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CICLO V FICHA DE ACTIVIDADES N°34 DEL 08 AL 12 DE NOVIEMBRE

Propuesta de actividades físicas en ambientes saludables

Propósito: En esta actividad indagaran diferentes actividades

físicas saludables, para poner en práctica. A partir de ello,
establecerán una rutina de ejercicios de su agrado. Asimismo, RETO: Propuesta de actividades físicas en
propondrán acciones prácticas en ambientes saludables ambientes saludables para promover el
para promover tu bienestar y el de tu familia. cuidado de la salud.

Observa las siguientes imágenes

Ahora reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Qué realizan los niños y niñas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Cuántas veces a la semana debemos realizar ejercicios?, ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué actividades físicas te gustaría considerar para lograr una vida saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Conocemos diversos ejercicios para realizarlos en casa.
Ahora investiga en internet o en otras fuentes acerca de actividades físicas que puedes llevar a la practica en ambientes
saludables, que podrías practicar en casa con tu familia. A manera de ejemplo te presentamos.

Postura de la cobra: fortalece la parte baja de la

Saltar la cuerda. Permite fortalecer
espalda y mejora la flexibilidad. Tomamos aire y
las pantorrillas y los brazos. Puedes
presionamos las manos contra el piso, botar aire
saltar por un tiempo de 10 minutos
lentamente y mantenernos así durante 10 segundos.
aproximadamente.
Puedes realizar 10 repeticiones

Ejercicio de respiración. Inhalación profunda y lenta por la nariz, inspira Baile: Consiste en realizar
elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo un círculo una secuencia de
imaginario hasta juntar las manos lo más alto que puedas. Cuenta movimientos rítmicos al
mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo mientras sonido de una música.
Puedes practicarlo mínimo
expulsas. Repite este ejercicio 6 veces
20 minutos diario

Rutina de ejercicios físicos:

Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso.
Burpee 15 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso

Ahora que conoces diversos ejercicios, selecciona 2 que sea de tu agrado y pónganse de acuerdo para realizarlo

Por ejemplo, María seleccionó realizar un baile y postura de la cobra:

Ahora con tu familia ¿Qué actividad física seleccionaste?
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¡listas y listos! Invita a tu familia y vamos a practicar

Antes de practicar la
actividad física, inicie
con tu calentamiento
durante 5 minutos.

Muy bien felicitaciones por realizar tu actividad física

Propuesta semanal de acciones saludables

Ahora, pide el apoyo de un familiar para elaborar tu

propuesta de acciones o actividades físicas que puedes
llevar a la practica en ambientes saludables para promover
tu bienestar y el de tu familia

Toma como ejemplo el siguiente cuadro .

Mi propuesta de acciones prácticas en ambientes saludables

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
5 minutos Activación Activación Activación Activación Activación
“calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento”
Tipo de Ejemplo: Ejemplo: Ejemplo:
ejercicio Baile Rutina de Caminata
Postura de la cobra ejercicios. Rutina con
bicicleta

Tiempo 20 minutos
Lugar de Sala Patio Parque
ejecución

Al finalizar reflexionamos:

¿Cómo nos sentimos al practicar estos ejercicios?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Por qué será importante una propuesta de acciones o actividades físicas en ambientes saludables?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Para realizar una rutina saludable en un ambiente saludable ¿Qué características debe tener nuestro espacio para
realizar la rutina de ejercicios?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Puedes elaborar un díptico de tu propuesta de acciones o actividades físicas en

ambientes saludables. Asimismo, tomarte foto o dibujar lo que más te haya
gustado
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¡Felicitaciones! Culminaste tu actividad

Evaluamos nuestros aprendizajes

Ahora, completa el siguiente cuadro respondiendo las

preguntas.

Preguntas
N° Si No
1 ¿Conozco actividades físicas que puedo llevar a la practica en ambientes
saludables sin alterar la biodiversidad?

2 ¿Incorporo practicas saludables en mi vida cotidiana, como la

respiración y la actividad física en un ambiente saludable?

3 ¿Identifico y propongo acciones o actividades físicas que promueva la

conservación del ambiente y la salud?

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