MONITOREO

TIPS PARA TOMAR MEDIDAS:

- Usa una cinta para medir flexible.

- Mídete bajo las mismas condiciones, es decir, misma hora, misma ropa, etc. Al igual que las
fotos es preferible en ayuno en las mañanas.

- Ten en cuenta que el peso es relativo, recuerda que el músculo pesa más que la grasa, y en
todos mis planes lo único que se elimina es grasa, el músculo jamás se sacrifica,
DEPENDIENDO el objetivo de cada persona. Por lo que lo más importante son las medidas,
no el peso.

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SEMANA #2 SEMANA #3 SEMANA #4 ¿Cuánto perdiste,

FECHA: 18/marzo/20 FECHA: FECHA: o ganaste?
PESO 63.100 gr 61.600 gr

PECHO 94 cm 93 cm

BRAZOS 30 cm 29 cm

CINTURA 78 cm 76 cm

ABDOMEN BAJO 86 cm 84 cm

CADERA 98 cm 92 cm

MUSLO 50 cm 49 cm

¡En 4 semanas a partir de ahorita, te agradecerás a ti mismo por haber empezado!

Cada cuerpo funciona diferente, no se pueden tener los mismos resultados que las
demás personas, debido a que esto; depende de los hábitos que hemos llevado
en el pasado, debemos ser conscientes que no es lo mismo arreglar algo que lleva
10 años descuidándose como algo que lleva solo 1 año, es importante mantener
los hábitos positivos la mayor parte del tiempo posible.
HAY QUE TENER MUCHA PACIENCIA

No compares tu progreso con el de otros. Puede que a ti te tome 2 semanas

para ver y sentir cambios, que a tu vecina le tome 1 mes, que a tu primo le
tome 2 meses o 3 meses.
Todos somos diferentes, todos tenemos puntos de partida distintos. No
busques resultados inmediatos siguiendo dietas absurdas que no te enseñan
absolutamente nada.
Busca resultados que puedas alcanzar y MANTENER porque sigues un plan de
alimentación que es sostenible y te ves siguiéndolo por el resto de tu vida,
porque es UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.

Este progreso debe de ser constante y con disciplina, es lo que funciona

mejor. Ser paciente, mantener la motivación el 80% durante tu progreso, que
no se te olvide cual es tu objetivo o meta y empezar de nuevo cada ves que
sientas que no puedes. ¡CONFIA EN TI, COMO YO CONFIO EN TI!
Lo vas a lograr, tu realizas el 90% en practica yo te daré las herramientas para
comenzar y seguir con el otro 10%.

¡GRACIAS POR TU CONFIANZA!

RECOMENDACIONES GENERALES
1. Es importante tener a la mano tus cucharas y tazas medidoras de repostería, más
tu bascula de alimentos para poder pesar y medir tus alimentos de esta
manera lograras llevar tu menú acabo 100%, acorde a cada porción que se te
pide consumir. (estas las puedes conseguir, en Walmart, HBE o en algún super
comercial)
2. Organiza tu lista de super, siempre y cuando revises tus menús para poder ver que
te hace falta en tu alacena o que alimentos comprar para utilizarlos durante
la semana. 


3. Invierte 1-2 días para organizar tus comidas de la semana, deja tus verduras
picadas y lavadas, así mismo lava tus frutas y deja ya marinadas o pesadas tus
porciones de proteína animal. Otra manera; es dejar cierta porción de arroz o
quinoa ya cocida para toda la semana. No busques excusas para decir que no
tienes tiempo de realizar este programa, tienes metas y objetivos en mente;
es hora de poner todo en práctica con tu actitud, esfuerzo, constancia y mi
ayuda. ¡¡¡El organizarte será la clave de todo, TU PUEDES!!!

4. Los alimentos orgánicos no son obligatorios en este programa; sin embargo, si

tienes la posibilidad de consumirlos está muy bien.

5. Procura que, entre tus alimentos de desayuno, comida, cena y colaciones, pase un
lapso de 3-4 horas máximo. De esta manera te será más fácil organizar tus
horarios con tus actividades del día a día.

6. Alimentos Prohibidos: no embutidos, tocino, salchichas, carne seca, salami, etc.

Nada de jugos naturales ni envasados a menos que el plan lo especifique. No
comer pan, papa, no elote, camote, cerveza, ni vino o fruta que no esté
especificada en este plan alimenticio. refresco, ni bebidas alcohólicas, ni
dulces, ni chicles con azúcar que no esté especificada este plan alimenticio.
Tés de todo tipo son libres siempre y cuando no tengan azúcar o hierva
Melissa (altera el funcionamiento de la tiroides). 


7. Si sales a cenar: procura pedir pescado, salmón, pollo o carne de res asada o a la
parrilla y sin grasa y una colación de verduras. Sopa de verduras o consomé
o jugo de carne. O la opción más parecida a la que te toque ese día. 


8. Comprar tus tuppers o bolsas ziploc para poder llevar tus alimentos que te toquen
por día ya sea a tu trabajo, escuela etc… (organización nuevamente)

9. Puedes tomar agua mineral con limón o limonada con stevia o agua mineral con
limón y sal. 
 


10. Si quedas insatisfecha los primeros días con tus menús, debido al tipo de
comida que consumías anteriormente y el ritmo de vida o hábitos de
alimentación, puedes recurrir a tus alimentos libres que tienes marcados en
la parte final de tu lista de super.

11. Si eres de las personas que acostumbra a consumir café, té recomendaría

 bajar su consumo al día de 1 a 2 tazas máximo endulzado con Stevia o sin
ningún tipo de endulzante.

12. Puedes repetir un día completo de tus menús especificados; máximo 2-3 días,
esta recomendación es para aquellas personas que tienen poco tiempo de
elaborar sus alimentos o si se les facilita mejor económicamente.

13. Habla con tu familiares o amigos sobre este nuevo estilo de vida que llevaras
a cabo, para que te motiven a seguir con este cambio. Oh simplemente para
que no te hagan perder la decisión que tomaste al permitir que te asesore
durante estas próximas 3 semanas.

DUDAS QUE TENGAS, SE RESUELVEN MEDIANTE MI WHATSAPP: +52 667-581-04-

70 estaré disponible para contestar dudas y estar en comunicación contigo; de
lunes a jueves de 11:30 a.m. hasta las 3:30 p.m. zona centro hora de México.

· Los horarios de atención mediante WhatsApp serán únicamente la primera

semana, a partir de la segunda, tercera y cuarta semana nos comunicaremos
únicamente mediante CORREO para resolver dudas que tengas durante todo tu
progreso dentro del programa.

HORARIO DE ATENCION VIA CORREO: De lunes a viernes de 12:30 p.m a 4:30

p.m zona centro horario de México.

Recuerda una vez más, que muchas cosas de los menús las puedes
hacer con anticipación y dejarlas congeladas o picadas para que te sea
más fácil a la hora de cocinar. Te recomiendo organizarte durante toda
la semana para que los tiempos no te ganen a la hora de preparar tus
alimentos. ¡Los tuppers van a ser tus mejores amigos!