1 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 8.

o grado

Unidad 1. Ejercito mi cuerpo para mantenerme activo y saludable Semana 1

Adoptar con persistencia buenos hábitos de nutrición, de postura y actividades

Competencia físicas para fortalecer la salud preventiva, esencial para la vida y base del
encuentro y aceptación de sí mismo

Indicador de 1.2 Explica el destino de las calorías consumidas con los alimentos y que no se
logro utilizan (Programa de Educación Física, MINED).

Orientaciones al estudiante
Lo que debemos saber:

Conocer y seleccionar Estimadas niñas y niños:

de forma adecuada
los alimentos que La presente guía de aprendizaje ha sido elaborada para mantener la continuidad educativa y
consumes es una disfrutar tu asistencia a clases manteniéndote activo, de forma alegre y divertida, con tu asignatura
forma importante de
cuidar de nuestra
de Educación Física. Al mismo tiempo te hacemos el llamado a que no bajes la guardia siguiendo
salud. Para ello, estas recomendaciones que son de mucha importancia:
puedes considerar los
siguientes consejos:
• Usa la ropa y los zapatos con los que te sientas más cómodo y libre de moverte, no uses
• Elige alimentos
frescos ropa apretada o zapatos incómodos.
• De preferencia, • Garantiza espacios libres de objetos que puedan ocasionar accidentes
alimentos de • Participa activamente en todos los juegos y pon a prueba tus habilidades mientras te
proximidad y
temporada
diviertes con tu familia.
• Compra alimentos • Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
elaborados con • Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
granos enteros
• Recuerda comer todos tus alimentos y sobre todo disfrutar de estar en casa sin dejar de
• Si tu presupuesto lo
permite, escoge aprender.
alimentos biológicos
• Mira las etiquetas INICIO
• Evita alimentos altos
en grasas no Desafío: ¿Soy capaz de consumir los alimentos que contienen las calorías necesarias para practicar
saludables
actividades físicas?
• Evita los platos
precocinados o
comida de Activación de Presaberes
microondas
• No compres
chucherías Reflexiona y responde a las siguientes interrogantes:
• Prefiere comer
¿Qué sucede cuando consumimos más calorías de las
vegetales y frutas.
que utilizamos? ¿Qué tipo de alimentos debemos
consumir en menor cantidad y con menos frecuencia
para mejorar nuestra salud? ¿Por qué es importante
realizar actividad física todos los días?

Estimado docente, escuche los aportes de los

estudiantes y coménteles que los alimentos procesados
y altos en azúcar provocan sobrepeso y su aporte
calórico como fuente de energía no es la mejor.
 2 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 8.o grado

Activación corporal

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación

Realiza la movilidad articular de 5 minutos

todas las partes de tu cuerpo:
cabeza, hombros, codos, cintura, Puede contar 10
rodillas, manos y pies. Ejecuta los repeticiones por
movimientos de forma continua cada ejercicio
pero controlada, siendo consciente propuesto.
de la activación de tu organismo.

DESARROLLO

Lo que debemos saber: Duración o

Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
La energía química
que se genera es
energía mecánica y, Actividad individual 10 minutos
por tanto,
movimiento. Mientras A continuación, realizaremos un juego Trota Realiza
realizamos actividad de resistencia, para lo que necesitaremos repeticiones de 3
física, nuestro
2 conos señaladores o botellas plásticas minutos con 1
organismo activa
y una vejiga o globo. minuto de
diferentes vías
metabólicas para la descanso. Haz
obtención de energía Con la ayuda de los conos delimitaremos
esta actividad
en los un espacio de entre 8 y 10 metros entre
cada cono. El objetivo será mantener la varias veces.
entrenamientos. Estas
vías actúan de forma vejiga en el aire golpeándola una vez y
perfectamente alternando con desplazarse a tocar un
coordinada en función cono, es decir, por cada vez que se
de la actividad que toque la vejiga se deberá tocar uno de
realicemos. los conos. 10 minutos
Para conseguirlo, el
sistema de aporte Para aumentar la dificultad puedes
energético del añadir otra vejiga o aumentar la distancia Realiza la
organismo tiene tres entre los conos. actividad 5
vías fundamentales: minutos,
anaeróbica aláctica, En la siguiente actividad utilizaremos descansar 1 y
anaeróbica láctica y
como mínimo 10 conos señaladores o repetir de 2 a 3
aeróbica.
botellas plásticas. Debes colocarlos veces.
formando una fila con una separación
de un metro entre cada uno.

El objetivo será hacer el recorrido de los

conos en zigzag y regresar trotando
suave hacia el punto de inicio. Debes
encontrar tu propio ritmo de carrera para
evitar fatigarte rápidamente y completar
el tiempo asignado a esta actividad.
3 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 8.o grado

CIERRE

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación

Realiza el siguiente estiramiento. Ten

5 minutos
en cuenta la postura correcta y
recuerda que la respiración debe ser Sostén las
profunda y despacio. posturas entre 8 y
10 segundos cada
una.

Indicaciones: Marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión.

Recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo
que aún está en proceso de completarse.

AUTOEVALUACIÓN
Indicador de logro:
1.2 Explica el destino de las calorías consumidas con los alimentos y que no se utilizan.
CONCEPTOS

Sí lo hago Lo hago con Necesito practicar

CRITERIOS ayuda más para lograrlo

Reconozco la función de los

alimentos en mi organismo y la forma
de utilización de la energía
Identifico formas saludables de
alimentarme y ejercitar mi organismo
Experimento el esfuerzo físico como
medio para la utilización efectiva de la
energía almacenada en el organismo
Aplico un nivel de esfuerzo en
correspondencia con mi propia
capacidad física-funcional en las
actividades físicas que ejecuto