Decanato de agronomía

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN Y DESARROLLO

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS I YII
Asignación N° 1
Investiga y conoce acerca de los siguientes puntos que están relacionados con tú
formación integral dentro de las actividades complementarias.

1. ¿ Qué es la actividad física.

2. ¿Beneficios que proporciona la actividad física.
3. ¿ Cuales son los tipos de actividad física.
4. ¿ Cree usted que la actividad física es importante y porque .
5. ¿ Qué dice la Organización Mundial de la salud sobre este tema..
6. ¿ Cree usted que en tiempos es importante estar físicamente bien ¡ porque
¡

Una vez que lograste entender lo anteriormente investigado, te presento unos de

los objetivos de esta asignatura que es bridarte herramientas para que tú puedas
tener dentro de la universidad un espacio para la practica de cualquier actividad
bien sea en lo deportivo, cultural y comunitario. Por otro lado, a través de este tipo
de actividades el estudiante se integra mejor a nuestra comunidad y a parte de ello
logra un sentido de pertenencia hacia el decanato de agronomía, son actividades
sumamente sencillas que permiten pasar un rato agradable junto a tus
compañeros de clase.

Continuando con nuestro tema también debes investigar lo siguiente:

7. ¿ Qué son las valencias físicas .

8. ¿ Cuales son las valencias físicas que debe desarrollar un individuo y
describe cada uno de ellas.
9. ¿ Qué es el pulso.
10. ¿ Sitios del cuerpo donde se puede tomar el pulso.

Gracias por participar sigamos adelante para un mejor futuro.

Prof. Edgar Rangel

Respuestas a la asignación #1.
1) ¿ Qué es la actividad física:
La actividad física se define cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía, es decir la
actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de
ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del
trabajo de una persona. Es importante mencionar que la actividad física, tanto
moderada como intensa, mejora la salud.

2) ¿Beneficios que proporciona la actividad física?:

- Aumento de la capacidad pulmonar.
- Incremento de la fuerza y la masa musculares.
- Aumento de la capacidad aeróbica.
- Reducción de la masa grasa.
- Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.
- Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y la
depresión.
- Y, en niños, mejora la maduración del sistema nervioso motor y aumenta
las destrezas motrices.
- Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir
la Osteoporosis.
-
3) ¿ Cuáles son los tipos de actividad física:
- Actividad física aeróbica: Es una actividad deportiva que se realiza en
beneficio de la salud disponiendo de ejercicios que implican el uso del
oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca.
Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, fútbol, baloncesto,
entre otros.

- Actividad física anaeróbica

- Estas actividades se realizan con la ayuda de máquinas mecánicas
diseñadas para el fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo
de actividad física el cuerpo no necesita oxigeno y utiliza la fuerza como
energía de impulso para el trabajo deportivo.
- Ejemplo: bandas elásticas, pesas libres, abdominales, carreras breves e
intensas, entre otros.

- Actividad física de resistencia: Resultan ser las actividades físicas que

desarrollan la capacidad de permanencia en el dominio de una
 disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la capacidad
pulmonar y activan la circulación.

Ejemplo: ciclo indoor, bici estática, ejercicios para piernas y glúteos,

caminatas.

- Actividad física de flexibilidad: Tiene como propósito favorecer el

músculo mediante la técnica del estiramiento, permitiendo la
elasticidad del músculo antes y después de haber realizado una
actividad física o practicado algún tipo de deporte. Esto previene
desgarros musculares, calambres y entumecimiento.
Ejemplo: yoga, pilates, tai chi, ejercicios de kegel

4) ¿ Cree usted que la actividad física es importante y porque :

Si es de suma importancia realizar cualquier tipo de actividad física, está
comprobado científicamente que el cuerpo humano está diseñado para
estar en movimiento, por ello es importante realizar ejercicios
semanalmente, ya sean caminatas, salidas en bicicleta o ejercicios en casa.
El cuerpo humano se ha adaptado a lo largo de los años, es parte de la
evolución, así que entre más tiempo de ocio tengamos y no tengamos
alguna fortaleza física seremos más propensos a enfermedades, nuestro
sistema inmunológico se debilita, por eso es que los deportistas se
enferman poco, o los resfriados no los afectan tanto como aquellas
personas con sobrepeso y aquellas que no hacen alguna actividad física.

Así que es importante mantenernos en alguna actividad, mayormente por

términos de salud y mayor resistencia de nuestro sistema, con el pasar de
los años notaremos la diferencia y de igual manera tendremos un tiempo
mas prolongado de vida.

Una persona con un estilo de vida sedentario es propensa a: tener

enfermedades cardiovasculares, contraer diabetes tipo 2, aumentar sus
niveles de colesterol, tener presión alta, sufrir un infarto.

5) ¿ Qué dice la Organización Mundial de la salud sobre este tema:

En 2018 la OMS puso en marcha un nuevo plan de acción mundial sobre
actividad física 2018-2030 en el que se esbozan cuatro esferas de acción
en materia de políticas y 20 recomendaciones y medidas de política
concretas para los Estados Miembros, los asociados internacionales y la
OMS, a fin de aumentar la actividad física en todo el mundo. En el plan de
acción mundial se pide a los países, las ciudades y las comunidades que
adopten una respuesta integral del sistema en la que participen todos los
sectores y las partes interesadas adoptando medidas a nivel mundial,
regional y local para proporcionar entornos seguros y propicios y más
oportunidades para ayudar a las personas a que aumenten sus niveles de
actividad física.
 ● El plan de acción mundial y ACTIVE proponen opciones de política que
pueden adaptarse y ajustarse a la cultura y los contextos locales para
ayudar a aumentar los niveles de actividad física en todo el mundo, entre
las que cabe mencionar:
○ la elaboración y aplicación de directrices nacionales sobre actividad
física para todos los grupos de edad;
○ el establecimiento de mecanismos nacionales de coordinación en los
que participen todos los departamentos gubernamentales pertinentes
y las principales partes interesadas no gubernamentales para
elaborar y aplicar políticas y planes de acción coherentes y
sostenibles;
○ la puesta en marcha de campañas de comunicación a escala
comunitaria para aumentar la conciencia y el conocimiento de los
múltiples beneficios sanitarios, económicos y sociales de la actividad
física;
○ la inversión en nuevas tecnologías, innovación e investigación para
desarrollar enfoques costoeficaces para aumentar la actividad física,
particularmente en contextos de bajos recursos;
○ la garantía de una vigilancia y un seguimiento regulares de la
actividad física y la aplicación de las políticas.

6) Cree usted que en tiempos es importante estar físicamente bien ¡ porque :

Es importante estar bien físicamente todo el tiempo, incluso inculcar hacer
ejercicio debe ser algo que debemos tener desde pequeños, por eso en las
escuelas se debe promover mucho más, de esta manera podemos llevar una vida
sana desde los primeros años y tendremos la costumbre de practicar algún
deporte o actividad física, hacerlo en familia sería mucho mejor.
Lo recomendable es practicar 30min de deporte o alguna actividad moderada
como caminar, al menos 4 veces a la semana, de esta manera nuestro cuerpo se
hará la costumbre de esta rutina y con el pasar de las semanas notaremos que
este tiempo parece muy poco y nuestro cansancio físico no disminuye.
Además desde pequeños hasta adultos somos menos propenso a sufrir ataques
cardiacos y tener grasa demás, sin embargo hay personas que recurren hacer
deporte por una temporada por ejemplo de 3 meses, pero 6 meses después
vuelven a su vida sin hacer actividad física, lo que ocurrirá es que nuevamente el
cuerpo se adaptara a la vida sedentaria y no estaremos mejorando en nada
nuestra salud, por ello hay que ser constante.

7) Qué son las valencias físicas:

Son el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de
manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son: la fuerza,
tolerancia cardiorrespiratoria, velocidad, flexibilidad, resistencia, potencia,
coordinación y equilibrio.

8) ¿ Cuales son las valencias físicas que debe desarrollar un individuo y

describe cada uno de ella:
- Fuerza: Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas (internas o
externas) mediante la actividad muscular.
Existen 3 tipos de fuerzas como lo son: la fuerza máxima, fuerza explosiva
y fuerza de resistencia.
- Tolerancia Cardiorespiratoria: Capacidad de realizar tareas vigorosas que
impliquen la participación de masas musculares durante periodos de tiempo
prolongados, basada en la capacidad funcional de los sistemas circulatorio
y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio
muscular.
- Velocidad. La capacidad motriz para realizar actividades motoras en un
tiempo mínimo, es la capacidad de ejecutar uno o varios movimientos y
recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
- Flexibilidad Es la capacidad del individuo de alcanzar las máximas
amplitudes articulares, acompañadas de las elongaciones de los músculos
y articulaciones correspondientes.
- Resistencia: La capacidad psico-física de la persona para resistir la fatiga.
Se entiende como la capacidad con que una persona soporta una carga de
entrenamiento sin interrupción, es decir, es la capacidad de mantener un
esfuerzo el mayor tiempo posible.
- Potencia. La noción de potencia muscular se refiere a la fuerza que puede
aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un
individuo para ejercer fuerza de manera rápida
- Coordinación: Es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un
gesto técnico. Por lo tanto, es la capacidad que tienen los músculos
esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y
movimiento.
- Equilibrio. El equilibrio consiste en la capacidad de controlar las diferentes
posiciones del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento. La capacidad de
mantener una postura en forma equilibrada.

9) ¿ Qué es el pulso:
El pulso es el número de latidos cardíacos por minuto.

10) ¿ Sitios del cuerpo donde se puede tomar el pulso:

La parte posterior de las rodillas, la ingle, el cuello, la sien, la parte alta o la
cara interna del pie, la muñeca