Nombre: María Antonia Rendón Cruz Peso: 75,7 Kg.

Talla: 155,5cm
17.05.22 1300 Edad: 28 años % Grasa: 36,8 Musculo: 45,5 kg. Agua: 48,6%
Kcal.
Lunes y jueves Martes y viernes Miércoles y sábado Domingo
Desayuno Café Fruta 1 manzana Fruta
9:30 am 1 taza de café con leche 1 taza de sandia picada 1 taza de melón picado
semi Atún a la mexicana ½ taza de yogur natural o
Picadas 1 lata de atún en agua, yoplait doble cero
Huevo con frijoles 2 picadas al comal, sin grasa drenado
2 huevos enteros salsa y queso ½ taza de jitomate, cebolla Tostadas
½ taza de frijoles y picante 3 tostadas horneadas
1 taza de verduras mixtas al 1 cdta. de mayonesa Untar frijoles
1 paquete de galletas vapor o hervidas lechuga y jitomate
salmas 1 paquete de galletas 80g. de queso panela o
salmas fresco

Colación 1 manzana 10 almendras 14 cacahuates de cascara 1 manzana

1:30pm
Comida Pechuga asada Sopa Entomatadas Guiso
3:30pm 120g. de pechuga de pollo 1 taza de sopa de verduras 2 tortillas de maquina 2 pzas. de pollo sin piel o
asada mixtas (no papa ni elote) salsa de jitomate 120g. de carne de res
60g. de pollo deshebra 1 taza de verduras
Verduras Bistec a la mexicana 80g. de queso fresco o salsa o caldo
1 taza de verduras mixtas al 120g. de carne de res panela
vapor o hervidas ½ taza de jitomate, cebolla y 1/3 pza. de aguacate pico de gallo al gusto
picante
Arroz Frijoles Arroz
1/3 taza de arroz Frijoles 1/3 taza de frijoles molidos 1/3 taza de arroz
1/3 taza de frijoles molidos
Colación 1 mango 1 manzana 1 ración de fruta 1 taza de pepino en
6:00pm rebanadas
Cena Sándwich Café Quesadillas Agua de limón o Jamaica
9:30pm 2 pzas. de pan integral 1 taza de café con leche semi 2 tortillas de maquina sin azúcar
1 cdta. de mayonesa 90g. de queso de hebra
lechuga y jitomate Pan tostado preparado 2/3 pza. de aguacate Taquitos
1 rebanada de jamón de 2 pzas. de pan tostado pico de gallo o nopales al 2 tortillas taqueras
pavo 100g. de queso panela o gusto bistec o pastor
60g. de queso fresco o fresco cilantro, cebolla y salsa
panela pico de gallo o salsa
Próxima cita: Valoración 31 de mayo y cambio de dieta 15 de junio del 2022
 El consumo de líquidos será preferible agua simple o de fruta sin azúcar, mínimo 1,9 litros de agua (8 vasos al día)
 Evitar preparado como capeados, fritos y empanizados, preferís asados, al vapor o hervidos
No consumir jugos, refrescos y alcohol, así como tampoco embutidos