Instituto de

Capacitación para el
Trabajo del Estado de
Hidalgo

“Manejo de Estrés”

Psic. Emilio Badillo Granados.

Objetivo General del Curso:
• Al finalizar el curso el alumno:
• Conocerá los efectos personales del estrés
(positivo y negativo), así como su relación con los
demás cambios en los niveles de calidad de vida,
partiendo del conocimiento de sus fuentes
individuales en el ambiente familiar, laboral,
social y de pareja.
• Además, adquirir y desarrollar habilidades de
auto regulación emocional para enriquecer la
capacidad inicial de afrontamiento del estrés
cotidiano.
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Objetivos Específicos de la
Sesión:
• Al finalizar la sesión el alumno:
• Podrá identificar los efectos del estrés, los
conceptos relacionados.
• Realizar autoevaluaciones que le permitan
conocer su nivel de estrés.
• Identificar factores estresores en su vida
cotidiana.

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Historia del Concepto.

El origen del
Concepto

fue
descubierto
en 1935,

por un estudiante de
medicina llamado
Hans Selye.

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¿Qué es el Estrés?

• “El estrés es la respuesta fisiológica,

psicológica y de comportamiento del cuerpo
humano a presiones tanto internas como
externas”.

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¿Qué es el Estrés?

• Es el estímulo que afecta a nivel emocional

Estrés o físico.

• Es generado por una situación de

Situacional peligro, ya sea real o que se perciba
como tal.

• Tensión, ansiedad,
Provoca y reacciones
fisiológicas.

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Tipos de Estrés:

• Aquel que no permite que la

persona se desempeñe
Físico correctamente (Cambios
Físicos).

• Aquél causado por las exigencias

que se hace la persona para
Psicológico cumplir en un lapso
determinado de tiempo alguna
tarea.

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Se clasifica de Acuerdo a los
factores que lo producen:
Cantidad de Estrés:
Hipoestrés Hiperestrés

Consecuencia del Estrés:

Distrés Eustrés

Grados de Estrés
Estrés Agudo Estrés Crónico
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¿Cómo se Produce?

• Se trata de una respuesta normal del organismo

ante las situaciones de peligro.

• El organismo se prepara para combatir o huir.

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¿Qué lo Produce?

• Conflictos: es una situación en la que dos o más

personas no están de acuerdo con el modo de
actuar o pensar de un individuo o un grupo.

• Exigencias del medio.

• Problemas de Comunicación.

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Manifestaciones asociadas al
Estrés en el Trabajo:
• Síndrome Burn out o Desgaste Emocional
• Este síndrome se define como una gran carga
emocional y tensional que conduce al
agotamiento del individuo, posteriormente
despersonalización y/o baja realización
personal.

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Fases del Estrés:

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Síntomas del Desgaste Emocional

• Psicosomáticos: fatiga crónica, trastornos

del sueño, desórdenes gástricos y tensión
muscular.

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Síntomas del Desgaste Emocional

• De conducta: ausentismo laboral,

adicciones (tabaco, alcohol, drogas).

14
Síntomas del Desgaste Emocional

• Emocionales: irritabilidad, incapacidad de

concentración y distanciamiento afectivo
(desapego, bloqueo de emociones).

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Síntomas del Desgaste Emocional

• Laborales: disminución de capacidades

laborales, acciones hostiles y conflictivas,
mala comunicación, falta de concentración.

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¿Cuándo pedir ayuda?
• Al presentarse continuamente alguno de los siguientes
síntomas:
• Dolor en la espalda, tensión en el cuello
• Problemas gastrointestinales
• Tristeza extrema
• Ansiedad
• Insomnio
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Presión arterial alta
• Dificultad para respirar
• Relaciones interpersonales problemáticas
• Aumento o perdida repentina de peso 17
Factores que previenen el
Desgaste Emocional:
• Personalidad
• (madura, estabilidad emocional).

• Situación vital favorable (entendiéndose este

como condiciones armónicas en el entorno,
vivienda, situación laboral y financiera).
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¿Qué podemos hacer para
reducirlo?

El primer paso es aprender a

reconocerlo.

El siguiente paso es escoger

una forma de enfrentarlo.

Finalmente, cambiar la
reacción ante él.

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RESPONSABILIDAD
• Ud. tiene control.
• Hay que establecer prioridades.
• Hay que decir "no“.

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• REFLEXIÓN
• Conozca cuales son las cosas que lo ponen a Ud.
En un estado de estrés.
• Esté consciente de los síntomas de estrés.
• Procure una vida equilibrada.

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RELAJACIÓN
• Haga algo bueno para sí mismo(a).
• Planifique "tiempo de preocuparse“.
• Planifique tiempo descanso.

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RELACIONES
• Mantenga relaciones de apoyo.
• Mejore sus relaciones sociales.
• Mejore la relación consigo mismo(a).

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA
• Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y
colesterol.
• Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa,
nicotina, y comidas procesadas.
• Tome agua.

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Las Seis R’s para el manejo del
Estrés:
• RECREACIÓN
• Ríase.
• Diviértase.
• Disfrute la vida.

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Reflexión:

• Dios, concédeme la serenidad para aceptar las

cosas que no puedo cambiar, el valor para
cambiar las cosas que puedo cambiar y la
sabiduría para conocer la diferencia.

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Bibliografía

• 1. Hans Seyle: El descubrimiento del estrés. Gerald Gabriel. This article was
created by Scientific Learning.http://www. scientificlearning.com

• 2. NIOSH, The National Institute for Occupational Safety and Health,

organización adscrita al Centro de Control de Enfermedades (CDC).

• 3. Estrés laboral y burn out, Rosendo Romero, Consuelo García. Pag web
www.arearh.com, 2007

• 4. Sensibilización sobre el acoso psicológico en el trabajo. Serie Protección de la

Salud de los Trabajadores No. 4. OMS, 2004

• 5. Hernández-Vargas, Clara Ivette; Dickinson, María Eloisa; Fernández Ortega,

Miguel Ángel. El síndrome de desgaste profesional Burn out en médicos
mexicanos. Rev. Fac. Med. UNAM, Vol. 51, No. 1, Enero-Febrero, 2008

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