Plan Nutricional

Desayuno:

2 tostadas (pan lactal o lactado)

1 huevo

1 feta de jamón

40 gr chía (1 cucharada)

40/50 gramos Palta/aguacate

Colación:

1 yogur proteico

1 fruta + 1 cucharada granola o 2 frutas

Almuerzo:

Arroz 100/150 gr (peso cocinado) o 50 gr peso crudo

Proteína: (elegir 1 entre estos 3)

Vacuno: 100 gramos

Cerdo: 100 gramos

Pollo (sin piel o pechuga): 200 gramos

Ensalada de hoja verde que gustes (cuidado con el aceite, poner muy poca)

Cena:

Salmon 100 gramos (o algún otro pescado) o pollo 200 gramos

100 gramos palta

Ensalada si gustas

1 o 2 frutas