etiquetas que se relacionan con esas cosas, de modo que "un cirujano de WASP con práctica en Park

Avenue, una esposa socialita y un portafolio importante" define una identidad muy diferente a la de "madre

soltera latina de clase trabajadora que vive con cupones de alimentos".

El ser privado: Esto es lo que eres a puerta cerrada. El yo privado se identifica con los sentimientos y
las relaciones. Los valores más importantes incluyen un matrimonio feliz, una vida sexual satisfactoria,
hijos para amar y estar orgullosos, y así sucesivamente. En el lado negativo están las pruebas
privadas y las miserias que entran en cada vida. El "yo" está apegado a las esperanzas y temores de
la existencia cotidiana, lo que para algunas personas significa una existencia de inseguridad,
ansiedad, depresión y esperanzas frustradas que parece inevitable.

El yo inconsciente: Este es el yo que no conocemos en la vida de vigilia. Se rige por instintos e

impulsos que la mayoría de nosotros no queremos sacar a la luz. En su forma más amenazante,
el yo inconsciente ha sido llamado "la sombra", donde residen los peores rasgos humanos de ira,
violencia, envidia, venganza y miedo existencial profundamente arraigado. En relación con el yo
de la sombra, uno podría intentar mantener oculto el lado oscuro del inconsciente o tratar de
convertirlo en luz. Artistas, músicos y poetas hacen esto último. Se acercan al yo inconsciente no
como un dominio temeroso sino como una fuente de creatividad que espera nacer.

El ser superior: Este es el yo que aspira a superar los conflictos y la confusión cotidianos. La
experiencia nos dice que las otras versiones del yo —el yo externo, privado e inconsciente—
están constantemente en conflicto. Es por eso que la civilización está tan descontenta, para
usar el término de Freud. Las erupciones del inconsciente traen guerra, crimen y violencia.
La miseria privada eclipsa el éxito público. Las artes apuntan a inmensas posibilidades de
creatividad, pero muy pocas personas pueden aprovecharlas. En las tradiciones de sabiduría
del mundo, la lucha entre tantos conflictos no se puede ganar a nivel de lucha. "Yo" debo
rendir cada reclamo del ego, ya sea público o privado, para buscar un estado superior de
conciencia.
 Britt no era inusual al encontrarse sumida en la lucha. Una crisis como la que su
esposo la arrojó crea una mayor confusión y lucha, pero la vida cotidiana oculta la misma
situación conflictiva. Britt tampoco es inusual en las elecciones que hizo. A cambio de un
ser exterior que se veía perfecto para el mundo exterior, renunció a su poder sobre el ser
privado, inconsciente y superior. Lo inusual es lo rápido que se dio cuenta de esto
después de que su esposo se mudó.

Su terapeuta fue muy alentador. "Lo que regalaste, puedes recuperarlo", dijo. "Es
un viaje de regreso para recoger las piezas que dejaste caer en el camino".

Las tradiciones de sabiduría del mundo, que definimos simplemente como las tradiciones de la
conciencia superior, están de acuerdo. La sabiduría comienza por reconocer que la mente corporal no se
trata solo de células, tejidos y órganos, ni se trata solo de pensamientos, sentimientos y sensaciones. En
cambio, la mente corporal trata de la unidad entre cuerpo, mente y espíritu. Si te enamoras, hay una
biología de amor correspondiente creada en tu cuerpo. Del mismo modo, hay una biología de la
ansiedad, una biología de la depresión, una biología de la felicidad. El enfoque de todo el sistema se
basa en este hecho, pero es difícil comprender toda la verdad: hay una biología cambiante que satisface
las necesidades de cada momento. Sus células saben qué hacer en cualquier situación, lo que cuenta
como el nivel más sorprendente de inteligencia en la naturaleza.

La "I" con la que te identificas es como una lupa que reúne los rayos del sol en un punto. Su "yo"
interpreta cada experiencia y la hace personal. "Yo" es un conjunto de esperanzas, miedos, deseos y
sueños. El "yo" alberga recuerdos que nadie más tiene, y en los compartimentos de la memoria se
almacenan hábitos, creencias, viejos traumas y condicionamientos pasados. Esta multiplicidad es
desconcertante, por lo que la enseñanza de "Conócete a ti mismo" es en realidad el punto de estar
vivo; hasta que sepas de dónde vino "yo", no puedes descubrir quién eres realmente.

Britt tomó en serio el "viaje de regreso". A pesar de todas las ventajas de su vida externa,
no podía hacer lo más básico, que es estar sola. Sin una vida ocupada y cuidando a todos los
demás, "yo" era una perspectiva aterradora para ella. Esto implica una gran cantidad de
curación en el inconsciente, donde los demonios acechan pero también el niño herido. El viaje
de Britt en los próximos cinco años atravesó aproximadamente las siguientes etapas:
 Superando su ansiedad. Britt se basó en tranquilizantes al principio, pero se desmayó a través
de la terapia y, lo que es más importante, practicando meditación y yoga.

Aprendizaje de autosuficiencia. Britt le dijo a Poul que ya no podía venir fingiendo que la vida
familiar era normal. (Rápidamente se supo que él había tenido una novia aparte). Ella avanzó
hacia el divorcio en sus propios términos y a su propio ritmo, tardando dos años antes de
sentirse lista para mantenerse por su cuenta.

Volviendo a la relación. Britt comenzó a salir, una experiencia extraña para una mujer que
no había tenido una cita en veinticinco años. Descubrió que quería volver a ser feliz, y en
ese momento comenzó a bailar, un amor por el suyo desde su adolescencia, y desarrolló
amigos constantemente fuera de las parejas que ella y Poul habían conocido juntas.

Encontrar un camino espiritual. Britt tomó su práctica de meditación cada vez más en serio,
mirando más allá de los problemas de estrés, relajación y salud. Ella había absorbido
profundamente las lecciones de lo que sucede cuando te delatas, te vuelves inconsciente.
Debajo de su ansiedad por estar sola yacía una especie de entumecimiento. Su vida activa,
ocupada y exitosa había absorbido toda la energía. En el fondo, nada se movía. La mujer
interior estaba atrapada y había sido así durante años.

Todos nos parecemos a Britt, no en los detalles de su historia, sino en el viaje de regreso que
debemos hacer si queremos sanar. "Yo" debe despertar a la posibilidad de una existencia vibrante una vez
más, donde la luz de la conciencia es el verdadero sanador. Cuando lleva una vida consciente, las
siguientes experiencias son posibilidades reales y pueden desarrollarse en cualquier momento:

Las riquezas de una vida consciente

TODAS LAS POSIBILIDADES QUE PODRÍAS TENER HOY:

Le das una mano a alguien. Te das

cuenta de algo hermoso.

 Haces o dices algo amable.

Te ofreces en servicio a alguien que lo necesita. Sonríes con

agradecimiento. Perdonas un poco.

Haces reír a otra persona. Tienes una idea nueva y

fresca. Encuentra la solución a un problema. Sientes

un vínculo cercano con otra persona. Meditas

Tomas tiempo para estar solo, valorando tu tiempo privado. Levantas el espíritu

de otra persona. Eres juguetón y toma tiempo para jugar. Caminas afuera en la

naturaleza y te sientes renovado. Realizas una actividad física que es

estimulante. Respetas los límites de otra persona sin que te lo pidan. Te sientes

ligero y boyante. Te sientes espiritualmente elevado. Hay un momento de pura

alegría. Aprecias a otra persona.

No tenemos que explicar por qué estas experiencias son deseables; El hecho de que cada uno de
ellos crea un momento de felicidad es obvio. La verdadera pregunta es cómo crearlos. Cada versión del
yo tiene un punto de vista diferente, cada uno con sus propios objetivos.

El yo exterior no mira hacia adentro, porque su objetivo es alcanzar la felicidad

con el éxito externo y la acumulación de dinero, posesiones, estatus, etc. El yo
privado va hacia adentro, sintiendo los altibajos de las emociones. Quiere alcanzar la
felicidad teniendo más placer que dolor. La felicidad perfecta sería un estado de
constante
agrado. Todos sabemos que esto no es realista y nunca se logrará. Sin embargo, la mayoría de las personas
gastan una gran cantidad de tiempo y energía haciendo lo que pueden para tener más positividad en sus vidas
que negatividad, sin embargo, usted quiere definir esos términos.

El yo privado puede experimentar algunas de las riquezas de una vida consciente, ya que
nuestros esfuerzos por ser amables o amables, por ejemplo, a menudo están enraizados en nuestra vida
emocional. Se siente bien ser amable y amoroso; por lo tanto, la mayoría de nosotros disfruta la
experiencia. Pero hay límites. El yo privado es egoísta e inseguro. Dada la opción entre su propia
felicidad y la de otra persona, elige la primera. Si un ser querido retira su amor, como Poul retiró el suyo
de Britt, el ser privado experimenta una sensación de pérdida y dolor. Las perspectivas de una existencia
agradable vuelan por la ventana, al menos por un tiempo.

El yo inconsciente Es una parte misteriosa de la psique, una región oculta que la mayoría de la
gente teme. ¿Quién sabe cuál es su propósito o qué necesita para ser feliz? El mayor conflicto en la
psicología moderna fue sobre este mismo tema. Sigmund Freud llegó a creer que el inconsciente era el
dominio de la Carné de identidad, Una fuerza primitiva que es indomable. La identificación no se detiene
por culpa o vergüenza; las reglas sociales no lo tocan. Un niño de dos años haciendo un berrinche en
una tienda de comestibles podría ser un buen ejemplo de una identificación pura. El niño no siente
restricción para mostrar su enojo y no le importa a quién lastima o avergüenza. El berrinche, como el Id
en general, no es inmoral ni egoísta. Id simplemente no está gobernado, y a menudo tememos su
anarquía, al igual que Freud trazó todas las fuerzas oscuras (odio, agresión, apetito sexual, el atractivo
de la muerte y la violencia) de regreso al inconsciente.

Pero su discípulo más famoso, el psicólogo suizo Carl Jung, no estuvo de acuerdo y
finalmente se separó de Freud por completo. Sus desacuerdos son complicados, pero uno de
los problemas esenciales fue la insistencia de Jung de que el inconsciente no tenía
simplemente fuerzas oscuras. Contenía docenas de patrones o plantillas de comportamiento
que Jung etiquetaba arquetipos. La raza humana compartió estos patrones en su inconsciente
colectivo. Como prueba, Jung señaló la forma en que cada sociedad tenía héroes, mitos,
dioses, viajes a la luz, búsqueda, modelos fijos de masculinidad y feminidad, y mucho más.
Reconoció que el inconsciente podría estallar en guerra y violencia, pero para él esta era la
expresión de un arquetipo
(como Marte, el dios romano de la guerra). Sin embargo, en el esquema de los arquetipos, también está
Venus, la diosa romana del amor.

Jung trabajó estrechamente con Freud desde 1907 hasta 1913, pero durante ese tiempo su
relación se volvió cada vez más tumultuosa. Después de su separación con Freud, Jung comenzó
a trabajar en lo que muchos consideran su obra maestra, El libro rojo o Liber Novus ( el "Nuevo
libro"). El libro se basó en gran medida en los vívidos y a menudo inquietantes sueños nocturnos
que Jung tuvo mientras servía como oficial en el ejército suizo. Muchos creen que Jung estaba
practicando sueños lúcidos, o despertando en sueños, que él escribiría con bellas narraciones
caligráficas y obras de arte detalladas de calidad impresionante. Creía que sus sueños eran una
ventana a la actividad de fondo de su inconsciente, que relató durante dieciséis años.

Antes de morir en 1961, Jung le dijo a un entrevistador:

[Cuando] busqué las imágenes internas [fue] el momento más importante de

mi vida. Todo lo demás debe derivarse de esto. Toda mi vida consistió en
elaborar lo que había brotado del inconsciente y me inundó como una
corriente enigmática y amenazó con quebrarme. Ese fue el material y
material para más de una sola vida. Todo después fue simplemente la
clasificación externa, la elaboración científica y la integración en la vida.
Pero el comienzo numinoso, que contenía todo, fue entonces.

los libro Rojo en su forma manuscrita encuadernada en cuero data de 1915 a 1930, pero solo se
publicó en 2000. (Los facsímiles gratuitos, incluidas las elaboradas ilustraciones de Jung, se pueden
encontrar en línea en formato PDF). Varios comentaristas, como su traductor, Sonu Shamdasani, miran
sobre el libro como la tortuosa búsqueda de Jung para salvar su alma a través de un diálogo interno con
su
inconsciente, lo que llamó el "espíritu de las profundidades". A veces se afirma que los libro Rojo fue el
resultado de una ruptura psicótica después de la separación de Jung con Freud. Simpatizantes
simpatizantes sostienen que Jung enfrentó con valentía su propia psicosis de frente, confrontando lo que
encontró en el fondo de su psique a través de sus sueños, y emergiendo más fuerte y más completo por
hacerlo.
 Este conflicto esencial entre la identidad de Freud y los arquetipos de Jung tuvo una
poderosa influencia sobre el campo de la psicología durante muchas décadas, y aún hoy no se
ha resuelto. Quizás nunca lo será, pero para cada persona en la vida cotidiana, hay
experiencias de deseo, apetito, ira y la tentación de la violencia que causan interrupciones que
nadie quiere experimentar. El yo exterior gana mucho de su poder empujando hacia abajo al
yo inconsciente. Cada vez que vas a trabajar, te pones exterior, y también lo hacen todos los
que te rodean. Las alternativas inaceptables, como el acoso sexual y la hostilidad abierta, se
mantienen bajo control tanto como sea posible. El resultado de esta descripción bastante larga
es que el yo inconsciente no se abre en la vida normal. Si, como dice Jung, pudiéramos
encontrar algo hermoso y gratificante explorando nuestro inconsciente,

¿Qué nos queda, entonces? Solo el ser superior tiene acceso a las ricas experiencias que
llamamos la vida consciente. Su objetivo es vivir a la luz de la conciencia, que no es lo mismo que
ser agradable todo el tiempo. La conciencia es sin filtro y gratuita. Su apertura a cada experiencia
representa un salto de fe. Pero aquellos que han dado el salto, incluidos los sabios, santos y
maestros espirituales del mundo en todas las culturas, declaran que el ser superior es real; de hecho,
es el único ser real. Las otras versiones del yo no son confiables. Hacen falsas promesas, sufren
inseguridad, temen la pérdida de control, dan refugio a demonios ocultos y, en última instancia, no
pueden alcanzar ningún estado permanente de felicidad.

Britt descubrió esto al pasar por una crisis personal. Ella es una de las innumerables
personas que han optado por recorrer un camino diferente, para descubrir por sí mismos
si se puede encontrar el ser superior. Ella está en un viaje de curación porque allí es
donde se encontró a medida que se desarrollaba la crisis. Pero no hace falta una crisis
para iniciar este viaje. En un día cualquiera, la única cosa sin la cual no podemos vivir, un
yo, es cambiante y poco confiable. Puede que no nos demos cuenta, pero estamos
cambiando constantemente nuestras lealtades. El yo exterior nos reclama en el trabajo o
disfrutamos en una fiesta o compramos una casa nueva. El yo privado nos reclama en
asuntos del corazón, en momentos de depresión y ansiedad, y en nuestra vida familiar. El
yo inconsciente hace lo que quiere, y mientras tratamos de mantenerlo a raya, todos
conocen la experiencia del apetito sexual, la furia furiosa,
 La inestabilidad e imprevisibilidad del yo, el "yo" que damos por sentado, plantea el
desafío final para la curación. Lo que parece tan simple
- salir del camino para que la mente corporal pueda curarse a sí misma, resulta ser muy difícil. La
sabiduría del cuerpo es increíble, pero la socavamos a través del estrés y la imprevisibilidad de la
existencia cotidiana. En lugar de tener una relación saludable con uno mismo, constantemente nos
preguntamos quiénes somos. Nos sumergimos en situaciones que no podemos manejar y relaciones
llenas de conflictos ocultos. Nuestros intentos de autocontrol son temporales y solo parcialmente
efectivos. Si logramos ser perfectamente controlados, el costo se paga en las emociones negativas
que empujamos fuera de la vista.

En resumen, la situación es desordenada. Para ser un sanador sabio, tienes que resolver los
problemas creados por "yo" y sus muchos problemas. Pero, ¿cómo puedo "yo" ser parte de la solución al
mismo tiempo que es la fuente de tanto daño? Pedirle al yo que se cure a sí mismo es como pedirle a un
cirujano que aplique un bisturí para quitarse su propio apéndice. No es necesario decir que la mayoría de
las personas nunca resuelven esta paradoja: viven año tras año con un "yo" que se lleva lo mejor posible.
Las experiencias van y vienen. Las cosas buenas suceden un día, las cosas malas al día siguiente. Al
final, las personas llegan a un estado de salud y bienestar que tiene poca rima o razón. Están atrapados
con lo que tienen.

En el próximo capítulo veremos si este resultado fortuito se puede cambiar. Tiene que
haber una mejor manera y, de hecho, la hay.
 10

El fin del sufrimiento

Si el yo sanador pudiera poner fin al sufrimiento, parecería milagroso. Cada vida trae algo de dolor,
y el lado mental del dolor, que es el sufrimiento, viene junto con eso. Nadie escapa al drama
interno de la psique, no importa cuán feliz sea su vida en la superficie. (En el último capítulo
hablamos de cómo Jung abrazó abiertamente su propio drama interno). Hemos basado nuestro
enfoque de todo el sistema en llevar un estilo de vida curativo, lo que significa un estilo de vida en
el que la conciencia es lo primero. Esencialmente, de lo que no eres consciente, no puedes sanar.
Los jurados a menudo otorgan premios masivos por el dolor y el sufrimiento, pero los dos no son lo
mismo. Puede tener un dolor físico agudo y adaptarse psicológicamente a él, lo que reduce el
cociente de sufrimiento mucho más que para alguien que no puede adaptarse.

Simplemente anticipar malos eventos en el futuro crea un nivel de estrés en la mente corporal
que puede crear dolor físico (por ejemplo, una gran reunión con un jefe sobre su desempeño podría
provocar dolor en el pecho, dolores de cabeza, dolor en la parte baja de la espalda, malestar
digestivo). Cuando aparecen estos síntomas, algunas personas también sentirán sufrimiento mental,
como miedo, ansiedad y depresión. Pero otros no lo harán. En otras palabras, el sufrimiento es más
personal y evasivo que el dolor físico, que todos notan. Sería muy inútil si saber que estás sufriendo te
perjudica en comparación con otra persona que entra en negación. Desafortunadamente, esta es una
creencia común. "Lo que no sabes no puede hacerte daño" causa su propio daño a largo plazo. El
miedo es a menudo
impulsado por recuerdos subconscientes de dolor y sufrimiento en el pasado, que pueden crear aún
más sufrimiento en el futuro.

El sufrimiento no es un tema fácil de hablar para la mayoría de las personas, pero hay
buenos datos sobre la felicidad en todo el mundo, que se correlacionarían con los niveles de
sufrimiento. La organización Gallup, mejor conocida por las encuestas políticas, también recopila
datos en todo el mundo sobre cuán felices son las personas. Esto se hace de dos maneras, ya sea
preguntando a los encuestados que se autocalifiquen cuán felices están o presentando una
pregunta simple: el día anterior a la entrevista, ¿la persona se rió y sonrió mucho? La clasificación
de felicidad más alta de Gallup es "próspera", y en los Estados Unidos, según sus estimaciones
actuales, solo el 51 por ciento de las personas dicen que están prosperando, ubicándonos en el
puesto 14 entre los 142 países que mide Gallup. Solo el 4 por ciento de los estadounidenses
responden que están sufriendo, mientras que el 45 por ciento informa que están luchando. (Por el
contrario, en India, que ocupa el puesto 127 en felicidad,

Puede ser, como creen algunos expertos, que las personas sobrevaloren su felicidad si se
consideran las causas ocultas o tácitas de la infelicidad. Aproximadamente uno de cada cinco
estadounidenses sufrirá una depresión severa en sus vidas. El abuso doméstico es notoriamente
poco reportado y pertenece a los factores que no se abordan en la medicina convencional. Incluso
en los dos países más felices del mundo, Dinamarca y Noruega, donde el 68 por ciento de las
personas informan que están prosperando, el 30 por ciento está luchando. Por implicación, hay
millones de personas en los Estados Unidos que necesitan salir del sufrimiento con urgencia, ya
sea que eso signifique poner fin a una relación abusiva o dejar un trabajo que lo enferma.

Al final del último capítulo, presentamos una nueva posibilidad, el ser superior, que
expande cuán poderosa puede ser la conciencia. Mayor
trae una connotación espiritual, que debemos explicar antes de continuar. La separación
entre el cuerpo y la mente es artificial, y la ciencia médica apoya firmemente su fusión en la
mente corporal. Eso parece resuelto. La conciencia "superior" parecería cruzar la línea
hacia el dominio de Dios, el espíritu y el alma, con lo que la ciencia médica no tiene nada
que ver. Todos los hospitales tienen un capellán, pero él no está en la sala de operaciones
al lado de los cirujanos.
 Si el yo sanador va a poner fin al sufrimiento, otro límite tiene que desmoronarse, porque la
investigación de la meditación, ahora un campo completamente aceptado, emplea una práctica
espiritual. Puede parecer extraño que personalidades populares de la televisión como el Dr. Oz y el
Dr. Phil se unieran al Dr. Buddha, pero eso es totalmente plausible. El Buda ofreció un camino para
acabar con el sufrimiento basado en la conciencia, no una apelación a Dios, el espíritu o el alma. La
meditación es medicina basada en la conciencia. Pase lo que pase cuando esté meditando (o
rezando, haciendo yoga, teniendo en cuenta, etc.) se registra en la actividad celular, primero en el
cerebro, luego más adelante en el resto del cuerpo.

Esto lleva a una conclusión simple pero poderosa: el fin del sufrimiento es una solución
de conciencia a un problema de conciencia. Nadie sufre porque tienen dolor. El sufrimiento es
una interpretación basada en todas las cosas que hemos estado discutiendo: creencias,
hábitos, viejos condicionamientos y la lucha entre actuar conscientemente o sin pensar. Si
cambia su interpretación, su grado de sufrimiento cambiará. El ser superior representa un
cambio importante a nivel de "¿Quién soy yo?" Cuando te identificas con el ser superior,
descubres el camino del sufrimiento, porque descubres dentro de ti mismo que las siguientes
cosas son ciertas:

Hay un nivel de conciencia que no experimenta sufrimiento. Las experiencias dolorosas se

registran pero no persisten como sufrimiento.

El dolor físico existe como una sensación, pero esta es una señal de curación, no una maldición.

La fuente del sufrimiento es la misma que la fuente de la curación: su estado de conciencia.

No estamos negando los beneficios de la investigación del dolor y la necesidad de aliviar el dolor
físico. La primera pregunta que el médico le hace al paciente es "¿Dónde duele?" El objetivo en
ambos lados es liberarse del dolor. Nuestro objetivo en este capítulo es liberarnos del sufrimiento,
que solo puede ocurrir en el nivel de conciencia. (El Dr. Buda diría lo mismo).

La paradoja del dolor

 Pocos médicos se especializan en dolor per se. Para el médico típico, el dolor es algo de lo que
hay que deshacerse, no entender. Pero si intenta comprender la mecánica del dolor físico, la imagen
no es simple. A veces, el dolor es como una piedra en el zapato, que sacas de inmediato para aliviar la
incomodidad, o un dolor de muelas que te hace correr rápidamente al dentista. Pero en otras
ocasiones, el dolor físico no es inmediato ni fácil de reparar. De hecho, un dolor que indica un daño
grave a largo plazo en algún lugar de su cuerpo a menudo es el último síntoma que aparece. Muchos
de los trastornos más extendidos que la medicina todavía quiere curar, como las enfermedades
cardíacas y el cáncer, pueden pasar años sin enviar la señal de dolor, momento en el cual la
posibilidad de prevenirlos puede haber pasado hace mucho tiempo.

Considere el envejecimiento, que generalmente trae su parte de dolores y molestias. Sin embargo, no
tienen que convertirse en un estado de sufrimiento, y cuando lo hacen, la clave son las creencias de una persona.
En una sociedad donde se gastan miles de millones de dólares en analgésicos, mientras que el sufrimiento es un
tema difícil que la mayoría de las personas se niega a enfrentar, las creencias ejercen un poder oculto. Una
cadena típica de razonamiento podría ser la siguiente:

El dolor crea sufrimiento.

Cuanto más intenso es el dolor, mayor es el sufrimiento. A medida que envejecemos, podemos

esperar tener mayores dolores y molestias físicas. Por lo tanto, el envejecimiento trae más sufrimiento.

Estas son creencias que tienen una relación inestable con la realidad, pero si las sostienes lo
suficientemente fuerte, la mente corporal las convierte en tu realidad. Para empezar, las personas necesitan
revisar su creencia de que el dolor equivale a sufrimiento. El dolor en sí mismo es a menudo algo que
podemos superar e ignorar. El ethos "sin dolor, sin ganancia" en los deportes es un excelente ejemplo. Los
corredores de maratón se ofrecen como voluntarios para sufrir un dolor considerable para lograr el objetivo
más grande de la victoria. El deseo de ganar puede ser tan importante que se tolera una afección grave
que pone en peligro la vida, como un trauma cerebral repetido en el boxeo, el fútbol y el rugby, hasta las
ligas menores, donde la salud futura de un niño puede estar en estaca.
 En el pánico de la sociedad para hacer que el dolor sea el enemigo, escuchar su dolor e
incomodidad, que es la razón principal del cuerpo para enviar señales de dolor, es lo segundo o nada. Esto
indica que nuestras prioridades son confusas. Una vida sin las señales de dolor del cuerpo está lejos de
ser afortunada. Existe una condición genética que priva a ciertas personas de cualquier sensación de
dolor, y aquellos que lo padecen encuentran que la vida cotidiana es bastante amenazante.

Un paciente nacido con esta afección genética, conocida como CIP (insensibilidad congénita al
dolor), es Jason Breck, como lo llamaremos. La condición es extremadamente rara, con solo unos
veinte casos documentados en la literatura médica. Los padres de Breck descubrieron su condición
cuando de niño se mordía la mitad de la lengua. Entrevistado como adulto, Breck recuerda: “Un
incidente que recuerdo es que me rompí el pie el día de mi cumpleaños. Estaba hinchado y
magullado, así que tomé un poco de cinta adhesiva y pegué mi pie, me puse una bota y seguí con mi
día ”. Durante algún tiempo hubo dudas de que tal condición existiera, pero ahora se sabe que el CIP
es el resultado de una mutación en un solo gen (SCN9A), y aún más sorprendente, que una molécula
es responsable de controlar el dolor. El mecanismo está relacionado con el hecho de que SCN9A se
encuentra en las neuronas que causan la sensación de dolor.

Como generalmente también hay una insensibilidad a la temperatura, las personas con CIP
están rodeadas de peligros que el resto de nosotros no experimentamos. "Debe ser hipervigilante en
sus tareas diarias", dice Breck, "para evitar causarle lesiones graves". Sin la señal de dolor, se
deben desarrollar otras estrategias para decirle que está lesionado. La sensación del tacto
generalmente no se daña, por lo que sentir presión o un golpe repentino sirve como señal. Pero esto
también plantea un peligro. Cuando era niño, a Breck le gustaba golpearse la cabeza contra la pared
para sentir la vibración, lo que disfrutaba. Por lo tanto, los niños con CIP deben usar cascos para
evitar este comportamiento peligroso. (En el caso de Breck, es capaz de detectar la temperatura
pero no tiene sentido del olfato, otra amenaza ya que, por ejemplo, no huele el humo del incendio de
una casa).

Tomó la herencia de la mutación SCN9A tanto de su padre como de su madre para crear la
condición de Breck, por lo que las probabilidades genéticas son extremadamente bajas. La pista
genética también podría convertirse en un poderoso analgésico. Si las señales del SCN9A normal
pudieran bloquearse temporalmente después de una cirugía o una lesión grave, por ejemplo, el alivio del
dolor sería total y, al
mejor caso, sin efectos secundarios. Aún más marcado, un porcentaje considerable de pacientes
terminales que desean tener suicidio asistido tienen un dolor crónico insoportable que los narcóticos más
poderosos no pueden aliviar. Para ellos, un tratamiento genético puede ser su única esperanza.

Sin embargo, si miras la imagen más amplia, de lo que se trata este ejemplo es de la paradoja
del dolor. Debido a que evolucionó como una sensación para servirnos y preservarnos, pero al mismo
tiempo puede dañarnos, el dolor es una de las cosas más difíciles de manejar en nuestras vidas. No
hay forma de evitar el hecho de que el dolor solo no causa sufrimiento. No solo tus creencias importan
aquí. En un estudio revelador de 2013, Antoine Lutz y sus colegas querían probar si estar abierto a la
experiencia del dolor, en otras palabras, consciente, funciona mejor que la táctica habitual de evitar el
dolor y sentirse ansioso antes de que ocurra.

Como señalan los investigadores, se sabe muy poco sobre cómo la atención plena afecta la
actividad cerebral asociada con el dolor. Como sujetos tomaron un grupo de "meditadores expertos" que
habían estado haciendo su práctica durante más de
10,000 horas y usé escáneres cerebrales fMRI para observar la actividad cerebral asociada con
anticipar el dolor, experimentar dolor y acostumbrarse al dolor. Cuando se les sometió a un estímulo
doloroso, los meditadores expertos sintieron la misma intensidad de dolor que los meditadores novatos,
pero informaron que era menos desagradable, es decir, sufrieron menos. En términos de lo que estaba
sucediendo en los cerebros de los meditadores expertos, los investigadores comentaron que “esta
diferencia se asoció con una mayor actividad en la ínsula anterior dorsal (aI) y la corteza cingulada
media anterior (aMCC), la llamada saliencia red. En neurociencia, prominencia se refiere a cuánto se
destaca una cosa en comparación con sus vecinos.

Pero, ¿por qué los meditadores de toda la vida notarían el dolor más rápidamente y sin embargo
lo sufrirían menos? La clave es que su línea de base para el dolor fue menor que el grupo control; no
tenían tanta anticipación a ser lastimados ni a la ansiedad que conlleva. Luego, cuando sintió el dolor, lo
registraron rápidamente y se acostumbraron más rápidamente. Esta es la historia bastante técnica
contada por los escáneres cerebrales. Pero concuerda con los informes subjetivos de los meditadores
de que se sienten tranquilos, centrados y en paz.

Nuestra visión de estos hallazgos es simple: la conciencia puede intervenir para reducir el
sufrimiento, incluso cuando el nivel de dolor físico no cambia. ¿Qué aprendemos de esto? Ser
sanado es estar libre de sufrimiento, y si esto
el ideal no se puede alcanzar fácilmente, cada uno de nosotros debería tratar de acercarse lo más posible.
Veamos a alguien que se propuso lograr el objetivo.

La historia de Darren: cambio y renovación

Darren, que tiene cuarenta y cinco años, está casado y vive en Colorado, no se propuso renovar su

identidad. Sin embargo, de alguna manera sucedió, y los resultados han sido dramáticos: los compañeros de clase

que lo conocieron en la universidad están asombrados por los cambios.

"No provenía de un entorno difícil o de una familia difícil", dice Darren. “Me sentí
completamente normal: un niño temerario y competitivo que se dirigía a una carrera como abogado o
médico. Algo bueno que pagó realmente bien ".

Con esta vaga meta en mente, Darren se sentía bien equipado para triunfar, aunque a sus espaldas
otros lo encontraban demasiado agresivo e incluso arrogante. Los compañeros de clase lo dejaron salirse
con la suya, no porque necesariamente les gustara, sino porque se metía en los talones o tomaba
represalias si alguien se oponía a él.

Él sonríe con pesar. "Sé que era un imbécil, y por lo que cualquiera podía predecir, eso
no iba a cambiar".
Pero entonces ocurrió una tragedia familiar. Su hermano menor se alistó en el ejército, fue a
luchar al extranjero y no regresó.

“Me apresuré a casa para estar con mis padres”, dice Darren, “y tan devastados como
estaban, me sentí entumecido. Ni siquiera pude llorar. Un día, dos soldados llegaron a la puerta para
entregar las medallas póstumas de mi hermano por valentía. Mi padre apenas les dijo una palabra,
pero cuando se fueron abrió la caja y dijo: "Echen un vistazo a por qué murió su hermano menor". "

Quizás fue significativo que esta interrupción importante en la vida de Darren sucedió cuando
tenía veinte años y todavía era maleable. En un momento en que la identidad entra en crisis para la
mayoría de los jóvenes, estaba más que conmocionado.

“Comencé a odiarme a mí mismo, esa no es una palabra demasiado fuerte. Comencé a

beber demasiado y a jugar videojuegos hasta las tres de la mañana, pero nada realmente cortó la
culpa por más de unas pocas horas. yo era
se suponía que debía proteger a mi hermano pequeño, pero apenas le había prestado atención. Me quedaba
despierto todas las noches preguntándome si podría haber evitado que se alistara, hasta que me di cuenta
de que ni siquiera sabía sus motivaciones. ¿Estaba sin opciones? ¿Tuvo una racha profunda de patriotismo?

Un período de autoexamen comenzó a desarrollarse. En lugar de ir directamente a la facultad de

derecho o la facultad de medicina, Darren se tomó un tiempo libre, apoyándose en trabajos ocasionales
como pintar casas. No encontró una relación sólida y estable, y después de un año o dos, dejó de salir.

"Había descubierto algo", dice. “Si no trabajaba en mí mismo, solo quedaban dos
opciones por delante. O estaría atrapado en un bagaje emocional insoportable, o podría
fingirme a mí mismo que estaba bien, ¿y luego qué?

Durante los siguientes cinco años, Darren dio el paso excepcional de ir hacia adentro y
quedarse allí, investigando quién era. “No estaba calificado para psicoanalizarme, pero en realidad
no era eso. Solo quería volver a sentirme bien conmigo misma, y ​para llegar allí, tuve que lidiar con
el hecho de que me había convertido en el tipo de persona que nunca quise ser, no solo un imbécil
sino un hombre sin interior. vida."

La decisión de Darren no es única: innumerables personas han decidido, por cientos de

razones, alejarse de la sociedad y recorrer el camino interior. Ya sea que consideren este camino
espiritual o sanador, caminar por el camino interno requiere un nuevo tipo de conciencia, para el que
pocas personas están preparadas. ¿Cómo reorganizas tu vida interior, con su desorden de viejos
recuerdos, hábitos, heridas y condicionamientos? Todo "aquí" es invisible. Las emociones no
deseadas como el miedo y la depresión deambulan a voluntad en tiempos de crisis.

A pesar de estas dificultades, Darren seguía motivado por una cosa: la renovación
propia: "Me negaba a aceptar la idea de que era un producto terminado, que aparecería en una
reunión de clase dentro de veinte años y todos dirían: 'No has cambiado un poco'. Para mí, esa
sería una forma terrible de resultar ”.

Buscar la autorrenovación es una decisión consciente, y nunca es de una vez por todas. La
renovación a nivel de la célula es un proceso constante y prácticamente automático, y también lo es la
autorrenovación. El notable maestro espiritual Jiddu Krishnamurti una vez hizo un comentario provocativo
sobre la meditación. Conjunto de personas
aparte de cierto período del día para meditar, dijo, pero no se dan cuenta de que la meditación real es las
veinticuatro horas del día. Lo mismo es cierto para la curación. Las células no ven este deber las 24 horas
como un obstáculo.

A nivel personal, sin embargo, la curación las 24 horas parece imposible. Pero si miras más de
cerca, sanar las veinticuatro horas del día no es como elegir ver la televisión o botar una pelota de
baloncesto las veinticuatro horas del día. La curación se parece más a la respiración, un proceso de
mantenimiento de la vida que funciona automáticamente pero que también puede aumentarse (por
ejemplo, mediante los ejercicios de respiración en el yoga). Como la curación es un proceso automático,
ya estás totalmente inmerso en él. Entonces, ¿qué estaba realmente haciendo Darren? ¿Cómo podría
saber si su proyecto de cambiarse a sí mismo funcionaría en primer lugar?

Comenzó con la creencia de que todos deben adoptar: no hay un "yo" fijo o uno mismo. A
partir de este momento, nunca más volverás a ser la misma persona. Por lo tanto, es inútil aferrarse
al "yo" como una balsa en una tormenta en el mar. El yo mismo es la tormenta. Todos se ven
sacudidos por todo tipo de fuerza externa e interna, y a medida que esta agitación se estrella, la
mente corporal se dobla con las corrientes de cambio. Su mente consciente no puede realizar un
seguimiento de esta agitación. Somos increíblemente afortunados de que la evolución haya
desarrollado la respuesta de curación a tal perfección que vivir en piloto automático nos salva de ser
dañados por los cambios que nos asaltan.

Lo que Darren y otros millones han descubierto es que la evolución puede tomar una nueva
dirección: puede volverse consciente. Esto pone la curación en una luz diferente. En lugar de hacer que las
elecciones positivas de estilo de vida sean su enfoque principal (beneficiosas como esas opciones son), se
sumerge en el proceso de curación y se convierte en el proceso de curación. Su objetivo es convertirse en
un "sanador superior", si podemos decirlo de esa manera. Esto es lo que esto implica.

Cómo funciona la curación superior

Le das un gran valor a la felicidad. Vives de

un núcleo central estable. Dejas de luchar

y resistirte.

Buscas armonía sirviendo de ejemplo a los demás, no tratando de controlarlos.

 Eliges resonancia con otros sobre disonancia. Permaneces abierto a lo que está sucediendo

aquí y ahora. Tiene una visión de la mejor vida que puede llevar, basada en valores más

grandes que usted.

Prestas atención a los signos sutiles de angustia e incomodidad. Deshaces

el daño del pasado.

Esperas el futuro con optimismo. Disfrutas estar

constantemente en proceso.

Estos son los rasgos de la evolución consciente. Al establecer como objetivo que
desea crecer y evolucionar todos los días, está entrando en una asociación iluminada con
todo lo que le sucede, sin juzgarse a sí mismo ni a lo que su vida le brinda. Dado que
todos los procesos en la mente corporal se organizan y se renuevan, la forma más
evolucionada de vivir es dejarse desenvolver de forma natural. Palabras como fluir y

Rendición vienen a la mente, sin embargo, apenas tocan la realidad de dedicarse a la renovación
constante. Lao-Tsé, el padre del taoísmo, enseña que debemos soportar lo que la vida nos arroja como
juncos en el viento. Si nos doblegamos y cedemos a las presiones de la vida, permitiendo que el curso
natural de los acontecimientos nos esculpa, resistiremos. Si insistimos en permanecer firmes y erguidos,
nos rompemos.

"Mirando hacia atrás, veo mi camino como una cosa", dice Darren. “¿Se puede confiar en la vida?
¿Se puede cuidar solo? Lo expresé así porque la muerte de mi hermano provocó una profunda racha de
desconfianza. La vida me había pateado los dientes, ¿y ahora qué? La mayoría de las personas reciben el
golpe, intentan sobrevivir y luego reconstruyen su versión de una vida normal. Pero nunca resuelven la
pregunta subyacente. ¿Realmente puedes confiar en lo que la vida te traerá? Si no, será mejor que
construyas un muro a tu alrededor y te agaches para lo peor ". Puedes llamar a la filosofía de vida de este
hombre, pero el problema es mucho más profundo.

El misterioso "yo"
 Como hemos notado, ninguno de nosotros tiene un yo fijo. Estamos cambiando constantemente. A
menudo observamos esto cuando tratamos de calmar a un bebé que está en la dentición o que necesita
comprar ropa nueva para un hijo o hija adolescente porque ya no tiene ropa vieja que le quedara hace
solo una semana. En realidad, nada de ti es exactamente lo mismo que ayer. ¿Quien eres tu entonces?
"Soy un proceso" suena extraño para la mayoría de las personas, pero examinemos la ciencia que
respalda esta respuesta.

En una charla de TED de 2016, Moshe Szyf, un genetista prominente de la Universidad McGill,
describió un estudio fascinante que involucra a las ratas y cómo están mimadas. Una rata de "buena
madre" muestra su bondad lamiendo a su descendencia recién nacida mucho más que una rata de
"mala madre", que descuida esta tarea o lo hace a medias. Cuando crecen, los cachorros llevan vidas
muy diferentes: los que tuvieron una buena maternidad están más relajados, menos estresados ​y
exhiben un comportamiento sexual diferente que las ratas de las malas madres. Normalmente, un
genetista diría que se está transmitiendo un gen específico que determina qué tipo de madre resultará
ser una rata.

Pero Szyf es especialista en epigenética, que estudia cómo los genes con los que nacemos se
ven afectados por las experiencias de la vida: el epigenoma son todos los factores que controlan la
actividad (expresión) de nuestros genes. Incluye modificaciones químicas de nuestro ADN y las
proteínas, conocidas como histonas
que la envuelven y la rodean. El ADN y su cubierta proteica se imprimen químicamente por la
experiencia y juegan un papel importante en la activación y desactivación de los genes. (Este
proceso fue un foco principal de nuestro libro anterior, Super Genes.) Durante diez años, Szyf y
sus colegas exploraron lo que podría suceder si una rata bebé de una mala madre fuera
entregada a una buena madre para su cuidado, y lo mismo a la inversa para las ratas bebés de
buenas madres. Lo que descubrieron los investigadores es que se cambió un número significativo
de vías químicas, y esto apoyó lo que podían ver: una buena rata madre podría convertir a su
bebé adoptado en un adulto relajado y sin estrés, en otras palabras, la experiencia de ser criada
superó La herencia de una mala madre. Lo contrario también era cierto. Aunque una rata bebé
descendía de una línea de buenas madres, esta buena herencia podría revertirse haciendo que la
rata sea adoptada por una mala madre.

Szyf continúa especulando sobre más que la naturaleza versus la crianza en ratas. ¿De qué se
trata la forma en que se cría un bebé humano que fija sus ideas?
acerca de cómo funciona la vida? Szyf señala a un bebé criado en Estocolmo, donde los días de invierno
son fríos, brillantes y muy cortos, en comparación con un bebé criado en una tribu en Brasil, donde los
días son de igual duración y calor. Un bebé cuyo sistema recibió estos diferentes insumos continuaría,
especula, para esperar que la vida sea diferente según la experiencia infantil. Habría expectativas sobre
otras cosas importantes, como la abundancia o escasez de alimentos, una sensación de peligro o
seguridad, o una supervivencia fácil o difícil en general. Por lo tanto, declara Szyf, la evolución ha
enseñado a nuestro antiguo ADN fijo a adaptarse dinámicamente a todo tipo de entornos, una pista
importante de algo que hemos estado diciendo, que pertenece a una especie que es la más adaptativa en
la Tierra.

Ahora llegamos a una encrucijada. ¿Es este conjunto temprano de huellas la clave
para la salud y la enfermedad? La espada corta en ambos sentidos. La misma impresión
podría ayudarlo o lastimarlo en la vida posterior, y no se puede predecir qué ocurrirá.
Digamos que el niño A es criado para sentirse seguro y protegido, y él crece manteniendo
esta creencia en su interior, mientras que el niño B está impreso con la idea de que la vida
es insegura e impredecible. Podríamos decir que el niño A se llevará mejor que el niño B.
Pero, ¿qué pasa si el peligro se avecina en el horizonte, como el primer caso de SIDA o la
aparición de un Hitler o un Stalin? El niño que asume por defecto que todo funcionará bien
en un mundo benigno y seguro podría estar trágicamente sin preparación como un adulto
que se enfrenta a una amenaza inminente,

Szyf llega a una conclusión innovadora. Gracias a los avances genéticos, ahora se
puede ver dónde exactamente el genoma completo ha sido marcado por una buena o mala
maternidad. Señala un estudio de monos y maternidad donde un bebé tenía una madre real
mientras que otro tenía una muñeca sustituta. Muchos genes se veían diferentes entre los
dos grupos, comenzando tan pronto como catorce días después del nacimiento del bebé.
"Esto indica todo el aspecto que tendrá la vida cuando seas adulto", declara Szyf. "El estrés
reorganiza todo el genoma". ¿Qué tan temprano aparecen todas estas diferencias? La
pregunta tiene relación con las experiencias en la primera infancia. Por ejemplo, al cuidar a
un bebé, los padres pueden optar por dejar que el bebé llore en un intento de entrenarlo
para que duerma toda la noche, el llamado método Ferber. O como Rudy y su esposa, Dora,
con su pequeña hija, Lyla,
 En el último caso, es más difícil para el padre, pero las primeras redes neuronales y la
impronta genética en el bebé programarán un mensaje que puede durar toda la vida, que el
mundo es un lugar bueno y seguro. Por supuesto, el mundo estará lleno de desafíos y
decepciones, pero esta impresión positiva desde el principio contribuye en gran medida a
promover la curación del sufrimiento durante toda la vida.

Es posible que ya conozcamos, y estemos programados para aceptar, nuestro lugar en el mundo
desde el momento del nacimiento. Los animales obedecen tal programación instintivamente. Por
ejemplo, los monos siempre se organizan en una jerarquía social, con un mono dominante en la parte
superior y el mono más bajo en la parte inferior. Las diferencias en sus genomas ya están presentes
cuando salen del útero, lo que en términos humanos puede significar que pertenecer a un entorno
desfavorecido imprimirá a un bebé desde el primer día. Lo que hace que esta posibilidad sea más
angustiosa surgió en un estudio que se remontó a una tormenta de hielo en 1998 que eliminó el
suministro de energía en pleno invierno en todo Quebec. Este evento fue más estresante para algunas
personas que para otras, y entre la población se encontraban madres embarazadas.

Siguiendo su infantes por quince años, el desarrollo

La psicóloga Suzanne King descubrió que los hijos de madres que pasaron por experiencias muy
estresantes durante y después de la tormenta de hielo sufrieron una mayor incidencia de autismo,
trastornos metabólicos y enfermedades autoinmunes. Por supuesto, uno no puede asumir una relación de
causa y efecto aquí. Sin embargo, hay muchos caminos que se alejan de estos y otros estudios similares,
como el descubrimiento de que eventos únicos que ocurren en un momento específico durante el
embarazo pueden afectar el desarrollo del feto. Pero el panorama general es sobre cuán inestable es
realmente el yo, a pesar de que pensamos que "yo" sigue siendo el mismo año tras año.

El estudio más largo sobre la inestabilidad de uno mismo proviene de Escocia, donde en 1947
se les pidió a los maestros de escuela que calificaran a sus estudiantes de catorce años en seis
características de personalidad: autoconfianza, perseverancia, estabilidad de los estados de ánimo,
conciencia, originalidad y deseo. aprender. Participaron un total de 1,208 estudiantes, y en 2012 un
estudio de seguimiento localizó a los sobrevivientes que aceptarían calificarse con las mismas
características, un total de 174. Para ganar perspectiva, a los sobrevivientes también se les pidió que
encontraran a alguien que los conociera. bien y quien les daría
Una calificación separada. Durante mucho tiempo se ha sostenido en psicología que la personalidad es
estable, y existe un sesgo común de que "las personas nunca cambian". Pero el estudio escocés llegó a
la conclusión opuesta. Aunque hubo similitudes entre los grupos de edad más jóvenes y mayores, las
"correlaciones no sugirieron una estabilidad significativa de ninguna de las 6 características".

Nadie sabe por qué los estudios previos indicaron que la personalidad se mantiene
estable en el tiempo. Las madres a menudo dicen que vieron en sus bebés el tipo de
personalidad que el bebé crecería tener. "Eras un bebé tranquilo, y ahora estás tranquilo" es un
comentario típico, o "Siempre quisiste salirte con la tuya, incluso cuando tenías dos años". Pero
parece que el tiempo explica mucho. El estudio escocés es el más largo registrado, y para sus
setenta estas personas tenían "casi ninguna relación en absoluto" con su yo adolescente.

La oportunidad de transformar tu sentido de identidad siempre ha estado ahí. Igual de

importante, una experiencia de toda una vida te transformará de todos modos, y cuanto más
tiempo esperes, más serás transformado sin tu conocimiento y consentimiento. Nos gustaría
señalar algunas conclusiones básicas:

Las primeras experiencias impresionan a un niño mucho más de lo que nadie pensaba en términos de

genes, biología y comportamiento.

En la combinación de todas estas influencias, cada uno de nosotros lleva un mapa de la vida que no es

nuestra elección, sino una huella.

Podemos cambiar esta impronta eligiendo las creencias, comportamientos e interpretaciones que
realmente queremos. En otras palabras, las huellas inconscientes se pueden deshacer una vez que se lo
proponga: ninguna otra criatura viviente ha sido bendecida con esta posibilidad hasta donde sabemos.

Ha habido anécdotas médicas sobre cambios totales de identidad. En la década de 1960, un

psiquiatra escocés brillante pero excéntrico llamado RD Laing estaba de moda. Laing informó el
caso de una mujer joven que había entrado en coma y que de repente se despertó. Se conocía por
su propio nombre, pero había ocurrido un extraño proceso de transformación. La chica había sido
tímida e introvertida antes. Ahora las enfermeras la trataban como una celebridad,
La vida de la fiesta. La felicitaron por lo ingeniosa y encantadora que era. En poco tiempo,
creyendo lo que le dijeron, la paciente experimentó un cambio de personalidad,
convirtiéndose en la persona que se reflejaba en ella.

Si sabemos que "yo" puede ser desmantelado pieza por pieza, ya sea a través de una lesión
cerebral o por razones psicológicas, entonces el yo es mucho menos estable y confiable de lo que
nadie haya pensado. Lo que nos lleva de vuelta a Darren. Si es verdad que un chico de catorce años
no se reconocería a sí mismo a los sesenta o setenta, Darren no quería hacerlo. Él cambió
drásticamente su antiguo yo porque ya no podía vivir con el viejo "yo". Ahora que tiene más de
cuarenta años, ¿a dónde lo llevó la vida después de que le dio la espalda a un "yo" inaceptable?

"De vez en cuando me encuentro con viejos amigos de la escuela secundaria y la universidad que
dicen: 'No has cambiado un poco'", admite. “Pero puedo reírme. Sé que solo están tratando de ser
complementarios. Si realmente me conocieran, se sorprenderían, porque lo que siento por mí mismo no
es ni remotamente lo que sentí en ese momento. Solía ​huir de mí mismo. Tenía una voz en mi cabeza que
me recordaba todos los días que no era lo suficientemente bueno. Todo eso se ha ido ahora.

“La voz en mi cabeza que constantemente me juzgaba tardó mucho en desaparecer. Mil
veces, o diez mil veces, diría: "Ya no te necesito". Solía ​estar orgulloso de lo duro y duro que
era, y eso también tardó mucho en cambiar. Pero no puedes estar vivo sin sentimientos, y no
puedes sentir a menos que expongas tu vulnerabilidad. Dudo que un hombre de cada cien se
enfrente a esa verdad Tenía que hacerlo, porque lo que me llevó por el camino, mi horrible
culpa por la muerte de mi hermano, era demasiado real para negarlo.

“En ese frente, mi mayor lección fue que las emociones pueden ser algo positivo en tu
vida. Y muchas otras cosas comenzaron a cambiar. Toda la gran maraña sobre si era amable y
si podía amar a alguien más, eso podría llenar un libro por sí mismo. Pero si expone todos los
problemas por adelantado, quedaría paralizado. Creo en dejar que las cosas se desarrollen
como quieren. No peleo ni me resisto a nada. Cuando ya no tienes miedo de ti mismo, tampoco
tienes miedo de tus sentimientos, o de lo que otras personas dicen. No te preocupes por el futuro
ni revivas el pasado.

“En algún lugar a lo largo de la línea, no estaba escapando de mi dolor. Cambié a otra
marcha y me interesé por lo que estaba pasando conmigo. Era un
proyecto, casi como observar a otra persona bajo el microscopio. Cuando el miedo y el juicio
desaparecen, comienzas a disfrutar el proyecto ”.
¿Qué fue exactamente este proyecto?

“Autodescubrimiento. Ningún término individual es lo suficientemente bueno, pero eso servirá ", dice.

"Cuando preguntas '¿Quién soy yo?' la respuesta pasa por etapas ".

¿En qué etapa está él ahora?

"En cierto modo, siempre he estado en la misma etapa: un trabajo en progreso". Todos
estamos en progreso, y cuando todo está dicho y hecho, esa es la mejor manera de existir.
Sabiendo lo que la genética tiene que decir sobre cómo cada experiencia deja una huella en hasta
cientos de genes, el proceso nunca se detendrá, porque no está destinado a hacerlo. Estar vivo es
unirse al río de la evolución, el río real en el que no puedes entrar dos veces en el mismo lugar. La
curación superior se trata de abrazar cada experiencia con una actitud de expansión, crecimiento y
evolución. ¿Qué hace que la vida siga? La vida misma. Cuando confiamos en este hecho, el viaje de
curación llega a donde debe estar, un proyecto que todo lo consume y que expresa la alegría de
estar vivo, aquí y ahora.
 W Comenzamos este libro diciendo que ampliar la definición de inmunidad era una
necesidad urgente, porque la salud de cada persona está siendo desafiada como nunca antes.
Debe asegurarse de que su inmunidad no alcance el punto de inflexión en el que el estrés, los
trastornos del estilo de vida y el envejecimiento se imponen. Ahora tiene el conocimiento para
seguir un nuevo modelo, el auto curativo, que aumentará la inmunidad y protegerá su salud durante
toda la vida.

Pero el conocimiento es inútil hasta que se activa. Eso es casi demasiado obvio para decirlo. Motivar a
las personas a actuar tiende a enfrentar un gran obstáculo. Las buenas intenciones se desvanecen, y los
mejores planes se descarrían. Así que tuvimos que preguntarnos cómo un plan de acción puede durar toda la
vida. Nada menos producirá los beneficios que hemos estado ofreciendo como una posibilidad real.

La respuesta nos llegó al observar a los niños pequeños. El desarrollo infantil, como todos los
padres saben, es fascinante de ver. Un niño de cuatro años está jugando con muñecas de papel y
bloques de alfabeto, luego le das la espalda por lo que parece un instante, y el mismo niño está
leyendo libros y jugando a la rayuela. Se han producido cambios importantes en el desarrollo del
cerebro para coordinar todo lo necesario para aprender a leer, incluso para hacer algo tan simple
como saltar sobre un pie con un equilibrio perfecto.

La naturaleza ha dispuesto que cada paso del desarrollo de la infancia sea tan fácil que un
niño ni siquiera sabe que un yo anterior ha sido descartado para otro posterior, y esto nos dio una
pista. Adoptar la auto curación debe ser tan fácil que en una semana, mes o año, se han producido
cambios importantes que se sienten tan naturales que no puede recordar haber vivido de otra
manera.

Esta es la filosofía detrás del plan de siete días presentado aquí en la Parte Dos. Cada
día se enfoca en un tema que ocupa su atención ese día. El lunes, por ejemplo, contiene
recomendaciones sobre el cambio a una dieta antiinflamatoria. Hay varias recomendaciones en
la categoría "Hacer" y varias en la categoría "Deshacer": preferimos "Deshacer" a "No" porque
cambiar su estilo de vida generalmente implica viejas decisiones que debe abandonar.
Ninguna recomendación es mejor que las demás; elige lo que te atraiga.

El martes pasará a un nuevo tema, la reducción del estrés, poniendo su enfoque

allí. Si no desea continuar con el cambio que realizó el lunes, está bien.

Después de terminar la semana y pasar la página a la próxima semana, se repetirán los

mismos temas. Una vez más, elige casualmente los cambios que deseas hacer. Creemos que al hacer
esto, sin ejercer presión sobre usted, su mente corporal disfrutará de cada cambio y retendrá los que
se sientan bien. Para contrarrestar la inflamación, por ejemplo, una persona puede agregar nueces a
su dieta, mientras que otra aumenta la cantidad de fibra. No podemos predecir qué cambio se
mantendrá, pero si estas dos personas persisten, es inevitable que algunas elecciones se conviertan
en parte de su estilo de vida, es solo cuestión de tiempo.

Aquí está el horario semanal, que cubre los temas que aprendió en la primera parte.

Lunes: Dieta antiinflamatoria

Martes: Reducción de estrés

Miércoles: Anti-envejecimiento

Jueves: Pararse, caminar, descansar, dormir

Viernes: Creencias fundamentales

Sábado: No lucha

Domingo: Evolución

Su única obligación es seguir sus propios deseos, seleccionando algo que hacer o deshacer
de la lista de opciones. Le recomendamos que lea la sección completa de ese día al menos una
vez y que vuelva a leerla con la mayor frecuencia posible para refuerzo.

¿Cómo será tu elección? Manten una mente abierta. ¡Este es un experimento en el que
desempeñas el papel de científico y rata de laboratorio!

Para algunos temas, como seguir una dieta antiinflamatoria, será fácil hacer
cambios simples y seguirlos, con suerte de forma permanente.
base. En otros casos, como hacer una caminata de media hora todas las noches, adaptar esta opción a
su horario durante un período de tiempo prolongado puede ser más difícil. Simplemente muévase a su
propio ritmo y siempre recuerde que sus elecciones deberían ser agradables.
 lunes

Dieta antiinflamatoria

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER

Agregue algunos alimentos antiinflamatorios a su dieta. Incluya más

alimentos orgánicos en sus compras de comestibles. Aumenta la fibra en tu

dieta. Toma un suplemento probiótico (ver esta página ) Cambiar a aceite de

oliva o cártamo.

Beba café de 1 a 5 veces al día, preferiblemente en el extremo más pesado.

DESHACER

Reduzca drásticamente su consumo de azúcar. Recorte la comida

chatarra y la comida rápida.

Deseche los alimentos rancios, incluidos los aceites de cocina rancios y las sobras de más de un día. Reduce la ingesta general de

grasas. Reduce el consumo de sal. No uses alcohol.

El plan de acción del lunes se trata de comer para reducir la inflamación. Nos enfocamos en la
dieta por dos razones: primero, los cambios que realice pueden ser incrementales, lo que facilita
la adopción de un régimen antiinflamatorio
te mantendrás con el tiempo; segundo, el apetito estadounidense por el exceso de azúcar, sal, grasa y
alimentos procesados ​se considera un importante contribuyente a la inflamación. Entonces, en "Hacer",
queremos que agregue más alimentos que respalden la respuesta de curación, mientras que en
"Deshacer" le pedimos que reduzca las partes de su dieta que no son compatibles con la curación.

La dieta sola no es suficiente para mantener a raya la inflamación crónica de bajo nivel. A medida
que la ciencia médica sigue descubriendo cada vez más formas en que la inflamación afecta a una gran
cantidad de procesos corporales, comienza a amanecer que este es un enemigo de todo el sistema que
puede estar invadiendo todas partes. La explicación más general de lo que crea inflamación crónica es
doble. En el primer caso, los glóbulos blancos y otras células inmunes pululan para combatir una amenaza
que en realidad no necesita la respuesta inflamatoria. En este caso, las células, que no tienen una
asignación real, pueden comenzar a atacar las propias células del cuerpo. En el segundo caso, existe una
amenaza de bajo grado que es real pero no detectada por la persona o su médico. Luego, la respuesta
inmune se sigue disparando sin resolver el problema subyacente.

Básicamente es el segundo caso en el que puede ayudar cambiando su dieta, lo que a su vez
puede afectar su tracto intestinal y el proceso de digestión. Para digerir adecuadamente una comida se
requiere una variedad de microorganismos, bacterias que descomponen nutrientes específicos. Con el
tiempo, esta colonia de bacterias se ha convertido en su propio ecosistema dentro del cuerpo,
conocido como el microbioma. Pasamos mucho tiempo en nuestro libro anterior Super genes Discutir el
microbioma, que cuando se tiene en cuenta el ADN bacteriano, equivale a unos 2 millones de genes.
Compare eso con los 20,000 genes con los que nació y es seguro decir que somos un organismo
bacteriano.

La importancia del microbioma, que existe principalmente en los intestinos pero tiene otros
sitios como la piel, la vagina y las axilas, es inmensa y se ve directamente afectada por lo que come.
Estas bacterias no son invasoras. El microbioma es tanto su ADN como el ADN dentro de una célula
del corazón o del cerebro; de hecho, ahora se sabe que el ADN humano contiene grandes
contribuciones de ADN microbiano que se asimilaron durante eones de vida en la Tierra.

Siéntase libre de saltar a la lista de "Dos" y "Undos" por hoy, pero ha surgido cierta
información fascinante sobre el microbioma que nos gustaría compartir. El cuerpo está
abierto al ambiente exterior con cada respiración, y el modelo médico estándar mantuvo
durante muchos años que la nariz
y las cavidades sinusales, como el primer lugar donde llegan los microbios cuando se inhalan, son sitios
vulnerables. Es cierto que el polvo, los alérgenos y los microorganismos se filtran a través de la nariz y
los senos paranasales, pero nadie sospechaba que estos mini ambientes cálidos y húmedos en realidad
están vivos y prosperan con su propio microbioma.

Sin embargo, esa es la realidad, y ahora parece que los seres humanos se han relacionado con el
ADN de los microbios dentro de la cavidad del seno nasal de maneras muy complejas. En realidad, hay
dos relaciones sucediendo y cambiando constantemente. Uno consiste en colonias de microbios que
interactúan entre sí; el otro es la interacción humana, que abarca un tiempo tan breve como un día o el
tiempo que ha existido nuestra especie. Las personas que andan con nariz tapada o senos
congestionados todo el tiempo (rinosinusitis crónica) pueden no estar reaccionando simplemente a algo
en el aire, un alérgeno o un patógeno. En cambio, algún tipo de desequilibrio en este pequeño
microbioma puede ser el culpable. Se supone que la actividad bacteriana conduce a la inflamación
crónica de los tejidos sinusales (una conclusión que no le sorprenderá escuchar).

Otro ejemplo es el microbioma oral que habita nuestra boca. Cientos de especies de virus,
bacterias y hongos están involucrados; no te disculpes si la imagen te marea un poco. Estos se
unen en una biopelícula que recubre todas las membranas mucosas dentro de la boca. Cepillarse
los dientes y luego usar enjuague bucal no elimina esta película muy terca, y no querrá que lo
haga. Esta ecología en miniatura ha evolucionado en los últimos 2 millones de años para
mantener saludable a la especie humana, aunque de ninguna manera se entiende exactamente
cómo funciona esta relación de cooperación.

Una teoría sostiene que las bacterias malas (patógenos) siempre están presentes en el microbioma
oral, pero las bacterias buenas las superan en número y las controlan. La enfermedad estalla si se invierte
el equilibrio y los patógenos comienzan a sobrepoblar la ecología. Esto podría ser provocado por la
inflamación, pero nadie está seguro. Otros desencadenantes pueden ser responsables. Para desarrollar
una comprensión confiable de todas las ubicaciones de microbiomas, grandes y pequeños, el Proyecto del
Microbioma de la Tierra y esfuerzos similares están produciendo un catálogo de los genomas de miles de
especies de microbios dentro de nosotros. En 1972, se estimaba que las células bacterianas superaban en
número a las células humanas 10

1, pero ahora sabemos que los microorganismos se estiman en aproximadamente 1

a 1 paridad con las células reales del cuerpo, por lo que mapear todo su ADN total es uno de los proyectos más
importantes en la historia de la biología.

Sin repetir en detalle lo que cubrimos Super Genes Estos son los puntos principales que
pertenecen al plan de acción de hoy:

• El microbioma intestinal es diferente de un cultivo a otro. En cada uno de nosotros está cambiando

constantemente en respuesta no solo a la dieta, sino también al estrés e incluso a las emociones.

• Debido a su complejidad y la enorme variabilidad de una persona a otra, aún no

se ha definido un microbioma intestinal "normal".

• Sin embargo, generalmente se cree que un microbioma intestinal saludable y floreciente se basa

en una amplia gama de alimentos naturales ricos en frutas, verduras y fibra.

• La dieta occidental moderna, que es baja en fibra pero alta en azúcar, sal, grasa y alimentos

procesados, puede estar degradando gravemente el microbioma intestinal. Otros culpables incluyen
emulsionantes y edulcorantes artificiales.

• Cuando el microbioma intestinal se daña o degrada, las bacterias comienzan a liberar las llamadas

endotoxinas, los subproductos de la acción microbiana. Si estas toxinas se filtran a través de la pared
intestinal hacia el torrente sanguíneo, se activan marcadores de inflamación que persisten hasta que
las toxinas ya no están presentes.

A partir de estos puntos, se puede extraer una gran cantidad de información, porque
dondequiera que se extienda el torrente sanguíneo, que es en todas partes, la inflamación
provocada por el microbioma puede comenzar a crear problemas. Hoy, sin embargo, nos
preocupa que su microbioma intestinal vuelva a estar sano.

El lado "Do"
 Algunos días daremos opciones que no se aplican al estilo de vida de todos, pero adoptar una dieta
antiinflamatoria se aplica esencialmente a todos nosotros. Haremos referencia a la información dietética que
investigamos para Super Genes La esencia es adoptar una dieta natural, orgánica y de alimentos integrales
tanto como sea posible. Ahora que los puntos de venta de las cajas ofrecen productos orgánicos, volverse
orgánico no es tan costoso como lo era antes. Pero somos conscientes del impacto en el presupuesto
familiar de comprar alimentos integrales cuando se procesan, y las comidas rápidas son mucho más baratas
por caloría. Pero tenga en cuenta algunas cosas:

• Probablemente no necesite las calorías que cree que necesita.

Las personas tienden a llevar una vida sedentaria o semiactiva cada vez más, especialmente
a medida que envejecen. Tal estilo de vida requiere drásticamente menos calorías de las que
podrías pensar. Las pautas anteriores establecen un límite inferior por día para comer alrededor
de 10 calorías por libra si está inactivo (es decir, si pesa 150 libras, debe consumir 1,500 calorías
por día). Se pensaba que un adulto promedio que es semiactivo necesita alrededor de 2,000 a
2,500 calorías por día.

Pero algunos informes sobre estilos de vida extremadamente sedentarios reducen drásticamente
esta cifra. Lo que solía considerarse una dieta en ayunas, que comenzó en el rango de 1.200 a 1.500
calorías, puede ser un requisito normal para las personas que pasan horas al día trabajando en la
computadora o jugando videojuegos.

• Las calorías baratas no son lo mismo que las calorías nutritivas.

Estados Unidos es adicto a las calorías vacías, que también son las menos costosas. El azúcar en
forma de jarabe de maíz y varias grasas como el aceite de maíz, que son extremadamente baratas para
su uso en alimentos procesados, también tienen propiedades inflamatorias. La curva de calorías
aumenta en la comida procesada, basura y rápida, mientras que la curva de nutrición (fibra, vitaminas y
minerales) disminuye.

• Los alimentos integrales son de la naturaleza.

El debate sobre la dieta estadounidense poco saludable ha terminado en lo que respecta a

la ciencia, pero las personas tienen un largo camino para ponerse al día. La conclusión: no
importa qué alimentos elija, es que el tracto intestinal humano, incluido su microbioma, se
adapta a más
 alimentos que los de cualquier otra criatura: somos los mejores omnívoros. Esta increíble capacidad de

adaptación evolucionó durante decenas de miles de años completamente en alimentos naturales

enteros.

El aumento en el azúcar, la sal y la grasa que se produjo en la dieta estadounidense, esencialmente

después de la Segunda Guerra Mundial, ha sucedido demasiado rápido para que nuestros cuerpos

evolucionen y se adapten. El impacto de la nueva dieta todavía está con nosotros, y el daño resultante

tiende a desafiar o incluso abrumar nuestra capacidad de adaptación. El desequilibrio hormonal, la

obesidad, la diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina y la producción excesiva de insulina

(hiperinsulinemia), y el aumento de las alergias alimentarias, incluidas las sospechas de alergias al

gluten, fueron alguna vez raras y ahora se han vuelto endémicas para la sociedad occidental moderna.

Ignorar el camino de la naturaleza ha tenido un alto precio.

• Los alimentos integrales no son adictivos.

Es indudablemente más caro comprar alimentos integrales y orgánicos, pero son satisfactorios
para comer y no conducen a los efectos adictivos de las comidas procesadas, basura y rápidas. La
adicción se incorpora a los alimentos malos por medio de la habituación, o al desarrollar un deseo
constante de altos niveles de azúcar y sal, junto con los sabores que generan antojos: dulce, agrio y
salado. Cada "comida feliz", bajo cualquier nombre, se apoya fuertemente en esos tres gustos.

Cuando cambia a alimentos orgánicos enteros, el dinero gastado en bocadillos, refrescos,

helados y chocolate disminuye, lo que ayuda a equilibrar el presupuesto. Por caloría, esos alimentos

pueden estar entre los más caros, especialmente si prefiere los helados y chocolates de lujo. Una dieta

natural de alimentos integrales se ocupa de una amplia gama de problemas antiinflamatorios, pero

¿qué pasa con los alimentos específicos? Los alimentos antiinflamatorios se han visto favorecidos por

el creciente interés público y los estudios de investigación. Si está interesado principalmente en ver una

lista de alimentos antiinflamatorios específicos,

Se incluyen los siguientes para reforzar su

conocimiento, no para decirle que solo estos alimentos "correctos" pertenecen a su dieta.

Alimentos que combaten la inflamación

Pescado graso de agua fría (como salmón, atún, caballa, arenque)

 Bayas

Nueces de árbol (como nueces, almendras y avellanas, pero excluyendo los cacahuetes, un

maní) Semillas

Granos integrales

Verduras de hojas oscuras

Soja (incluida la leche de soja y el tofu) Tempeh

Micoproteína (de hongos y otros hongos) Productos lácteos

bajos en grasa

Pimientos (p. Ej., Pimientos, varios chiles; el sabor picante no es una indicación de

efectos inflamatorios en el cuerpo) Tomates Remolachas

Tarta de cerezas

Jengibre y cúrcuma Ajo

Aceite de oliva

En sus publicaciones de salud en línea, la Escuela de Medicina de Harvard agrega algunos otros artículos

a la lista:

Cacao y chocolate negro Albahaca y

muchas otras hierbas Pimienta negra

Otros listados agregan lo siguiente:

Vegetales crucíferos (col, bok choy, brócoli, coliflor) Aguacates

 Salsa picante Curry

en polvo Zanahorias

Pechuga de pavo orgánica (sustituto de las carnes rojas) Nabos

Calabacín Pepinos

Dejando de lado sus efectos antiinflamatorios, todos estos son alimentos integrales
saludables, y convertirlos en un pilar de su dieta solo puede ser beneficioso. Sin embargo, la
ciencia aún no sabe si todos estos alimentos realmente tienen un efecto antiinflamatorio en el
cuerpo y qué efecto tienen, si es que tienen alguno, en el microbioma. Aún así, el hecho de que
su genoma y su microbioma respondan a la experiencia cotidiana sugiere que lo que come tiene
consecuencias para todo el sistema.

La conexion del cafe

Muchos estudios han validado los beneficios para la salud de beber café, y con bastante frecuencia
se desconoce el mecanismo. Un estudio de 2015 de más de 200,000 sujetos cuya salud se evaluó durante
treinta años encontró un riesgo 15 por ciento menor de mortalidad entre los que bebían de 1 a 5 tazas de
café al día. Hemos utilizado esto como nuestra guía, pero beber en el extremo superior (4 tazas o más al
día) parece aumentar los beneficios. Hay mejoras en los riesgos de diabetes tipo 2 (quizás relacionada con
la capacidad del café para reducir el azúcar en la sangre), ataques cardíacos y derrames cerebrales
(probablemente relacionados con un efecto antiinflamatorio), cáncer de hígado (causa desconocida),
suicidio (causa desconocida), y trastornos tan diversos como cálculos biliares y Parkinson.

Debido a que el vínculo más probable con una vida más larga es la reducción de la
inflamación, hemos elegido esta como la mejor razón para tomar café. Para la longevidad, no parece
importar si el café tiene cafeína o descafeinado. Dado que los bebedores de café tienen más
probabilidades de fumar, es importante
notar que se aplicó una mayor longevidad después de eliminar el tabaquismo de la ecuación. (Además,
se afirma que el té y especialmente el té verde tienen amplios beneficios para la salud, probablemente
debido a una conexión antiinflamatoria, pero la investigación es menos extensa y concluyente que para
el café). En lugar de tomar el café como un elixir mágico, debería agréguelo a la lista de alimentos
beneficiosos y tenga en cuenta la imagen más amplia.

Prebióticos

Junto con la creciente investigación sobre el microbioma, hay un interés vertiginoso en los
alimentos que mantienen el microbioma saludable. Probablemente hayas escuchado sobre probióticos
que son alimentos o suplementos que agregan microbios beneficiosos al tracto intestinal. Por otra
parte, prebióticos
son alimentos o suplementos que contienen fibra vegetal que nutren los microbios que ya existen
dentro de su sistema digestivo.

Como regla general, y mantenerse al día con la mejor investigación, primero debe centrarse en
los prebióticos para evitar que el microbioma libere endotoxinas que desencadenan la respuesta
inflamatoria. Lanzar nuevas bacterias a la mezcla no será útil si su dieta es baja en fibra, como suele
ser la dieta estadounidense típica. La recomendación del gobierno para la ingesta de fibra es de 24
gramos diarios de fibra soluble e insoluble, que es aproximadamente el doble de lo que contiene una
dieta estadounidense típica. No necesariamente necesita comenzar a contar gramos de fibra, aunque
ahora están enumerados en las etiquetas nutricionales de los alimentos procesados.

Una vez que consume alimentos enteros, especialmente frutas y verduras, su consumo de fibra será
saludable. La fibra soluble más básica es la celulosa, la masa no digerida en todos los alimentos vegetales.
Pero la celulosa es lo que los microbios en su tracto digestivo prosperan. La fibra se ha promocionado
durante décadas como un preventivo para la enfermedad cardíaca, volviendo a los hallazgos iniciales de las
tribus africanas que consumieron enormes cantidades de fibra y casi no mostraron enfermedad cardíaca.
Pero la panacea pronto se desvaneció, porque otros factores preventivos estaban en el trabajo, como el
ejercicio abundante y el bajo estrés en una vida tribal indígena en comparación con los estilos de vida en las
culturas occidentales. Lo que hace que la fibra sea tan atractiva aún son sus beneficios de amplio espectro.
La fibra no solo lucha
contra la inflamación, pero también amortigua la digestión de azúcares (útil en algunas diabetes tipo
2); te hace sentir lleno (lo que ayuda a comer en exceso); y preserva la salud del revestimiento del
tracto digestivo (que puede ser un factor crucial en algunos cánceres colorrectales, por ejemplo).

Comer una variedad de fibra soluble e insoluble es una buena idea, seleccionando entre las siguientes
fuentes fáciles de encontrar.

Fibra soluble

Frijoles y guisantes

Granos integrales (incluyendo avena, pan integral y panes multigrano)

Todas las frutas, pero especialmente aquellas con más fibra soluble que insoluble: albaricoques,
toronjas, mangos y naranjas.

Todas las verduras, especialmente la familia crucífera (repollo), que son muy ricas en
fibra soluble: repollo, coles de Bruselas, brócoli, bok choy, y así sucesivamente.

El psyllium, un extracto vegetal que es la base de la mayoría de los suplementos comerciales de fibra,
también el único suplemento de fibra que se sabe que reduce los niveles del colesterol LDL "malo"

Fibra insoluble

Salvado de avena, a menudo tomado como suplemento

Cereales para el desayuno a base de salvado Cereales

para el desayuno de trigo desmenuzado Nueces y

semillas Frijoles y lentejas

Frutas y verduras en general.

Probióticos
 Alimentos probióticos contienen bacterias vivas. El yogur activo es el probiótico más popular
anunciado en la televisión y vendido en el supermercado, pero también hay encurtidos, chucrut,
kimchi (un plato tradicional de col fermentada coreana) y kéfir (una bebida de leche fermentada que
sabe similar al yogur). La inclusión de uno de estos alimentos durante una comida ayuda a
restablecer su microbioma al introducir bacterias beneficiosas que colonizarán las paredes del
intestino y, con suerte, reducirán o eliminarán las bacterias dañinas. Debido a la complejidad del
microbioma y las enormes diferencias de una persona a otra, no existe una predicción
completamente confiable sobre los efectos de los alimentos probióticos. Lo mejor es probarlos, todos
son completamente inofensivos, y luego buscar resultados.

Suplementos probióticos son un negocio en auge que se espera que aumente drásticamente en
el futuro. Las tiendas naturistas ofrecen una variedad desconcertante de estos suplementos, algunos en
forma de píldora para tomar con el estómago lleno, otros en forma perecedera que debe refrigerarse.
No existe un consejo médico experto sobre los mejores suplementos probióticos, por el simple hecho
de que el microbioma es demasiado complejo para comprenderlo completamente a partir de ahora.
También se debe tener en cuenta que un suplemento confiable que contiene mil millones de bacterias
entrará en una ecología intestinal de 100 billones de microbios. Superado en número de 100,000 a 1, el
suplemento puede tener un impacto insignificante. Para ser optimista, por otro lado, vale la pena
aprovechar cualquier oportunidad para elevar el microbioma a un estado de equilibrio natural. Un
suplemento no puede sustituir de manera significativa los probióticos a través de los alimentos,

Como nota al margen, puede aumentar el efecto antiinflamatorio agregando una aspirina para
bebés, o la mitad de una aspirina para adultos, a su rutina diaria. La aspirina es una forma comprobada
de reducir el riesgo de ataque cardíaco y algunos tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal, melanoma,
ovario y pancreático. Hasta la fecha, sin embargo, la evidencia más fuerte se limita al cáncer colorrectal;
Otros resultados han sido impredecibles, según la Harvard Medical School. (Asegúrese de consultar a su
médico antes de combinar la aspirina con otros medicamentos, particularmente aquellos que tienen
propiedades antiinflamatorias o anticoagulantes).

El lado "Deshacer"
 Las opciones que hemos enumerado no sorprenderán a nadie que haya prestado atención a
años de advertencias sobre los desequilibrios en la dieta estadounidense típica. Si puede comenzar a
eliminar el exceso de sal, azúcar y grasa en su dieta, esa es la mejor manera de complementar la
adición de alimentos orgánicos naturales. Pero hay algunos puntos a considerar:

• Comienza a mejorar lo antes posible.

Los antojos de la dieta empeoran cuanto más persisten. Los niños que comienzan la vida con
una dieta alta en azúcar y alta en sal pronto se adaptan a ella como su dieta normal
predeterminada. Puede que aún no seas joven, pero como padre debes ser un buen ejemplo para
toda la familia.

• No dejes que la edad te alcance.

A medida que las personas envejecen, su dieta generalmente disminuye. Se mueven en la dirección

de los alimentos de conveniencia, aunque estos no son necesariamente malos ahora que la sección del

congelador incluye muchas opciones saludables que son mucho más bajas en sodio y grasa que hace

una década. También existe una tendencia para las personas mayores a favorecer una dieta mono, o

cercana a ella, en la que solo se prefieren unos pocos alimentos. Esto es muy poco saludable a medida

que envejece.

El tracto intestinal se vuelve menos eficiente a medida que envejecemos, lo que significa, entre
otras cosas, que no asimilamos vitaminas y minerales como lo hicimos cuando éramos más jóvenes.
En algunos estudios, los efectos de la demencia y la pérdida de memoria se han revertido
drásticamente al restaurar los oligoelementos como el manganeso y el zinc a la dieta. Incluso los
médicos rara vez piensan en las deficiencias minerales, pero si eres mayor, es un buen consejo
tomar una vitamina multipropósito que cumpla con los requisitos diarios de minerales. Aún mejor es
seguir comiendo una dieta de alimentos integrales naturales bien establecida.

Al mismo tiempo, cuando se agrega a la imagen una disminución de la función renal

relacionada con la edad, puede haber una falta de vitaminas solubles en agua (vitamina C y
complejo B), que se eliminan en la orina. Los suplementos de estas vitaminas son útiles,
especialmente si su dieta no ha eliminado las cosas que necesitan deshacerse.

• Considera no tomar alcohol.

 El alcohol tiene un lugar fijo en la cultura social estadounidense, y la mayoría de las personas lo usan

de una forma u otra. Los beneficios del alcohol en la prevención de enfermedades cardíacas parecen ser

sólidos, siempre y cuando la ingesta se limite a una bebida al día, generalmente una copa de vino en la

cena. La investigación ahora sugiere que los beneficios legendarios del vino tinto en la dieta francesa no

son únicos: es el alcohol en sí lo que es beneficioso.

El sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard afirma que el consumo moderado de alcohol es
incluso antiinflamatorio, lo que parece contradictorio. Las narices rojas de los grandes bebedores son
un signo de inflamación y daño hepático. Los beneficios antiinflamatorios del alcohol desaparecen y se
convierten en inflamación como resultado del consumo excesivo. Para muchas personas, una bebida
puede conducir fácilmente a dos o tres. Además, un cierto porcentaje de bebedores se convertirá en
alcohólicos; Además, a medida que las personas envejecen, la soledad, el aburrimiento y un estilo de
vida sedentario pueden conducir a un mayor consumo de alcohol. Entonces, en general, hay
suficientes dificultades para el alcohol que debería considerarlas seriamente. Seríamos más felices si
el alcohol se redujera al mínimo (una copa de vino cuando se come en un restaurante).

• Mantenlo fresco.

Una de las razones por las cuales los antioxidantes se han vuelto populares es para contrarrestar el

oxígeno itinerante en el torrente sanguíneo conocido como radicales libres, en otras palabras, átomos de

oxígeno que se adhieren rápidamente a otros químicos. Esta reacción química es totalmente necesaria en

la respuesta de curación en los sitios de la herida, por ejemplo, por lo que es demasiado simplista afirmar

que los radicales libres son "malos".

Sin embargo, una manera simple de superar el problema es comer alimentos frescos y tirar aceites
de cocina rancios, restos de comida quemada hace más de un día, y cosas por el estilo. La
obsolescencia está asociada con la oxidación y también con una gran cantidad de microorganismos que
potencialmente tienen un efecto inflamatorio. En cualquier caso, la obsolescencia no es lo que quieres
en primer lugar. Dado que el aceite de oliva virgen prensado en frío es especialmente bueno para la
antiinflamación, pero también es uno de los aceites que se daña rápidamente al exponerse al aire, lo
mejor es guardar la botella en el refrigerador y
 mantenga a temperatura ambiente solo la cantidad que necesita durante dos o tres días.

Del mismo modo que no es suficiente concentrarse totalmente en una larga lista de alimentos
antiinflamatorios, no se obsesione con otros alimentos como algo malo o poco saludable. Queremos
que use el sentido común al leer la siguiente lista de alimentos que han sido etiquetados por tener
propiedades inflamatorias.

Alimentos para limitar o evitar

carne roja

Grasas saturadas y trans (p. Ej., Grasas animales y grasas vegetales hidrogenadas que se

encuentran en muchos alimentos procesados) Pan blanco Arroz blanco Papas fritas Refrescos

azucarados

A estos, otras fuentes confiables agregan lo siguiente:

Azúcar blanco y jarabe de maíz (frecuentemente escondido en alimentos procesados ​que no son

principalmente dulces) Ácidos grasos Omega-6 (ver abajo) Glutamato monosódico (MSG) Gluten (ver esta

página )

Nuestra sensación es que una dieta antiinflamatoria tiene que ser mejor que una inflamatoria, porque los
alimentos que son riesgos comprobados (comida chatarra, comida rápida, alimentos grasos y azucarados)
también conducen a la inflamación. El vínculo entre la inflamación y la enfermedad crónica es demasiado fuerte
para ignorarlo, y prestar atención tiene muchos beneficios.

Una nota sobre los ácidos grasos omega-3 y omega-6: Durante décadas, el público ha sido condicionado a
considerar el colesterol como una grasa "mala" a pesar de que el colesterol es un producto bioquímico que se

encuentra en todas las células y es necesario para

desarrollo. Lo mismo ha sucedido a la inversa con los ácidos grasos omega-3. Seguimos la
recomendación general de que los peces de agua fría con alto contenido de omega-3, como el
salmón y el atún, son beneficiosos. Pero la historia es más complicada que esto.

Hay otro grupo de ácidos grasos conocidos como omega-6. Se necesitan tanto omega-3 como
omega-6 en la dieta; nuestros cuerpos no los producen. Sin embargo, resulta que los omega-6 en exceso
tienen un fuerte vínculo con la inflamación. Además, dado que ambos grupos a menudo ocurren juntos, el
efecto nocivo de los omega-6 puede deshacer los beneficios de los omega-3. En resumen, los dos deben
mantenerse en equilibrio. Todas las dietas occidentales son demasiado ricas en omega-6 debido al uso
intensivo de aceites de cocina poliinsaturados. Sin embargo, estos aceites, hechos de fuentes vegetales
(maíz, soja, girasol, etc.) alguna vez se consideraron los más saludables, con la reducción de los factores
de riesgo de ataque cardíaco como el principal apoyo para esta afirmación.

Hoy la evidencia se ha movido fuertemente en otra dirección. Los estudios de pueblos indígenas
(que usan pocos aceites vegetales procesados ​y no comen alimentos envasados ​procesados) indican que
la proporción de omega-6 a omega-3 en su dieta es de aproximadamente 4: 1. En contraste, las dietas
occidentales son 15 a 40 veces más altas en alimentos omega-6, con una proporción promedio de
omega-6 a omega-3 de 16: 1. A niveles tan altos, los ácidos grasos omega-6 bloquean los beneficios de
los omega-3. No es fácil realizar estudios genéticos en esta área, pero se especula que evolucionamos en
sociedades de cazadores-recolectores para consumir una dieta aún más baja en omega-6, con una
proporción de omega-6 a omega-3 más cercana a 2: 1) En el cuerpo, acercarse a una relación 1: 1 parece
ideal, según algunos expertos.

Entre los alimentos ricos en omega-6, el aceite de cocina lidera el camino, pero hay otros, como
sigue.

Fuentes principales de ácidos grasos omega-6

Aceites vegetales procesados: los más altos son el girasol, el maíz, la soja y la semilla de

algodón

Alimentos procesados ​con aceite de soja

Carne de res alimentada con granos

Pollo y cerdo "criados en fábrica"

 Huevos de corral no libre

Cortes grasos de carnes criadas convencionalmente

Desafortunadamente, los aceites poliinsaturados que son una parte importante de la prevención
estándar de enfermedades tienen un serio inconveniente en términos de inflamación. El único aceite
vegetal que es bajo en omega-6 y también alto en omega-3 es el aceite de linaza. El cártamo, la canola y el
aceite de oliva no son particularmente ricos en omega-3, pero son los más bajos en omega-6 entre los
aceites vegetales comúnmente vendidos, siendo el mejor el aceite de oliva.

Además de la confusión, las grasas saturadas "malas" como la manteca de cerdo, la mantequilla, el aceite

de palma y el aceite de coco son bajas en omega-6. Esta es una razón por la cual la prevención estándar ha

comenzado a recomendar un equilibrio de grasas saturadas y poliinsaturadas. Pero el verdadero culpable, al

parecer, no es tanto la comida que comemos en su estado natural sino los alimentos procesados. El aceite de

soya es barato y fácilmente disponible, y se presta para su uso en cientos de alimentos envasados. La carne de

res del ganado criado en corrales de engorda para obtener el máximo volumen en el menor período de tiempo es

mucho más alta en omega-6 que la carne de res alimentada con pasto (sin mencionar el uso generalizado de

antibióticos y hormonas en la industria de carne de res y lácteos). También tienen un alto contenido de omega-6 el

cerdo y el pollo producidos con piensos convencionales en el sistema de "fábrica", junto con los huevos de fábrica.

Si va a comer carne, le recomendamos cambiar a carne de res alimentada con pasto, junto con
pollos alimentados naturalmente (también llamados pastos) y sus huevos. El "rango libre" no siempre es
confiable, ya que las aves podrían estar recibiendo algún alimento convencional. Por supuesto, esto no
siempre es una opción fácil o viable. La carne de res y las aves de corral rojas pueden ser costosas y, a
menudo, solo se encuentran en tiendas especializadas. Entonces haz lo que puedas. En general,
reequilibrar los ácidos grasos en su dieta se reduce a algunos pasos sencillos una vez que es consciente
del problema. No te obsesiones con este aspecto de tu dieta: todo en la lista es compatible con los
alimentos integrales a los que deberías mudarte, paso a paso.

Cómo equilibrar los ácidos grasos

 • Cocine con cártamo y aceite de oliva; el aceite de canola no es tan bueno pero es aceptable.

• Coma nueces de árbol sin sal o bajas en sal, como nueces, almendras, nueces y nueces de Brasil.

Limite la cantidad de nueces grasas, como anacardos y macadamias, así como los cacahuetes.

• Coma semillas, incluyendo chia sin sal, girasol, calabaza, cáñamo y semillas de lino.

• Coma pescado graso, no más de 6 onzas por semana, así como productos a base de micoproteínas. Si

es vegetariano, coma más nueces de árbol que sean más bajas en grasa, como nueces y almendras, y
semillas.

• Evite los alimentos envasados ​con aceite de soja alto en la lista de ingredientes.

• No cocine con aceite de soya, girasol o maíz.

• Reduzca o elimine la carne de res, cerdo y pollo criados convencionalmente.

• Con cualquier carne y pollo, compre cortes magros y corte la grasa de otros cortes.

La interacción de los alimentos con la mente corporal es a la vez fascinante y compleja.

Queríamos brindarle información detallada, pero cuando se trata de aspectos prácticos, debe
moverse a su propio ritmo y recordar que transformar su dieta es un maratón, no un sprint. Lo
importante no son las elecciones que haces, sino las buenas elecciones con las que te quedas
con el tiempo.

Es por eso que nuestro plan de acción para cambios en la dieta involucra algunos de los
pasos más simples y directos para sanar todo el sistema que puede tomar. Todos deberían darles
alta prioridad. Pero si las tendencias actuales continúan, se centrará mucho más el microbioma y
su conexión con la inflamación. La dieta es solo un factor, que no será una sorpresa en nuestro
enfoque de todo el sistema. Para realmente hacer más para sanar y equilibrar su microbioma,
debe pensar en términos de la mente corporal como un todo. Aquí hay una lista útil que reúne la
mejor información hasta la fecha sobre el estilo de vida y el microbioma. Tal estilo de vida incluiría
todas las opciones cubiertas en el plan de acción de hoy, pero significa ir unos pasos más allá.
 El estilo de vida óptimo para un microbioma intestinal saludable

Comer menos grasas, azúcares y carbohidratos refinados

Agregar suficientes prebióticos con los que se alimentan las bacterias: fibra de frutas enteras,

verduras y granos Evitar alimentos procesados ​químicamente Eliminar el consumo de alcohol

Tomar un suplemento probiótico

Comer alimentos probióticos como yogurt, chucrut y encurtidos Reducción de

alimentos con efectos inflamatorios

Centrarse en alimentos con efectos antiinflamatorios, como el jugo de naranja recién

exprimido Controlar el estrés diligentemente

Atender las emociones "inflamadas" como la ira y la hostilidad. Buscar causas médicas de

inflamación, como infección por levaduras y estrés.

Control de aumento de peso

Como puede ver, estar totalmente libre de inflamación es lo mismo que llevar un estilo de
vida curativo en general. Es por eso que nos enfocamos hoy en la dieta como la mejor forma de
lidiar con el problema. En otros aspectos de su vida, como la pérdida de peso o el control del
estrés, la inflamación realmente no necesita destacarse: estas medidas son para todo el sistema
y el bienestar general.
 martes

Reducción de estrés

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER

Meditar.

Ve a una clase de yoga. Practica la respiración consciente.

Programe el tiempo de inactividad y el tiempo de silencio. Practica

estar centrado. Reconocer las etapas del estrés ( esta página )

DESHACER

Deja de agregar a una situación estresante.

Abstenerse de ignorar los eventos estresantes en su vida.

Aléjese del estrés lo antes posible. Resolver un estrés

repetido.

Examina un problema que has estado soportando por frustración. Convierta los hábitos

irregulares en una rutina regular.

A diferencia de la inflamación crónica, que a menudo acecha debajo de la superficie y pasa desapercibida, el
estrés es un enemigo que se esconde a simple vista. En cualquier día, la persona promedio confronta a
sabiendas los mismos factores estresantes sobre
y más: ruido y apresuramiento excesivos; demandas superpuestas en el hogar y en el trabajo;
sobrecarga sensorial en todas partes; frustraciones al conducir un automóvil en el tráfico; y muy poco
tiempo en el día para lograr todo lo que hay que hacer. Lo que todos los estresores externos tienen en
común es la presión, y todos saben cómo se siente la presión. Si los estresores externos fueran el
verdadero problema, resolver el estrés no sería mucho más difícil que quitar una piedra de su zapato;
después de haber sentido la incomodidad, lo resolvería lo antes posible.

Pero como sabemos, el estrés es a menudo mucho más complicado que eso. El hecho de
que todos soportamos tanto estrés es testimonio de lo mal que lo tratamos. Hoy queremos que
doble la esquina y comience a reducir seriamente el estrés en su vida. Puede ser bueno para
soportar el estrés diario, pero en pequeños pasos incrementales sus células se ven afectadas
negativamente de todos modos. En esta página Enumeramos las tres etapas de cómo el estrés
afecta a las personas, primero psicológica y mentalmente, luego en su comportamiento y, en última
instancia, en forma de daño físico. Pero esperar hasta la tercera etapa, cuando aparecen síntomas
como hipertensión y problemas digestivos, sería muy miope. El estrés habrá ganado ventaja mucho
antes.

Cuando el estrés toma ventaja

Si las personas se quejan de estrés todo el tiempo, constantemente escuchan sobre sus efectos dañinos y

aún así hacen poco o nada al respecto, ¿qué ha salido mal? Las opciones que hemos enumerado para hoy no son

novedosas ni sorprendentes. La meditación y el yoga ahora son tan familiares que tomarlos debería estar mucho

más extendido de lo que está. Programar el tiempo de inactividad y el tiempo de silencio durante la jornada laboral

debe ser una rutina. Aprender a mantenerse centrado en una situación estresante debería ser un mecanismo de

afrontamiento aprendido desde una edad temprana.

Claramente, el primer y más importante paso para reducir el estrés es un cambio de actitud. De lo
contrario, su capacidad para lidiar con las presiones de la vida cotidiana permanecerá estancada donde está
ahora, una puñalada a medias para hacer frente sin demasiados resultados. En cierto modo, la situación es
similar a la dieta de choque. Como mencionamos anteriormente y como la mayoría de las personas se dan
cuenta, las dietas temporales no mantienen el peso. La cantidad de personas que hacen dieta que logran perder
más de cinco libras con éxito durante dos años es inferior al 2 por ciento. Pero ante estos
hechos tristes, los estadounidenses hacen dieta constantemente, y los promotores de la nueva dieta de moda

hacen pequeñas fortunas. En otras palabras, las personas siguen haciendo más de lo que nunca funcionó en

primer lugar, y muchas personas hacen lo mismo con el estrés.

Para que pueda comenzar a cambiar su actitud hacia el estrés, aquí hay una lista de las cosas
que nunca funcionaron en primer lugar.

Por qué el estrés sigue ganando

RESPUESTAS INEFECTIVAS A LOS ESTRESORES DIARIOS:

Consideramos que es normal estar un poco estresado. Nos sentimos

indefensos ante las fuerzas externas.

Se ignoran los signos de angustia (irritabilidad, fatiga, embotamiento mental). Nuestros mecanismos de

afrontamiento son demasiado limitados (ver esta página ) Creemos que soportar el estrés es inofensivo.

Estamos en negación o simplemente ignoramos lo estresados ​que estamos. Hemos escuchado que es

posible prosperar con el estrés.

Estas creencias y acciones son contraproducentes, pero cada una tiene un grano de verdad. Si
vives en una ciudad ruidosa o trabajas en un sitio de construcción, la raqueta que te rodea está más allá
de tu control. Soportar el estrés no es inofensivo, pero si estás atrapado en el tráfico o tienes un bebé
recién nacido en la casa, no hay mucho más que puedas hacer. Nadie se nutre del estrés, no a nivel
celular, pero algunas personas ambiciosas y exitosas afirman que deben su éxito al apetito por
situaciones de alto estrés en las que pueden demostrar que son ganadores. Estos granos de verdad
sirven para cubrir una realidad que la gente no está dispuesta a enfrentar: el estrés es la epidemia de la
vida moderna.

Para que este punto se hunda realmente, ilustremoslo. Primero, un día típico para
A, un joven esposo y padre en ascenso en su carrera. A se despierta un poco tarde y se apresura a
prepararse para el trabajo. Oye a los niños peleando en otra habitación y les grita que se detengan. Al
salir por la puerta, besa a su esposa y le dice que tiene demasiada prisa para tomar el desayuno. El
tráfico es malo, así que él no está
El mejor humor cuando llega a la oficina, donde su jefe mira su reloj y le recuerda a A
que se acerca un gran plazo.
Después de una reunión de personal en la que se presiona a todo el equipo para que produzca
resultados, A disminuye la velocidad lo suficiente como para tomar un descanso para tomar café y
donas. Un poco culpable, se relaja con una bebida en el almuerzo, y se siente menos tenso el resto de
la tarde. El viaje de la tarde no es tan malo, y A se siente bastante bien cuando llega a casa. Se instala
en su rutina doméstica familiar, pasa unos minutos con los niños y unas horas en línea. Su esposa ha
aprendido a soportar esto. A se vaporiza cuando va a un sitio de noticias provocativo: malditos políticos.
Antes de acostarse, ataca un trabajo que trajo a casa con él. A y su esposa todavía tienen una vida
sexual activa, pero ambos están demasiado cansados ​esta noche. Siempre está el fin de semana.

De ninguna manera es una parodia de cómo millones de personas pasan un día típico de la
semana. Cada evento es un punto de estrés, pero según los estándares de la sociedad, A está
llevando la buena vida o haciendo lo necesario para llegar allí. Hace una generación, cuando el estrés
era un tema nuevo, el día típico de alguien podría incluir fumar en cadena, beber mucho más alcohol y
más cargas para las mujeres en el hogar. La medicina sabe mucho acerca de los efectos del estrés
hasta el nivel epigenético, donde las experiencias negativas dejan marcas que alteran la actividad
genética. Sin embargo, este conocimiento no se ha traducido en cómo llevamos nuestras vidas. Hoy
queremos que te relajes con un enfoque autoconsciente para reducir el estrés diario en tu vida.

El lado "Do"

Todas las opciones recomendadas relacionadas con el estrés se centran en salir de la

sobrecarga simpática, a lo que dedicamos todo un capítulo anterior. Lo opuesto al estrés es la
relajación. Prácticas como la meditación y el yoga van mucho más allá de la simple relajación física,
incluso más allá de encontrar paz mental y tranquilidad. Pero la relajación es un comienzo, porque sin
ella, la mente corporal está lidiando con interrupciones debido al estrés, y esta preocupación bloquea la
capacidad de soportar experiencias más sutiles. Ambos autores respaldan firmemente las tradiciones
de sabiduría orientales, que tienen como base una conciencia superior. Respaldamos la curación
superior que llega con la conciencia superior. Pero
Sobre la base de lo primero, las personas deben volver a un estado predeterminado de relajación en
toda la mente corporal.

Meditación: La única práctica para reducir el estrés que podríamos enumerar para cada día
de la semana es la meditación, debido a sus beneficios holísticos. Hasta ahora en este libro hemos
sido abiertos sobre qué tipo de meditación puede preferir. Las meditaciones de atención plena son
populares; meditar en la respiración es sin esfuerzo; meditar en el corazón es atractivo para
muchos que tienen una inclinación hacia la devoción. Hay innumerables libros y sitios web que le
permiten explorar todo el tema.

Hay pocos experimentos que comparen una meditación con otra para demostrar de manera
eficiente que hay una "mejor" meditación. En verdad, mejor No es un término aplicable. El estilo de
meditación con el que se siente cómodo y que se convertirá en una práctica de por vida es, por
definición, la mejor meditación. Las personas abandonan su práctica de meditación cuando ya no
sienten ningún beneficio; mantienen una práctica si perciben un crecimiento personal continuo. Nada de
esto es predecible. (A veces, la meditación se cae simplemente porque la vida va bien, lo que se toma
como una señal de que la meditación ya ha hecho su trabajo). En términos de los beneficios más
probados, el guiño probablemente va a la meditación mantra debido a sus raíces antiguas en la India,
donde literalmente cientos de mantras tienen efectos específicos; el efecto final es la iluminación, o la
autoconciencia total sin ser perturbada por eventos externos.

Una técnica de mantra simple que no tiene connotaciones religiosas es la siguiente:

• Siéntese en una habitación tranquila, suavemente iluminada. Cierra los ojos por un minuto o dos. Si

tiene sueño, acuéstese y tome una siesta en lugar de comenzar a meditar.

• Cuando te sientas centrado y tu respiración sea relajada y regular, di el mantra en

silencio. Que zumbido.

• Repita el mantra durante 5 a 20 minutos, dependiendo de las circunstancias

individuales y de cuánto disfruta meditar.

• No repitas el mantra mecánicamente, esto no es un canto silencioso. En cambio, di Tan hum cuando

viene a la mente repetirlo. Puede haber brechas tan cortas como unos segundos o tan largas
como varios minutos. La meditación mantra calma la mente no deteniendo el proceso de
pensamiento, sino
 permitiendo que la mente se asiente en un estado naturalmente tranquilo. No se trata de forzar
y nada mecánico. No hay magia involucrada. La repetición tranquiliza a la mente a través de
su inclinación natural a estar más tranquila y calmada.

• No importa si los pensamientos se entrometen, siempre lo harán. Los pensamientos son una parte

natural de la meditación. Simplemente regrese suavemente al mantra. No hay objetivos mínimos para
la frecuencia con la que se repite el mantra. Si lo dice una vez y luego se queda dormido, es una
buena meditación. Necesitabas el resto. Si dices el mantra una vez y entras en meditación profunda,
eso también es bueno, y todo lo demás.

• La meditación permite que la mente corporal se reequilibre mediante la liberación del estrés. En el curso

de la liberación del estrés, puede surgir cualquier sensación o pensamiento. Esta es una meditación
normal y efectiva. Si una sensación física es tan fuerte que no puedes pensar el mantra fácilmente,
entonces pon tu atención en el área de tu cuerpo donde sientes la sensación. Deja que tu conciencia
esté con la sensación sin tratar de cambiarla de ninguna manera. Después de un momento más o
menos, la sensación se desvanecerá. Si no es así y siente molestias persistentes, abra los ojos durante
unos minutos. Si el malestar no desaparece, acuéstese y descanse hasta que lo haga. (El dolor
persistente real requiere la consulta de un médico). No te preocupes por los pensamientos negativos:
van y vienen. Este es un aspecto natural de la meditación. Sin embargo, si los pensamientos negativos
se sienten abrumadores, abre los ojos y respira con facilidad hasta que los pensamientos desaparezcan.
Una vez que los intensos pensamientos hayan disminuido, puede reanudar la meditación.

• Una vez transcurrido el tiempo designado, relájese y disfrute del estado meditativo, con los ojos

cerrados y respirando fácilmente. Para asimilar el estado relajado aún más completamente, acuéstese

durante 5 minutos. No se apresure a volver a la actividad completa; regrese a su rutina diaria si las

circunstancias lo permiten.

• La frecuencia con la que meditas depende de ti. Dos veces al día, mañana y tarde, es deseable una vez

que elija hacer de la meditación una parte permanente de su estilo de vida. En apoyo de su práctica,
muchas personas se unen a un grupo de meditación o realizan retiros de meditación. Una vez más, esta
es una elección personal, pero un beneficio es que con el apoyo grupal, es menos probable que dejes
que tu práctica de meditación disminuya.
 Respiración consciente: Hoy esta técnica se utiliza para contrarrestar la sensación de
estar estresado. Ya lo hemos mencionado en relación con ser consciente en la oficina (ver esta
página ) Para que no tenga que volver a otra página, repetimos las instrucciones aquí:

• Si es posible, encuentre una habitación tranquila y con poca luz donde pueda estar solo,

aunque esto no es una necesidad.

• Cierra los ojos y céntrate.

• Ahora tome respiraciones profundas y relajadas contando 4 por cada inhalación y 6 por cada

exhalación. Si esto se convierte en un esfuerzo o comienza a jadear, no fuerce nada. Respira

normalmente hasta que recuperes el aliento, luego regresa a la respiración consciente.

• Continúe por un mínimo de 10 respiraciones. Si siente la necesidad de más, continúe respirando

conscientemente durante 5 a 10 minutos.

El lado "Deshacer"

Hoy en día, las opciones de "deshacer" consisten en separarse de situaciones estresantes

en las que de otro modo podría verse tentado a quedarse. Estas son a menudo cosas menores
que causan tensión momentánea. Pero incluso estos pueden causar una reacción de estrés que
no necesita. La clave es prestar atención a sus sentimientos y las sensaciones que pueda sentir
en su cuerpo. Consulte hoy mismo varias veces y pregunte si se siente tenso, incómodo, tenso o
presionado. Este sentimiento puede ser físico o mental: en cuanto al estrés, son iguales. Su
objetivo hoy es salir de una situación negativa, encontrar la manera de estar solo y recuperar un
estado relajado y centrado.

Cuando el estrés es más que incidental, se requiere más. Nos tomamos en serio el hecho de que el
estrés está ganando en la vida de muchas, si no de la mayoría de las personas. Por lo tanto, para deshacer
su relación enredada con el estrés, necesitamos analizar en profundidad el problema y su solución.

Estrés en profundidad: la historia interior

 Los estresores externos son generalmente del tipo que reciben la mayor atención de los
investigadores. Los ratones son sujetos útiles en el laboratorio, pero no tienen una vida interior
comparable a la de los humanos, por lo que los experimentos de estrés con ratones se han centrado en
estresores físicos externos. En un famoso experimento, los ratones fueron colocados en una placa de
metal que emitía pequeñas descargas eléctricas inofensivas. Los choques se administraron al azar, y
después de solo unos días, los ratones mostraron un daño extenso a su sistema inmune. Se comportaron
nerviosa y erráticamente; algunos eran débiles hasta el punto de agotamiento total o muerte.

La razón por la cual los choques inofensivos causaron este deterioro drástico es un factor
invisible: imprevisibilidad La anticipación de los golpes fue como la espada de Damocles colgando
sobre las cabezas de los animales. Ser incapaz de predecir el futuro, sabiendo que otro choque
era inevitable, mantuvo a los ratones en un estado perpetuo de estrés interno. Como se aplica a
los humanos, ya hemos mencionado que el estrés empeora cuando es aleatorio, impredecible,
repetido y fuera del control de una persona. Pero el estudio con ratones hizo otro punto crítico: el
estrés interno es tan potente, o más potente, que el estrés externo. La anticipación del dolor nos
angustia tanto como el dolor mismo.

Esto proporciona la clave para reducir el estrés: acérquese desde adentro. No puede
controlar cualquier cantidad de factores estresantes externos, pero puede controlar su percepción e
interpretación. Imagine la diferencia entre ir a un concierto y escuchar los platillos que dan un clímax
resonante en Tchaikovsky's
Obertura de 1812, que disfrutas y bienvenido. Compare eso con un extraño caminando detrás de
usted y golpeando un par de platillos en su oído. El mismo estímulo externo, respuesta interna
muy diferente. El placer se convierte en un asalto intrusivo.

Anteriormente dimos la "solución para bebés" al estrés agudo ( esta página )

basado en lo que los padres de un recién nacido pueden hacer para reducir sus niveles de estrés.
Ahora queremos extender esas estrategias al estrés diario crónico, que es el tipo que causa el mayor
daño durante un largo período de tiempo. Al cambiar su percepción e interpretación de los factores
estresantes externos, puede reducir en gran medida los efectos del estrés.
 Aleatoriedad e imprevisibilidad

Estos dos factores están relacionados, ya que, por definición, los eventos aleatorios son impredecibles.
Parte de dejar que el estrés gane es nuestro apetito de conmoción y sorpresa. A pesar de que los desastres y
las catástrofes son acontecimientos terribles, el ciclo de noticias ha pasado de una hora de noticias importantes
de la red por noche a noticias de cable e Internet las 24 horas, los 7 días de la semana, que refuerza el deseo
de ver las malas noticias una y otra vez. Los videojuegos violentos y las películas de acción / aventura alimentan
el mismo anhelo de manera imaginaria. Pero la explosión de adrenalina que se desencadena por la respuesta al
estrés no conoce la diferencia entre lo real y lo imaginario. En cierto punto, incluso si no te conviertes en un
adicto a la adrenalina, en algún lugar dentro de ti probablemente tengas una imagen positiva de una vida
construida sobre intensos conflictos y acciones (más probable si eres un hombre).

En conjunto, la aleatoriedad se ha convertido en el caos cotidiano al que todos nos

hemos adaptado. Debe ver el caos como un factor que aumenta sus niveles de estrés, no
como un aspecto inevitable de la vida. Por supuesto, la vida siempre es impredecible, y existe
la incertidumbre creativa. No saber la próxima pintura o pieza musical que uno hará es parte
del placer que conlleva ser creativo. Pero en la vida diaria, mantener el caos bajo control
sigue siendo importante.

Aquí hay algunos pasos a considerar:

• Haga su rutina diaria más regular. Levántate y acuéstate a la misma hora todos los

días. Coma tres comidas al día a horas regulares.

• Desarrolle un estilo de vida predecible y controle el comportamiento errático. Esto es

muy importante como padre con hijos pequeños, porque la previsibilidad genera
confianza. En el trabajo, la previsibilidad genera lealtad y cooperación. En las relaciones,
construye intimidad.

• Ser predecible no es lo mismo que ser aburrido y sin originalidad. En cambio, desea
ser predecible de las siguientes maneras:

~ No muestras ira y frustración.

~ No criticas a las personas en público.

~ Tu eres responsable.
 ~ Cumples lo que prometes hacer.

~ Se puede contar con usted para el seguimiento.

~ Bienvenido a la comunicación abierta.

~ Tu puerta siempre está abierta.

~ Dejas que otros tengan su propio espacio.

• Habiéndose establecido como predecible, alienta a otras personas, especialmente a

los miembros de la familia, a seguir su ejemplo.

• Protéjase contra riesgos futuros (p. Ej., Con un seguro adecuado, siguiendo la prevención de salud,

manteniendo su automóvil en buen estado de funcionamiento).

• Desarrolle una red de apoyo para ayudar en tiempos de problemas. Haz tu parte para apoyar a los

demás.

• Enfrentan las crisis de frente. A medida que se desarrolle la situación, hable sobre lo que está

sucediendo con su familia y amigos. No te aísles a ti mismo ni a las cosas difíciles yendo solo.

Falta de control

El estrés se agrava cuando siente que no tiene el control. En los experimentos con animales, el
control siempre pertenece al experimentador, pero en la naturaleza los animales se organizan en sociedades
donde el dominio es claro. Un macho alfa en una tropa de monos gasta tiempo y energía preservando su
estado, pero lo que no cambia es que un solo macho tendrá ese estado y que los machos subordinados
encontrarán su lugar en la manada y lo aceptarán. Sin embargo, en los humanos la situación es tan
compleja que los modelos animales a menudo parecen irrelevantes. El mítico chico de la sala de correo
sueña con ascender para convertirse en CEO, a diferencia de los animales, deseamos, esperamos,
aspiramos y elaboramos estrategias.

El control, entonces, se trata de hacer coincidir nuestra concepción interna con lo que sucede a nuestro
alrededor. Si te sientes en control por dentro, tú son en control. Es posible que los eventos externos no lo
pongan en un rol de liderazgo, pero eso no importa en comparación con la capacidad de lidiar con el estrés al
no perder el control. Imagina
cien autos atrapados en un mal atasco de tráfico. Si uno pudiera conectar cada controlador a los monitores
de frecuencia cardíaca, presión arterial, actividad cerebral y respiración, habría cien respuestas diferentes,
cada una de las cuales dependería de una interpretación interna del evento.

En el extremo negativo del espectro, los conductores más estresados ​estarían respondiendo de
cualquiera de las siguientes maneras:

• Les molesta que les molesten.

• Se detienen en la frecuencia con la que quedan atrapados en el tráfico.

• Esperan que las cosas salgan como quieren, y cuando no lo hacen, la

frustración se desborda.

• Se rinden ante la ira refleja.

• Culpan a otros conductores, que son idiotas.

• Se ponen de mal humor e irritables con otros pasajeros en el automóvil.

• Se ponen ansiosos por llegar tarde.

Es normal sentir algunas de estas cosas, pero aumentan en intensidad con las personas que
tienden a ser personalidades tipo A. No tiene que ser un supuesto fanático del control para estar
estresado cuando una situación está más allá de su control. Sin embargo, si te exiges a ti mismo
que siempre debes estar a cargo, estarás en desventaja al enfrentar situaciones que no satisfacen
tus expectativas.

Es difícil convivir con las personalidades controladoras, sobre todo porque con frecuencia
piensan que su camino es la única forma; de hecho, este es un sello distintivo de la personalidad
controladora. Otra característica distintiva es que siempre encuentran la manera de culpar a los
demás mientras se excusan. Son perfeccionistas en cuanto a los detalles y serán tan críticos sobre
una palabra mal escrita en un informe como sobre un proyecto fallido. Sus demandas nunca se
cumplen totalmente; alaban a regañadientes o no lo hacen en absoluto; esperan que los demás vivan
con los mismos valores y estándares que ellos mismos establecieron (como en el jefe que dice: "No te
pido que hagas nada que no haría yo mismo"). Emocionalmente, están heridos, ansiosos y temerosos
de mostrar emoción porque revela debilidad y vulnerabilidad.
 Esta descripción ofrece una advertencia general sobre las respuestas que no funcionan
cuando siente que una situación está fuera de control. Hasta cierto punto, todos estamos tentados a
imponer nuestra voluntad, a exigir a los demás, a insistir en que nuestro camino es el único, y así
sucesivamente. Sin embargo, visto desde adentro, la causa raíz es la ansiedad y el miedo. Para que
la ansiedad descanse, sin duda es necesario recuperar el control, con el control interno primero, y
luego hacer un esfuerzo por recuperar la situación exterior del borde del desorden.

Aquí hay algunos pasos a considerar:

• Aprende a centrarte. Esta es una habilidad que se desarrolla naturalmente con la práctica de la

meditación. Pero de vez en cuando, todos han experimentado sentimientos de estar centrados, es
decir, calmados, callados, alertas, observadores y castigados. Para muchas personas, el
sentimiento se centra en su pecho.

• Aprende a reconocer cuando no estás centrado. Este estado también es familiar para todos. Está

marcado por la ansiedad; pensamientos acelerados; incertidumbre; sentirse sacudido por la

situación exterior; un corazón palpitante; respiración superficial y desigual; mariposas en el
estómago; y tensión muscular y tensión.

• Desarrolle la capacidad de regresar a su centro cada vez que sea expulsado de él. Esta

habilidad se desprende de los primeros dos puntos: una vez que reconoce que no está centrado,
puede volver a la sensación de estar centrado nuevamente. Para hacer esto, varias técnicas
simples son útiles:

• Reconoce el estresante.

• Aléjate de la situación estresante.

• Encuentra un lugar tranquilo para estar solo.

• Cierra los ojos y coloca tu atención en la región de tu corazón.

• Use la respiración consciente: tome respiraciones profundas y regulares, contando 4 en la

inhalación y 6 en la exhalación.

• Si tienes tiempo, medita después de sentirte más tranquilo y más centrado.

• Continúe con lo anterior hasta que regrese a su zona de confort.

 • No vuelvas a la situación estresante. Dese algunas horas, o preferiblemente un
día, para permanecer en un estado sin estrés.

• Si se encuentra en una situación en el trabajo en la que no tiene control, haga algo al respecto. Las

empresas comienzan a darse cuenta de que los trabajadores prosperan cuando se les da libertad
de elección para tomar sus propias decisiones y aceptar más responsabilidad. No es obligatorio
que permanezca en un trabajo donde la autoridad superior controla todo hasta el más mínimo
detalle y se aplica un estricto código de reglas. Intente pedir más poder de decisión y libertad
para ofrecer sus propias soluciones. Si se rechazan estas solicitudes, mire directamente dónde
se encuentra y haga los planes correspondientes.

• Examina tu propio comportamiento controlador. Mírese honestamente en el espejo y

avance hacia ser más receptivo y sin prejuicios, menos crítico y exigente. Estos son los
rasgos más evidentes de un enfoque rígido para el autocontrol.

• Presta atención a relajarte y ser menos exigente contigo mismo.

• Aprende a doblegarte con la situación antes de intervenir para interferir y doblar las cosas a su

voluntad.

• Encuentra maneras de ser juguetón.

• Ponga un alto valor en hacer feliz a alguien más.

Repetición

El estrés es acumulativo; cuanto más se repite, peor es el daño que causa. Un popote no
rompería la espalda del camello si miles de popotes no lo hubieran precedido. Esta lección es tan
simple y evidente que uno pensaría que no es necesario aprenderla una y otra vez. Pero es
probable que someterse a estrés repetido sea algo que haga sin pensarlo. Las parejas de
ancianos tienen los mismos argumentos durante años o décadas hasta que se convierte en un
ritual. Los políticos elevan nuestra presión sanguínea mintiendo y eludiendo los problemas, como
si esto no hubiera sido así desde que comenzó la política.
Los padres alzan la voz ante los niños que se portan mal, que los ignoran o dejan de portarse mal por un
momento hasta que vuelven a portarse mal.

El estrés autoinfligido suele estar marcado por la repetición. Entra en la categoría, ya

mencionada, de ignorar el comportamiento inútil o "hacer más de lo que no funcionó en primer
lugar". En el mismo sentido, seguimos soportando las cosas que nos estresaron en primer
lugar. Es el lado pasivo del síndrome: la esposa que suspira cuando su esposo la humilla por
enésima vez; la madre que no puede evitar que los niños peleen; el empleado de oficina que
aprieta los dientes bajo un jefe abusivo; El estudiante disruptivo que ha convertido el hecho de
ser enviado a detención en un hábito.

El lado pasivo del síndrome es la victimización, lo que permite que las cosas malas se
repitan porque sientes que te lo mereces o que no puedes detenerlo. El lado activo del síndrome es
la obstinación, que repite obstinadamente el mismo comportamiento autodestructivo porque insiste
en hacer que las cosas salgan como usted quiere. A nivel celular, la historia es la misma desde
cualquier punto de vista. Una respuesta al estrés de bajo grado sigue volviendo una y otra vez.

Habiendo visto lo que no funciona, ¿qué funciona? Sentimos, y hemos

aconsejado en libros anteriores, que necesita evaluar qué puede arreglar, qué debe
soportar y de qué debe alejarse. La mayoría de las personas sufren estrés repetido
porque no pueden decidirse. Se tambalean entre estas tres alternativas, a veces
haciendo una puñalada para arreglar las cosas, otras veces soportando una mala
situación (la respuesta predeterminada más común) y solo alejándose si lo peor llega
a ser peor. El abuso doméstico es un ejemplo notorio de esta confusión, e incluso
cuando el cónyuge maltratado logra alejarse, a menudo resulta ser solo un respiro
temporal antes de que regrese. Sin embargo, a menos que sea un extremo, todos
tendemos a soportar situaciones de estrés repetido debido a la indecisión.

La indecisión te mantiene en suspenso, lo que es lo mismo que anticipar el dolor, que,

como hemos aludido, ha demostrado ser tan estresante como experimentar realmente dolor. La
decisión, por otro lado, restaura la propia
sensación de estar en control. No hay garantía de que el resultado sea completamente bueno, pero
en lugar de esperar y anticipar, puedes seguir con la vida. Estos son los criterios que recomendamos
usar cuando enfrente una tensión de montaje que se repite constantemente:

• Encontrar una solución

La primera y mejor opción es siempre buscar una mejora. Algunos estreses repetidos son
externos, como tratar de trabajar en una oficina ruidosa y caótica o viajar en el intenso tráfico de la
mañana. Pero la gran mayoría de los estreses repetitivos son humanos, y de estos, la mayoría
ocurren en las relaciones. Entonces, ¿qué haces para mejorar una relación que ha golpeado un
lugar rocoso o una situación laboral en la que alguien que no puedes evitar está creando un estrés
constante?

Paso 1: Evaluar las posibilidades a favor de una solución exitosa. La clave

la pregunta es si la persona que está al otro lado del problema está dispuesta a
escuchar, quiere cambiar, puede negociar razonablemente sin enojarse y resistirse, y si
se puede confiar en que mantendrá la fe en el trato que los dos han alcanzado. Esto está
pidiendo mucho, y debes cambiar las tornas y hacerte las mismas preguntas. Eres
responsable de tus propias emociones y respuestas. La culpa proviene de un nivel
emocional que siempre arruinará cualquier negociación. La culpa conducirá al
apaciguamiento, lo que finalmente conducirá al resentimiento. También parte de su
evaluación debe ser cuán rígido es el impase. Si ha llegado al punto de no comunicación
o peor, congelándose mutuamente, no hay solución a la vista. Primero debe restaurar
algún nivel de comunicación antes de enfrentar cualquier otra alternativa.

Paso 2: Escriba los pros y los contras de cada posible solución. Tomar
su tiempo revisando y agregando a sus listas. Una solución que realmente funcione necesita
una larga consideración. Sea lo más racional y objetivo posible. Un buen ángulo es fingir que
no eres tú quien tiene el problema, sino un amigo que ha pedido tu consejo. ¿Qué le dirías a
tu amigo, a favor y en contra, sobre las soluciones que parecen posibles? Como tu
 haga su lista, verifique para estar seguro de que compartiría la carga por igual
después de adoptar un cambio.

Paso 3: Presente la solución que se destacó en su deliberación.

No traiga la lista a la mesa y no ofrezca múltiples posibilidades
- eso simplemente lleva a la confusión. Aunque tenga problemas personales en juego, no
permita que este primer compromiso se convierta en una sesión de quejas. Siempre existe
la tentación de detallar todas las cosas que han salido mal desde el primer día. Resiste esta
tentación. La mayoría de las veces, la otra persona ya sabe que existe un problema. Sin
embargo, a menudo las palabras "Necesitamos hablar" serán un shock para la otra persona.
En general, es mejor limitar el primer compromiso a no más de 15 minutos. Desea alcanzar
un objetivo específico, la solución que tiene en mente, y la otra persona merece tiempo para
absorber lo que está sucediendo. El instigador del cambio siempre tiene la responsabilidad
de encabezar la negociación, lo que significa mantener la cabeza fría y ser lo más justo
posible con respecto al punto de vista de la otra persona. Finalmente, si usted es quien va a
iniciar la reparación, espere hasta un momento de calma cuando no surjan varios
problemas. El peor momento para plantear problemas es cuando discute, critica, bajo la
influencia del alcohol o siente culpa y culpa.

Paso 4: Después de llegar a un acuerdo, continúe con su mitad de

el trato mientras le pide a la otra persona que haga lo mismo. Las negociaciones nunca
tienen éxito a menos que ambas partes sientan que han ganado algo, se sientan seguras y
seguras, y encuentren una manera de aferrarse a su dignidad. Ganar-ganar no es solo un
ideal; es el único resultado aceptable, porque en ganar-perder, la parte perdedora siempre
actuará mal, con tiempo suficiente. Recuerde, usted es responsable solo de su lado de la
solución. No es su lugar molestar o recordarle a la otra persona, controlar su cumplimiento
o echarle la culpa si la solución no funciona. El retroceso es parte de la tendencia de todos
a resistir el cambio. La mejor táctica es dibujar en una reunión de seguimiento justo cuando
se acuerde la solución. De esta forma elimina la tensión de mirar y esperar para ver si el
otro
 persona hace honor a su lado del acuerdo. Finalmente, sea honesto consigo mismo si la solución
no funciona. En lugar de rendirse, renegocie; esta vez pregúntele a la otra persona cuál es su mejor
solución. Los compromisos son más fáciles de alcanzar una vez que dos personas llegan a la etapa
de "Lo intentamos a mi manera, lo intentamos a tu manera, ¿y ahora qué?"

• Aguantando una mala situación

La mayoría de los problemas empeoran cuando se les permite agravarse y, sin embargo, todos
tendemos a soportar situaciones malas por pasividad, inercia o aversión al conflicto. La mala
situacion es el conflicto. Mantenerse callado al respecto o entrar en negación solo empuja el conflicto
a la clandestinidad. Debido a que tendemos a esperar demasiado, los problemas estallan en una
hostilidad abierta, y luego las negociaciones se vuelven mucho más difíciles. La razón por la cual las
parejas no logran conciliar sus diferencias generalmente no se debe a que esas diferencias son
drásticas, sino porque ha pasado el tiempo de respuestas fáciles. Si hoy siente que está soportando
el estrés en su relación o en el trabajo, ya ha pasado para buscar una solución. Sin embargo, hay
momentos en que su mejor solución es resistir. Después de haber explorado la posibilidad de
encontrar una solución, pero sin éxito, debe volver a sentarse con lápiz y papel para hacer una lista
de los pros y los contras de soportar la situación. A menudo hay factores externos: un cónyuge
frustrado puede tener que pensar en los hijos, un empleado descontento puede no ver otras
perspectivas de trabajo a la vista. Nadie es completamente libre y sin trabas. Es posible que desee
utilizar los títulos "Bueno para mí", "Bueno para nosotros", "Malo para mí" y "Malo para nosotros" en
sus deliberaciones. Emocionalmente, la mayoría de las personas consideran que soportar un
problema estresante es una pérdida o derrota, victimización o martirio. Es difícil escapar de estos
sentimientos, que tienen alguna base en la realidad, ya que no logró encontrar una solución.

Debes enfocarte en el lado positivo de quedarte y sobresalir. Los cónyuges encuentran

formas de vivir juntos en circunstancias menos que felices, y una clave es saber que esta es
su decisión, no una trampa en la que han caído en contra de su voluntad. En sus
deliberaciones, desea alcanzar la etapa en la que esté satisfecho con su decisión, tanto como
sea posible. Las columnas dedicadas a "Bueno para mí" y "Bueno para nosotros"
 necesita tener entradas legítimas, no excusas. Soportar una mala situación siempre
es un compromiso. Sin embargo, lo que regalas se sentirá mucho peor si no eres
firme en tu decisión. Es como la diferencia entre dar diez dólares a las personas sin
hogar y que alguien te robe diez dólares.

Finalmente, pregúntese si está utilizando alguna de las siguientes malas razones para
quedarse:

~ No tengo otra elección.

~ Tengo miedo de irme.

~ No puedo cuidarme solo.

~ Estoy sufriendo, pero eso no importa.

~ Tengo que ser leal, pase lo que pase.

~ Todo esto es mi culpa.

~ Solo dale más tiempo.

Estas respuestas autodestructivas nacen del miedo y la culpa. Cuando se le ocurra algo,
retroceda y pregunte racionalmente: "¿Es esto realmente cierto?" Recuerde, su objetivo es
tomar una decisión en la que tolerar una mala situación sea tan positiva para usted como las
circunstancias.

• Alejarse
La tercera opción es tomar un descanso decisivo. Al igual que con la decisión de
soportar una mala situación, alejarse generalmente llega demasiado tarde, es
emocionalmente forzado cuando alcanzas tu límite para hacer frente. No estamos siendo
críticos: puede haber muchas buenas razones para alejarse, la mejor es que usted ha
decidido defenderse. Lo que se necesita, como siempre, es una decisión con la que se
sienta bien, no un último recurso o un acto de desesperación. Saque su lápiz y papel y
enumere los pros y los contras de irse. Es útil agregar una tercera columna titulada “¿Qué
sucederá después?”: Las consecuencias de abandonar una relación o renunciar
un trabajo no puede ser minimizado. Las rupturas siempre crean heridas; Las heridas
profundas siempre tardan más en sanar de lo que esperas. El lado positivo de salir a veces
conduce a un período de luna de miel en el que se siente libre de tensión, discordia, hostilidad
y estrés general. Sin embargo, con la misma frecuencia, la luna de miel provoca una reacción
emocional, acompañada de depresión, culpa y ansiedad. No prevemos el destino: solo
necesita estar armado con expectativas psicológicamente realistas. La reacción de salir varía
con cada persona. Desafortunadamente, parece ser la naturaleza humana que salir trae
motivos egoístas. Buscar el número uno, generalmente teñido de venganza si un matrimonio
se está disolviendo, se convierte en un motivo principal. Trate de no caer en la trampa de la
autoconservación a toda costa. Aquí hay elementos fuertes de miedo e inseguridad en el
trabajo. Tenga en cuenta lo que realmente está sucediendo dentro de usted, ya que siempre
que se confíe en la ira y la venganza como un motivo de conducción, enmascaran el dolor que
necesita curación.
 miércoles

Anti-envejecimiento

Recomendaciones de hoy: elija solo una.

HACER

Meditar.

Únase a un grupo de apoyo social.

Fortalezca los lazos emocionales con familiares y amigos cercanos.

Tome un suplemento multivitamínico y mineral (si tiene sesenta y cinco años o más). Mantener un equilibrio de

descanso y actividad. Explore un nuevo interés.

Emprende una actividad mental desafiante.

DESHACER

No seas sedentario: levántate y muévete durante todo el día. Examina tus

emociones negativas.

Cura las relaciones dañadas que son significativas para ti. Tenga en cuenta las fallas

y los desequilibrios en su dieta. Abordar los estereotipos negativos sobre el

envejecimiento y el envejecimiento. Considera cómo curar el miedo a la muerte.

La buena noticia sobre cómo prevenir o incluso revertir el proceso de envejecimiento es que se
ha vuelto realista posible. El tiempo de las ilusiones tiene
pasado Cada vez más, la comunidad médica sabe a qué nos enfrentamos a medida que el cuerpo envejece, lo
cual no era cierto antes; de hecho, el envejecimiento era un misterio. No existe un proceso único conocido
como envejecimiento. En cambio, el envejecimiento es tan multidimensional como la vida misma. Escuchar que
el envejecimiento es casi imposible de definir sorprenderá a la mayoría de las personas. Identifican el
envejecimiento con sus síntomas: pérdida de masa muscular, arrugas, visión desvanecida, etc. Pero los
síntomas de un resfriado no son lo mismo que conocer la causa real, y los síntomas del envejecimiento están
tan alejados de la causa como una secreción nasal del virus del resfriado.

La investigación actual se ha centrado en los cambios genéticos como la clave, y la actividad genética,

como hemos visto, puede estar fuertemente influenciada por el estilo de vida.

Dado que las personas viven más tiempo, es realista decir que después de los cincuenta años,
entrará en una segunda vida, y a diferencia de los niños, que pasan las primeras dos décadas de vida
ocupadas en convertirse en seres humanos totalmente capaces, un niño de cincuenta años puede Aporta
una gran cantidad de conocimientos, habilidades y experiencia a la segunda vida que ahora se presenta. En
una palabra, cómo envejece hoy, o no, convertirá la vejez en un arco ascendente o un declive constante. A
pesar de la influencia de los genes y la biología, la elección es en gran medida suya.

Tal como están las cosas, la experiencia universal de envejecer no se puede reducir a una sola
causa o un solo resultado. Lo que la sociedad cree sobre el envejecimiento y los ancianos puede ser tan
importante como lo que está sucediendo biológicamente. El adagio "Eres tan viejo como crees que eres"
apunta a un tercer factor, el psicológico. En conjunto, la imagen del envejecimiento ha sido confusa, lo
que lleva a una colección de hechos básicos que se aplican de manera diferente a cada persona, de la
siguiente manera:

• Anteriormente, se pensaba que el envejecimiento comenzaba biológicamente a partir de los treinta años y

se producía alrededor del 1 por ciento de deterioro físico al año durante el resto de la vida de una persona.

Ahora nos damos cuenta de que esta visión estaba vinculada a los síntomas del envejecimiento. A nivel

celular y epigenético, los signos de deterioro de la función pueden comenzar, y lo hacen, mucho antes.

• Todo el sistema bodymind se ve afectado por el proceso de envejecimiento, pero no a un ritmo

predecible.
 • Debido a que el proceso de envejecimiento es tan variable, algunas personas son biológicamente más

jóvenes que su edad cronológica, otras son mayores.

• El envejecimiento conduce finalmente a la muerte por un colapso específico en un sistema (generalmente

el sistema respiratorio). En el momento de la muerte, la gran mayoría de las células siguen funcionando

normalmente, o al menos lo suficientemente bien como para mantener viva a la persona.

• Por cada signo típico de envejecimiento, hay al menos algunas personas que mejoran a medida que

envejecen, incluso en áreas como la memoria, la fuerza muscular y la agudeza mental. Esto plantea la

posibilidad de que el envejecimiento no sea necesario. Si eso es cierto, ¿por qué envejecemos? Frente a

una imagen tan confusa, la ciencia médica no puede hacer que el envejecimiento se ajuste al modelo de

la enfermedad: el envejecimiento no es lo mismo que enfermarse, a pesar de que los ancianos son más

propensos a la enfermedad que los adultos jóvenes. El santo grial en física, buscado durante muchas

décadas, se conoce como la teoría de todo, una explicación unificada de todas las fuerzas fundamentales

en el universo. En medicina no existe una teoría comparable de todo lo relacionado con el envejecimiento.

Cuando se resfría, presentará síntomas en el transcurso de una semana, típico de casi todos los demás

que se resfrían, pero el envejecimiento tarda décadas en desarrollarse, y no hay dos setenta años que

sean exactamente iguales o aproximadamente iguales. Eres una persona única, y el envejecimiento

resalta tus cualidades únicas.

El antienvejecimiento dio un salto adelante en las últimas dos décadas cuando quedó claro que el
proceso de envejecimiento se centra en el ADN. Ahora sabemos, gracias al campo de la epigenética, que
toda una vida de experiencias afecta constantemente la actividad genética, dejando marcas o huellas
que duran mucho tiempo. Nadie puede decir con certeza si un marcador específico dura años, décadas o
toda la vida, pero el hecho crucial es innegable: su estilo de vida tiene consecuencias genéticas. Incluso
gemelos idénticos, nacidos con el mismo genoma, exhibirán actividad genética en sus setenta que es tan
diferente como dos hermanos que no son gemelos; a veces las diferencias serán las mismas que entre
dos extraños en total.

El avance más reciente en antienvejecimiento es el descubrimiento de que el proceso de

envejecimiento comienza joven. En un estudio de la Universidad de Duke de 2015 dirigido por Daniel W.
Belsky, el enfoque se centró en la edad biológica (qué edad tiene su cuerpo) en lugar de la edad cronológica
(qué edad tiene según el calendario).
Tradicionalmente, el proceso de envejecimiento se ha estudiado principalmente en personas mayores, que ya
muestran síntomas de trastornos del estilo de vida. En cambio, el equipo de Duke examinó a 954 jóvenes,
rastreando los biomarcadores para el envejecimiento en tres puntos de tiempo diferentes entre las edades de
veinte y cuarenta: "Ya, antes de la mediana edad, las personas que envejecían más rápidamente eran menos
capaces físicamente, mostraban deterioro cognitivo y envejecimiento cerebral , autoinformaron una peor salud y
parecían mayores ". Este hallazgo ayuda a impulsar la idea del antienvejecimiento al retrasar todo el problema
décadas antes de que se avancen los signos de enfermedad y enfermedad. Como hemos estado demostrando a
lo largo de este libro, un largo camino conduce al inicio de muchos trastornos, y ahora el envejecimiento, que
afecta a todos los sistemas del cuerpo, se une a la lista.

Encontrar los biomarcadores más confiables para el envejecimiento sigue siendo controvertido: las

posibilidades van desde redes neuronales profundas hasta células T y marcadores epigenéticos. Solo cuando se

resuelve este problema, se puede medir el antienvejecimiento con una precisión confiable. En este momento no

hay un estándar de oro para medir el envejecimiento. Esto no es una sorpresa, dado que el proceso es

increíblemente complejo y afecta a cada persona de manera diferente. Sin embargo, según cualquier estándar, la

carga del antienvejecimiento recae en cada individuo, no con la promesa de una bala de plata en el futuro.

Al hacer sus elecciones hoy, tenga una cosa en mente. Así como eres único en la forma en que
envejeces, el antienvejecimiento también será único. Cuanto más comprenda el proceso de
envejecimiento, mejor podrá individualizar su programa antienvejecimiento. Estas son las variables más
importantes que afectan el envejecimiento en general, según la mejor investigación reciente.

Envejecimiento exitoso: las diez principales variables

1. Relaciones satisfactorias con familiares, amigos y la comunidad.

2. Resistencia emocional, la capacidad de recuperarse de los contratiempos y las pérdidas.

3. Manejo del estrés

4. Antiinflamación, incluida la dieta y las emociones "inflamadas" como la ira y la hostilidad.

 5. Buen sueño todas las noches

6. Meditación, yoga, respiración consciente.

7. Actividad física moderada durante todo el día. Pararse y moverse para romper largos
períodos de estar sentado.

8. Actitudes positivas hacia el envejecimiento y el paso del tiempo.

9. Ausencia de toxinas, incluidos el tabaco y el alcohol.

10. Mentalidad juvenil: curiosa, abierta, siempre aprendiendo cosas nuevas Listadas aproximadamente en el

orden de prioridad, estas variables proporcionan información sobre cómo las personas envejecen bien. Sin

embargo, debemos tener en cuenta una teoría de vanguardia sobre el envejecimiento que responsabiliza a la

inflamación de todos los aspectos del proceso de envejecimiento. Aunque no está probada, esta teoría puede ser

la ola del futuro, teniendo en cuenta que muchos trastornos del estilo de vida ocurren básicamente en la vejez y al

mismo tiempo están relacionados con la inflamación crónica de bajo grado.

Al igual que con todos los aspectos de un estilo de vida curativo, esperar hasta que muestre síntomas
visibles de envejecimiento llega demasiado tarde. El envejecimiento es el mejor ejemplo de un cambio
progresivo y progresivo rodeado de una letanía de influencias. El antienvejecimiento también es incremental
pero claro en su estrategia: maximice el aporte positivo que su mente mental recibe todos los días y minimice el
aporte negativo.
Entrada es un término que lo abarca todo, pero los mejores puntos de investigación apuntan a las áreas en las que
todos deberían centrarse, que es de lo que se tratan nuestras recomendaciones de "Hacer" y "Deshacer".

El lado "Do"

Presentamos solo una opción específica para la edad en la lista "Hacer": tomar un suplemento
multivitamínico y mineral si tiene más de sesenta y cinco años (consulte esta página por qué esta elección
es importante). Las otras opciones pertenecen a su bienestar y felicidad en este momento, basadas en la
noción de que una vida feliz se basa en ser feliz todos los días. El estudio más antiguo sobre el
envejecimiento es el Harvard Study of Adult Development, que ahora tiene ochenta años, que llegó a los
resultados resumidos en un titular del sitio web Harvard Gazette: "Bueno
los genes son agradables, pero la alegría es mejor ". El estudio comenzó en 1938 con la intención de seguir a
268 estudiantes de segundo año de Harvard durante toda su vida. (La población de sujetos se expandió y
diversificó más tarde. Solo 19 de los sujetos originales todavía estaban vivos en 2017, pero se están estudiando
sus 1.300 descendientes, junto con sus esposas y voluntarios adicionales del centro de la ciudad).

Robert Waldinger, psiquiatra y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard que ahora

dirige el estudio, informa: “El hallazgo sorprendente es que nuestras relaciones y cuán felices
estamos en nuestras relaciones tiene una poderosa influencia en nuestra salud. Cuidar de su
cuerpo es importante, pero cuidar de sus relaciones también es una forma de autocuidado. Eso,
creo, es la revelación. Este hallazgo se ajusta a los puntos anteriores que hemos estado haciendo
sobre la enfermedad cardíaca, por ejemplo, donde las respuestas sobre el apoyo social o un
cónyuge que expresa amor resultan ser buenos predictores de quién exhibirá síntomas de
problemas cardíacos y quién no. En el extremo opuesto, para citar al Dr. Waldinger: “La soledad
mata. Es tan poderoso como fumar o el alcoholismo ".

Estos hallazgos no son tentativos ni se limitan solo a un grupo social superior. Como el artículo sobre el
estudio de Harvard continúa diciendo: "Las relaciones cercanas, más que el dinero o la fama, son lo que
mantiene a las personas felices durante toda su vida", reveló el estudio. Esos lazos protegen a las personas de
los descontentos de la vida, ayudan a retrasar el deterioro mental y físico y son mejores predictores de vidas
largas y felices que la clase social, el coeficiente intelectual o incluso los genes. Ese hallazgo demostró ser cierto
en todos los ámbitos, tanto entre los hombres de Harvard como entre los participantes del centro de la ciudad ”.

Nuestras opciones de "Hacer" se centran en este hallazgo clave. El mayor apoyo social que
tenga y la felicidad que encuentre en las relaciones continuará afectándolo a lo largo de su vida. En la
vejez "antigua", como se etiquetan las actitudes anticuadas, los años dorados fueron un eufemismo por
estar atrapados en una mecedora y no ser de utilidad para la sociedad una vez que pasaste sesenta y
cinco. Además, las personas esperaban ser felices después de retirarse, estableciendo esto como su
objetivo principal en lugar de ser felices aquí y ahora. El ethos dictaba que trabajabas lo más duro
posible durante tus primeros años y posponías la felicidad hasta que te retiraras; Era una de las
ventajas, por así decirlo, de no tener que trabajar. En la "nueva" vejez, un conjunto de actitudes que
sigue evolucionando, principalmente entre los baby boomers, no hay intención de retirarse mientras
el trabajo de uno es útil y satisfactorio. En ayuda de esto, las personas tienen la intención de preservar su estado

saludable durante el mayor tiempo posible, preferiblemente hasta la enfermedad final.

Donde la "nueva" vejez necesita crecer es en el área de apoyo social y relaciones, porque la
felicidad para muchas personas sigue siendo un proyecto individual. El ethos del individualismo
estadounidense se encuentra en el polo opuesto de una sociedad comunal como Japón o países con
políticas de bienestar social, como casi todas las naciones europeas. En nuestra lista de opciones de
"Hacer", presentamos la meditación como algo donde ir solo parece obligatorio, pero incluso allí, las
personas que se unen a grupos de meditación tienen más probabilidades de mantener su práctica.

La medida más válida de calidad de vida es lo feliz que eres, lo satisfecho y satisfecho que te
ha hecho tu estilo de vida. Las personas que pasan sus carreras para obtener seguridad financiera a
menudo carecen de habilidades rudimentarias para mantener una relación feliz. No podemos abordar
este problema por completo, eso tomaría diez veces más espacio del que podemos dedicarle, pero el
libro de Deepak La receta de la felicidad definitiva señala los siguientes puntos:

• La felicidad es difícil de predecir. Las personas piensan que serán más felices cuando

tengan más dinero, un bebé, una promoción laboral y otros factores externos, pero no existe
una correlación entre estas expectativas y ser más felices. Si bien tener suficiente dinero y
seguridad es un componente importante para ser feliz, más allá de ese punto ganar más
dinero no aumenta la felicidad y a menudo tiene el efecto opuesto de agregar más estrés a
la vida de una persona.

• Debido a que es tan impredecible, la felicidad debe abordarse hoy en lugar de

posponerse para el futuro.

• Cada uno de nosotros tiene un punto de ajuste emocional, como el punto de ajuste metabólico del

cuerpo, que determina principalmente nuestro estado de ánimo día a día. Después de un evento

infeliz, ya sea una mala separación o una pérdida financiera, volvemos a nuestro punto de ajuste,

generalmente dentro de los seis meses.

• Incluso teniendo en cuenta este punto de ajuste, la comprensión psicológica actual es que al menos

del 40 al 50 por ciento de la felicidad depende de las elecciones de estilo de vida.

 • En las tradiciones de sabiduría del mundo, la naturaleza voluble de la felicidad humana no se puede

resolver buscando la felicidad externamente. Solo encontrando un nivel de la mente que se

establezca en paz interior y satisfacción puede resolverse el problema de la infelicidad; esto está de
acuerdo con nuestro capítulo sobre el fin del sufrimiento.

El lado "Deshacer"

Las opciones que se ofrecen en la lista "Deshacer" giran en torno a un tema central:
despegarse. Tienes que ser tan resistente en tu enfoque de la vida como lo son tus células. Si
eres rígido en hábitos, comportamiento y actitudes, disminuirás gradualmente la capacidad de tus
células para prosperar y mantenerte fuerte frente a los desafíos. Recuerde, la mente corporal es
un proceso único que opera con cientos de subprocesos las veinticuatro horas del día. Ninguna
experiencia pasa desapercibida. Apretar la mente es lo mismo que apretar el puño: en cierto
punto desarrollarás un calambre.

Comience hoy a observar las actitudes negativas que tienden a aumentar con la edad si no
las tiene en cuenta. Estos incluyen lo siguiente:

“Envejecer es horrible. Es todo cuesta abajo desde aquí." "La

perspectiva de la muerte es aterradora". "Los mejores años han quedado

atrás". "El pasado fue mucho mejor que hoy". “Solo puedes buscar el

número uno”. "La gente siempre te decepciona". "El tiempo se acaba".

Estas actitudes y creencias no son verificables contra la realidad de una forma u otra; se
sostienen no por razones de hecho, sino por razones emocionales. El punto es cómo eliges sentirte
acerca de tu vida y el futuro. Si odias y temes la idea de envejecer, el envejecimiento se volverá
cada vez más negativo a medida que pase el tiempo. Cada nuevo signo de envejecer, desde el
envejecimiento
Los pelos y dolores en las articulaciones serán otra razón para odiar y temer a dónde la vida te lleve.
Los sistemas de creencias limitantes son los principales obstáculos para un envejecimiento saludable.
Es importante en mente, cuerpo y espíritu estar siempre esperando algo, hoy y mañana, sin
obsesionarse con el pasado.

Como cada creencia es una creación personal, también puede ser no creada. Dedicamos el jueves a
las creencias centrales y a cómo cambiarlas, pero por ahora, el proceso de deshacer implica algunos pasos
conscientes:

• Asociarse con personas mayores felices e inspiradoras a partir de hoy.

• Al mismo tiempo, cultivar conexiones con los jóvenes.

• No participe en conversaciones en las que las personas se quejan del envejecimiento.

• Cada creencia negativa sobre el envejecimiento puede contrarrestarse reemplazándola

conscientemente por una creencia positiva, de la siguiente manera:

~ “Envejecer es horrible. Es todo cuesta abajo desde aquí."

~ Reemplace con “Mi vida es un arco ascendente. Lo mejor está por venir."

~ "La perspectiva de la muerte es aterradora".

~ Reemplace con "El miedo nunca resuelve nada, incluido esto".

~ "Los mejores años han quedado atrás".

~ Reemplácelo con "Puedo crear un futuro mejor si así lo decido".

~ "El pasado fue mucho mejor que hoy".

~ Reemplazar con "Vivir en el pasado cancela las

posibilidades de hoy y mañana".

~ “Solo puedes buscar el número uno”.

~ Reemplácelo con "Toda mi vida he cuidado a otros, y ellos me han

cuidado a mí".

~ "La gente siempre te decepciona".

~ Reemplace con "La gente fundamentalmente está haciendo lo mejor".

 ~ "El tiempo se acaba".

~ Reemplace con "Siempre hay suficiente tiempo". Dado que las creencias se mantienen

por razones emocionales, no estamos diciendo que las creencias positivas sean siempre verdaderas,

solo que su estado emocional es donde residen las motivaciones más poderosas. Esa es una parte muy

importante del envejecimiento exitoso. Tener una actitud positiva hacia él marca una gran diferencia dado

que están involucradas décadas de vida. Sin embargo, el pensamiento positivo tiende a ser superficial y,

por lo tanto, no tan importante como la autoaceptación. Cuando tienes eso, incluso las peores

indignidades de la vejez, que por supuesto queremos que evites, no se convierten en una espiral

descendente. Un fuerte sentido de sí mismo resiste cualquier tormenta.

La conexión telomérica

Ahora que se acepta que las personas envejecen de manera diferente, es fundamental saber por qué. El

envejecimiento es un proceso tan holístico que se puede suponer que nunca surgirá una respuesta simple sobre

por qué envejecemos de manera diferente. Pero eso puede no ser cierto a nivel celular. Las células tienen su

propia vida útil, que van desde las primeras etapas, marcadas por una división rápida y una nueva renovación

cada vez que una célula se divide (este es el período en que la bióloga molecular Elizabeth Blackburn llama

crecimiento exuberante), que termina con una etapa en la que no ocurren más divisiones y la célula está cansado

y no es confiable en el desempeño de sus funciones básicas: este es el período conocido como senescencia.

Una célula senescente se descompone en varios frentes. Envía mensajes químicos defectuosos y
no interpreta los mensajes entrantes correctamente. Su capacidad de curarse a sí misma se ralentiza y
finalmente se detiene. Las sustancias proinflamatorias pueden comenzar a filtrarse a través de la
membrana celular hacia el tejido circundante y el torrente sanguíneo. Parece cada vez más posible que
cuando nuestras células envejecen, nosotros también.

El apoyo más sorprendente para esta teoría proviene de la investigación de nuestros genes y
específicamente de una sección de ADN conocida como telómero, que cubre el final de cada cromosoma
como un período que termina una oración. Los telómeros son ADN "no codificante", lo que significa que no
tienen una función específica en
construyendo células, pero están lejos de ser pasivas. Su función parece ser preservar las células. Cada vez
que una célula se divide, lo que sucede constantemente en algún lugar del cuerpo, sus telómeros se acortan.
Los telómeros más largos son típicos de las células jóvenes en la etapa de crecimiento exuberante; Los
telómeros acortados o deshilachados son típicos de las células senescentes cansadas.

El investigador principal sobre el tema es alguien que ya hemos mencionado brevemente:

la bióloga molecular Elizabeth Blackburn, quien compartió el Premio Nobel de Fisiología o
Medicina 2008 con Carol Greider de Johns Hopkins y Jack Szostak del Hospital General de
Massachusetts por su descubrimiento de la telomerasa, el enzima que repone los telómeros.
Ahora, directora del Instituto Salk en La Jolla, California, Blackburn cubre todos los aspectos del
envejecimiento y la renovación celular en su libro de 2017, El efecto telómero,

coautor con su colega de investigación de quince años, la psicóloga de salud Elissa Epel. Describen de
manera convincente los telómeros y los niveles de telomerasa en la célula como nuestro mejor
marcador hasta el momento para el proceso misterioso y múltiple del envejecimiento. Esto también
implica que al aumentar los niveles de telomerasa y, por lo tanto, hacer que los telómeros crezcan más,
se puede establecer una vida útil saludable en las células que se renuevan durante décadas.

En su libro, Blackburn y Epel citan una sorprendente predicción actuarial. Actualmente

existen alrededor de 300,000 centenarios en todo el mundo, un número que está aumentando
rápidamente. Según una estimación, alcanzar la edad de cien años está a punto de convertirse en
algo tan común que un tercio de los niños nacidos en el Reino Unido vivirán para ser centenarios;
la cuestión de proteger sus células es repentinamente más urgente que nunca. Recomendamos
encarecidamente leer el libro de Blackburn y Epel: su gran cantidad de información debe ser
absorbida en detalle. Pero la conclusión es comprender qué pone a sus telómeros en alto y bajo
riesgo.

La encuesta del libro de todas las investigaciones pertinentes encaja con todo lo que hemos
estado discutiendo bajo un estilo de vida curativo, como sigue:

Sus telómeros tienen bajo riesgo si usted

~ No exponerse al estrés severo.

~ Nunca le han diagnosticado un trastorno del estado de ánimo.