¿QUÉ ES EDUCACION FÍSICA?

La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser
humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de
su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud, al fomento de la tolerancia
y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa una vida
activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en
educación física es el desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad
posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes: la
integración de la corporeidad, expresión y realización de desempeños motores
sencillos y complejos, el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.

¿QUÉ ES CULTURA FISICA?

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la
realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan
la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus
consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral del
ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura
física una porción determinada de tiempo, en relación a sus posibilidades, aunque
muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

¿QUÉ SON LOS ESTIRAMIENTOS?

Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo
para el esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo
predisponen a un mejor descanso y a una mejor asimilación.
Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero
también son una parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr.
No estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede
provocar una lesión.
Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin condicionamientos de edad
o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma física ni unas cualidades
atléticas determinadas.
¿PARA QUÉ SIRVEN LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES?

La finalidad que buscan los estiramientos es la de dar elasticidad al sistema de

músculos y tendones. Cuando la movilidad está limitada, será más difícil un correcto
desarrollo de la fuerza, de la coordinación, de la velocidad y de la resistencia, contando
además con un mayor riesgo de lesión. Son especialmente necesarios para mantener
esta movilidad cuando estamos teniendo un crecimiento muscular, por lo que no
debemos olvidar incluirlos en nuestras sesiones de gimnasio.
En este caso, hay que cuidar ciertas consideraciones, ya que un estiramiento consigue
una relajación del músculo, que puede no ser adecuada si pretendemos contraerlo
fuertemente en un ejercicio posterior. Por ello, aunque se pueden realizar ciertos
estiramientos tras el calentamiento, es preferible realizar al menos los estiramientos
estáticos después de un entrenamiento de este tipo.

¿CUÁLES SON LOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES?

¿QUÉ SON MOVIMIENTOS ARTICULADOS?
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas
zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del
esqueleto.

Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies
articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados
ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana
sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan
los movimientos articulares.

¿CUÁLES SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULADOS?

Rotación (Interna Y Externa)
Aducción Y Abducción (Abducción)
Circunducción
Elevación
Descenso
Antepulsión
Retropulsión
Flexión
Extensión
Pronación
Supinación
Inversión
Eversión
¿PARA QUÉ SIRVEN LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES?

   Cuando se efectúa un buen calentamiento, los efectos principales del mismo

se centran en la consecución de:

 Aumentos de la frecuencia cardiaca.

 Aumentos de la presión sistólica.
 Dilatación de las vías ventilatorias.
 Iniciar una adecuada redistribución del flujo sanguíneo a las zonas
activas.
 Aumentos de los substratos energéticos y oxígeno en la circulación.
 Mejora de los procesos neuromusculares.
 Prolongación de la fatiga a corto plazo.
  Mejora de los procesos metabólicos de facilitación de energía.
 Eliminación del déficit inicial de oxígeno.
 Disminución de la viscosidad muscular.
 Mejora de la mecánica de movimiento articular.
 Aumento de la capacidad de elongación muscular.

¿QUÉ ES DESPLAZAMIENTO?
“Los desplazamientos se pueden considerar como toda progresión de un punto a otro
del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial“(Sánchez
Bañuelos, 1984); siendo una de las habilidades básicas más importantes, porque en
ellos se fundamentan gran parte del resto de habilidades.

¿PARA QUÉ SIRVE?

El movimiento es algo humano, no tiene por qué pensarse “voy a desplazarme” sino
que surge como algo natural. Además, el cuerpo humano está hecho para mantenerse
casi siempre en movimiento.
No sólo las muecas en nuestra cara reflejan nuestros estados emocionales, sino que
todo el cuerpo realiza diferentes actividades como caminar, correr, brincar, escribir,
entre otras tantas que hacemos a diario de manera tan natural, pero nunca nos
detenemos a preguntarnos qué tan importante es el movimiento.
Si nos hiciéramos esa pregunta, sabríamos que es más importante de lo que nos
podemos imaginar, ya que gracias al movimiento, tanto los animales como los seres
humanos realizamos diferentes actividades que nos permiten mantenernos vivos.
 Entre las actividades que nos mantienen en movimiento, y por lo tanto también vivos,
están, además de las mencionadas anteriormente, el buscar un hogar, alimento, e
incluso las actividades que realizamos para encontrar pareja o escapar de los
enemigos. Pero, ¿sabemos acaso por qué nos movemos?
Los seres vivos realizamos movimientos en respuesta a diferentes estímulos que
recibimos del exterior, es decir, del medio ambiente. Pero también hay estímulos
internos de nuestro organismo que implican movimiento, para lograrlo intervienen
partes y sistemas como el esqueleto, las articulaciones y el sistema muscular.
 ¿CUALES SON LOS DESPLAZAMIENTOS?
Marcha: “Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre una superficie de
desplazamiento en ausencia de fase aérea. Evoluciona a partir del patrón
motriz elemental de andar”. Cepero (2000)

         Carrera: “Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la superficie de

desplazamiento, con existencia de fase aérea debido al incremento de la
velocidad. Evoluciona a partir del patrón motriz elemental de correr”. Cepero
(2000).
La diferencia entre la marcha y la carrera es la velocidad de desplazamiento, y
el factor de vuelo o de ausencia de apoyo.

 
 Desplazamientos no habituales
         Cuadrupedias: Incluye todas las formas de desplazamiento por el plano
horizontal en las que el tren superior (los brazos) interviene de forma activa e
importante.
Existen numerosas formas de ejecución ya que podemos utilizar desde dos
hasta cuatro apoyos corporales, estos apoyos pueden realizarse boca arriba o
boca abajo y, además, los movimientos pueden realizarse simultáneamente o
de forma alternativa, simétrica o asimétrica, etc.

         Las reptaciones: “Desplazarse con el tronc en contacto con la superficio

de desplazamiento” (Batalla Flores, 2000 “Habilidades motrices).

         Las trepas: “Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varia la
distancia de su centro de gravedad, mediante empujes y tracciones sin
contacto con una superficie de desplazamiento”.

         Los transportes: Estos desplazamientos se encuentran referidos a un objeto

que se desplaza, estando el sujeto unido al mismo. En este caso existen dos
 tipos de elementos: el transportador, elemento activo del desplazamiento y el
transportado, que se considera el elemento pasivo, que puede estar en
suspensión o en apoyo. En este tipo de desplazamientos es muy importante el
concepto y localización del centro de gravedad.

         Los deslizamientos: Desplazamientos originados por una fuerza inicial del
sujeto que se desplaza, o externa a él, que se ven favorecidos, con
posterioridad, por falta de rozamiento de la superficie sobre la que se desarrolla
( pavimento liso, agua, nieve, hielo, etc.).

         Los arrastres: “Desplazamientos pasivos, y como Arráez y cols. (1995), Los
consideramos una combinación o variante de los transportes y deslizamientos”.