Ingrid Mundo

NUTRIÓLOGA CELULAR: 9999189901

OPCIÓN 1 OPCION 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5 OPCIÓN 6

DESAYUNO Huevo revuelto: Hot cakes: Mezclar Sándwich: 1 pan Avotoast: 1 pan Quesadillas: 2 Omelette: mezclar 1
cocinar 1 huevo y ¼ taza de avena Thins Oroweat con Thins Oroweat tortillas de nopal huevo con espinacas
2 claras con ½ con canela, 30 g de queso tostado sin aceite con 30 g de queso picadas, cocinar con
taza de ejotes vainilla, 2 claras de panela, ¼ taza de con 1 cda de Oaxaca y 2 ½ cdita de aceite de
cocidos, usar ½ huevo y ½ taza de pollo deshebrado, guacamole c/u, rebanadas de oliva, y rellenar con ½
cdita de aceite, zanahoria rallada, ½ taza de picar 4 huevos pechuga de pavo taza de champiñones
acompañar con cocinar con 1 zanahoria rallada, duros (sin yema) y (dividir para cada asados con ajo y 3
1 paquete de cdita de aceite de lechuga, acompañar con 1 tortilla), cdas de queso
salmas. oliva (para evitar espinacas y jitomate en acompañar con 2 Cottage.
que se peguen) tomate al gusto. rebanadas con nopales asados y Acompañar con 1
servir con 3 cdas pimienta. picados con limón. paquete de salmas.
de queso Cottage
y canela.

COLACIÓN Licuado:

Elegir 1 fruta: 1 taza de fresas o 1 taza de papaya o ½ plátano o 1 manzana o 1 taza de fruta picada revuelta
+
1 taza de leche deslactosada light y 2 cdas de avena
ALMUERZO Croquetas de Pollo oriental: Ensalada: Filete empapelado: Tacos: asar 90 g de Tostadas: mezclar 1
atún: mezclar 1 saltear con 1 cdita espinacas y aderezar 120 g de pechuga de pollo lata de atún en agua
lata de atún en de aceite de oliva lechuga al gusto filete de pescado y con 2 nopales, usar con ½ taza de
agua con ½ 1 taza de con 1 taza de 1 taza de pimientos 1 cdita de aceite garbanzos y pico de
papa hervida vegetales (brócoli, verduras (pepino, con 1 cdita de de oliva, servir en 2 gallo al gusto.
hecha puré, zanahoria, zanahoria, tomate, aceite de oliva, tortillas de nopal y Hornear 2 tortillas de
perejil picado y calabaza y pimientos, agregar orégano, pimienta ¼ de aguacate. nopal (microondas
pimienta, formar champiñones), ½ taza de y cebolla morada Acompañar con ½ por 2-3 minutos) untar
bolitas y dorar agregar 90 g de garbanzos al gusto, envolver taza de frijoles a cada una 2 cdas de
con 1 cdita de pechuga de pollo. salteados con 1 en aluminio y enteros. guacamole, lechuga
aceite de oliva, acompañar con ¼ cdita de aceite, 90 hornear o cocinar al gusto y la ensalada
servir con ¼ de taza de arroz g de pollo a la al vapor. Servir con de atún.
aguacate y hervido, ¼ de plancha, ½ taza de ½ taza de lentejas
ensalada: ½ taza aguacate y ½ taza elotes y ¼ de con verduras y 1
de garbanzos de lentejas. aguacate. paquete de
cocidos con 1 salmas.
taza de pepino,
cebolla morada,
limón y pimienta.
Ingrid Mundo
NUTRIÓLOGA CELULAR: 9999189901
COLACIÓN Elegir 1 opción de frutos secos: 20 almendras o 28 cacahuates o 36 pistaches o 12 nueces
+
Elegir 1 fruta: 1 manzana o 1 taza de melón, papaya o sandía o 1 taza de fresas o ½ mango o 1 y ½ kiwi o 1 naranja.

CENA Sopa de verduras: Alambre: asar 1 Calabaza rellena: 1 Huevo a la Pollo con ejotes: Nopales rellenos: 2
1 taza de taza de pimiento, calabaza italiana, mexicana: mezclar mezclar ½ taza de nopales hervidos
vegetales champiñones y rellenar con 60 g 1 huevo y 2 claras pollo deshebrado rellenar con 40 g de
(calabaza, cebolla, con ¼ de carne molida con pico de gallo con ½ taza de queso panela, unir
chayote, ejotes, taza de pollo de pollo (usar 1 al gusto, cocinar ejotes y salsa de con palillos y hervir en
zanahoria) con ½ deshebrado, y cdita de aceite con ½ cdita de tomate casera, salsa de tomate
taza de pollo gratinar 30 g de para cocinarla) aceite de oliva, servir con ¼ de casera, servir con ¼
deshebrado, queso Oaxaca, con cebolla y acompañar con 2 aguacate y 4 taza de arroz o 1
servir con limón al agregar 2 cditas jitomate al gusto, tortillas de nopal. galletas habaneras paquete de salmas.
gusto, ¼ de de ajonjolí, cubrir con salsa de o 1 paquete de
aguacate y acompañar con 2 tomate casera al salma.
acompañar con tortillas de nopal. gusto y
1 paquete de acompañar con 1
salmas. paquete de
salmas.

Recomendaciones:

- Limitar consumo de embutidos (jamón, pechuga de pavo, salchicha, chorizo…) a 1 vez a la semana
- Evitar productos enlatados y envasados y preferir frescos.
- Evitar uso excesivo de sal, así como de consomé de pollo, salsa de soya y salsa Maggi.
- Evitar refrescos y jugos embotellados.
- Acompañar sus comidas con agua simple, Jamaica o limonada endulzado con Splenda o Estevia.
- Evitar jugos y aguas de fruta, preferir fruta entera.
- Mantenerse Activa y realizar 1 hora de ejercicio físico al día.
- Consumo recomendado de agua: mínimo 1.5 L al día (6 vasos)