Promoción de la Salud

MANEJO DEL ESTRÉS

ALIMENTOS
Y ESTRÉS

A pesar de que no podemos atribuir a ciertos

alimentos un rol anti estrés, ya que depende de Algunos Tips
muchos factores, existen algunos alimentos
que nos ayudarían al respecto:
Adicionalmente, existen alimentos
que pueden aumentar la sensación
de ansiedad y estrés corporal como
Hidratos de carbono complejos: todos los el alcohol en grandes cantidades, el
hidratos de carbono hacen que el cerebro fabrique
café y bebidas energéticas por su
más serotonina. Entre las mejores fuentes están la
avena, las pastas, el pan y los cereales integrales. contenido de cafeína

Los cítricos: Los estudios sugieren que la vitamina

C puede reducir los niveles de hormonas del estrés,
al mismo tiempo que refuerza el sistema
inmunológico. Diversos estudios indican una
relación directa entre el
estrés y la obesidad. Por lo
Las espinacas: el magnesio ayuda a regular los tanto es clave realizar
niveles de cortisol y suele estar bajo cuando estamos acciones que nos ayuden a
bajo presión. Unos niveles demasiado bajos de enfrentar de manera
magnesio pueden desencadenar dolores de cabeza y adecuada situaciones que
fatiga, agravando los efectos del estrés. podrían resultar estresantes.
Pero también llevar una vida y
alimentación saludable ya que
Leche: otro destructor del estrés antes de acostarse va a tener consecuencias en
es un vaso de leche tibia. Los investigadores han nuestro bienestar psicológico
descubierto que el calcio puede reducir los
espasmos musculares y aliviar la tensión. Se
recomienda leche descremada o semidescremada.

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