Nombre: __________________________________________________ Fecha: ______________________________ Grupo: _______________

I. Instrucciones: 1. Imprime el documento. 2. Usando los colores del cartel, colorea las partes del plato con el color que le corresponde a cada una
de las partes. 3. Luego en el recuadro cerca del grupo de alimento escribe 5 ejemplos de alimentos que pertenezcan a ese grupo. 4. Completa el
ejercicio de la pagina 2 y 3. 5. Lee las instrucciones y completa el ejercicio de la pázgina 3.

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Nombre: __________________________________________________ Fecha: ______________________________ Grupo: _______________

w ¿Qué hay en tu plato? Esté físicamente activo con actividades que le gusten por lo menos 10 minutos
por vez
• Niños y adolescentes deben tener 60 minutos o más de ejercicio al día.
Antes de comer, piense (think) en lo que se va a servir. Los
vegetales, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en II. Direcciones: Despúes de leer ¿Qué hay en tu plato?, responder a
grasa y carnes magras (lean) contienen los nutrientes que usted las siguientes preguntas en español.
necesita y no tienen demasiadas (too many) calorías. Pruebe
algunas de estas opciones. 1. Se debe hacer _____________________ que le gustan.
2. Se debe (one should) comer las____________,
Haga que la mitad (1/2) de su plato contenga frutas y vegetales.
• Coma vegetales de color rojo, anaranjado y verde oscuro como tomate, los__________, las _______________, el ___________ y los
camote/batata (sweet potato) y brócoli en los platos principales y de
acompañamiento. _____________ con granos integrales.
• Coma frutas vegetales frescos o enlatadas y nueces sin (without) sal.
3. Se debe elegir jugos de fruta con 100% de ___________.
• Elija jugos 100% de fruta.
4. Se debe comer los productos ____________________ bajos
Cambie a leche con 1% de grasa o sin grasa.
• Contiene la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales de la en grasa y las ____________________ magras.
leche entera, pero con menos grasas y calorías.
• Pruebe productos de soja enriquecidos con calcio como alternativa a 5. La mitad de su plato debe contener _________________ y
productos lácteos.
_________________.
Asegúrese de que por lo menos la mitad de los granos consumidos sean 6. Se debe comer frutas, verduras o nueces sin ____________.
integrales.
• Elija cereales, panes, galletas, arroz y fideos/tallarines (noodles) de 100% 7. Se debe beber la ____________________ con 1% de grasa o
granos integrales.
• Lea la lista de ingredientes y escoja alimentos elaborados con granos sin grasa.
integrales.
8. Por lo menos la mitad de los ____________________ que se
Varíe sus fuentes (sources) de proteína.
come debe ser integrales.
• Incluya proteína de pescado y mariscos dos veces por semana.
• Coma frijoles, estos constituyen una fuente natural de fibra y proteínas. 9. Los adolescentes deben hacer ejercicio ________ minutos o
• Consuma porciones pequeñas de carne magra de res y aves (poultry).
más cada día.
Reduzca el sodio y las calorías sin valor nutritivo.
• Beba agua en lugar de bebidas con azúcar. 10. Se debe comer pescado y mariscos ____________________
veces por semana.

2
Nombre: __________________________________________________ Fecha: ______________________________ Grupo: _______________
11. Se debe reducir el
__________y las
___________que no son
muy nutritivos.
12. Se debe beber _________
y no muchas bebidas con
_____________.