RETO

FITNESS

BODY
¡BIENVENIDO!
En los próximos 28 días quiero que experimentes un nuevo estilo vida,

tanto físico como emocional, un estilo de vida que te haga cambiar tu

forma de verte por fuera y por dentro así como pulir la perspectiva que

tienes sobre la salud de manera integral.

La idea es crear conciencia de que tanto la salud física como la

emocional son igual de importantes pues están sumamente

conectadas una de la otra, es decir, no podemos funcionar al 100% si

una de ellas no está atendida.

Es por eso que hacer una limpieza tanto de toxinas en el cuerpo como

de pensamientos negativos, emociones o creencias limitantes que se

cuelan en nuestra mente día a día es muy importante.

Estoy muy feliz de que hayas dado este paso porque estoy segura que

si pones de tu parte y trabajas por ello ¡te va a ayudar muchísimo!

solo necesitas CREER EN TÍ Y PONER MANOS A LA OBRA.

ENTENDIENDO EL CUERPO

Nuestros intestinos tienen un papel esencial en el sistema digestivo

pues se encargan de absorber los nutrientes necesarios para el

organismo, así como de almacenar los desechos que luego serán

expulsados y el tipo de alimentación que llevamos tiene que ver

directamente en su equilibrio, es decir, si llevamos años comiendo

comida chatarra y/o con malos hábitos, los intestinos pueden verse

acumulando impurezas hasta el punto de llegar a una intoxicación y por

esta razón no absorben los nutrientes de una manera óptima.

 ALGUNOS INDICADORES DE NIVELES TÓXICOS EN NUESTRO
CUERPO:

Dificultad en la pérdida de peso.

Hinchazón o inflamación.
Fatiga crónica.
Fallas en el sistema inmunológico (resfriados frecuentes).
Problemas digestivos (metabolismo ineficiente, diarrea, estreñimiento).
Problemas en la piel.
Depresión y ansiedad.
Mal olor 
Insomnio

¡TE RETO HA HACER UN ESFUERZO!

(¡Recuerda que son solo 28 días! Tú puedes lograrlo!)

Me parece muy importante recalcar que todos somos diferentes, y que por esta
misma razón te recomiendo que escuches siempre lo que tu cuerpo te dice ante
los cambios que podrás notar con este programa.

¿Porqué si comencé a comer saludable me

estoy sintiendo mal?

Probablemente en las primeras semanas notes que tienes un poco menos de energía,
tengas más sueño que de costumbre, quizá te de diarrea o te estriñas un poco de lo
normal, te sientas inflamada, de mal humor o con dolores de cabeza pero eso
¡Es normal! y de hecho, hasta cierto punto es bueno pues quiere decir que tu cuerpo
está pasando por un proceso de desintoxicación que llamamos “Healing Crisis” o
“Crisis Curativa”.

Pensémoslo de esta manera, tu cuerpo se está desintoxicando y por lógica las toxinas
tienen que salir por alguna parte, así que si llegas a tener algunos de estos síntomas
ten paciencia pues es normal. Si persisten por más de dos semanas hay que ver qué
es lo que está sucediendo.
 POSIBLES SÍNTOMAS TEMPORALES:

Dolor de cabeza. Diarrea y estreñimiento.

Erupciones en la Mal aliento / sabor
piel. metálico.
Inflamación y Reflujos.
gases. Boca seca.
Náuseas. Cansancio.
Ansiedad.
HÁBITOS BÁSICOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
1. Mantener horarios fijos para comer, hacer ejercicio y dormir. Ser constante.
Esto te ayudará a organizarte mejor y a que tu cuerpo se acostumbre a los
horarios nuevos que adoptas.

2. Organizar tus horarios y comidas de la semana. Te recomiendo que tomes 1-

2 días a la semana para preparar gran cantidad de los alimentos que
consumirás. Organizarte te ayudará a optimizar la comida, pasar menos tiempo
en la cocina, gastar menos dinero y energía, evitar la frustración por no cumplir
el plan y caer en tentaciones, entre otros.

3. Si eres estudiante o trabajas, puedes repetir 2 o 3 días completos los menús

de un día completo.

4. Comer cada 3 o 4 horas entre tus comidas fuertes y colaciones. (según tu

horario). En tu plan de alimentación tendrás un horario establecido como
ejemplo, pero tu puedes ajustar tus horas de comida acorde a tu día a día.

5. Intenta dormir al menos 6-8 horas al día. Cuando dormimos nuestro cuerpo
se recupera y estamos mucho más alertas al siguiente día.

6. Trata de eliminar de tu plan el cigarro, alcohol, café y alimentos procesados.