Programa preventivo de caídas

Acondicionamiento físico para la prevención de caídas

Para que la actividad física tenga los resultados esperados se deben de cumplir etapas
como lo son: el calentamiento o fase inicial, parte principal y vuelta a la cama.

A) Primera etapa de calentamiento

El calentamiento es el proceso que se realiza previamente para preparar a la persona

física, fisiológica y psiológicamente para una actividad más intensa que la normal.

Entrar en calor permitirá rendir más y disponer del máximo de energía para las
actividades por hacer. El objetivo del calentamiento, es ingresar de forma progresiva al
nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y
respiración, así como de músculos, tendones y trabajo de mayor intensidad.

Elementos a considerar para la realización de la etapa del calentamiento:

- Intensidad : Tiene que ser menor a la actividad que se desarrollará, y se

incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad
central.

- Duración: Estará de acuerdo a la intensidad que se desea lograr (entre 8-15 mins)
considerando que a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración
del calentamiento. El corazón no tiene capacidad para duplicar su ritmo en forma
instantánea, se necesita por lo tanto, de un período variable de tiempo para que
todos estos sistemas trabajen con seguridad y eficiencia.

- Contenidos: Serán movilizaciones de articulaciones, calentamiento articular y

muscular a través de masajes y ejercicios de activación carpio-respiratoria.

B) Segunda etapa o parte principal

La planificación de esta etapa debe contener las cuatro categorías de ejercicios:

- Flexibilidad

- Fortalecimiento muscular

- Equilibrio

- Resistencia aeróbica

C) Tercera etapa “Vuelta a la cama”

En esta etapa el adulto mayor debe volver a la situación a través de ejercicios de
relajación, de movilidad articular y concentración.

Margelly Judith Molina Moreno



Margelly Judith Molina Moreno
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Margelly Judith Molina Moreno



Margelly Judith Molina Moreno
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