ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 16

EVIDENCIA 7: VIDEO «HABITOS SALUDABLES Y CULTURAL FISICA»

EDWIN GERARDO MARROQUIN ALFARO

YINA MARECELA MADRID ZAPATA

FICHA: 2175830
 EN COLOMBIA

🞇 Según los resultados de las encuestas nacional de la situación

nutricional en Colombia ( ENSIN-2010), solo el 26% de la
población cumple con el mínimo de actividad física recomendada
en el grupo de edad entre 13 y los 17 años; este porcentaje aumenta
a 42,6% entre los 18 y 64 años.
🞇 La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal
voluntario que aumente el gasto energético, como por ejemplo
caminar, subir escaleras o desplazarse en bicicleta al lugar de
estudio o de trabajo.
 Sabias que…
🞇 Pasamos despierto durante el día el 58%
en estado sedentario esto es un estado
aproximado entre 9 y 20 minutos en total
de reposo.
🞇 Tenemos una actividad de promedio
durante horas despierto.
🞇 Actividad bajas intensidad 6,3 39%
🞇 Sedentario 9,2 58%
🞇 Actividad moderada 0,45: 3%
 Que es el sedentarismo
🞇 El sedentarismo es la falta de actividad
física regular, definida como:
🞇 Menos 30 minutos diarios de ejercic ios y
menos de 3 a la semana.
🞇 Cuando una persona pasa la mayor
parte del día sentado sin realizar
actividad física es considerado
sedentaria.
 Como nos afecta
en c uanto nos sentamos:
 La actividad eléctrica en los músculos de
las piernas se apaga.
 La esquema de calorías se reduce.
 Las enzimas que ayudan a descomponer
la grasa, caen en un 90%
 Los huesos se debilitan y pierden algo de
su c ontenido mineral.
 Que son las pausas activas
🞇 Las pausas activas o gimnasias laboral
son ejercic ios físicos y mentales que
realiza un trabajador por corto tiempo
durante la jornada con el fin de revitalizar
la energía c orporal y refresca la mente.
🞇 Ayuda reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
 Porque deben hacerse las
pausas activas
🞇 Por mas cómodo que te sientas durante
el tiempo que dure su jornada laboral, los
músculos de tu cuerpo se resiente antes
la falta de movimiento y es ahí donde
comienza el padecimiento de
enfermedades como el síndrome del
túnel carpiano, desgarre musculares,
problemas visuales entre otros.
 Los beneficios en las pausas
activas
🞇 Disminuye estrés.
🞇 Favorece el cambio de postura y rutina.
🞇 Libera estrés articular y muscular.
🞇 Favorece la capacidad de
concentración.
🞇 Disminuye el riesgo enfermedades de
trabajo.
🞇 Mejoramos el desempeño laboral.
 Ventajas de las pausas
activas
🞇 No produce desgasto físico ni sudoración.
🞇 No nos dejan tan cansados ni tampoco
tan relajados como para desear una
siesta.
🞇 Se realiza un breve espacio de
tiempo jornada laboral.
🞇 Activac ión la respiración, la circulac ión
sanguínea, la energía corporal y previene
algunas enfermedades o trastornos.
 Frecuencia y duración de las
pausas activas
🞇 Se debe realizar por lo menos 2 veces al
día c on una duración de 5 a 10 minutos.
🞇 En este lapso de tiempo el c uerpo
obtendrá energía necesaria para seguir
con sus laborales.
 Como deben ser las pausas
activas
🞇 La respiración deben ser lo mas profunda,
lenta y rítmica posible.
🞇 Realizar ejercic ios de movilizac ión en la
articulac ión antes del estiramiento.
🞇 Siente el estiramiento y consérvalo activo
entre 5 y 10 segundo.
🞇 Las pausa activas no debe existir
dolor debes sentir el estiramiento que
estas provocando.
🞇 Lo primero que debemos es elegir el
ejercic ios para relajar la zona del cuerpo
donde sientes que se acumula el
cansancio.
🞇 Para que un ejercic io sea realmente
beneficioso debe hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración
adecuada.
ACTíVATE