Nombre: Gabriel Zyta Monroy Arana Matrícula: Al02775024

Nombre del curso: Principios de bienestar y Nombre del profesor: María Amparo Vega
felicidad Cuevas

Módulo: Bloque 4. Bienestar y Salud Actividad: Actividad 4. Mi brújula de salud

Fecha: 30/03/2021

Bibliografía:

 Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts ans Stamina, The Busy Person´s Guide to Optimal
Health and Performance. Philadelphia, EE. UU: Positive Psychology Press.

Objetivo:

Tener conciencia del nivel de bienestar físico considerando cuatro áreas: sueño, alimentación,
ejercicio y estado de ánimo.

Procedimiento:

1. Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas.

2. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar para realizarlo son
los siguientes:
o Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche)
o Comer: comida nutritiva 2 veces al día
o Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria
3. Analiza tus niveles en las cuatro áreas.
4. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente:
o Metas para cada una de las áreas
o Tiempos
o Medición de logros

Resultado:
 Área Metas Tiempo Medición de logros
Hacer mi menú con horas y
Comer mas
Hacer mis 3 comidas cantidad de comida, preparar
Alimentació nutritivo, dejar de
fuertes más mis dos mis comidas un día antes para
n comer comida
snacks. cuando me toque salir a
chatarra
trabajar.
Estado de Escuchar música Practicar yoga, Hacer un diario de los días con
animo que me motivo y meditar, meses y cada día colorear el
me alegre cuadro dependiendo de como
me haya sentido, ejemplo, un
cuadro azul si fue un día triste,
naranja si me sentí feliz y así
 sucesivamente.
Instalar la app Runtastic, esta
ayuda a llevar un registro de
Hacer una hora de
ejercicio, además de que te
cardio, mas una
Hacer ejercicio en motiva y te da rutinas para
Ejercicio hora de pesas para
mi tiempo libre. hacer al día, puedes llevar tu
tonificar más el
control de peso, masa, calorías
cuerpo
perdidas y porcentaje de agua
en tu cuerpo.
Instalar Sleep Time, es una app
que ayuda a registrar las horas
Dormir 8 horas Dormir desde las 10 de sueño, además de que graba
Dormir
diarias pm hasta las 5 am los sonidos (para los que hablan
dormidos) y contar las veces que
te mueves cuando duermes.

Conclusión:

Es importante saber como nos sentimos, como estamos de salud, siento que aquí falto el cómo
nos sentimos espiritualmente, ya que también es importante para podernos sentir bien. Con
este ejercicio me he dado cuenta que mis horas de sueño están mal ya que a veces solo duermo
de 4 a 5 horas, mi alimentación y ejercicio ya llevo un mes que la cambie y me siento contenta
con mis resultados, mi estado de ánimo cambia mucho, a veces soy estoy muy feliz o muy
triste, ocasiones en la que quiero hacer todo en un día y días en las que no quiero ni levantarme
de la cama, se que en este aspecto debo de cambiar, ya que no es normal estar así, pero con la
ayuda de la tabla que haré, me podre dar cuenta cuantas veces estoy enojada, triste, feliz o sin
ganas de hacer nada al año, esta idea la vi en un video y me gusto mucho la idea que lo voy a
hacer.

Espero poder mejor mi estado de animo y mi sueño, para poder ya estar mucho mejor, igual
que empezar a meditar para que mi alma este tranquila.