Lamentees., maravillésa Ga > > HABITOS SALUDABLES, 4 técnicas de respiracion efectivas Q Seto erent os para reducir la ansiedad - © 5 minutos © Ultima actualizacién: 27 febrero, 2018 Marketing emocional, comprando emociones a | 2Qué significa validar una emocién? El cerebro en lamas: el vinculo entre ta inflamacién y la depresion LA MANERA DE PENSAR DETERMINA, EL ESTADO DE ANIMO La concepcisn det Las técnicas de respiracién nos obligan a recordar que este acto metabélico absurdo segiin Albert es mucho més que un proceso fisico. Porque respirar bien produce placer, Camus alivia la ansiedad y nos permite vivir mejor. Asi, algo que sin duda nos seria de cy gran utilidad es conseguir que este acto fuera un ejercicio mucho Praa\ Transformar ‘ experiencias con inteligencia: fuente de emociones positivas més consciente, enfocado y arménico en nuestro dia a La mayoria de las personas no se han parado nunca a analizar la manera en la que respiran. De hecho, la pregunta seria, gpara qué hacerlo? Nuestro organismo es esa maquina casi perfecta que realiza una buena cantidad de {Qué es ta posverdad? procesos de forma automatica, garantizando con ello nuestra supervivencia Gracias a ello podemos dedicar una buena parte de nuestra energia a otras tareas, como leer este articulo, por ejemplo. 5 claves para superar ” el autosabotaje “Al respirar me veo a m{ mismo como el agua quieta. Al exhalar reflexiono La teoria del doble Vinculo de Gregory Bateson sobre las cosas tal y como son”. -Thich Nhat Hanh- Ahora bien, cuestionar este esquema tan simple puede hacernos bien. Fluoxetina (Prozac), el Descuidar el cuerpo trae consecuencias y permitir que nuestrasemociones Kg Farmaco de la nos atenacen, conlleva también peores resultados. No nos olvidemos que un “felicidad” organismo agotado, agarrotado o controlado por la preocupacién excesiva, las prisas o la ansiedad se traduce en tna respiracién mas rapida y anormal, en un Cémo fomentar la autoestima en tus cuerpo que realiza sus tareas metabélicas a un ritmo desequilibrado y hasta hijos peligtoso. Hay que respirar mejor para vivir de forma éptima y estas técnicas pueden Nadie pierde por dar amor, pierde quien no sabe recibirlo ayudamos. El valor de ensefiar a los racias" "por favor" uenos di fos a decir El mejor estado de la vida no es estar enamorados, es estar tranquilos Trata a tus hijes como te gustaria ser tratado yno te equivocaras Cria nifios sin limites, y te "sacaran los ojos" 1. Técnicas de respiracion: el diafragma respiratorio go o oO La mayoria de nosotros, cuando pensamos en la respiracién, visualizamos al instante un par de pulmones. Bien, cabe decir que el auténtico responsable de este proceso es el diafragma. Est justo ahi, bajo los pulmones y separando el térax de la zona abdominal. Se mueve cuando respiramos, y silo hacemos con amplitud estimulard a otros érganos como al higado ya un gran mimero de tejidos para favorecer la circulacién sanguinea, favoreciendo incluso la eliminacién de toxinas. Hay que tener en mucho més en cuenta esta area de nuestro cuerpo, porque el diafragma es la parte esencial en la mayoria de téenicas de respiracién. Veamos por tanto cémo tomar conciencia de él y como estimularlo. + Colocamos una mano el el abdomen y otra en el pecho. + Laespalda debe estar bien recta. + Ahora tomamos aire por la nariz de forma profunda. + Debemos asegurarnos que el érea que se hincha es el diafragma (el abdomen) no el pecho. + Seguidamente exhalamos por la boca de forma sonora, + Loideal es hacer entre 6 0 10 respiraciones lentas por minuto. 2. Respiracion alternada por las fosas nasales Esta es una de las técnicas de respiracién mas conocidas. También es ideal para reducir la ansiedad, relajarnos y favorecer una mejor concentracién en el dia a dia. Estos serian los pasos que deberiamos seguir: + Nos sentaremos de forma cémoda, recordando siempre tener la espalda bien recta. + Ahora, con el pulgar derecho, nos taparemos la fosa nasal derecha. + Seguidamente, inhalaremos oxigeno a través de la fosa nasal izquierda de modo protundo hasta llegar a nuestro tope. + Contenemos la respiracién para después, tapar esa fosa izquierda y exhalar por la derecha. + Repetimos el proceso a la inversa. Puede parecernos algo complicado al prineipio, pero en cuanto lo automaticemos los pasos percibiremos sus increibles beneficios. 3. La respiracion del craneo brillante o kapalabhati Kapalabhati es una de las técnicas de respiracién mas curiosas a la vez que efectivas para reducir la ansiedad y optimizar nuestro sistema respiratorio. Nos ayuda a limpiar las vias respiratorias e inchiso a mejora la capacidad pulmonar. = El término kapalabhati procede del sénscrito y est formado por dos nifica “by conceptos: kapala que significa “craneo” y bhati que si jooel acto de limpiar”. Veamos en qué consiste: + Nos sentamos de nuevo con la espaldia bien recta. + Llevamos la barbilla hacia el pecho. + Cerraremos los ojos para concentrarnos mejor en la respiracién + Inhalamos en profundidad. + ahora haremos lo siguiente: procederemos a realizar exhalaciones rpidas contrayendo los miisculos del abdomen, imaginando que con ese acto llevamos el ombligo hacia la columna vertebral. + Amedida que hagas estas exhalaciones, tu cuerpo volverd a inhalar de forma automatica. Lo ideal es que hagas al menos entre 10 y 15 exhalaciones répidas seguidas. Descansa unos minutos y vuelve a empezar. 4. Técnica de respiraci6n con visualizacién Muchas técnicas de respiracién incluyen diversas visualizaciones con las que lograr una relajacién mas profunda. No obstante, requiere de algo més de pericia para que todo el proceso, eso sf, nos beneficie y nos abrace con esas sensaciones catarticas capaces de apagar las tensiones y escampar la ansiedad oelestrés. ‘Tomemos nota por tanto de esta estrategia tan original. + Nos tumbaremos en el suelo sobre una esterilla o incluso sobre la cama. + Colocaremos una mano en el abdomen y otra en el pecho para controlar que realizamos las respitaciones mediante el diafragma, + Ahora inhalaremos en profundidad por la nariz e imaginando que una ola del mar nos va cubriendo de forma tibia desde los pies hasta la cabeza, Sentiremos su frescura, el burbujeo del agua, el arrastre del mar cubriéndonos... + Ahora exhalarems por la boca y visualizaremos a la vez.a esa misma ola retirandose poco a poco de nosotros desde la cabeza a los pies, de forma lenta, relajante. Para concluir, tal y como podemos intuir, estas sencillas técnicas de respiracién pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, a cuidar de nuestra salud ya desatar el nudo de todas esas ‘ensiones que, casi sin que nos demos cuenta, nos enferman poco a poco. Encontremos unos minutos alo largo de la jornada para respirar mejor, para vivir en mejor armonia con el propio cuerpo y sus necesidades. Te podria interesar.. Pee gy Aprende a respirar cuando las emociones te desbordan @e dejas arrastrar por tus emociones? @Sientes que te sobrepasan? 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