La respiración es un antídoto para vencer la ansiedad, a través de los años, conforme vamos

creciendo vamos perdiendo el control de la respiración, para recuperarla hay que trabajar la
respiración diafragmática, un ejercicio para saber como estas respirando hoy es ponerte de pie y
colocar una mano en el pecho y otra mano en el abdomen y respiras, pon atención para que sepas
cuál mano es la que se mueve más, con 3 semanas de trabajo respiración la ansiedad se reduce
notablemente y os ataques de pánico, hay estudios científicos que lo demuestran, haremos un
pequeño reto de respración de 3 semanas, tomar un cuaderno y poner semana 1 y poner una
flechita ue diga respiración diafragmática, sentarse muy derechos con las manos en la panza y que
la punta de los dedos medio y anular se junten y ver cuando inhalan están juntos y cuando exhalan
los dedos se separan, esa es la forma correcta para practicarla por lo menos 5 minutos al día, se
puede practicar todo el día si gustan, mi panza quedaba gorda porque estoy respirando con el
diafragma, no hay contraindicación si respiran con el diafragme todo el día, aveces las personas
están acostumbradas a una respiración isuficiente y les da dolor de cabeza o se marean pero esto
es porque están acostumbrados a respirar de manera corta, sentir eso es una señal de que
necesitan seguir trabajando la respiración, eso es normal es su cuerpo su cerebro que noe esta
acostumbrado a respirar bien, inhalan por la nariz dirigiendo el aire por a la panza y exhalando por
la nariz, hay que prácticar esta respiración no se supone que les salga todo perfecto el primer día,
se necesta practicar, atra vez de la respiración se obtiene energía vital, no solo es algo físico
cuando respiramno sino también es algo energético, en nuestro cuerpo mental y emocional, eso
sirve para alinear los chakras, no se va a poder alinear la energía, meditar o practicar yoga si no
están respirando conscientemente, si no pueden por la nariz entonces hay que usar la boca pero
que no sehaga costumbre, usar la boca solo si se le tapa la nariz, la boca solo para cuando la nariz
esta tapada, respirar por la nariz en la normalidad del día, esta técnica de respiración tienen un
nombre en yoga se llaman pranayamas prana es el nombre que usamos para llamar a la energía
vital y llama es control ósea que es respiración para el control de la energía vital dsi aprendes a
controlar la respiración controlas tu energía controlas todo lo que esta en tu cuerpo controlas las
emociones, la ansiedad, controlas todo con la respiración, si buscas control de todas tus facultades
entonces hay que practicar la respiración, pueden trabajar todo el día la respiración diafragmática
y no les ca a pasar nada malo, no rengan miedo no pasa nada, otra respiración para la segunda
semana es respiración cuadrada, después de terminar una semana respirando la respiración
diafragmática hay que empezar con la respiración cuadrada, porque ya reaprendieron a respirar,
con la respiración cuadrada aprendemos a buscar el control de esa respiración, esta es un poco
mas difícil porque nos saca de la NORMALIDAD, es un ejercicio que se supone que nos tiene que
costar que nos saca de lo que estamos acostumbrados muestra normalidad es la ansiedad en este
momento, les va a costar un poco pero solo al principio, realmente hay que vencer a la mente si
dice que cuesta trabajo y lo quieren dejar de hacer, la base es igual a la diafragmática, inhalo por la
nariz llevo el aire al abdomen exhalo por la naríz, colocar una mano en la panza 4 tiempos tiempo
1 la resporacion la 2 retencion de aire en los pumones 4 exhalacion en 4 tiempos estaapa 4 es la
retencin de lpulmon vacio y se hace n 4 tiempos tiene 4 es¿tapas la respiración y se hace en 4
tiempos, mano en la panza espalda recta inahalo 1234, retengo el aire en los oulmones 1234
exhalo en 1234 tiempos, aguanto el pulmón vacio 1234, inhalo 1234, retengo 1234, exhalo 1234,
retengo 1234, inhalo 1234, retengo 1234, exhalo 1234, retengo 1234, inhalo 1234 y respiren
normal libremente, esta respiración los va a desafiar, necesitan si quieren trabajara para salir de la
ansiedad y poder vivir su vida dominando la ansiedad lo tienen que hacer, nohay otra forma de
salir de la ansiedad sin hacer esto, hay que practicarlo y es muy efectivo en 3 semanas el proceso
va a fluir y llegaran a la mejoría significativa, piensen que tand¿to desean vivir una vida en paz una
vida centrada en equilibrio, tenemos que saber que para poder evoluionra habrá momento que
vamos a tener dificultades, resistencias, si esto fuera fácil no existirían los psicofármacos y los
psicologso, ha yq que preguntarse como quiero vivr mi vida y que tanto deseo el cmbio porque si
les esta constando significa que realmente lo necesita que su resporacion esta desconectada y su
ansiedad se alimenta de eso, a la ansiedad le encata eso, cuando uno empieza a resoira bien
adquiere e¿herramientas para vnecerla entonces ustedes ahora tienen que tomar la decisión de si
quieren vencer la ansiedad y estar dispuestos a tomarse 5 minuetos por vida para ahacerlo, otra
técnica es respiración completa en la semana 3, en la respiración consiente aprendemos la
resoiracion diafragmática la semana dos repiracion cuadrada aprendemos a a controlar la fases de
la respiración la respiración cuadrarda nos da el control la respiración completa nos va a dar la
capacidad respiratoria la amplitud de los pulmones para recibir mas oxigeno y tener mas energía
en el cuerpo y nos va a ayudar a librar todo lo que no necesitamos, esta es para la tercer semana,
no se olviden que lo van a practicar poco a poco, así: tienen que imaginarse que su suerpo es un
globo y recuerden que el globo se infla s¿de abajo arriba y se desinfal de arriba hacia abajo, avamo
inhalar primero ing¿flando la panza luego el aire viene a las costillas y lyegi a la clavicula, uso toa
mi capacidad y al exhalar clavicula costilas abdomen tienen que trabajar clo como si fuesen un
globito, inhalo llevo el aire al abdomen costillas y clavicula, exhalo de clavicula a costillas y
abdomen,