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FASES DEL CALENTAMIENTO

LAS FASES DEL CALENTAMIENTO SON :
MOVILIDAD ARTICULACIONES 1´
MOVIMIENTO 3´
ESTIRAMIENTO MUSCULARES 2´
INTENSIDAD 2´

A1 / FLEXO - EXTENSION DE TOBILLO

A2/- CIRCUNDUCCIÓN DE TOBILLO CON PUNTA APOYADA
A3/ FLEXIO- EXTENSIÓN DE RODILLAS
A4/- CIRCUNDUCCIÓN DE RODILLAS
A5/- CIRCUNDUCCIÓN DE CADERA
A6/- TOCAR RODILLA POR LATERAL
A7/- GIROS TRONCO LENTAMENTE
A8/- CIRCUNDUCCIONES DE MUÑECA
A9/- CIRCUNDUCCIONES DE CODO
A10/- CIRCUNDUCCIONES DE HOMBROS
A11/ FLEXO- EXTENSIÓN DE CABEZA DECIR SI
A12/- DECIR NO

M13/-ANDAR AUMENTANDO EL RITMO(HACER DOS

LARGOS )
M14/- PUNTILLAS
M15/- TALONES
M16/- TROTAR SUAVEMENTE (REPETIR TRES LARGOS)
M17/- SKIPPING
M18/- TALONES GLÚTEO
M19/- CARRERA LATERAL, PRIMERO UN LADO LUEGO EL
OTRO
M20/- CARRERA LATERAL CRUZADO
M21/- DOBLE PASOS ALTERNATIVOS EN ZIG-ZAG
M22/- IGUAL QUE EL ANTERIOR SOLO QUE DE ESPALDAS
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M23/- ZANCADAS LATERALES

M24/- AGACHARSE A TOCAR EL SUELO
M25/- TROTAR DE ESPALDAS
M26/- CIRCUNDUCCIÓN DE BRAZOS ALTERNATIVOS.
PRIMERO EN UN SENTIDO LUEGO EN EL OTRO
M27/- CIRCUNDUCCIÓN DE BRAZOS SIMULTÁNEOS.
PRIMERO EN UN SENTIDO LUEGO EN EL OTRO
M28/- ABRIR Y CERRAR BRAZOS
M29/- LEVANTAR Y BAJAR LOS BRAZOS EXTENDIDOS

E30/- GEMELOS
E31/- CUÁDRICEPS
E32/- ISQUIOTIBIALES
E33/- ADDUCTORES
E34/- GLÚTEO
E35/- DORSAL / OBLICUOS
E36/- PECTORAL
E37/- DELTOIDES
E38/- TRÍCEPS
E39/- TRAPECIO

I40/30- ABDOMINALES
I41/10- FLEXIONES
I42/- SALTOS CON RODILLA AL PECHO
I43/- SALTOS CON RODILLAS EXTENDIDAS
I44/- SALTOS Y CAER CON MEDIA SENTADILLA
I45/- PASOS DELANTE - DETRÁS EN LÍNEA
I46/- SKIPPING PROGRESIVO EN SITIO
I47/- PROGRESIÓN DE 20 METROS ( 2 CARRERAS)

ANDREA GELENA RIVAS RUBIO 3° AC”A”