Cinco formas de plantarle cara a la

ansiedad
Todos tenemos sentimientos de ansiedad, nerviosismo, tensión y estrés de vez en
cuando. Aquí encontrarás cinco maneras de hacerles frente:

1. Conviértete en un experto en relajación. Todos pensamos que sabemos

relajarnos. Pero relajarse frente a un televisor o una computadora no es una
verdadera manera de relajarse. (Según lo que estés mirando o haciendo, podrías
ponerte más tenso). Lo mismo ocurre con el alcohol, las drogas o el tabaco. Es
posible que parezca que alivian la ansiedad y el estrés, pero se trata de un falso
estado de relajación que es simplemente temporario. Lo que el cuerpo realmente
necesita es una práctica diaria de una técnica de relajación (como respiración
profunda, tai chi o yoga) que tenga efectos físicos sobre la mente. Por ejemplo,
la respiración profunda ayuda a relajar un nervio importante que se extiende
desde el diafragma hasta el cerebro y envía un mensaje a todo el cuerpo para que
se afloje.
2. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio físico. ¿Quieres que tu cuerpo
y tu mente se sientan tranquilos y fuertes como para enfrentar los altibajos de la
vida? Duerme la cantidad adecuada y necesaria de horas: ni muy poco ni
demasiado. Come bien: Escoge frutas, verduras, proteínas magras y granos
enteros para tener energía a largo plazo (en lugar de los breves estallidos de
energía que se obtienen con el exceso de azúcar o cafeína). Y haz ejercicio físico
para enviar oxígeno a todas las células del cuerpo para que tu cerebro y tu
cuerpo puedan funcionar a su mejor nivel.
3. Conéctate con otros. Pasa tiempo con amigos o familiares. Las actividades
organizadas son muy buenas, pero simplemente pasar el tiempo con otros te hará
bien. Hacer cosas con quienes nos sentimos cercanos profundiza nuestros
vínculos y nos permite sentirnos apoyados y seguros. Y la diversión y el
compartir nos permiten sentirnos más felices y menos preocupados por las cosas.
Si te sientes preocupado o nervioso por algo, hablar sobre el tema con una
persona que te escuche y se preocupe puede ayudarte a sentirte más
comprendido y más capaz de hacer frente a la situación. Te recordará que todos
tenemos estos sentimientos en algún momento. No estás solo.
4. Conéctate con la naturaleza. Salir a dar un paseo por el parque o una caminata
por el bosque puede ayudar a cualquiera a sentirse en paz o relajado. (Escoge un
lugar donde te sientas seguro para poder relajarte y disfrutar de lo que te rodea).
Caminar, montar en bicicleta o caminar con raquetas de nieve ofrecen el
beneficio adicional del ejercicio físico. Invita a uno o dos amigos (o a un
familiar) a ir contigo y disfruta de sentirte conectado con otras personas.
5. Presta atención a las cosas buenas. Una excelente manera de alejar nuestra
mente de las preocupaciones es concentrar nuestros pensamientos en cosas que
son buenas, bellas y positivas. Aprecia las pequeñas bendiciones de todos los
días. Permítete soñar, desear e imaginar lo mejor que podría ocurrir.

Nota: La ansiedad o la preocupación extremadamente intensos pueden ser una señal de

un trastorno de ansiedad. Es importante que las personas con un trastorno de ansiedad
reciban atención adecuada de un profesional de la salud. Por supuesto, estos consejos
también pueden ser de ayuda. Pero la única manera de hacer frente a un trastorno de
ansiedad es recibir tratamiento profesional.

TAREAS DE LA SEMANA A REALIZAR EN TU CUADERNO DE TRABAJO:

VER VIDEOS:

1. Video 1: Ansiedad : 5 claves de Albert Ellis

https://www.youtube.com/watch?v=djRR4gp7c5I

2. ¿Qué puedes aplicar a tu vida sobre lo visto en este video?

3. ¿ que lecciones puedes sacar de este video para ti?
4. ¿de que te has dado cuenta?
5. Video 2: distorsiones de la mente: https://www.youtube.com/watch?
v=t4wiY6iaeR8
Ó:
6. Aprende a identificar los 10 errores de pensamiento más habituales :
https://www.youtube.com/watch?v=ce6g-aJujNI&t=275s

7. ¿Qué puedes aplicar a tu vida sobre lo visto en este video?

8. ¿ que lecciones puedes sacar de este video para ti?
9. ¿de qué te has dado cuenta?
10. ¿ qué mounstruo de la mente se presenta más en tu caso personal?

11. Video 3: como trabajar las distorsiones cognitivas:

https://www.youtube.com/watch?v=ngPWJPfwrjo

12. ¿ que aprendiste de este video? ¿ como vas aplicarlo?

13. ANEXO: ESCUCHAR ESTOS AUDIOS EN UN MOMENTO

TRANQUILO O CUANDO ESTES EN CAMA.

14. DISTORSIONES COGNITIVAS https://www.youtube.com/watch?

v=aYr_W9PzG5w

15. SUPERAR LA INSEGURIDAD: https://www.youtube.com/watch?

v=mXgf29piqlQ

16. CREE EN TI :https://www.youtube.com/watch?v=igxeOSuxCD8

AGENDA DE HOY:

A. TECNICA ABCDE
B. REVISION DE TECNICAS DE DISCUSION DE PENSAMIENTOS
C. VISUALIZACION HIPNOTICA
D. RESPIRACION DIAFRAGMATICA