ESQUEMA MÓDULO 11 (BLOQUE I)

“CONCIENCIA PLENA PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS I”

Ansiedad Estrés

Nos prepara para afrontar posibles

VS. Valoración de las demandas
situaciones amenazantes evocando externas y de los propios recursos
una respuesta de acción. para afrontarlas. Nos ayuda a
Ansiedad disfuncional: superar retos.
- Situaciones donde no hay peligro Estrés disfuncional:
real -Actividades que sobrepasan los
- Estado de alerta constante recursos disponibles.
- Tendencia catastrofista -Diálogo interno ansioso.

Beneficios y aspectos a tener en cuenta en el estrés adaptativo:

● Subida de energía para actuar de forma vigorosa

● Reacción de lucha o huida → canalizar.
● Somatizaciones → detectar origen y cómo reaccionar ante ellas.
● No gastar energía en lo que no podemos influir.
● Lo más importante es uno/a mismo/a.

Factores que facilitan hacer frente al estrés desadaptativo:

● Trabajar nuestra actitud respecto a los acontecimientos..

● La red de apoyo social.
● Bienestar físico.
● Oportunidades de relajación.
● Trabajar la atención plena.
● Pasar de las presiones a las prioridades.

Matriz Eisenhower (Covey, 1989)

Muy Urgente Poco Urgente

Importante HAZLO YA PLANIFICA

Poco DELEGA DEJARLO DE MOMENTO

Importante (si puedes)

🔊
Ejercicios:

🔊
➢ Respiración cuadrada (en 4 tiempos). [Descarga ]
➢ Sonrisa celular (aflora de tu ser interno). [Descarga ]