21 Días

Para Renacer

Guidebook semanal
 Índice
La bienvenida ........................................ 04

21 días ....................................................... 06

El calendario ......................................... 08

La primera semana .............................. 10

02 21 días 21 días 03
 La ¡Aquí estas!
A punto de comenzar tus '21 Días para Renacer'.
Nacimiento y muerte mantienen a la naturaleza
bienvenida en balance, vida-muerte-vida, procesos que son
vividos de forma particular por cada ser vivo de
la Tierra.
En este sentido, creemos que '21 días para
renacer' es el reinicio o continuación de un
camino en el cual se te invitará a dejar morir y/o
abrazar eso que te incomóda, donde encontrarás
nuevas dificultades sabiendo que esta vez te
fortalecerán en el momento adecuado, y que no
te encuentras solx en el proceso.
No es casualidad que te encuentres aquí, asi que
comencemos.
04 21 días 21 días 05
 Es una invitación a realizar actividades diarias
21 Días para durante 21 días. Irás trabajando con tres
temáticas distintas relacionadas a los tiempos de

Renacer
transición que vivimos como humanidad:

Crisis, Transformación y Evolución

A su vez, estas temáticas se dividirán en 6

aspectos cada una:

Sonido, Luz, Forma, Cuerpo, Mente y Emoción.

Sin embargo, estas actividades no las realizas

solx, hay una comunidad que sigue las actividades
en su cotidianidad al igual que tú, para luego
juntarnos todxs en una llamada semanal para
sostener nuestro caminar.
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 El calendario
Primera semana
1er día, ejercicio No. 1 - Sonido
Auto-percepción y el camino de la intuición.
2do día, ejercicio No. 2 - Cuerpo
El mapa de tu cuerpo.
3er día, ejercicio No. 3 - Intención
Meditación - El sentido de la crisis.
08 21 días
4to día, ejercicio No. 4 - Emoción
Tangibilizando la emoción - ¿Qué no estamos viendo?
5to día - Actividad 5 - Forma
Sembrar oportunidades en medio de la crisis.
6to día - Actividad 6 - Mente
Dar voz a la crisis.
7mo día - Llamada sincrónica
Cerrando crisis, primera semana.
21 días 09
 La primera
semana
21 días para renacer

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 1er día - Sonido
“La intuición es la capacidad de poder ver con claridad con los ojos
Auto-percepción cerrados, tener una aguda visión en las sombras, percibir más allá de lo que
y el camino de la intuición uno cree. La Intuición es la madre de la Fe, que encuentra su origen en el
latín “fides”, que significa confianza, fiarse de algo o alguien. La misma
implica que una vez que he tenido claridad interna en lo que he visto a
través de mis sombras, reconozco que no tengo otra opción más que confiar
Objetivo en mi intuición.
La intuición no es hija de la Fe, pues la fe implica confianza ciega y sin
Conectar con la intuición y la confianza en ella como
cuestionamiento en algo. Pero para llegar a ello, debes haber tenido que
guía en el camino. experimentar primero lo que se siente confiar en ese agente externo. Y lo
único que te hace confiar en algo es la sensación interna que otorga claridad
en la visión de las cosas, es decir, en tu intuición. La intuición no es lo que
el humano considera, no implica sentir que algo debe ser hecho con cierto
desconocimiento sobre el factor, sino por el contrario, la intuición
demuestra una profunda claridad en las causas y los efectos de algo, con
total plenitud. Ello otorga la confianza, la fe.”
Matias de Stefano

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 1er día - Sonido Propuesta del día:

Auto-percepción 1. Siéntate en un lugar tranquilo en una postura confortable.

y el camino de la intuición
2. Conecta con tu respiración, a tu propio ritmo.
3. Pregúntate qué canción representa tu estado de ánimo
presente, no tiene que ser necesariamente significativa
para ti, simplemente déjate fluir y confía en la primera
canción que aparezca.
4. Ábrete a percibir qué información te trae en este aquí y
ahora: ¿De qué se trata? ¿Cuándo fue la última vez que la
escuchaste? ¿En dónde la has oído? ¿Está relacionada a ti de
alguna forma?
5. Luego registra: ¿Qué información aparece nueva? ¿Qué
resuena con tu estado de ánimo?

Te invito a tomar nota en tu diario, sobre la canción y lo que

ella despierta en ti. También puedes elegir transitar tu día
acompañada/o por esa canción.

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 2do día - Cuerpo
El mapa de tu cuerpo.
Objetivo
Explorar el cuerpo como territorio en el que se aloja la historia
personal, como borde entre un adentro y un afuera, como un
recorrido de continuidades y discontinuidades.
El cuerpo físico es el “barco” que nos permite habitar y viajar en esta
encarnación. Conectado con el Todo, él guarda la información que
aprendemos en cada experiencia transitada. Cuando habitamos el
cuerpo desde la conciencia, podemos registrar la información que
cada vivencia nos trae y la energía fluye. Sin embargo, muchas veces
esto no sucede y el cuerpo comienza a acumular aquello que aún no
ha sido procesado generando desde tensiones hasta distintas
enfermedades.
Darle voz al cuerpo es volver a sentir aquello que nos pide ser sentido,
integrarlo como parte de la historia que hemos recorrido, como parte
del camino que nos trae a este aquí y ahora.
16 21 días
Propuesta del día:
Antes de comenzar:
Antes de comenzar la actividad necesitas tener lista una silueta
de tu cuerpo. ¡Puede ser del tamaño que desees!
Recomendación: usa hoja lisa. También puedes conseguir
afiches y hacer tu silueta en tamaño real.
Junto a tu silueta, ten a mano fibras de distintos colores, hilo o
cinta y tijera.
1. Busca un lugar calmo y silencioso. Pon una manta o
colchoneta en el suelo y tu silueta y fibras a un lado. Si lo
deseas, puedes elegir alguna música tranquila para
acompañar la actividad.
Siéntate y haz los movimientos que necesites para aflojar el
cuerpo. Puedes:
Hacer movimientos circulares con tus muñecas y
tobillos.
Abrir y cerrar los dedos de tus manos y pies
21 días 17
 2do día - Cuerpo
El mapa de tu cuerpo.
Realizar movimientos con tus hombros: lleva los hombros
a las orejas, luego con un movimiento circular llevarlos
hacia atrás intentando que tus omóplatos se junten y el
pecho se abra. Luego de algunas veces, cambia el sentido
del movimiento hacia adelante.
Llevar el mentón al pecho y con movimientos lentos ir de
un hombro al otro, siempre por delante.
¡Agrega lo que sientas!
2. Cuando estés listx, recuéstate, cierra los ojos y comienza a
respirar profundamente.
3. Luego de algunas respiraciones profundas, realiza un primer
escaneo de tu cuerpo intentando registrar cómo lo sientes.
Comenzando por la punta de tus pies hasta la coronilla.
4. A continuación, vuelve a enfocarte en la planta de tus pies. La
propuesta en esta segunda vuelta es que te tomes el tiempo de
detenerte durante algunas respiraciones en cada lugar (plantas de
los pies, tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, genitales, abdómen,
columna vertebral. pecho, garganta, boca, tercer ojo, coronilla)
18 21 días
5. Observa qué sucede permaneciendo en cada parte. Puede pasar
algo diferente. O simplemente no pasar nada.
6. Cuando termines este recorrido por tu cuerpo, vuelve a
permanecer durante algunas respiraciones enfocando tu atención en
ella.
7. Cuando lo sientas, puedes sentarte lentamente. Llegó el momento
de trabajar en tu silueta.
8. Toma las fibras y colorearla, escribe palabras, frases, dibujos,
marcas o símbolos. ¡El desafío es dejar que todo fluya sin filtrar nada!
9. Cuando creas que has terminado, colócala en algún lugar en el que
puedas contemplarla y observa qué sensaciones aparecen en tu
cuerpo mientras lo haces.
10. Toma el hilo y tiende los puentes que conectan las distintas parte
del cuerpo. Cuando termines, vuelve a tomarte un instante para
contemplarte.
11. Para terminar, puedes registrar en tu diario/cuaderno alguna de
las siguientes reflexiones:
a. ¿Qué información guarda tu cuerpo?
b. ¿Qué puentes internos o externos deseas construir?
c. ¿Puedes registrar aquello que es tiempo de transformar?
21 días 19
 3er día - Intención
Meditación - El sentido de la crisis
Objetivo
Estimular la búsqueda y entendimiento acerca del sentido de
las crisis que afrontamos en estos momentos en un estado de
consciencia y tranquilidad a través de la meditación.
En la vida diaria nos encontramos en situaciones difíciles,
ocurrencias que no comprendemos y en las que enfrentamos cambios
que se encuentran fuera nuestro control. En estos momentos de
cambio pueden hacernos sentir abrumadxs y confundidxs, por eso se
denominan “crisis” y requieren hacer una pausa para
reencontrarnos con nuestra esencia interior, enfocarnos en aquello
que nos es importante y reinterpretar el papel que jugamos en este
tipo de situaciones.
20 21 días
Propuesta del día:
Esta meditación guiada que ha preparado el centro de
integridad de la Universidad EAFIT en Colombia ofrece
ejercicios de respiración y atención consciente (mindfulness)
para calmar tu mente y tu cuerpo, y de esta manera prepararse
para afrontar los retos que vives cada día y en especial en los
momentos de crisis.
Encuentra un lugar cómodo para sentarte con la espalda
recta y apoyada en una superficie. De forma opcional
puedes encender velas aromáticas y practicar este ejercicio
en medio de sonidos que te resulten relajantes. Ahora
dispón tu mente y tu cuerpo con el ejercicio de meditación
que encuentras en el enlace a continuación:
https://youtu.be/wvymSPGzRl8
Una vez que hayas terminado, tómate unos minutos para
registrar en tu diario la experiencia.
21 días 21
 4to día - Emoción Propuesta del día:
1. Te invito a retomar la canción con la que empezaste la
Tangibilizando la emoción - semana. Haz una pausa para escucharla con todos tus
sentidos. Si te lleva al movimiento, permítete ese
¿Qué no estamos viendo? movimiento, suave o extravagante, permítete usar todos
los sentidos que necesites para sentir la canción con la que
Objetivo iniciaste tu semana.
Reconocer las emociones presentes en este aquí-ahora y ponerlas 2. Vas a cerrar ese momento con un abrazo hacia ti
en palabras como ejercicio de conciencia y responsabilidad. misma/o/e en el lugar en donde estés y en la posición en la
que te encuentres.
“...las crisis que vivimos son porque no hemos ido tomando 3. Es momento de pasar al dibujo. Con esas emociones
responsabilidad día a día de las cosas que podrían hacernos daño, y sentidas vas a dibujar permitiendo que sea tu sentir el que
esperamos a último momento, donde todo lo acumulado simplemente guíe.
acciona de manera violenta.” 4. Tómate unos minutos para observar tu dibujo: ¿Qué te dice?
Matias de Stefano ¿Qué has descubierto? ¿Necesitas agregarle algo más?
5. Pasemos a la palabra, escribe en tu diario lo que has
Antes de comenzar:
descubierto: ¿Qué te ha mostrado tu cuerpo de lo que no
Ten a la mano contigo un papel/cuaderno para dibujar, colores o
habías visto antes? ¿Qué emociones guardabas? ¿Qué
los materiales que te permitan hacerlo y tu bitácora con algo para
escribir.
emociones te generó descubrir eso que no veías?

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 5to día - Forma
Sembrar oportunidades en
medio de la crisis
Objetivo
Transformar intenciones y acciones positivas, las
acciones y decisiones con las cuales has sentado las raíces
de tu crisis actual.
En tiempos de crisis rondan en nuestra cabeza pensamientos acerca
de lo que hicimos o dejamos de hacer, o por el contrario sentimos que
nada de lo que hagamos puede cambiar las cosas a nuestro favor.
Muchas veces nos juzgamos a nosotras/os/es mismas/os/es o a los
demás, sin darnos cuenta que el primer paso para superar una crisis
es aceptar el papel que jugamos en ella y reconocer nuestro poder
para elegir la forma en la que respondemos a ella.
24 21 días
Propuesta del día:
1. Te invito a construir una línea de tiempo en donde tienes
que escribir el título de las circunstancias que crees que
están en crisis en tu vida. (Puede ser cualquier cosa, puedes
ser tan creativa/o/e como desees).
2. En esa misma línea de tiempo identifica decisiones que has
tomado, palabras que has dicho, o acciones que consideres
raíces de la crisis, es decir que consideras que pudieron
contribuir a generarla.
3. Dependiendo de cuántas “raíces tengas” vas a ir en busca
de semillas de lo que te gustaría sembrar (Puede ser un
árbol, una planta, aromáticas, etc).
4. Finalmente vas a envolver las semillas en un papel donde
pongas por escrito cada una de estas raíces (un grupito de
semillas por cada raíz), y siémbralas en un parque, jardín o
maceta con tierra fértil.
5. Tómate unos minutos para registrar en tu diario la
experiencia.
21 días 25
 6to día - Mente
Dar voz a la crisis.
Objetivo
Reflexionar y poner en palabras los hallazgos, sentires,
pensares que se han movilizado en el proceso transitado
durante los últimos 5 días.
Dar voz, poner en palabras, traer a la conciencia es un ejercicio que
nos invita a reconocer y abrazar aquello que se aloja en la
profundidad del ser mas está listo para emerger a la superficie y
respirar al calor del sol, para ablandarse, para resignificarse y
transformarse.
Poner en palabras, es también, una invitación interna a tomar las
riendas del propio camino, mirar aquello que no es fácil mirar y
asumir la responsabilidad de cada paso que hemos dado y que hoy
nos encuentra en este aquí-ahora.
26 21 días
Propuesta del día:
Te invito a reflexionar a partir de estas preguntas y tomarte el
tiempo de registrar aquello que senti-pienses en tu diario:
¿Cómo defines “crisis”?
¿Qué descubriste en la búsqueda de la raíz de tu crisis más
reciente?
¿Cuándo afrontas una situación de crisis te enfocas en
aquello con lo que cuentas o lo que te falta? (Da un
ejemplo reciente)
¿Cómo actuaste en la última crisis por la que has pasado?
¿Te habría gustado reaccionar de una manera distinta?
¿Cómo?
¿Qué aprendiste de ti mismo y de esta situación de crisis
que viviste?
¿Qué podrías hacer para ver una próxima situación de
crisis como una oportunidad?
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 7to día - Llamada sincrónica
Cerrando crisis, primera semana
Objetivo
Reflexionar en colectivo compartiendo nuestros
aprendizajes, sentires, pensares que se han movilizado en
el proceso transitado durante los últimos 6 días.
Las crisis son cambios, son giros de 180 grados que nos colocan en el
otro extremo, donde lo que lo que considerábamos cómodo y seguro
acaba por llevarnos al borde de la muerte.
las crisis que vivimos son porque no hemos ido tomando
responsabilidad día a día de las cosas que podrían hacernos daño, y
esperamos a último momento, donde todo lo acumulado simplemente
acciona de manera violenta.
Tomar las riendas de la crisis, ser responsable de reconocer que uno
sólo se ha llevado hasta tal destino, y uno sólo será capaz de sortear tal
final.
Propuesta del día:
Antes de comenzar:
- Conéctate unos minutos antes del inicio, ya que empezaremos
puntuales.
- Ubícate en un lugar donde puedas estar cómodx y sin
distracciones. Sugerimos que tengas luz cálida y aroma
agradable (por ejemplo, tener un par de velas y un incienso
encendidos).
- Ten contigo tu diario y consigue algo con qué escribir.
¡Habrán muchas ideas que querrás conservar!
Durante la llamada:
- Comparte con la mente, corazón y voluntad abierta.
- Disfruta del espacio.

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