ALIMENTOS CONSUMIDOS Calorías

Desayuno Panes Quaker Mantequilla Mermelada 683 kcal

Almuerzo Caldo de Estofado de Pescado frito Agua sola 900 kcal
pollo pollo Agua de maíz
morado
Merienda Yogurt de Galletas Cereal Pan 273 kcal
fresa
Cena Te Pan con Caldo de Café 730 kcal
mantequilla pollo
Cantidad de agua consumida (hidratación)
Agua sola 0 kcal
Bebidas Coca cola Inka cola Cool 50 kcal
azucaradas
Jugos de Jugo de Jugo de Juego de 100 kcal
fruta guayaba plátano mango
Total de calorías consumidas en 1 día 2736 Kcal
¡TU SALUD ES LA
PRIORIDAD ¡
 ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO FÍSICO ES MEJOR?
Cualquier tipo de actividad física es bueno si hace que los músculos trabajen más de lo habitual.
El corazón es un músculo y se beneficia del ejercicio al igual que el resto de los músculos del
cuerpo.
Ejercicio físico para el corazón
Las actividades físicas que implican un movimiento rítmico y constante de las piernas y los
brazos se denominan “ejercicios aeróbicos” y estos son especialmente buenos para el corazón.
Por ejemplo: caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar. Hacer ejercicios aeróbicos de
forma regular entrena el corazón para bombear sangre a todo el cuerpo.
Los adultos con discapacidades o enfermedades crónicas deben hacer ejercicio físico de forma
regular según sus capacidades y evitar el sedentarismo. Cada semana, procure hacer ejercicios
aeróbicos de intensidad moderada durante un mínimo de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) o
de intensidad alta durante 75 minutos (1 hora y 15 minutos). También puede elegir una
combinación equivalente. Es más conveniente que los ejercicios se realicen a lo largo de la
semana. Se pueden lograr beneficios aún mayores si cada semana hace 300 minutos (5 horas) de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de intensidad
alta.
Obtenga más información acerca de las recomendaciones de la American Heart Association
sobre el ejercicio físico.
Hable con un profesional de la salud o un experto en ejercicio físico acerca de los tipos de
ejercicios y la cantidad de actividad aeróbica que le convienen.
Ejercicio físico para el resto de músculos
Los ejercicios de estiramiento y fuerza mantienen los músculos en buena forma. Incluya
ejercicios de fuerza en su rutina de entrenamiento al menos dos veces a la semana.
Los músculos pierden resistencia y flexibilidad a medida que envejece. Las tareas del día a día
se vuelven más difíciles. Por ejemplo, inclinarse para atar los zapatos, abrir un frasco, levantar
una bolsa de la compra o incluso levantarse de una silla. Cuando los músculos no están en
buena forma, es más probable que pierda el equilibrio y se caiga. Los ejercicios de fuerza
también pueden ayudarlo a estimular el metabolismo para que pueda sacar el máximo provecho
de las actividades aeróbicas y perder peso más rápido.

¿CUÁL ES LA RELACIÓN QUE EXISTE

ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA
SALUD?
Incluso con factores de riesgo de enfermedades cardíacas, tales como la hipertensión
arterial, la diabetes o el colesterol alto, las personas que hacen ejercicio de forma regular
tienen menores índices de mortalidad que las personas que no tienen los factores de
riesgo pero que sí son sedentarias. Es más, las personas con enfermedades cardíacas que
están en forma viven más tiempo y tienen menos ataques al corazón que los pacientes
cardíacos que no lo están. Los hechos hablan por sí solos: hacer ejercicio de forma
regular beneficia tanto a las personas que padecen como a las que no padecen de una
cardiopatía.
Hacer ejercicio de forma regular ayuda a conseguir lo siguiente:
 Disminuir la presión arterial.
 Reducir los niveles de LDL o colesterol “malo” en la sangre.
 Mejorar el nivel de glucemia.
 Reducir el estrés.
 Controlar el peso corporal.
 Mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo necesario para conciliar el
sueño.
 Mejorar la memoria y reducir el riesgo de demencia y depresión.

 Hacer que se sienta bien consigo mismo.

 ¿QUÉ ES LA NUTRICIÓN?
La nutrición es el proceso orgánico, por el cual, el alimento es procesado
por el organismo para conseguir los nutrientes macro y micro necesarios
para mantenerlo bien regulado.
Entre los micronutrientes se encuentran las vitaminas y ciertos minerales
como el magnesio, el calcio, el fósforo, el hierro, y elementos como el
sodio y el potasio, todos ellos necesarios para mantener nuestro organismo
en buena condición.
Los macronutrientes son las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas,
necesarios para obtener la energía necesaria y mantener en buena situación
los músculos y huesos.
Para mantener una buena nutrición y no presentar carencias, hay que seguir
una alimentación sana y variada que permita tener todos los nutrientes
necesarios, sin presentar un desequilibrio por aumento de unos respectos a
otros o, incluso, con falta de ingesta de algunos de ellos.
Nutrirse es pues una actividad involuntaria que realiza el organismo, a
través del alimento que voluntariamente ingerimos

DIFERENCIA ENTRE COMER Y

NUTRIRSE
La alimentación y la nutrición son dos conceptos
relacionados entre sí. Podemos decir que alimentarse
es la acción de comer cuando tenemos hambre,
mientras que la nutrición, es un proceso biológico
que tiene lugar dentro del organismo que, para
llevarse a cabo, es necesario haberse alimentado. En
casos de ayunos, el organismo es capaz de nutrirse
consumiendo sus reservas para conseguir energía.
CONSECUENCIAS DE LA MALA
ALIMENTACIÓN:

· Obesidad o sobrepeso

· Cansancio continuo y menor rendimiento

laboral u escolar. Envejecimiento cerebral y celular.
· Hipertensión y enfermedades cardiovasculares

· Diabetes

· Cáncer

· Depresión y
enfermedades de salud mental
· Insomnio

· Problemas digestivos

· Desequilibrio del sistema inmune

CAUSAS DE LA MALA
ALIMENTACIÓN:

 Falta de educación nutricional en cuanto a conocer las propiedades y nutrientes de

los alimentos, la composición de las comidas diarias.

 Costumbres y hábitos heredados y aprehendidos en la familia y su entorno.

 Limitación de recursos económicos y

accesibilidad de alimentos.

 Estrés
 UN ESTILO
UN ESTILO DE
DE VIDA
VIDA
SALUDABLE CON LOS
SALUDABLE LOS
PRODUCTOS DE
PRODUCTOS DE NUESTRA
NUESTRA
LOCALIDAD
LOCALIDAD

Jostin Ramos
Ccolqque
4to A

I.E. Jose Lorenzo

Cornejo Acosta
2021