finalizada la S1
1-2:30 PM DESPIERTA Toma de leche al despertar
4-5 PM SIESTA 3 (S3) Comienza alrededor de 2-2.5 hs después de finalizada la S2.
4:30-5 :30PM DESPIERTA Toma de leche al despertar
6-6:30PM BAÑO- RUTINA Toma de leche durante la rutina, pero NO último paso.
HORA DE
7-8 PM ACOSTARSE La hora de dormir es no más de 3 hs como máximo después de la S3.

DURACIONES “IDEALES” DE LAS SIESTAS:

SIESTA 1: 1 A 2 HS
SIESTA 2: 1 A 2 HS
SIESTA 3: 30 MIN A 1 HORA

OBSERVACIONES:

I. Hora de despertarse: es importante que haya un horario regular para

despertarse, idealmente nomás de las 7:30hs, para ayudar a la
consolidación de siestas.

3
lucilapistiner.com info@lucilapistiner.com @lupistiner

 Buenos Aires. 30-04

II. La S1 es la siesta más fácil. Hay que aprovechar la ola natural de sueño
que tienen los bebés alrededor de las 8:30-9 de la mañana para
acostarlos y lograr un descanso más reparador y de mayor calidad. La
importancia de esta siesta radica en que es una continuación del sueño
nocturno y restaura mentalmente a tu bebé. Por lo tanto a esta hora
tenes que estar atenta a las señales de sueño que explicamos y en ese
momento empezar una mini rutina para su siesta y acostarlo.

III. El comienzo de la S2 dependerá de la duración de la siesta anterior,

teniendo en cuenta las ventanas de sueño. Tené en cuenta también
que la ola natural de sueño de la S2 se encuentra alrededor de la 12-1
PM. Esta siesta tiene como objetivo la restauración física. Entonces en
este momento también estar atenta a sus señales de sueño para
acostarlo.

IV. La S3 es una siesta de rescate. Su función es permitirle llegar

descansado a la hora de acostarse por la noche. Su duración debería
ser de 30min-1 hora. Es la siesta más difícil del día, y si ves que te cuesta
que la haga en su cuna podrías recurrir a un paseo en cochecito o
incluso dormirla en brazos.

V. La hora de dormir la determinaremos por su ventana de sueño máxima

de 3 hs y sus señales de sueño.

VI. Tanto para la hora de despertarse por la mañana como cuando

terminan las siestas utilizar el “despertar dramático”: apagar sonido
blanco, abrir cortinas, decir “buenos días”, “buenas tardes”… La idea es
que diferencie cuándo es momento de dormir y de empezar o
continuar el día de cuándo no lo es.

VII. Respecto a las tomas de leche yo te recomiendo que siempre se las

des al despertar por la mañana y al momento de despertar de cada
siesta. Nuestro objetivo es separar las tomas de los momentos de
dormir. Esto te permitirá seguir una estructura diaria que se repite de :
LECHE àACTIVIDAD àRUTINA RELAJANTE à DORMIR

4
lucilapistiner.com info@lucilapistiner.com @lupistiner

 Buenos Aires. 30-04

RECORDÁ: buscamos una RUTINA DIARIA, no un CRONOGRAMA RÍGIDO. Es

importante leer las señales que te da tu bebé, aprender a identificar cuándo
comienza a tener sueño y “enganchar” esa ola natural para acostarlo.

Resumen de la rutina diaria basada en su horario de despertar:

2 hs después de levantarse = S1
2-2.5 hs después de terminada la S1= S2
2-2.5 hs después de terminada la S2 = S3

Mantene alrededor de 2.5-3 hs despierto hasta la hora de acostarlo por la

noche.

Nota sobre las siestas:

La primera siesta es la primera en consolidarse. Hasta que no esté

consolidada no tendremos un horario definido de la segunda siesta. Tener
en cuenta que bebés más irritables o con cólicos tardan más en consolidar
siestas.
Las siestas comenzarán a consolidarse luego que se consolide el sueño
nocturno (es decir, que comience tu bebé a dormirse solito por las noches y
a conectar ciclos de sueño).
Cuando comiences con los cambios en su sueño nocturno ayudá a tu bebé
a dormirse en el día de la forma que más facil te resulte, luego de unos días
(si vos queres) podes comenzar a trabajar sobre las siestas, de la misma
manera que a la noche.

La tercera siesta la eliminará entre los 8 y 10 meses de edad.

5
lucilapistiner.com info@lucilapistiner.com @lupistiner