IGLESIA ADVENTISTA DEL SEPTIMO DIA

“DAULE CENTRAL”
CLUB DE CONQUISTADORES “MAHANAIM”

Caminata
AR-010
Nivel 1

Año 1933

Institución de Origen
Asociación General

Desarrollado por: AGM María Fernanda Torres Mejía

 IGLESIA ADVENTISTA DEL SEPTIMO DIA
“DAULE CENTRAL”
CLUB DE CONQUISTADORES “MAHANAIM”

REQUISITOS
1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una caminata:

a) Paso adecuado

b) Velocidad

c) Intervalo de descanso

d) Reglas de comportamiento

e) Cuidado con la naturaleza

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es la influencia de la limpieza, uñas
cortas y limpias, medias y calzados en una caminata?

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:

a) Clima caliente

b) Clima frío

c) Bajo la lluvia

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar silvestre por:

a) 24 horas

b) 12 horas

c) 6 horas

6. Mencionar por lo menos cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar algunos
cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

a) Senderos o trochas

b) Autopistas

c) Área urbana

d) Área rural

e) Veredas

f) Área deshabitada

g) Bosques

7. Explicar la importancia de beber agua pura.

8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

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9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor. Incluir en la

planificación:

a) Mapa detallado del recorrido

b) Lista de equipos y materiales

c) Vestimenta

d) Cantidad de alimento y agua

e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)

f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Realizar las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana, 8 km

b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km

c) Dos caminatas de 16 kilómetros cada una y en fechas diferentes

d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas

2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado

3. Tiempo de caminata

4. Condiciones climáticas

S. Observaciones

6. Lugares interesantes observados

7. Si fuera posible, una foto del grupo que participó de la caminata.

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DESARROLLO
1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una caminata:

a) Paso adecuado

Para cada persona, la longitud del paso corresponde a la distancia que separa el apoyo inicial
de un pie del apoyo inicial del pie contralateral. Su media es de 75 cm. La anchura del paso es
la distancia entre los puntos medios de ambos talones y su media es de unos 10 cm. en terreno
llano. El ángulo del paso es el que forma el eje longitudinal del pie con la línea de dirección de
la progresión; normalmente mide 15º. La cadencia es el número de pasos ejecutados en la
unidad de tiempo. Generalmente se mide en pasos por minuto. La cadencia espontánea o libre
en adultos oscila de 100 a 120 ppm.

b) Velocidad

La velocidad de marcha es la distancia recorrida en la unidad de tiempo y también se obtiene

evidentemente multiplicando la longitud del paso por su cadencia. Se expresa en m/min o
Km/hora. La velocidad espontánea en adultos oscila de 75 a 80 m/min., es decir, de 4,5 a 4,8
Km/h.

c) Intervalo de descanso

El descanso permite reducir el ritmo cardiaco, la presión arterial, la frecuencia respiratoria.

Además le permite al cuerpo deshacerse del ácido láctico y otros desechos metabólicos,
también para el cuidado de lesiones y ampollas.

El descanso siempre será cronometrado, tanto para su inicio como para continuar con la
marcha (esto asegura una mejor adaptación del cuerpo al esfuerzo que se está realizando).

En terreno plano o haciendo esfuerzos regulares, es conveniente6 descansar 10 minutos por

cada hora de marcha.

Solamente los tiempos para alimentarse formalmente (no snaks) podrán prolongarse un poco
más.

d) Reglas de comportamiento

Según los objetivos y el terreno donde se realice la caminata, se establecerán parámetros de

acción, en los 7 puntos para una travesía segura en el numeral 7 titulado <Disciplina>
recomienda: <Cada participante debe conocer, comprender y respetar las normas y
procedimientos orientados para llevar a cabo senderismo y travesía segura. Las reglas
aplicables deben ser presentadas y aprendidas antes de la salir y deben ser evaluados los
participantes antes del inicio de la caminata. Cuando los participantes conocen y comprenden
las razones de las reglas y procedimientos, son más propensos a seguirlos. Los líderes deben
ser estrictos y justos con adultos y jóvenes por igual, sin demostrar favoritismo.>

e) Cuidado con la naturaleza

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Un bosque es una gran casa que toma cientos de años en alcanzar su forma madura y todos los
organismos que la habitan actúan ya de manera sincronizada, siguiendo un ritmo equilibrado.
Solamente nosotros somos los únicos seres vivos que nos cuesta trabajo adaptarnos a esa
bella casa, por lo cual serás riguroso en esto:

- pregunta todo lo que necesites saber

- guarda la basura hasta encontrar un lugar adecuado para depositarla (a veces será
hasta llegar a casa)
- habla despacio y suave. . . un entorno natural es casa muchos seres que pudieran
perturbarse
- no romper las cosas de esa casa (hierbas, ramas, setas, etc.)
- evita llevarte a alguien de la casa, solamente examínalos y luego suéltalos cerca de
donde los tomaste. . . insectos, aves, orquídeas viven y se sienten mejor en casa
- no te separes del grupo
- si encuentras un nido vacío, tómale fotos o muestras de plumón, pero déjalo. . .
alguien lo necesita más que vos
- si mueves una piedra grande, regrésala de nuevo. . . no sea que dejes sin casa a
muchos
- no mates a los organismos que te causan miedo o alguna sensación extraña, ser
distintos no los hace merecedores de muerte o maltrato, no tienes poder para dar
vida, no la quites si no la necesitas.

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es la influencia de la limpieza,
uñas cortas y limpias, medias y calzados en una caminata?

Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no estas pueden
lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoquen lastimaduras
dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta. Si usted quiere evitar las horribles ampollas,
debe si o si usar dos o tres pares de medias, y que tu calzado tenga plantillas nuevas ¡No use
calzado roto, ni nuevo!

El calzado: Prefiera botas cómodas para caminar, de cuero, fuertes e impermeabilizadas.

Usarlas siempre con dos pares de medias de lana gruesas para evitar el rozamiento de los pies.
Un par de medias delgadas de algodón por debajo de un par de medias gruesas de lana. Tanto
el algodón como la lana permiten que salga la humedad de tus pies evitando así las molestas
ampollas. Puedes llevar también un par de zapatillas para descansar los pies en los momentos
en que estas en el campamento.

Para elegir las botas tener en cuenta lo siguiente:

- Que se ajuste perfectamente sobre todo en el arco plantar y en el talón

- Que los dedos no toquen con la puntera
- Que permita una buena sujeción de los tobillos

Cuidado del calzado:

- Engrasarlo periódicamente con betún

- No secarlo al sol ni fuego.

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- Limpiarlos de regreso de la actividad

- Dejarlos sobre un palo insertados por la boca con la suela hacia arriba. Al no utilizarlo
por largo tiempo rellenarlo de papel para que no se deforme.

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

Lo primero que deben hacer al sentir la molestias es parar inmediatamente, limpiar muy bien
el pie en el lugar afectado, poner un poco de Desitin y luego cubrir esa zona con esparadrapo.
Si al parar para revisar encuentran que ya tienen la ampolla (burbuja con acumulación de
líquido) y esta es pequeña trátela de la misma manera que se trata una molestia común; en
caso de que sea grande, proceda con una aguja desinfectada y drene la ampolla, realice varios
huecos pequeños para que pueda secar, úntese un poco de desinfectante, luego el Desitin y
cubra con el esparadrapo. La debe revisar varias veces para evitar que se infecte, con mayor
frecuencia conforme la humedad de la locación. Si la ampolla se convierte en peladura abierta,
debe tener un mayor cuidado, proceder a limpiarla con agua jabonosa, untar un antibiótico
como un “ácido fusidico” y cubrir con gasa y esparadrapo.

Para los pies adoloridos no es recomendable tomar antiinflamatorios esteroideos, ya que este
estilo de medicamento es muy duro para los riñones y más en circunstancias de deporte
extremo en las que los riñones trabajan al máximo para luchar contra la deshidratación. Se
recomienda tomar alguna pastilla tipo Advil.

Si el dolor es muy fuerte es pertinente aplicar alguna nimesulida, feldene (piroxicam)

inyectable o similares.

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:

a) Clima caliente

Zapatos deportivos, medias cortas, pantaloncillos cortos, camiseta deportiva de color claro,
sombrero. Y si quieres agregarle un toque personal, un pañuelo de viento.

b) Clima frío

Zapatos deportivos o botas altas, pantalones de grosor adecuado a la temperatura, camiseta

sintética, camiseta de algodón o camisa de franela, saco o chompa de grosor adecuado,
guantes, gorro.

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c) Bajo la lluvia

Zapatos impermeables, pantaloncillos o pantalón sintético, jersey sintético depreferencia

obscuro, poncho de agua, gorro sintético. Es recomendable que para las primeras veces se
tenga una mudada extra.

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar silvestre por:

Siempre deja dicho a dónde vas y como irás; si tu caminata toma varios días propón un
parámetro de tiempo y no una hora específica.

a) 24 horas

Un galón de agua (si habrá agua de manantial o rio, llevar un purificador o filtro adecuado),
solución oral de electrolitos o sal, filtro solar, repelente, equipo de primeros auxilios, linterna,
bolsa de dormir, fósforos, un cuchillo o machete y 3 comidas formales y 2 snaks. Contar con
dinero suficiente para pagar el transporte y hacer llamadas telefónicas.

b) 12 horas

No menos de entre 6 y 8 vasos de agua dependiendo de tu edad, filtro solar, repelente, equipo
de primeros auxilios, fósforos, un cuchillo o navaja y 2 comidas formales y 1 snak. Contar con
dinero suficiente para pagar el transporte y hacer llamadas telefónicas.

c) 6 horas

Será suficiente agua, filtro solar, repelente, equipo de primeros auxilios y un tiempo de
comida. Contar con dinero suficiente para pagar el transporte y hacer llamadas telefónicas.

6. Mencionar por lo menos cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar algunos
cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

a) Senderos o trochas

Respeta la propiedad privada. En épocas de cosecha evita llevar mochilas o morrales, pudieran
confundir tus francas intenciones de caminar. Nunca es prudente descansar a la vista de los
pasan por el camino.

b) Autopistas

Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede caminar. Nunca camines de noche. En
America camina del lado izquierdo; nunca des la espalda a los vehículos. Usa ropa de
maratonista (muy visible).

c) Área urbana

Evita lugares inseguros y violentos. Camina contra la vía. Mientras más lento sea el paso,
mayor riesgo habrá de algún inconveniente. Respeta las señales y semáforos. Nunca divagues,
eso cambia tu lenguaje corporal declarando una etiqueta de víctima potencial.

d) Área rural

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<Al lugar que fueres haz lo que vieres> evita llamar la atención, con tu atuendo, lenguaje o
conducta. Si tienes costumbre de comunicarte usando un idioma extranjero; no lo hagas.
Respeta cercos y talanqueras. Nunca amenaces, con ademán de tirar piedras con la mano, a un
perro furioso, eso lo enfurecerá más. Evita llevar, mascotas, perros pequeños o mal educados.

e) Veredas

Siempre se repartirán el frente y la retaguardia los dos guías más experimentados. Nunca
navegues con novatos por senderos desconocidos. En caminos sinuosos es prudente navegar
en silencio, en fila y con una buena separación entre los integrantes.

f) Área deshabitada

Si en tu país es permitido portar herramientas de labranza, lleva un machete sin ostentarlo.

Prepara todo lo que necesites y prepárate para imprevistos, cualquier ayuda tardará en llegar.

g) Bosques

Las personas se pierden cuando se distraen; voltéate cada quince minutos para ver el camino
por donde regresarás. Si el bosque no tiene horizonte visible, es prudente que dejes marcas
con tu cuchillo o machete. Evita asustar a los animales. Nunca te distraigas totalmente en
conversaciones o juegos, en lugares habitados por fauna grande. En áreas de depredadores
grandes, osos, lobos, coyotes, puma y jaguar, siempre irán varios guías pendientes del
entorno, que nadie los distraiga. Nunca dejarás que el grupo se separe.

7. Explicar la importancia de beber agua pura.

Las sustancias que se producen como resultado del esfuerzo sostenido son eliminadas por los
riñones, con la orina, y una mínima parte por el sudor. Mientras más agua tomes, más fácil
será el trabajo. Al tomar poco agua y hacer mucho esfuerzo caes en riesgo de formar cálculos
renales o en casos extremos hasta rabdomiólisis.

8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

Lo mejor es prepararte comiendo bien unos días antes; durante la caminata una comida
pesada te quitará la fuerza. Una comida muy liviana también lo hará. Lo mejor es que en tus
primeras caminatas aproveches para irte conociendo. ¿Qué comer? Comidas livianas pero
cargadas de calorías suficientes (que no se te pase la mano) Frutas secas, barras de granola,
barras para deportistas, batidos para deportistas, frutas tropicales, aguacates. Si necesitaras
un plato fuerte, evita la comida muy seca o muy grasosa. Ándate despacio, que probablemente
las primeras veces te falte o sobre comida, o no lleves la adecuada, no te desanimes, es
solamente cuestión de afinar con la práctica.

9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor. Incluir en la

planificación:

a) Mapa detallado del recorrido

b) Lista de equipos y materiales

c) Vestimenta

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d) Cantidad de alimento y agua

e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)

f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Realizar las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana, 8 km

b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km

c) Dos caminatas de 16 kilómetros cada una y en fechas diferentes

d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas

2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado

3. Tiempo de caminata

4. Condiciones climáticas

S. Observaciones

6. Lugares interesantes observados

7. Si fuera posible, una foto del grupo que participó de la caminata.

Nombre:
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Club:
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Fecha:
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Aprobado:
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