ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

¿Qué es afrontamiento?
Se puede definir como el conjunto de estrategias cognitivas y conductuales que utiliza una
persona para resolver situaciones problemáticas en el desarrollo de su vida. Se puede
considerar como una respuesta adaptativa de la persona ante circunstancias difíciles de
afrontar.
La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolución práctica de los problemas, sino
también a la capacidad de la gestión de las emociones y del estrés delante de la situación
problema. Modificar las propias estrategias de afrontamiento para afrontar con eficacia
los eventos estresantes depende, entonces, de la manera de evaluación de los eventos, de
la capacidad nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo
social en el contexto donde se vive.
Estrategias de afrontamiento
Según Zeinder y Endler (1996), las estrategias de afrontamiento se identifican tres clases a
saber:
Las estrategias centradas en el problema: están orientadas a alcanzar la resolución del
problema ejemplo: búsqueda de apoyo en familia o amigos para solucionar el problema.
Las estrategias centradas en las emociones: se utilizan cuando se percibe una situación
difícil como controlable o incontrolable. En este tipo de estrategias las personas muestran
que tanto control tienen de sus emociones o que tan desbordadas están. Ejemplo: ataque
de ira en situación de conflicto vs Autocontrol en situación de conflicto.
Las estrategias basadas en la evitación: se dan cuando la persona aplaza o evita afrontar
la situación problemática. Ejemplo: ante un conflicto de pareja, se evade el diálogo y se
corta la comunicación entre la pareja.
Estrategias de afrontamiento ante crisis familiar
El afrontamiento familiar se define como la capacidad de la familia para poner en acción
medidas que actúen sobre las situaciones difíciles que exigen cambios y alteraciones en la
dinámica familiar. (McCubbin, Thompson & McCubbin, 1996; Louro, 2005). Las estrategias
de afrontamiento en familias no se crean en un solo instante, se modifican en el tiempo
(Galindo & Milena, 2003), es decir que se van desarrollando en la medida que la familia
afianza su vínculo y permanece unida, asimismo varían en la medida que se presenten
diferentes sucesos y de acuerdo a las circunstancias.
A continuación mencionaremos algunas estrategias de afrontamiento básicas para la
resolución de crisis familiares:
Solución de problemas: solucionar problemas es la razón de ser de la vida humana. Toda
persona vive su vida enfrentando problemas, conflictos, dificultades a los que debe dar
solución para vivir plácidamente y en paz consigo mismo y con los demás. Solucionar un
problema parte de la idea de la comprensión del problema, los recursos que se tienen, las
causas del mismo, las consecuencias y el potencial humano requerido para solucionarlos.
De allí que la solución de problemas es un espacio propicio para conocer la creatividad, el
ingenio, la vitalidad, y el emprendimiento de cada persona. En la familia esta herramienta
es muy importante para enfrentar los retos del día a día, para poder afrontar de manera
funcional los conflictos y situaciones complejas, el enfoque y la mirada de la familia debe
estar orientada en buscar alternativas que ayuden a resolver una situación problemática,
para ello deben hacer uso de otras estrategias de afrontamiento que serán de ayuda.
Diálogo: se refiere a una conversación sostenida entre una o más personas con relación a
un tema común. En la familia dialogar debe ser una de las estrategias principales para
llegar a acuerdos comunes y evitar discusiones que no favorezcan la resolución de la
situación.
Comunicación: es un proceso mediante el cual se transmite información entre un emisor y
un receptor. En la familia esta estrategia es primordial para su funcionalidad, es un
proceso que debe darse diariamente entre los miembros, debe ser constante y efectivo,
de tal manera que para cualquier escenario problemático que se presente, se haga
utilidad de la comunicación para ayudar a solucionarlo.
Unión: se da cuando un grupo de personas permanecen juntas en función de un objetivo
común. Se considera que existe unión cuando dos o más personas permanecen en unidad
en función de lograr algo. La familia por ejemplo, es un grupo social en el que debe primar
la unión de sus integrantes para que se mantenga un vínculo saludable, ante cualquier
situación la familia debe hacer uso de esta estrategia y muchas otras aquí mencionadas,
así se favorece el equilibrio de la misma y la funcionalidad de su dinámica.
Serenidad: se refiere a la capacidad de estar tranquilo, tener mesura y asumir una
posición pacifica ante las realidades diarias. En la familia la serenidad es una cualidad
imprescindible para afrontar cualquier discrepancia, mantener la cordura y la calma es la
clave para resolver cualquier inconveniente que presente una familia. La capacidad de
estar sereno facilita y les da la claridad a los miembros de la familia para ver soluciones
ante cosas que parecen imposibles de resolver, esta herramienta de afrontamiento es
básica para remediar cualquier situación de conflicto.
Afecto: hace referencia al cariño o simpatía que demuestra una o varias personas hacia
otras, es la acción a través de la cual se demuestra amor hacia el otro. En la familia el
afecto es uno de los sentimientos que predomina y permite que permanezcan en unión, si
una familia carece de afecto, probablemente no va a salir adelante ante los problemas,
cuando existen dificultades muchas familias se aferran a los sentimientos positivos que
tienen en común para enfrentarlos y salir adelante juntos.
Adaptabilidad: es la habilidad para ajustarse a cualquier circunstancia. La familia en todas
las etapas de su ciclo vital debe hacer uso de esta herramienta, sobre todo en aquellos
momentos que son inesperados y que exigen un cambio, la capacidad de adaptarse es una
forma positiva de afrontar cualquier situación problemática.
Redes de apoyo: son aquellas redes mediante las cuales las personas crean lazos entre sí
para brindarse apoyo, generalmente se hacen uso de ellas ante una situación de
dificultad; entre las redes de apoyo más frecuentes están los amigos, miembros de la
familia extensa (tíos, abuelos, primos, cuñados), e instituciones (escuela, iglesia,
fundaciones, ONG etc). Todos ellos hacen parte de una red a la que la familia acude
cuando se encuentran en situación de angustia, desesperanza, calamidad o cualquier
concepto que signifique problema.
¿Qué consecuencias tiene para la salud la no utilización de herramientas positivas para
el afrontamiento familiar?
Generalmente la poca capacidad de afrontamiento positivo ante la crisis causa
alteraciones a nivel mental, físico y social, a continuación se describen alguna de ellas:
Ansiedad: la ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo de nuestra mente, es un
sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes, caracteriza por una gran
inquietud y una extrema angustia e inseguridad.
Problemas digestivos: enfermedades del sistema digestivo por ejemplo: problemas
estomacales como gastritis, Diarrea, vómitos, etc.
Problemas musculares: enfermedades musculares que causan debilidad, dolor y parálisis,
torceduras, calambres, distensiones.
Estrés: estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy
superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Puede provenir
de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrado, furioso o nervioso.
Migraña: Es un tipo de dolor de cabeza que puede ocurrir con síntomas como náuseas,
vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor intenso
únicamente en un lado de la cabeza.
Problemas cardiovasculares: La enfermedad cardiovascular es un término amplio para
problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.
Depresión: es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza,
pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de algunas
semanas o más. Se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz,
abatido o derrumbado.
Alteraciones en el sueño: son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen
dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido (insomnio), quedarse dormido
en momentos inapropiados, dormir demasiado (somnolencia) y conductas anormales
durante el sueño.
Irritabilidad: Sensación de frustración o enojo, a menudo por problemas aparentemente
menores. La irritabilidad puede ser normal y es solo un indicador de otra enfermedad
cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida
cotidiana.
Problemas en la piel: son todas aquellas afecciones que causan daño en la piel. Cualquier
cosa que irrite, obstruya o inflame la piel puede causar síntomas como enrojecimiento,
hinchazón, ardor y picazón.
Las estrategias de afrontamiento positivas ayudan a los miembros de la familia a prevenir
afectaciones en la salud física, mental y social. Contribuyen a llevar una vida adaptada y a
fortalecer sus vínculos afectivos, de manera que beneficia a cada uno de los integrantes
del grupo familiar y a la sociedad en general. Trabajar en familias saludables es generar
bienestar en el núcleo de la sociedad.

¿Cómo se desarrolla el afrontamiento positivo?

Se deben tener en cuenta tres aspectos importantes:
 La familia
 El desarrollo de la inteligencia emocional
 Redes de apoyo social

Referencias
Recuperado de:
 Amarís, M., Madarriaga, C., Valle, M. y Zambrano, J. (2013). Artículo “Estrategias de
afrontamiento individual y familiar frente a situaciones de estrés psicológico”. Psicología
desde el Caribe, Vol. 30 No. 1: Ene-Abr 2013

 Enciclopedia médica en Colombia, (s.f). Artículo “Estrategias de afrontamiento ante crisis

familiares” recuperado de:
https://encolombia.com/libreria-digital/lmedicina/ecmg/fasciculo-1/ecmg1-proceso1 /
 Enlaces de apoyo:

 https://revistas.um.es/eglobal/article/view/255721/214131

 https://rodas5.us.es/file/e15d054f-757a-3d84-0345-64a4e1d00969/1/
guiavaloracionenred_SCORM.zip/page_11.htm

 https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento

 https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/enfermedades-trastornos-causados-por-
estres-ansiedad_41

 https://clinicadeansiedad.com/soluciones-y-recursos/preguntas-mas-frecuentes/que-es-
la-ansiedad-y-por-que-se-produce/

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007447.htm

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

 https://medlineplus.gov/spanish/muscledisorders.html

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000709.htm

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003213.htm

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000800.htm